SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy .4. 50g ryżu basmati 175g kurczaka warzywa 15 ml oliwy 5 Tuńczyk z puszki Ryż (50g) 2 jajka 6.. 175g kuraka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/12/10/8 2.Wiosłowanie podchwytem z przytrzymaniem 4x10-12 3.Sciąganie drążka do klaty 15/12/10/8 4.Podciąganie z przytrzymaniem na sztandze, w podporze 4xmax 5. Szrugsy 6x 6. Szrugsy na skosie x3 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 12:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj strasznie deszczowy dzień. Ale bez wymówek !! Pobudka przed 7. Na śniadanie standardowo naleśniki i ruszyłem na trening barków. Szybki i intensywny z mega pompą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąka razowa 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 5 2 banany Serek wiejski + 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy ../Content/img/noimage.png Barki 1a.Wyciskanie żołnierskie 15/10/8/8 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia siedząc na ławce 4x15 2b Arnoldki 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Małe ciężary ale trening mega :-) Jedynie w wyciskaniu żołnierskim szedł dosyć spory ciężar. /SFD/Images/2015/5/6/0c41596407344965aafc6418ff7de8ff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/4106046adb8f461896fc9b6d0f8b525d.jpg ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-06 12:51:24

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2015 12:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 Banan Borówki Serek wiejski 2 jajka 6.. Serek wiejski x2 Orzechy laskowe (40g) ../Content/img/noimage.png Łapy 1.Uginanie ze sztangą stojąc, łokcie nieco do tyłu i przy sobie 15/12/10 2.Uginanie w bramie 3x12 3.Uginanie do wewnątrz młotkowo 12/10/8 4.Uginanie na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-07 13:22:49

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 1:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak przyjdzie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe .4. 75g makaronu 175g piersi warzywa 5 2 jajka Serek wiejski Owsiane +jakiś owoc,kakao 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/15/15/12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x8 (tutaj robiłem 8p,pozniej 2s odpoczynku,6p,4s odpoczynku,4p,6s odpoczynku i ostatnie 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o słup) 3x10 5.Szrugsy x6 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 7:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy ../Content/img/noimage.png Barki 1a.Wyciskanie żołnierskie 15/10/8/8 1b. Face Pull 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia siedząc na ławce 4x15 2b Arnoldki 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Mega trening,mega pompa. Takie treningi uwielbiam :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po trenngu Zamówiłem same podstawy: Explomax będę wrzucał gdy będę miał cięższy trening :-) ZMA u mnie podstawa :-) O wiele lepsza regeneracja oraz głęboki sen. /SFD/Images/2015/5/13/7cd8eb5b04944c9fb61bb653663f380f.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 8:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a później kierunek Wrocław. Miałem tam zamówiony lot na Wrocławiem. Fajne przeżycie dla kogoś kto jeszcze nie latał. Mimo urodzin dieta trzymana jedynie dodatkowo zjadłem borówki oraz parę łyżeczek lodów. Niedziela Niedziele spędziłem aktywnie. Pospałem sobie troszkę dłużej bo jednak wstawanie codziennie o 4:30 nie należy do przyjemności :-P Później posiłek i na trening dwójek+łydek oraz brzucha i na koniec 30min na orbitreku. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 25ml oliwy Dieta przez te 3 dni wyglądała mniej więcej tak,jadłem też mirune,dorsza i steka wołowego :-) Tutaj dzisiejszy mintaj,ryż oraz warzywka /SFD/Images/2015/5/17/06039a39f3234bcfb642e5860222a687.jpg http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Czwórki 1.Suwnica obunóż 40/30/20/20/20 2a. Wyprosty 6x 2b. Wypychanie na suwnicy jednonóż leżąc bokiem 6x 3. Syzyfki 3x Krótki ale mega intensywny trening,nogi było ładnie czuć :-) Przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza ale więcej napisze jak wypróbuje więcej shotów. Niedziela 1.Hip Thrust 4x 2.MCPN 20/15/12/10 3.Żuraw 5x Łydki+brzuch http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Dwójki po dzisiejszym treningu: /SFD/Images/2015/5/17/a70b9c4ead574de988e33d93aaa27e58.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-17 19:20:38

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2015 7:19:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj z rana klatka,trening standardowy,przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza dla mnie super opcja,na pewno kupie jeszcze :-) Jutro z rana jade na badanie,później szybki posilek,zakupy i trening na siłowni w Ozimku gdzie jest więcej sprzętu i na pewno porobię trochę zdjęc :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g mintaja 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png 1.Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3.Gilotyna 4x10 4a Rozpiętki 4x12 4b Brama 4x12 4c Ściskanie krążka 4x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2015 1:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Z rana badania,później szybki posiłek,zakupy w Biedronce i powrót do domu. Miałem trenować na siłce w Ozimku ale jest otwarta dopiero od godz.10 a my byliśmy tam o 9. Trening zrobiłem na spokojnie u siebie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe .4. 75g makaronu 175g piersi warzywa 5 2 jajka Stek wołowy Ryż 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/15/15/12 2a Wiosłowanie podchwytem 4x12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x10 3a. Sciąganie drążka do klaty 15/12/10/10 3b. Sciąganie trójkąta do klaty 15/12/10/10 4.Szrugsy 6x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g /SFD/Images/2015/5/19/ab595b188cda428693fe1d0441bda79b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/ceb3a79cde454d058dd7a9aded6347da.jpg /SFD/Images/2015/5/19/0738ca808b8242648871352beed4c30b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/716ed7e122bc4821a2f10fa0dec4a2d6.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 1:28:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Wczoraj barki,standardowo więc wypiski brak :-) Dzisiaj łapy,przed treningiem poleciała kawa i trening wszedł mega,fajnie mnie spompowało :-PP Jutro wolne a sobota/niedziela nogi !!! ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g ryżu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Łapy 1.Uginanie ze sztangą stojąc, łokcie nieco do tyłu i przy sobie 3x12 2.Uginanie w bramie 3x12 3.Uginanie młotkowo 3xmax (3xdrop) 4.Uginanie na skosie 2x15 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6a.Francuskie wyciskanie hantli 3s 8p 6b.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po treningu

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 12:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj nogi,robiłem je na innej siłowni więc trochę więcej kilo poszło na suwnicy,zrobiłem także zamiast przysiadów hack-przysiad. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g ryżu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Nogi 1.​Suwnica 40/30/20/20/10/10 (kończyłem na 250kg) 2.Hack-Przysiad 20/15/12/8 (kończyłem na 170kg) 3.Wyprosty 6xmax (2s nogi normalnie,2s stopy na zewnątrz,2s stopy do wewnątrz)​ 4a MCNPN 3x12 4b Uginanie leżąc 3x12 4c Hip Thrust 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po treningu /SFD/Images/2015/5/23/9c9e41e716f5440ca3306510557c991f.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2015 2:52:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Poniedziałek- Trening zrobiłem z Rafałem Domin (brązowy medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g mięso mielone z indyka 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 W formie naleśników: 50g mąki kukurydzianej 30g Big Zone Whey Protein 2 jajka 6.. 175g mieso mielone z indyka 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Poniedziałek Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos 4x 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 3. Wyciskanie ściskające 3x 4. Rozpiętki na skosie (skos prawie taki jak wyciskanie na barki) 3x 5. Butterfly 2x 6.Prostowanie sznura 4x 7.Prostowanie rączką jednorącz 4x Wtorek Barki 1a. Wyciskanie żołnierskie stojąc 12/10/8/8 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x15 2b. Arnoldki 3x12 2c. Unoszenie hantli na boki 3x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok+przód 3x6-8p Trening szybki,30 min ale barki wykończone. Jutro łapy,czwartek nogi a piątek plecy. ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/5/26/5ce7446016594e0d8f2d26f0b02bc0c5.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2015 7:34:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Praca,zajęcia w gimnazjum i na końcu mój trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 30g masła orzechowego .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 30g masła orzechowego 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Nogi 1. Front Squad 3x 2a. Przysiad na maszynie 3x 2b. Prostowanie nóg 3x+drop 3.Syzyfki 3x 4.Żuraw 4x 5.Hip Thrust 4x 6.MCNPN 4x +brzuch,cardio na orbitreku (30min) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Maszyna do przysiadów. Strasznie mi nie podeszła,nogi było czuć ale jakos dziwnie się robiło :-P /SFD/Images/2015/5/28/e8f52cb16aee406b9f64d80e64c4b351.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-28 21:47:56

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Od samego rana na nogach,normalka gdy mam 1 zmianę.W pracy w miarę spokojnie więc na treningu był power :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy 5 50g makaronu 100g schab 2 jajka 6.. 175g schab 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.Gilotyna 4x10 4a, Rozpiętki skos 4x12 4b, ,,Brama" 4x12 +brzuch ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/6/1/090efb21e053479d892dbefc57da28ee.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 9:34:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Ogólnie forma całkiem spoko, w pracy teraz lekka zmiana i przechodzę od jutra na system 4-brygadowy. W tym systemie źle się czuję bo mój organizm ciężko się przestawia na takie szybkie zmiany godzin pracy ale damy rade :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g schab 3. 50g makaronu 175g schab warzywa 15ml oliwy .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy 5 50g makaronu 100g schab 2 jajka 6.. 175g schab 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Wiosłowanie hantlą 15/12/8/6 (kończyłem z hantlą 60kg) 2.Wiosłowanie podchwyt 4x10-12 3.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 4.Przenoszenie linki wyciągu 4x12 5.Szrugsy 4x12 +przedramię ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 8:25:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Nogi ciut inaczej. Powoli trzeba pracować nad separacją. Dzisiaj w pracy nocka więc wszystko przesunięte,żeby osłodzić sobie nocke zrobiłem ciacho z kaszy jaglanej,zobaczymy czy dobre :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g kurczak 3. 50g makaronu 175g kurczak warzywa 15ml oliwy +ananas .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy 5 Ciasto z kaszy jaglanej 6.. 175g kurczak 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Suwnica 40/30/20/20/20p 2a. Wyprosty 3x12-16 2b. Wykroki 3x12-16 2c. Syzyfki 3x12 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. MCNPN 4x10-8 5. Hip Thrust 4x12 +w ostatniej 3x drop do upadłego 6.Łydki jednonóż+obunóż 3xmax ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 6:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po treningu w formie żelek,daktyli,rodzynek czyli węgle proste. Kolejny posiłek z węglami jest dopiero ostatni tam leci 150g produktu WW. Reszta to B+T zazwyczaj kurczak+oliwa/masło orzechowe+dużo warzyw Trening: Zaczynam od nowego tygodnia,ma być bardziej intensywniej więc zobaczymy jak to będzie wyglądać :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron .4. 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 5 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Twaróg chudy Banan Masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Biceps 1.Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją 12/12/10/10+2xdrop 2a. Zginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego pionowo (leżąc prostopadle do linki wyciągu) 3xmax (ćwiczenie podpatrzone u Fenixa) 2b. Uginanie hantla o kolano 3x12 3a ,,Brama" 2xmax 3b. Uginanie sztangi siedząc (ruch od kolan w górę) 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g W tym tygodniu przyjdzie nowa paczka :) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-10 12:49:09

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 12:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g schab 3. 175g schab 20ml oleju z pestek winogron .4. Łosoś 5 Łosoś 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Truskawki -Może dodam banana +Schab +masło orzechowe ../Content/img/noimage.png Czwartek Nogi 1a. Front Squat 12/12/8 (110x8) 1b. Wykroki 3x12 2a. Suwnica jednonóż 20/16/12/10 2b Prostowanie nóg 3xmax 3a Syzyfki 3xmax 3b Goblet Squat 3x12 /SFD/Images/2015/6/12/f6719c4114324b28841eaea6599b4594.jpg Piątek Barki 1a. Wyciskane żołnierskie 16/12/10/8 1b. Face Pull 4x12 2a. Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia siedząc 4x15 2b. Wyciskanie Bradforda 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8 3b. Unoszenie hantli bok+przód 3x6-8 /SFD/Images/2015/6/12/a9e720c95650484fa9a732b6f67d5a23.jpg ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-12 17:59:48

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2015 5:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron .4. 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron 5 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Ananas masło orzechowe +Schab ../Content/img/noimage.png Plecy 1a. T-Bar 4x 1b. Wiosło hantlem 4x 2. Wiosło podchwyt 3x 3. Ściaganie drążka 3x 4.Sćiąganie trójkąta 3x 5. Wiosłowanie hantelkami leżąc na skosie 3x 6.Wiosłowanie hantelkami 2x 7. Pullover 3x Dużo ćwiczeń,mega intensywny trening :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 9:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj łapy zrobione w superseriach. Na siłowni pojawił się także nowy sprzęt czyli ławeczka skośna z możliwośćią zmiany kąta. Niby podstawowa rzecz ale u nas jej nie było. Był skos ale tylko z jednym kątem. Więc na pewno klatkę oraz barki będę atakował na tej ławeczce :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina .4. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 5 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 6.. Jak wrócę z nocki będę myślał na co mam ochotę :P ALe raczej zjem Ryż+wołowine ../Content/img/noimage.png Biceps+Triceps 1a. Prostowanie drążka nachwyt 4x+drop 1b. Uginanie sztangi stojąc 4x+drop 2a. Prostowanie linek 3x 2b. Uginanie hantli o kolano 3x 3a. Prostowanie rączki jednorącz podchwytem 3x 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x 4a Francuz leżąc hantlami 3x 4b. Młoty 3x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/6/17/fef915a129ac4e60bda8f8da3a9579f8.jpg /SFD/Images/2015/6/17/cbe58649aa1444b9bdcdf8bb6d357658.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 6:52:15 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona wołowina 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy .4. 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy 5 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy 6.. Ryż Ananas Oliwa Schab +Płatki Żytnie (żeby dobić WW) ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Suwnica jednonóż 4x16-20 (2 ostatnie serie robiłem na zasadzie Prawa-Lewa-Obie nogi szeroko-Obie nogi wąsko) 2a. Przysiad tylni 12/10/8 2b. Wyprosty 3xmax 3. Wykroki 5x12 4.Syzyfki 2x 5a.Uginanie stojąc 4x12 5b. Hip Thrust 4x12 6.,,Dzień Dobry" 4x12 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax- 1 shot przed treningiem Ostatnio próbowałem Protein Cookie o smaku białej czekolady. Na + na pewno: -dobre makro -sycące jak na takie małe ciasteczka -dobre w smaku /SFD/Images/2015/6/21/39e3cf8ee5d34db59ef1062b934423fa.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2015 6:40:07 PM Liczba szacunów: 0