c

29 czerwca 2014 No wczoraj tak jak zapowiadałam jednodniowy wypad w góry z rodzinką. Miska: 1. Owsiane, dwa jaja, wiórki kokosowe, migdały, włoskie 2. Kanapka z szynką domową, żółtym serem, masłem 3. Szaszłyk wieprzowy, pieczone ziemniaki, "zestaw surówek" 4. Omlet z 3 jaj, kromka razowca, szynka domowa, ser żółty, czosnek +sok ze świeżo wycisniętej pomarańczy i sporo czereśni, To jedyny mankament tych ograniczonych węgli, jest sezon i owoce są przepyszne... @-) Dzisiaj: Miała być knajpa, ale jednak przełożone na następny tydzień. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68kg x0 :-| +66x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Dodałam sobie po dwa kg w każdej serii i byłam zaskoczona, że szło mi tak gładko. Aż tu w ostatniej serii taki suprise. Nie dałam rady podnieść tej sztangi. :-{ Troszku mi to zepsuło nastrój. I teraz niezbyt wiem co robić: szlifować dalej te 66 kg i za jakiś czas znowu spróbować z 68? :-? Nie wiem też czy to nie kwestia wysokości na której jest sztanga (wciąż nie mam tych drewnianych klocków..). Ad.2. No, wściekła po RDLu się znęcałam nad sobą na tym drążku. %-) Ad.3. Było ok, choć ostatnie ruchu wydawały mi się troche oszukane, chyba czas nagrać. Ad.4. No tutaj to w ogole stoi, jakby siła moich nóg w ogóle nie rosła, ciągle jest tak samo ciężko. Ad.5. Ok. Po treningu byłam zmuszona pobiec z siłowni do mojego bloku, bo była wtedy największa ulewa. Podzwiam każdego, kto daje radę robić aero po treningu nóg. \-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C, kakao (popijam sobie ostatnio z wodą, bardzo mi smakuje) +kapusta, cebula, brokuły + Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59a1ad1838e42958a9383fad3717884.png

szkoda ze niewiedzialam,ze jestes we Wroclawiu :C

A c byś chciała począć z tym aero? Jeśli o kolano chodzi, to IMO możesz już pomału próbować:-)

Wypiska 9 marzec: Trening: MMA: -mocna rozgrzewka 15minut, aż się ze mnie lało -później przypomnienie z ostatniego treningu, wychwytywaniu kopnięć na żebra(middle) -wychwytywanie i obalenie wycięcie, albo obalenie na wysoko -3 sparingi lekkie stójkowe po 1:30minuty -kolejne przypomnienie dwa zajścia za plecy z uchwytu krzyżowego -wyjście z techniki zza pleców -dzwignia na kolano jeśli przeciwnik jest za plecami -sparingi zapaśnicze razy 3 -sparing w parterze w dużych rękawicach z uderzeniami po treningu 4 minuty sparingu bokserskiego z kolegą trening dość mocny ze względu na dość dużo ilość sparingów. Dieta: płatki + białko(kokosowo waniliowe) ryż 100g + udko z kurczaka(około 150g mięsa) ryż 100g + pierś z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening ryż 100g + 150g piersi z kurczaka serek wiejski Suplementacja: rano: 1caps witaminki 30g białka kokosowo waniliowego przed treningiem: 1saszetka kumite po treningu: 50g respawn przed snem: 4caps ZEN (ZMA) 1 caps witaminki No i do tego witamina C rozpuszczalna około 3g w ciągu dnia, bo czasem zakaszlę, więc lepiej dmuchać na zimno, żeby mnie coś nie wzięło, a że treningów jest trochę, to może szybko złapać. Pierwsze wrażenia po suplach: Białko - Knockout protein smak kokosowo-waniliowe - jak poczułem zapach, to nie mogłem się doczekać żeby go spróbować, dlatego spróbowałem go już rano :-P smak mogę ocenić na dobry, ale po zapachu spodziewałem się czegoś mega, ale jest takie 8/10 więc nei jest źle, ponieważ oczywiście pije się je ze smakiem, jutro spróbuje jednorazowo z mlekiem, aby dać ocenę :-) Przedtreningówka - Kumite - smak jak na przedtreningówkę jest naprawde super, pije się ją ze smakiem(najlepszy smak jaki piłem z przedtreningówek, może się równać tylko z jedną, ale tamten smak jest odmienny od tego, nie wiem czy mogę napisać nazwę tej przedtreningówki, więc nie będę pisał), pobudzenia jakiegoś większego nie zauważyłem, wytrzymałość też nie jest jakaś zauważalna, ale to jeszcze zobaczyłem, ponieważ w nocy spałem dzisiaj tylko 6 godzin. Jest jeden minus, na opakowaniu pisze aby rozpuszczać w 250 ml wody, ja tak zrobiłem i popełniłem błąd. przed treningiem sportów walki to jest jednak za dużo płynów :-( dlatego następnym razem zmniejszę ilość wody. Respawn - Smak, jak carbo połączone z BCAA, taki gorzkawy posmak bcaa idzie wyczuć, aż zaraz zobaczę czy w składzie jest dużo bcaa. W 50g jest 5g, więc nie wiem czemu tak czuć, ale zapewne od tego. Smak dobry, nie męczy a po treningu człowiek spragniony w mgnieniu oka wypija :-P To chyba wszystko co można opisać po tak krótkim czasie: również będę obserował, teser wydaj się idealny, powodzenia :-) :-)) tym bardziej, ze gala za miesiac oby jak najmniej bylo obrazen i ewentualnego przetestowania podczas dochodzenia do siebie8-) Gala to za mocne słowo, to są zwykłe amatorskie zawody, chociaż ja się nastawiam na wygraną %-) Za miesiąc dziara na plecach Activlab %-) Powodzenia będę śledził Dziara Activlabu obowiązkowo, a na żebrach oczywiście zasady Fight clubu :-P

Witam :-) 11 marzec Trening BOKS: -rozgrzeweczka -chodzenie w pozycji, z rękoma za sobą -uderzamy lewy prawy, zejście, zejście, lewy prawy itd -to samo, tylko z pracą, poruszaniem się przód tył -sierpy lewy prawy, rotacja(zejście pod sierpem), rotacja, lewy sierp, prawy sierp -podwójny lewy sierp na tarczę i podwójny prawy sierp -lewy prosty, lewy sierp, prawy prosty prawy sierp na tarcze oczywiście -lewy, prawy, lewy sierp, powrót lewy sierp z odejściem na bok(cyrkiel, chyba tak to się nazywa) -lewy, partner uderza też lewy, schodzimy pod lewym, prawy podbródkowy, lewy sierp, prawy na głowe, lub jak ktoś wolał, to prawy na wątrobę, powrót prawy na głowe z odejściem(cyrkiel) -sparingi chyba 4x2minuty (każdy z kimś innym) -wytrzymałość, coś na brzuch, wyskoki, pompki 2 obwody -ja dodatkowo z kolegą 4 minuty sparingu w bokserskiego z zapasami -2 minuty sparingu w bjj szybkie rozciąganie, prysznic i do domciu żeby jeść :-P Dieta: -płatki + 3 jajka -ryż + udko z kurczaka TRENING -ryż + udko z kurczaka -2xserek wiejski Dzisiaj trochę mniej zjadłem, ale to zapewne zależne od tego że dzisiaj mogłem się wyspać i spałem te 3 godziny dłużej, co oczywiście widać było na treningu, fajnie się poruszałem i ogólnie z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony :-) Suplementacja: rano: witaminki 1 caps (GUARD) przed treningiem: Kumite 1 saszetka po treningu: Respawn 50g przed snem: Guard 2caps ZEN 4caps Lekko mnie kaszel bierze, dlatego wezmę trochę więcej witamin i ZEN niż zwykle, oraz jakieś prozdrowotne typu witamina C, oraz rutinoscorbin, aby uniknąć choroby, oraz jutro chyba nie będę robił siłowni, a pójdę na basen się lekko zregenerować, a niedziela odpoczynek całkowity. Kumite - dzisiaj spróbowałem saszetkę wsypać do ust i przepić wodą, fajny pomysł, znacznie mniej wody przed treningiem dzięki temu wypiłem, przez co nie siedziała mi na żołądku. Zauważyłem że Kumite jest lekko lżejszą przedtreningówką, nie odczuwa się tak pobudzenia, ponieważ ma mało kofeiny w składzie, ale ja jestem zadowolony, ponieważ zawsze miałem problem ze skurczami, oraz miewałem po przedtreningówkach problemy z zasypianiem, a przy kumite na szczęście to nie występuje :-P Wczoraj z telefonu pisałem i nawet zapomniałem napisać że przed basenem rano wziąłem 3 capsy spalacza, ale to nie był super pomysł, ponieważ pod koniec basenu zaczęły mnie łapać skurcze w łydkach, to było też spowodowane, że na środowym treningu MMA, złapał mnie lekko skurcz, co już naruszyło mięsień. Nie wiem czy miałem coś jeszcze napisać, bo się rozpisałem. Chyba to wszytsko %-) Zdjęć żadnych nie zrobiłem :-( Jutro może będę miał nowy telefon(jak nie to na początku następnego tygodnia), będzie można bez problemu robić zdjęcia, które będą jakoś wyglądały :-D

13 Marzec Dzisiaj nie było treningu, ponieważ godzinę basenu raczej nie ma co liczyć jako trening. /SFD/Images/2016/3/13/f1684c5f292846f488acd4791e1358ce.jpg Płatki + 30g białka (z mlekiem pyszne to białko, mógłbym pić i pić, znacznie lepsze niż z wodą) bułki ciemne(zapewne nie razowe) + udko z kurczaka + pomidor ryż + filet z kurczaka + pomidorki ryż + filet z kurczaka + surówka serek wiejski /SFD/Images/2016/3/13/a236b04e85b54c14872545d084b81157.jpg rano 2caps Guarda 30g białka przed snem: 2caps Guarda 4caps ZEN w ciągu dnia witamina c No i jutro wreszcie trening MMA :-P 2 dni odpoczynku bez konkretnego zajęcia dłużył się. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-03-13 22:01:02 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-03-13 22:00:57

19 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Siłownia: Trening wytrzymałościowy: rozgrzewka, bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy /SFD/Images/2016/3/14/7ff47edfaef24a2292ab9fdb03b2f2fa.jpg rano: 2caps witaminek przed treningiem kumite 1 saszetka po treningu: respawn 50g przed snem: 2 caps Guard(witaminy) 4caps ZEN /SFD/Images/2016/3/14/de28ee52ccf44f709d098422ff73e050.jpg 1.płatki + 3 jajka 2-4 ryż 100g + kurczak 150g/udko z kurczaka za długo spałem i ostatniego nie zjadłem :-( dlatego się interesuje tą przed treningówką, bo widziałem w składzie mało kofeiny. Przy większej zawartości kofeiny zdarzają mi się problemy z zaśnięciem. A właśnie jest troche różnicy czy pod trening na siłowni czy SW :-) Po treningu na siłowni i po posiłku zamknąłem na chwilę oczy, a otworzyłem dwie i pół godziny później, więc kofeiny jest rozsądna ilość i nie ma problemów ze spaniem. Po wczorajszej pobudce, czyli o 19:50 załączyłem FEN: /SFD/Images/2016/3/20/8f0a5d7598504827b3c13765f5aada10.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-03-20 13:27:27

No to tak: Żarłem w zyciu 3 różne gainery - MassXXL, Gain Boli (1 raz)i 737. MassXXL to był mój pierwszy gainer, dawno temu, w wieku lat 17 myślałem, że to ze mnie zrobi tytana. I prawie zastąpiłem nim normalną dietę i jakoś przybrałem 1.5 kilo więc efekt na duży plus :) Smak był na początku git (wanilia,albo banan, ale później się znudził i zaczął troszkę mdlić. Wystartowałem z wysokiego C, więc było do czego przyrównywać kolejne produkty innych marek. Jakiś rok temu raz wziąłem Gain B. - mierne efekty smakowe (przesłodzony, konsystencja grysiku) i średnie "masowe". Nie wiedzieć po co ta kreatyna w tym preparacie. Nie zauważyłem przed zakupem. Więcej tego nie kupię i tyle. Od dwóch lat, od czasu do czasu robię sobie kilkutygodniowe "kuracje" z 737 i napiszę, że moje oczekiwania ta odżywka spełnia w 100%. Biorę go zazwyczaj 2x dziennie w ilości ok 85g - 100g po rozmieszaniu w garnuszku mleka. Pierwsze spotkanie moich kubeczków smakowych z tym preparatem wspominam niemile. Myślałem że się zespawam tą "truskawką". Ale z dnia na dzień wchodził coraz lepiej. Ostatecznie zaczął mnie smakowo uzależniać i od kolejnych porcji musiałem się powstrzymywać :) Biszkopt-Wanilia to mój faworyt. Nie wiem jak w shakerze, ale w garnuszku, z łyżką trzeba trochę powalczyć (chyba że ktoś lubi grudki). Mi to nie przeszkadza, nawet polubiłem ten rytuał rozcierania grudek :) Zdarzały się delikatne wzdęcia, przyznaję, ale lekkie podgrzanie mleka rozwiązywało problem. No i najważniejsze - efekty: Otóż są! :D Z tym że jem te minimum 5 (rzadko 4) posiłków dziennie. Najczęściej to mamusina szama + moje wynalazki oparte na płatkach owsianych, ryżu i twarogu. Ale wołowina, czy kurczak to u mnie na stole występuje do 3x w tygodniu, więc z białkiem nie zawsze jest wystarczająco dobrze. I właśnie 737 stanowi w tej mojej diecie ten szósty i siódmy posiłek. I naprawdę jest mocno zauważalna różnica w przyrostach między samą dietą a dietą + 737. Za tą cenę (a jak większość z Was, nie sr.m pieniędzmi) nie poddaję jakości tego produktu wątpliwościom. Ktoś powie, że białka pszeniczne są o zadek roztrzaść. Dobra, ale w 30g białek z zarodków (a przecież nie tylko!) jest i tak więcej niektórych aminów niż w 15g białek WPC. A wiele droższych gainerów ma właśnie ok. 15g białka serwatkowego/jajecznego (Gain Bolic, Magnum 8000). Sumując: 1. 737 lepszy od Gain Bolica, gorszy od Mass XXL. 1. Polecam tym, których nie stać na gainery klasy MassXXL, albo Monster Mass. 2. Polecam amatorom, którzy są świadomi tego, że siłownia jest dla nich a nie oni dla siłowni.

Na noc poszła dawka uderzeniowa 3g aspiryny, 10g witaminy C i do tego główka czosnku i dzisiaj jak nowy się obudziłem :) a tak mnie przetopiło w nocy, że zeszła ta woda co ją zatrzymałem nawet z bonusem i dzisiaj rekordowo niska waga :P PS. w końcu podali dokładną datę Bytowa ... czyli 16-17.03 start w Grodzisku, a później 25.03 w Bytowie :D ostatnia prosta, więc cisnę !!! Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-03 08:23:19

22.03 - 88,3kg MASA START Na chwilę obecną wszystko będzie wyglądało tak : Dieta : Hc - nogi 270g B / 50g T / 500g WW Mc - pull, push 270g B / 50g T / 400g WW Lc - dnt 275g B / 100g T / 100G WW Trening : - treningi będę wrzucał w codziennych wpisach więc tutaj nie będę tego rozpisywał 1. Nogi 2. Pull 3. Push 4. Off Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2, Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki A tutaj fotki na dzień dzisiejszy. Kilka dni po zawodach od zeszłej środy bez treningów ;) /SFD/2018/3/22/c651bcac103e4c09b2dcb8e956846329.jpg /SFD/2018/3/22/d3bac6b2bc574e94a699eef51455443a.jpg /SFD/2018/3/22/adb272bb86394642b441d9e8ca742277.jpg /SFD/2018/3/22/0f601841e42746549de27a8565ff5b2f.jpg /SFD/2018/3/22/d6e948e4b6d24264a4e40eccc05a3bf4.jpg

23.03 - MASA TYDZIEŃ 1 Trening : PULL 1 : 1. Ściąganie wąski podchwyt r15 - regres 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Wiosło hammer 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 - regres 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Podciąganie hantli jednorącz do szyi w opadzie 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 - regres 9. Uginanie młotkowo 10/10/12/15 brzuch : superman + allahy 3s 10p + 10p >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Trening bardzo przyjemny, bardzo dobra pompa no i widzę że nabicie fajne wchodzi po tym tygodniu wolnym od treningów :) Jedyne co to jakoś nigdy niezbyt dobrze nie czułem wiosłowania hantlami leżąc na ławce i nadal słabo to jakoś czuję - pogadam z przemkiem może wymienimy na coś co mi lepiej wchodzi ;) Cały trening z brzuchem i rozgrzewką zajął mi około 1h 30-35min, więc uważam że jakoś bez tragedii tempo było w miarę dobre, ale wiadomo z czasem jak się przyzwyczaje do nowego treningu to te 10-15min szybciej będzie ;) Dieta : 1. ryz, kura, lniany, warzywa 2. owsiane, kukurydziane, płatki śniadaniowe lion, wpc 3. ryz, kura, orzechy włoskie, warzywa 4. sucharki ( miałem mega ochotę %-) ) , twaróg 5. kuskus, kura, warzywa 6. jajka sadzone, szynka, warzywa Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2, Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki, omega 3

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie hardcore cardio :P ten drugi trening nóg mocno wszedł tak samo jak pierwszy :D zobaczymy jutro i pojutrze co się będzie działo, bo po ostatnim treningu w czwartek dzisiaj nadal pośladki lekko odczuwalne były ;) Dieta : HC 1 - 6jaj, 50g szynki, warzywa 2 - 225g kury, 100g ryzu, 5g lniany, kiszonki na treningu - 30g bcaa, 55g carbo po - 60g wpc, 100g ryzu, 50g płatków sniadaniowych,banan 1h po - 225g kury, 100g ryzu, 100g kukurydzy, 5g lniany, warzywa 5 - 250g twaróg, 75g kukurydzianych, 9g orzechów 6 - 225g kury, 75g ryzu, 5g o3, warzywa Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2, Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki, omega 3

27.03 Trening : PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 2. Wiosło sztangą nachwyt R12 - regres 3. Ściąganie wąski neutral 10/10/10/12/15 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 5. Unoszenie bokiem r15 - regres 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwodzenie na tył odwrotny butterfly 4x20 7. Uginanie z supinacją r15 - regres 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku 15/15/20/25 brzuch 9s 20min cardio na rowerku >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Treningi ogólnie mega mi się podobają bo są po prostu ciężkie, objętość dość duża i super bo potrzebowałem czegoś takiego ;) Po plecach jak wleciały barki to myślałem że pompa mnie zniszczy ból cudowny, aż skręcało :P Ciężary jeszcze nie duże, ale to kwestia kilku tygodni i będzie już przyzwoicie. Dieta : 1. jaja, szynka, warzywa 2. kura, ryz, warzywa, o3 3. ryz, platki ryzowe, platki owsiane, ananas, wpc 4. kura, ryz, warzywa, lniany 5. platki orkiszowe, twarog, orzechy wloskie 6. kusku, tatar i tutaj wpadło duzo warzyw bo chyba z 2 słoiki ogórków owaliłem %-) Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2, Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki, omega 3

jarzynowy w lowriderze a dzejson jako ze lubi czarnych bedzie popjerdalal z popychem

Ta jest fajna Lol na ten napis na fotce

za 6 to lipa troche za silke w NL placilem 5&#8364;/m-c

Tyton ja kiedys czytalem w c/s temat o tym jak ma sie problem w szkole albo na dzielni to widzialem, ze sie udzielalaes

bednar1989 Nie wiem czy na cysternie propa byś zrobił taką formę w 2 m-c Baja w chvj.

po maturze, po studiach, bez znajomości i tak c***a zrobisz w pol :D

c*** nawet nie wiedzialem ze randleman walczył:0 i znowu prze***ał:/ musze to zobaczyc a ten młody dobry pimp