SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    **** C i w d upe

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2009 3:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    jest juz grubo po 22 wiec macie, ktora wam sie widzi ?

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2009 11:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    Studi na imprezie

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 5:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 5:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    dupeczki lubią pokazywać pępki Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-03-11 19:05:07

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 7:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    student sie tnie

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2009 4:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    Reso po co z innego konta piszesz? Nie ma sie czego wstydzic http://www.sfd.pl/do_M.C-czy_byc_wiernym_sobie_i_zboczy%C4%87_czy_nie_-t481698-s6699.html#eot

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2009 6:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    Wiem ze kozak, a raczej C.HAKER

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2009 8:59:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    wczoraj wpadły żeberka pieczone, ale chyba z jakiegoś odyńca był, bo 2h w 200st.C i jeszcze nie było to to co powinno, dlatego wieczorem jeszcze je poddusiłem i już były takie jak powinny :-) żeberka pieczone i warzywka /SFD/2021/4/29/9f7f81b2a62945599c769543c182e5dc.jpg lodzik z pepsi zero /SFD/2021/4/29/c7daaacf81de4ed3af9affe3416f2cb4.jpg ciacho /SFD/2021/4/29/3f05d023d33249dda6ffc92bebd3def7.jpg jeszcze raz żeberka, tylko podduszone i przysmażone na patelni /SFD/2021/4/29/349e0865707b4ccb819a048cf77f6992.jpg

    Odpowiedzi: 663 Ilość wyświetleń: 17313 Data: 4/29/2021 7:32:26 AM Liczba szacunów: 3
  • 21.09.2013 DT dzień 15 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek zielony i kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, szparagowa, kapucha kiszona dostarczono 1969 kcal b: 159 g (32%) ww: 151 g (31%) tł: 81 g (37%) I - jajecznica z dynią, placki ciecierzycowe trening (whey + arbuz po treningu) II - wół, ziemniaki, masło III - śledź, ziemniaki IV - bób, masło, włoskie, twaróg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x17 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 9kg/ 9kg 8,5kg/ 8,5kg 8,5kg/ 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.18 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:50 min/km +5min spaceru do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58fa52072add45168a02cb08b217d90c.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Nie maiłam asekuracji więc nie podchodziłam nawet do 32,5kg. Ostatnia seria dała bardzo w kość, ręce nie równo szły już pod koniec. 2. Wyjątkowo dobrze, co prawda w ostatnie serii już ze łzami w oczach ale pierwsza i druga seria bez większych jęków (%-)) 3. Ogień! Postaram się coś dodać choć i z tymi 9kg jest bardzo ciężko. O ostatnie powtórzenia była niesamowita walka, kuźwa ale nie nagrało się bo kamera się rozładowała. 4. Bardzo na raty ale dociągnęłam do końca. Ciężary zostają, trzeba pracować nad techniką i mniejszą "ratalnością". 5. Bez szau ale poszło. 6. Już na dobicie. 7 i 8. Ok. Wrażenia ogólne: To był dobry trening, świetnie mi się ćwiczy po Thermo Pumpie - już po rozgrzewce się ze mnie leje. Barki do teraz mam obolałe i bez siły, zamykanie okna jest trudne %-) Znowu po skończeniu barków nogi mi się trzęsły. Po skończeniu treningu strasznie mdło mi się zrobiło ale, że nie ma srania po gałęziach poszłam biegać. Aero - dodałam kolejne 5min. Całkiem dobrze się biegło tylko pod koniec złapała mnie mega kolka, ledwo co oddychać mogłam - zwolniłam przez to i taka słaba końcówka wyszła. Wracając do domu po biegu myślałam, ze zasnę idąc. W domu zjadłam i zdrzemnęłam się koło godziny. Od jutra koniec z kawą. Dokładam witaminę C i kompleks witaminy B. Przyjmuje też sztywny rozkład, dobijanie się nie sprawdza bo jak policzyłam to były dni, gdzie szło +2100kcal a dziennik pokazywał trochę ponad 1900. Więc BTW 160/80/150 co daje 1960kcal. Nadal bez zbożowo. W nocy się obudziłam głodna i dobre 10min stałam przed lodówką i się patrzałam \-) Po czym napiłam się wody i poszłam spać dalej Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-21 19:10:19

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2013 7:02:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.09.2013 DT dzień 16 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+mniszek, melisa x2, rumianek, znalezione w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) ww: 148 g (31%) tł: 78 g (36%) I - jajecznica z dynią, placki z ciecierzycą, arbuz trening (whey + pigwa po treningu) II - wół, ziemniaki, dynia, jajco III - placki twarogowo-ciecierzycowe, marchew IV - śledź http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 10kg/ 10kg x18 10kg/ 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero power walk Dystans 4.12 km Czas trwania 36m:00s Średnia prędkość 6.9 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bac05dca4c64ee48eb457a82fdd9bbe.jpg A tutaj podbieg na którym tak narzekam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f61080264384121b7c034d300f34c9f.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Nadal na raty ale już krótsze przerwy, ostatnie dwie serie po ok 8 powt. robione po 2 - więcej nie szło. 2. Nie schodziłam już tak nisko - 3x 20kg dało ostro popalić. 3. Mały progres ale gorzej mi się robiło je niż ostatnio. Dobrze, że w domu ćwiczę i nikt nie widział moich pozycji jakie przyjmuję w przerwach %-) 4. W pierwszej serii robiłam lekkie przytrzymanie w szczycie. W pozostałych już się nie dało. 5. 30kg już bardzo ciężkie, końcówka wyszarpana. Ciężary zostają. 6. Za to tutaj jeszcze coś dorzucę. 7. i 8. Bujało, ciężar nadal zostaje. Wrażenia ogólne: Nogi jak kłody czyli dobry trening ;-) W ćwiczeniach z cc ciężko będzie o progres, będę je dopracowywała technicznie bo ciężkie są. Szkoda, że plecy już na zmęczeniu są robione bo może bym coś jeszcze z nich wycisnęła. Jak zwykle po wznosach bioder niedobrze mi się robiło #-P To ćwiczenie potrafi upodlić. Aero jakieś 15min po treningu robione bo ledwo co nogami przebierałam. Łyknęłam dodatkową porcje BCAA i poszłam. Dobrze się szło pomimo wiatru w twarz. Do domu wróciłam bez czucia w tyłki i cała spocona. Obliques, serca drobiowe na potreningowy dawać? Po powrocie z power-walka, senna się zrobiłam ale obiad trzeba było zjeść. A po obiedzie padłam na kanapę i zasnęłam. Dwie godziny drzemałam aż obudził mnie głód %-) A tu co? Małżon podaje mi cieplutkie placki :-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-22 21:22:53

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 9:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.09.2013 DNT dzień 17 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciagu całego dnia), herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior BWT 160/150/80 dostarczono 1961 kcal b: 162 g (33%) ww: 150 g (31%) tł: 78 g (36%) I - placki dyniowo-ciecierzycowe, jajka sadzone II - twaróg z ziemniakami i jajko sadzone III - twaróg z ziemniakami, kokosowy IV - wół, bób, dynia, marchew, masło V - tatar z ziemniakami VI - jaja sadzone http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Z dnia na dzień coraz bardziej głodna się robię a tu niebawem pewnie cięcia wejdą }:-(

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 7:27:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.09.2013 DNT dzień 18 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) x2 zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior, brokuł, grzyby BWT 160/150/60 dostarczono 1696 kcal b: 161 g (37%) ww: 147 g (33%) tł: 59 g (30%) I - placki ciecierzycowe, jajka sadzone, jabłko II - twaróg z aronią i włoskimi III - wół, ziemniaki, białko jaja, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - wół, ziemniaki, masło V - halibut, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2116a000ff2462e96e6435fc0a44f6d.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x17 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 8,5kg/ 8,5kg 8,5kg/ 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.32 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:42 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea2be8d40d24591b6d4726527a8895b.jpg Filmy: wznosy sztangielek bokiem 3,5kg x18 -> http://www.youtube.com/watch?v=JHZlNIhceTE&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Na raty ale już bez odkładania sztangi tak jak ostatnio, no i 32,5kg progres powtórzeniowy. 2. Jak nie lubię rozpiętek tak tym razem poszły sprawnie. Nie dużo ale coś dołożę. 3. Bałam się 10kg dlatego na koniec poszło 9,75kg - bardzo ciężko. 4. Bez lustra kiepsko mi idą wznosy. Mały palec leci do dołu i widać, ze zarzucam ciałem. Muszę nadal przed lustrem robić. 5. Gorzej niż ostatnio. 6. Ciężar nadal zostaje. 7. i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Średni miałam nastrój na trening ale po Thermo Pumpie poszedł naprawdę sprawnie. Bez brzuchów chyba w 20 minutach się zmieściłam. Przechodziłam od ćwiczenia do ćwiczenia jak robot a nadal biorę tylko pół porcji TP. W większości ćwiczeń nie będę dokładała ciężaru, popracuję nad techniką. Wznosy sztangielek dwie pierwsze przed lustrem więc tam pilnowałam tego co w trzeciej nie upilnowałam bo nie miałam lustra @-| ech... Aero - oddechowo nie było źle ale nogi miałam obolałe, lewa łydka trochę ciągnęła przez cały czas i w piszczelowych miałam jakby bezwład ale mimo to pobiłam rekord na 5km 8-) I nawet na podbiegu wyszło poniżej 6min. Po ok 5,2km zapałazowałam endo bo musiałam czekać na przejeździe kolejowym jakąś minutę-półtora. Najgorsza część biegu to było właśnie to po tym odpoczynku mimo, ze odpoczęłam to w nogach zmęczenie wyszło i już nie chciały przebierać. Tempo emeryckie ale mi się zrobiło niedobrze po tym bieganiu %-) Obcinam tłuszcze o 20g co daje rozkład BWT 160/150/60. Dzisiaj już z nowym rozkładem. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-24 20:56:03

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 8:55:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.09.2013 DT dzień 19 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek, kapusta kiszona, kalafior, cukinia BWT 160/150/60 1722 kcal b: 159 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (30%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią II - wół, dynia, soczewica, włoskie III - halibut, ziemniaki, aronia, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - serca drobiowe, ziemniaki V - twaróg z orzechami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 10kg/ 10kg x18 10kg/ 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero zmiennym tempem power walk/trucht 5min/5min Dystans ~5 km (3+ ~2km) Czas trwania 35m:00s Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km) Filmy: Przysiad nogi blisko 22,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=nMfQi4go0CA&feature=youtu.be uginanie ze sztangą 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Technika na plus, już po paru powtórzeniach musiałam przerwy robić bo nogi paliły i odmawiały posłuszeństwa. Następnym razem nagram, zobaczymy. 2. Pilnuję poziomu i staram się nie podwijać. Nogi chciały pęknąć. Rzyg był blisko. 3. #-P Robione co pięć co mroczki miałam i niedobrze mi się robiło. 4. pierwsza i część drugie serii z przytrzymaniem w szczycie. 5. 27,5kg szło idealnie, 30kg znowu szarpana pod koniec. Chyba zmniejszę jednak ciężar. 6. Plecy paliły. 7. i 8. Zmniejszyłam ciężary i już nie bujałam za to bicek masakra... Wrażenia ogólne: Wszędzie prawie regres ale i tak trening dał mi nieźle popalić. Po przysiadzie kucnąć nie mogłam tak czwórki miałam spompowane. I tu była dłuższa przerwa bo rzyg był niebezpiecznie blisko. Później przy wznosach bioder co chwila o sobie przypominał. Aero - zmiennym tempem tym razem połączenie power walka z truchtem po 5min każde. Nogi miałam strasznie ciężkie i obolałe. Następnym razem postaram się o więcej biegu a mniej chodzenia. Po powrocie do domu pojawiło się plamienie, także okres na dniach mnie czeka. Dodatkowo od rana brzuch mi wywaliło - ciąża przed okresowa %-) Cera pomimo kilku większych wyprysków bardzo dobrze wygląda. Najlepiej jak do tej pory w tej gorszej części cyklu czyli przed @.

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 8:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.09.2013 DNT dzień 20 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, pomidor, papryka BWT 160/150/60 b: 160 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 59 g (30%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią II - wół, dynia, groch, włoskie III - wół, ziemniaki, zsiadłe mleko, kokos IV - wół, ziemniaki, masło V - halibut Posiłek miszczów: mięcho i ziemniaki z zsiadłym mlekiem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f9fb044fe8445985ca52260e788317.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir inne: ibuprom x2 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Jedynie spacer rekreacyjnie. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Co raz bardziej głodna chodzę. Do głodu doszły nogi jak kłody po treningu. Jak pochodzę chwile i je rozchodzę jest całkiem ok ale tylko usiądę to mam problemy ze wstaniem %-) Braku kawy nie odczuwam :-) I przyszedł okres. Rano pięknie nic nie boli teraz zaczyna. Mam nadzieję, że w nocy odpuści bo inaczej czeka mnie cała noc nieprzespana. Na wszelki wypadek wezmę przeciwbólowe przed snem. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-26 20:08:47

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2013 8:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.09.2013 DNT dzień 22 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g (29%) I - placki serowo-ciecierzycowe z aronią, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło trening (whey + aronia po trningu) III - serca, ziemniaki IV - polędwica wołowa, marchew V - bób, masło http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, vit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 10kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg 3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x17 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 8,5kg/ 8,5kg 8,5kg/ 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.45 km Czas trwania: 36min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Płynniej szło niż ostatnio. 2. Coś dorzuciłam, tylko +0,25kg a różnica ogromna - ostatnia seria na raty. 3. Nie będzie dokładania choć szło płynniej niż ostatnio. Lewy bark szybciej mi się meczy niż prawy. 4. Jak paliło, w drugiej serii od 10powtórzenia technika kulała więc zmniejszyłam. 5. Jaka pompa %-) 6. Na raty, myślałam, ze mi trice pękną. 7. i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Pomimo @ trening poszedł bardzo dobrze, nawet coś tam udało się progresować. Po wznosach ramion senność mnie łapała i w przerwach trica i brzuchów ziewałam jak smok a leżąc na ziemi przy brzuchach mało co nie przysypiałam. Ciężko będzie o progres, z resztą nawet lepiej bo juz technicznie ostatnie powtórzenia nie są piękne. Będzie walka o technikę :-)) Aero - jak mi się nie chciało ale wystarczyło zajrzenie do Viki i spięłam poślady (z zazdrości %-)). Nadal piszczelowe i prostowniki palców męczą się niemiłosiernie i pobolewają ale już nie tak jak wcześniej. Bez tempa bo komórka mi padła i mierzyłam odległość w goglach po powrocie. Dzisiaj jakoś szybko mi minęło te 35 min. Ogólnie po treningu mnie straszna senność złapała. Ale szybko musiałam się obudzić bo zaraz po treningu wychodziliśmy z małżem. Ta marchew przy polędwicy to mój prowiant do kina - zamiast kawy czy nachosów pół kilo marchwi %-) Zamiast filmu z treningu będzie muzyka, wałkowałam ten kawałek przez cały trening - nastraja mnie on do modrobicia czyli w sam raz na trening /-)_ http://www.youtube.com/watch?v=0eXIOK2vOhM

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 12:52:40 AM Liczba szacunów: 0
  • 29.09.2013 DT dzień 23 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor BWT 160/150/60 b: 159 g (36%) ww: 153 g (35%) tł: 58 g (29%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią trening (whey + aronia po treningu) II - serca, ziemniaki III - groch, wół, ziemniaki, masło IV - bób z masłem, kokosowy V - wątróbka http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc x19/ cc x18/ cc x16/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x5+4+1 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg/ 10kg x18 10kg/ 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero rower w terenie (dużo podjazdów na stojąco) Dystans ~14km Czas trwania: ~40min Filmy: sissy -> http://www.youtube.com/watch?v=Vkbv0JcvDdM&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Coraz trudniej mi się je robi. Musze jeszcze popracować na wyjściem z bioder - wtedy zejdę chyba do max8 %-) 2. Koszmar, pot ze mnie ciekł, mroczki przed oczami. 3. Wydłużyłam przerwy bo niedobrze mi się robiło. Ciut lepiej niż ostatnio. 4. Powtórka z ostatniego. 5. Pierwsza 30 poszła bardzo ładnie, druga już z przerwami i końcówka ciągnięta rękami - do poprawki. Plecy paliły 6. Ciężary zostają 30kg już nie było piękne. 7. i 8. Idealnie, jeszcze zostanę. Wrażenia ogólne: Bardzo ciężki trening, po sissym mogłam teoretycznie skończyć %-) Po przysiadzie pompa niesamowita. Pilnuję, żeby schodzić jedynie do poziomu - czwórki bardziej pracują niż jak schodziłam niżej. Wznosy bioder to koszmar, słabo mi się robiło - przez to wydłużyłam przerwy bo bym odjechała #-P w przerwach doopa zamiast odpoczywać to bolała jeszcze bardziej. Za to plecy bardzo fajnie dzisiaj poszły. Jak chciałam się schylić po ciężar na podłogę to chwilę trwało zanim wszystko mi w plecach puściło i mogłam sięgnąć. Aero - najdurniejszy pomysł na świecie to rower w terenie po nogach #-P Wszelkie podjazdy to był jeden wielki ból tyłka (tak mnie od rowerowania nie palą głównie nogi a tyłek %-)). Po pierwszym podjeździe chciałam to jak najszybciej skończyć a tu przede mną jeszcze dobre pół godziny jazdy. Potrzebuję coś na pamięć - nie pamiętam czy rano łyknęłam imbir czy nie %-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 7:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.09.2013 DNT dzień 24 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, brokuł BWT 160/150/60 b: 158 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (31%) I - jajo sadzone, placki cicierzycowe z aronią II - ziemniaki z wątróbka na maśle, zsiadłe mleko III - placki ciecierzycowe z aronią IV - wół z soczewicą i dynią V - mintaj, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Wieczorem dłuższe rozciąganie. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dostałam zapas sera owczego (3rodzaje w tym jeden ala feta) + 1rodzaj krowiego, wszystkie z surowego mleka, prosto z Bułgarii :-D Teraz muszę sklecić miskę by jak najwięcej go upchnąć bo inaczej małż mi wszystko zje @@-);-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 9:04:02 AM Liczba szacunów: 0
  • 01.10.2013 DT dzień 25 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1034234c987401a8d80bad253afd953.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x9+1asekuracja (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 10kg x9+2 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 10kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3kg/ 3kg x19/ 3kg x17,5 3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg 3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x17 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 9kg/ 10kg 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 8,5kg/ 8,5kg 8,5kg/ 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.43 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:36 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd18bfac481451298b986c07d4578bd.jpg Filmy: jeszcze się wgrywa, kolo 21 powinien juz działać wznosy bokiem 3kg -> http://www.youtube.com/watch?v=NggnOHzOsOE&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. 4 seria sza opornie ale udało się +1 w ostatniej wywalczyć. Ciężar nadal zostaje bo te 32,5kg najpiękniejsze nie jest. 2. Cała się trzęsłam po rozpiętkach, tu również ciężar zostaje. 3. Bardzo ciężko, choć płynniej niż ostatnio. 4. Zmniejszyłam jednak ciężar bo kocówka serii już nietechniczna, nawet z tymi 3 kg końcówka nadal nie jest najpiękniejsza. 5. Wyjątkowo łatwo szło 9kg to dorzuciłam 1kg i ledwo co skończyłam serię. 6. Trice to myślałam, ze pękną. 7. i 8. Jak to brzuchy ;-) Wrażenia ogólne: Dzisiaj po Thermo Pumpie aż mnie dłonie zaczęły swędzieć, dopiero porządna rozgrzewka sprawiła, ze przeszło. Dobry trening - WL udaje się lekko progresować. Wznosy ramion tez technikę poprawiałam choć tutaj jeszcze muszę popracować ale jest krok do przodu. Barki robione niemal do upadku. Aero - pobiłam rekord na 5km - 27min 51sek czyli o 28sek lepszy od ostatniego 8-) Lepiej mi się biega i tempo mam w miarę równe (wiadomo żółwik jest na moim ukochanym podbiegu). Cały dzień żywiłam się serami :-) Jakie one dobre omomomom Dziewczęta i Chłopcy dziękuję za miłe słowa };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-02 20:52:59

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 8:46:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 02.10.2013 DNT dzień 26 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) BWT 130/210/40 b: 128 g (30%) ww: 209 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II, III, IV - wół, ziemniaki, masło, kiszona, brukselka V i IV - placki ciecierzycowe, kalafior, brukselka http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Lekki trucht 20min z małżonkiem ;-D8-) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Małżonek mnie wyciągnął na małe bieganie :-) Miałam nic nie robic bo pobolewała mnie głowa ale nie mogłam mu tego odmówić i tylko wyszłam na dwór i głowa przestała boleć %-) Jutro trening :-)) Dzisiaj już przeszłam na LF. Będzie monotonnie bo przy takim rozkładzie nie ma co kombinować byle prosto i w miarę smacznie było :-)) Przy wpisie z pomiarów jest błąd oczywiście rozkład BWT 130/210/40 co daje ok 1700kcal. Jak przystało na prawdziwego polaka - nie ma to jak redukcja na ziemniakach %-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 9:21:51 PM Liczba szacunów: 0