SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jesienny Cykl :)

    Post
    Trec

    Witam Krzyśku 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane W tym posiłku nie zmieniałbym nic póki co. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany? 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati Zdecydowanie za duża ilość białka jak na posiłek po treningowy, jeżeli już proponuję bezpośrednio po treningu wypić koktajl składający się z 50g Max Carba, 20g 100 Isolite, 6 kaps Cm 3, 5 kaps. AminoMax 6800. Następnie o 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy ale zwiększyłbym udział ryżu w nim i dorzucił porcje warzyw. 20.00- 100g twaróg chudy Do Twarogu dorzuciłbym porcję warzyw i ciemne pieczywo, tym bardziej że w grę wchodzi nie tylko trening siłowy ale również trening pływacki który również pociąga za sobą wydatek energetyczny. około godz. 21.30- CASEIN 100 Kazeinę wypij sobie spokojnie po 3 godzinach przed snem. Co do suplementów diety których nie wymieniłem w diecie stosowałbym je następująco: Multipack - 2 x dziennie po tabletce do I i III posiłku Vit. C Strong - 1 tabletka do I posiłku Collagen Renover - 1-2 porcję możesz wrzucić przed posiłkami (porcja 5g) AminoMax 6800 - 4-5 kapsułek możesz dorzucić do posiłków w których braknie Ci dobrego źródła białka W razie jakichkolwiek pytań pisz. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 10/12/2011 11:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Jesienny Cykl :)

    Post
    Trec

    Witam i dziękuje za zainteresowanie tematem:) Czyli tak by miała wyglądać moja dieta do cyklu, który chciałbym zacząć: Z nowości to WHEY zastępuję ISOLATE -5.20- 150g płatki owsiane, 40g ISOLATE 100, 10g siemię lniane + MULTIPACK + VIT.C 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron, brokuł 12.00- 75g MAX CARB + MULTIPACK Z tym posiłkiem mam największy problem gdyż czasami nie mam możliwości urwać się i zjeść coś konkretnego dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX ~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu. 20.00- 100g twaróg chudy, warzywa, ciemne pieczywo/ 50g ryżu? + COLLAGEN RENOVER Czy tutaj zamiast pieczywa razowego można wykorzystać 50g ryżu? Wydaje mi się, że będzie to lepsza opcja. około godz. 21.30- CASEIN 100 Chodzę spać około godziny 22 także CASEIN jest bezpośrednio przed snem brane. Teraz pytanie odnośnie CM3 czy tylko brać to po treningu? Czy również przed i w I posiłku? AMINOMAX rozumie, że również po treningu. Może lepszym pomysłem byłoby przesunięcie aminokwasów z "po treningu" na zażycie ich zaraz po basenie?A po powrocie z basenu w domu zjeść ten twaróg, warzywa, ciemne pieczywo bądź ryż? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 10/13/2011 5:58:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Jesienny Cykl :)

    Post
    Trec

    Witam Krzyśku Przepraszam za zwłokę :) -5.20- 150g płatki owsiane, 40g ISOLATE 100, 10g siemię lniane + MULTIPACK + VIT.C Ten posiłek możesz zostawić. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron, brokuł W tym posiłku również nie widzę nie prawidłowości. 12.00- 75g MAX CARB + MULTIPACK Z tym posiłkiem mam największy problem gdyż czasami nie mam możliwości urwać się i zjeść coś konkretnego dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? Zdecydowanie. Dobrym i w miarę szybkim rozwiązaniem byłby omlet lub bułka typu graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, Nie zapomnij o warzywach one również odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Jedną z najważniejszych jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Posiłek nie jest jedzony za późno? 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX Zestaw może zostać. Spożywasz to wszystko po treningu, następnie po 30-60 minutach spożywasz posiłek potreningowy. ~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu. Zastanawia mnie dość spora ilość mięsa w Twoich posiłkach, pytanie czy nie za duża? 20.00- 100g twaróg chudy, warzywa, ciemne pieczywo/ 50g ryżu? + COLLAGEN RENOVER Czy tutaj zamiast pieczywa razowego można wykorzystać 50g ryżu? Wydaje mi się, że będzie to lepsza opcja. Jeżeli ryż Ci się nie znudzi to może być ryż. około godz. 21.30- CASEIN 100 Chodzę spać około godziny 22 także CASEIN jest bezpośrednio przed snem brane. Białko możesz zostawić przed snem. Teraz pytanie odnośnie CM3 czy tylko brać to po treningu? Czy również przed i w I posiłku? AMINOMAX rozumie, że również po treningu. Może lepszym pomysłem byłoby przesunięcie aminokwasów z "po treningu" na zażycie ich zaraz po basenie?A po powrocie z basenu w domu zjeść ten twaróg, warzywa, ciemne pieczywo bądź ryż? Zastanawiałbym się również nad spożyciem suplementów które spożywasz bezpośrednio po siłowni i spożywanie ich również bezpośrednio po pływaniu.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 10/21/2011 11:11:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Jesienny Cykl :)

    Post
    Trec

    W dni nie treningowe: - Kreatynę przyjmuj do posiłków w ciągu dnia - Amino Max 6800 możesz wrzucać do posiłków przy których uważasz że Twoje źródło białka w posiłku nie dostarcza go tyle ile powinno - Max Carba zostaw bezpośrednio po treningu - To samo z Isolate - Multipack bierzesz cały czas bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy nie treningowy - Vit. C Strong również tak samo jak Multipacka bez względu czy to dni treningowe czy wolne od treningu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 10/22/2011 10:23:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Cypio + tren e

    Post
    Doping

    Wiem, że dużo zależy od środków. Zobaczymy co wtedy powiedzą polskie realia, przefiltruję pimp i anty pimp. Skłaniam się ku Alchemii/Biosirze lub jakby udało się udało załatwić chwalonemu C.y.b.e.r owi :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-11 09:03:07

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5302 Data: 11/11/2012 9:02:39 AM Liczba szacunów: 0
  • jak tam lysy sa postepy?? tylko mi tu nie pirdol ze gdzies tam pisales bo mi sie czytac ni kce wieczorem pogadamy na priv c ya!!

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 18192 Data: 12/1/2005 4:48:58 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc Wojtku, widze ze znow (razem z Lukaszem - Ellisem)walkujecie temat tej niezdrowej diety ckd ? dobrze ze chociaz zaznaczasz ze kazdy kto chce stosowac ckd powinien sie gruntownie przebadac - inaczej sam sobie jest winien ( Qazar nie ponosi wtedy odp[owiedzialnosci ). szanowni kledzy oto posdtawowe zarzuty dla ckd ( fakt jest to dieta skuteczna w redukcji takanki tluszczowej , jednak jej niezdrowe dzialanie moze miec nieobliczalne skutki w przyszlosci ) - nadmiar tluszczy w diecie doprowadza do zmian miazdzycowych w naczyniach krwionosnych dlaczego ? dlatego ze dlugolancuchowe kwasy tluszczowe wchlaniaja sie do naczyn limfatycznych nastepnie ida do zyl podobojczykowych, kolejno zanim dotra z krwioobiegiem do watroby , ktora dopiero teraz moze je przetworzyc, zostaja wychwycone przez ognisak (lub ich poczatki) miazdzycowe i w ten sposob zatykaja swiatlo naczyn ktwionosnych. malo tego zanim dotra do watroby rozplywaja sie z krwia po calym ciele po wszystkich narzadach na ktore moga miec negatywny wplyw. - nadmiar tluszczy w diecie doprowadza do stluszczenia watroby i jej marskosci .patrz punkt wyzej - w czasach epoki lodowcowej pozywieniem czlowieka byly bialka i tluszcze ( na to powoluja sie oredownicy ckd) ale wtedy nie bylo innej aternatywy , poza tym jaka byla srednia zycia owczesnego czalowiueka ? - w przypadku nadmiernego spozycia weglowodanow pojawia sie w soku jelitowym zwiekszona ilosc enzymow amylolitycznych, ktore dkonuja trawienia wegli, w przypadku nadmiernego spozycia tluszczy woreczek zolciowy posiada ograniczona ilosc zolci , nie pojawi sie wiec wiecej ani zolci ani enzymow do trawienia tluszczy - powyzsze swiadczy o tym ze wegle sa podst paliwem energetycznycm dla ustroju czlowieka - wraz z nadmierna iloscia tluszczy spozywamy nadmierna ilosc witamin rozpuszczalnych w tluszczach A,E,D, K, nadmiar tych witamin jest wysoce toksyczna dla czxlowieka , w przeciwienstwie do nadmiaru witamin rozpusdzczlnych w wodzie C, B a te witaminy wystepuja obficie w pozywienu bogatym w wegle - ich nadmiar nie jest toksyczny, zostaja wydalone wraz z moczem. - tluszcze w przeciwienstwie do weglowodanow po rozpadzie energetycznym zanieczyszczaja ustroj cialami ketonowymi, wegle rozkladaja sie na wode i CO2 co nie stanowi zadnego problemu dla organizmu - w przeciwienstwie do cial ketonowych - ktorych nadmiar moze byc szakodliwy - wreszciwe bez wegli nie zrobicie masy ! tylko wegle stymuluja insuline najwazniejszy hormon budulcowy w ciele czlowieka. - bez wegli siadaja hormony (testosteron ...) czlowiek czuje sie kiepsko tylko na tluszczach ...sny o owocach ! pozdr mc ps zapraszam wszystkich do dysjkusji ( zwlaszcza Wojtka i Lukasza )

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2006 8:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    - nadmiar tluszczy w diecie doprowadza do zmian miazdzycowych w naczyniach krwionosnych dlaczego ? dlatego ze dlugolancuchowe kwasy tluszczowe wchlaniaja sie do naczyn limfatycznych nastepnie ida do zyl podobojczykowych, kolejno zanim dotra z krwioobiegiem do watroby , ktora dopiero teraz moze je przetworzyc, zostaja wychwycone przez ognisak (lub ich poczatki) miazdzycowe i w ten sposob zatykaja swiatlo naczyn ktwionosnych. malo tego zanim dotra do watroby rozplywaja sie z krwia po calym ciele po wszystkich narzadach na ktore moga miec negatywny wplyw. aby moglo dojsc do odlozenia sie plytek miazdzycowych, musi dojsc do pewnych bardzo neikorzystynych zmian: w skrocie nadmiar ldl we krwi a niski poziom hdl, ktory nie zbierze cholesterolu ze scianek naczyn krwionsosnych spowrotem do watroby aby ta przerobila na kwasy zolciowe, sprawa 2 taka sciezka jak ty marku opisuje odpowiada tylko pol prawdzie, aby doszlo do takich neikorzystnych zmian potrzeba jeszcze jednego ogniwa trans omega-6 a te jak wiemy musimy wszyscy calkwoicie wykluczyc z diety poatym wsyoki poziom cholesterolu i zaburzenie stosuknow ldl-hdl wiarze sie bardziej z dietami wysoko ww nei wysoko tluszczowymi jak pokazuja badania, pzoatym pamietaj ze promuemy rozsadne rozlozenie tluszczy nasycone/nienasychone/wielonienasycone w stosunakch 30/30/30 - nadmiar tluszczy w diecie doprowadza do stluszczenia watroby i jej marskosci .patrz punkt wyzej patrz wyzej - w czasach epoki lodowcowej pozywieniem czlowieka byly bialka i tluszcze ( na to powoluja sie oredownicy ckd) ale wtedy nie bylo innej aternatywy , poza tym jaka byla srednia zycia owczesnego czalowiueka ? a jak byla by teraz bez medycyny ? zapewne kolo 40 - w przypadku nadmiernego spozycia weglowodanow pojawia sie w soku jelitowym zwiekszona ilosc enzymow amylolitycznych, ktore dkonuja trawienia wegli, w przypadku nadmiernego spozycia tluszczy woreczek zolciowy posiada ograniczona ilosc zolci , nie pojawi sie wiec wiecej ani zolci ani enzymow do trawienia tluszczy - powyzsze swiadczy o tym ze wegle sa podst paliwem energetycznycm dla ustroju czlowieka tu sie niezgodze ilosc zolci zalezy przedewszystkich od tego ile mamy cholesterolu i jak dzialaja sprawnie jego gfrakcje hdl wysoki poziom insuliy= anabolzim w 99% tluszczu - wraz z nadmierna iloscia tluszczy spozywamy nadmierna ilosc witamin rozpuszczalnych w tluszczach A,E,D, K, nadmiar tych witamin jest wysoce toksyczna dla czxlowieka , w przeciwienstwie do nadmiaru witamin rozpusdzczlnych w wodzie C, B a te witaminy wystepuja obficie w pozywienu bogatym w wegle - ich nadmiar nie jest toksyczny, zostaja wydalone wraz z moczem. dlatego naezy uwazac ile spozywamy witamin te rozpuszczajce w ltuszczu sa faktycznie mocno tokscycne, odkaldaj np. w miesnaich ale przy zdrowym podejsciu do diety oraz aktywnemu trybowi zycia to zagrozenei jest zerowe - tluszcze w przeciwienstwie do weglowodanow po rozpadzie energetycznym zanieczyszczaja ustroj cialami ketonowymi, wegle rozkladaja sie na wode i CO2 co nie stanowi zadnego problemu dla organizmu - w przeciwienstwie do cial ketonowych - ktorych nadmiar moze byc szakodliwy nie prawda!!!!!!!!!! ketony sa paliwem od zawsze dlanas i jestesmy w stanie lepiej nimi operowac w organizmie niz nadmairem glukozy (senosc,zamulenei,spadki energi) co bylo pierwsze jajo czy kora? nie wie nikt ale wiemy ze pierwsze byly ketony - wreszciwe bez wegli nie zrobicie masy ! tylko wegle stymuluja insuline najwazniejszy hormon budulcowy w ciele czlowieka. tluszczowej tez diety keto sa glownie dietami redukcyjnymi, lae rwonierz moga budowac amse miesniowa z tym ze musza miec ilosc ww powyzej progu ketozy <100g ww strawnych> - bez wegli siadaja hormony (testosteron ...) czlowiek czuje sie kiepsko tylko na tluszczach ...sny o owocach ! sny o owocach to tylko na poczatku po 4-5 tyg jest jzu super, testosteron wrecz przeciwnei jest odwrotnie sprzezony z poziomem insy im jej wiecej tym mniej tescia i odwrotnie, to samo z catecholaminami pozdr

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2006 8:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kazdy wrzucil swoje foto do avka (nawet ellis ) marku - wygladasz jak marek nie przeczytalem wszystkiego ale stwierdzenie "zmiany w *naukowa nazwa* w przyszlosci z powodu nadmiernej podazy tluszczu" mnie zmartwilo, pozniej przeczytam wszystko zeby miec pewnosc c'ya btw ellis przesadzasz czasem z kursywa Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-10-15 13:28:40

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2006 12:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec Wojtku to ze cie lubie i ze nie jedno jeszcze razem zrobimy nie znaczy ze pozwole bys tak >sciemnial> - zmiany miazdzycowe nie bola , zatem czlowiek ktory stosuje ckd nawet nie bedzie wiedzial ze przyczynia sie do powaznej choroby, dalej , wlasnie podczas ckd wzrasta poziom lipidow w krwioobiegu, wzrastaja triglicerydy jak i cholesterol og , i to znacznie, kolejno - zmiany mizadzycowe powstaja nie tylko na skutek zlego zywienia ale i na skutek stresu /rozchodzenie i kurczenie sie srodblonka naczyn krwionosnych/ na skutek palenia tytoniu /wolne rodniki oraz kurczenie naczx kre/ jak i wiele innych przyczyn niezaleznych od diety przyczyniua sie do tego. czy wiecie ze widzialem badania ktore u malych dzieci wykazywaly juz zmiany miazdzycowe ? kolejna sprawa to agregacja plytek wapniowych itd - sprawa omego 6 w diecie proponuje policzyc jej ilosc /wojtku masz program ktory to uczyni za ciebie/ w codziennej diecie i sami zobaczycie ze b. trudno jest ograniczac omege 6 a jak juz wienmy nadmiar 3 tez jest szkodliwy ze wzgl . na brak krzepliwosci krwi itd. na dobra sprawe 6 jest wszedzie a 3 jeno w rybach i to morskich z pn. morz. - co do cial ketonowych jako paliwa, istnieja pewne choroby jak i stany fizjologiczne /ciaza , laktacja/ podczas ktorych ciala ketonowe wcale nie beda dobrym rozwiazaniem energetycznym. -Lukaszu sam zauwazyles /jak zwykle dystansujesz sie / ze badania mowia wiecej o low carb a nie o ckd - ktora to jak na razie jest badana przez dr qazara i dr ellisa ajak widomo sa to dosc mlodzi naukowcy zatem moga sie mylic poza tym lukaszu prosze pisz wiecej od siebie i wlasnymi slowami . co do ograniczen wegli /zwlaszcza rafinowanych / to wszyscy sie zgadzamy , ale co do tluszczy juz koledzy wam pisalem -im wiecej zglebiam wiedze zywieniowa im wie3cej moge rozmawoiac z ludzmi majacymi dorobek naukowy w tej dziedzinie - tym bardziej jestem przekonany ze ckd nalezy traktowac z duzym dystamsem /momo zapewnien dr qazara ze ckd jest cool/ pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-10-15 13:41:33

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2006 1:36:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z EFEKTAMI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta . wiem że wymaga modernizacji ale nie bardzo ma pomysl jak to zrobić jak zjem to c tam jest rozpisane t już jestem pełny . Ponadto chciałbym zeby była bardziej urozmaicona bo po tej diecie redukcyjnej do kurczaka i ryżu odeczuwam afront. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92e7168d66aa4263b2d05cca10de932b.png

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 10/17/2012 12:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 131 TRANSMISJA LIVE

    Post
    Scena MMA i K-1

    Mexecutioner dał radę... nie moge przezyć decyzji w pierwszej walce... c***nia na maxa

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 18328 Data: 6/12/2011 12:47:22 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 131 TRANSMISJA LIVE

    Post
    Scena MMA i K-1

    dobre dwie pierwsze walki decyzja w druga strone powinna byc wał jak c***. i moj typ padł;/

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 18328 Data: 6/12/2011 12:49:28 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 131 TRANSMISJA LIVE

    Post
    Scena MMA i K-1

    piekna walka warto bylo niew za***a c sie

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 18328 Data: 6/12/2011 5:38:31 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 131 TRANSMISJA LIVE

    Post
    Scena MMA i K-1

    stream mi się wysrał i przełączyłem na janisza. oni komentowali jakby walka była nadwyraz c***owa nie mogę

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 18328 Data: 6/12/2011 5:38:59 AM Liczba szacunów: 0
  • NitroBolon TREC

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ankieta w stylu kim jest Apokalipsa ? a) synem Prezesa Olimpa ? b) Hansem Klosem ? c) agentem 007 ?

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2005 6:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • NitroBolon TREC

    Post
    Odżywki i suplementy

    obstawaim w ciemno b i c

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2005 6:10:49 PM Liczba szacunów: 0
  • NitroBolon TREC

    Post
    Odżywki i suplementy

    krotkie pytanko na Temat... do Megona lub innych którzy są po cyklu z NitroBolona..Jakie są przyrosty siły i masy Duże????. na ile wam wsytarczyło opakowanie 120 tabsów... (a to juz takie głupsze pytanie)i czy przyrosty masy i siły są długotrwałe jak po kretce czy po jakimś czasie idą się je**ć

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2005 9:26:38 AM Liczba szacunów: 0
  • FIFA 08

    Post
    Piłka Nożna

    JA GRAM - managera MU moj skład : GK: ustari O : bale, vidic, drenthe, marcelo, pique P: C.ronaldo, Ribery, Lennon, Nani, Anderson, De guzman, Lulinha, Aissati, arouca, Obi Mikel--- jeszcze z 1-2 napewno ale nie pamietam A; rooney, tevez, calros jakis tam , i takiego mlodego 'szkole' na B poki co ma 88 JAkie polecacie talenty ????? Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-12-17 20:44:11

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2007 8:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • FIFA 08

    Post
    Piłka Nożna

    spoko 1 sklad to tak : GK - ustari formacja tak to 3-4-3 Bale-vidic-Drenthe Lennon-Anderson-Obi mikel-Nani C.ronaldo-rooney-

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2007 8:58:15 PM Liczba szacunów: 0