SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KONKURS MIKOŁAJKOWY

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) 4-5 grudnia 2004r. w Goeteborgu na terenie Senska Massan. Braliście udział w jednej z największych imprez Fitness Kulturystycznych w Szwecji- Fitness Festivalen. 2) Olimp Whey Pro matrix koncentrat białek serwatkowych, izolaty białek serwatkowych, hydrolizaty białek serwatkowych, tauryna, lecytyna, peptyd glutaminowy, L-glutamina, witaminy (C, niacyna, E, kwas pantotenowy, ryboflawina, B6, tiamina, folacyna, B12), składniki mineralne (chlorek chromu, fumaran żelazawy, jodek potasu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu). 3) Napoje produkowane przez OLIMP na zlecenie innej firmy: a) 99 oktanów dla Shell b) Speed dla Tesco c) Caffeine Water dla Orlen Olimp dzieki za podpowiedz Jest chyba jeszcze coś musze to sprawdzić :D Moze teraz sie uda :]

    Odpowiedzi: 3272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2004 11:42:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń albo TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. albo 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) wszystko masz opisane tu ---> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 525 Data: 10/28/2012 11:12:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja Plaża 2005

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt c/ co to ma wspólnego z tym postem ?

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2005 10:47:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja Plaża 2005

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. ale jako poonkt wyjscia nie jest imo zly choc masz racje, ze pytajacy powinine podac wiecej szczegooloow b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt szczesciarz, ze moze robic przysiady ;) c/ co to ma wspólnego z tym postem ? moze to, ze w arcie pisales o wykonywaniu rozsadnego treningu silowego, a pytajacy chcial sie upewnic, czy ten jest rozsadny ;) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-28 11:09:03

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2005 11:03:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja Plaża 2005

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Grasik, dzieki! w wiekszosci odpowiedziales za mnie program wrzucilem tu, bo w ramach Akcji trzeba utworzyc sobie jakis program i chcialem zeby ktos rzucil okiem. liczby serii i powtorzen nie podawalem bo w opisie akcji Tyka pisze wyraźnie ile ma byc powtorzen i ile serii w poszczegolnych tygodniach. a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. trening na to, zeby sie doprowadzic do jakiej takiej formy i spalić tłuszcz - trening wymyslony do Twojej akcji Tyka. powtorzeń i serii tyle ile pisałes b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt mam powiem szczerze pewne obawy dotyczace kontuzji, bo jestem poczatkujący. a mam wrażenie, ze łatwo cos sobie zrobić z plecami c/ co to ma wspólnego z tym postem ? jak pisal grasik, to przykladowy trening do Twojej akcji Tyka ,wiec dziwi mnie troche Twoje pytanie pozdrawiam y

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2005 12:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe Olimp VITA-MIN Multiple Sport

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nutrifarm zawsze dokladnie wczytuje sie w sugestie uzytkownikow kto wie zatem .... w okresie jesienno-zimowym preparat ogolnowitaminowy sluzyc moze jedynie (w mojej ocenie) jak krycie podstaw jednal osobiscie stawiam wtedy na celowe kuracje np wiekszymi dawkami wic c - np GOLD-VIT C 1000 Forte™ rutyny - RUTINOVIT C® cynku - CHELA-CYNK® czosnku - GARLICIN® oraz glutaminy - np L-GLUTAMINE MEGA CAPS® ale to temat na inna dyskusje ...

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 8659 Data: 7/22/2010 7:40:07 AM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 94kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia dotąd do póki nie będę wystarczająco zadowolony z mojego poziomu bf 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - załączam zdjęcie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: taki,przy którym będzie widac lekko zarysowany kaloryfer;p 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie w 3 godzinnych odstępach czasu od siebie- 3g białka/kg masy ciała,2 g węgli/kg m c,1g tł./kg m c .Do tego zamierzam stosowac spalacz Man Scorch,BCAA,Storma Universala i dodatkowo lecytyne dla lepszej kondycji psychicznej ;) TRENING; 5 razy w tyg silownia - trening wszystkich partii ciała oraz 3,4 razy w tyg aeroby w postaci jazdy na rowerze,biegania i pływania 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Man Scorch 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: pkt 6 11. STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata 12. BUDŻET: 300 zł 13. TREŚC ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Cwicze od mniej więcej ponad 2 lat z krótszymi i dłuższymi przerwami bez odpowiedniej diety.Moim celem jest pozbycie się jak największej ilości tkanki tłuszczowej z mojego ciała,przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej,gdyż w czasie mojej ostatniej'redukcji' straciłem dużo w obwodach i jakości mięcha;/.Powyżej zamieściłem moją małą wizję najbliższej redukcji i chciałbym żeby ktoś posiadający odpowiednią wiedzę w tym zakresie moją małą wizję ocenił i ewentualnie powiedział co mógłbym jeszcze poprawic;) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 5:46:19 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na pewno warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór pokarmów, opierać swoj jadlospis o produkty niskoprzetworzone, z odpowiednią podażą warzyw. Mozna jesc 3g białka; 2g wegli i 1g tłuszczy na kg m.c bazujac na produktach dobrej jakości, i mozna bazować na produktach jakości c***owej. Stąd też - zwyczajowo zwracam uwagę na ditę, którą wartoi byłoby dać do sprawdzenia w odżywianiu. Jesli chodzi o suple: BCAA + spalacz (scorch jak najbardziej), + wspomniana lecytyna + omega, to zestaw optymalny moim zdaniem (ew odzywka białkowa jesli zachodzi potrzeba). O co dokładnie Ci chodzi, o pomoc w której kwestii?

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 10:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, zacząłem redukcję 4 listopada i skończyłem 15 grudnia. W 6 tygodni ze stanu 81kg 24% tłuszczu jestem teraz na poziomie 74kg i 14% tłuszczu. 1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; 74kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): czas od lutego do połowy marca (około 7 tygodni). 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% (mierzone w aptece) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Siłownia (5x1h od poniedziałku do piątku)(3x40 minut bieganie w tygodniu). 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): NIC 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie piję ani tego, ani tego. Nie lubię. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Kreatyna, białko, omega3, żelazo z miedzią, multiwitamina, witamina c. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Kreatyna, białko, omega3, żelazo z miedzią, multiwitamina, witamina c, kazeina, witamina d3, beta-alanina, BCAA. 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące 12. BUDŻET: 250zł/miesiąc 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Spożywam obecnie 2000kcal dziennie. Około 120-140g białka i 100-120 g węgli. Głównie chodzi mi o to czy spożywam dobrą ilość kalorii, która pozwoli mi na redukcję do 8%, czy nie lepiej zmniejszyć do 1800 kcal. Mój cel - kaloryfer. Potem utrzymanie go, i przyrost mięśni/rzeźba.

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2013 8:13:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Lisu - Tak się zapuścić , to wstyd!

    Post
    Trening dla początkujących

    Bledy dyskdalna sie klaniaja :D Kreatyna ma termin wazności do marca 2013 (dostalem ja kiedys do bialka) dlatego chcialem ja rzucic. zakres powtorzen od 16-12 z tego wzgledu ze jak redukowalem pare lat temu to tyle powtorzen bylo spoko dla mnie , z tym ze wtedy robilem split 4x w tygodniu. Dzis poczatek dnia tragiczny wstaje o 5:00 nogi jeszcze zakwaszone , nie dalem rady biegac. Zrobilem poranna rozgrzewke 3 s brzuszkow 3s pompek. Nadal meczy mnie swieto trzech kroli i pustka w lodowce. Sniadanie 6:30 Białko 30g c-6 2 kromki razowego migdaly 20g BCAA 10g Witaminy

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 1/7/2013 6:59:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    dawaj na RAZ 2g wit.c+czosnek+polopirynę przed snem szkoda tracić czas na choroby jak coś to tania wit.C jest Vitalmaxa po 1g w porcji to tak na przyszłość

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 6:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    04.04.2010 Tydzień 4 Wreszcie wyspany chodzę Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem. I kurde od razu wszystko lepiej poszło. Trening(10)B SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/ Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=fAZscFD1IXg PP 22,5/27,5/32,5/32,5/32,5 Wreszcie ****arz, wreszcie !! Raczej bez większych problemów, nadgarstki trochę napieprzały ale dało się to wytrzymać bez problemu. Teraz już pójdzie. Na filmiku ostatnia seria. Trochę się słabo spiąłem i mnie zarzuciło. http://www.youtube.com/watch?v=tcA0mP42NxE DL(+5) 60/75/90/90/90 Trochę miałem wątpliwości czy nie będzie za dużo. Nie było Wciąż mam trochę zapasu. Po ostatniej serii pociągnąłem jeszcze raz normalnym chwytem i przez chwilę trzymałem bo łapy nie nadążają za obciążeniem Ostatnia. Sztanga mi uciekała cały czas, bo się podkładki wykrzywiły. http://www.youtube.com/watch?v=ouZlTggvW0g Podciąganie 5/4/3/ Tu też idzie coraz lepiej. Nawet zadowolony jestem. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg Lajtowo weszło. Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg Masakryczna pompa. Wspięcia 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode z miodem na przemian stąd triceps się tak spompował pewnie Dieta 1.owies, białko, jabłko, rodzyny, migdały, o3, multiwitamina, witC, czosnek, probiotyki 2. kurak, keczup, gryczana szpinak - Trening Bcaa, woda miód, cytryna 3. białko, żórawina, wit C, wapń, artrostop 4. ryż ciemny, keczup, kurak szpinak 5. placuchy owsiane chyba zrobię albo coś innego 6. ? 7. Twaróg, oliwa, warzywa, ZMA, o3, wit C, To by było wszystko EDIT: WESOŁYCH ŚWIĄT I TWARDYCH JAJEK!!! Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-04-03 17:28:55

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 5:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    wcześniej był carb cykling, węgli nawet do 350 w treningowe, łączyłem je z tłuszczem żeby podbić kacl. Później taki low carb ale też często jadłem węgle + tłuszcz. Przez ostatni tydzień jadłem hektolitry lodów i wheya Lodów normalnych zwykle bo sorbety skończyły się w sklepie. (ale zwykle też dwa posiłki z węglami ) Lena spoks, burpe są bezpieczne Marian, nie chce mi się Diśiaj: whey,carbo 30 minut potem makaron, kura, keczup, NoZ Trening, bcaa, sól, whey, carbo wreszcie kupiłem dziś banany to wywalę to carbo wit C, 1xaspargin makaron, keczup, kura warzywa jaja, ser, warzywa myślę co jeszcze zjeść wieczorem twaróg, cebula, kiszone i 40ml oliwy MZB, wit C Sól daje koło 1,5g na 1,5litra wody bo nie sole żarcia poza kiszonymi, a potliwość na potężnym poziomie w czasie treningu, i jeszcze gorsza w czasie cardio. (Trening mam na strychu w nagrzanej szopie. ) Przynajmniej rzadziej do kibla ganiam niż w ciągu ostatnich kilku dni przy podobnym spożyciu wody. E 5 posiłek to jałowcowa kiełbasa, 6 jaj, cebulka = za***ista, tłusta jajecznica Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-12 20:50:17

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2010 8:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 /20 x 12/ 30 x 12 20kg x 12 /30 x 10/ 40 x 10 30kg x 10 /35 x 8/ 50 x 6 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. /9 x cc/ 12 x cc 5x /6x /7 x 8x / 5x/6 x 5x // 5 x 5. Prostowanie z linką wyciągu górnego 3k x 16 4k x 12 5. Wspięcia (z przysiadami) 120 x 25 Moc w przysiadzie była Trening dobry ale teraz po południu coś cienko się czuje pogoda się zmienia czy coś :/ Niby dobrze spałem a nawet po kolejnej kawie zasypiam Skróciłem rampę w wyciskaniu dzisiaj więc więcej dipsów zrobiłem w sumie nawet fajnie weszły. Niedługo zacznę dodawać jakiś kg w nich. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-26 14:13:13

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2010 2:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dnp,T3,transdermal - z grubej rury

    Post
    Doping

    no i prosze jakies 4 tygodnie temu jak sie szykowalem do cyklu na mecie i enanie to prosilem na sfd o porade jak dowalic do koksow dnp i nikt nie byl w stanie poradzic bo chyba nikt nie bral. Pomoc znalazlem an UK-Muscle Zone. Polecialem dnp 10 dni wedlug wskazan i potem na 11 dnien juz start z metka. Chodzilo o to zeby troche zleciec z fatu przed cyklem, a bylo 21%. Druga opcja byla taka zeby walnac dnp razem z winkiem na koniec przez 2 tygodnie ale wolalem piersza. 200ed. Tak wiec czego sie mozesz spodziewac: Ogolnie to bylo przej...e, ale zyje. Brak snu, pocenie jak qrwa mac. Koszulki musialem brac na zmiane do pracy juz na 2 dzien bo taka jest potliwosc, a prace mam siedzaca. O ostrych treningach zapomnij, cisnienie ci czaszke rozj...e, a moze to bylo przez temperature wyzsza, w sumie trudno powiedziec bo nic takiego nie przezylem jeszcze. Artykol o DNP na sfd ten do ktorego link ci dal ktos tam jest warty poczytania. Z tym ckd przed cyklem nie chcialo mi sie pier...c, ale suplementacje stosowalem jak nalezy. Kontrola temperatury ciala koniecznie codziennie. U mnie temperatura skoczyla na 4 dniu do lekko ponad 38 C wiec nie bylo tak zle, ale jakby komus poszlo ponad 39 to trzeba do lekarza leciec. Efekty po 10 dniach: -5kg BF: 16% z 21%- mierzone na wadze Ormonu wiec chooj wie na ile jest poprawny odczyt, ale widac po sylwetce. Wiem ze to szkodliwe gowno...ale i tak jescze przywale za jakis czas. To wlasciwie tyle co ci moge powiedziec na temat DNP, jak masz jakies konkretne pytanie to pisz. Nie jest to takie straszne jak sie wydaje, wiecej w tym mitow niz prawdy. Jedyne co to samopoczucie w czsie stosowania jest kiepskie i spora retencja wody po cyklu. Ja myslalem ze to metka mnie tak zaczela ciagnac od pocztaku zanim zdalem sobie sprawe ze to dnp. Zeszlo po ok tygodniu. pozdro i powodzena Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-02-24 12:25:11

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 11:54:34 AM Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY START - NABÓR DO PIERWSZEGO STARTU W KATEGORII BIKINI FITNESS

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg ograniczał się do ćwiczeń rehabilitacyjnych po operacji kolana i zaniku mięśni ud i pośladków. Obecnie w układzie A C B C. Ćwiczę w domu. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. Rumuński mc 4x10 4. HT 3x20 5a. Uginanie nóg z gumą 3x15 5b. Prostowanie na vmo z gumą 3x15 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3x12 3b. Motorcycle row guma 3x20 4a. Rozpiętki 3x12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Bułgary na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (clean and jerk?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop maksy: mc 120x1 wż 40x6 wl 54x4 przysiad - nie robię podciąganie ccx9 dieta: mam BARDZO stabilną wagę. Od 4 lat nie mam wahań większych niż +/- 1 kilo od moich standardowych 63. Najmniej ważyłam 60.9, najwęcej 64. To...delikatnie mówiąc nie sprzyja kontroli jedzenia. Nie jestem nawet wstanie oszacować swojego zapotrzebowania zerowego, bo trzymam wagę na bardzo różnych pułapach kcal. Więc poza krótkimi okresami z dietą a'la Ladies jadłam intuicyjnie w okolicach 2000 kcal. Obecnie od tygodnia ;) redukcja na 1650-1700. Jem 3 posiłki dziennie, ostatnie miski na potreningu. trzy zdjęcia: na boso zdjęcia z grudnia, tuż po świątecznym obżarstwie. W obcasach obecne, po rozpoczęciu redukcji. /SFD/Images/2016/1/19/5b742dfdc7794454a9f81953f4342de2.jpg /SFD/Images/2016/1/19/ea8c644f5f2a48a99ec403753302936a.jpg /SFD/Images/2016/1/19/9bfd91d1a23942c9b67ca0a3aac0974c.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-19 13:33:24

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11536 Data: 1/19/2016 1:27:56 PM Liczba szacunów: 10
  • Spożycie węglowodanów a serotonina

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Diety dla spragnionych serotoniny" Każdego dnia narażeni jesteśmy na stres, z którym trzeba się jakoś uporać. Jednak odporność na sytuacje stresujące jest zmienna, indywidualna dla każdego człowieka. Warto pamiętać, że im więcej powtarzających się problemów, tym nasza odporność na stres może stawać się coraz mniejsza. Metod na unikanie stresu jest wiele, a dieta może być jedną z nich. Spożywanie produktów wysokowęglowodanowych, niskobiałkowych i beztłuszczowych (lub o bardzo niskiej zawartości tłuszczu), może zmniejszać objawy stresu i złego nastroju. Idealne pod tym względem są produkty zbożowe. Np. bułka grahamka zawiera w 100g: 8,2g białka ogółem, 1,7g tłuszczu oraz 56,9g węglowodanów ogółem . Organizm produkuje wiele substancji chemicznych, które mają ogromny wpływ na to, co i jak jemy. Jeśli wieczorem przychodzimy do domu zmęczeni, głodni lub zestresowani, odczuwamy potrzebę spożycia czegoś słodkiego. Mamy wówczas ogromne szanse wpaść w zaklęty krąg biochemiczny: organizm zaczyna wtedy produkować więcej kortyzolu (hydrokortyzonu) - hormonu, który podwyższa zapotrzebowanie na węglowodany. Kiedy już zjemy coś pysznego i poziom glukozy we krwi wzrośnie - trzustka wydzieli insulinę (hormon który wpływa na przemianę węglowodanów, tłuszczy i białek). Insulina przenosząc glukozę do tkanek, transportuje również aminokwasy z krwi do włókien mięśniowych. Wyjątkiem jest egzogenny tryptofan. Przenikanie tryptofanu przez barierę krew-mózg, jest warunkiem syntezy neurohormonu serotoniny. Istnieje również zależność pomiędzy niskim stężeniem insuliny a obniżonym przenikaniem tryptofanu przez barierę krew-mózg. Przy niskim poziomie insuliny we krwi następuje nadmierne wydzielanie kortyzolu. Wpływ kortyzolu na przemianę białkową polega na zwiększonym rozkładzie białek w tkankach pozawątrobowych, co z kolei zwiększa stężenie aminokwasów we krwi. Tryptofan może wydzielać się w dwóch formach: wolnej i związanej z tym, że duże stężenie tryptofanu związanego utrudnia przenikanie wolnego tryptofanu przez barierę krew-mózg. W celu łagodzenia stresów często zjadamy czekoladę, chipsy czy lody - produkty zawierające oprócz dużych ilości węglowodanów, duże ilości tłuszczu. Jedzenie tłuszczu stymuluje wytwarzanie galaniny, która zwiększa zapotrzebowanie na pokarmy bogate w tłuszcze (działa na ośrodek głodu - pobudzając łaknienie). Gdy organizm wytwarza zbyt wiele galaniny pojawia się ospałość i przemęczenie . W książce "Serotonina przełom w dietetyce" opisane są zależności pomiędzy jedzeniem a stresem. Wskutek wieloletnich badań autorzy opracowali specjalne diety, które pozwalają na utrzymywanie odpowiedniego poziomu serotoniny w walce ze stresem. Ustalenie odpowiedniej diety w pierwszym etapie wymaga określenia czy sytuacje stresowe mają wpływ na nasz sposób odżywiania się (np. czy mamy napady objadania się słodyczami). Następnie należy określić źródło stresu, aby móc wybrać adekwatną do niego dietę. W publikacji diety podzielono i wyróżniono kolejno: ˘ dietę dla spragnionych serotoniny (osoby które reagują na codzienne stresy zjadając różne przekąski); ˘ dla zdenerwowanych matek; ˘ dla kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego; ˘ na każdą porę roku (dla osób które mają skłonności do tycia zimą); ˘ dla osób pracujących na zmiany; ˘ dla osób które rzuciły palenie; ˘ plan żywienia po zakończeniu odchudzania (dla osób którym jest ciężko utrzymać odpowiednią masę ciała, z efektem "jo-jo"). Każda z wyżej wymienionych diet ma na celu utrzymanie odpowiedniego poziomu serotoniny przez cały dzień, aby uniknąć niepohamowanych napadów obżarstwa oraz tycia. Odpowiednio modyfikując dietę dla spragnionych serotoniny można również bezstresowo zrzucić zbędne kilogramy. Produkty spożywcze zostały podzielone w tych dietach na "porcje" węglowodanów, białka i tłuszczy w zależności od tego, który z tych składników odżywczych jest w nich głównym źródłem energii. Oprócz tego podziału podano "porcje" owoców, warzyw oraz napojów. Przykładowe "porcje" do komponowania posiłków: ˘ porcja białka - 1 szklanka jogurtu beztłuszczowego lub 30g szynki; ˘ skrobi (węglowodanów) - 1 cienka kromka chleba pszennego lub 1/2 szklanki kukurydzy; ˘ tłuszczu - 1 łyżeczka oleju lub 15g orzechów; ˘ warzyw - 1/2 szklanki gotowanych lub 1 szklanka świeżych warzyw; ˘ owoców - 1 duże kiwi, 3 średnie suszone śliwki lub 1/2 szklanki świeżego soku. W każdej odmianie diety (z siedmiu wyżej wymienionych), wybrane posiłki są tak skomponowane aby pobudzić wydzielanie serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym. Warunkiem jest odpowiednia proporcja białka do węglowodanów tj. 1 część białka do 5 części węglowodanów (np. na 20g mięsa - 100g makaronu). Pozostałe posiłki w proponowanej diecie mają zapewnić podaż odpowiednich ilości wszystkich składników odżywczych w ciągu dnia. Przykładowe posiłki dla "osób spragnionych serotoniny" mogą wyglądać następująco: Śniadanie Muesli jogurtowo - owocowe (1 szklanka beztłuszczowego jogurtu bezcukrowego zmieszanego z 1/2 szklanki otrąb, 3 łyżkami stołowymi pestek dyni, 3/4 szklanki świeżych jagód lub 1/2 banana pokrojonego w plasterki) Odpowiada to: 2 porcjom białka, 1 porcji skrobi, 1 porcji owoców Obiad odprężający 1 i 1/2 szklanki gotowanego makaronu 30 g indyka lub kurczaka 1 i 1/2 szklanki mrożonki jarzynowej 2 łyżeczki oliwy z oliwek 2 łyżki sera parmezan Odpowiada to: 1 porcji białka, 3 porcjom skrobi, 2 porcjom warzyw, 2 porcjom tłuszczu. Oprócz tego należy jeść jedną przekąskę dziennie, późnym popołudniem lub przed kolacją. Musi ona zawierać co najmniej 40-45g węglowodanów i co najwyżej 210 kcal. Najlepsze są przekąski beztłuszczowe, np. płatki śniadaniowe czy krakersy ryżowe. Autorzy diety zalecają regularne spożywanie posiłków oraz przypominają, że również aktywność fizyczna pomaga w łagodzeniu stresów i pozbywaniu się zbędnych kilogramów. Doktor Judith Wurtman - amerykańska lekarka i biochemik z Massachusetts Institute of Technology, członek National Institutes of Health . Źródła: 1. Kuchanowicz H. i in. "Tabele wartości odżywczej produktów spożywczych" Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 1998; 2. Suffes S., Wurtman J., Serotonina, przełom w dietetyce, Wydawnictwo Amber sp. z o.o., Warszawa 1997; 3. Wurtmann R.J., Wurtmann J.J., Do carbohydrates affect food intake via neurotransmitter, appetite, 1988; 4. "Mała encyklopedia medycyny", PWN, 1979; 5. Monika Kołodziejczyk, " Dieta dla spragnionych serotoniny", Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji, Instytut Żywności i Żywienia; 6. Somer E., Wpływ jedzenia na nastrój, Wydawnictwo Amber Sp. z o.o., 1998; 7. Nemeroff C. B., Neurobiologia depresji, Świat Nauki, 1998; 8. strona interenetowa: www.noni.com.pl

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2005 8:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wegańska dieta sportowa- eksperyment

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko C-reaktywne (chociaż nieraz wykonują to w komplecie od razu, w zależności od kliniki) HbA1c - hemoglobina glikowana lipidogram, próby wątrobowe poziom wit. D we krwi poziom wit. B12

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 7/26/2018 9:22:38 PM Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    18 STYCZNIA 2009 Dziś dzień bez siłowni ale za to z bieganiem. Ustaliłem że robię na przemian bieganie siłownia tak jak napisałem parę postów wcześniej i wprowadzam to w życie od jutra. Dieta : 10:00 - trzy placki owsiane + plusz wit c i żelazo 12:00 - pomarańcza 14:00 - ryż, brokuły, cyc, 17:00 - trzy gotowane jajka 20:00 - dwa serki wiejskie przepis na trzecie danie : http://www.sfd.pl/pier%C5%9B_z_kurczaka_w_jajku_z_broku%C5%82ami.-t465530.html Suple : kreatyna x5 plusz wit c i żelazo animal cuts 1 saszetka Zdjęcie mojej trasy, którą biegam : biały - kiedy biegam jak jest widno (weekendy i jak wcześniej kończę lekcję) czerwony - przed szkołą o 6 rano. Czekam aż z rana o 6/7 będzie widno to cały czas będę biegał tylko białą trasę. Biała około 7km, czerwona około 4(?) Z czasem będę starał się ją cały czas wydłużać.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2009 3:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • WAZNE !

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na poręczach 3X MAX B. Uginanie młotkowe stojąc 12-12-12 C. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12-10-8-6 D. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 12-10-8 E1. Prostowanie drążka wyciągu górnego 12-12-12 E2. Uginanie sztangieleką w podporze ( o kolano ) 12-12-12 F. Uginanie nadgarstka 3. A. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 B. Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 C. Dzień dobry 12-12-12-12 D. Wspięcia na palce 20,20,20 E. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 F. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12-12-12 G. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 E1,E2 superserie co Wy na to? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 20:42:56 Edit : jutro od rana mam trening ,pomoze ktos ,doradzi? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 21:35:44

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 4/3/2009 7:45:47 PM Liczba szacunów: 0