OMG !! Pepa w TFB, ale jazda :D. Mój dzisiejszy trening Poniedziałek 28 czerwca A. Przysiad bułgarski 5x24kg B. Wstępowanie 5x24 kg C. Wyskoki z siadu 3x 14 kg D. Wskoki na pudło 1m ( naskok z jednego kroku) E. Zuraw x6 trening systemem A-B-C-D-E po treningu zrobiłem jeszcze 3 serie lekkich sprintów, zeby to rozbiegac Ale mam motywacje gdy [...]
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]
Dla porównania dam moje: POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, [...]
[...] KOLAN SHOCK LUNGES PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE PIĄTEK: POMPKI NA PODWYŻSZENIU UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE ŻURAW WZNOSZENIA ŁYDEK BRZUSZKI ZE SKRĘTEM TUŁOWIA HANTLE BICEPS Wydaje się, że to dużo, ale dobrać odpowiednio powtórzenia + odpowiednia ilość snu + odżywianie + regeneracja w weekend i idzie przyzwoicie wyrobić ;)
****.. Tylko że u mnie nie ma żadnych guzów.. ale miejsce się zgadza. Ból przychodzi falami, tj. po jakimś ciężkim WF przez jakiś tydzień do dwóch nie mogę zejść do przysiadu, klęknąć czy nawet zrobić skip C. I właśnie ten skip C daje mi do myślenia, podczas niego mięsień który jest właśnie w tym miejscu przyczepiony do piszczela się rozciąga. [...]
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x5 E. Wykroki 6x 40kg Rozgrzewka/rozciąganie Trening obwodowy, systemem 3 [...]
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym [...]
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga [...]
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E
Wtedy "C" mogłoby być np: a) Czuj swój organizm - czasami mały ból np. kolan może być czymś więcej niż tylko drobnym bólem - I stadium kontuzji b) Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie nic samo się nie robi c) Całokształt - trening to nie tylko godzina przy ćwiczeniach. W grę wchodzi jeszcze bardzo dużo [...]
Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]
asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]
Hmm ja mzoe nie odpowiem doslownie na pytanie ale wyjasnie ci jak to umnie wyglada... kiedys cwiczylem w systemie 4 dniowym z czego trzy pierwsze treningi wygladaly tak A - klatka biceps B plecy triceps C nogi barki i pozniej znów odnowa... i dwa dni przerwy ale szybko sie przetrenowalem na tym systemie dlatego ze triceps byl bardzo zmeczony po [...]
Europejska Unia Piłkarska ogłosiła oficjalnie w czwartek zasady losowania grup turnieju finałowego mistrzostw Europy, które w przyszłym roku odbędą się w Austrii i Szwajcarii. Polska znalazła się w czwartym koszyku. Dyrektor futbolu zawodowego w UEFA Giorgio Marchetti potwierdził to, co było przewidywane dzień wcześniej. W pierwszym koszyku [...]
Ja sie tam ciesze... Lepiej moglo byc tylko, gdyby Niemcy sie z Rumunami "zamienili"... Wtedy nasza grupa idealna dla nas, a grupa C dla kibicow:] Dla mnie bedzie tak: Z grupy A wyjdzie Portugalia z Czechami Z grupy B Niemcy i Polska (Wariant optymistyczny) Z grupy C Włochy i Rumunia (Tak w ramach niespodzianki:)) Z grupy D Hiszpania i [...]
to, że jest w buforowanej wersji nadal z tego co się orientuję nie wpływa w jakikolwiek sposób pozytywnie na przyswajalność. Zresztą jeśli masz suplement z all'a to tam jest tylko mała domieszka tego askorbinianu wapnia, reszta to kwas askorbinowy. Osobiście jak kiedyś byłem zwolennikiem tak teraz wrzucam malutkie dawki ewentualnie przy [...]
Okres przygotowania wszechstronnego Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przed wszystkim na podniesienie wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
