SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - pierwszy raz od chyba 3 lat CHELA-CYNK® GOLD-VIT C 500 PLUS™ co 2-3h przez okres 2-3 dni !

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2010 9:39:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Sorki ze sie wtracam do tematu ale mialbym pytanko do Binia. Biniu powiedz jaki zalecasz zestaw na przeziebienie? Gardlo mnie zaczelo bolec i zimno mi strasznie. Zastanawiam sie nad zakupem jak polecales debemu cynk i wit. C tylko polecales co 2-3h a na opakowaniu pisze tego i tego 1 kaps. Wiec jakie polecil bys dawkowanie lub jaki zestaw najlepiej by sie sprawdzil?

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2011 4:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 5k kcal ... :o Dziś stan podgorączkowy, samopoczucie prawie jakbym nie miał choroby już ... nie chce mi się nawet leżeć w łóżku, ale wiem, że muszę to wyleczyć do końca. Waga lekko in - ale nie ma tragedii na razie ... miska trzymana jak należy, dodałem trochę więcej owoców bogatych w witaminę C Tak, przeciwgorączkowych, kaszlowych, katarowych (czy jak to sie odmienia ) poszły ilości hurtowe

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2011 1:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku 9x / 8x / 6x / 4x + negatywy 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx12 / 10kgx10/10/10 (film) 3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo 5sztabek x12 / 6sztabek x12 (film) / 7sztabek x12 / 8sztabek x12 3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 (film) 4A. MC 70kgx12 (film) / 90kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 / 110kgx5 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 Odczucia Potliwość przeciętna. Pompa maksymalna. dieta 7:30 35g WPC - dom 8:00 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 9:00 kreatyna 5g 9:30 150g Twaróg chudy, 5ml oliwa, zielona herbata, 100g ogórek zielony 11:15 75g makaron durum, 10g migdały, 100g ogórek zielony 13:00 150g kura, 10g migdały, 100g ogórek zielony 14:30 75g makaron durum, 10g migdały, 100g ogórek zielony 16:15 150g kura, 5ml oliwy , 100g ogórek zielony - dom 16:45 75g ryż biały, 5ml oliwy, kilka śliwek suszonych 17:10 70g pompera - siłownia 17:15 Extreme Speed popity wodą 17:16 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:30 początek treningu 18:30 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia 18:45 rozciąganie 18:50 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 19:15 - wyszedłem z siłowni do domu 19:30 150g kura, 19:50 100g ryż biały, kilka śliwek suszonych (aktualnie jem) w planach: 20:15 70g gainer 22:00 150g Twaróg chudy, 100g ogórek zielony 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda, po treningowe też :) Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min ogórek na surowo umyty suszone śliwki i rodzynki zagryzane w trakcie jedzenia Oliwa pita z łyżki Orzechy wsypywane na makaron Opis dnia Rano uczelnia, później chwila kompa w domu, trening, zaraz siadam do koncepcji zarządzania i może poczytam trochę książki :) Video Press stojąc http://www.youtube.com/watch?v=CcBfKnj9BTg Wiosło + unoszenie bokiem http://www.youtube.com/watch?v=TuZGQCVOgbo Ściąganie młotkowe + unoszenie bokiem w leżeniu przodem http://www.youtube.com/watch?v=aifxg97CgEM MC http://www.youtube.com/watch?v=IY2SvyTrqpk

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 8:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień III / 18,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka wyżej 6x +4n / 5x +3n / 4x +4n / 4x + 4n) 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 ~60 sek odpoczynku i 50kgx4 - źle popatrzyłem w rozpiskę i się zastanawiałem przy 55 co takie ciężkie %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 / 50kgx10 / 50kgx9 35kgx12 / 45kgx11 / 55kgx9 / 65kgx8 / 75kgx7 - no i elegancko %) 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx12 / 10kgx10/10/10 7kgx12/12/10/10 - ciężar lekko w dół ale zakres większy o te3--5cm (chyba %) ) - jak mi radził treneiro 3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo - nauka 5sztabek x12 / 6sztabek x12 (film) / 7sztabek x12 / 8sztabek x12 8sztx7/7/7/7 3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 (uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) Odczucia Potliwość duża. Pompa ogromna .... po 2 ćwiczeniach na plecy mi już by wystarczyło (mega czułem najszersze i środek pleców!) Press ślicznie wchodzi! dieta 7:00 35g WPC - dom 7:30 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 8:30 kreatyna 5g 9:30 150g Twaróg chudy, zielona herbata, 120g mix por, nać selera i brokuły 11:15 75g makaron durum, 120g mix por, nać selera i brokuły 13:00 150g kura, 120g mix por, nać selera i brokuły 14:40 75g makaron durum, 120g mix por, nać selera i brokuły 16:00 150g kura, 5ml oliwy , 120g pomidor - dom 16:30 75g makaron durum, 5ml oliwy, kiwi 17:00 70g pompera - siłownia 17:02 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:15 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 17:50 13g bcaa 18:00 5g kretyny 18:10 rozciąganie 18:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:40 - gainer 75g 19:00 - 150g kura, 20:00 - 100g ryż biały, pomidor w planach: 22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzyw 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda dalej Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 8min warzywa gotowane 5 min Oliwa pita z łyżki Orzechów brak bo zapomniałem wsypać do pojemników %) Tonus rano bez rewelacji, ale po całym dniu bez tłuszczy w posiłkach przed siłką powyłaziły mi żyły na rękach i byłem ubity nieźle %) Video Wiosło + unoszenia do poprawy miało być http://www.youtube.com/watch?v=P2YP4y_whqs MC bez odkładania nauka http://www.youtube.com/watch?v=Y_f9WtyNSwM

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2011 8:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień III / 24,01,2011r. / Plecy + naramienne - OSTATNI TRENING 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka 6x +4n / 5x +4n / 4x +4n / 4x + 4n 6x +4n / 5x +4n / 4,5x +4n / 2,5x + 5n 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 30kgx14 / 40kgx10 / 50kgx8/6 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 / 50kgx10 / 50kgx9 35kgx12 / 45kgx11 / 55kgx9 / 65kgx8 / 75kgx7 40kgx12 / 50kgx10 / 60kgx9 / 70kgx8 / 75kgx7 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx12 / 10kgx10/10/10 7kgx12/12/10/10 9kgx9/9/9/9 3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo - nauka 5sztabek x12 / 6sztabek x12 / 7sztabek x12 / 8sztabek x12 8sztx7/7/7/7 8sztx7/7/7/7 3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 3kgx10/10/10/10 - terz tech powinna być ok 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 50kgx12 / 60kgx12 / 70kgx9 / 80kgx8 / 85kgx7 (naprzemienny chwyt w ostatniej serii - uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 29kgx15 / 31kgx12/10 / 29kgx10 (uchwyt padał) Odczucia Potliwość mniejsza niż zwykle. Po 2 ćwiczeniach plecy już miały dość a barki się prezentowały super. Reszta ćwiczeń dobijanie spompowanych partii:D dieta 7:00 35g WPC - dom 7:20 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 8:30 kreatyna 5g 9:45 150g kura, 75g makaron durum, 250g pomirod 10:45 70g pompera - siłownia 11:10 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 25x, wąsko do klatki 25x, szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x) ~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g bcaa 12:30 rozciąganie 12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 13:00 - wyszedłem z siłowni do domu + gainer 75g 13:10 - 150g kura, 13:40 - 100g ryż biały, pomarańcza w planach: 16:00 150g schab, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł 19:00 150g twarogu chudego, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł 22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzywa 22:45 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda dalej Sposób przygotowania potraw Kura i schab gotowane 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem WPC do śniadania z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min makaron pełnoziarnisty - zobaczymy ile się będzie gotował ... muszę sprawdzać co jakiś czas :) ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min brokuły gotowane 5 min pomidory umyte Oliwa pita z łyżki Video Podciąganie - nauka http://www.youtube.com/watch?v=6uz6QTwWKuo Wiosło PODCHWYT + unoszenie bokiem ale kręcone PRZODEM http://www.youtube.com/watch?v=XwKcN0hul2s

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 2:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, masz czuć napięcie w pośladkach, grzbiecie i nogach, wzrok skierowany przed siebie, ciężar ciała bardziej posadzony na piętach e/ ruszasz z nóg angażując czworogłowy f/ jadąc po piszczelach (lub tuż obok nich) w okolicach kolan bardzo mocno angażujesz mięśnie grzbietu i pośladki - co nieuniknione g/ wyciągasz sztangę do góry Zatem te łopatki i naturalna krzywizna i wypchnięta klatka do przodu - mają być cały czas każdego powtórzenia - a nie tylko w jakiejś sekundzie. Wszystko to robisz po to, żeby właściwie się układał środek ciężkości i żeby mieć optymalne dźwignie. 2. Power fly a/ kładziesz się na ławce b/ wyciągasz ręce ze sztangielkami w górę c/ uginasz ręce w łokciach i ustawiasz sztangielki równolegle do siebie i równolegle do podłoża - to ustawienie zachowujesz przez cały czas trwania ćwiczenia d/ jedziesz z ciężarem w dół - ważne żeby nie schodzić za nisko i żeby nie było czuć w stawie ramiennym żadnego strzelania, przeskakiwania, pyknięcia czy jak tam zwał e/ w siłowych rozpiętkach raczej schodzisz niżej łokciami nie rozpinając rąk tak szeroko jak w zwykłych rozpiętkach f/ sztangielki muszą być prowadzone po łuku a nie wyciskane - inaczej będzie to wyciskanie chwytem neutralnym a nie rozpiętki

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 8:37:03 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    już po badaniu, przedstawiam fakty: a) przepuklina - nie do korekty. już tak będzie. trzeba nauczyć się żyć z bólem; b) dehydratacja krążka - początek miała około 4 lata temu patrząc na sztywność oraz barwę krążka. przypuszczalnie wada genetyczna{{:-( sztywność do końca życia nieuleczalne. plecy się nie będą nigdy wyginały w piękny koci grzbiet ani łuk. dwa kręgi są po prostu praktycznie sklejone na stałe ze sobą}:-( c) guzki Schmorla - każdy je ma podobno ale tylko u niektórych egzemplarzy robią to co u mnie a mianowicie pełnią rolę kotwicy rdzenia przez co mam dodatkową sztywność oraz jak w pkt. B marzenia o ekwilibrystyce na linie mogą odejść do lamusa. małe paskudztwo po prostu uniemożliwia wysuwanie i chowanie się krążków co ogranicza pole manewru. d) wypukliny krążków - życie, nie do korekty. powodują ucisk na rdzeń. opierają się już o kości nie mając miejsca do manewru. sztywność do entej. e) moje barki nie mają ograniczonej mobilności 8-) wszystko z nimi ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG zalecania i to na serio|-): a) siłownia jak najbardziej - klasyk martwy ciąg( wzmocnić prostowniki) + przysiady( wzmocnić pośladki) + brzuchu na prosty( stabilizacja) + wiosło ( obudować awaryjnie wyższe partie) b) basen ( na plecach.... - jak ja tego akurat stylu nie cierpię) c) zabiegi fizjoterapeutyczne typu FANGO oraz coś czego nie jestem w stanie rozczytać }:-( łącznie 20 sztuk Tak wiec trenować mogę dalej:)) jest to jak najbardziej wskazane. Dehydratyzacja nie miała nic wspólnego z redukcją. Kwestia co teraz? Jako cardio basen będę robił chyba 2 razy w tygodniu. muszę poczytać ile długości oraz konkretnie jak. miałem kiedyś cały semestr nauki pływania wiec teraz się przyda( chociaż przyznam że nie cierpię akurat na plecach pływać). dodatkowo muszę się zastanowić na serio czy dalej tą siłę ciągnąć czy przejść na masę ale z głową ukierunkowaną głównie na wzmocnienie tego odcinka - tkz. zabudowanie. wg mnie nie ma wielkiej różnicy ale temat do głębokiej analizy.

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 8:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poszukuje plansz...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    . Mięśnie głowy a) mimiczne – cechy charakterystyczne tych mięśni b) żwaczowe – czynność (m. skroniowy i żwacz) a) warstwy powierzchownej – czynność (m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy) b) warstwy środkowej – czynność c) warstwy głębokiej – czynność 3. Mięśnie grzbietu a) powierzchowne – czynność (m. czworoboczny i najszerszy grzbietu) b) głębokie – czynność (m. prostownik grzbietu) 4. Mięśnie klatki piersiowej a) powierzchowne – czynność (m. piersiowy większy i zębaty przedni) b) głębokie – czynność (mięśnie międzyżebrowe) c) przepona – budowa, otwory, czynność 5. Mięśnie kończyny górnej a) mięśnie obręczy – czynność (m. naramienny) b) mięśnie ramienia – czynność – (grupa przednia – m. dwugłowy ramienia, grupa tylna – m. trójgłowy ramienia) c) mięśnie przedramienia – czynność – (grupa przednia – m. zginacz palców powierzchowny i głęboki, grupa tylna – m. prostownik palców, grupa boczna – m. ramienno-promieniowy) d) mięśnie ręki – ogólnie czynność 6. Mięśnie brzucha – wymienić, czynność 7. Miejsca zmniejszonego oporu ścian brzucha 8. Mięśnie kończyny dolnej a) mięśnie obręczy – czynność (m. biodrowo-lędżwiowy i pośladkowy wielki) b) mięśnie uda – czynność – (grupa przednia – m. czworogłowy uda, grupa przyśrodkowa – m. przywodziciel wielki, grupa tylna – m. dwugłowy uda) c) mięśnie podudzia – czynność – (grupa przednia, grupa boczna, grupa tylna warstwa powierzchowna – m. trójgłowy łydki i warstwa głęboka) d) mięśnie stopy – ogólnie czynność Obowiązujące nazwy łacińskie Mięsień – Musculus Mięśnie międzyżebrowe – Musculi intercostales Przepona – Diaphragma Mięsień dwugłowy ramienia – Musculus biceps brachii Mięsień trójgłowy ramienia – Musculus triceps brachii Mięsień czworogłowy uda – Musculus quadriceps femoris Mięsień trójgłowy łydki – musculus triceps surae

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 1/15/2005 11:26:55 AM Liczba szacunów: 0
  • panvitan i supradyn

    Post
    Odżywki i suplementy

    a do czego maja sluzyc witaminki?? co to za pytanie... http://consumer-care.bayer.com.pl/index.php?page=panvitan supradyn substancje czynne - witaminy A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, H, PP, pantenol pantotenian wapnia, fosforan wapnia, węglan żelazawy, fosforan magnezowy, siarczan manganowy miedę, cynk, molibden, kobalt, bar. Sposób działania Witamina A jest niezbędnym czynnikiem pobudzającym wzrost organizmu. Bierze udział w wielu procesach przemiany materii. Jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie zmysłu wzroku. Tworzy czerwień wzrokową, która bierze udział w procesie widzenia o zmierzchu. Witamina ta jest niezbędna w procesie wzrostu błon śluzowych i naskórka. Witamina B1 ma podstawowe znaczenie w przyswajaniu cukrów. W jej braku występują stany zapalne i porażenia nerwów, zapalenie wielonerwowe i rwa kulszowa. Witamina B2 - ryboflawina odgrywa zasadniczą rolę w przyswajaniu białek oraz w prawidłowym funkcjonowaniu skóry i naskórka. Niedobór ryboflawiny wywołuje stany zapalne języka, pęknięcia skóry, pojawianie się tzw. zajadów w kącikach ust, stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej i przewodu pokarmowego. Pirydoksyna - witamina B6 występuje głównie w drożdżach, jest niezbędna w przemianie aminokwasów, istotna dla prawidłowego funkcjonowania skóry błon śluzowych, nerwów. Podaje się ją w napięciu przedmiesiączkowym. Witamina B12 jest niezbędna w prawidłowej funkcji układu krwiotwórczego. W wyniku jej niedoboru następują zaburzenia syntezy krwinek czerwonych. We krwi pojawiają się niedojrzałe postacie krwinek czerwonych tzw. megaloblasty - stąd nazwa anemii - megaloblastyczna. W braku tej witaminy pojawiają się również zaburzenia w systemie nerwowym Witamina ta jest też niezbędna do prawidłowego wykorzystania i wchłaniania kwasu foliowego. Witamina C spełnia istotną rolę w przemianie materii oraz we właściwym działaniu nadnercza. Witamina C spełnia również ważną rolę w budowie tkanki łącznej oraz kości, a także w gojeniu się ran oraz w przyjmowaniu żelaza przez organizm. Ponadto witamina C należy do grupy tzw. antyoksydantów, tzn. chroni ustrój przed niezwykle szkodliwymi substancjami oksydującymi. Witamina D3 reguluje gospodarkę wapniem oraz fosforem w ustroju. Witamina E (tokoferol) chroni organizm przed zbytnim nasileniem procesów utleniania. Przeciwdziała utlenianiu się nienasyconych tłuszczów (jełczeniu). Rozszerza naczynia krwionośne obniżając tym samym ciśnienie tętnicze krwi. Przyspiesza proces przyswajania glukozy. Osłania krwinki czerwone przed rozpadem, stabilizuje błony komórkowe krwinek czerwonych i białych. Bierze udział w bardzo skomplikowanych procesach przemiany materii, które tylko częściowo są zbadane. Działa przeciwzakrzepowo. Dieta bogata w tłuszcze sprzyja przyswajaniu witaminy E. Niedobór witaminy E powoduje martwicę wątroby, osłabienie mięśni, zaburza funkcję nerek, wpływa na pogorszenie procesu przemiany materii. Witamina H - biotyna bierze udział w przemianie cukrów i białek. Jest przenośnikiem dwutlenku węgla, bierze udział w procesach oddychania. Brak witaminy H oznacza się bólami mięśniowymi oraz stanami zapalnymi skóry. Witamina PP odgrywa ważną rolę w przemianie materii. Pobudza czynność przewodu pokarmowego oraz tworzenie się krwinek. Magnez jest koenzymem lub aktywatorem wielu enzymów, tj substancji przyspieszających reakcje metabolizowania w organizmie. Odgrywa on istotną rolę w pracy wszystkich mięśni, a szczególnie mięśnia sercowego. Niedobór magnezu jest szczególnie niekorzystny dla układu krążenia i objawia się nadwrażliwością nerwowo-mięśniową, zaburzeniami rytmu serca, zaburzeniami psychicznymi (depresja, drażliwość, zaburzenia snu, stany lękowe), osłabieniem odporności organizmu na różnego typu infekcje. Pantotenian wapnia spełnia ważną rolę w przemianie cukrów i tłuszczów. Ma zastosowanie głównie w leczeniu stanów zapalnych skóry i błon śluzowych, w chorobie wrzodowej oraz w uszkodzeniach wątroby. Przemiana wapnia spełnia istotną rolę w budowaniu się szkieletu, a także w przebiegu zgąbczenia oraz odwapnienia kości. Podczas wzrostu organizmu, w czasie ciąży i laktacji oraz u osób starszych zapotrzebowanie na wapń jest wzmożone. Kobalt stanowi ważną część składową witaminy B12 - cyjanokobalaminy. Niedobór kobaltu prowadzi do anemii. Pierwiastek znajduje się głównie w wątrobie i nerkach. Dzienne zapotrzebowanie na kobalt wynosi 3 mikrogramy. Mangan jest mikroelementem pobudzającym odpowiednie enzymy mające wpływ na budowę tkanki łącznej i przemianę białka w organizmie. Niedobór cynku w organizmie utrudnia gojenie się ran. Cynk stanowi składnik wielu enzymów biorących udział wielu procesach przemiany materii. Miedę wywiera wpływ na przyswajanie i uruchamianie istniejących w organizmie zapasów żelaza. Żelazo jest podstawowym składnikiem hemoglobiny, odgrywającej zasadniczą rolę w procesach oddychania organizmu. "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 10/28/2003 9:10:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Co do witaminy D to się zgadzam (ściśle co do witaminy D3). Mega-dawki witamin z grupy B i C mijają się natomiast z celem, a witamina E może po prostu szkodzić. Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B, to wszystko co przekracza potrzeby organizmu ląduje w kiblu jako żółta ciecz No z tym że trochę droższa. Podobnie z witaminą C. Suplement w postaci dawki 500 mg przyjmowanej jednorazowo jest grubą przesadą i mija się z logiką, bo z tych 500 mg ok. 3/5 również nie zostanie zaabsorbowane i wyląduje w kiblu. Stąd typowe apteczne preparaty z witaminą C mają dawki do 200 mg, a jeśli więcej, to w formie vitaminum C prolongatum (czyli uwalnianej stopniowo w ciągu 8-12 godz.), właśnie po to, żeby organizm mógł ją efektywnie przyswajać.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 11/1/2008 6:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • może być taki plan po Act?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 WYWAL PRZENOSZENIE ALBO ROZPIĘTKI, SERII WYSTARCZY JAK NA POCZĄTEK, POZA TYM DWA IZOLOWANE NIEPOTRZEBNE B. Triceps cw. 1- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 cw. 2- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie po 12 cw. 3- wyciskanie "francuskie" w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NA POCZĄTEK, W OGÓLE LEPIEJ ZAMIEŃ JEDEN WYCIĄG CHOĆBY NA POMPKI, DRUGIE I TRZECIE ĆWICZEIE PO 3 SERIE (W SUMIE BĘDZIE 10 SERII) C. Brzuch NO ALE JAK TEN BRZUCH TRENUJESZ? II Dzień treningowy A.Plecy cw. 1- ściąganie drążka do karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 JA BYM TU TROCHĘ POZAMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ, ALE MOŻE SIĘ TYLKO CZEPIAM B. Biceps cw. 1- modlitewnik 4 serie po 12 cw. 2- uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie po 12 cw. 3- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie po 12 1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA STOJĄCO - 4 SERIE 12 10 8 8 POWT 2. MODLITEWNIK 3 SERIE PO 10-12 POWT 3. UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 SERIE PO 12 POWT JA BYM TO TAK ZROBIŁ C. Brzuch NO ALE JAK TEN BRZUCH? III Dzień treningu A. Nogi cw. 1- wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 12 TU MOŻNA BY DAĆ PROGRESJĘ, ALE NIEKONIECZNIE... cw. 2- uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 cw. 3- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12 B. Barki cw. 1- wyciskanie siedząc sprzed głowy (na maszynie) 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 12 10 10 cw. 3- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 WYWAL JEDNO WYCISKANIE (LEPIEJ TO ZZA GŁOWY), DUBLUJESZ ĆWICZENIE, ZAMIAST TEGO DAJ COŚ NA TYLNE AKTONY A WYCISKANIE Z KLATY RÓB SZTANGĄ A NIE NA MASZYNIE (NAJPIERW DOBRZE OPANUJ TECHNIKĘ, CIĘŻAR SPRAWA DRUGORZĘDNA) C. Kaptury 4 serie po 12 PEWNIE CI CHODZI O SZTRUGSY, ALE RÓB TAK Z 15 POWT D. Brzuch TO TYLE W SUMIE TO PAMIĘTAJ ŻEBY NAJPIERW DOBRZE TECHNIKĘ OPANOWAĆ, Z PROGRESJĄ TEŻ NIE PRZESADZAJ. I PAMIĘTAJ O DIECIE

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 1/13/2006 9:44:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ANIMAL CUTS

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hej Planuję rozpocząc przygodę z Animal C. Mam 161 cm wzrostu i 62 kg wagi :( przy dość dobrej kondycji fizycznej.do niedawna joggingowałam ok 3 razy w tyg po 1h Chciałabym przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej.. MOje założenia są następujące: 1 dawka A.C przed śniadaniem i 0,5h joginngiem 2 dawka A.C ok 18godz (po pracy : ) przed basenem lub fitness zdrowe śniadanie( płatki wielozbożowe,kawka zbożowa,owoce) + obiad (kurczak, pełnoziarnisty ryż, warzywa, owoce, ) + do końca dnia warzywa,owoce, chudy twaróg,czerwona herbata (dodaję, że drugi trening-popołudniowy ok. 3 razy w tygodniu) Proszę powiedzcie jakie mam szanse stosując się do powyższej rozpiski na zrzucenie ok 6,7 kg? ile by mi to zajęło? Za wszelkie wskazówki z góry dziekuję pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2008 4:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Krok w TS i WL

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    P I E R W S Z Y K R O K w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc o Puchar Burmistrza Węgorzewa REGULAMIN ZAWODÓW I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych wśród osób nie będących kwalifikowanymi zawodnikami. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w Polsce. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. 4. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi. II. ORGANIZATORZY: 1. IKS-Integracja-Conan Integracyjny Klub Podnoszenia Ciężarów w Giżycku. 2. OSIR Węgorzewo. 3. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Termin: 22-24 października 2010 roku (piątek, sobota, niedziela) 2. Miejsce: Hala Miejska w Węgorzewie przy ul. Pionierów 6. 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 22.10.2010 o godz. 12:00 w miejscu startu. 4. Termin zgłoszeń: do 17 października 2010 roku. Jest to termin dostarczenia zgłoszenia na adres zgloszenia@pzkfits.pl . Ostateczne zgłoszenie może odbyć się również na odprawie technicznej w dniu zawodów. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA: 1. W zawodach uczestniczyć mogą wyłącznie zawodnicy nie posiadający licencji PZKFiTS lub posiadający licencję PZKFiTS nie później niż 1 stycznia 2007 r. 2. Startować mogą również zawodnicy niezrzeszeni. 3. W zawodach mogą brać udział osoby niepełnosprawne. 4. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów; b) Posiadać ważne indywidualne oryginalne badania lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisaną przez lekarza stosownie do zgłoszonej klasyfikacji. c) Opłacone wpisowe w wysokości: 30 zł od osoby. V. ZASADY RYWALIZACJI: 1. Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. 2. Do zawodów klub może zgłosić dowolną liczbę zawodników. 3. Nie ma podziału ze względu na wiek. VI. SPRZĘT OSOBISTY: 1. Zabronione jest używanie sprzętu specjalistycznego - koszulki do przysiadów, wyciskania i martwego ciągu, kostiumy do przysiadów i ciągów, bandaże na kolana i nadgarstki. 2. Dozwolony sprzęt specjalistyczny – pas trójbojowy i kostium do wyciskania leżąc, w którym można wykonać również przysiad i martwy ciąg. 3. Wymagany sprzęt osobisty do startu: a. Obcisły jednoczęściowy jednowarstwowy kostium z szelkami z poliestru i/lub bawełny z nogawkami o długości - licząc od środka kroku - od 3 do 25 cm. Kostium nie może posiadać kieszeni, guzików, suwaków, wzmocnień, rozporków, naszywek, gumowanych części itp. b. Spodenki spełniające warunki jak dla kostiumu. c. Koszulka typu T-shirt (okrągły otwór na szyję) bez kieszeni, guzików, suwaków, wzmocnień, naszywek, gumowanych części itp., z rękawami zasłaniającymi mięsień naramienny i pozostawiające odsłonięty łokieć. Nie może posiadać wycięcia na plecach. d. Kostium, koszulka i pas nie mogą posiadać żadnych napisów i żadnego loga poza nazwą i/lub logiem klubu w barwach którego zawodnik startuje e. Skarpety mogą być użyte do przysiadów i wyciskania. Do martwego ciągu obowiązkowe są skarpety sięgające do kolan. f. Dozwolone są opaski ciężarowe lub neoprenowe na kolana o długości do 30 cm oraz opaski medyczne. g. Pas nie może mieć wyściółki, musi posiadać jedną szlufkę i jeden lub dwa bolce. Pas nie może być szerszy niż 10 cm w najszerszym miejscu, nie może posiadać wzmocnień i wstawek; dozwolony jest skórzany „język” ochronny pod sprzączką pasa, spotykany w pasach ciężarowych. h. Wymagana jest standardowa bielizna handlowa typu sportowego (slipy męskie i figi kobiece) lub zwykłe (wyłączając „bokserki”), wykonane z mieszaniny bawełny, nylonu lub poliestru. Kobiety mogą ponadto nosić zwykłe lub sportowe staniki (topiki). i. Wymagane jest obuwie sportowe, dozwolone są baletki. Podeszwa nie może być wyższa niż 5 cm. VII. KLASYFIKACJA 1. Rywalizacja indywidualna odbędzie się w kategoriach wagowych i kategorii open: Trójbój siłowy: a) Kobiety: 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90 i +90; b) Mężczyźni: 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125 i +125 kg; c) Kobiety Open: według formuły Wilks’a. d) Mężczyźni Open: według formuły Wilks’a. Wyciskanie Leżąc: a) Kobiety: 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90 i +90; b) Mężczyźni: 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125 i +125 kg; c) Kobiety Open: według formuły Wilks’a. d) Mężczyźni Open: według formuły Wilks’a. 2. Zawodnicy niepełnosprawni – ważenie i doliczanie wagi do ciężaru ciała dla amputantów wg IPF. 3. Klasyfikacja drużynowa nie będzie prowadzona. 4. Jednoczesna klasyfikacja w trójboju siłowym i wyciskaniu leżąc wymaga opłacenia podwójnego startowego. VIII. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej nagrodzone zostaną medalami. 2. Trzy pierwsze miejsca w kategorii open nagrodzone zostaną statuetkami. 3. Wszyscy uczestnicy zawodów otrzymają pamiątkowe dyplomy. 4. W miarę możliwości w kategorii open będą wręczane dodatkowe nagrody rzeczowe. IX. SPRAWY ORGANIZACYJNE Zgłoszenia e-mailem na adres zgloszenia@pzkfits.pl do dnia 17 paździenika.2010 r. (niedziela) do godz. 24:00. Możliwe jest zgłoszenie na odprawie technicznej. Adres do korespondencji: integracjagizycko@poczta.fm Informacji o zawodach udzielają osoby:  Barbara Karwat tel. 606-350-414 (pełnomocnik IKS-INTEGRACJA-CONAN Giżycko)  Andrzej Szocik tel. 507 049 845 (przedstawiciel OSiR Węgorzewo) Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS w porozumieniu z organizatorem bezpośrednim. Informacje o zawodach wraz z niniejszym regulaminem oraz lista zgłoszonych zawodników dostępne będą w Internecie pod adresem: www.pzkfits.pl i www.powerlifting.pl. Po zawodach wyniki udostępnione będą w Internecie pod tym samym adresem. X. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE 5. Szkolne Schronisko Młodzieżowe, ul. Prusa 8, Węgorzewo Tel. (87) 427-23-67 6. Ośrodek Wypoczynkowo-Szkoleniowy GRAJAN, Ogonki k/Węgorzewa Tel. (87) 427-31-87 ogonki@grajan.pl 7. Wyższa Szkoła Hotelarstwa, Gastronomii I Turystyki W Warszawie Ośrodek Szkoleniowy W Ogonkach k/Węgorzewa ul. Giżycka 3, tel.: (87) 427-31-08. Rezerwacja od 7.00 do 14.00, ul. Prusa 8, Węgorzewo tel. (87) 427-23-67 8. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i kolacji dokonać w nieprzekraczalnym terminie do dnia 20 października 2010r. pod podanymi numerami telefonów. 9. Za niewykorzystane miejsca noclegowe klub sportowy składający zamówienie ponosi taki sam koszt, jakby te miejsca zostały wykorzystane. 10. W czasie zawodów będzie dostępne stanowisko cateringowe-w tym gorące posiłki, suchy prowiant, oraz art. spożywcze. Płatność we własnym zakresie. XI. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODÓW 22 października 2010 r. (piątek) godz. 13:00 – 14:00 Odprawa techniczna w miejscu zawodów godz. 14:00 – 15.30 Waga wszystkich kobiet i kat. 52-60 mężczyzn, godz. 15:50 Uroczyste otwarcie godz. 16:00 Start I grupy 23 października 2010 r. (sobota) Planowane jest rozegranie kategorii mężczyzn 67,6, 75, 82,5 i 90. Dokładny plan ustalony zostanie w poniedziałek 18 października. 24 października 2010 r. (niedziela) Planowane jest rozegranie kategorii mężczyzn 100, 110, 125 i +125 kg mężczyzn. Dokładny plan ustalony zostanie w poniedziałek 18 października. Ostateczne ustalenie programu zawodów odbędzie się na odprawie technicznej. - Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego i niezrzeszeni również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. XII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu należy do Organizatora zawodów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 5. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 6. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1. W szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok”. 7. Wszystkie sporne sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego oraz Sędziego Głównego Zawodów. Warszawa, dnia 01 października 2010r. Wiceprezes PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego dr Marek Kruszewski ORGANIZATOR IKS-INTEGRACJA-CONAN Ryszard Kałamarz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 10/2/2010 7:31:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Co kupic na wakacje?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Za wartość wyjściową przyjmuje się: - ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych - 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych - 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych. Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 5/6/2009 5:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Taaa...Ueshiba wymyślił te cytaty niewątpliwie jako slogan reklamowy dla potrzeb ówczesnej japońskiej telewizji kablowej :) (lata 30-50 dwudziestego wieku...) Cytaty pochodzą z "Budo"-książki napisanej przez Ueshibę i zilustrowanej fotografiami technik aikido w jego wykonaniu. Jest też tam trochę poezji i sporo jego filozofii. Aikido zostało stworzone przez Morihei Ueshibę- dzięki: a)opanowaniu przez M.U. technik Daito-Ryu Ju Jutsu b)kenjutsu c)sojutsu d)judo e)pewnie jeszcze iluśtam innych jutsu... ale przede wszystkim dzięki temu, że Ueshiba spędził wiele lat życia wraz z grupą religijną Omoto-Kyo. Był człowiekiem szalenie religijnym. Przywódca grupy Onisaburo wiedząc o religijności swojego podwładnego a jednocześnie o jego ogromnej wiedzy w kwestii sztuk walki polecił mu stworzyć "Budo miłości". Czyli sztukę walki bez przemocy. Ueshiba dobrał techniki ze znanego sobie arsenału-zmodernizował niektóre by były mniej destruktywne, dołożył elementy walki bronią...Zresztą, co ja się będę męczył: http://pl.wikipedia.org/wiki/Aiki_Shrine http://pl.wikipedia.org/wiki/Morihei_Ueshiba

    Odpowiedzi: 729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2005 2:24:57 AM Liczba szacunów: 0
  • http://trolle.joemonster.org/?troll=kretacz PRZEMYŚLNY KRĘTACZ - tak jak DZIURA W CAŁYM (DWC) jest on zwinnym i nieuchwytnym bojownikiem. Kiedy podczas ataku jest przygwożdżony do muru, zręcznie zmienia kierunek dyskusji tak, aby znale?ć się na bardziej odpowiadającym mu gruncie. Na przykład: jeśli ktoś nazwie go s*****synem, to on niemal natychmiast będzie nie tylko domagał się publicznych przeprosin dla swojej mamusi, ale także zrobi długi wywód na temat ochrony macierzyństwa. Jeśli tylko dobrze znasz temat dyskusji to masz już nad nim przewagę, ponieważ PRZEMYŚLNY KRĘTACZ jest bardzo podatny na ataki pod tytułem: "To nie ma nic wspólnego z tematem.".

    Odpowiedzi: 729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2006 6:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Orange Ekstraklasa 2006/2007

    Post
    Piłka Nożna

    glupi belchatow i glupi lech :c ... 2 kupony mi nie wejdą :C czyli nic nie wejdzie ;c

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 18246 Data: 5/22/2007 8:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    8.11.2013 tydzień 1 TRENING Zła byłam niesamowicie, bo zajęli mi smith'a i nie chiceli zejść, więc musiałam zamieniać ćwiczenia... }:-((( Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (waga samych talerzy) 5 x 1 x 25kg / 4,5 x 1 x 27,5kg / 4 x 1 x 27,5 B. Rozpiętki 3x10-12; 2 min przerwy; 12x 4,5kg / 12x 4,5kg / 12x 4,5kg C. Wyciskanie żołnierskie 3 x 5-8; 2 min przerwy; 6x30kg / 5x30kg / 5x30kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x2kg / 10x2kg +7x 1kg + 6x 0,5kg + 6x 0kg %-) E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5 x 1 x 30kg / 5 x 1 x 35kg / 5 x 1 x 35kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg + brzuch: 1a. plank 3x max 1b. side plank 3x max +10 min marsz 5,2km/h na max nachyleniu wrażenia: A - Następnym razem zacznę od 27,5, ale szło ciężko. B - Brama była zajęta, więc zamiast krzyżowania linek rozpiętki, czułam klatkę, starałam się ją mocno spinać C - Smith zajęty, więc zamiast wyciskania na smithie - żółnierskie. Ciężko D - Dropsety masakra, krzywiłam się strasznie, ostatnie powtórzenia już bez ciężarków.. %-) AŁA E - Smith dalej zajęty, więc zamiast niego płaska, następnym razem start od 35 i zwiększam F - Wiadomo.. piekło :-P DIETA 156/254/100, 2536kcal +kawałek ciasta, które sama upiekłam, więc na bogato ;-D http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-08 1. ryż basmati, wiórki kokosowe, kakao, jabłko, jaja 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, masło, mozzarella, warzywa trening 3. płatki owsiane, jaja, whey, banan 4. mąka żytnia, jajo, mozzarela, pierś z kurczaka, warzywa + ciasto mojej roboty Wiecie co.. Ja naprawdę uwielbiam to niby nudne i niesmaczne dla wielu zdrowe żarcie 8-) Niżej mój posiłek przed treningiem.. A na kolacje mam pizze na spodzie z mąki żytniej -mniam /-) http://img33.imageshack.us/img33/7869/8nlv.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-11-08 17:54:09

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 11/8/2013 5:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg wrażenia: #-P A - Zaczęłam trochę za nisko, ale 17kg to już walka o ostatnie powtórzenia B1 - tak samo jak A B2 - ok, ciężko C - nie potrafię zejść zbyt głęboko, więc progres będzie polegał raczej na poprawie techniki niż na zwiększeniu liczby powtórzeń E1 - ostatnie powtórzenie zawsze mocno wymuszone E2 - ok G - Przychodził taki moment, że poprostu już nie mogłam nawet troszkę wyprostować rąk i nie byłam w stanie zrobić nawet pół powtórzenia więcej. Ogólnie trening styrał mnie strasznie. DIETA 153/256/106, 2568kcal 1. jaja, płatki owsiane, banan, kakao, orzechy nerkowca trening 2. ryż basmati, szynka wieprzowa, warzywa 3., 4., 5. pierś z kurczaka, kasza jaglana, orzechy nerkowca, warzywa Taki tam skromny posiłek potreningowy.. 200g mięcha, 100g ryżu i warzywka :-D http://img208.imageshack.us/img208/6017/eh9w.jpg

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 11/11/2013 3:08:03 PM Liczba szacunów: 0