c

Zyrafka198 bardzo dziękuję};-) DNT Pomiary http://img853.imageshack.us/img853/4954/h8uq.jpg Spuchło mi się okresowo%-) Miska suple:tran, omega3, wit. c, wit dla kobiet olimp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468a13b6d0594b3ab15094a3cfee6077.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-06 21:01:25 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-06 21:02:05

porandojin dzięki, za to jakie przeczyszczenie zatok na mecie };-) No i wyszło szydło z worka:)) Jest problem@-) Przy próbach dołożenia ciężaru wyszła mi znaczna dysproporcja między lewą a prawą stroną w sile. Prawa strona daje spokojnie rade, a lewa niestety nie i albo zaczyna korzystać z siły pędu albo odkrywam bark od ławki. Najbardziej to [...]

Trening http://img534.imageshack.us/img534/6476/p1ln.jpg ogólna dewastacja%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af3afc14e74112b90c4e883c5b66dd.png

Trening 45 min. biegania No i zaczęło się bieganie z czołówką%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83aeaab73b6447cb994eaec96f438b0f.png

Trening http://img7.imageshack.us/img7/2024/ktdu.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. C, wit. dla kobiet olimp warzywa: szpinak, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7694cdbdb6430484c0b671305d85a0.png

U endokrynologa Morfologia ok OB 5 TSH 3,7 (nie pamiętam jednostek}:-() norma była 3,5 - 4,7 USG tarczycy - wszystko prawidłowe Prawy płat 1,2x1,4x3,5 Lewy płat 1,3x1x3,2 Wszystko wyszło dobrze, TSH systematycznie spadało od 5,5 po 4,9 (kwiecień tego roku) no i teraz już 3,7 8-) Olej kokosowy i wysiłek fizyczny wymiatają8-) Trening [...]

DNT Chodzenie po lesie i rower:-) Miska wyjazdowa suple: omega3, cynk, wit. c warzywa: pomidory, kapusta pekińska, cebula, ogórek + nieliczone: rydze smażone część druga (są jeszcze na jutro}:-() i z wizyty u teściowej kawałek ciasta z czerwonej fasoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cae2c44f2944fe48ee958882a96e451.png

Trening 35 min. biegania, w tym 5x 300m tempo Ciąg dalszy chodzenia po lesie:-P Miska wyjazdowa suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, kapusta pekińska, fasola szparagowa + rydze smażone część trzecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebd9f3186af1428ba88780537849c3aa.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-13 23:36:23

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

Dzień 1/62 annawcz dziękuję};-) i gratuluję biegu 8-) coś tam się wykluwa%-) Darthmaul zobaczymy jak będzie, bo z jednej strony ten trening wydaje się prosty tylko na papierze:)) a z drugiej to jednak w większości nauka techniki ćwiczenia przez co nie jest to taka dewastacja jaka mogłaby z tego być %-) Jeżeli trening będzie za ciężki i za bolesny [...]

Dzień 2/62 Trening W dzień 45 min marszu Wieczorem http://img89.imageshack.us/img89/5535/u27r.jpg A - daaawno nie robiłam, a jak robiłam to bardziej sumo %-) B1 - ostatnia seria ciężko, 15-te już nie poszło D - dwie serie wyszły, bo pierwsza źle zrobiona i w trakcie czułam, że za lekko idzie to przerwałam - nie schodziłam wystarczająco nisko. [...]

Dzień 3/62 Uff gorąco;-D Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. :)) ostatnia seria wychodzi mi najlepiej - pewnie mózg dostaje sygnał yeeeahh to już końcówka }:-( Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidor, papryka BTW 120/80/180 [...]

Dzień 4/62 Trening http://img132.imageshack.us/img132/8317/kmbj.jpg A - pilnować kolan żeby nie leciały do wewnątrz B2 - zaczynać od lewej strony - dopisałam sobie na kartce to już nie powinnam zapominać;-) C2 - nie no jak ja tam mogłam ciężar dawać :)) D - to jeszcze nie jest plank, pierwszy po minucie przerwałam bo wiedziałam, że nie tak. Jak [...]

Dzień 5/62 Trening http://img12.imageshack.us/img12/9486/bks5.jpg Coś to dzisiaj głowa przeszkadzała ciału. Ciało chciało, głowa nie pozwalała, rozpraszała i nie chciała się skupić. {{:-( Cały dzień u mnie coś mentalnie słaby.#-P A - nie mogłam się ustawić dobrze, co mnie jeszcze bardziej rozproszyło i zirytowało. Zawsze je robiłam w wersji sumo, [...]

Dzień 6/62 Z racji, że dzisiaj narodowy dzień sportu to DNT:-D Miska Wyjazdowa suple: omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: papryka, pomidor, ogórek kiszony, cebula BTW 120/80/180 + niewliczone: talerz grochówki\-) i kawałek szarlotki razowej domowej roboty, więc białka w kosmos, a resztą w i t dobite, a może i trochę przebite:)) [...]

Dzień 7/62 Trening 25min biegania #-P Miska Wyjazdowa suple: omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: rzodkiewki, pomidor, ogórek kiszony, cebula, fasola szparagowa BTW 120/80/180 + niewliczone rydze smażone:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472e96dc6e754b4a84a4e252d6d34e1f.png

Dzień 8/62 Trening http://imageshack.us/a/img46/1701/76la.jpg A - po ostatniej serii oddech jak po sprincie C1 - boleśnie jest%-) D - trochę lepiej, ale jeszcze mi nie wychodzi, chyba że umiem flagę ale o tym nie wiem:)) Miska Koniec dobrobytu trzeba układać dzień wcześniej suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasola [...]

Dzień 9/62 Trening Rano 36min biegania Było super8-) Wieczorem http://img191.imageshack.us/img191/7890/a9t4.jpg A - w końcu znalazłam swoją pozycję8-) okazało się, że za głęboko kładłam stopy pod gryf B1 - udało się drugą serię zrobić ciągiem/-)_ D - po wypadach problem z utrzymaniem dupy dobrze i opadła do ziemi%-) Miska suple: tran, omega3, [...]

Dzień 10/62 Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, ogórki kiszone, kapusta pekińska, pomidor, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c60e6c07fb4c52b2d7515e4f677dd5.png

Dzień 11/62 Trening http://img62.imageshack.us/img62/2321/vh8h.jpg C1 - zaczyna już mniej boleć%-) C2 - a to nadal mocno boli:)) D - to nie jest plank, ale nauki ciąg dalszy, było lepiej, brzuch bardziej już czułam Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, papryka zielona, kalafior BTW [...]