SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 28 lipiec DT Dziś wpadł mój ulubiony trening czyli klata i barki :-D dobrze spompowane a to najważniejsze :-) po wypiciu B.L.A.D.E. az mnie nosiło zanim dojechałem na trening chyba sie uzależniłem od niego :-D Hi Tec u mnie na siłce :-D SFD/Images/2015/7/28/ad79f4e26b5945ff8369844c0f5d8d33.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie4x8 w osatatniej serii robisz poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 3x8 -pompki poręcze wersja na klatkę 3 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4xmax -wznosy przodem sztangą 4x12 ostatnia poczwórny drop -wznos bokiem kettlem 3x10 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/7/28/922dd157403b40489ee169069ad8f3cf.jpg SFD/Images/2015/7/23/7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/27/6696c987392b4090a9bceb177256bcc7.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g jajka całe + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż basmati 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż biały 5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/28/6cc552e6e25c443f8e3257f464c21a3c.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/28/61ce189a252447b7863821f257521e94.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/28/3e9bdffad38b4ae38947a35afa61da1e.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 5:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 29 lipiec DT Trening nóg a ja bez energii totalnie na treningu , jakiś taki dzień dlatego jutro robie przerwe , B.L.A.D.E. oczywiście działał bo inaczej aerobów bym nie zrobił po kopytach tym bardziej 35min na steperze , jutro odpoczywam SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiady z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=VALafv6VD7U&feature=youtu.be -martwy ciag na prostych nogach hantlami4x15 -uginanie lezac 3x20 -łydkownica 3xmax SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/7/29/1f6c5a097111427e87e56aeded00e1d5.jpg SFD/Images/2015/7/23/7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/29/d9b47a3d3c4f453499fd0ea68304262d.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.450g białka jaj + 45g masła orzechowego 2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati 5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/29/84f82bcbc45345618ee9cb5fdb7b7a2c.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/29/197f40e41016460085b2317f79c940a1.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/29/91569938584d4f2396b9947bae5a723e.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2015 9:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • najgorsze moze nie jest uczucie glodu ale brak sil do dzialania, rozkojarzenie , moze wzrosnac stres nie wiadomo skad. zwiekszysz witamine c i bedzie git

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 4:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • u mnie siły raczej sa , wit C jem cały czas 2000mg dziennie , jednak głod jest najgorszy , przed chwila włożyłem do lodówki galaretki z napoi 0% niech stężeją beda na czarne godziny , pomaga tez mi picie kawy czarnej sypanej :-)

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 4:57:50 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 30 lipiec DNT Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem dość krecenia sie w kólko , dlatego nastepnym razem biegne na moja stara trase najlepsza . Dziś mało kalorii bo DNT dlatego do kazdego posiłku wspierałem sie ogromna ilosci warzyw , co widac na fotac , zwlaszcza ta cała micha warzyw po ktorej czułem sie mega pełny :-D SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/7/30/82b4f1d3269e41f19d13e123cc49d892.jpg SFD/Images/2015/7/23/7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed aerobami Power Guarana - przed aerobami SFD/Images/2015/7/30/9389aa62fe9942948a33b061ec1b4950.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.250g pierś z indyka+ 75g ryż paraboliczny + masło orzechowe 3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny 4.250g pierś z indyka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/30/f1ca9c7951d9462c84846c0788d2abc1.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/30/cc26b22c1a884e7f8884e0b0304b710f.jpg Posiłek nr 3 SFD/Images/2015/7/30/01db4d6a2729403893e0f6abe956d67d.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/30/b70d7fa8e2284753a8be207700cb15a7.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 7:15:47 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 31 lipiec DT Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w terenie jak na biezni strasznie cieżko mi sie biega nogi puchna kostki bola , chyba czas na rowerek albo steper, nie wiem jak to bedzie w dnt . Wsparcie galaretek w czasie głodu z napoi 0% SFD/Images/2015/7/31/e630fb3cde25428b9124af648a978173.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -skłony tułowia 3x15 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/7/31/19ccb9a62fad4c76be90368e80eb4d0d.jpg SFD/Images/2015/7/23/7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/29/d9b47a3d3c4f453499fd0ea68304262d.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.450g białka jaj + 45g masła orzechowego 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 4.250g pierś z indyka + 100g makaron pełne ziarno 5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 6.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/31/ed5f8f98b9f247df9936156018b0fdf0.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/31/c7b3d5b71998459fa5c9ff7b7dace441.jpg Posiłek nr 5 SFD/Images/2015/7/31/b0a6d9068e024c4e915da717bbc8ebe0.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2015 7:52:18 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/8/1/8c30dc6823aa4e96a47ea6fc97f8e70e.jpg 1 sierpień DT A wiec tak , miałem zrobić sobie weekend bez treningu bo wsumie skonczył mi sie karnet na mojej starej siłowni ale jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda %-) pojechałem na siłke z hammerami podpisałem umowe i wpadł mega zarabisty trening , motywacja jakaś wieksza energia, skupienie pompa wszystko co najlepsze , B.L.A.D.E. pewnie dużo tu pomógł, moze też to pogoda a moze kilka pochwał od osób cwiczacych tam zaraz na wejsciu :-D oczywiście trening zrobiony na samych hammerach , wsumie to był mój drugi trening pleców w tym tyg , dodatkowo aeroby na rowerku ale 40 min , nie to samo co bieżnia ale zawsze aeroby :-) Jutro z rana wypad nad morze pojemniki zrobione wiec dieta normalnie trzymana bedzie , odwiedziłem dzić Mc Donaldsa ale wpadła tylko kawa :-( SFD/Images/2015/8/1/47190c6419f0440eaa5bab6f1b107f23.jpg Jeszcze przyjdzie czas na czity , zostało 2 tyg do konca redu wiec ciśniemy , ostatnio wspomagam sie galaretkami z napoi 0 i jakoś mniej głodny jestem SFD/Images/2015/8/1/7d7aae4b2f68405994ea56309cb41f84.jpg W tesco pojawiło sie dużo napoi 0 , dziś kupiłem tonic dla spróbowania ale jakoś bez smaku te napoje sa SFD/Images/2015/8/1/e4a328df8ee3436690ef0a8b9bd687d3.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2. Pieć maszyn hammer po 4 serie kazda 3.Ławka rzymska 3x15 KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami 3x15 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3x20 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/8/1/561ec0c2297e425f864ab951829270c5.jpg SFD/Images/2015/7/23/7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami , do posiłku B.L.A.D.E. - przed treningiem C6 marcepan i B.L.A.D.E. SFD/Images/2015/8/1/b52b98decde74a77af0750ccbb4e267f.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.60g C6 4.300g dorsz +75g biały ryż 5.60g C6 + 100g ryż jaśminowy 6.100g ryż brązowy + 25g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/1/d4825fb848d5408aaa149105632933de.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/8/1/816557e6d4104e2683804ff964ac5311.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/1/b6674c43c7c647089e439928b250e9bf.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 10:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 2 sierpień DNT Całkowity off od wszystkiego , od rana relax nad morzem bo wreszcie pogoda dopisała , a dziś wlasnie skonczył mi sie urlop i od jutra do pracy , zobaczymy jak bedzie z waga i sylwetka bo bedzie wiecej aktywności fizycznej dzieki pracy a zostało ostatnie 10 dni redu . Oczywiście pojemniki zebrane na plaże ze sobą :-) SFD/Images/2015/8/2/59c0c4c2dda44b5aa1008970b9940c53.jpg SFD/Images/2015/8/2/49c61a8f9187457d9fd29e479022c347.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku SFD/Images/2015/8/2/9a8d6f8e002a45f893993f995dd94da5.jpg SFD/Images/2015/8/2/7b9cc4bb46c245c794141f9fcd35b25f.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 50g biały basmati + 16g orzechy włoskie 4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 6.100g ryż brązowy + masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/2/0c4c00c0cb654aa7955e4dcfb63f2063.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/2/339beaa3da81430e980cf9a1db58d82b.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2015 9:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny wskocze na bieżnie i zobacze czy bedzie lepiej z nogami Fotka barków na treningu , ładnie żyłki powychodziły SFD/Images/2015/8/3/0a2feb1f01be467cbec58fbcfd007295.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg KLATA 1.Sztanga ławka plaska 4 serie 2. Cztery maszyny hammer po 4 serie kazda 3.Sztanga ławka głową w dół 3 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4serie 2.Wznosy bokiem 4 serie kazda z dropem 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/8/3/a6386a0eb94e434ebbd39fbaffbfbb57.jpg SFD/Images/2015/7/23/7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami SFD/Images/2015/8/3/8791040789ca452091ca53430c07305b.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj + łyżeczka kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.230g piersi z kurczaka + 75g biały rparaboliczny 4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 5.60g C6 6.100g ryż biały + 20g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/3/115fe712cb694c1395b5bf48f2c4995b.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/3/bd39879897c045e398cd5ea17d8d355d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-03 21:28:46

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer) https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 BRZUCH - kólko 4 serie SFD/Images/2015/8/3/5e760e1e079747f1a33d00c3b970dff3.jpg SFD/Images/2015/8/4/39e85819f21245d2adf4576b4c308287.jpg SFD/Images/2015/8/3/0fcdfa1d84d749898f3c8b9af64751d3.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami SFD/Images/2015/8/4/68bb1e4174a940e1b81ab5447ac782c6.jpg SFD/Images/2015/8/3/45da85ab6300407e9e4e26614f8ec09c.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 5.60g C6 6.100g ryż biały + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/4/711b7e73b3b544f5b978bc770f14b461.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/4/374f5455fe934f85a9d6b4f3c56f9259.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 11:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 5 sierpień DNT Dzień bez zadnej aktywności oprócz pracy , ale jutro ide skatować nogi :-D dziś przyszło zaopatrzeniw w waldeny a wiec sos majonezowy na ostro ,co po otwarciu na moje zdziwienie bardzo smaczny zobacze jutro z jajkami na śniadanie jak bedzie smakowac , i dip carmelowy juz nie do konca taki dobry bo czuc chemia ale w miare slodki i mam zamiar smarowac nim omleta tez napisze jak w takim połączeniu smakuje :-) SFD/Images/2015/8/5/75263418a7434a0cbb527f2abddee53e.jpg SFD/Images/2015/8/3/0fcdfa1d84d749898f3c8b9af64751d3.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku Fajna niespodzianka dziś , kurier a tam Bcaa Powder :-) SFD/Images/2015/8/5/b2c009a6dbbd4f1db79b0bda916ed57f.jpg SFD/Images/2015/8/3/45da85ab6300407e9e4e26614f8ec09c.jpg 1.450g białka jaj + 60g masło orzechowe 2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 3.230g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/5/2d3d0ad295da44359aa749bbdb412d1c.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/5/28b16e42935b47348002ac0df2cb5a66.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2015 8:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/8/6/b8bf67984efa453587b03b87a0aa5434.jpg 6 sierpień DT Nogi zmasakrowane , potem wskoczyłem na rowerek i po 30 min zrobiło mi sie tak słabo ze myślałem ze zejde , do tego brało mnie na wymioty ale jakoś dotrwałem do konca i byłem szczesliwy z tego powodu . Testowałem dziś pikantny sos majonezowy z waldena i powiem krótko REWELACYJNY !!! Nie pamietam kiedy ostatnio taki dobry sos jadłem , wrzuciłem go rano na jajka na twardo a w posiłku przed treningowym moczyłem brokuła w nim i nie mogłem sie najesc tak mi zasmakował , z czystym sumieniem moge polecić go bo smakuje bardzo dobrze , i do tego zero kalorii :-D SFD/Images/2015/8/6/dbd9121b83ab4d4ca7c101d2ce26be5d.jpg NOGI 1.Wyprosty nóg siedzac 5x20p 2.Przysiady z gryfem 5x12p 3.Wypychanie na suwnicy 5x20p 4.Wykroki z kettlami 4x12p na noge 5.MCNP z hantlami 4x15p 6.Uginanie leżąc 3x20p 7.Wspiecia na palcach na steperze ze sztanga 3xmax SFD/Images/2015/8/6/f1ed008e06ce44b89b3b25dbe64197d6.jpg SFD/Images/2015/8/6/6352e53ad934429487009940f6ddad84.jpg SFD/Images/2015/8/6/0c5aa3015d5a4392835e5d4f539be535.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 - przed aerobami , 1 posiłek Power Guarana - 2kaps przed treningiem SFD/Images/2015/8/6/088ff7be5bca423caff2d20d7c766f88.jpg SFD/Images/2015/8/6/eb8800eb5c504a4999ba56b273330cf0.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 5.60g C6 6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/6/6535495093944eb68176daf4f85bb5f4.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/6/8df8b7953bd14a9c8f919ca8a7a01c17.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 10:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/7/b9aa810351f14734aca4034250fe712d.jpg 7 sierpień DT Zakwasy na nogach niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i przypomina karmel ale nie zrobił juz na mnie takiego wrazenia jak sos majonezowy , czuc chemia dlatego nie polecam , leci do mnie czekoladowy podobno lepszy , przetestuje i napisze jak dojdzie . Jutro totalny off od wszystkiego , wybieram sie rano nad morze zlapac troche opalenizny do zdjec konczacych redu i poleżeć na plazy :-) Dieta oczywiście w pełni pojemniki juz zrobione , ogolnie jestem zmeczony juz ta redukcja , chodze głodny rozdrażniony ale wiem ze to ostatni tydzien i nie mam zamiaru nic podjadac bo potem bedzie nagroda w formie czit weekend :-D /SFD/Images/2015/8/7/14a9d9db37b54989bacd1601d4fffbde.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x max /SFD/Images/2015/8/7/1818c0b63849426c8940098e87dfb29f.jpg /SFD/Images/2015/8/7/574c08808e674f51a90eee812ac46416.jpg /SFD/Images/2015/8/7/8ef04e1044a44eaf810d88e2b586768b.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 - przed aerobami Power Guarana - 2kaps przed treningiem Mój arsenał /SFD/Images/2015/8/7/45563689a092401099a28f7cd44b9dad.jpg /SFD/Images/2015/8/7/a2dd694b925a4dda912950dd3fc73b0d.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 5.60g C6 6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/7/3494be89fc3a46cc808ec02d2459255a.jpg Posiłek nr 4 /SFD/Images/2015/8/7/b2645061192243d5bb19844e75f2f08b.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 9:40:55 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/8/dd79757188c94df59d8efea6ddc43686.jpg 8 sierpień DNT Dziś totalny luz , od rana nad morzem , pojechałem o 8 i jak wjechałem na plaże to zaczał padac deszcz , rozłożyłem parawan koc i parasol i poszedłem spać haha obudziłem sie po 3h !!! i patrze gdzie jestem bo sie zagubiłem w czasie i przestrzeni :-D a tu plaza pełno ludzi i słońce w pełni :-) no to sie poopalałem zjadłem pojemniki i do domu :-) ogólnie mega relaks , wypoczałem , jutro z rana ogień na siłke /SFD/Images/2015/8/8/da26f0e7df9f47e5a6259991cf8a1b92.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego /SFD/Images/2015/8/8/953f7175a1624ef5b2d2720204c1ddb4.jpg /SFD/Images/2015/8/8/16e9072e449c42b599b8d1711c8b5558.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 3.230g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż jaśminowy 5.100g ryż brązowy+ 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/8/b97c3076a91e4499a60a0ca3487a7bd8.jpg Posiłek nr 4 /SFD/Images/2015/8/8/58caa74a4c584630b5b12d4d2b1496ad.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2015 8:42:06 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/9/d96c88fe35064613921cd8e040dbb131.jpg 9 sierpień DT Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było %-) ogólnie jutro po nogach wpada ostatnia sesja cardio i do konca tyg bez aerobów az do zdjec konca redu. /SFD/Images/2015/8/9/b03286bcabbe44da913f031f7666c9d8.jpg PLECY -podciaganie na drazku 3x max -5x hammer po 4 serie na kazdym zakątek hammerów na plery :-D /SFD/Images/2015/8/9/338cd33734a94c84b12862bfcd43c16b.jpg -wiosłowanie sztanga nachwytem + podchwytem po 3 serie -ławka rzymska 3x15 KAPTURY -szrugsy sztangą 4x15 BRZUCH -unoszenie nóg leżac 3x max -scyzoryki 3x max -maszyna 3x max /SFD/Images/2015/8/9/bfd7c6fc98e14c0fb8e23a18d6f3f226.jpg /SFD/Images/2015/8/9/e88ab7e1e0af4a5fa0de8923c24f9a2c.jpg /SFD/Images/2015/8/9/c60ac09cd0da45d09876604adda54d83.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 - przed aerobami , do śniadania B.L.A.D.E - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/9/f3f3a74498b8447b984aed7c2dc6be9e.jpg /SFD/Images/2015/8/9/5207905bbec041d3bafab866a333d6e5.jpg 1.220g całe jajka + 75g białka jaj + 20g C6 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 4.300g morszczuk + 350g ziemniaki 5.230g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati 6.100g ryż brązowy + 5g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/9/7aa9293a3e054209af1910f0ea02122a.jpg Posiłek nr 3 /SFD/Images/2015/8/9/60d48b062111496fa9c392295b0f6ace.jpg Posiłek nr 4 /SFD/Images/2015/8/9/bf4d1655d6124a31bb8819ee691166a9.jpg Posiłek nr 5 /SFD/Images/2015/8/9/3aefdb890945400ebd4d29322712bca5.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2015 7:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/10/c8d241171ff74db1941d47e04ae67a5e.jpg 10 sierpień DT Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie. Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos majonezowy który uwielbiam :-). Ogólnie chodze juz mega rozdrazniony wszystko mnie denerwuje i nie chce mi sie z nikim gadać a jak ktoś zadaje głupie pytania to az opadam z sił haha /SFD/Images/2015/8/10/034ff9fb4d724240993f7ba181638f7b.jpg NOGI -wyprosty na maszynie 7x20 -wypychanie na suwnicy 7x20 -MCNP hantlami 7x20 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x30 /SFD/Images/2015/8/10/c01d3f40bbfe40b682a38ee2fe1f6599.jpg /SFD/Images/2015/8/10/35879508cfc4458a9c7cd886de7c0a3c.jpg /SFD/Images/2015/8/10/0d726735aeac4cf5bc9a69e2a9a32e41.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 - przed aerobami B.L.A.D.E - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem Taka niespodzianke dziś przyniósł kurier , bedzie na okres masowy po treningwo /SFD/Images/2015/8/10/066aab71adfe4edca9b8db01c821e7fe.jpg /SFD/Images/2015/8/10/bbd8c3c9a7e44732bef5f8381e3583bb.jpg 1.220g całe jajka +200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g piers z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.60g C6 6.100g ryż biały + masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/10/2c9a2035ceac4cb681a3aee211df32c5.jpg Posiłek nr 4 /SFD/Images/2015/8/10/e36b5aa51bfb413ba599710cf5b8947a.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-10 21:28:29

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 9:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki /SFD/Images/2015/8/11/6c1b09e148184770bb5439d56e1b088e.jpg OBWODOWYI 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3x15 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3x15 4.Przenosy hantla 3x15 5.Wiosłowanie sztangą smith 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=Di_1Tl_utVM&feature=youtu.be 6.Podciaganie na drążku 4x12 7.Wiosłowanie półsztangą 4x15 8.Hammer mój ulubiony 4x15 9.Żołnierskie 3x15 10.Wznosy bokiem hantlami 3x15 11.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x15 12.Uginanie przedramion z sztangą łamana 3x15 13.Młotkowe hantlami stojąc 3x15 14.Prostowanie przedramienia wyciag górny 3x15 15.Francuskie hantla siedzac oburącz 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max /SFD/Images/2015/8/11/dc9e34d01798456e91a1d59b732f5a44.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 -po treningu B.L.A.D.E - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/11/3bf77c5233b742868afcc59cbf03900b.jpg /SFD/Images/2015/8/11/f55fee06ed11443bbb4faa637de2e201.jpg 1.220g całe jajka +200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 24g orzechy włoskie 3.230g piers z kurczaka + 24g orzechy włoskie 4.150g piersi z kurczaka + 160g całe jajka 5.60g C6 6.230g pierś z kurczaka + 15g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/11/b3873229a4e34e46abde8df2b155ae0b.jpg Posiłek nr 2 i 3 /SFD/Images/2015/8/11/2f3e5f79baf74d7598f3a932f3b9ed48.jpg Posiłek nr 4 /SFD/Images/2015/8/11/b129b4f0634b4db094cf595ba6f3d7f2.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 10:15:42 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec wypróbowałałem sobie 2 różne smaki bo wziałem 2 porcje x30g(ja standardowo biore po treningu 60g C6) , jak robie białeczko w szejkerze to mam go tyle ile wody wleje i szybko wypijam a tam maja jakieś miksery i jak mi zrobili te 2 porcje to miałem 2 ala szejki ze cieżko było mi je ogarnac i byłem mega nasycony ale to dobrze :-) Jutro juz ryż wraca do łask ale bez warzyw 5x75g i 5x100g kurczaka i dzien przerwy od treningu , wiec odpoczne bo te 2 dni bez wegli i treningi obwodowe nieźle dały mi w kość. /SFD/Images/2015/8/12/2116a64fbcb44d40b347f01efc5bc635.jpg OBWODOWY 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4x20 2.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 4x20 3.Butterfly 4x20 4.Podciaganie na drążku 4x12 5.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos dodatni 4x15 6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15 12.Młotkowo na modlitewniku 3x15 13.Fracuskie hantlami leżac 3x15 14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki 3x15 /SFD/Images/2015/8/12/79cff1db590247399851f0875ed3beda.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 -po treningu B.L.A.D.E - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem Kurier znowu odwiedził mnie po pracy :-D Bedzie pompa !!! /SFD/Images/2015/8/12/d828b82299b343b081a6b39d969e4a0a.jpg /SFD/Images/2015/8/12/cbe4112189bb49348aa04ec420826a81.jpg 1.220g całe jajka +200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 24g orzechy włoskie 3.230g piers z kurczaka + 24g orzechy włoskie 4.150g piersi z kurczaka + 160g całe jajka 5.60g C6 6.230g pierś z kurczaka + 15g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/12/888523e0c6c14462961e4f378aceee99.jpg Posiłek nr 4 /SFD/Images/2015/8/12/4000e76fede541779269bf6b848edb7f.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 10:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/13/7382c576e2bf4a1c8be3a38ab8926884.jpg 13 sierpień DNT Bez treningu dziś odpoczywany , jutro szybko pobudka i jazda do Dziwnowa zrobić trening porobić foty filmik z pozowania i na plaże :-) /SFD/Images/2015/8/13/3adfee2ab56b45dfa1a056390a0a16b4.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego /SFD/Images/2015/8/13/c3ba5c6648a04885ae396ccfc63efb75.jpg 1.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 2.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 3.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 4.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 5.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 6.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1,2,3,4,5 /SFD/Images/2015/8/13/5cacbad885d84b389061958658f6101d.jpg Posiłek nr 6 /SFD/Images/2015/8/13/323e81ec7e21483eb338f104fc903597.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 8:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem ksiazke opaliłem sie odpoczałem , doć długo spedziłem czas na plazy ze juz duzo osób posżło i było pusto :-) . Mega pecha miałem z jedzeniem bo wziałem sobie pojemniki z ryzem i kurczakiem i jak wyjmowałem z samochodu po treningu torba mi sie rozwaliłe i pojemniki wysypały sie na ziemie , oczywiscie zjadłem to co w nich pozostało czyli ryz i troche warzyw bo całe mieso wyleciało :-D , dobrze ze miałem wafle ryżowe i maśło orzechowe wiec miałem sie czym wspomóc , jutro dzien wolny i podjem cś dobrego za to w niedziele pójde przyatakowac nogi na siłownie i od pon wracamy do diety no i budujemy mase /SFD/Images/2015/8/14/a46724a917e44a5d9e54063e36461b82.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie /SFD/Images/2015/8/14/ede995a048cf47f3841115f6bb6c0c28.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 -po treningu B.L.A.D.E - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/14/b8e1f7335aaa429f84ed4e8d02c04190.jpg /SFD/Images/2015/8/14/518ce1e8dfb143b5b7947f68bacd8d8a.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/14/047229afb3be4e939fc2e55e19083694.jpg Posiłki /SFD/Images/2015/8/14/e7952d2a8a884bebb1e166d11cf687d8.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2015 9:58:21 PM Liczba szacunów: 0