SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Agnieszka w kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    Truskawek niestety już koniec , bo to niesamowity owoc . Truskawki to doskonałe źródło witaminy C lepsze niż cytrusy – w znajduje się dużo wit C , czyli mg kwasu askorbinowego dla porównania: ta sama ilość miąższu pomarańczy zawiera 50 mg tego związku. W truskawkach znajdziemy również witaminy B2, B3 PP, A i E oraz szereg składników mineralnych, w tym fosfor i krzem wzmacniają kości, korzystnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie, magnez odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego, i rozluzniającego. mięśnie. Mangan jest bardzo niedoceniany zapobiega zmęczeniu i poprawia pamięć, truskawki posiadają duże ilości potasu, wapnia, żelaza i cynku. życzę smacznego. :-)

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2016 8:28:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Cola Light/Kawa (bez cukru)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z kazdego nalogu mzona wyjsc ja widzialem ciezarowki wiazace koncentrat coca-coli i pisalo na nich uwaga silnie zrace oraz w tv w ciagu nocy szklanka c-c rozpuscial w 50% zab , cos w niej musi byc a zaczels wiek w ktorym musisz sei zaczac szanowac

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6716 Data: 3/17/2007 10:10:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Patrycjusz Wróblewski https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10253897_723290317734944_2394281980003481206_n.jpg https://scontent-b-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10336800_723290277734948_153985333824290328_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10177885_723290194401623_2606025625126581478_n.jpg Emil Kaleński https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10372801_829790460383176_5504630656346279971_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10322446_829790597049829_1316689679817062736_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 10:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Piotr Borecki https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1382108_1487392764850539_4777608134215395001_n.jpg?oh=d7e63423dd6787516f0af0e6cc412de2&oe=54B2F8FC&__gda__=1417976214_0359b0d9a392f55ed4336207691f50be https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/q81/s720x720/1964916_1486847804905035_3449113714158347560_n.jpg?oh=bf9b9d531d6a945346a70d3b1082cbef&oe=548963C5&__gda__=1422148928_09a23e6cc3bcf48d42e7dce44602b0f9 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/q85/s720x720/1511711_1486512481605234_4362217368102635194_n.jpg?oh=19d10b5fb5b0de32950be4f37ffeb4ef&oe=54BC8BCA https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/s720x720/1546401_1486158988307250_991998591999301283_n.jpg?oh=d584fbb161598e889107cb1d24c3d447&oe=54CD23E3&__gda__=1418315108_daf41f853d56f7b71896bb36974b869b https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/s720x720/10703513_1485432958379853_8211390025568709996_n.jpg?oh=3403ff5a7764f9cd727a82b2e1327a2b&oe=548760B0&__gda__=1421229883_3de70d8a6f17268bb873d465566865e6

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 10:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Radek Słodkiewicz https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10841950_406511446171376_2698472450117871163_o.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10648959_393275037495017_3853889593881662739_o.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1493247_392021910953663_7949212002066857643_n.jpg?oh=5e78385892ea394d168971985d76309a&oe=5564F725&__gda__=1435496126_d251a1a2d7473bae2ae594d02b853741 Tomek Lech https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10392282_449826371837410_6218010856692119578_n.jpg?oh=e165569d78b8a1e64fee97e1d7903d1d&oe=555EF4EE&__gda__=1430844036_882610fea8c48610ffe81bb25c3f570a https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10689500_438674949619219_2385347342805362629_n.jpg?oh=c735922173d2bbf0eef32ec189a1c6eb&oe=5592B0B9

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2015 4:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Tomek Słodkiewicz https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10959704_1637111219850020_5382907468445625625_n.jpg?oh=3ac40f30943d80df8d3c40db50411952&oe=5592CF09 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10348992_1635608476666961_3685742439266137666_n.jpg?oh=3471844f71d2d1a7c91deba0ae25e886&oe=5558248D&__gda__=1432177127_5184ea188e4f4324c3727903a4279711 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1505167_1632765003617975_5118463259129991434_n.jpg?oh=c5e31957622c491eea1c027d621f8409&oe=55632EF1&__gda__=1432244088_4fd53126006cfdcd72c9c0e506b5d7f6 Rodebert Borzęcki https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1484646_1081903411835647_7339132118760933390_n.jpg?oh=71f523fa51526372f9d89e1280a419a9&oe=554F6B56&__gda__=1435304686_9e992241c78f620edc50c8fc71ad405c https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t1.0-9/10850273_1041948799164442_2424281810847993024_n.jpg?oh=512f25d334febd92cfed7e7f773ec2e9&oe=5595BF09&__gda__=1435646489_496a6a18657f8c403b5ce610c64a98fd

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 6:26:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Eksperci: nadużywanie suplementów witaminowych zwiększa ryzyko zgonu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kazam to już całkiem zgłupiałem, pierw ostrzegasz przed witaminą C a potem piszesz że bierzesz jej 12 razy więcej niż zalecane RDA! A zapewne to nie jedyne antyoksydanty jekie bierzesz. Więc piszesz o szkodliwości antyoksydantów jednocześnie biorąc ich dużo wyższe dawki niż zalecane? Faftaq uważa np. że zapotzrebowanie na wit. C to max 400 mg i większe dawki są szkodliwe.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 1/18/2012 9:48:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Kata znalezione w necie

    Post
    Sztuki Walki

    lampa: "Kata są wspólne dla różnych styli? Bo czerpały ze wspólnego zródła. " No tak. Tzn. ktoś układ stworzył i przekazał uczniom,a oni swoim uczniom etc. i tak się rozprzestrzeniały. Ale to, że nie sątakie same znaczy albo, że ktoś coś po drodze spie...popsuł, ale bo udoskonalił, albo poprostu dopasował do siebie. Po z tego zdania to jakośtak wynika, że najpierw było kata a potem ludzie(ale może jestem przewrażliwiona ) ) "Kata kiedyś (...)na tym nie korzystał" a) Pisząc "ukryty sens" masz na myśli interpretacje technik czy jakiś ukryty przepływ enegii czy coś? b) czy ten oddech ochraniał tylko przed przypadkowymi urazami, czy jak ktoś chciał ci celowo krzywdę zrobić to też? c) zawsze mi się zdawało, że kiedyś to ci mistrzowie mieli conajwyzej kilku uczniów i jak już się zgadzali kogos uczyć to uczyli. A nie tak jakoś trochę nauczę trochę nie. A tego zdania z "uczyli siebez zrozumienia całości" to chyba nie rozumiem Taką historyczna komerchę ci mistrzowie odwalali? d)czy wogóle mozna opanować całą wiedzę? To może głupie pytanie, ale zaryzykuje: Skąd wiesz jaki przebieg miała nauka kata x lat temu? Jakieś konkretne źródło? (nie obrażaj się, ale poprostu nie mogę tak na słowo. Jakby wieżyć wszystkim, którzy tu różne "mądre rzeczy" piszą to ciekawe rzeczy by powychodziły. A w historii źródła to ważny element) "Prawdziwe Tai-chi (...)lub okaleczał]." Nie wiem, nie widziałam, nie moge nic powiedzieć "Dzisaj tai-chi to gmnastyka korekcyjna." Dla niektórych chyba coś więcej "Podaj konkretnie o jakie układy chodzi?" Chodzi mi ogólnie o historię kata. Ich powstawania, przemian, itd. "W necie spróbuj wrzucic hasło YMAA myślę że ci mogą pomóc w zrozumieniu oco mi biega." Trochę przejżalam, ale liczylam na jakiś konkretny link, szczerze mówiąc. Bo tak jak się patzry po sieci to wiekszość to takie oględne sformułowania. "Jeśli ćwiczysz formy to może dopełnić twoje wysiłki i dodać wigoru technikom." Nie wiem czy na własna rekę chce i jestem w stanie bawić się energią "Ja przez wiele (...) jego podejścia do tematu." Nie masz nic przeciwko żadnej szkole, ale to te tradycyjne azjatyckie są prawdziwe? I siedziwisz że autor artykułu zdawkowo potraktował kendo? Olo: "Aduina, sama sobie odpowiedziałaś na pytanie skierowane do mnie Jak ktoś coś tworzy, to tworzy, jak ktoś odtwarza, to odtwarza i tyle" Czyli jednak można osiagnąć tworzyć sztukę ćwicząc kata? I jeszcze: praktykujesz jujitsu?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4179 Data: 3/13/2004 11:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ŻELATYNA CO MYSLICIE?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    SKŁAD I STRUKTURA ŻELATYNY 84-90 % protein białkowych 1-2% soli mineralnych 8-15 % wody Żelatyna to dobrze przyswajalne bialko niestety nie jest ono pełnowartościowe gdyż zawiera niepełną pulę aminokwasow egzogennych(ktorych nasz organizm sam nie umie sobie wytworzyc i musi je pobrac z zewnątrz), dlatego gdy chcemy spożywac żelatynę w celu upelnienia puli aminokwasow najlepiej dołożyć do niej np. bialko jaja, szklanke mleka czy też łyżkę białka serwatkowego. Zelatyna powstaje wskutek hydrolizy kolagenu. Kolagen to białko proste, znajdujące się w tkance łącznej i podporowej, w skórze, kościach, ścięgnach, chrząstkach, rogach i kopytach. Oto jak taką żelatynę sie robi (w duzym skrocie): Osuszone kości (w temperaturze ponad 100st C) są następnie moczone przez wiele dni w kwasie chlorowodorowym. Po demineralizacji poddawane są dalszej obróbce kwasowej lub zasadowej (w zależności od rodzaju surowca) przez wiele tygodni. W gorącej wodzie następuje ekstrakcja, tworzy się roztwór żelatyny, który następnie jest filtrowany i sterylizowany w temperaturze ok. 140st C. Otrzymany roztwór jest mieszaniną różnej długości fragmentów łańcuchów kolagenu. Zostaje on znowu poddany procesowi suszenia, powstaje miękka żelatyna, która kolejno: wysuszona, zmielona i przesiana daje ziarna o równej granulacji, gotowe do ostatecznego paczkowania. Żelatyna w arkuszach zawiera nieco wody oraz dwutlenek siarki. Żelatyny typu spożywczego mamy w dwóch rodzajach: - Typ A - wytwarzana w procesie kwasowym ze skór wieprzowych i kości młodych sztuk bydła - Typ B - wytwarzana w procesie zasadowym ze skór i kości wołowych. Spozywanie żelatyny Typu B ze wzgledu na potencjalna zawartosc BSE jest bardzo ryzykowne. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2004 9:23:03 AM Liczba szacunów: 0
  • ŻELATYNA CO MYSLICIE?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam panow odswiezam post ze wzgledu ze nie chce pisac nowego tematu a pytanie dotyczy wlasnie zelatyny. mam problem ze stawami i postanowilem poeksperymentowac z przepisem pana Marka C. na preparat pomagajacy w regeneracji stawow. Mikstura ta sklada sie z 20 gr zelatyny 300mg wapnia i 300 mg wit c. Pytanie dotyczy w jakiej formie przyjac zelatyne zeby dalo sie ja zjesc i byla w miare dobrze przyswajalna. Stosowaliscie ten mix jezeli tak napiszcie czy dawal efekty i w jaki sposob go spozywaliscie. z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2007 6:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • profesor cyber radzi..buehehe

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Generalnie, z braku czasu, bardzo rzadko wchodzę na niekomercyjne forum i nie lubię obgadywać nieobecnych (choć moze nie są nieobecni), ale ponieważ widzę że została tam wymieniona moja osoba i to w mało korzystnym świetle (jak zwykle zresztą na niekomercyjnym forum) to muszę parę rzeczy sprostować. Cyber dawno wypadł z obiegu, teraz jest Amerykaninem, więc już pewnie zapomniał jak sam sprzedawał to białko i wcinał z otwartego w sklepie worka. Cena białka Supro 2600 za 25 kg wynosi ponad 400 zł i w sumie tyle kosztowała odkąd pamiętam (może na początku troszkę taniej, ale niewiele) więc nie wiem skąd wziął cenę 200 zł. Z tą połową klientów na białko nasz kolega też trochę przesadził bo ja kupuję u nich 2-3 worki na 2 miesiące, na każdym zarabiając ok. 100 zł więc rzeczywiście muszę dobrze ukrywać swoje źródła żebym nie stracił klientów (połowy Łodzi ). A co do fachowości to oczywiście nie jest tam hydrolizat (pisze się prze "h" a nie przez "ch") ale izolat białka sojowego. I dodatkiem nie jest białko serwatki, ale serwatka w proszku (być może C. jak mieszkał w Łodzi to sprzedawał to jako białko serwatki) A PTI to największy na świecie producent izolatów białek sojowych i na pewno jest większą firmą niż np. SNI SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3617 Data: 4/15/2003 8:40:33 AM Liczba szacunów: 0
  • OXANDROLONE + PROPIONAT, relacja, badania

    Post
    Doping

    C***a widac na tej fotce. ps. nieograniczona ilosc hp? masz hurtownie? to wyslij mi opakowanie odwdziecze sie sogiem

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2011 8:23:51 AM Liczba szacunów: 0
  • NAJPRAWDZIWSZA PRAWDA

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Szymiec wypelnij profil to pogadamy A serio- dobrze robicie, nie ma co sie dawac robic w c.h.uja BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie jakiś koks tylko nie ktory wybrac. Czy meta jest dobra?"

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 1/29/2004 12:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem go jednak jeszcze nieco zmodyfikować.Podzieliłem go na trzy dni pon, śr, pt. A i B są bardziej siłowe natomiast C ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar tak potrenować 8-10 tygodni i go zmienić. Jakieś podpowiedzi/ oponie? :) Trening A: 0. przysiady 5x5 (0 ponieważ nie wiem czy dam rade po kontuzji dlatego nie ma tu ćwiczeń na nogi) 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. sztanga biceps 3x8 6. francuz 3x8 7.brzuch Trening B: 1. podciąganie nachwytem 5.x5 2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu do twarzy na tyl barków, to cwiczenie pozwala mi niwelować wade odstających łopatek) 4.hantle biceps 3x8 5. triceps (tutaj nie wiem jakie ćw) 6. brzuch Trening C: 1. Martwy ciąg 5x5 2.Wyciskanie leżąc 4x12 3.wiosłowanie 3x8 4.wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 5. dipsy w wersji na triceps 3x8 6. uginanie ramion hantle/sztanga 3x12 7. brzuch

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2/26/2018 10:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Atkinsa - artykuł

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta Atkinsa Główne hasło, które niesie za sobą ta dieta to "z tłuszczem zgub tłuszcz". Steki, jajka na bekonie, pasztet z wątróbek, udziec jagnięcy czy jedząc takie frykasy, w ogóle można schudnąć? Owszem - mówi dr Atkins. Jeśli tylko zrezygnujesz z węglowodanów, a tłuszcze i białka będziesz zajadać na okrągło. Po jakimś czasie nastąpi jednak przesyt, będziesz jeść coraz mniej i coraz mniej chętnie. Ale uwaga! Tej diety nie mogą stosować cukrzycy, osoby z nadciśnieniem, wysokim poziomem cholesterolu i miażdżycą Dieta Atkinsa dostarcza dużej ilości białka i tłuszczów, za to ogranicza niemal do minimum węglowodany (z początku do 20 g na dobę, czyli ok. trzech łyżeczek cukru). Nie jesz owoców, pieczywa, potraw mącznych, makaronów i ziemniaków. Tłuszcze (w większości nasycone) stanowiące ponad 60 proc. dziennej dawki kalorii to głównie oliwa, oleje roślinne oraz tłuszcze zawarte w mięsie i rybach. Dr Atkins swoją dietę oparł na przekonaniu, że główną przyczyną przybierania na wadze są cukry, a nie tłuszcze. Niedawne badania prof. Gary ego Fostera z Uniwersytetu Pensylwania opublikowane w New England Journal of Medicine wskazują, że dieta Atkinsa faktycznie jest skuteczna. Nie można jednak jej stosować dłużej niż rok, bo, jak z kolei wykazały badania opublikowane w 2002 roku przez Richarda Fleminga w Preventive of Cardiology , poza ubytkiem masy ciała jej dłuższe stosowanie zwiększa ryzyko miażdżycy, udaru mózgu i zakrzepów. Dieta Atkinsa zmienia tryb przemiany materii, doprowadza do lekkiego zakwaszenia krwi, co znacznie zmniejsza uczucie głodu. Pozwala schudnąć nawet do 5 kg miesięcznie. Podwyższa poziom cholesterolu we krwi. Na początku bardzo rygorystyczna, potem łagodniejsza, bo można zjeść więcej węglowodanów. Podczas diety trzeba pić przynajmniej dwa litry wody niezbędnej do przepłukiwania nerek .Dla uzyskania trwałych efektów trzeba ograniczyć picie kawy, herbaty i rzucić palenie, uzupełniać witaminy i minerały, głównie witaminę C i beta-karoten, potas (poza żelazem), koenzym Q-10 (istotny dla komórek mięśnia serca) i L-karnitynę (w tabletkach) . Dieta Atkinsa składa się z trzech etapów: wprowadzającego, kontynuującego utratę wagi (zasadnicza dieta odchudzająca) i utrzymania wagi (dieta na całe życie). Przykładowa dieta Atkinsa I posiłek - jajecznica lub jajka sadzone z bekonem, szynką lub kiełbasą, - kawa bezkofeinowa lub herbata owocowa bądź ziołowa II posiłek - wędliny, kurczak pieczony lub smażony, - rosół drobiowy, - mała porcja surówki, - woda mineralna niegazowana III posiłek - pasztet z kurzych wątróbek, - stek, - surówka z sosem winegret, - bita śmietana bez cukru zródło u.waw.pl

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17649 Data: 8/17/2008 7:15:48 PM Liczba szacunów: 0
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem FBW A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s PLECY - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 3s NOGI - przysiad ze sztangą 4s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami na modlitewniu 2s C KLATKA - rozpiętki ze sztangielkami 4s PLECY - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch) Piątek - C Sobota - wolne (ewentualnie brzuch) Niedziela WOLNE to by było wszystko i mam pytanie czy brzuch moge ćwiczyć w inne dni?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 6/22/2008 2:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kurde nie policzyłem spalacza Spalacz + bcaa + glutamina + omega 3 + witamina c + witamina b + witamina d3 + vit complex + kreatyna hcl + zma i poszło 300zł

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 4:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    vit complex 28zł na 100 dni witamina c 20zł na cały rok witamina d3 41zł na 6 miesięcy witamina b 16zł na 2 miesiące omega 3 22zł na 40 dni zma 25zł na 30 dni kreatyna 30zł na 100 dni bcaa + glutamina 48zł na 25-30 dni Masz szczęście że mi się nudziło \-)

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 7:55:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kurde, zero we mnie sportowca ostatnio... Wstaje o 5 - praktyki + praca i wracam o 22:30, a potem padniety... i tak caly tydzien ;/ Nawet nie ma czasu zjesc porządnie i pocwiczyc... Jem co złapie w rece, ale i tak malo tego :c

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2015 10:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to niezbyt duzo %-) c&j kettlem - spoko opcja swingi z drazkiem c2b, zwykle podciagania,t2b nic innego mi nie przychodzi na mysl

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 9:20:06 PM Liczba szacunów: 0