SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • trening regeneracjyjny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie za bardzi ciebie romumiem Michail: 1.mase robiłem 6tyg, to ile teraz mam regenerować(1tydz?). 2.przewry mają być dłuższe-czyli 3min? tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowyPROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie sztangietek bokiem w opadzieZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8, tric- wyciskanie francuskie siedząc PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć pompki tyłem 3x10 śr: - nied najszerszy- podciąganie do klatyTO JAKO 1-SZE 3X MAX wiosłowanie PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, prostowniki- martwy ciąg4 SERIE PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, szrugsySTAŁYM X 12-15 bic- uginanie sztangi PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek uchwytem młotkowym X10 STAŁYM Ć przedramie- uginanie przederamion nachwytem 2x max podchwytem(3serie)2 X MAX pt: - wt uda- przysiady(5seri) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne(5serie) ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ uginanie nóg w leżeniu(4serie)4x12 STAŁYM łydki- wspięcia na palce(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, wspięcia siedząć 3x10 czy mam tyle samo mieć powtórzeń, tylko z mniejszym ciężarem? 4.po tym okresie znów chce robić mase jak już pisałem, to czy może zostać ten plan?, co ewentualnie można zmienić. 5.troche dziwne pytanie : rok temu w marcu zacząłem powiedzmy "ćwiczyć"(bo to nie było prawdziwe pakowanie), ćwiczyłem w domu -pompki, przeysiady..., i to codziennie to samo, potem robiłem to samo co trzy dni(tz. wszystkie partie mięśni), no i na wakacjach robiłem act 6tyg, potem znów act6tyg, potem troche masy przez 3tyg(ale nic nie przyszło bo nie miałem diety i nadal szprzętu), potem sie rozchorowałem i miesiąc nie cwiczyłem, i teraz od 6.1.04 ćwicze na mase z dietą i ze sprzętem i jest dobrze. pytanie-jak ktoś mnie spyta ile ćwicze to co mam powiedzieć? przecież jak ćwiczyłem bez sprzętu, bez diety, ze złym planem to sie chyba nie liczy. wieć jak mam mówić?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2/12/2004 9:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • VI Liga Shooto 09 maj 2009 - impreza łączona z galą Maximus

    Post
    Scena MMA i K-1

    D - shooto grappling bez uderzeń C - osobno juniorzy, osobno seniorzy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3809 Data: 4/15/2009 11:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Na luzie - czyli mogę ale nie muszę.

    Post
    Po 35 roku życia

    no to zła dyscypline wybrałeś Ojanie ,powinnieneś wybrac pływanie ,trudno sie spocić w wodzie C Z U N G, lubię Twoje poczucie humoru};-) A czy Ty lubisz moje:-?%-) /SFD/Images/2015/7/24/699e4d51a6ce4eada40e2190bbbc99a7.jpg

    Odpowiedzi: 6196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 9:22:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Na luzie - czyli mogę ale nie muszę.

    Post
    Po 35 roku życia

    Giaur ktos Ci wstawił czerwoną łapkę -1 to dla wyrównania ja daje zieloną łapcię Dzięki C Z U N G};-) Laska na rowerku podskoczyła na nierówności i .........pokazała%-) I p co te hałasy:-?%-)

    Odpowiedzi: 6196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2015 9:28:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Na luzie - czyli mogę ale nie muszę.

    Post
    Po 35 roku życia

    Giaur--Twoj dziennik jest nie do podrobienia jest superrrr,,lecz czasami chciałbym zobaczyć jak padasz po treningu |-) ,który szczegółowo opisujesz,};-) Staram się nie padać po treningu. Preferuję krótkie treningi. Dzisiaj np. trening trwał ok 30 minut. Mimo to zmęczenie było dość spore. Jak trenowałem barki? Na wstępie rozgrzewka typu pajacyki, krążenia, wymachy itp. Potem rozgrzewka z użyciem lekkiego ciężaru rozgrzewająca stawy barkowe + plus rozciąganie stawów barkowych. Trening właściwy to: Wstępne zmęczenie z użyciem hantelek ma się rozumieć o właściwym ładnym kolorze%-) a. unoszenie ramion bokiem 10* b. unoszenie ramion przodem 10* c. wyciskanie hantelek sposobem Arnolda S. 10* b. unoszenie ramion bokiem 10* Czyli 40 powtórzeń bez odpoczynku. Po czym dodałem ciężaru i powtórzyłem to co powyżej. Pompę już miałem sporą a stawy barkowe rozgrzane - ma to też chronić przed kontuzją. Teraz przystąpiłem do części głównej treningu. 1. W siadzie na ławce w oparciu wyciskanie sztangą od brody metodą SST 12 *, 15 sekund odpoczynku - 6 powtórzeń,15 sekund odpoczynku - 4 powtórzenia,15 sekund odpoczynku - 2-4 powtórzenia, 15 sekund odpoczynku - zmniejszenie obciążenia o 20% wyciskanie z powolnym opuszczaniem - 5*8 powtórzeń, 15 sekund odpoczynku, zmniejszenie obciążenia o 10% wyciskanie z powolnym opuszczaniem i na końcu zmniejszenie obciążenia o 10% wyciskanie z zatrzymaniem, 12 powtórzeń. 2. Powtórka pkt 1. - dodałem nieco obciążenia. Dało popalić:-)) A na koniec kolejna powtórka z początku treningu czyli: a. unoszenie ramion bokiem 1o* b. unoszenie ramion przodem 10* c. wyciskanie hantelek sposobem Arnolda S. 10* b. unoszenie ramion bokiem 10* Czyli 40 powtórzeń bez odpoczynku. Po czym dodałem ciężaru i powtórzyłem to co powyżej. Nie padłem ale miałem dość treningu barków:-)) Larissa dodaje jednak sił:-)) No, może nie każdemu;-D /SFD/Images/2016/4/4/94f74dc5f78f42a4a9a1af2e7c5bf639.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-04-04 20:57:42

    Odpowiedzi: 6196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 8:56:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Na luzie - czyli mogę ale nie muszę.

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening na świeżym powietrzu: 1. Dojazd na trening /SFD/Images/2016/6/29/37ee3794ede04c74a0e89ff3c37ae82d.jpg 2 a. Podciąganie wąskim podchwytem b. wiosłowanie na przyrządzie c. dipsy d. prostowanie nóg c. wznosy nóg 3. Powrót z treningu /SFD/Images/2016/6/29/a091a16d24d140bb9d7c08584dadddcd.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-29 18:38:48

    Odpowiedzi: 6196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 6:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi obwodami. Tutaj ważna informacja uzupełniająca na priv I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i umieć wycisnąć z siebie maks. Tylko kończę ten nr 1 z regulaminu i tam pisze, że powinnam nr 2 jako kontynuację (no i on właśnie ma ten pp). Zamienić PP na przedni, albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press - zmienić na przedni? E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Priorytety na zadek u Ciebie to głupota... Tak jest - przysiady będą dalej. Dotka - cały czas się rozciągam teraz. W tym tygodniu nawet 40 min samego rozciągania dziennie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:12:52 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:16:42 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:20:02

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 11:10:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). 1. Poszło, ale w ostatniej serii już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 powtórzenia z zaciśniętymi zębami i mgłą w oczach. 4. Ok, ale nie wiem, czy nie pomagałam sobie za bardzo trzymając się. 5. JW + nie mogłam wykonać ostatnich 2 powtórzeń, bo po prostu przyrosłam do ziemi. 6. Ciężko - zabolało kolano w ostatniej serii, ciężko było utrzymać w goblecie, ale się zawzięłam i nawet dosyć szybkie tempo wyszło. I tak postaram się dołożyć. 7. Już lepiej z równowagą, postaram się dołożyć. 8. Jedna noga jakoś poszła, ale druga to była męczarnia. W obu problem z utrzymaniem równowagi. Postaram się dołożyć. 9. Super mnie dzisiaj piekłu uda przy drugiej i trzeciej serii. Jeszcze nie miałam takiego uczucia - "żywy ogień". nie dość, że dało radę, to chcę dołożyć na następny raz. 10. Tutaj ciężko - w ostatniej serii prawie niemożliwe było pompowanie. Raczej nie dołożę. 11. Cardio - 17min, przerwa 20s i 3 min w tempie ślimaka. A wydawało mi się, że mam wytrzymałość biegową wyrobioną. Rozciąganie po. PS. Przy ściąganiu sztangi z ramion przeszył mnie krótki, ale intensywny ból barku, potem przeszło. PS. 2 Przyszedł mi uchwyt na ręce i nogi z trójkątem, więc dzisiaj ćw. 10 było z odpowiednim sprzętem i komfortowo. Do tej pory linka wyciągu umocowana była wokół kostki za pomocą paska do torebki (zielonego ze złotymi klamrami), nie dość, że się wrzynał, to jeszcze nie pasował do tapicerki ławeczki (czerwona).%-) Parę godzin po treningu wrócił ból zatok i teraz bolą mnie mięśnie. Zapodałam sobie wit. C. Strasznie chce mi się pić - już poszło 2l wody i dużo kawy i herbaty. Chciało mi się dzisiaj schabowego i był: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308b8621cfc44ad298963049da12ceb1.PNG Wczoraj zapomniałam wziąć suple - naszykowałam sobie koło szklanki z wodą i zostały do rana. Dzisiaj: Ciecze - woda co najmniej 2,5l (pogubiłam się), kawa x5, herbata zielona 2l. Suple - Omega3, Melatonina, vit. C. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-16 19:19:44 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-16 23:35:53

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 4:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. Ad. 4 Regres. Ostastnio 10kg poszła, dzisiaj nie umiałam nawet jednego powtórzenia zrobić, ręce odmówiły posłuszeństwa. Zrobiłam chwilę przerwy i dopiero 9kg normalnie. Ad. 5 Ciężko i dalej dyskomfort, ale starałam się nie robić przeprostu. Wytrzymka - masakra. 32 min. Chociaż końcówka espresowa. Cały trening oczywiście mokra od potu. Ślizgałam się na piłce i na podłodze./-)_ Znowu miałam wrażenie lekkich mdłości w trakcie treningu, chociaż mniej niż ostatnio. Czuję się jakaś obolała. Chyba sobie uderzę na saunę w przyszłym tygodniu. Suple - BCAA, witaminy, Krea, przedtreningówka. Ciecze - na razie 1l wody (ale będzie 2,5), kawa x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8277c3597d9453ab71d84d71d2dec2d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-01 15:31:37

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 3:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 2030 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 2A. Skater squats 3x 8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. Moutain climber na piłce x 20 4. Roll out z piłką x 20 Plyo i CF na razie dowolnie wybrane. Układ w tygodniu: Plan: Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. I dieta 150/60/150 + "zielone"

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 10:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • przeliczanie kalorii , co to sa kalorie , zapotrzebowanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Podaje za wiem.onet.pl Kaloria, cal, pozaukładowa jednostka ciepła. 1 cal = 4,1868 J (tzw. kaloria międzynarodowa). Ze względów historycznych stosuje się czasem tzw. cal15 (zdefiniowaną poprzez ilość ciepła potrzebną do ogrzania 1g wody o 1°C w przedziale temperatur od 14,5°C do 15,5°C - jest ona równa 4,1855 J, lub kalorię termochemiczną równą 4,1840 J. 2) Patrz wyzej 3) Zapotrzebowanie na kalorie ustalamy poprzez zdefiniowanie: - Podstawowej przemiany materii (PPM) ktora ogolnie mowiąc wyliczyc mozna biorąc pod uwagę wiek, wzrost oraz wagę wlasciwą(beztłuszczową) - dobowej aktywności fizycznej ktora zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne - ilości oraz rozlozenia w godzinach i składu posiłkow (Odpowiednio dobrane posiłki moga przyspieszyc bardziej lub mniej przemiane materii), ale generalnie uznaje sie ze przecietnie odzywiajacy sie czlowiek ma poprzez samo przyjmowanie posilkow szybsza o ok. 10% przemiane materii nie wchodzac zbytnio w szczegoly :) Jezeli mamy juz ustalone PPM dodajemy do tego straty kaloryczne spowodowane wysilkiem fizycznym oraz zajęciami codziennymi(praca itd.) oraz dodajemy 10% PPM z racji tego ze jemy a nie głodzimy się w ciągu dnia. Otrzymany wynik to nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - ilosc kalorii wystarczająca na utrzymanie dotychczasowej wagi. Jezeli o czyms zapomnialem to sorry ale pisze z glowy i nie pamietam konkretnych wzorow w tej chwili Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 17921 Data: 1/13/2004 9:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Clearasil??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    używałem Clearasila i C&C, do codziennej pielęgnacji, zmywania są dobre. ale trądziku to one nie wyleczą. polecam zmieniać toniki: np. opakowanie C&C, opakowanie Clearasila, coś innego.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 8/21/2004 8:09:37 AM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    12/84 MISKA DO BTW 210/42/220 + warzywa: mix salat, ogorki kiszone, kapusta pekinska, pomidory + napoje: 1.5l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x zielona, 1x biala suplementy: BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/9 1b. Przysiad przedni 25/25/25 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 4.3/6.1/9.3 1e. Sit upy na skosie AD a. moglam sie pokusic o 10tki b. , niepredko tutaj cos doloze, na pierwszym treningu zbyt ambitnie podeszlam do ciezarui tera cierpie, juz w pierwszym obwodzie musze odsapnac pare sek c. moje plecy, d., nienawidze nienawidze ale dokladam e. poki co zwykla lawka do brzuszkow, leszcz jestem Obwód 2. 2a. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD. a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze nast razem cos doloze i umre c. probowalam wskoczyc na 32kg, ale z taka iloscia powt poki co nie mozliwe e. na drazku Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/5/5 3b Wspięcia na palce 20/20/20 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/8 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD. e. znalazly sie 3kg hantelki, moze to i zenada ale przy 4kg z tyloma powt musialam robic baaardzo duzo przerw + bieżnia 20min 9km/h Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-13 14:04:46

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2011 2:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    40/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 20kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 6x12 7x12 8x10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x12 14x10 14x10 C Interwały orbi, 14min w tym 4x30/30 A1. co to bylo?%-) przy 6tej seri chcialam wyc... ale wstyd bo przecie sama sztange trzymalam;-) pilnuje sie bardzo z technika, nie wiem jak to z progresem bo nigdy na takiej zasadzie nie cwiczylam...@@-) A2. MC wszystkie serie nachwyt8-) B1. dopiero przy 8kach ciezko B2. juupi8-) jedno z moich ulubionych cwiczen... ale bylam w szoku jak mi ciazylo to 14kg... i czy to normalne ze slabiej mi idzie prawa strona skoro jestem praworeczna?:-? C. prawie odpuscilam, taka bylam wyebana ze chcialam sobie darowac, ale za rada futrzaczki przeprowadzilam dialog sama ze soba;-) i spielam poslady *** MISKA DT BTW 210/82/100 warzywa: mix salat, marchew, ogorek zielony, pomidory, napoje: 1.5l woda, 2x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 1x espresso, 1x herbata biala, 2x herbata zielona suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna, suple inne: selen, cynk, potas, vit D. leki: euthyrox 50, jodit 50 *** UWAGI jestem glodna... poki co delikatnie, ale dopiero 2dni na nowym rozkladzie i czuje nadciagajacy GLOD gdzies tak w polowie treningu zaczela mi latac powieka i drga do teraz:-( wziac podwojna dawke magnezu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ab4dd67bbe4f6a8625a7231bc56ede.png

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 9:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    45/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 22.5kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 9x11 9x10 10x9 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x11 14x10 14x10 C Interwały, orbitrek 15min w tym 6x 30/30 A1. +2.5kg, dorzucilam bo ostatnio mialam wrazenie ze za latwo mi poszlo, teraz juz nie mialam takiego wrazenia A2. z tymi zakwasami ud i dwuglowych jakie mam to byla droga przez meke B1. +1kg B2. ciezko, pilnuje sie zeby ciagnac plecami nie reka *** MISKA DT BTW 210/82/100 warzywa: pomidory, ogorki, mix salat, kapusta kiszona, marchew napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata biala suple TREC: l-karnityna, o3, magne sport, suple inne: vit C, vit D, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc580f97d62e4c0eb85837d041ef4ba7.png Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-16 08:32:02

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2011 10:00:37 AM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    Marta};-) *** 56/84 MISKA DT BTW 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99e4890e5f84fc5886c8820ce3cec2e.png warzywa: ogorek zielony, pomidory, kapusta pekinska, marchew, seler do picia: 1.5l wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata biala suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: magnez, cynk, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 40kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 11.3kg B1 Russian twist 3x 15-20 2.5x20 3x20 3x20 B2 Łydki - wspiecia na palce ze sztanga 3x 15-20 25x20 25x20 30x14 C Bieżnia 25 min avr speed: 8.7km/h A1. +5kg, w ost seri tylko x8, ledwo wstalam A2. +4.3kg B1. +0.5kg B2. +10kg, opierdzielalam sie ostatnio C. mialo byc 40min ale puscila mi sie krew z nosa i darowalam sobie Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-26 13:31:00

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 1:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 20 29.01.2011 TRENING Na szczęście zdążyłam spakować dres i adidasy Do Krakowa dojechaliśmy z piątku na sobotę coś koło 1 w nocy, położyliśmy się spać coś kolo 3, dzieciska dały pospać, więc było dość późne śniadanie, potem kawusia, no i zaczęło mnie nosić gdyby, ten wyjazd nie był tak spontaniczny na trening pojechałabym do Brzeska Znajomi mieszkają przy stadionie AWF-u wyszłam pobiegać, wprawdzie sama ale za to na miejscu miałam towarzystwo prawdziwych sportowców, jeden gość wyszedł pewnie z maleństwem w wózku na spacer no i trenował na boisku jakieś sztuki walki, dookoła stadionu biegali chyba maratończycy, choć chwilami miałam wrażenie, że to chodziarze, do tego jacyś sprinterzy, no i ja, bida tak ledwo przebierająca nogami Założyłam sobie 10 minut biegu (nie biegałam chyba wieki) z tego wyszło mi 30 minut, szału nie było, bo przez ten czas przebiegłam 9 lub 10 okrążeń po największym obwodzie tartanu, czyli za 8 torem, najbardziej bolały mnie piszczele ale później porozciągałam się i było lepiej, za to dzisiaj ledwo chodzę Po biegu obroty ramionami w rozmaitych kierunkach, skip A, skip B, skip C, bieg przeplatany, 4 przebieżki po 50 m i po powrocie do domu znajomych, zrobiłam sobie 10 rozmaitych ćwiczeń na klatkę 3 serie po 20 powtórzeń, bo hantle jakie miałam do dyspozycji były raptem 2 kg No ale nie chciałam stracić treningi, więc mam nadzieję, że szefowe zaliczą SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 13 dzień z Yasmin DIETA ostatni posiłek w restauracji gruzińskiej, wybrała grilowaną karkówę z sosem z granatów, były jeszcze 2 surówki ale co do nich dodano nie wiem, pewnie jakiś olej na przystawkę wybrałam pastę z fasoli i orzechów, mówię Wam jaka pychotka no i wieczorem wypiłam 2 lampki białego wytrawnego wina Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-30 23:00:49 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-30 23:01:28

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2011 10:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    Za Wikipedią: W powietrzu, w temperaturze 15 °C, prędkość rozchodzenia się dźwięku jest równa 340,3 m/s ≈ 1225 km/h. Filonka, jesteś moją idolką. Szacun. :-D

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2012 9:15:04 AM Liczba szacunów: 0
  • " Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

    Post
    Trening dla początkujących

    taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów statyczne tylko jedna seryjka rozpychania łokciami kolan TRENiNG: Pot lał się niemiłosiernie, zmęczenie megaśne,dawałam z siebie w każdej rundzie wszystko i jutro chyba nie wstanę a) 3 rundy po 3 minuty walka z cieniem- wszystko dozwolone, pełna moc między rundami 30 sekund przerwy b) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same ręce między rundami 1 minuta przerwy c) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same nogi przerwa między rundami 1 minuta - w parach a) lewy, prawy po 25 razy na osobę b) lewy, prawy, dollyo po 30 razy na osobę c) lewy, prawy, ap chagi po 30 razy na osobę d) ap chagi, lewy, prawy po 30 razy na osobę e) ap chagi, dollyo chagi, lewy, prawy po 30 razy na osobę f) ap chagi, lewy, lewy, prawy po 30 razy na osobę g) ap chagi z przedniej, dollyo z przedniej, lewy, prawy na koniec 3 minuty samoobrony to było boskie

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2010 6:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack maszynie stopy w lini bioder 4x20 2.wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 (moze w superserii z 1 na przemian) 3.przysiady ze sztanga z przodu 4x15x20 4.wspiecia na palce 3x20-25 trening C cel dwoglowy 1.uginanie nog w lezeniu 4x12-15 2.martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 3.przysiady na maszynie na dwoglowy 4x10-12 4. lydki w siadzie 3x20-25 to narazie trening tylko na nogi zeby go dopracowac na 1 ,3 i piaty dzien mysle zeby w pierwszy dzien zrobic trening C w trzeci trening A a w piaty trening B dlatego ze w pierwszy dzien jestem po czterech 12 na noc i jednak troche wypompowany jestem ,pozniej jak to bedzie gotowe to dopisze reszte i zobaczymy congdzie dojdzie myslalem tak : 1 dzien nogi B+biceps 2 dzien plecy+tyl barkow 3 dzien nogi A 4 dzien klatka + triceps 5 dzien nogi C = barki co o tym myslicie ,dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 1/3/2016 1:30:58 PM Liczba szacunów: 0