Gainer 2
u mnie tez niepada swieci leciutko słonko troche wiatr jest i jest 23 stopnie C
Gainer 2
c.d jedź ze smokiem
Gainer 2
Witma wssystkcih soorki ze o was zapomnaielm itp czesc pewnie mnie tu nie zna i mysli sobie co tu za lolek sie wpisuje ehh.. ale kto mnie pamieta to wie ze chyba tu bylem lubiany i kochany pozdrow wam :* zawodny sie odezwal i jestem i chyba wruce do was co umnei slycha c wssystk ow porozdku newiem jak ale po treningu mam w lapie 48 tyle ze niewyrzebiona ogolnie dalej gruby jestem tzw brzusek ale bede gubil w wakacje i neima rzezby ale ******li mnei to i sie niemartwie damy rade zawodny sie nieprzyejmuj ogolnie co tma niwix badyto sluchac i cos mdragon ostatio rosles teraz cekam na wasze odp domisik jestes jeszce ogolnei czekam na wasze odpwiedzi kochani nu ale na spamowalem moje piczki Pozdrawiam DUDA
Gainer 2
witamina C w dużych kapsach - coś mnie przeziębienie zbiera
---> Aminostar spam czas zaczac %-) <--- SPAM POST VOL.1
Aktualnie off od 2 miesiecy kontuzje: bark (rotatory), i plecy (nikt nie wie co to) c*** mnie strzela, a forma w listopadzie była bdb jak na moje ambicje no i c*** a dlaczego pytasz?
trening 30.03.2009r TRENING A 15 powtórzeń A) przysiad 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 B wspięcia na palce 110kg x 30 100kg x 45 C wyciskanie leżąc 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 D podciąganie na drążku do czoła nachwytem masa ciała x 15 masa ciała x 13 masa ciała x 10 E SS///francuskie wyciskanie leżąc + uginanie sztangi prostej 18kg x 15 + 18kg x 15 24kg x 15 + 24kg x 15 32kg x 15 + 32kg x 15 Komentarz: A) no ni ****a nie mam mocy więcej B) paliło C) poszło tak sobie... liczyłem na jeszcze jedną dokładkę ciężaru D) drążek idzie ok. Strasznie czułem już po pierwszej serii najszersze...jakby były takie zwaciałe lekko. E) tutaj to już w ogóle pompa jak cholera. Troche po francuzie bolały łokcie ale dał osie wytrzymać. Biceps na pompie bardzo. Ogólnie trening nie poszedł źle jak na ok miesiąc z życia wyjęty sporo spraw do załatwienia miałem od poczatku marca, pare wyjazdów. Ale chwila i sie człowiek zaklimatyzuje Filma nie mam ale to już od środy się zmieni DZiś nie mam co na dietę też narzekać. na śniadanie poszedł omlet z 3 jaj i 100g owsa, banan, kieliszek oliwy, 40g orzechów i plaster sera zółtego II śniadanie kostka 200g twarogu i 100g makarońca i oczywiście plaser sera po treningu poszło 150 g piersi, torybka ryżu i surówka Jeszcze planuje ze 2 posiłki wszamać i spać;p pozdrawiam Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-03-30 20:04:01
wiadroman ja ci tez postawie diagnoze ok? pantofel -nie wyleczysz sie z bycia leszczem- zjedz witamine c imo bardzo trafna tak btw to trening zajmuje max 1,5 ha poza tym nikt codziennie nie chodzi na silke, wiec w czym problem? jak komus sie nie podoba niech sie strzeli mlotkiem w glowe zje snikersa i pojdzie na spacer a nie szuka problemow tam gdzie ich nie ma.. edit _Bobas_ -tu akurat nie ma bledu ,silka zbyt pozytywnie nie wplywa na wzrok w niektorych przypadkach - ale to szczegol Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-08-25 22:01:46
pajac. bez kitu nie ma sensu na ciebie tracic czasu- kazdy jest mocny w klawiaturze, na zywo takie łby jak ty siedza cicho po kątach.'granice zartu' (?) zalosne -nic lepszego nie mogles wymyslic, maskujac swoje deficyty mentalne? nie dosc ze jestes pusty to jeszcze gorsza z ciebie c.i.pa od kolargola.#eot Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-08-28 10:56:38
Polecamy!
http://www.lidl.pl/pl/home.nsf/pages/c.o.pc.p.Twarg_mielody twarog opyla sie i cos na upały http://www.lidl.pl/pl/home.nsf/pages/c.o.pc.p.Cola_light
Orange Ekstraklasa 2007/08
tu inny.. http://www.youtube.com/watch?v=CdyKAmXY7n4&mode=related&search= wacek a'la Henry i Bonin jako C Ronaldo hehe
Orange Ekstraklasa 2007/08
bo moze sie robi na c.ronaldo on tez przestrzelil pol tyg. temu
[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD
VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na trening, aczkolwiek gdy zaczynam trenować idzie całkiem fajnie ;-) Trening PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 40x12/40x12/40x10/40x10 MARTWY CIĄG PROSTE NOGI 50x12/50x12/50x10/50x10 UGINANIE PODUDZI 20x12/20x12/25x10/25x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x12/12x12/12x10/12x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 20x12/20x12/25x10/25x10 ROZPIĘTKI STOJĄC 3.5x12/3.5x12/5x10 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Przed Treningiem: -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 4 Jajka+warzywa Okno 15-22
[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD
VLCD DAY 06 Pomyliłem się z wcześniejszymi wypiskami. Piątek jest to 6 dzień vlcd. 7 dniem jest sobota w którym jest cheat. DNT Dzisiaj cały dzień zabiegany, na dodatek 0 pieniędzy a w domu już nie było ani jajek ani nie mam białka. Zapas mięsa miałem jak robiłem większe zakupy, więc ogólnie dzisiaj wykorzystałem wszystko to co miałem (razem z warzywami) pekińska+ogórek+papryka, wyszła taka sałatka ;d. Potem poleciałem do kolegów o tak o posiedzieć i pogadać, na koniec dnia ok. 23:20 wyjechałem po tate i wróciliśmy o 1 nad ranem, trochę pogadaliśmy, potem poszedłem spać około 2 i obudziłem się dziś o 7:30... Chyba będzie ciężko, aczkolwiek dzisiaj cheat więc looz :-) Trening PIĄTEK: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Beta Alanina 10g -Kreatyna 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa+30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg szynka wieprzowa+warzywa Okno 16-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-28 07:57:54
[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD
VLCD DAY 05 DNT Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego, może troche żywszy. Siedzę w domu cały dzień , nudze się, troche sobie pospałem bo straszna zamuła mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. Trening Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 3 posiłek 0.5kg schabu+warzywa 2 posiłek 5 małych jajek. 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition Okno 15-22
[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD
VLCD DAY 09 DT Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z wolnego wybiegu (jest o wiele bardziej różnica jeżeli chodzi o smak) i tak samo uderzę do sklepów po kurczaczka. W sobote cheat ;-], doczekać się nie mogę, aczkolwiek powiem szczerze że na vlcd jest okej po wrzuceniu stymulantów. Bez coffeiny jest lekka tragedia. Zwiechy i niechęć do wszystkiego oraz cały czas chęć do spania są na porządku codziennym bez coffy. Jeżeli chodzi o yohambine to poczytałem głębiej o niej na forum lyle Mcdonalda , podziele się, może komuś się przyda: Lyle zaleca Dawke yohimbiny 0.2g/kgmasy ciała (aczkolwiek mówi że 20mg będzie ogólnie spoko) Pisze tam mniej więcej o tym aby yohe stosować: -10mg razem z combo z 200mg coffeiny 2x day (bardziej poleca kapsułki niż kawe, dlaczego to w sumie nie wiem bo mój angielski jest kiepski) -Najczęściej poleca wrzucać przed cardio oraz na czczo (aczkolwiek z tego co pamiętam zawsze było napisane że przed cardio najlepiej) -Przy treningu siłowym -Coś wspomniał że Olej MCT nie ingeruje w działanie yohy. -Ofc z dala od posiłków tak do 3 godzin. -Coś wspominał że przy wysokej intensywności nie wrzucać yohy bo można yebnąć? Nie wiem czy to tak było w kontekście. -Nie poleca łączyć z efką , aczkolwiek można, tylko że ostrożnie. U mnie będzie to wyglądać teraz następująco: -rano 10mg yohi i 200mg coffy -3 godziny od wzięcia yohi kolejna dawka 10mg i 200mg coffy. Trening MARTWY CIĄG 40kgx8/50kgx8/70kgx6/70kgx6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40kgx8/45kgx8/50kgx6/50kgx6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 9kgx8/11kgx8/14kgx6/14kgx6 WYCISKANIE WĄSKO 30kgx8/35kgx8/40kgx6/40kgx6 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg -SFD Fat burner 3 kaps Przed Treningiem: -Yohimbina 6mg -SFD Fat burner 2 kaps -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 5 mniejszych jajek+ warzywa
[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD
VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny brak chęci do życia, pewnie przejdzie po 2-3 dniach. Trening WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30kgX15/30kgX15/40kgX12/40kgX12 WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9kgx15/9kgx15/11kgx12/11kgx12 ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 6kgx15/6kgx15/9kgx12/9kgx12 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17kgx12/2kkgx10/20kgx8 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6kgx12/6kgx10/6kgx8 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 17kgx12/20kgx8/23kgx8 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg (3h później 9mg) -SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps) Przed Treningiem: -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Okno 15:30-22:30 Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD
VLCD DAY 15 DNT Nudny dzień, nic się nie dzieje, odebrałem od lakiernika samochód, kupiłem po prostu jego dzieciom słodycze za 25 zł , taka o to zapłata była i koleżanki tacie postawiłem flaszke za to że pomógł to ogarnąć po taniości. Wywiadkówka dzisiaj w szkole była, zostałem pochwalony z 3 kolegami za konkurs z niemieckiego, a tak ogólnie to wszystko spoko. W sumie nie mam co bardzo opisywać, nuda , humor mi się coś popsuł, duży mętlik w głowie ze sprawami prywatnymi i tak to jest... Trening Brak Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg ) -SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:00-22
LIGA BJJ SKAŁA K/ KRAKOWA - 14 MARCA 2009
Walki odbędą się na czterech polach: A, B, C, D Poniższy plan jest orientacyjny i zawodnicy z poszczególnych kategorii wagowych powinni być na hali co najmniej 30 min wcześniej. Speaker będzie ogłaszał co najmniej 20 min wcześniej o rozpoczęciu kategorii wagowej. Mata A 9:30 – Elita – 82,3 kg 10:00 – Elita +82,3 kg 10:30 – Niebieskie + 94,3 kg 12:00 – Kobiety – 56 kg, +56 kg 12:30 – Juniorzy – 69 kg 13:30 – Juniorzy – 74 kg, +74 kg Mata B 9:30 – Niebieskie – 70 kg 11:00 – Niebieskie – 76 kg 12:00 – Niebieskie – 82,3 kg 13:30 – Niebieskie – 88,3 kg 14:30 – Niebieskie – 94,3 kg Mata C 9:30 – Białe – 64 kg 10:00 – Białe – 70 kg 11:30 – Białe – 76 kg 13:30 – Białe – 100,5 kg 14:30 – Białe + 100,5 kg Mata D 9:30 – Białe – 82,3 kg 12:00 – Białe – 88,3 kg 14:00 – Białe – 94,3 kg
Male & Fitness
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1236169_574582782601576_367206725_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1502488_524138361018289_632980088_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1559654_522638467834945_1499658756_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/p206x206/1538710_518551234910335_1994218013_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1513812_472736502828109_1328342971_n.jpg
Male & Fitness
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1904142_734354396594806_102087933666952615_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10174979_733845706645675_405266947_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1010202_733407206689525_1214457366_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10171143_473300722771814_92312055_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10173667_473300822771804_1370538381_n.jpg
