SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • bree/ blog/ redukcja forever :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jest, Elite Whey mam Dymatize. A jest jeszcze jakieś inne? Oto owo cudo: I ponownie dla równowagi naturalna szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam działa minus kilogram od poprzedniego tygodnia. Trening bardzo udany, chociaż musiałam zrezygnować z aerobów, bo głupia c*** z recepcji nie rozumie, że jak ktoś przychodzi na siódmą rano to nie dlatego, że ma za dużo czasu i bezstresowo przyszła sobie o 7.20 Dziesięć osób na nią czekało pod drzwiami Wypis: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) +5kg 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 11. Odwodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (35kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. No to tyle.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 17490 Data: 7/4/2007 10:37:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Thermal Pro - ciąża

    Post
    Odżywki i suplementy

    FDA OPUBLIKOWAŁA PIĘĆ "KATEGORII ODNOSZĄCYCH SIĘ DO PODAWANIA LEKÓW KOBIETOM CIĘŻARNYM C. Nie można wykluczyć ryzyka. Nie wykonano badań u ludzi, a badania eksperymentalne wykazały zagrożenie dla płodu, albo również nie zostały przeprowadzone. Potencjalne korzyści zastosowania danego leku mogąjednak usprawiedliwiać podjęcie takiego ryzyka. Leki należące do kategorii C. aminofilina aspiryna betametazon chloramtenikol chlorpromazyna deksametazon dekstroamfetamina difenhydramina disulfiram dokusan wapnia, potasu lub sodu efedryna guafenezyna heparyna izoniazyd kodeina (D, jeśli stosowana długotrwal lub w ciąży donoszonej) metylodopa prochlorperazyna propoksyfen (D, jeśli stosowany długotrwale) pseudoefedryna ryfampicyna teofilina fenylefryna trimetoprim furosemid wocizian chloralu imo: Sądząc po badaniach obawy są słuszne nie mniej jednak pod koniec roku spokojonie mozesz starac sie o dziecko .. Zrób badania profilaktyczne .. Jakie efekty po zastosowaniu Thermala>>?? Zmieniony przez - streku w dniu 2007-03-01 13:22:24

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 3/1/2007 1:15:49 PM Liczba szacunów: 0
  • bylem sanitariuszem i zapewniam cie ze sposob nie jest zly moze nie sterylny ale wiedz,ze jak by mial ci sie trafic jakis wirus lub mialbys w***ac sobie jakies zakazenie np.wzw-c czy c-hcv,to zdarzylo by ci sie to w momencie standardowego nabierania...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 1/1/2009 3:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Cheat Meal wybór

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c 1000mg , chrom 200mg , b kompleks Posiłek 2 Mięso chude 160g + bez warzyw ! , sok z pomidorów 100% 200ml + ryż basmati/jasminowy/kasza jaglana/perłowa 50g , 1 całe jajko herbata zielona Posiłek 3 tak jak 2 Posiłek 4 przed treningowy mięso chude 160g + bataty 200g + warzywa 100g + sok z buraka 100% 200ml 15-20min przed treningiem glutamina 10g + vitargo 20g + aakg 5g TRENING w trakcie 10g bcaa zaraz po : vitargo 30g , białko 30g , glutamina 10g , ala 250mg 20-30min pozniej posilek Posiłek 5 Mięso chude 200g lub ryba morskta chuda 230g + warzywa zielone 100g + ryż/kasza 100g lub bataty 300g witamina c 1000mg , chrom 200mg , omega 2g Posiłek 6 odżywka białkowa 30g + masło orzechowe bez soli i cukru 2 duże łyżki lub orzechy/migdały 30g przed snem ZMA w dni bez treningu: w posilku 2 całkowicie bez weglowodanów , 3 po staremu, 4 weglowodany - 50% , 5 węglowodany - 50%

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 12/20/2015 10:51:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Wydatki na suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dla mnie bardzo dziwne jest myślenie, że zawartość witamin w pożywieniu na przestrzeni lat praktycznie się nie zmienia. Czy logicznie rzecz biorąc jabłko z czystego polskiego sadu, które spadło naturalnie, poobijało się, wpadło na coś jeszcze po drodze i wyrosło na drzewku osadzonym na w (miarę) naturalnej glebie będzie tak samo jakościowo bogate, co jabłko spryskane kilkukrotnie chemią, niedojrzale zerwane, nie wiadomo w jakich warunkach przechowywane? Tutaj chociażby można zobaczyć jak zmienia się zawartość wit. c w brukselce, w zależności od samych warunków przechowywania: http://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-437d9499-d70b-4ace-b957-9ca65721232b Czemu żadna pro-zdrowotna organizacja jeszcze nie obaliła dożywotnio "mitu" jakoby zawartość witamin w pożywieniu praktycznie się nie zmieniała? Wystarczyłoby jedno, rzetelnie przeprowadzone badanie. Osobiście hmm.. Praktycznie cały rok witamina c - teraz w połączeniu z lizyną. Poza tym rhodiola, d3+k2, cytrynian magnezu, msm, lion's mane. Na swoją kolej czekają/w razie w: mucuna, witaminki orange triad, czarci i koci pazur. Jeszcze bcaa, ale na razie nie trenuję na tyle intensywnie, by z niego korzystać. Podobnie z białeczkami itp. Ciężko określić miesięczny wydatek, ale pod 100 zł wychodzi.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 12/17/2016 6:48:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wydatki na suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    kiedyś wydawałem na te wszystkie cuda i cukierki - całkiem sporo, tym bardziej patrząc na fakt ,że jeszcze np. nie pracowałem bo się uczyłem w LO czy potem zaczynałem studiować, ale człowiek młody to i myśli inaczej ;) Obecnie w domu staram się mieć pod ręką przede wszystkim jakąś odżywkę białkową. Do tego prozdrowotnie, przede wszystkim vit.C, omegę 3 , a rzadziej inne np. vit a, d czy e ; beta karoten, czasami wpada też czosnek czy coś typu żeń szeń, jakiś herbal mix Często też puszeczka jakiegoś bcaa, szczególnie gdy mniej kcal ,wiecej aerobów. W okresie lżejszych treningów lub budowy masy - jak dla mnie zbędne. Przedtreningowe substancje, które uwielbiam i przejadłem tego naprawdę dużo , bywały u mnie bardzo często, obecnie staram się nie szaleć szczególnie z takimi na mocniejszych stymulantach. Wolę miec pod ręką małą puszeczkę argininy (lub innego prekursora NO) w proszku, lub jakiś mniejszy kompleksowy preworkout , ewentualnie po prostu coś w shotach do jednorazowego wypicia na 'gorszy dzień' niż pakować się w drogie , złożone preparaty kompleksowe patrząc tak obiektywnie na co mam obecnie na półce: - 2 małe izolaty 700g - pol opakowania omegi 3, vit.C w tabsach - resztki malej puszki no-xplode xe, herbal combo i vit.d a tego co miałem kiedyś w domu podczas jakiegos 'cyklu suplementacyjnego' to ładnie się u mnie pozmieniało 8-) Jednak miałem tą przyjemność, ze blisko 10 lat pracowałem w dużym sklepie z suplementami, miałem tego na co dzień od groma pod ręką i śniły mi sie czasem po nocach odżywki / suplementy \-) wiec odpoczynek organizmowi na pewno dobrze zrobi ;) Druga strona medalu jest też taka, że czesto ludzie potrafili wydawać kwoty rzedu 1000-2000 zł na jedną wizytę w sklepie ,z czego dobre 70% tego co kupili było im po prostu zbędne

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 12/19/2016 10:23:09 AM Liczba szacunów: 0
  • tj niewazne, nie raz widzialem latajace kamienie, krzesla itd. Pomijajac to, walka wrecz sama w sobie.. poza tym co to jest ****a za demolowanie stadionow do c***a??? co to jest za przyklad dla europy, co my tu chcemy jakichs twardzieli zgrywac czy jaki c***, tragedia normalnie...

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 6272 Data: 5/15/2011 11:15:58 AM Liczba szacunów: 0
  • JAK TO WYROBIC... ???

    Post
    Scena MMA i K-1

    Sila ciosu, nokaut i masa. Czasami trenerzy zalecaja uderzanie w worek, raz na jakis czas, bez rekawic. Wzmacnia to nadgarstki i poprawia sile ciosu. Walka z cieniem z hantelkami wzmacnia obrecz barkowa, a skakanka poprawia prace nog. Co do masy, jesli przybierasz na masie naturalnie (nie na siłę)to ubytek szybkości nie powinien być zauważalny. 3-5 kilo różnicy między zawodnikami to bardzo duża różnica w wagach lekkich i żadna w wadze ciężkiej. Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Zbyt duża masa jednak usztywnia i należy robić więcej ćwiczeń dynamicznych. Takich jak rabanie drzewa. W sumie nie wiem jakie sa jeszcze inne dynamiczne cwiczenia tak dobre moze ktos zna? Masa powinna byc naturalna. Na niekorzysc dziala zarowno zbijanie kilogramow jak i nabieranie masy na sile. Tacy mistrzowie wagi ciężkiej jak Jack Dempsey (ważył ok.86 kg), Rocky Marciano (ok.85 kg), Joe Louis (ok.90 kg) czy Mike Tyson (ok. 98 kg w szczycie formy) nokautowali wielokrotnie pięściarzy znacznie większych i cięższych od siebie. Wnikało to z nieproporcjonalnie dużej w stosunku do masy ciała, siły fizycznej i dużej szybkości (z wyjątkiem Marciano - nie był szybki, ale miał dobry timing i precyzję ciosu). Znane są też przypadki, gdy podczs sparingów pięściarz np. wagi półciężkiej nokautuje zawodnika wagi ciężkiej. Nokautujące uderzenie to dosyć skomplikowana sprawa, gdyż składa się na nie wiele elementów: a) siła fizyczna zawodnika - czasami nie musi być ogromna, żeby znokautować przeciwnika, z poniższych powodów b) szybkość wyprowadzanego uderzenia - niektórzy trenerzy mawiają, że najłatwiej jest znokautować przeciwnika, gdy nie widzi on "nadchodzącego" uderzenia c) precyzja uderzenia - jak mawiał Jerzy Kulej, "nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni". Jest to bardzo ważny element - zawodnik trafiony mocno "na punkt", tzn. idealnie w czubek brody ma niewielkie szanse na przetrwanie, nawet jeżeli ma tzw. twardą szczękę. Nokaut może być też spowodowany mocnym uderzeniem w skroń, bok szczęki, w okolice wątroby lub w tzw. splot słoneczny - są to czułe punkty d) timing, czyli zadanie uderzenia we właściwym momencie - tacy wielcy mistrzowie jak Roberto Duran i Alexis Arguello czy chociażby Michael Moorer (gdy walczył w wadze półciężkiej) byli królami nokautu, chociaż nie byli szybcy, mieli jednak bardzo dobry timing, precyzję i siłę fizyczną e) technika - dobry technicznie zawodnik bije "z ciała", tzn. wykorzystuje ciężar i siłę całego ciała (odbicie nogą, skręt bioder, tułowia, barku, wyrzut ramienia, końcowe zgięcie(haki i sierpy) lub wyprost (c. proste) ramienia. Są pięściarze, którzy biją "z ręki" - takie uderzenia są znacznie słabsze. Kask na podstawie www.tko.pl P.S. Jezeli chcesz byc grzbietem, karkiem lub innym koksem to lepiej nie zabieraj sie w ogole za trening walki. Wasz czytelnik forum ...

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5292 Data: 7/2/2002 5:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Gesty po zdobyciu gooooola

    Post
    Piłka Nożna

    nie no jeden strzal w ziemie jest a nasz trener to rzuca taką czerwoną rekalmowką ktorą ma prawie na kazdym meczu ta reklamowka stala sie legendarna juzno i jest nawijanie jak przegrywamy: " no klasa c bedzie bedzie klasa c juz nie wiem co mam do nich gadac"jakie teksty mzona slyszec na lawie to masakra;] tylko ja nie sluchalem juz ich od początku sezoun bo pierwszy bramkarz jestem

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 10/5/2004 8:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • MIÓD WZMACNIA !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    owszem miód to jest super ja go spożywam zawsze po treningu i sie swietnie czuje .Miód zalewany wodą powyzej 40 stopni C ,traci bardzo waze składniki lecznicze wiec zgadazam sie z marcinieckim.Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 17573 Data: 2/22/2005 12:20:00 PM Liczba szacunów: 0
  • nie tylko mięśnie zachowują sie inaczej np: przy -10 st C popatrz na linie wysokiego napięcia są maksymalnie naprężone i sztywne i łatwo pękają, przy mocno dodatnich temperaturach zwisają i są rozciągliwe i miękkie. Mięśnie w niskich temperaturach sztywnieją i wolniej przewodzą impulsy nerwowe. Temperatura pokojowa mięśnia jest i tak zbyt niska podczas treningu gdzie wymagana jest ich elastyczność, dlatego tak ważne jest dogrzanie mięśnia i utrzymywanie maksymalnej temperatury nawet jeśli to oznacza lekkie przegrzewanie mięśnia. Mówię tutaj o treningu typowo sprinterskim gdzie musisz maksymalnie dbać o swoje zdrowie bo nie ma zmiłuj sie i 6 razy w tygodniu chodzisz na treningi przy różnych temperaturach i pogodzie. Podczas truchtaniu czy delikatnym amatorskim biegu nie jest to aż tak ważne bo mięśnie nie są poddawane takim przeciążeniom. Jaka warstwa ubrania izoluje mięsień ? przykład: podczas październikowych zawodów kończących sezon (100m) na dworze było 17 st C a podczas rozgzrewki miałem ubrane długie getry a na nie grube spodnie dresowe, oczywiście było mi ciepło w nogi ale nie zaryzykowałem do samego startu zdjęcia spodni z dresu raz ze względu na obawę spadku temp. szczególnie 2-głowych i 4 głowych uda a dwa gorszego czasu podczas biegu. Ale gdy idziesz sobie pobiegać jako amator np 40 min do parku ubieraj sie tak jak ci pasuje ale po przebiegnięciu 5 min musi ci być komfortowo (temperatura) nie za zimo i nie za ciepło. tutaj masz pierwszy lepszy filmik przeznaczony dla amatora biegania ale zaznaczam osoby ktora idzie pobiegać delikatnie i bez szaleństw np owe 40 min do parku: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/10,105615,16746693,Jak_sie_ubrac_na_bieganie_jesienia_i_zima___Na_cebulke__.html Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-21 17:44:36

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 12/21/2015 5:35:36 PM Liczba szacunów: 0
  • "Atomowe uderzenie" C.D. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2002 7:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Andy ćwiczy na obozie Krótka charakterystyka Andy'ego: IMIĘ I NAZWISKO: ANDY HUG Szwajcaria / Seido Kaikan / Karate KRAJ : SzwajcariaDATA URODZIN : 7 wrzesień 1964 WZROST : 180cm (5 ft 11 in) WAGA : 98.0 kg (216 lbs) TYTUŁY Karate World Cup '92 Champion, '93 Finalist U.K.F. World Super Heavyweight Champion W.M.T.C World Super Heavyweight Champion W.K.A World & European Muay Thai Super Heavyweight Champion K-1 GRAND PRIX '96 Champion , '97 & '98 Finalist REKORDY 42 Walki 33 Zwycięstwa 8 Przeganych 1 Remis 21 KO 1 Nie rozegrana walka WYCHODZIŁ PRZY U TWORZE: QUEEN / WE WILL ROCK YOU "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2002 10:54:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Jabol bialko nie opjdzie w tluszcz juz to przerabialem - dopiero kosmiczne ilosci bialka <ok 5gr na kg m.c.> idzie w tluszcz bo organizm nie jest w stanie zrobic czegokolwiek z tym bialkiem i po prostu je odklada Przy zwyklej diecie <ok 2-2,5kg> bialko zacznie byc przerabiany na energi, zwiekszajac podaz bialka nie zwiekszajac podazy ww i tluszczy rozkrecisz metabolizm niemilosiernie.. Co do bialka odzywkowego - zaleca sie uzupelnianie do 30 proc dziennego zapotzrebowania.. Bialko odzywkowe obciaza nerki i watrobe, jednemu z kolegow stosujacemu bialko w duzych ilosciach <nie chcialo musie gotowac> wyszly dosc podniesione proby watrobe i musial zaczac stosowac hepatil po "cyklu na bialku> pozdrawiam ps - co do bialka - jakis czas temu stosowalem zbyt duze ilosci bialka efekt >? - 8kg na przestrzeni 3tygodni :) a o tym pisal juz jakis czas temu MArek C Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-06 14:02:57

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 11/6/2007 1:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • prędzej bym stawiała na białko,że wychodzisz w nocy do wc zwłaszcza w dniach jak masz go ponad 2g/kg m.c no chyba,że faktycznie przed snem wypijesz dużo

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 10:03:01 AM Liczba szacunów: 0
  • 2 października - dzień 33 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, groszek zielony, fasola -> Napoje : 0,5l wody, 3 x herbata czerwona, 2 x dziurawiec, 1 x rumianek -> Suplementy : Chela-Mag, Omega-3, Kelp, BodyMax, MerzSpecial, jakieś tabletki na przeziębienie, wit. C -> Poza programem: brak Drugi dzień przeziębienia - gorączka, gardło etc. Tyle. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-02 20:59:38

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2011 8:59:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 października - dzień 34 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, 2 papryki, cukinia, ogórki kiszone -> Napoje: 1,5l wody, 2 x rumianek, 3 x dziurawiec -> Suplementy: Omega-3, Kelp, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, tabletki na przeziębienie, wit. C, 2 x sesja musująca -> Poza programem: orzechy laskowe 3 dnień choróbska - umieram. P.S. Znowu mnie bierze na zjadanie uczelnianego stresu. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-03 21:24:48

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 9:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 minut - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie poziome w siadzie - 3/12/5kg - Przywodziciele i odwodziciele - 3/12/20kg - Skłony tułowia na maszynie - 3/12/25kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2/12/4kg, 1/12/5kg - Wyciskanie francuskie siedząc - 2/12/2kg, 1/7/4kg - Spinning - fartlek - 55 minut - Stretching - 5 minut Po wstaniu o 3.30 i całym dniu laborek umieram. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-04 21:59:37

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 9:57:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcia, cm ruszyły w dól! Też sobie zadaję to pytanie - jak ja mogłam jeść mniej i mieć siłę na cokolwiek Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 12:37:57

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 12:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 października - dzień 36 MISKA -> Warzywa: pół pomidora, ogórek kiszony, kalafior, pół papryki, ogórek zielony -> Napoje: 2,5l wody, 3 x dziurawiec i rumianek, 1 x melisa i rumianek -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem : brak Ruda, coś tam ruszyło. Zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiejsza nagroda w postaci plastra żółtego sera była... ahhh! Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-05 21:31:59

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 9:31:38 PM Liczba szacunów: 0