c

Siema. A. 3 rounds of: 30s Hang on the bar 30s Barbell hold overhead 30s Bottom squat position hold B. 4 rounds of: 10x Burpee over the bar immediately into 3x Squat snatch (heavy) 60kg C. For time: TC 15' 14/20lbs 50/70kg 50x Wall-ball shot 1 round of DT 30x Wall-ball shot 2 rounds of DT 10x Wall-ball shot 3 rounds of DT 14:03 Myślałam, że będzie mega słaby trening bo znowu jakaś niechęć mnie łapie. Już chyba też dość mam pogody bez słońca, jak jeden dzień było ładnie to humor i energia level plus 1000 a teraz znowu beznadzieja. W każdym razie wyszło bardzo pomyślnie, jak sobie założyłam przed treningiem te 60kg tak w każdej rundzie miałam nieodparte wrażenie, że nie zrobię a jednak jakoś wchodziło. Piekielne kombo DT dość ciężkie, na WBS mocno czułam skutki wczorajszych DU. Pozdro

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 20x Shoulder tap in push-up position 10x Hollow body rock 8x Pike press B. 3 rounds of: 6x Burpee to target 10x Push-up max reps unbroken BMU 4/3/3 2-3' rest C. AMRAP 10': 16/24kg 16/20cal Row 10x Box jump 10x KB Swing US 6/6x Lunge with KB OH 3 rundy+ 11cal Moje kaptury nie żyją }:-( a tu jeszcze następna masakra. Jakoś poszło, po prostu dzisiaj na każdej części coś mnie bolało, jak nie plecy na wiośle to nogi na box jumpach, kaptury i prostowniki na swingach, potem znowu nogi... Wykroki robiłam chodzone bo w pierwszej rundzie zmuliłam i jakoś mi się wkręciło że tak są, potem zobaczyłam że wszyscy robią w miejscu ale już tak zostawiłam żeby była jakaś ciągłość %-). Pozdro

A. 3 rounds of: 20s Handstand 20s L-sit hang on bar 20s Ring support hold B. 5 rounds of: 10x Shuttle run (6m) 15x HSPU 1-2' rest C. AMRAP 10': 5x Power clean 35/50kg 10x Burpee over the bar 1x Rope climb (+1 per round) 4 rundy+ 10 BoTB Słabo, jak to we wtorki z rana. Te shuttle runy z HSPU to normalnie chore przedsięwzięcie, myślałam że umrę, chętnie bym robiła przerwy 5 minut. Nie umiem kompletnie robić HSPU ze spompowanymi nogami. AMRAP bardzo spokojnie, tylko burpee trochę przycisnęłam w ostatniej rundzie i po nich zostało 10s do TC ale nie dotarłabym w tym czasie nawet pod linę. Pozdro

Siema. A. 3 rounds of: 5x Snatch grip high pull 5x Muscle snatch 5x Snatch grip push press 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch B. EMOM 12: 1. Squat snatch 2. Hang squat snatch 4' na 60kg 4' na 61kg 4' na 62kg C. 5 RFT: TC 12' 20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg 10x Box jump 5x Pull-up 7:24 Oly skill Clean high pull 5x3 15/25/35/40/45kg Power clean+ squat 8x2 45kg EMOM 10: 1. 3x Squat clean 2. 1x Hang squat clean 4' na 55kg 4' na 60kg 2' na 65kg Clean deadlift with pause 3x3 95kg Nogi umarłe %-). WOD bardzo fajny, z rwania jestem zadowolona, można wchodzić powolutku na 60+, workout też poszedł dobrze. Na oly już trochę nogi protestowały, pulle w ramach dogrzewki były raczej. Na PC+ squat było wyłapanie, pauza, na komendę dosiad i wstanie. Squat cleany oczywiście tradycyjnie dużo gorzej niż rwanie, ogólnie lepiej wchodzą z hanga zawsze. Na martwe miałam dorzucić po 15kg na stronę, dopiero przy trzeciej się skapnęłam, czemu mnie to tak chamsko zgina i nie da się łopatki z tym ściągnąć jak sobie bumpery podliczyłam }:-(. Pozdro

A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat clean 75/90kg Część B bardzo lajtowa, tym razem chociaż byłam w stanie robić krótsze przerwy niż minuta. Ostatnia za to byłaby świetna gdyby nie wczorajsze szaleństwo %-), a tak to te cleany były brzydkie jak noc listopadowa. Wszystkie szły singlami, T2B unbroken do czasu przedostatniej rundy, wtedy już 7+3. Wyrobiłam się w ramkach czasowych ze wszystkim, pierwsze okienko włącznie z założeniem ciężaru w 3:30, po kolejnej chyba minuta ale potem malał mi ten zapas. Ostatnią zaczynałam równo na dziesiątej minucie. Drugi squat clean musiałam robić dwa razy bo mi oczywiście spadł. Wstałam za to i z palców i z garbem, nie idą mi te ruchy bez lifterów, trzeba będzie iść do fizjo na jakąś diagnozę :-P. Pozdro

Workout C to prawie 19.2 %-) chyba był przeciek ;D

Dzisiaj niedobłe %-). A. Foam rolling B. Build up to a squat clean at 80% of 1 RM C. 2 rounds of: 10cal Row 8x T2B 30x DU 19.2 Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 38kg 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 52kg If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 11 squat cleans, 65kg If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 9 squat cleans, 79kg If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 7 squat cleans, 93kg 256 reps Na T2B beznadziejnie, zgubiły mi się normalnie już na pierwszej rundzie. Squat cleanów nie mogłam wyczuć, DU w dwóch rundach ub. Po drugiej rundzie jedyne co mi zostało to powtarzanie że już nie chcę i że ja się nie zapisywałam %-). Tragedia. Pozdro

Zabija, ale ten akurat czuję, że mogłabym poprawić i to sporo. Na poprzednim pojechałam w trupa i zapasu praktycznie nie było. A. EMOM 9: 1. 10x Pike press 2. 20s L-sit hang on bar 3. 15/10x Side bear crawl B. 2 rounds of: 10s Handstand Wall climb+ 4 steps away from the wall C. 4 rounds of: 6m Handstand walk 12cal Row 6x Burpee over the rower 90s rest D. AMRAP 7': 5x Pull-up 10x Push-up 20x RU swing 24kg 3 rundy+ 3 swingi Szybko zleciało chociaż robota solo. Na rundach skillowych mega dług tlenowy się robił po tym HSW ale szybko dochodziłam do siebie. Na AMRAPie robiłam sobie siłowe podciąganie żeby trochę urozmaicić. Pozdro

Dzisiaj dobre: A. 3 rounds of: 16kg 5/5x KB push press 10x Swing on bar 20x Walk with KB OH B. EMOM 8: 1. 10/10x KB snatch 16/24kg 2. 20x Shoulder tap C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10/10x Single arm DB thruster 10x C2B 10/10x Single arm DB power clean 10x V-up 3 rundy+ 4xPC 1:40h %-) Oly Dzisiaj na zajęciach symboliczna %-) frekwencja, ale dobra jakościowo }:-(. Zaledwie czwórka nas była. Bardzo fajny WOD, w sumie wszystko robiłam unbroken ale nie za szybko. Na oly nowy trener, nie byliśmy przygotowani na tak długie zajęcia ale jestem bardzo zadowolona bo każdy dostał indywidualnie wskazówki, potem grupowe omówienie z podsumowaniem najczęstszych błędów. Także super chociaż zejdzie sporo czasu zanim przyswoję nowe szlaki :-P. Pozdro

No, o ile zostaje na dłużej i jest okazja się nauczyć i przyswoić to jak najbardziej :-). A. 4 rounds of: 10 deep breaths with barbell OH 10x Ring row 10x Plyo push-up B. In a 10' window: Find today's 2RM OHS 65kg C. AMRAP 7': 10x Power snatch 25/40kg 3x BMU 5 rund+ 4PS Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder %-). Przez to zmęczenie w obręczy chyba pierwszy raz miałam wrażenie, że sztanga "pływa" mi nad głową, niemniej jednak podejście na 65kg zdecydowanie najbardziej stabilne. AMRAP podobał mi się tylko dlatego, że BMU dobrze wchodziły %-) i udało się ładną techniką wszystkie unbroken. Power snatche z kolei najpierw unbroken a potem po 5 żeby chwytu nie zajechać. Pozdro

Nowy tydzień rozpoczęty tradycyjnie: A. HSPU skill: Handstand Shoulder taps in handstand HSPU negatives B. 10x Jumping lunge 10x Pike press 8x Lunge with DB OH 14x Box step-up C. 19.3- In a 10' window: 15/22,5kg 61m DB OH lunge 50x DB box step-up 50x SHSPU 61m Handstand walk 102 reps Byłam przekonana, że szybko mnie zatka na wykrokach i wejściach i się mocno zdziwiłam. Jedno i drugie robiłam dość spokojnie ale bez żadnych przerw i w zasadzie po zrobieniu wejść płuco w sumie nie było ruszone. Ukończyłam step-upy w 5:32, na SHSPU niestety ze trzy razy miałam już lockout ale odpadłam od ściany %-) no i jak na 4,5 minuty to jest to wynik dość żałosny ale poszły mi lepiej niż dwa lata temu kipping HSPU na chipperze. Gdybym była zapisana to na pewno bym poprawiała, pocisnęła mocniej na pierwszej części i uważała na te no-repy. Pozdro

Siemka, nadrabiam: Wczoraj Skill Skip A 2x15m Skip C 2x15m Skip B 2x15m Mini sprints 5x15m Conditioning 2km Run 11:58 %-) Na rozgrzewce fajne zabawy skipowe, skill też o dziwo okej. Bieganie jak widać, trzy razy nawet sobie pospacerkowałam, jak nie poświęcam na to żadnego czasu to nic nie pomaga i jest gorzej niż źle, ale jak zacznę to przynajmniej będzie lepiej widać progres. Na zawodach w świeciu 3km chyba w 13 minut przebiegłam i to było już całkiem przeciętnie, co by mnie w pełni satysfakcjonowało biorąc pod uwagę mój "talent" do tego }:-(. Dzisiaj: Warm-up set 2 sets per hand: Half kneeling bottom-up kb press 10kg Strength 3x2 TGU (1 per hand) 20/24/28kg Conditioning 10 rounds 30s on/30s off KB snatch 16/24kg 171 reps total Na bottom-up dość wiało na lewej, ciężko mi było mocno ścisnąć rączkę bo miałam już mega spocone dłonie. TGU nie lubię ale te 2 repy jakoś zniosłam, był czas na dodatkową rundę więc wzięłam 32, wypchnęłam sobie i tak trzymając poczułam, że jednak bez Astronomii w tle (nutka z coffin dance %-)) nie będę ryzykować bo się zabiję a nikt nawet nie nagra i nici z virala. Kettelki spoko, lubię sneczyki ale romczki pozrywane na przedostatnich rundach, we wszystkich po 17 repów oprócz ostatniej, gdzie już wyżyłowałam osiemnaste a potem musiałam dorobić na drugą rękę jednego żeby móc spać spokojnie. Pozdro

a no widzisz ja jestem rocznik 88 i pizga.... c bede kiedys 300

Hmm powiem tak, robie wszystko żeby nie było kontuzji Moja rogrzewka trwa dluzej niz nie jednego cwiczacego trening Rzogrzewam sie przed i po treningu. I zawsze sie suplementuje wapn+vit.c+zelatyna+omega3+glucosamina. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2.01.2004 roku. To wtedy po raz pierwszy w życiu znalazłem się w miejscu bez którego, obecnie nie wyobrażam sobie swojego życia. Postanowiłem że, właśnie temu chcę poświecić swoje życie, gdy wokół mnie coraz bardziej rozszerzały się różnego rodzaju nałogi wśród moich rówieśników co powodowało we mnie złość i jeszcze większą chęć walki o coraz to lepszy wynik. Determinacja którą, posiadam w dążeniu do wyznaczonego przed paroma laty celu jest tak wielka, iż wpłynęła całkowicie na moje życie prywatne, diametralnie je zmieniając oraz nadając mu odpowiedni tor. Obecnie od paru lat moje życie ukierunkowane jest jedynie na ciężki trening oraz dyscyplinę żywieniową. Jest ono także pozbawione jakichkolwiek nałogów czy innych spraw mogących zakłócić mój cykl treningowy. Mój tata przez jakis czas trenował pchnięcie kulą. Robie wszystko jak najlepiej potrafie, nie chce sobie na koniec roku powiedzieć "ehh mogłem tu i tam więcej zrobić, więcej odpuścic aby był lepszy wynik". Czasami mam róznego rodzaju doły. Ale jedną rzecz która się nie zmienia to to że nie nawidze przegrywać. I jestem uparty jak osioł

Trening zrobiony,klaty napompowane( co prawda koszulki nie pękły),plany zrealizowane. djęcia są w galerii,filmy się ładuja-jutro pewnie coś juz będzie do obejrzenia... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10409213_10204797566917183_7274936728611837470_n.jpg?oh=70341aef681b8501b1516e8b1666c11f&oe=5522C6A3&__gda__=1432606133_f532872f320a225d05f77edf66731e15https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/p417x417/1549468_10204797562477072_3615375158979612794_n.jpg?oh=15e6e149f33e559e38fe3e22a22c53f2&oe=5556426Chttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10425842_10204797806763179_8276657404302766708_n.jpg?oh=b075aad9c377eca95bd3c239a197b314&oe=5520ED67&__gda__=1431777905_6281c64eb23abf440b60c7a072ebf5d2https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10941375_10204797807843206_7042850947164528013_n.jpg?oh=2347d81824dbdc638e97a7304f94c068&oe=5558AA8B&__gda__=1428915613_6452e9b85f92ce4204602bb2cc524064https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10458230_10204797810563274_3698572211239061663_n.jpg?oh=c91b32c74c8b6c19220360d3773916ed&oe=5522CE41&__gda__=1432234327_028ef777b1c3ac546fb2bc28f3a1ac90https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/p600x600/10943842_10204797811843306_1743373710121717781_n.jpg?oh=762963f9f808dc3c0c8964278eb83d94&oe=556813EC

Już ostatnia partia zdjęć-na razie...:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10533551_10204798167772204_8355002072672768416_n.jpg?oh=52c2c38c289f069065b0aa715aa47302&oe=552CC64E&__gda__=1428577880_c3d39e3632a385491cf9d8232533ff28 Po dwóch i pół godzinie treningu wyciskania Kondziowi pekłaa skóra na klacie.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10423709_10204798169332243_6105775284196079419_n.jpg?oh=be7903cc5233bdeb88c1755272b87f6c&oe=5523FFCF Regeneracja przy Q & A https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10940407_10204798169812255_2789783614382599518_n.jpg?oh=9ebf74dbaddbdb640c64cd3b6a7af441&oe=55271AFE Poważna rozmowa: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10941920_10204798171972309_8837163946244220632_n.jpg?oh=2315e25aec92e4644854cafaea328387&oe=55595028&__gda__=1428847485_d78a3c30ed36a0f3c893337356e50cac Końcówka programu https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10394082_10204798173972359_1841261325139719317_n.jpg?oh=195a2c02ed1e401308dcf87c24d991d5&oe=5568EF77&__gda__=1429060370_0614b4ccdd8731e40c906978323c6e23

Generalnie nie każdy po dużej redukcji jest skazany na "zwisającą skórę", wielu moich podopiecznych zrzuciło 30-40-50 kilo i wszystko wyglądało jak należy. Zwykle to widać już przed redukcją gdzie będzie problem, gdzie nie - tu wydaje się, że może być okej, pod warunkiem, że wszystko będzie przeprowadzone z głową, bo lepszej recepty nie ma, żadne kremy, prysznice, peelingi nie pomogą, jak dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana i poparta wysiłkiem fizycznym. Choć czasem i to nie starcza i przy redukcji książkowej mamy problem ze skórą, oczywiście trzeba tu działać w trakcie, nie po fakcie, bo tu już raczej tylko chirurg może pomóc. Z pierdółek, które można zastosować w trakcie bez specjalnego wysiłku, to np zamiana preparatów do mycia, na te dla dzieci, chłodne prysznice, nawilżanie po kąpieli, natomiast wszelkie peelingi czy kremy najlepiej skonsultować z kosmetyczką, dziewczyną, żoną, koleżanką - one na pewno lepiej znają się na składach niż przeciętny mężczyzna. Z suplementacji witamina C, D, czy omega-3.

To nie jest tak, że Konrad znalazł cudowny sposób na skórę. Jedna na 100 osób wychodzi z odchudzania ze skórą w akceptowalnym stanie (mówię o utracie wagi w okolicach 50-100 kg, detaliści mają lepiej). I właśnie te osoby pokazuje się jako przykład, że da się schudnąć i zachować skórę w dobrej kondycji. Im później się bierzemy za odchudzanie tym gorzej. Proces regeneracji włókien kolagenowych to jedna z najbardziej złożonych operacji biochemicznych w naszym ciele, na którą mamy minimalny wpływ. O włókna mięśniowe można dbać treningiem i dietą. O włókna kolagenowe... Chyba tylko dietą i zabiegami pielęgnacyjnymi. Skóra musi być ukrwiona, odżywiona. Z dzisiejszej praktyki wiem, że: - Warto ćwiczyć w jakichś dupościskach, które będą "dociskały" skórę. Zwłaszcza jakieś podskakiwanki są kłopotliwe. Do biegania zawsze zakładam koszulki kompresyjne o rozmiar za małe. - Dbać o skórę można na wiele sposobów. Najlepsze są jednak masaże wałkami z wypustkami no i oczywiście zimne kąpiele czyli morsowanie. Za późno się za nie wziąłem. Bardzo ujędrniają skórę. Być może sauna też, ale to już chyba kwestia osobnicza. - W diecie powinno być sporo zdrowego tłuszczu (smalcu), wywarów z grubych kości, podrobów. Awokado niemal obowiązkowo. Do tego suplementacja witaminą C. Nie wiem czy to pomoże, ale i nie zaszkodzi. Ryby morskie, algi, owoce morza też są sojusznikami. - Lepiej jednak unikać ziaren i ich przetworów. Nawet tych najbardziej fit z najpełniejszego ziarna. Najwięksi przyjaciele glutenu baranieją gdy widzą jak na skórę działa odstawienie zbóż. Powiem Wam, że widziałem skóry w dobrym stanie, ale i takie których właściciel nigdy nie pokaże ich światu. Za grzechy trzeba płacić. :-) Ja się przyzwyczaiłem do siebie i wolę żyć godnie, aktywnie, zdrowo niż pięknie, dla innych i na pokaz. Spory majtkowe nie dla mnie, kobieta mnie akceptuje, dzieci są zadowolone, że nie muszą się o mnie bać. Jestem gotowy na każdą rolę dla faceta. Kto jest gotów na więcej przestaje być facetem. :-) Była taka koncepcja, żeby wypchać worek ze skóry mięśniami, ale padła w zaraniu. Błędne koło: "masa - redukcja - rzeźba" zbyt często ociera się o zachowania bulimiczne i łatwo wpaść w jakieś niezdrowe schematy/chore sytuacje. Siła przede wszystkim. A potem można być kim się chce. :-)

Wracaj na you tuba Panie :) dobrze sie oglada az szkoda ze przestales. C'mon!

tez brałem e.c ostatnio i było okay,pytam bo moze cos sie zmieniło od tego czasu chyba jednak zainwestuje w E.C.. Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2007-10-11 21:35:27 Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2007-10-11 21:35:52