SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje ,rodziece powoli odpuszczają ,czyli dobrze jest Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 c) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Plecy: A) Jak zwykle mną bujało i nie mogłem tego opanować B)Pomyliłem kolejość ćwiczeń i zrobiłem wiosło hantelką ,nie umiem tego ćwiczenia wykonywać (filmik) C)Tutaj tak samo ,nie umiem. Generalnie to wiosło coś mi nie podchodzi Mam nadzieje ,że mi wyjaśnicie na czym polega mój problem. Triceps: A)Spoko ,tylko nie wiem czy dobrze łokcie prowadze B)Niezła pompa Przedramię: A)Podchwyt zrobiłem ,poszło luźno. Nachwytu już nie dałem rady. Dzisiaj odezwał się mój dawny ból nadgarstka. Masakrycznie bolało ,więc przestałem. Jak już wspomniałem miałem złamaną kość loco typico w dwóch miejscach i do teraz mnie nieraz boli http://pl.youtube.com/watch?v=yuE8E8Z4GeQ http://pl.youtube.com/watch?v=Wjcpmi2qywM http://pl.youtube.com/watch?v=U1jsi6kUn9I http://pl.youtube.com/watch?v=Zks2Wxyg0wE A to tak z nudów zrobiłem : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/71b87110969741e8.html Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-22 19:37:41

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 15287 Data: 5/22/2008 9:48:03 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ponieważ z pośpiechu zapomniałem napisać to wklejam to teraz: Suplementacja: Rano na czczo: - 5 g glutaminy - 15 g KO - 1 kaps Tauryny Po śniadaniu: - 200 mg witaminy C Po 2 posiłku: - Witaminy i minerały - 1 kaps Gold Omega-3 - Żeń-szeń (dokupie) - 5 g Lecytyny Po 3 posiłku: - 1 kaps Chela-Wapń 30 minut przed treningiem: - 20 g Srock Therapy - 5 g glutaminy - 6 g Growth Faktory/5 g BCAA Po treningu: - 15 g KO - 5 g glutaminy - 6 g Growth Facotry/5 g BCAA - 1 kaps Czosnku - 1 kaps Chela-Mag - 300 mg Witaminy C Po 30 minutach: - 35 g Ostrowi - Czasami 50 g Monster Massa Po 4 posiłku: - 1 kaps Gold omega-3 - 10 g Lecytyny Przed snem: - 1 kaps Chela-Mag - 1 kaps Chela-Cynk Okej można pisać!

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2008 10:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

    Post
    Odżywki i suplementy

    Więc dzisiaj jak zawsze dieta trzymana w 100% - nie ma innej możliwości! Nie wiem, czy już pisałem ale znalazłem zajefajne miesce, żeby wkońcu spokojnie zjeść w szkole posiłek - Biblioteka, a konkretniej obok czytelnie Nasiona do szkoły: słonecznik, dynia, nerkowiec i pistacje. Łącznie = 50 g Tutaj drugi posiłek, który jem w szkole czyli 100 g kaszy, ok. 150 g kurczaka i papryka + jabłko. Jadłem ten posiłek przed 11 Tutaj suple, które łykłem odrazu po zjedzeniu posiłku. Omega-3, witaminy i minerały z Olimpu oraz 200 mg Witaminy C - cerutin Tutaj 8 g Lecytyny z Olimpu, które wypiłem na kolejnej przerwie po posiłku. Zdjęcie przedstawia arsenał, który wpiłem i łuknąłem po treningu: - 14 g K.O. - 5 g glutaminy - 6 g Growth Factory - 1 kaps Garlic, 1 kaps Taurine MC, 1 Chela-Mag, 300 mg Witaminy C Po 25 minutach już w domu wypiłem 35 g Ostrowii. Został jeszcze jeden ostatni posiłem potem złożone z osobna ZMA no i wkońcu spać. Jutro bic + tric + przedramię i łydki będzie się działo hades Oczywiście specjalnie dla Ciebie zrobie filmik z następnego treningu, w przyszłym tygodniu jak już będzie ziomek ze mną Mogę Ci w tej chwili jedynie zaprezentować starszy filmik sprzed 3-4 miesięcy - technika taka sama jak dzisiaj, jedynie może teraz troche zostawiam na końcu ugięte kolana, aby utrzymać napięcie - ciężar tylko troche mniejszy. Popatrz i możesz ocenić, doradzić. Ogólnie staram się wyizolować same mięśnie czworogłowe w tym ćwiczeniu, bo gdy się zabardzo opuści dużą role przejmują dwugłowe, a tego nie chce. http://pl.youtube.com/watch?v=AUSnr35vhm0 Ave

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2008 10:39:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Szkoła rozpoczęta, czas na bombę wejść dziewczęta ***Spam MMA&K1***

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2008 4:01:45 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

    Post
    Odżywki i suplementy

    8 x 15 kg http://pl.youtube.com/watch?v=KuIE8baFlz8 12 x 15 kg http://pl.youtube.com/watch?v=He5AbhC0W7A 15 x 80 kg http://pl.youtube.com/watch?v=zptYLodnSQc I teraz MASAKRA Przed chwilą mierzyłem swoją temperature! POKAZUJE MI 38C! Wszystko zaczeło się wczoraj wieczorem. Na początku lekki katar, lekki ból gardła. Dzisiaj rano już sporawy ból gardła i większy katar. Teraz temperatura 38 stopni Cieknie mi jak z Niagary. Kicham, chce mi się pić, nie wiem czy czasem nie leci mi krew z gardła. Wiedziałem, że jak wszystko idzie za***iscie to cos sie musi S******LIĆ! Tylko po ****a specjalnie właśnie brałem czosnek, witamine C, lecytyne i omega-3, glutamine? Miało mnie wzmocnić bo wiadomo, że na ciężkim cyklu odporność jest osłabiona... Ale się nie poddam! Jutro normalnie ide na siłke, choćbym miał 40C!!!! Zwiększam dawke witaminy C, dokładam Sebidin plus na gardło. Żadnych polopiryn i innych gówien nie będe brał bo to jest kataboliczne g****! Od 2 lat wogole nie chorowałem i będzie tak nadal. Naviun No to zobacz powyżej Jak będe musiał przerwać cykl to chyba się powiesze!!!!!

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2008 9:41:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Paweł z shake z ww+białko po treningu zrezygnowałeś? Czy po prostu nie wpisujesz go w dziennik?(maybe it's secret) :P Nie pijam, zamiast carbo mam przepyszny posiłek WW złożone + proste 8-)

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2017 8:24:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na mase z ograniczonymi ciezarami

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa sztangi lamanej 6 seri po 6-12 powtorzen e) wyciskanie ciala na specialnym urzadzenie do oporu liczba powtorzen f) brzuch to okolo 250 brzuszkow ,na rozne partie Sroda ( Barki przod, tyl co tydzien zmiana + nogi + brzuch ) a) rozgrzewka barkow 2 serie wyciskania za glowa , nastepnie 4 serie po 6-12 powtorzen b) hantlami wyciskanie za glowa 2 serie po 6-12 powtorzen c) podnoszenie do brody sztangi lamanej krotkiej 2 serie po 6-12 powtorzen d)przysiady ze sztanga 8 serii po 6-12 powtorzen e)lydki 6-8 serii do oporu f) brzuch jak w pon Piatek (plecy+biceps+brzuch) a)drazek 2-3 serie rozgrzewkowe b) wioslowanie 4 seriie 6-12 powtorzen c) martwy ciag 4 serie 6-12 powtorzen d) unoszenie gryfu krotkiego lamanego do klatki przy uchylonym ciele do przodu 4 serie po 6-12 powtorzen e) biceps 4 serie gryfem lamanym 6-12 powtorzen f) 4 seriee hantlami uchwyt mlotkowy 6-12 powtorzen g) 3 serie duzym gryfem , szeroko uchwyt 6-12 powtorzen h) brzuch jak we wczesniejszych dniach JEST BARDZO ŹLE? POZDRAWIAM ! : ) Zmieniony przez - Chrzankovsky w dniu 2012-09-16 19:57:24

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 734 Data: 9/16/2012 7:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • jesli pale to odzywki beda gorzej na mnie dzialac

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    hehe, i nic. Palenie przede wszystkim powoduje niedobór witaminy c. Ludzie nie weicie tego myslalem ze znawcy wiedzą?? Jeden papieros zabiera tyle wit c co ma 1 duza pomarancza. A ze witamina c jest potrzebna do budowania masy to o tym jush pewnie wiecie... Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 11/8/2003 2:22:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie witaminki polecacie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    mi sie podoba AST MultiPro 32x! i nie ma bata! 100 kapletów! patrzec na skład i cene! MultiPro 32x 100 kapletów 15$ Supplement Facts Serving Size: 1 Caplet Amount Per Serving: %DV* Vitamin A (as Beta Carotene/Vitamin A Acetate) 10,000 iu 200% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 200 mg 333% Vitamin D (as Vitamin D3) 400 iu 100% Vitamin E (as dl-Alpha Tocopheryls) 60 iu 200% Vitamin K 25 mcg 31% Thiamin 30 mg 2000% Riboflavin 30 mg 1765% Niacin (as Niacinamide) 30 mg 150% Vitamin B6 30 mg 1500% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B12 30 mcg 500% Biotin 60 mcg 20% Pantothenic Acid 30 mg 300% Calcium (as Di-Calcium Phosphate) 75 mg 8% Iron (as Ferrous Fumarate) 18 mg 100% Phosphorus (as Di-Calcium Phosphate) 45 mg 5% Iodine (as Potassium Iodine) 150 mcg 100% Magnesium (as Magnesium Oxide) 100 mg 25% Zinc (as Zinc Chelate) 30 mg 200% Selenium (as Selenium Chelate) 25 mcg 36% Copper (as Copper Chelate) 2 mg 100% Manganese (as Manganese Sulfate) 5 mg 250% Chromium (as Chromium Chelate) 25 mcg 21% Molybdenum (as Molybdenum Chelate) 25 mcg 33% Chloride (as Potassium Chloride) 36 mg < 2% Potassium (as Potassium Chloride) 40 mg < 2% Silicon 30 mg * Tin (as Tin Chelate) 10 mcg * Vanadium (as Vanadium Chelate) 10 mcg * Boron (as Boron Chelate) 150 mcg * Nickel (as Nickel Chelate) 25 mcg * *Daily Value not established Other Ingredients: Croscarmellose Sodium, Magnesium Stearate, Microcrystalline Cellulose skłąd jaki trzeba. lepsze są tego typu preparaty gdzie jest średnio witamin i dużo minerałów (chodzi o konskie dawki ) bo np, now foods robi witaminy - gdzie w 1 tab jest po 5000% witamin a tylko 50% minerałów. a tu walniemy se 2 kaplety i mamy dużo witamin i dodatkowo dużo minerałów. To jest ta magia, która mnie ciagnie do tego preparatu. a o witaminach i tym procesie wklejam słowa kolesia z forum avantlabs pod nickiem VITAMINSPECIALIST jego wypowiedzi są ciekawe, co lepsze jest chemikiem ktory pracuje w firmie produkujacej witaminy --> http://www.yourvitamins.com/ All vitamins are not created equal!!! There are several things you want to watch out for. Hard tablet v.s. gel capsule v.s. liquid multi Hard tablets have many issues. #1. When the tablet press hits the powder to form the tablet, a tremendous amount of friction is created and the tablet is heated. This can be a problem since heat can destroy and denature some of the potency of the vitamins ( I used to be a tablet press operator and the tablets have to sit in a large rubber can for several hours and cool off). Later some tablets have coatings (making it easier to swallow) heated on to them as well, further destoying the potency of the vitamins. #2. Absorbancy issues. Some of the coatings make it difficult for the body to break down the vitamin before it passes through the small intestines. Also the binders or glues that help hold the tablet together can make it difficult to break down. #3. What grade of product are they using? Nutriceutical, A, B, C grade. A lot of companies can keep the price of their multi low by using low grade product ( possibly containing other impurities). #4. Synthetic vs naturally derived nutrients. Some natural sourced nutrients can have higher bioavailibilty and higher antioxidant capabilities (eg. gamma alpha vitamin E. compared to d-l alpha tocopherol) #5. Fillers, binders, flowing agents, preservatives, and artificial colors. Have you guys ever checked the other ingredients in your multis? Who the hell wants additional crap in their multi that could possibly cause stomache upset? I personally like to pay for just vitamins and minerals when I buy a multi. Liquids Easier to absorb, but some of the liquid multis use a naturally sourced "proprietary blend" of vitamins. They use the words proprietary because every new batch they make can have a different amount of nutrients, eg. I could eat 2 oranges that are the same size, but each orange will have a different amount of vit. C and other nutrients. I would prefer to know the exact amount of nutrients contained in the multi. Gel caps with ultra fine powder inside Easy to break down. Open-up capsule and mix powder in liquid if you are worried about gelatin absorbtion. The Multi I use is pure vitamin and mineral with no other added ingredients. Maximum Complete Plus Melkor- I used to work for Pharmanex. It's an excellent product, but it still had some added preservatives and added ingredients, and it costs WAY to much money!!! P.S. My last biophotonic reading was at 63,000. When I used LifePak it was at 32,000 Back to the post- Look for a high potency multi with high water soluble vitamins and possibly some electrolytes like Pottasium-Magnesium Aspartate-Citrate when depleteing your calories and when including higher amounts of cardiovascular exercise.! When you buy a cheap hard tablet multi, you're just creating expensive waste in your toilet! "Kylixer- I checked out the supplement fact label on your Super Nutrition's Opti-Pack. I do like the fact that they use an overly coated carbonyl source of iron that is seperate from the other tablets. To Bad they are TABLETS! I don't know why they can't put these nutrients in gel capsules. Probably because of the added cost over time. Take a glass and use 1 part vinegar (close to the same acidity level of our stomache acid) and 2 parts water. Drop your 2 tablets in the glass and let it sit for 30mins. Take a look at how much of the tablet has broken down and dissolved, because what ever is still left after 30-45mins is what will usually pass through your body. By definition a rock= highly compressed minerals. Therefore a vitamin/mineral supplement in a tablet=a rock! How well will a rock absorb if you were to swallow one? BTW, I thought all olympic athletes were using Pharmanex's LifePak. It must have been a doctor who recommended a hard tablet multi. A lot of older doctors don't know their asshole from their armpit when it comes to nutrition and supplementation!" QUOTE (kimboinatl @ Aug 1 2004, 04:12 PM) Here's something I have a question about - the multi I used to use and the multi I now use are both in tab form. I dropped them in a glass of water and they dissolved pretty quickly. So given that they dissolve in water, is it safe to assume that they'd be asborbed? Did it dissolve within 30-45 mins.? When it disolved was an ultra fine powder left? Breaking down the tablet/s is just the first barrier. Next you would need to find out if the binders (glues that hold that tablet together) flowing agents, etc. have seperated from the nutrients. If the binders are still attached to the nutrients, they may pass straight through without being absorbed. Vitamins/ minerals that are naturally sourced tend to have a higher bioavailabilty and you have greater chance of toxic doses with synthetic nutrients (Vit. A as Retiniol v.s. Beta Carotene). Are the nutrients in your multi naturally sourced? High quality or grade? It is one thing to be able to absorb them, it is quite another thing to absorb junk! In answer to your qustion, I guess you could check your crap, next time you take a dump. J/k miłego czytania i wyciagania wniosków. BINIU Im waiting for your opinion!

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 9/7/2004 8:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Post
    Piłka Nożna

    bo narzie znalazłem tylko taki plan Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 6. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń). 5. Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 6. Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 7. Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut). Dzień 3: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Dzień 5: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut). Dzień 6: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)! Dzień 7: 1. Wolne. Dzień 8: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 9: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B na odcinku 75 metrowym (5 powtórzeń). 5. Skip C na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 6. Półskip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 7. Wieloskok na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut). Dzień 10: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 11: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Dzień 12: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 13: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)! Dzień 14: 1. Wolne. Dzień 15: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 16: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B na odcinku 100 metrowym (5 powtórzeń). 5. Skip C na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 6. Półskip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 7. Wieloskok na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut). Dzień 17: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 18: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 150 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 250 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Dzień 19: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 20: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2/28/2009 8:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak się zabrać za ułożenie planu treningowego?

    Post
    Trening w domu

    Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: Brzuch: a)Mam własne po których wiem że dobrze brzuch się wyrabia tylko ustawiłem je tutaj bo Środę chciałem mieć wolno a brzuszki nie są aż takie ciężki:) 4.Czwartek: Barki: a)Wiosłowanie hantelką 2x45 b)pompki na rękach do góry nogami 3x5 c)szrugsy bokiem 2x30 to są takie że trzymam hantelki po bokach d)szrugsy przodem 2x15 tutaj trzymam hantelki tak jak bym trzymał sztangę 5.Piątek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 + dodatkowo mam koszykówkę w Środę więc nie potrzebuje więcej ćwiczeń 6.Sobota: Biceps: a)Uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 7.Niedziela: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciąganie na drążku wąsko 2x12 c)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 Chciał bym aby plan był na masę ale nie wiem czy dobrze zrobiłem serie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 774 Data: 11/14/2010 11:23:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [DZIENNIK] Kalistenika dawid343123

    Post
    Trening w domu

    TRENING SZÓSTY ROZGRZEWKA Mostek krótki nie pamiętam już ilości, ale tak max do 15 Stanie na głowie 10 sec Trening Stanie na głowie 1 minuta- Poszło lepiej niż myślałem. Mostek krótki 2x25 Tutaj będę mógł to lepiej ocenić po następnym treningu, czy będzie mi łatwiej, czy tak samo. Ogólnie nie jest tak źle. Licząc od dzisiaj to wychodzi mi się zostało mi jeszcze 39 dni do progu przejścia. Ale coś mi się nie zgadza, na tabeli piszę, że te ostatnie treningi odbywają się w weekend A w sobotę, B w niedziele, C bym zrobił w pon. A za 39 dni będzie poniedziałek. A robiąc trening według cyklu powinienem skończyć powinienem skończyć w weekend 7/8/9. Od 29 lipca, czyli dnia, w którym zacząłem ćwiczyć według tabelki. Ilość dni trwania programu tego to 42 dni licząc z wolnym, a od 29 lipca te 42 dni to właśnie 7/8 lipca. Teraz zostało mi 39 dni, a 39 dni to 8 września. A powinien to być 7 września. Po za według tej tabelki wychodzi, że A i B jest 9 treningów, a C tylko 8 dlatego też muszę zrobić ten 9 w pon, co przedłuża cykl o jeden dzień, ale mi się to wszystko poj**ało :))

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 10:45:25 AM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTY 10 RAZY TANIEJ !!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Placki ryżowe jem głównie po treningu. Na 1 torebkę ugotowanego ryżu (bez soli oczywiście) daję ok. 6 białek z jaja, do tego dosypuję ok. 15-20g białka z Ovopolu i miksuję. Po zmiksowaniu do wszystkiego dosypuje rodzynki lub suszone owoce (ananasy, śliwki itp.), mieszam i na patelni teflonowej bez tłuszczu formuję placki. Z takiej ilości wychodzą mi 2 duże (na całą patelnię) placki. Po usmażeniu, na talerzu między dwa placki wkrajam plasterki banana, posypuję słodzikiem w proszku i całość polewam jogurtem 0% i bez cukru. Rewelacja !!! Oczywiście można zrobić z 1,5 czy 2 torebek ryżu, wtedy trzeba dac więcej jajek. Wersja uboższa to jajka + ryż (bez suszonych owoców, słodzika, banana itp.). Wtedy tylko do smaku jogurt lub sam słodzik czy banan, ale z rodzynkami i owocami wymieszanymi przed smażeniem jest extra. Można też robić placki na śniadanie zastępując ryż płatkami owsianymi. Też dobre, ale bardziej twarde (o konsystencji podeszwy) SONBATY

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2002 2:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTY 10 RAZY TANIEJ !!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jakich ograniczeń w jedzeniu białka? Białko jesz od urodzenia i będziesz jadł aż do śmierci. A taką ilość (minimum 2g/1kg wagi) musisz jeść dopóki będziesz ćwiczył kulturystykę. SONBATY

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2002 3:26:44 PM Liczba szacunów: 0
  • MISTRZOSTWA ŚWIATA 2006

    Post
    Piłka Nożna

    cukierkowy C.Ronaldo- milion dryblingow, dwa miliony strat.. echh, samolub straszny, chcialbym, zeby Portugalia zostala skarcona przez C.Ronaldo, ktory robic wszystko dla dobra druzyny gra pod publike, drybluje, nie podaje etc.. tak mozna grac, jak sie wygrywa minimum 3-0.. ale nie przy stanie 1-0..czy nawet 0-0.. choc dla mnie- widze jego gra jest okey, chociaz przyjemna dla oka, ale dla kibicow Portugalii juz zdziebko mniej, pewnie woleliby, zeby Cristiano gral nieco bardziej artruistycznie.. Czechy sobie nie radza z walczaca o kazda pilke Ghana.. widac brak Kollera, Lokvenc nie zastapil go nalezycie..

    Odpowiedzi: 878 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2006 7:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • mięśnie nóg, przyspieszenie, sprint , siła

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    musialbym wiedziec na czym stoisz? Do biegania moge ci napisac pare ćwczen typowo sprinterskich. 3km truchtu serie skipow a b c pojedynczo a na koniec podwojne. potem 2 razy skip a do 20m wysko kolana potem 10 metrow najszybciej jak umiesz i przebiezka z przyspieszeniem do 80% to samo skip c pamietaj o pracy rak wzdluz tlowia.i w rytmie. Skip b odpusc. potem mozesz sobie pare startow np z pomki , lezac na plecach itp. maks do 6. ja osobiscie przed tym robie pare przysaidow na jednej nodze ale sadze ze dla ciebie bylo by to troche zbyt meczace. Na koniec jeśli bedziesz mial jeszcze checi to wieloskoki żabka do 5 odbic. 3-4 serie. potem wyskoki do gory tak jak skip c czyli piety o posladki i a kolanami do klaty. 2 serie po 5 kazdego. na koniec male roztruchtanko. Chociaz bym potem zalecal zrobienie jeszcze brzucha. Mam nadziej ze pomoglem Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-13 16:06:55

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 9/13/2015 4:00:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 ej no własnie bo dzis prze***ałem w jednej walce 700 $ a w kolejnej ****a az ponad 2000 $ KLIKAJCIE jak mozecie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2008 5:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 a to mi sie juz znudziło

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2008 9:56:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Shooto w Polsce

    Post
    Scena MMA i K-1

    Startowało ponad 100 zawodników. Wyniki: Klasa C 65 kg 1. Kołtunowicz Sławomir TR 2. Rozenbajger Kacper AFC 3. Kulik Leszek TR 3. Głąb Roman BT 70 kg 1. Majewski Dariusz TR 2. Korowaj Mateusz CC 3. Bińkowski Piotr CC 3. Sikora Marek LO 76 kg 1. Sajewski Łukasz SG 2. Manjura Tomasz BT 3. Herod Paweł AP 3. Romanowski Tomasz BS 83 kg 1. Stępień Jan LO 2. Żłobiński Zbigniew BW 3. Stach Szymon BW 3. Sroga Damian BW 91 kg 1. Różański Maciej BS 2. Matera Tomasz RG 3. Surówka Dominik GK 3. Kaczmarek Sławomir GK + 91 kg 1. Fidyk Grzegorz 2. Grundkiewicz Tomasz AFC 3. Matyja Marcin 3. Rak Marcin Klasa B (pierwszy zawodnik wygrał) 65 kg Smolarski Ariel vs Snowacki Wiktor 70 kg Sowiński Artur vs Czechowski Rafał Kurowski Piotr vs Fijałkowski Maciej 76 kg Elsner Marcin vs Bobnis Paweł Chwalibogowski Marek vs Krakowiak Daniel 83 kg Głuch Mateusz vs Rajkowski Maciej Wierus Konrad vs Bugara Łukasz 91 kg Kumor Andrzej vs Wierus Mariusz Tomaszewski Adam vs Zawidzki Rafał - remis 100 kg Czajczyński Jacek vs Elsner Marcin

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10696 Data: 2/11/2008 11:26:21 AM Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k

    Post
    Ladies SFD

    No właśnie czytam i tak ten len zastanawiający... ale wiesiołka Ania nie wywaliła - może to można by dodać? Albo olej z konopi? Zwróć też uwagę, że Ania wywaliła oregano, które tam ewidentnie polecają. Pytanie - czy są jakieś badania, które ewidentnie by wskazywały na pogorszenie stanu chorych z endo przy zatrzymaniu tych potraw w menu i jakie ich ilości trzeba by żreć, żeby dały efekty... Świnka jest odradzana ale ja jem schab i karkówę i tylko ucha mi się trzęsą %-) ale nie potrafię tego odnieść do stanu choroby. Obecnie można uznać ją za uśpioną, z kawałkiem jelita do wycięcia %-) Więc biorę to na luzie. Dorzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8a9459a6fc47b6ae077f55fa119196.GIF Na błękitno zaznaczony progres, na szaro regres. Coś mi się popieprzyło i wzięłam mniejsze ciężary. Ale po przysiadach i tak było z nimi ciężko. W ogóle wczorajszy trening z dupy bo po 5 dniach przerwy pracy siłowni wczoraj były takie dzikie tłumy, że do wszystkiego się czekało w kolejce, nawet na sztangielki @-| Do przysiadów pojawiły się stojaki 8-) Co prawda trzeba o nie walczyć ale jest już o co. Nie poszłam z ciężarem dalej bo dwa ostatnie powtórzenia przy 27,5 kg już ciągnęłam dupą. Poza tym jednak lecę na plecy. Nie podkładałam sobie krążków pod pięty ale musiałam stanąć dosyć szeroko, żeby w ogóle móc zejść do miejsca, gdzie udo jest poziomo. Wyciskanie dobrze. Skupiłam się na technice - powolne opuszczanie i kontrola, żeby mi się sztanga nie bujała. Przy 30kg 5 powtórzeń ciągiem plus 3 domęczone - z asekuracją. Wiosło podchwytem szło mi lekko - wczoraj wydawało mi się to podejrzane, dzisiaj mam zakwasy w plecach jakby pomiędzy łopatkami, czyli cośtam się działo. Ale ciężary wchodziły przednio. Wyciskanie sztangielki zza głowy - nie było dobrych sztangielek to dopięłam sobie do tej z pierwszej serii taki obciążnik na nogi. W trzeciej serii zostawiłam ciężar bo już mi się strasznie łapy trzęsły i nie chciałam zgubić techniki - seria wymęczona. Arnoldki testowo - pierwsze trzy serie na luzie - z dużym zapasem. Ostatnia pokazała o ile słabszą mam lewą rękę. Prawa na luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - zaczęłam marszem na bieżni bez podbiegów bo kolano się cały czas odzywa. Jak tylko coś się zwolniło to się przeniosłam. Dzicz robi również aeroby i wczoraj nie można się było na nic doczekać. Do tego 25 minut bardzo szybkiego marszu do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC nie ma. SZEFOWE chciała bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Zasadzam się raczej na FBW - rozkład dwa razy w tygodniu - poniedziałek, środa. Jakby wszedł czasami piątek to po prostu powtórzyła bym trening z poniedziałku i cykl by się przesunął. Zastanawiałam się nad czymś takim: Trening A Przysiad Wiosło Wyciskanie płaskie Uginanie rąk (młotkowy) Prostowanie ramion na wyciągu Arnoldki Trening B MC (rotacja z MC na prostych nogach?) Wyciskanie skos rotacja (+) z (-)? Ma sens minus u kobiet? Uginanie rąk ze sznurkami na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangą łamaną Unoszenie ramion w opadzie Coś na łydki Zakładam po trzy serie każdego ćwiczenia ale: - nie umiem dobrać obciążenia - nie wiem czy robić jakieś serie rozgrzewkowe? - pomijając, że nie wiem czy takie zestawienie ma sens (i czy w ogóle to wyszło FBW)to nawet teraz nie umiem dobrać obciążenia i walę po 6-7 serii bo mi ciężar wchodzi ładnie. Zastanawiałam się też nad doborem ćwiczeń - np. nie mam gdzie upchnąć wznosów z opadu. Z doświadczenia wiem, że w tym samym treningu co MC - nie ma sensu. Z drugiej strony wiosło też mi męczy plecy. Może zrobić trening C z odrzuconych ćwiczeń i zrobić większą różnorodność i jechać na zmianę bez względu na to ile treningów w tygodniu wejdzie? Chciała bym coś, co można pociągnąć 8 lub 12 tygodni - dać sobie jakiś horyzont czasowy, sprawdzić efekty itp. Raczej 12 biorąc pod uwagę, że 8 tygodni skończy się zaraz po Świętach %-) Znajdziecie chwilę, żeby pomóc? /-) Dorzucam miskę z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cc418c6362a4711904a99ef882ee9c9.GIF warzywa: 500g brokuła, 150g pora picie: mineralna 1,5l, dwie melisy z pomarańczą, dwie herbaty owocowe, jedna czarna słaba suplementy: omega-3, capivit A+E inne: Harmonet Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-08 11:48:42

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 6:45:05 PM Liczba szacunów: 0