SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie :) Trafiłam na książkę pt. "Żyj bez cukru". We fragmencie napisano: "Chcieliśmy napisać grubą książkę, ale taka obejmująca wszystkie wiadomości o jedzeniu i traceniu masy ciała została już napisana przez Michela Montignaca (1986) we Francji, a diabelskie wpływy cukru opisał w swojej książce "Cukrowy blues" ("Sugar Blues") William Dufty (1976)." Jest w niej dużo prostych przepisów. Podaję niektóre, znalezione we fragmencie i uważam, że jest niezłym uzupełnieniem wiadomości o odżywianiu wg Montignaca.I przy tym napisana dość przystępnie. Na stronie: www.swiatksiazki.pl znajdziecie fragment. oto przepisy: Zielona fasolka ½ kg umytej i pokrojonej zielonej fasolki 2 łyżeczki oliwy z oliwek ½ łyżeczki soli czosnkowej Włożyć fasolkę do pojemnika z plastikowym zamknięciem do mikrofalówki. Piec do czasu, aż stanie się miękka, tj. około 5 minut. Polać oliwą wymieszaną z solą czosnkową. Porcja dla 4 osób Fasola pinto z salsą ½ kg umytej suszonej fasoli pinto 3 litry wody 2 duże przepołowione żółte cebule 2 łyżki smalcu lub 3 plasterki surowego bekonu sól do smaku Fasolę zalać wodą i gotować godzinę na małym ogniu. Dodać cebulę, bekon i sól. Gotować pod przykryciem przez kolejną godzinę. W trakcie gotowania dopełniać wyparowaną wodę. Osolić do smaku. Porcja dla 4-6 osób Potrawka z dyni 1 kg żółtej dyni 2 średnie pomidory pokrojone w plastry sól i pieprz do smaku 2 średnie cebule pokrojone w plastry ½ filiżanki startego parmezanu ½ kostki margaryny Dynię obrać i pokroić w 1,5 cm plasterki. W naczyniu do zapiekania ułożyć w trzech warstwach plasterki dyni, pomidorów i cebuli. Każdą warstwę posypać parmezanem, posolić i popieprzyć. Przykryć folią i piec 30 minut w piekarniku w temperaturze ok. 180°C. Usunąć folię i piec jeszcze 10 minut. Porcja dla 4-6 osób Pikantna soczewica ½ kg suszonej soczewicy 1 litr wody 2 łyżki soli 1 średnia posiekana cebula ¼ filiżanki oliwy z oliwek 1 puszka (250 g) pokrojonych w kostkę pomidorów Soczewicę opłukać, osuszyć na cedzaku. Gotować w posolonej wodzie pod przykryciem do czasu, aż zmięknie, około 45 minut. Podczas gotowania dolewać wody. Na małej patelni usmażyć cebulę na oliwie z oliwek. Do soczewicy dodać cebulę z oliwą oraz odsączone pomidory, dokładnie wymieszać. Gotować 10 do 15 minut. Jeśli trzeba, dosolić. Porcja dla 4-6 osób. Faszerowany bakłażan 2 średnie bakłażany 1 mała posiekana cebula 2 łyżki posiekanej szalotki 4 łyżki margaryny ½ kg średnich obranych ugotowanych krewetek ¼ kg białego miąższu z krabów 2 łyżki natki pietruszki 1 jajo sok z 1 cytryny 1 łyżka sosu worcester sól i pieprz do smaku ½ filiżanki startego parmezanu Bakłażany przekroić na pół, wyjąć środek, włożyć do gotującej wody (woda powinna przykrywać warzywa). Zmniejszyć ogień i gotować 5 minut. Osuszyć oberżyny, odstawić. Na średniej patelni usmażyć na margarynie cebulę i szalotkę. Dodać bakłażany, krewetki, mięso z krabów, natkę pietruszki, jajko, sok z cytryny, sos worcester, sól i pieprz do smaku. Napełnić farszem wydrążone bakłażany, posypać parmezanem. Nafaszerowane bakłażany włożyć do żaroodpornego naczynia, podlać 3 cm warstwą wody, wstawić do piekarnika. Piec 30 minut w temperaturze 180°C, aż się zrumienią. Porcja dla 4 osób. Bakłażany z parmezanem 2 średnie bakłażany olej roślinny 5 filiżanek sosu pomidorowego (patrz poniższy przepis) ¼ kg sera provolone, pokrojonego w cienkie plasterki 2/3 filiżanki startego parmezanu sól i pieprz do smaku Bakłażany oczyścić, pokroić na plastry o grubości około 1,5 cm, umyć i osuszyć. Posolić, posypać pieprzem, odłożyć. Naczynie żaroodporne posmarować olejem roślinnym. Wlać półtorej filiżanki sosu pomidorowego. Na sosie ułożyć plastry bakłażana, każdy plasterek przykryć plasterkiem provolone i posypać połową startego parmezanu. Zalać półtorej filiżanki sosu pomidorowego, ułożyć pozostałe plasterki bakłażana i sera provolone, posypać parmezanem. Na wierzch wylać resztę sosu pomidorowego. Naczynie przykryć folią aluminiową i piec 30-45 minut w temperaturze 180°C. Odkryć i nadal piec przez 10-15 minut, aby odparować sos. Porcja dla 6 osób Zamiast bakłażana do potrawy można dodać mięso z kurczaka lub cielęcinę. 6 filetów z kurczaka lub 6 kotletów cielęcych posolić i popieprzyć. Zrumienić na patelni z 2 łyżkami margaryny i 2 łyżkami oliwy z oliwek. Osuszyć na papierowym ręczniku. Dalej postępować jak w poprzednim przepisie. Mam nadzieję, że są zgodne z MM. Proszę o wypowiedź ekspertów. Pozdrawiam i życzę sukcesów. I dodam pytanko - z wypowiedzi wynika, że większość potraw powinnna być duszona lub gotowana krótko, ponieważ proces gotowania podnosi IG. Czy Montignac rzeczywiście zaleca aby wszelkie soje, soczewice, fasole gotować do 15 minut? Jak to robicie, że jest to zjadliwie po tak krótkim czasie? Oazaa

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2003 7:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ok. 10kg -

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Organizm ma taki zegarek biologiczny, jak zaczniesz się budzić o 6 rano za pomocą budzika, z czasem nie będziesz go potrzebować, z jedzeniem też tak jest. Akurat po 30 roku życia metabolizm strasznie zwalnia, praca hormonów się zmienia. Łatwiej jest utyć, nawet osobom szczupłym. Czy może być tak:? B: 2,2g/kg m.c. czyli 143g a 572kcal T: 1,1g/kg m.c. czyli 71,5g a 643,5kcal W: 2g/kg m.c. czyli 132g a 528kcal W sumie 1743kcal - dla mnie to i tak sporo bo zawsze broniłam się nawet przed 1400kcal. Może być tak, jak będziesz jadła mało przetworzoną żywność to i tak będzie Cie zapychać. Soki, warzywa, owoce - nie wliczaj do zapotrzebowania. Uważaj tylko z owocami ze względu na fruktozę oraz z sokami ze względu na cukier w nich i inne syropy, słodziki. Chyba że robisz sama w domu to już lepiej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-18 19:22:40

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2009 7:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Beta-alanina - skuteczne dawki

    Post
    Badania naukowe

    na 90% jestem pewien ze Wodyn przytacza slowa Poliquina, widzialem ze sledzi jego arty i czasami sie pyta o cos na stronce. wrzucam calosc: "I've used it a lot in the last six months and my athletes are making much faster progress, especially at high doses. Up the dose until you get tingly, then back down a little. I think people should take 10 grams of it a day. Taking 3 grams a day is just far too small of a dose. That dose is like trying to fart against a hurricane." C Poliquin

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 7:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod test.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK? 4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 TRENING C: Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 (beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy..) .Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. PN-SILKA( trening a, b lub c) Wtorek-MMA SRODA-SILKA (trening a,b lub c) Czwartek-MMA+brzuch Piatek-MMA Sobota-MMA+brzuch Teraz powinno byc bardziej przejrzyscie? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-17 17:29:26

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 10/17/2007 5:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 serie b) bieganie 30min średnim pulsem lub 20min hity 4) czwartek a) triceps+przedramię tak jak w poniedziałek b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie c) tutaj czasami tabata 5-6min 5. piątek a) brzuch tak jak w środę b) lekkie cardio lub hit 6. sobota a) plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie b) biceps tak jak w poniedziałek c) tabata z 5-6min lub coś takiego 7. niedziela a) brzuch b) piłka lub coś takiego zawsze wpadnie w formie cardio Dieta( około 2300kcal zawsze zakładane podbijanie ale jakoś psychicznie nie potrafiłem dodać bałem się , że to będzie błąd) 1 posiłek -płatki owsiane lub żytnie / kaszan manna (owsianka) - trochę mąki pełnoziarnistej + 130g jajek ( placek) - około 700kcal 2 posiłek - makaron/ryż/kasza - wpc/mięso z kurczaka - słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - ziemniaki/ryż/makaron/kasze - kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona - słonecznik/oliwa/wiórki/orzechy - czasami pół owoca do podbicia węgli 4. posiłek - chleb pełnoziarnisty - kakao ciemne + twaróg chudy - chuda wędlina albo pierś z kurczaka - źródła tłuszczu tak by to wyglądało do tej pory jakby trener miał pytania proszę pytać mnie ciekawi tylko dlaczego wybór padł akurat na mnie, albo tutaj albo w prywatnej wiadomości odpisze niech trener

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 10:28:54 AM Liczba szacunów: 0
  • tkd - kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    poczytałam sobie co nieco z artoow jakie dałeś:) sama też trochę poszookałam wg lyle’a zakwaszenie nie powinno się pojawić u osoob zdrowych moowi on że istnieje roożnica pomiędzy zakwaszeniem organizmu a kwasicą ketonową ktoora występooje u osoob chorych na cookrzycę typu I czyli podsomowoojąc – u osoob chorych na cookrzycę typu I bez wystarczającej ilości insuliny organizm nie wykorzysta cookru, stąd będzie czerpał energię z przemian tłooszczu=> przy spalaniu tk.tłooszczowej przez wątrobę powstaną ciała ketonowe; dochodzi do zwiększenia stężenia glukozy we krwi, diurezy (c.k. docierają do nerek i część z nich trafia do moczu razem z cukrem), by zakończyć się na kwasicy ketonowej btw doczytałam sobie, że kwasica ketonowa rozwija się w ciągu kilku godzin/dni, a jej śmiertelność wynosi ok.10% (zależnie od szybkości podania insuliny) w przypadku ckd/tkd poziom cukru jest znacznie poniżej normy, stąd ciała ketonowe nie będą narastały w krwiobiegu, ponieważ będą zużywane jako źroodło energii; ponadto u osoob zdrowych zawsze jest obecna jakaś ilość insooliny, ktoora jest uwalniana przez trzoostkę nawet przy braku ww=> zwolnienie metabolizmu tłooszczu i spadek prodookcji c.k.; ale - lyle wspomina, iż nie ma konkretnych badań , ktoore wyjaśniłyby ten aspekt diety; stąd też zaleca regoolarne kontrole dodatkowo znalazłam taką informację, że istnieją ukł. booforoojące i regooloojące kwasowość krwi, ktoorych zadaniem jest nie dopoościć do spadku pH krwi poniżej dolnej normy (u zdrowego człowieka ph krwi wynosi 7.3-7.45) -- dooże ilości żelaza – oproocz watroobki - żoołtko jaja (7,2 mg), szpinak (4 mg), szynka wędzona (2,5 mg), koora (1,5 mg), brokuły gotowane (1mg), ryby (ok.1 mg); wszystko na 100g :) jak wiadomo norma u kobiet w moim wieku %) to 15mg; także mi osobiście chyba nie grozi ‘przeżelazowienie’ ;) (ze względu na to, że nie jadam mięsa), ale chodziło mi o przypadki ‘normalnych’ osoob:) btw żelazo występooje też w tzw. formie niehemowej (jest troodno przyswajalne – jedynie ok.5%); co prawda jest ono w formach roślinnych, ale np. przy spożywaniu wraz z wit.c/białkiem zwierzęcym przyswajalność wzrasta bodajże 5 razy (nie jestem 100% pewna, czy akoorat pięciokrotnie - tak mi się kojarzy :P); doczytałam roownież, że z regooły ilość fe w organizmie przy zwiększonej jego podaży nie powinna przekroczyć danego poziomu z racji istnienia naturalnej bariery jego wchłaniania; jednakże były/są przypadki, gdzie optymalny poziom zostaje przekroczony (fe jest usuwane bardzo wolno) w przypadku retinolu – sprawa chyba jest łatwiejsza, bo skoro wątroobka odpada...to nie powinno być tak źle – sporo retinolu występooje w masle, serze żoołtym, żoołtkach jaj – jednak są to wartości średnio 15 razy mniejsze niż we wspomnianej wątroobce -- z tym ‘ile można jeść jajek’ – chodziło mi o znoodzenie się nimi:) -- co do kwestii ładowania ww w przypadku aeroboow na czczo jako jedynego treningu w ciągu dnia bryan/lyle twierdzi że można ładować ww przed takim treningiem loob po nim; jednak żeby zminimalizować spadki mięśni i nie zakłoocić spalania tk.tłooszczowej lepiej jest przed i po spożyć odżywkę białkową; czyli opcja nr 2 :P -- aha biniu – czy znalazłeś co nt. noradrenaliny i 5 HT? btw od wczoraj weszłam na tkd na razie - o dziwo!! - problemoow ze zmniejszonym spożyciem ww nie mam może jedynie przeraźliwa senność :( artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 7/28/2003 12:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Miskę ułożyłam 27-go i na razie na niej zostanę, do czasu az mi się znudzi i wymyślę nowy jadłospis. Tak mi łatwiej, gdy nie muszę codzienne myśleć co by zjeść. Oczywiście mniejsze zmiany w misce zachodzą , np inny owoc. DNT - 27.12.2013 - bieg 30 min Miska: - 2xkawa, woda 1,5l - warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, fasola szparagowa - suple: omega3, witaminy Olimp https://lh3.googleusercontent.com/-DZUTHjqjUV0/Ur_5VB7N-AI/AAAAAAAAI0k/9EefchDnraY/w645-h552-no/dieta_2013_12_27.png DNT - 28.12.2013 - bieg 30 min Miska: j.w. - 2xkawa, woda 1,5l, herbata czarna - pomidory, papryka czerwona i żółta, fasolka szparagowa - omega 3, witaminy DNT - 29.12.2013 - po 2 dniach rozbiegania , dziś ruszam z treningiem- wypiska wieczorem, ogółem super wrócić na liczoną miskę i wiedzieć co trzeba zjeść, do słodkiego mnie nie ciągnie. Mam zawroty głowy i odczuwam przemęczenie , ale to skutki odstawienia antydep. , oby minęło. Miska: j.w. - zamiast indyka dziś królik - 2 xkawa, herabat czarna, woda 1,5l - papryka czerwona, pomidory, ogórek kiszony, buraczki - omega 3, witaminy Edit:jednak dnt, synek złapał coś i ledwo nadążam z przebieraniem, oby mu przeszło... z dobrych info: małż zrobił mi niespodziankę i mam znowu siłownię zrobioną yeah, wracam do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 12:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. Obiad: Przed treningiem - Kurczak 150 g - Kasza gryczana 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, brokuły 4. Podwieczorek: Po treningu - Kurczak150 g - Ryż brązowy 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, pomidor 5. Kolacja: Przed snem - Ser twarogowy chudy 100 g - Oliwa z oliwek 10 g - Pestki z dyni 10 g B: 2,5 g W: 4,5 g T: 1,3 g Kcal: 2750 4. TRENING Wcześniej przez ponad rok ćwiczyłem Splitem dlatego teraz zmieniłem trening. Tym treningiem ćwiczę już 2 tygodnie i dobrze na mnie działa więc myśle, że będzie BOMBA . Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Odwrócona brama 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 6x 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Ćwicze w prosty sposób: Pon: Wt: Śr: Czw: Piąt: A B C D A Następnie Pon: Wt: Śr: Czw: Piąt: C B A D C

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2008 10:17:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ana66 (suroAnka) / Blog

    Post
    Ladies SFD

    Moi Drodzy a teraz dieta surojadka czyli RAW Food diet: Składa się na nią: owoce warzywa orzechy ziarenka tłuszcze roślinne - tłoczone na zimno Jest to dieta w której nie liczymy kalorii. Bo Żywność surowa i żywa jednocześnie, pozostaje nią do chwili podgrzania jej do 46ºC, po przekroczeniu tej wartości składniki odżywcze zaczynają ulegać destrukcji. Im wyższa temperatura i przetworzenie tym mniej dobrego otrzymuje się za to: wysoki indeks glikemiczny, który podnosi poziom insuliny we krwi, wpływa destrukcyjnie na pracę trzustki, oraz akrylami ze smażenia, czy substancje karcerogenne powstające np. podczas prażenia skrobi. Gotując warzywa tracimy z nich sole mineralne, przez co musimy je posolić – a sól kuchenna zatrzymuje wodę i wyniszcza organizm. Podgrzewanie powyżej 100ºC bezwzględnie niszczy enzymy, które są niezbędne do przyswajania, trawienia i wchłaniania do krwiobiegu składników odżywczych z jedzenia. Podgrzewanie ingeruje w skład molekularny pożywienia, zmienia ją na niekorzyść, ponadto organizm ludzki musi poradzić sobie z niestrawionymi elementami np. czerwonym mięsem. Pierwsze 2 posiłki to owoce 1 posiłek: szejk(banan, jabłko, kiwi, pomarańcza) 2 posiłek: kilka jabłek, mango, ananas 3 i 4 posiłek sałatka: cukinia, ogórek, sałata, pieczarki, ziarna słonecznika i dyni, oliwa z oliwek i sól, pieprz. W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na dolną i górną część ciała: http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/2/C-du97McOjo http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/3/Hcua_VV8G4k Po treningu solidne rozciąganie i micha sałatki. niech moc będzie z nami Powodzenia Babeczki :)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 4/12/2011 8:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Witam po prawie miesięcznym urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - właściwie stoję w miejscu w niektórych miejscach spadło, ale wstawię dopiero w przyszłym tygodniu w zestawieniu z pomiarami aktualnymi. Trening niekiedy zmodyfikowany, gdyż w niektórych miejscach razem z Felą stwierdziłyśmy że nie ma sensu przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg 6powt. B. przysiad przedni (miało byc wypychanie na suwnicy, ale po suwnicy boli mnie kręgosłup i kolana) - 20kg/25kg/27,5/27,5 10/10/9/8 C. hack przysiad - 25kg/20kg/20kg/20kg 12/10/10/7 D. wyprosty nóg 7kg 20 + 2x dropserie do 35powt. E. rozciąganie 60-90sek F1. MC na prostych półtoraki 20kg 5x8powt. F2. uginanie nóg leżąc 12kg 5x8powt. (1,2,5,6 - 604 ; 3,4,7,8 - 20X) G. rozciąganie 60-90sek H1. łydki siedząc 20kg 3x30 2sek rozciągniecie H2. łydki stojąc 3x8 Trening 2 (I) - 24.07 A. częściowy MC - 23/28/33/40KG 6/6/6/4 B1. wiosłowanie hantlami - 2x7kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg 8/8/8/8 B2. ściąganie drążka 20/22,5/25/27,5KG 10/10/10/9 C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/5 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 5/6,5/6,5/6,5/6,5KG 8/8/8/8/8 E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko 7-8kg 8/8/8/8/8 F. rozciąganie G1. szrugsy 2x12kg 6/6/6/6 G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 10/10/10/10 Trening 3 (I) - 26.07 A. wyciskanie na płaskiej (było wyciskanie na smithcie a jest to co widać) - 20/22/25KG 5/5/5 z 10sek.przerwami ale od następnego tygodnia będzie bez przerw po srednio 10 powtórzeń B. rozpiętki (było krzyżowanie linek) - 2x4kg 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. C. wyciskanie siedząc (było wyciskanie siedząc na smithcie) - 2x7kg 7/7/6 D. wznosy bokiem stojąc - 2x2kg 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. E. wyciskanie wąsko na płaskiej (było wyciskanie wąsko na smithcie) 15/17/17/17/17kg 10/8/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciągu 10kg 12/12 + 3x dropseria na 30powt. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-07-26 21:01:14

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 15662 Data: 7/26/2013 5:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x15xc/s 6.Unoszenie hantli bok --4x15xc/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x15xc/s 8.Klęcząc wyciskanie za karku ---4x15xc/r 9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x15xc/r 10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --3x15xc/s 11.Siedząc prostowanie ramienia nad głową hantla---3x15xc/s 12.W pochyleniu oparty o ławkę -prostowanie uniesionego ramienia do tyłu --3x15xc/s

    Odpowiedzi: 7645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 12:58:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń. Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :) Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki. Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po ukośniku 10 ilośc powt itd

    Odpowiedzi: 7645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2016 9:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • wzmocnienie organizmu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witamina C, czosnek, tran, jeżówka (echinacea), żeń-szeń, Poza tym: 1. Wysypiaj się Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego nie wolno zarywać nocy i niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Żeby łatwiej zasnąć, pamiętaj, by dobrze wywietrzyć sypialnię, a lekkostrawną kolację zjeść co najmniej 3 godziny przed wieczornym pójściem do łóżka. Przed snem nie ćwicz intensywnie, ale wybierz się np. na spacer. Odprężysz się i dotlenisz organizm. 2. Ucz się relaksować Odporność osłabiają stres i napięcie nerwowe, system obronny jest bowiem ściśle powiązany z nerwowym. Napięcie, zdenerwowanie zakłócają ich współpracę. Żeby do tego nie dopuścić, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie. * Naucz się oddychać głęboko i spokojnie, zwłaszcza w trudnych sytuacjach. Oddychając, możesz w myślach liczyć do 10. * Mów otwarcie o swoich problemach. Analizuj sytuacje konfliktowe i staraj się poszukać sposobu rozwiązania problemu. * Żeby rozładować nadmierne emocje, możesz czasem rozbić talerz o podłogę lub po prostu pokrzyczeć. * Broń swojego wolnego czasu. Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków i naucz się mówić “nie”. * Znajduj czas dla przyjaciół. Badania wykazały, że system immunologiczny ludzi towarzyskich funkcjonuje o 20 proc. lepiej niż tych, którzy są zamknięci w sobie. * Wybierz się czasem na masaż relaksacyjny, który odpręża i korzystnie wpływa na krążenie limfatyczne. 3. Zrezygnuj z używek Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy i mikroelementy, które są antyoksydantami (unieszkodliwiają groźne dla systemu odpornościowego wolne rodniki). Alkohol w dawce większej niż lampka czerwonego wina dziennie jest trucizną, która przenika do krwi oraz limfy i zabija obecne w nich komórki odpornościowe. Z kolei w dymie tytoniowym znajduje się ponad 4 tysiące trujących substancji, które niszczą błony śluzowe, a więc pierwszą linię naszej obrony przed chorobotwórczymi zarazkami. 4. Hartuj się W ten sposób usprawniasz mechanizmy termoregulacji, dzięki czemu zimą lepiej tolerujesz spadki czy wahania temperatury. Łatwiej wtedy obronić się przed infekcjami. Jak się hartować? * Sprawdza się brodzenie w chłodnej wodzie. Napełnij nią wannę tak, by woda sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach stopy dobrze osusz i wymasuj (możesz użyć balsamu rozgrzewającego). * Warto też zażywać “kąpieli powietrznych”. To 5-10-minutowa gimnastyka w lekkim ubraniu i przy otwartym oknie. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 8 st. C. 5. Ruszaj się Lekarze podpowiadają, że powinniśmy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Trzeba utrzymywać takie tempo aktywności - np. biegania, jazdy na rowerze czy pływania - by podczas wysiłku tętno osiągało wartość 180 minus wiek uderzeń na minutę (np. gdy masz 45 lat, twój puls powinien uderzać 135 razy na minutę). Poza tym nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować przez pół godziny, np. w drodze do lub z pracy. 6. Zmień dietę Przede wszystkim powinny się w niej znaleźć warzywa i owoce, bo obfitują w tzw. antyoksydanty, które - walcząc z wolnymi rodnikami - sprzyjają odporności. Antyutleniacze to głównie witaminy A, C i E. * Cenne warzywa i owoce to m.in. marchew, szpinak, brokuły, pomidory, czerwona papryka, cytrusy, ale również porzeczki oraz truskawki (także mrożone). * Jadaj czosnek, który działa bakteriobójczo i zwiększa aktywność białych krwinek. Najsilniej działa świeży, a jego moc zwiększa wit. C. * W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii. Zawarte w nim L.casei pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. * Spośród pierwiastków niezbędnych dla sprawnego funkcjonowania systemu odpornościowego na pierwszym miejscu znajdują się cynk oraz miedź. Dzięki nim powstaje więcej białych krwinek i są one sprawniejsze. Pierwiastki te znajdziesz m.in. w rybach i owocach morza, wątróbce cielęcej, roślinach strączkowych, pestkach dyni i jajach. 7. Idź do sauny Panująca w niej wysoka temperatura podnosi nawet o 2-3 st. C ciepłotę ciała, a tego nie lubią ani wirusy, ani bakterie. Ponadto pocąc się, oczyszczamy organizm ze szkodliwych toksyn. Do sauny warto chodzić profilaktycznie. Jednak w czasie infekcji lub gdy masz kłopoty z układem krążenia - nie korzystaj z niej. 8. Ubieraj się ciepło Organizm nie lubi wychłodzenia. Na gwałtowny spadek temperatury może reagować obniżeniem odporności. Ubieraj się więc stosownie do aury, najlepiej na tzw. cebulkę (zawsze można jedną warstwę zdjąć lub dołożyć). Przed wychłodzeniem dobrze chroni założona na gołe ciało cieniutka koszulka z delikatnej owczej wełny.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11738 Data: 9/18/2007 3:15:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Firma handlowa F+B Włodzimierz Łysiak; ul.. Ostrzycka 2/4; 04-035 Warszawa PAKERO, Danuta Jakubowicz; 03-729 Warszawa, ul.Targowa 72, paw. Nr 6 Power Zone Robert Klimaszewski; ul. Wał Miedzeszyński .; 03-982 Warszawa MAX FIT, Paweł Wrona, ul. Ostrobramska 132/73, 04-026 Warszawa TOMPOL, Al.. Jerozolimskie 54, 00-024 Warszawa Vitaland, C.H.Promenada, Warszawa Paco Athletic Shop, Andrzej Stachura, ul. 1 Maja 12, 20-410 Lublin oraz klub na ul. Zana, Kiepury i Vitaminshop na ul.Lipowej „GLASS”, Sławomir Kraujutowicz, ul. Koszary 12/7, 22-400 Zamość Fitness Studio Tytan, Joanna Suwała, ul. Zamoyskiego 8a, 22-400 Zamość PHU Heros Daniel Sroka; D.H. CENTRUM; 42-200 Częstochowa Muscle Power, ul. Wały Dwernickiego 11 paw. 13, 42-200 Częstochowa AVALON, ul. Kościuszki 13, 42-200 Częstochowa Complex, 05-500 Piaseczno - adres od Piotra Pruchnickiego "OLIMPIA"; Magdalena Gorgurewicz; 05-600 Grójec; ul.A.Krajowej 32 SKLEP SPORTOWY ATLETA ul. Witolda 6/8 pawilon 20 26-600 Radom SPRINT; Krawczyk Jarosław; ul.Wernera 10; 26-600 Radom "ATLAS", Mirosław Wieliczuk, ul. Warszawska 14, 21-500 Biała Podlaska Vitaminshop, Biała Podlaska - adres od Piotra Pruchnickiego Atletic, Radosław Boguszewski, 08-110 Siedlce, ul. Katedralna 7 Sport-Turystyka s.c. M.Piotrowski, A.Kociuba, 24-100 Puławy, ul. Centralna 1 Team-Sport, Hurt-Detal Jacek Witkowski, ul. Królewiecka 12h, 09-402 Płock MRÓWKA- Sport, Hurt-Detal, Marzena Witkowska, ul. Wiosny Ludów 4, 09-200 Sierpc Profesjonalista, 87-100 Toruń, Podmurna 69 Vitaland. C.H. Copernicus, Toruń VITAL, ul. Manifestu Lipcowego 15B, 25-323 KIELCE VITAMINSHOP, ul. Warszawska, Kielce Siłownia GRYF s.c., ul. Zdanowskiego 4, 21-400 Łuków MAXIMUS - Łukasz Śniadała, I A.W.P 61, 07-200 Wyszków "MARPOL" Mińsk Mazowiecki - adres od P.Pruchnickiego Firma Handlowa, Piotr Wikieł, 07-100 Węgrów - adres od P.Pruchnickiego P.P.H.U. "FILIPEK", MARCIN FILIPOWICZ , ul.Mickiewicza 20, 21-100 Lubartów PROCONFEX, ul. Zamoyskiego 40, 23-300 Janów Lubelski ZYGZAK, ul. Lubelska 27, 23-200 Kraśnik D.S., ul. Urzędowska 551, 23-200 Kraśnik

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7230 Data: 9/23/2008 12:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 SIADY PRZEDNIE 10-10+10 c : 40kg/60kg + 40kg 3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10-10-10 c : 40kg/60kg/70kg 4 WEJŚCIA JEDNONÓŻ NA ŁAWECZKĘ 15l/15p-12l/12p-10l/10p(bez przerw) c : bez ciężaru 5 SPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC bez przerw bez ciężaru powt/która noga 24 obie nogi 12 lewa 12 prawa 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem. Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem Mc proste nogi, fajnie weszło Wspięcia całkiem fajny patetn (od warszawskiegokoksa tyle że pyebały mi sie repsy). A wejscia na ławeczke fajnie dobijają nóżki. Trening pomimo ciężarów średnich mega mnie zajechał. Przerwy nie dłuższe niż 1,5minuty ;-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2013 10:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    24.7.13 dieta, 240/80/350 trening, klatka solo KLATA 1 DIPSY 8-8-8-8 c: brak 2 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12-10-10 c: 22kg-27kg-32(?)kg 3 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 10-10-10-10 c: 22kg we wszystkich seriach 4 ROZPIĘTKI LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-10 c: 12kg-12kg-14,5kg-15,75kg _____________________________ dipsy na czucie dołu klaty dlatego bez ciężaru skos dodatni siłowo ale zapas duży (trening z wczoraj wiec nie pamietam dokładnie obciążeń) ławka ujemna lekkim ciężarem dokładnie bez progresji rozpiętki zabiły na koniec fajny trening ;-) pompa masakracyjna, chyba największa w życiu ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-25 22:06:30

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2013 10:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 3,5L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ba7b987447a40febc915b636fb834c3.png delikatna zmiana w michie. Zmieniła mi się godzina treningu, byłam później. Posiłek nr 6 jest przed około treningowymi. TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 60 sek. ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. "Good Morning” 4x15 b. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 c. Woodchopper 4x15 na każdą stronę d. Wypady w tył 4x15 na każdą nogę e. Ściąganie drażka szeroko nachwytem 4x15 _____________________________________________________________________ UWAGI Bardzo przyjemnie dziś się ćwiczyło. Mało osób. LUZ - BLUZ 8-)8-) Chyba pogoda zrobiła swoje... Totalnie nie miałam dziś mocy. :-{ Ale ogólnie trening uważam za udany, bo w ostatnim obwodzie w każdym następnym ćwiczeniu marzyłam żeby to już był koniec. Pod koniec treningu zaczęło mi się odbijać pastą curry. chyba nie był to najlepszy pomysł jako przed treningiem. Następnym razem będę uważała... :-)) Ad. a. Problem miałam z ostatnim obwodem, szczerze myślałam żeby zmniejszyć ciężar do 27,5 kg, ale dałam rady. Czułam prostowniki :-)) Ad. b. Pozwoliłam zrobić ze sztangą, bo jest mi wygodniej. Wachałam się pomiędzy 30 a 27,5kg. Wybrałam 27,5 kg. i nie wiem czy dobrze zrobiłam. Było ciężko w ostatnich ruchach, ale chyba to było najłatwiejsze z ćwiczeń. :-D Ad. c. Robiłam jak pokazano na tym filmiku. Przy skrętach tułowia sadełko mi się zawijało. 8-) Ale dobszee - niech się zwija, niech się topi. :-D http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=pAplQXk3dkU Ad. d. :)) tutaj musiałam walczyć ze sobą. Nie wiem czy odpowiedni ciężar, ale wolałam skupić i robić jak najbardziej technicznie. Podświadomie obawiam się wykroków. Chyba tak bardzo obawiam się że coś znowu zacznie dziać się w kolanie. Co jakiś czas pojawiało mi się uczucie pieczenia w nodze wykrocznej. Robiłam powoli, żeby jak najbardziej skupić się na technice. Ostatni obwód %-) makabra. Ad. e. ostatni obwód - było ciiiiięęęężżko. }:-((( Ostatni obwód, ostatnie ćwiczenie #-P#-P#-P ______________________________________________________________________ ********************************************************************** ______________________________________________________________________ PODSUMOWANIE TYGODNIA Wczoraj minął tydzień wg nowych założeń. Czas na pomiary. :-) Zmierzyłam się, ale nie wiem czy dobrze. Jutro spróbuję zrobić kontrolnie. Znowu wypadło na dzień po DT. Nie wiem co mam myśleć, ale cieszy mnie że pępek ruszył. :-D Wczoraj spotkałam znajomą, którą nie wiedziałam parę tygodni. stwierdziła że mi w pasie ubyło. Miło się zrobiło. Aktualne POMIARY: (18.06 /24.06 ): Waga: 58,5 / 58 * Obwód w biuście: 89 / 91 * Obwód pod biustem: 80,5 / 82,5 * Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 / 72 * Obwód na wysokości pępka: 79 / 76 * Obwód na wysokości kości kolców : 83 / 83 Obwód bioder: 91,5 / 92,5 * Obwód uda: 55 / 55 Obwód nad kolanem: 33 / 33 Obwód łydki: 38,5 / 39 * Obwód w kostce: 22 /22 Biceps: 29 / 29 ---------------------------------------------------------------------- * - zmiany ______________________________________________________________________ ZAŁOŻENIE na następny tydzień, który się zaczyna dzisiaj: TRENING 1 : zwieksz obciazenie o 2,5kg TRENING 2 : dodaj 1min do interwalów TRENING 3 : dodaj jedno powtorzenie do każdego ćwiczenia TRENING 4 : dodaj minute TRENING 5 : zmniejsz odpoczynek o 5sek Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 11:46:38

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 10657 Data: 6/23/2012 2:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.10.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem . Miałem tydzien wolnego, teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej brak. Od jutra dodaje wpc i orzechy do 1 posilku. Moze cos to zmieni??......... edit: z chęcia bym pompki na piesciach dał w dzień C a pompki na porecach w dzień B. Bo po tych wszystkich cwiczeniach w dniu C jestem pod koniec wyczerpany... Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-17 19:38:05

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 6:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU

    Post
    Po 35 roku życia

    NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU CD. 1) Przyprawy: pieprz Cayenne- zapewnia potrawom wyrazisty smak. Jest idealny do mięs (kotletów, steków, pieczeni)sałatek i zup. Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów. Nie bój się więc go stosować, ale też nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli gotujesz także dla innych. imbir- świeży korzeń dodaje smaku tłustym mięsom, owoc morza, flakom, pasztetowi z zająca. Mielony nadaje się do wina, grzanego piwa, pierników, pieczonych jabłek i ciasteczek. Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie. czerwona, ostra papryka – zawarta w niej kapsaicyna pobudza metabolizm i wytwarzanie endorfiny. Pasuje do sosów i zup, które stosowane są jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, papryka chili to po soli, druga najczęściej stosowana przyprawa na świecie. 2) napary: czerwona herbata- zawiera dawkę kofeiny, która błyskawicznie się wchłania i długotrwale pobudza układ krwionośny. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku. Ale uwaga – mimo, ze jest bogata w polifenole, które mają odchudzające właściwości, ma specyficzny, ziemisty posmak. zielona herbata- wystarczy już jedną łyżeczkę liści zaparzyć wodą w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach. 3) przekąski: orzechy –Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo. migdały- posiadają błonnik, witaminy i są źródłem bardzo dobrze przyswajanego wapnia. A także nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Migdały będą również wspaniałym uzupełnieniem sałatek i ciast. 4) słodycze: kakao- zawiera teobrominę oraz kofeinę, które pobudzają organizm i pozwalają zregenerować się po wysiłku. Najlepiej spożywać gorzką czekoladę lub gorzkie kakao ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru. 5) rośliny strączkowe: soczewica- jest szczególnie popularna w krajach Bliskiego Wschodu, we Francji i w Hiszpanii. Nic dziwnego ponieważ jest bogata w białko i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu . 6) owoce: cytryna – witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, ale sprawia również, że Twoje ciało szybciej spala tłuszcz. Dodatkowo zawarta w miąższu cytryny rutyna wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych oraz wzmacnia włosy i paznokcie. mandarynki- oprócz witaminy C zawierają pektyny, które powodują pęcznienie w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu obniżają poziom cholesterolu, pomagają usunąć nadmiar wody i toksycznych metali z organizmu. grejpfruty- są bardzo soczyste i zdrowe. Powodują przyspieszenie procesów trawiennych, a także zapobiegają utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzieki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości. 7) chude mięso: ryby- są bogatym źródłem kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizują ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone. wołowina – oprócz białka zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost poziomu energii. Wołowina jest też największym źródłem cynku oraz witaminy B2spośród wszystkich rodzajów mięs. Idealna do bitek, gulaszy i steków. zródło-solomin.pl czy cos nie pamietam Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-01 16:03:14

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12905 Data: 10/1/2012 4:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj trening C. Wczoraj na pole dance czułam się słabo. Większośc rzeczy mi wychodziła ale momentami czułam totalny brak sił. Bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy brak siły wynika z tego czy z przetrenowania. Będę się obserowac i rozważę zmniejszenie ilosci treningów jeśli problem będzie się utrzymywał. No i wklejam dzisiejsze pomiary. Powoli idzie w dobrym kierunku :D /SFD/Images/2015/10/24/6312bafe569943b998d6186244372be5.png Wyszedł mi prawdziwy cheat :D Dzisiejszy dzień wygląda słabo. Śniadanie plus obiad dzielony na dwie porcje. Plus jest taki że robiłam go sama. Mialam zjeśc zupę na kolację ale zapomniałam :P Mówiłam że mnie do tłustego ciągnie :D Ale więcej grzeszków dzisiaj nie było a trening poszedł całkiem nieźle. Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s Zastępczo: prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi 50kgx12, 52kgx12 40kgx12, 45kgx12x2 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 12kgx12x3 10kgx12, 12kgx12x2 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 12kgx12x3 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 8kgx12x2 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 supermany 2x12 + Stanie na głowie x 2 i tu dowiedziałam się że opieram się w złym miejscu głowy (może stąd ból pleców). Dam sobie na jakiś czas spokój z tym cwiczeniem chociaż mnie to jara- popróbuję inne rzeczy. Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler 8 kg kettle (10 kg nie było a 12 się boję jeszcze) 3 serie Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 1.a Ciężko mi się dzisiaj wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu konsultowałam w SPAMie czym zastąpi RDL bo schylając się boli mnie kręgosłup stąd zmiana i stąd zmiana w trakcie ćwiczenia bo małe nieporozumienie było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu streching- pierwszy raz w życiu zrobiłam mostek!!! 8-) Nie wierzyłam że się uda, robiłam tak od niechcenia i wyszło. Zastanawiam się czy po półtora miesiąca tego treningu można wprowadzic jakąś modyfikację w zakresach, np. zmiana zakresu na 8-10 co pozwoliłoby zwiększy obciążenie. /SFD/Images/2015/10/24/a7b923f2b8ad4fb68f692e01afb5dfb8.png Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-24 23:43:40

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 11:44:16 AM Liczba szacunów: 0