SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Jestem jak najbardziej za:-) Dzisiejszy trening zacząłem spokojnie. Ogólnie spokojny miał być. Na początek, w ramach rozgrzewki to: Kettlebells: (odważnik 32kg) 5x Goblet Squat 5x Front Squat (1 KB) - R 5x Front Squat (1 KB) - L 5x OAOHS - R 5x OAOHS - L Przy okazji, to taki dodatkowy element w ramach Squatember :-) Potem przeszedłem do Swings i TGU wg S&S. Koncentrowałem się na technice. I tutaj miłe zaskoczenie, bo ostatnie powtórzenia (jedno na lewą i jedno na prawą rękę) TGU wykonałem mocno zaciskając pięści. W efekcie odważnik 32kg stał się lżejszy :-) Podniecony tym faktem postanowiłem "na deser" sprawdzić jak mi idzie Ladder C&P wykonana w podobny sposób. Ćwiczyłem na bosaka, więc "łapałem" palcami stóp podłogę. MaGor, działa. To działa jak cholera :-D Techniki wysokiego napięcia dały mi wynik 1-2-3-4 oczywiście z ketlą 32kg :-D Jak napiszę że jestem bardzo zadowolony to będzie to kłamstwo, bo właśnie poczułem ogromną SIŁĘ :-) Ach ten Rusek, zawsze ma racje :-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-04 20:03:54

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 9:59:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Na podstawie powyższego, przeprowadzając burzę myśli i redefiniuąc cele postanowiłem, że zakończę Kettlebell Muscle po 6-ciu tygodniach i rozpocznę program Rite of Passage. Odważniki jakie posiadam pozwolą mi na wykonywanie rwań z ciężarem 24kg oraz C&P w drabinach z 32kg. Variety Day pozostawię sobie na szlifowanie „dubli” 2x24kg. Może też drabiny, może coś innego. Nie wiem jeszcze, ale takie jest zamierzenie. Za bardzo spodobała mi się zabawa z parą odważników w czasie Kettlebell Muscle, który zresztą polecam wszystkim których kręcą ketle. ROP to będzie dobry wybór też z racji posiadanego obecnie sprzętu. Mam 16, 2x24 oraz 32kg. Tyle wystarczy żeby ogarnąć program, przynajmniej przez jakiś czas. Cel w programie to wyciśnięcie ½ wagi ciała, więc w moim przypadku będzie to nieco ponad 40kg. Zatem, budowanie siły na odważniku 32kg powinno dać mi trochę czasu na zakup 40-stki. Jeśli uda się zebrać odpowiednią ilość gotówki, to wpadną dwie takie. Dzięki czemu zyskam możliwość pracowania na większym obciążeniu podczas programu Simple and Sinister i realizacji celu Sinister. Z powyższego klaruje się moja Droga Siły: 1. S&S: Simple – osiągnięty; 2. ROP 3. S&S: Sinister; 4. …. I tutaj, to jest pod 4 i dalej będę atakował „duble” w łańcuchach i drabinach. Szczególnie mam na oku Return of the Kettlebell oraz Kettlebell Muscle. Jednak do tego czasu moja „kolekcja” powinna się poszerzyć o kolejne obciążenia, a mianowicie 2x32kg oraz Bestie. Zastanawiam się tylko czy jak będzie zachowywała się podłoga w pokoju pod ciężarem blisko 300kg ??? Więc, tak z grubsza, tak wygląda ta Droga Siły (jakoś mi się ta nazwa spodobała). Opiszę wszystko co się da, w miarę dostępnego czasu.

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 8:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    S&S: Trening na spokojnie. Swing 10R – rest – 10L – rest – 10R – rest – 10L – rest … i tak aż do 100 powtórzeń łącznie. Potem TGU. Prawa, lewa i rest. Jak widać, na spokojnie. Mocniej w technikę. Przy Swingach hip hinge. Następnie taka krótka drabina 1-2-3 C&P + Pull Up. Na koniec zaszalałem. Pomyślałem sobie, że skoro robię Double Snatch 2x24kg to Single 32kg powinno pójść. Takie było założenie. Moment niepewności przed poderwaniem ketla i naprzód! Efekt: 3x3 ! Genialnie. Po prostu genialnie 8-) Nic tak nie cieszy jak progres, a u mnie na razie jest. Wszystko dzięki S&S oraz KBM w połączeniu ;-D

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 8:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj ostatni dzień KBM. Będzie ciężko, bo Heavy przede mną. Do zrobienia jest 6 serii, w trakcie których element Squatember obejmie 60 powtórzeń Squats! To sporo, jak na ciężar 2x24kg. Cel jednak jeden: nie złamać serii. Póki co, muszę to napisać, zauważyłem przyrost masy mięśniowej. Nie wiem w jakim stopniu, ciężko to będzie określić, tym bardziej, że zebrałem skromne pomiary przed przystąpieniem do treningów. Tak czy inaczej, stwierdzam zdecydowanie, że program Kettlebell Muscle buduje masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową za jednym razem. Nie pilnowałem dobrze „miski”, ale myślę, że odpowiednio zbilansowana dieta mogłaby ten efekt zwiększyć. Książkę ETK już mam... przeczytaną. Dzisiaj rano dosłownie ją wchłonąłem. Program ROP zaczynam zdecydowanie w sobotę od dnia ciężkiego (znów Heavy). Tym samym wyznaczę sobie ilości powtórzeń na dni lekkie i umiarkowane (Light i Medium). Odważnik jakim zamierzam realizować ten program to 32kg do C&P oraz 24kg do Snatch oraz Swing. Jeśli będzie wszystko przebiegało płynnie wkrótce będę musiał zaopatrzyć się w parę odważników 40-kilogramowych. Będę kupował u Walusiów. Zresztą planuję zrobić u nich "większe" zakupy z czasem ;-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 10:14:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    MaGor, C&P z 32kg tak z 5-6 razy idzie. Więc na początek 3 drabiny 1-2-3 mnie nie powinny zniszczyć i w miarę pozwolić ukończyć trening :-) Zdam relację i może nawet coś nagram. Będzie materiał dowodowy;-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 3:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Moje wrażenia na 2x24 ?? Przysiad pewnie jeden wejdzie (mam na koncie przysiad z 20+24; większych kettli nie miałem) Pressy - 1-3 myślę, w tym przedziale.. Co jeszcze mogę zrobić z takimi krowami?? Martwy ciąg.. Przysiad z kettlami po bokach.. spacer farmera (w kółko o średnicy 2m) - już jak chodziłem z 1x24 na programie Flynna to mi się panele uginały!! Będę miał podłogę jak w Shaolin!! Od tych kettli.. takie zagłębienia ;-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 9:20:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Łatwo sprawdzić - zrób maxa w MP i za jakiś czas maxa w C&P. Porównaj.. Będziesz wiedział co jest cięższe :-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 10:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene aktywności

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj, tak w listopadzie miałam badania, i hormony tylko cukier jest na górnej granicy. Suplemętuje się witaminą c 1000 jednostek, Wit D było 4 tys jednostek teraz po urlopie w Egipcie chwilowo nie biorę, vitex zioła, bacopa, ashwagande oraz kwas maslowy. Zalecenia trenera na ciągłe i bardzo bolesne zakwasy,zmęczenie,oraz kobiece sprawy. moja aktywnosc jest ciężka do opisania bo 2 dni temu 3 godziny non stop chodziłam z obciążeniem 15 kilo,to było ustawianie roślin w dużych doniczce,noszenie skrzynek,ciągle jakieś chodzenie przenoszenie czegoś,wieczorem pilates i pół godz rowerka tak w pulsie.Wczoraj miałam dzień luzu, dziś ze względu na śnieg cały dzień sprzątanie w kuchni i gotowanie wieczorem basen.Ale jak jest pogoda to normalne rolnicze pracę, plewienie gracowanie,kopanie,zbieranie owoców,ładowanie owoców na samochód z samochodu na rampę na chłodni i mówimy tu o tonach na dzień. Ogólnie ciągle coś robię, noszę, chodzę, podnoszenie.Jak trzeba to kopie szpadlem sadzonki cały dzień.Miesiącami wycinamy ręczny dużym sekatorem Stare gałęzie w malinie. Trzeba wyładować cegłę czy rozrobic beton też to zrobię . PRACUJE NA gospodarstwie na tyle małym że sporo pracy robię sama a jak już biorę ludzi do pomocy to muszę pracować szybciej i mocniej aby dać przykład.Dodatkowo po pracy miałam do marca zajęcia turbo spalanie, grit,czasem jeszcze po turbo były rowery indor, przepraszam nie umiem po Angielsku poprawnie napisać. Zumbe od 5 lat dwa razy w tygodniu, wcześniej 3 treningi na siłowni.w zimie kiedy nie pracuje więcej ćwiczę. Chyba tyle.Powiem tak jak z mężem pracuje on mów że jego ta praca nie męczy a mi się ze zmęczenia płakać chce.Osoby kobiety które że mną pracują pytają się jak ja jeszcze chodzę i mam siłę jeszcze jechać na siłownię czy zumbe.I dodam jeszcze że w dzienniku swoim gdzieś napisałam że od lat się nie najdłam,odczówam ciągły głód, po posiłku jestem głodna to chodzi o ostatni kęs jedzenia z talerza a ja bym coś zjadła.Obsesyjnie myślę o jedzeniu i nigdy nie zostawiam chociaż okruszka. A MOJ mąż mówi że za dużo jem i dlatego tyję.Mam 45 lat chce być sprawna i zdrowa nie chce się wylaszczać, uwielbiam ćwiczenia i poważnie podchodzę do diety tylko niestety głód nie daje mi długo wytrzymać. PROSZE O PORADE JAK TO UGRYŹĆ

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 3/17/2018 10:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene aktywności

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    John teraz biorę ashwaganda, bakopa, vitex, witamina d3i k2 oraz c brałam też długo witaminę bcompkex. Deja zumbe uwielbiam a wcześniej turbo, grit czy rowery indoor to tak sobie.Powiem tak bardzo chciałam spalić tłuszcz i być sprawniejsza. To jest mi potrzebne do pracy. Mam wadę kręgosłupa mam 45 lat jestem już babcią i bardzo boję się że stanę się zwykłym leniwym kanapowcem. Moja mama ma 75 lat i nie chce chodzić nie może wsiąść do auta, przeraża mnie to że kiedyś mogę być tak osoba niezaradną.Ale ogólnie lubię swoją pracę i lubię siłownię tylko że nie mam siły, wiem że mogę więcej a tylko szarpie się z ciężarem

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 3/24/2018 8:13:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz w cos takiego gram, moze klikniecie dla mnie http://s11.bitefight.onet.pl/c.php?uid=86838

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2008 11:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • cotam porabiałaś widziałem ,ze "broniłaś dziewczyn" w C/S-jaktam ztymi zdjeciami ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2008 11:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • w C/Sie takie kwiatki się zdarzają. to stamtąd?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2008 9:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Sorry jeszcze raz za tego topica NA przyszłość bede wiedział. Ja myślałem ze mnie pochwalicie za "niusa", a tu zj*ba W ogóle ucze sie dziś gery i mówie co mnie tak trzęsie, jak mam 24'C w pokoju. Mierze temp. ciała, a tu 38 z hakiem Zaraziłaś mnie Saida Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-21 22:31:34

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2008 10:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Czasami powiadomki się sypią,niestety Ja na medycyne też bym mogła iść...tylko c oroku bym była w plecy o 12.000 do 18.000 Więc tak nie bardzo. Ale po budownictwie i jakiś pokrewnych kierunkach nie masz co się martwić potem o pracę,luzik bedziesz miał.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2008 10:23:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Słaby-musisz więcej u nas spamować bo widzę że w C/S sie nie opierdzielasz a unas tak nie zabogato Oyama wpadał do mnie tylko na gorzałe bo uczyć sie nie chciał żul jeden

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2008 12:16:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Słaby pisał,to rozkminka też słaba Saida chyba nigdy nie ma problemu z doborem partnerów do treningu.Nawet na SFD sami chętniUstawiam się w kolejce.Pady znam,to prawdopodobieństwo kontuzji mniejsze,a parę rzutów też się znajdzie... Rene jeśli chodzi o pędzenie to mam podobne wspomnienia ze wsi,nie licząc jazdy ursusem c 330 po polach i drogach Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-05-07 00:32:44

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2008 12:31:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Hehe... No to połamania języka na mongolskim Ja w pon mam ustny polski, a moje umiejętności są na razie nie za duże ..nie no, dziś się biorę do roboty W ogóle, konkurs sponsorowany przez sfd.pl. Właśnie sobie jadłem omlet i nagle mi się kichnęło. Pytanie konkursowe brzmi: Co się stało po kichnięciu? a) spadłem z krzesełka b) pobiegłem do lasu, rozpaliłem ognisko robiłem pisanki c) nic się nie stało d) poplułem sobie całą rękę, którą próbowałem w desperacji zasłonić usta, ale mi się nie udało. Czego następstwem było poplucie jajkiem całego biurka z monitorem włącznie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2008 11:26:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobra,to będziesz Strachu. Tato (a'propos C/S)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2008 11:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nic nie poradzisz... Mariola się szlaja gdzieś po c/s'ach z Queblem Ja nie wiem co to ma być... zaraz zmykam sie kolukać z kumplem na boisku tartanowym(niebieski pasek) - znów dostanie.. ehh.. ale co tam ...twardym trza być a nie miętkim Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-24 19:40:14

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2008 7:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • w tescie troche komplikacji... Wczoraj dopadla mnie goraczka - ponad 39 stopni :/ czulem sie jak gowno drgawk, skurcze w lydki , bol stawow :/ brak apetytu dzis juz minela goraczka, a i nie wiem jak bedzie na treningu bo pomimo wszystko ide obecnie wale dzis 3x500mg wit. C +czosnek lecz Odin kazal mi zwiekszzyc dawke do 1-5-2g dzienni zobaczymy co to bedzie Dzis nadal brak apetytu

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 3:48:02 PM Liczba szacunów: 0