SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.06.15 TRENING PULL A (67min) 10:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B Wiosło (20s przerwy) 100x4+6+8+10 100x4+6+8+8 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 10x842 10x842 D Wiosło h jednorącz 70x10 70x10 70x10 50x22 E Ściąganie siedząc 10sztb x35 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x4 https://www.youtube.com/watch?v=7q1vwwicbhY https://www.youtube.com/watch?v=jWpWfm4uORw https://www.youtube.com/watch?v=9alJ8JIHkL4 https://www.youtube.com/watch?v=2LI2GkWAwYU Komentarz: Muscle Snatch – Zmęczone barki po wczorajszym PUSH nie ułatwiały zadania. Starałem się bardziej ciągnąć plecami (akcentując high pull), ale w sumie nie wiem czy mi to wyszło. To był pierwszy tydz z tym ćwiczeniem i od pon 4x45x6. Wiosło – Zmiana schematu na drabinkę. 100kg przyjąłem za max na 12p a w 1s wyszło 28. Zmęczenie dopada bardzo szybko i nie sądziłem że będzie tak ciężko. Z każdą sekundą było czuć że grzbiet po prostu nie wyrabia. Czyli super %-) Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Sądziłem że barki i łapy wysiądą pierwsze ale nie. Solidnie poczułem górę pleców. Wiosło jedn – Tu też mała zmiana metody na 3x10 i regres. Bez rewelacji ale nie wiedziałem co robić. Brzuch (skosy) wysiadał pierwszy. Ściąganie siedząc – Dodałem 4p. Starałem się mocno rozciągać łopatki ale przy jak najbardziej pionowej sylwetce. Podchwyt skos – Planowałem 5x5 ale w 4s wyszły 4p. W sumie to mogłem ciągnąć do tej 5s nawet na 3p. Wywaliłem 54321. Przerwy 60s. Wyszło bardzo dobrze. W bicku wolne tempo na bank zostaje :-D Rozkminy :-? Jak już wspomniałem zmieniam schemat powtórzeń. Dziś trochę improwizowałem bo nie miałem za bardzo czasu żeby to wszytko przemyśleć i wyszło coś na kształt ladders KLIK Bardzo mi pasują schematy a’la cluster, rest pause, jakieś zabawy tempem. Znudziły mi się utarte schematy typu 4x8, rampa cośtam itp. Dzisiejsza metoda mi się spodobała i może zostać. Dość szybko łapało zmęczenie i czuję że przy MC z podium albo siadach może być grubo Tym samym wiosło w PULL A będzie bardziej objętościowo a podciąganie w PULL B pewnie dam z mniejszą objętością. Tylko nie wiem jak }:-( Może 10x3 a może 2s 54321. Przyznam że kusi mnie to pierwsze. W ćwiczeniach podstawowych tak by to wyglądało: Wiosło, BSq, WL wąsko – ladders 2+4+6+8+10 Podciąganie, MC z podium, chest dips – 10x3 albo 54321 (20s przerwy) Jakieś sugestie? Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-06 15:48:05

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 3:47:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    07.06.15 HIIT w plenerze 7:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B bieg : burpees (30on : 30on : 30off)x7; 10:30; maxHR 181 C bieg 1,2km; 5:55min; ~HR 167; maxHR 177. D Podciąganie szeroki nachwyt (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: Ciężki HIIT, bo nogi (szczególnie m proste uda i przywodziciele) mocno zmęczone. Dziś bieg to oczywiście bieg a nie sprint. Na koniec biegało się dość ciężko. Podciąganie dla zabawy bo naszła mnie ochota a że z moich podatków wybudowali mini-siłownię dla emerytów to dlaczego nie ;-) Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 204; T – 167; W – 69; 2600kcal W skali tygodnia wyszło B – 233; T – 176; W – 135; 3100kcal Pierwszy tydzień z W po treningu. Dodałem 90gW z ryżu i wyraźnie to odczułem po miesiącu na 80g bez ładowania. Lepsze nabicie, waga +1,2kg, ale pompka w sumie ta sama. Zdolności wysiłkowe i regeneracja bez zmian, czyli zmiany typowo kosmetyczne. Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh4.googleusercontent.com/fbwsgyDhz7YPCFSt73R1yE1z7OUTQn4iiEAFqSHf0Ho=w383-h166-no https://lh4.googleusercontent.com/40mc6unzR1-I8RKCzdGRKyUSvStSM8QYJgRk6D5zO5s=w406-h179-no I zdjęcia poglądowe. https://lh4.googleusercontent.com/-wZryJD36WJQ/VXRj2JbDFWI/AAAAAAAAA3c/XcxERYSG7h8/w319-h698-no/Schowek01.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-fpJkHcoefsQ/VXRYDSQ74ZI/AAAAAAAAA28/YgV-fuC_kOk/w425-h699-no/IMG_20150605_180520.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-R3ElP0_zfDQ/VXRXpfLn5iI/AAAAAAAAA2U/nXxjcqjIeko/w459-h699-no/IMG_20150603_161738.jpg

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 5:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.06.15 TRENING LEGS B (69min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B BSq (20s przerwy) 110x5-4-3-2-1 110x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 45x10 45x10 45x10 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x5 9x4 Komentarz: Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Barki i przedramię zmęczone, więc szło dość opornie. BSq – Wywaliłem tempo 51X0 i dorzuciłem parę kg. Dawno nie robiłem siadów bardziej siłowo. Step – Tu zamiana z 8-4-2 na 3x10. Czwórki już wysiadały. Wypychanie+syzyfki – Powtórka z ostatniego treningu. Teraz dodam kg i ucinam jakieś 2powt. RMC – Spięcie pośladków na końcu każdego powt. Słabo poczułem dwójki, ale tyłek już nie wyrabiał. Ug leżąc – Coś a’la Gironda 6x6. Mocno zmęczyło dwójki. Do powtórki. Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Bardzo ciężki trening. Mam mocno zmęczone przywodziciele, pośladki i m proste po sprintach i wczorajszym HIIT. Do tego ogólne zmęczenie fizyczne i psychiczne, mniej snu, zły humor, poczucie rezygnacji itp @-| Ciężko się wstało, ale jakoś poszło. 2 godz po treningu znowu dokuczały skurcze. Z metody w siadach jestem w sumie zadowolony. Gorzej będzie w MC z podium i ladders 2+4+6+8+10 };-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-08 11:28:57

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2015 11:26:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 6sztb x10+22x10+5x10+20x10 G Ściąganie drążka nachwyt 5x13sztb x5 8sztb x12podchwyt+12 nachwyt Komentarz: Muscle Snatch – Nogi po wczorajszym LEGS mocno styrane, więc mniej dynamiki na początku ruchu i tym samym większa praca góry. Mocno czułem plecy. Chest dips – Trochę lipa bo miało wyjść 2+4+6+8+10. Musiałem redukować kg a i tak było za dużo Klatka była tu najsłabszym ogniwem. Zupełnie inaczej ją czuć niż przy 2x6, 2x8, 2x10p WL h + szeroko – Dodane parę powt. Teraz dodam kg i odejmę powt. Rozpiętki + Hummer – Super. W szt – Dziś kg na styk. Średnio czułem barki, mocniej triceps. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Chyba do powtórki. Drążek – Naszła mnie ochota na 5x5. Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Ladders średnio się sprawdził w dipsach. Albo odejmę kg albo powtórzę i będę dążył do 2+4+6+8+10 albo odwrócę kolejność. Tricepsy jak zwykle mocno się spompowyały /-)_ Początek tygodnia średnio udany. Mniej snu, większe zmęczenie i niedoczas @-|

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2015 11:18:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10.06.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B pomieszaniec i worek na przemian (45on : 30off)x10; 12:30; maxHR 173 C orbitrek; 10:00; 14lvl; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno obolałe. Padałem ze zmęczenia, cisnąłem na max, ale nie chciało iść wyżej }:-((( To już 3 HIIT pod rząd z taką samą sytuacją. Nie wiem o co kaman. https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 172; W – 61; 2650kcal Rozkminy :-? Od kilku dni jestem strasznie zmęczony – senność, mniej sił, ogólna niechęć, brak motywacji, rozkojarzenie (dziś zapomniałem spodenek }:-( ) itp. W normalnych okolicznościach tętno spokojnie by wyszło ~180. Kcal bez zmian, a jedyna różnica to dodanie WW. Teoretycznie powinno być lepiej a jest zdolności wysiłkowe są gorsze. Brak śmietany robi swoje :)) W tygodniu wychodzą mi 3 HIITy (i 3x 10min aero z ~HR 170). Sądzicie, że w przypadku tego treningu też zachodzi adaptacja organizmu jak w przypadku cardio? Może tu jest pies pogrzebany? Czwórki mam bardzo mocno zDOMSowane. Już nie robię frontów na każdym treningu od tygodnia i po poniedziałkowym LEGS to wyszło. Czwórki się odzwyczaiły od większego wysiłku a tu nagle BUM – cięższe clustery w siadach i więcej powtórzeń w innych ćwiczeniach. Szczerze mówiąc brakuje mi siadów na rozpoczęcie dnia. Ale jeszcze 3tyg z muscle snatch i pewnie wrócę do BSq ;-D Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-10 11:31:44 Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-10 12:32:03

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 11:30:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Podciąganie nachwyt 20x5-4-3-2-1 20x5-4-3-2-1 C Półsztanga 65x10 65x10 65x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x4 15x4 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x12+4x6+2x15 https://www.youtube.com/watch?v=1RLQpl3t0uI https://www.youtube.com/watch?v=oeYmAJ0LIRI https://www.youtube.com/watch?v=s9FJ_K_x7mQ Komentarz: Muscle Snatch – Bez uwag. Podciąganie – Wywaliłem tempo 51X0 i podwiesiłem 20kg. Zupełnie inne ćwiczenie. O wiele słabiej spompowało, ale to chyba normalne. Nie wiem czy dodać 1,25 czy powtórzyć. Półsztanga – Dodane 5kg. Ostatnio nie mam ochoty na clustery 8-4-2 więc zrobiłem 3x10+3+3. Bardzo mi się spodobało to ćwiczenie :-PP Wróciłem do niego po latach i jestem bardzo zadowolony. Mocno poczułem nie tylko czworoboczny ale też (a może przede wszystkim) najszersze. Dziś najlepsze ćwiczenie. Ściąganie drążka – Bez rewelacji. Dodane parę powt. SS – Ściąganie z góry ciężko. Pullover bez poloty – bardzo mocno czułem tricpes Podchwyt h – W sumie dla zabawy można się pobujać. Pewnie będę dążył do 6x6. Uginanie rączek – Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na biceps. Jak zwykle fajnie ;-D Rozkminy :-? Rano znowu straszna zamuła na umyśle, brak apetytu i ochoty na cokolwiek. Dwie kawy z kakao na szczęście się rozkręciły gdzieś w okolicach 2s podciągania i reszta treningu już poszła fajnie. Półsztanga weszła super i zastanawiam się czy nie zamienić wiosła na półsztangę właśnie. Chyba jedyne ćwiczeni gdzie mocno czuję dół najszerszych.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2015 1:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    + BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Przenosy hantli w poprzek ławki 25x8 25x8 25x8 25x8 B Ściąganie z góry nachwyt maszyna (40s przerwy) 10x78x10 C Ściąganie drążka do mostka 9sztb x10+7x7+6x7 D1 Rozpiętki hantle skos 30X0 13,5x12 13,5x12 13,5x12 D2 Wiosło leżąc hantle 13,5x12 13,5x12 13,5x12 +jakieś tam 10 min aero w formie interwałów (nie HIIT), worek i burpees na przemian https://www.youtube.com/watch?v=hcxIG_Qy-IA Komentarz: Przenosy – Czułem najszersze, klatkę i tricpesy. Mocne rozciągnięcie a na gdy hantel był na dole biodra dawałem w dół. Ściąganie maszyna – Fajna maszynka. Ciężar kosmetyczny. Odchylałem się delikatnie w tył i starałem się łokciami dotknąć żeber. Bardzo mocno poczułem dół najszerszych. Ściąganie do klatki – Szybki drop na koniec treningu najszerszych. Dawno nie robiłem tej wersji ściągania. SS – Naszła mnie ochota na rozpiętki, więc dlaczego nie. Połączenie z wiosłem hantlami leżąc na tym samym skosie bardzo udane. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; feeder; B+T; B+T B – 260; T – 182; W – 168; 3400kcal Dziś więcej białka, bo wpadła dodatkowa porcja wątróbki z cebulą :-PP Rozkminy :-? Szybki feeder workout. Kombinowałem coś z pulloverem na bramie, ale zbyt mocno czuję tricpes w tym ćwiczeniu. Muszę mieć sknoconą technikę. Inna sprawa, że bram jest dość niska i nie mogę w pełni rozciągnąć najszerszych. Następnym razem coś nagram bo czuję potencjał w tym ćwiczeniu a teraz mi ewidentnie nie wychodzi.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2015 8:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 16:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 75x10 75x10 75x10+3+3 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: Muscle Snatch – Dziś pomimo wczorajszego PULL wyszło OK. Była dynamika, ciężar w sam raz, dobra kontrola ciężaru. Oczywiście najmocniej poczułem plecy. MC – Tu też zmiana schematu z 2x6, 2x8 i 2x10. Czwórki wysiadały. Mocno paliło – szczególnie VM. Pośladki też oberwały. Na szczęście mniej czułem plecy (i o to chodziło bo traktuję to ćwiczenie trochę jak przysiad :-)) ). Z ciężarem na 10-12p wyszło 30. Fronty – Ostatnio było 8-4-2 ale dziś 3x10 i cluster po 3p. W sumie OK. Wykroki – Odrobinę bardziej się pochylałem do przodu żeby dotrzeć do pośladków i dwójek. Wolniejszy negatyw. Tu czwórki już podziękowały i miałem poprzestać na 1s, ale jak już zacząłem... Prostowanie – Tu zawsze robiłem up/down po 5p. Dziś zmiana na 4p, bo na dziś miałem już dość kwasu mlekowego w czwórkach %-) I tak wyszło 6p mniej niż ostatnio czyli 54p. Żuraw – Tu znów ladders i bez 5s negatywu. Szczerze mówiąc mam ochotę na cięższą wersję 5x5. Dieta B+T; B+T; B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T B – 245; T – 173; W – 161; 3200kcal Rozkminy :-? Ciężki trening ze względu na pogodę – parno, duszno i gorąco. Kapało ze mnie szczególnie że założyłem długie spodenki do MC żeby nie wydepilować łydek. Dziś trening po południu i całe szczęście bo rano byłem jak zombie. Od zeszłej niedzieli śpię po 5godz więc nie czuję się jakoś rześko #-P Do tego wczoraj wbiłem sobie drzazgę pod paznokieć na całą jego długość i miałem problem z chwytem. Naszły mnie rozkminy na temat nowej metody czyli 5-4-3-2-1 w treningach B (ale bez tempa 51X0 np w siadach) i ladders 2+4+6+8+10 w treningach A. Zauważyłem że ćwiczenia które dotychczas wykonywałem bardziej siłowo (czyli chest dips, MC z podium i Wiosło) teraz robię bardziej objętościowo. I analogicznie – to co robiłem na większą objętość teraz robię siłowo (podciąganie, siady i wycisk wąsko). Ciekawe jak to się sprawdzi. MC kondycyjnie to :)) A propos MC. Teraz mam MC z podium żeby bardziej dotrzeć do czwórek. Potem robię fronty. Pytanie czy nie dubluję tu łańcuchów funkcjonalnych i nie wywalić podium na klasyka (wtedy bardziej zaangażuję pośladki i tył uda). W sumie jakoś specjalnie mi to nie przeszkadza, ale tak obiektywnie rzecz biorąc? ;-) Zastanawiam się też czy nie mam za dużo ćwiczeń (objętości) na czwórki względem ćwiczeń na tył (w A mam 1ćw i 2s; w B 2ćw i 6-7s). Zawsze zależało mi na czwórkach a dwójki i pośladki trochę zlewałem traktując je analogicznie jak biceps. Ten pracuje też przy plecach a dwójki przy czwórkach więc po co je jeszcze dojeżdżać?. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-12 18:15:06

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2015 6:14:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13.06.15 TRENING PUSH B (70min) 10:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B WL wąsko (20s przerwy) 75x5-4-2-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc 30x5 30x5 30x3 H Tate press 15x15+10x10 Komentarz: Muscle Snatch – Przedwczoraj PULL, wczoraj LEGS z MC i nic dziwnego, że dziś wysiadały mi czworoboczne i najszersze. Ciężko ale akceptowalnie. Teraz kolejny tydzień progresji INDIGO i poleci 5x47,5x4. WL wąsko – Dziś „siłowo”. Wywaliłem tempo 51X0 i dodałem 15kg. Ciężary tragedia ale nigdy nie lubiłem wyciskań na poziomej. W 1s za dużo założyłem i w 2 musiałem zdjąć 5kg. Słabo wyszło. Jak zwykle {{:-( WL+ – OK ale chyba czas na zmianę schematu/progresji. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie, ale bez rewelacji. Ahrens – Tu bardzo fajnie poczułem barki. Dołożone parę powt. Teraz dodam kg. Unosy bok – Kompletnie bez czucia. Francuz – j.w. Tate press – Tu już bez weny. Żeby tylko zrobić i iść do domu. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 233; T – 170; W – 160; 3150kcal Kompletny brak apetytu }:-((( Rozkminy :-? Trening średnio udany. Bardzo słaba pompka, duchota straszna, ciuchy mokre itp. WL wąsko fatalnie ciężarowo. O wiele lepiej czułem to ćwiczenie z wolnym tempem. Ale to chyba normalne gdy jest +15kg. Zobaczę jak pójdzie następnym razem. Miałem nadzieję że się w końcu wyśpię ale przez duchotę nie mogłem usnąć, w nocy oczywiście przyszła burza, przy każdym ruchu czułem czwórki i się wybudzałem, a rano psy zaczęły ujadać...

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2015 3:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.06.15 HIIT w plenerze 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint : burpees (20on : 30on : 45off)x7; 11:05; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 9:40min; ~HR 168; maxHR 176. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł OK poza tym że nogi wysiadały. Szczególnie przywodziciele i m proste. Spodziewałem się że burpees pójdzie ciężej po wczorajszym PUSH ale tragedii nie było. W ogóle jakoś słabo czuję klatkę. Zły objaw - jak widać wyciski mi nie służą :-{ Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 176; W – 61; 2700kcal W skali tygodnia wyszło B – 234; T – 174; W – 133; 3075kcal Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh3.googleusercontent.com/-Y7FYr9QXi4k/VX0tyoJobgI/AAAAAAAAA5I/uwKQPx7HIf4/w410-h165-no/mm14.06.15.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-P9E_VIuK0J8/VX0tvik-l5I/AAAAAAAAA4U/8vSPuivMyww/w382-h150-no/cm14.06.15.jpg Drugi tydzień na W po treningu i +1,5kg. Wody };-) Nie wiem czy dodać kcal?

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2015 11:18:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.06.15 TRENING PULL A (75min) 7:45 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Wiosło (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x5 11x4 Komentarz: Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Całkiem OK ale przeszkadzały odciski. Wiosło – Zaliczone 2+4+6+8+10, ale ledwo. Kondycyjnie masakra. Nie wiem czy to ćwiczenie adaje się to takiego schematu. Może zastąpić Tbar? Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Kg na styk. Pewnie zamienię na 3x10+3+3 Wiosło jedn – Mam duże problemy z dopięciem łopatek. Przez talerze nie mogę dać łokcia w tył bo zawadzają o biodro. Bardzo duża praca brzucha. Ściąganie siedząc – Teraz zamiast większej liczby powtórzeń zrobiłem dropa. W sumie na jedno wyszło %-) Podchwyt skos – W planach 5x5. Tempo robi swoje. Przerwy 60s Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; B+T B – 239; T – 170; W – 159; 3150kcal Po treningu kasza jaglana+kefir+WPC. Mega Rozkminy :-? Mam problemy z wiosłem – zarówno hantlą i sztangą. Poważnie się zastanawiam nad zamianą wiosło sztangą na półsztangę albo Tbar. Ladders jest bardzo wyczerpujące. Nawet MC z podium mnie tak nie przeorało. Trening się przedłużył przez dłuższe przerwy }:-( Byłem zmęczony, kręciło mi się w głowie i w ogóle mi się nie chciało, ale jakoś się rozkręciłem. Wczoraj i przedwczoraj na wadze było 71,8 a dziś 69,8 czyli -2kg. Nie pamiętam żebym miał aż tak duże wahania wagi. Tym bardziej że nie mam ogromnych ilości W a płynów dostarczyłem odpowiednią ilość. Może przez wczorajszy HIIT... Poczekam jeszcze z tydzień i być może dorzucę 150-200kcal ale raczej nie z W (zob. tytuł dziennika 8-) ).

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2015 12:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x6 9x4 Komentarz: Muscle Snatch – Całkiem dobrze. Była dynamika i krótsze przerwy. BSq – Bardzo ciężko. Prostowniki zmęczone po wczorajszym PULL. Bardzo duża praca dwójek po wiośle. Step – Jak zwykle super. VM mocno oberwało. Tył też. Wypychanie+syzyfki – Dodane kg ale parę powt mniej – step mnie wykończył. Połączenie bardzo fajne. RMC – Mocno poczułem dwójki. Lżej niż ostatnio. Ug leżąc – Prawie 6x6. Następnym razem pójdzie Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Taki jest zamiar, ale dziś kompletny brak apetytu. Żarcie leży na żołądku. Po nogach i HIIT często tak mam. Nie wiem czy nie podbić kcal. Rozkminy :-? Z ciekawości rano się zważyłem bo sądziłem że wrócę do starej wagi 71,8 ale pokazało jeszcze mniej bo 69,2. 2 dni i 2,6kg mniej. Nie wiem o co chodzi bo dieta jest bez zmian. Tylko treningi może trochę cięższe ale bez przesady. Pewnie pora dołożyć kcal (ale jak zwykle się boję @-| ). 2-3 godz po treningu łapały spore skurcze na czwórkach.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 5:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.06.15 TRENING PUSH A (73min) 12:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Chest dips (20s przerwy) 30x2+4+6+8+10 30x2+4+6+8+8 C WL h + szeroko 31x12 31x11 31x7 31x8+20x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 6x10+55x12+5x8+50x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x2+4+6+8 30x2+4+6+7 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 7sztb x11+22x11+6x11+20x11 G Ściąganie drążka nachwyt 13x8 13x8 13x8 13x8+10x6+8x6 H Ściąganie drążka podchwyt 8x13 https://www.youtube.com/watch?v=IkKC3kg3YPk https://www.youtube.com/watch?v=V7OMJdqTHT4 https://www.youtube.com/watch?v=VFDE6VijZXc https://www.youtube.com/watch?v=lzIjiaV0-vg Komentarz: Muscle Snatch – Całkiem OK. Mocno czułem plecy. Super ćwiczenie. Chest dips – Odnoszę wrażenie, że bardziej pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak. WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej rozciągnąć klatkę) na końcu negatywu. Rozpiętki + Hummer – Dziś bez rewelacji, ale tragedii też nie było. Rozpiętki za ciężko. W szt – Zamieniłem 842 na ladders i też odpadłem na głupich 30kg. Wszelkie wyciski ewidentnie mi nie leżą }:-((( Unosy bok + podciąganie h – Dodane po 1p. Dobiję do 4x12p i zwiększam kg. Drążek – Bardzo OK. Wszelkie ściąganie z góry na bramie czy to lina czy drążek wchodzi super ;-D Dieta B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Na razie brak decyzji o dodaniu kcal. Jeżeli chcę dołożyć parę kg mięska to muszę, bo sylwetka stała się bardziej wyrazista :-)) Rozkminy :-? Chest dips ze schematem ladder jest bardzo ciężkie. Pod koniec drugiej serii kompletne odcięcie mocy w klatce i musiałem się ratować tricepsami. Poczułem dziwny bezwład mięśni i odpadłem. Wystarczył moment spięcia klaty. Weszło super. Nie ucinam kg ale do powtórki. Trochę mi brakuje wolnych negatywów i być może dodam je do WL h +. Kompletnie nie wiem co począć z barkami. Wycisk na sztandze mi nie wychodzi. Ciężar śmiesznie mały, a czucie mięśni takie sobie :'-( ed. Przed chwilą wpadło 20min truchtu z ~HR155, max 167. Spore DOMSy na dwójkach i pośladkach. Pewnie po stepie. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-17 18:03:22

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 5:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. Następnym razem postaram się dodać 1 rundę. Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT B+T; B+T; B+T B – 230; T – 194; W – 66; 2950kcal Jak na dzień z HIIT wpadło troszku więcej kcal. Zawsze miałem 2600-2700. Rozkminy :-? Cały dzień chciało mi się spać. Zero energii, chęci do czegokolwiek itp. Waga 69,2 czyli zleciało z 71,8. Fajna masa mi wychodzi }:-((( Bez dodania kcal nadal będę w dvpie. Sęk w tym, że kompletny brak apatytu. Przydało by się dodać W, ale na T czuję się zdecydowanie lepiej. Szybki przegląd aktualnej formy https://lh3.googleusercontent.com/-yxq31x79my0/VYL0jjlsBsI/AAAAAAAAA5s/7d11XIH3Vws/w314-h698-no/IMG_20150608_090816.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-DgRlwNkI1fg/VYL031NyeRI/AAAAAAAAA6Q/SujKrzxbrx4/w558-h699-no/IMG_20150617_132439.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-1qYs7m1AddM/VYL1VVjoTGI/AAAAAAAAA64/xaO9hLW3504/w324-h698-no/IMG_20150617_132356.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-et9YJseNTl8/VYL1uNZqqNI/AAAAAAAAA7g/9f-juPSipiU/w246-h699-no/IMG_20150616_091744.jpg Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-18 18:53:15

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2015 6:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.06.15 TRENING PULL B (72min) 15:15 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Podciąganie nachwyt 21,25x5-4-3-2-1 21,25x5-4-3-2-1 C Półsztanga 70x10 70x10 70x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x11 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie barków po przedwczorajszym PUSH też dało się we znaki. Podciąganie – Dodane 1,25. Przeszkadzały przedramiona po wczorajszym ich treningu. Zastanawiam się nad dodaniem 1s. Półsztanga – Dodane 5kg i zrobiło się dość ciężko. Teraz będzie +2,5 albo dodam jeden cluster po 3p. Czułem mocno pospinany prawy prostownik. Ściąganie drążka –Dodane parę powt. Dziś dla odmiany spodobało mi się to ćwiczenie. SS – Ściąganie z góry ciężko, ale jest na plus. Pullover tradycyjnie średnio – bardzo mocno czułem tricpes. Daję filmik bo czuję potencjał w tym ćwiczeniu, ale pewnie coś knocę z techniką. Ogólnie to muszę coś zmienić w tym schemacie. Albo zakres albo ćwiczenia. Ściąganie uchwytu – Zayebiste ćwiczenie :-D Tylko w podciąganiu z tempem 51X1 tak dobrze czułem najszersze. Czuć je nawet przy dvpie (albo to czworoboczny lędźwi |-) ). Oczywiście czysta plastyka z pełnym mind muscle. Podchwyt h – Jak to bicek – do kitu i zrobione trochę na odwal się. Podchwyt szt – Tu mocno spompowało. Miałem ochotę na jakieś urozmaicenie więc stąd pełny ROM + dolna połówka jako 1 powtórzenie. Dieta B+T; B+T; B+T; PULL; B+W; B+T; B+T B – 236; T – 163; W – 160; 3100kcal Miałem dołożyć parę kcal do michy, ale wyszło jak wyszło, czyli jeszcze mniej. Postaram się jeszcze coś wszamać, ale apetyt nie dopisuje @-| Rozkminy :-? Przez większość treningu przeszkadzały przedramiona które wczoraj robiłem po HIIT. Bardzo mocno czułem też brzuch (skosy) przy półsztandze. Do tego masa odcisków, pościerania i pęknięta skóra na zgięciu palca }:-( Co do samego treningu – było tak sobie bo z jednaj strony dodałem kg/powt, ale z drugiej słaba pompka Ponadto czułem jakiś ogólny brak mocy. Niby masa w pełni a czuję się trochę jak na redu :-| Następnym razem w podciąganiu pewnie dodam 1s ze schematem 54321 bez dodawania kg. W ogóle to zaczynam szukać czegoś innego niż progresja liniowa.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 7:09:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.06.15 TRENING LEGS A (72 min) 10:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 80x8-4-2 80x8-4-2 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x3+35+... E Żuraw (20s przerwy) 7,5x54321 7,5x54321 F1 Odwodzenie maszyna 50X1 86x5 86x5 F2 Pull thorough 13x15 13x15 https://www.youtube.com/watch?v=tACd5pso2Jo https://www.youtube.com/watch?v=DwQlZARlkSY https://www.youtube.com/watch?v=64JC5BI-0RY https://www.youtube.com/watch?v=OpYfEpPnfUI Komentarz: Muscle Snatch – Ostatni dzień na tym ciężarze i powt. Od poniedziałku 3x3. Albo 50 albo 52,5kg MC – Lżej niż ostatnio. Albo dodam 1s (w co wątpię bo szczerze mówiąc 90p w MC mi się nie uśmiecha :-{ ) albo dodam 2,5kg – aż. Bardzo mocno poczułem czwórki, prostowniki mniej, ale też się odzywały po wczorajszym PULL. Tył uda jakoś średnio. Fronty – Ostatnio było 3x10 i cluster po 3p. Dziś naszła mnie ochota na 842. Chyba OK. Wykroki – Dziś 4x8. Tu mocniej poczułem dvpę. Prostowanie – Najgorsze chwile dzisiejszego dnia #-P Zawsze sam zmieniałem obciążenie, ale jakiś ogarnięty gość podszedł i mnie „wyręczył”. To oznaczało że przerwy były praktycznie zerowe. I o to chodzi w tej metodzie. Dołożone 1p i wyszło 55p. Żuraw – Nawet OK SS – Przy odwodzeniu bardzo mocno czuję pośladki. Tu negatyw robi swoje. Pull thorough z mocnym spięciem tyłka i szerokim rozstawem stóp. Fajne połączenie :-)) Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 217; T – 160; W – 160; 3000kcal Miało wpaść więcej kcal a wyszło mniej... Rozkminy :-? Trening nóg jak to trening nóg. To co misie lubią najbardziej :-PP Bardzo dobrze poczułem czwórki przy MC. Po 2s musiałem chwilę poleżeć. Ladders jest bardzo wyczerpujące. Lepsze niż HIIT :-)) Po południu miałem ochotę na jeszcze jakąś aktywność, ale właściwe nic sensownego nie mogłem zrobić. Mega zmęczenie i mega skurcze czwórek. Wchodzenie po schodach było udręką. Jednak po wypiciu sporej ilości wody z sodą i sokiem pomidorowym trochę przeszło i urządziłem sobie w ramach relaksu 90min spacer tetryka-paralityka };-) Za to jutro hicior w plenerze.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2015 7:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.06.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 30on : 30off)x9; 13:30; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł całkiem OK. Poszedłem na boisko trawiaste z bieżnią (żwir/ziemia/piach) niedaleko domu i jazda. Najbardziej przeszkadzały pośladki i medialisy. Bieg na przemian z burpees traktowałem jako intensywne aero (choć to też forma interwałów). Tu czwórki już podziękowały. Było dość chłodno bo 10* ale lało się ze mnie (cudowna moc przypraw :-)) ). Uginanie krzesłem bardzo fajnie wchodzi w ramienno-promieniowy. Ćwiczenie z tych hotelowych gdzie ni mamy dostępu do sprzętu. Łapiemy krzesło na dół nóg, podpieramy łokcie na podwyższeniu i jedziemy góra-dół. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 176; W – 61; 2700kcal Przed HIITem wątróbka wp, masło klarowane i masa przypraw (gł. chilli, imbir) + kawa z kakao i zielona herbata. Po mielone z łopatki, masło i sos na bazie śmietany. Na deser wiórki kokosowe i trochę ananasa. W skali tygodnia wyszło B – 230; T – 174; W – 132; 3100kcal Realnie jakieś 3000 ale pal licho. Co tydzień coraz mniej }:-((( Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh5.googleusercontent.com/z1ykQ4XdJJjJl4fM4X0yjoBQ81iDE6DCXM3B-Ty7Wjg=w384-h166-no https://lh3.googleusercontent.com/2dkTykVWdeiFBUPb4ExxmkL1hrAYiAtduUpyZE64vh4=w403-h179-no Największym problemem jest micha. Kiepski apetyt i KOMPLETNA awersja do węgli, które mogłyby dla mnie nie istnieć. Na maśle, kokosie czuję się świetnie a 2gW kgmc to dla mnie już ogromna ilość. Poza tym problem leży w głowie bo boję się dodać kcal w obawie przed zalaniem. Taka moja obsesja. I zamiast masowania wychodzi mi redukcja – waga idzie w dół :-{

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2015 3:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak usunąć te czarne "kropeczki" na nosie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapomniałabym To wracam do tematu Clean&Clear jest niezły, ale dość mocno wysusza - dlatego najlepiej stosować go razem z kremem C&C o podwójnym działaniu: nawilżającym i zapobiegającym wypryskom. Szorowania mydłem w każdym razie nie polecam, skutek może być opłakany. Jeśli widzieliście kiedyś człowieka, któremu nos świecił się na milę po 5 minutach od mycia twarzy to właśnie takie są skutki Ja widziałam, straszne to było Jest cała masa żeli i pianek do mycia twarzy. Mogę polecić Dax Cosmetics z serii mineraly + osmoprotector, niezła jest też pianka St Ives. Oczywiście zawsze polecam Vichy, La Roche Posay, Clinique. Nie ma takiej chińskiej możliwości, żeby mieć uczulenie na każdy żel. Jest ich tysiące na rynku i radzę popróbować. Najlepiej te z lepszych firm, niekoniecznie nazywające się "antyalergiczne" Zawsze, przy jakichkolwiek kłopotach z cerą (a także paznokciami lub włosami - to wszystko to jedna tkanka) dobrze jest łykać Merz Spezial - zestaw witaminowy, rewelacyjnie przyswajalny. Skutki widać po kilku dniach. Pozdrawiam! Wspaniałego, cudnego i radosnego Nowego 2003 Roku!!!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9579 Data: 12/29/2002 1:59:58 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA, a bialko

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie no człowieku - myślałem, że sobie robisz jaja z tym surowym mięsem. Nie wiem kto Ci to wkręcił, ale to totalna bzdura. Nie je się surowego mięsa czy jaj w diecie kulturystycznej. Niektórzy są ignorantami i opowiadają takie bzdety. Jest też również sporo ludzi, którzy lubią sobie żartować. Więc nie stosuj się do każdej rady (np. jeść miód z solą, tłuczone skorupy ożechów, paszę dla świń czy picie własnej spermy. A są ludzi co wierzą i próbują......). Poczytaj jak wygląda prawidłowa dieta i tyle. A co do tanich odżywek - są arty Marka C. Ten człowiek zna się na rzeczy. Siedzi w temacie, nie ukrywa, że miał do czynienia z koksem, jego publikacje ukazują się w renomowanych pismach. Wstukaj w wyszukiwarce "Marek C." i poczytaj co on pisze o produkcji odżywek białkowych. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-08-05 16:04:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 8/5/2007 4:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzien 1 dzisiaj opisze po krotce odzywke Mex Size Max http://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz_1351771311.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz2_1351771332.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz3_1351771350.jpg Zawartość opakowania odżywki: jedna porcja (113 g) 100 g Wartość energetyczna 1867 kJ ( 446 kcal ) 1654 kJ ( 395 kcal ) Tłuszcz 6 g 5,2 g Cholesterol 55 mg 48 mg Sód 0.09 mg 0.08 mg Potas 145 mg 126 mg Węglowodany 68 g 60 g Błonnik 7 g 6,08 g Cukry 4,0 g 3,5 g Białko 30,2 g 27 g WITAMINY I MINERAŁY: Witamina A - 1250 I.U. (50 %) Witamina D - 70 I.U. (35 %) Witamina E - 7 I.U. Witamina C - 30 mg (50%) Tiamina (Witamina B1) - 0,7 mg (50 %) Ryboflawina (Witamina B2) - 0,6mg (50%) Niacyna (Witamina B3) - 9 mg (50 %) Kwas pantotenowy (Witamina B5) - 2,4 mg (40 %) Witamina B6 - 1 mg (50 %) Witamina B12 - 0,5µg (50 %) Kwas foliowy - 100 µg (50 %) Biotyna - 50 µg (50 %) Wapń - 191 mg (35 %) Jod - 35 µg (24 %) Żelazo - 5 mg (37 %) Magnez - 10,4 mg (3%) Fosfor - 70 mg (8 %) Cynk - 5 mg (50 %) Chlor - 300 mg Chrom - 30 µg Miedź - 0,5 mg Mangan - 1 mg Molibden - 35 µg Witamina K - 25 µg Inne: Peptyd Glutaminy - 3 g ALA (Kwas α-linolenowy) - 100 mg*RDA - Procent realizacji zalecanego dziennego spożycia. Profil aminokwasowy w 100g: Alanina - 1,2 Arginina - 0,5 Cysteina - 0,4 Fenyloalanina - 1,3 Glicyna - 0,6 Histydyna - 0,8 Izoleucyna - 1,7 Kwas asparaginowy - 1,6 Kwas glutaminowy - 5,0 Leucyna - 3,6 Lizyna - 1,6 Metionina - 0,8 Prolina - 1,6 Seryna - 1,6 Treonina - 1,6 Tryptofan - 0,4 Tyrozyna - 1,4 Walina - 1,9 Skład odżywki Size Max: kompozycja Sustained Release (Ciągłego Uwalniania): izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki, izolat białka mleka, koncentrat białka mleka, kazeinian wapnia, albumina jaja kurzego, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina, peptydy glutaminy, kompozycja Clean Carb (czystych węglowodanów): organiczna mąka owsiana, organiczny jęczmień o dużej masie cząsteczkowej, modyfikowana pszenica, skrobia kukurydziana, inulina, kompozycja Liposorb: trójglicerydy średniej wielkości łańcuchów kwasów tłuszczowych, sprzężony kwas tłuszczowy, sproszkowane ziarno lnu, kwas alfa liponowy, kompozycja Vita-Min: beta karoten, cholekalcyferol, octan DL-alfa tokoferol, kwas askorbinowy, tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, pirydoksyna HCL, cyjanokobalamina, kwas foliowy, biotyna, cytrynian wapnia, jod, fumaran żelaza, cytrynian magnezu, fosfor, cynk, glikonian cynku, chlorek potasu, nikotynian chromu, glikonian miedzi, siarczan manganu, chelat molibdenu, filochinon, lecytyna sojowa, inne składniki: naturalne i sztuczne dodatki smakowe, guma ksantanowa, acesulfam potasu. jak widac zalecana dawka (113g) wedlug producentow to 4 miarki... miarka zalaczona do opakowania ma niecale 50g wiec na wstepie jestesmy wprowadzeni w blad :( odzywka przekonala mnie przystepna cena co do wielkosci i zawartosci bialka rozpuszcza sie idealnie, smakuje bardzo dobrze (czekolada) /SFD/Images/2015/12/31/0b80cd1867cf4a58881c6bce4289efb0.jpg Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-11-01 13:07:41

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 11625 Data: 11/1/2012 1:06:45 PM Liczba szacunów: 0