SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    04 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/0cf9f71fed3c4808917442f44d9b468a.jpg 7.00 4 jaja 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 50g ryżu + roladki indycze 16.30 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/11d50c3841f6466dbe04f987fe39c338.jpg 21.00 40g płatków jaglanych + mięso mielone /SFD/Images/2016/8/4/c93e56ebace642b4b47d0e359547af68.jpg Rano cardio /SFD/Images/2016/8/4/21b08686e0c74c119f691a4566d67d6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx15-12px4s Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg Arnoldki 8kgx5, 10x12, 12x12 Brzuch Seria łączona 5s Allaszki 12-10p Spięcia 12-10p https://www.youtube.com/watch?v=ZomuY2gRQdE /SFD/Images/2016/8/4/9af2306491b941a8b211ad3962e84cb2.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia : Magnes Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 20g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/8/4/6638a429ae1649e2b2681228e98f5dfd.jpg Dobra pompa, fajne czucie mięśniowe, jakieś tam naczynia wychodzą ;) Po mojej kombinacji bok / przód, ciężkie wyciskanie, seria łączona a na koniec arnoldki. Rano cardio w mżawce ;) Nie wiem co wykombinować, ale strzyka mi już wszędzie: kolana, pachwina, biodro, półdupek. Po rolowaniu zdecydowanie lepiej – oby tak zostało ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 10:29:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 08 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/8/7/55d4bb2f18bf4b5882ce3d72ae11994a.jpg 8.00 4 jajka + pomidory + cebulka + ogórki 11.00 35g płatków jaglanych + WHEY C-6 14.15 ziemniaki + mięso od szynki i łopatki + fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/8/7/73953d3e0b064080ab8bc4b6ca7bf2af.jpg 15.45 1 słownie : jeden kawałek ciasta + kawa /SFD/Images/2016/8/7/2ee07184d0e34e7b9e11af736f0b2c27.jpg 18.30 razowiec + mielone pomidorami 21.30 serek wiejski + masło orzechowe + borówki /SFD/Images/2016/8/7/e45aeba6dfa647c2a3c9a9eb116c05e4.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/8/7/ab0a59213b804e49b500f8ec1947c218.jpg] A później na ogrodzie nóżki A ‘ la podrzut z przysiadem 4s x 8p Przysiady z chodzeniem 4s x 15-9p Wykroki chodzone 4s x 15-9p MC 4s x 12-10p https://www.youtube.com/watch?v=9A_nOkHs98Q /SFD/Images/2016/8/7/bf052dc7bdbc4d7a91be27e9f67a2538.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem i w trakcie Glutamina + BCAA Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/8/7/c44d56dbb42840e38119c074f40c1a2a.jpg Dzisiaj rowerkiem pojechałem na cmentarz, bo Tata miał niedawno urodziny. Troszkę uzbierało się tych kilometrów ;) Czując jakiś niedosyt postanowiłem zrobić jeszcze coś na nóżki. Bez jakiś dużych ciężarów, ze względu na moje kolano. Na ogródku. Super pogoda – bo nie za gorąco, ale spociłem się jak . . . Krótkie przerwy, było zacnie ! Jedzonko u Mamy najlepsze – tradycyjnie mięso pieczone z ziemniakami i później ciasto. Musiałem się mocno powstrzymywać, żeby się nie napchać na maksa. Już dzisiaj pojechałem do roboty bo w domu pusto. A przegląd tygodniowego cardio wygląda tak: /SFD/Images/2016/8/7/c4c49f3b8cfa4cac8f4afaf807f22421.jpg

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 10:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    14 – 01 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/1/14/bd9704fca3a64bd2ae286c7015bcc1a6.jpg 100 g płatków ryżowych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe 5 jaj + żółty ser + jogurt + majonez + kiełki + razowiec Mielone wieprzowe + ziemniaki + cukinia /SFD/2017/1/14/f4c2b749408943f1bf369ff02a9c5229.jpg Płatki owsiane + olej kokosowy + jajko + WHEY C-6 Cosik jeszcze wleci ;) /SFD/2017/1/14/1b365b043b80417f81b2a99a75fe437b.jpg Cardio w postaci 30 min orbitreka /SFD/2017/1/14/d9836961335347f39c634e8944deb55a.jpg Rozciąganie AB SHAPER – spięcia brzucha – 7 s x 15p /SFD/2017/1/14/a1df72fc641442298ab157660501fb93.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/1/14/0a4fc82238304935a319c432615b246e.jpg Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku. Po nim oczywiście nie zabrakło solidnego rozciągania, a na koniec brzuch. Oj palił brzusio, bo przerwy między seriami do 30 sek. Później jak przy sobocie dzieci na lekcji pływania. Gry planszowe i dart ;) Jutro nieco zmodyfikowany plan treningowy – wrzucamy drugi bieg ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 9:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 01 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/1/21/ed006faf983e4f33a6080688e622c176.jpg 100 g płatków jaglanych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 2 puszki łososia + kasza bul gur /SFD/2017/1/21/5d49d5d42b1c4d7d943d050a19174eb6.jpg Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + brukselka + kapusta kiszona /SFD/2017/1/21/6e4a12e7aecf4933949134429279a20a.jpg WHEY C-6 + masło orzechowe + pianka 5 jajek+ razowiec /SFD/2017/1/21/afbf0c2d26c5468fbbf4b89985c423bc.jpg /SFD/2017/1/21/ec2807ee6cb948b9b99fd667f77253bd.jpg Zamiast cardio TRX https://www.youtube.com/watch?v=q7o0Iy9bdvc A później rozciąganie /SFD/2017/1/21/0a27726cd5d045d5bafb67dddca6b3a2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/1/21/11d4ba49a16d4a59bd9532544cdafeb8.jpg Dzień rozpocząłem od interwału na TRX poprzedzonego 10 min na orbit reku. Później z dzieciakami na pływalni. A następnie u Mamy, bo to dzień Babci ;) Jedzonko domowe ;) Lekki resecik jak to w domu rodzinnym ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 9:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    26 – 01 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/1/26/f059151da6e94907a59d695691d71ebb.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g bul gur + kurczak po chińsku + masło orzechowe /SFD/2017/1/26/0c2badf91f534c1f98ae266e4e135fee.jpg 400g ziemniaków + indyk + masło orzechowe /SFD/2017/1/26/6c3af94b27524dfbae733fd1aced633e.jpg 50 ryżu + kurczak po chińsku 100g razowca + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/26/1e94da5751cf4ef08dede55bd74b188f.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/26/44f53ad211854497a88b67076c19fed5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Xa7Gs2EUDCA /SFD/2017/1/26/730f2eefab564e1dbd412218ec585de9.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Po treningu : CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/1/26/81e80c4f73b548ef825596c83593d528.jpg Na budowie wywiad z radiem Wrocław, później objazd budowy z dyrektorem, tabelki kosztowe i spotkanie produkcyjne. A trening super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) Natomiast wąskie przysiady z hantlami doprowadziły do wrzenia giry. Na deser allachy i planki – jak to mówi moja Teściówka – „było za dosyć;)”

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2017 10:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    30 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 50g makaronu + kurczak z warzywami (pomidory, cukinia, pieczarki, oliwki) + olej kokosowy 400g ziemniaków + kurczak jw. + olej kokosowy http://iv.pl/images/87403563813921615559.jpg 50g ryżu + kurczak jw. + olej kokosowy 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów http://iv.pl/images/71614851462119866943.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TrsaEVcbbZc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana kiepskie samopoczucie i do tego przymknęło mi się oko na momencik podczas jazdy. Wyszedłem więc na mrozik z samochodu i porobiłem przysiady, wyskoki, krążenia i później było o wiele lepiej. Chodziłem jak kaczka z powodu takich domsów łydek że hej. Weszły mi te wspięcia. Robiłem je na rurze. Może to zakres ruchu – głębokie opuszczanie – albo też mniej stabilna pozycja, w każdym bądź razie jest ogień ;) Trening A, więc serie 3x3 w MC i przysiadach. Dołożone 2,5kg do każdej serii i powoli chyba będzie ciężej dokładać, ale nie martwię się na zapas tylko robię swoje. Dla Was to śmieszne ciężary, ale ja nie chcę za bardzo odpuszczać techniki więc małymi kroczkami do przodu. W związku z tym, że dzieciakom rozpoczęły się ferie, chciałbym wziąć kilka dni wolnego od czwartku do wtorku, żeby być w środy na naradach z inwestorem. Pożyjemy, zobaczymy ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2017 10:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    31 – 01 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/1/a2b1d73cace1458193b14d69d92c661a.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami (pomidory, cukinia, pieczarki, oliwki) + olej kokosowy 400g ziemniaków + kurczak jw. + olej kokosowy /SFD/2017/2/1/0d0efcd26fe4427f80acb506f7d3f55d.jpg 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/2/1/8334ec1c165943679485b750eff908b6.jpg 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/1/e4a161fd837f48e1adce493559488009.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/1/ff0e85e7c2cb496ea23912b219868499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JCCD0zbljNo /SFD/2017/2/1/832b8e2c660946749e7e45190b9f26b4.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 /SFD/2017/2/1/ae04cdeaaa0f4b17af7016ed73a3365c.jpg Kolejny dzień w pracy, ale jutro po naradzie z inwestorem dzida do domku na ferie z dziećmi ;) A jeżeli chodzi o trening zamiast cardio wleciał normalny siłowy. Kolega MONOLIZO potrafi zmobilizować do działania. Cardio się nie uciecze i zrobię jutro w domku ;) Fajnie rozpiętki rozrywają, może troszkę ta klateczka ruszy. Bardzo lubię triceps do czoła, a jak teraz zmieniłem na sztangę prostą to wydaje mi się, że rozciągnięcie jest jeszcze większe. Biceps z przytrzymaniem po prostu piecze, a przy wąskich przysiadach z hantlami, to obszar wokół kolana, tam gdzie są przyczepy od czworogłowego, pali to mało powiedziane. Na koniec kombinacja „brzuszkowa” i mieliśmy naprawdę dosyć ;) PS Łydki nadal mnie napierdzielają !

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2017 10:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 02 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/2/3/2bd3929f46bd4d4190a7972ab3f7a9cc.jpg 100 g płatków kukurydzianych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 50g kaszy bul gur + tuńczyk Ziemniaki + klopsiki z dorsza + brokuł /SFD/2017/2/3/f9e575564da04e52ab654e205b22f84e.jpg Ciasteczka owsiane + WHEY C-6 Śledzie + pasta jajeczna + razowiec /SFD/2017/2/3/dd12c08000dc4a71a59414a7a2a80ec6.jpg /SFD/2017/2/3/03703319c04a48998995ed4b02d8cd61.jpg 10 min cardio na orbit reku TRX trening interwałowy ok. 18 min Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/2/3/ab556a43785d402cadc65da156e0b672.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/2/3/77c3f07ccf504c7584cf624f7efe661e.jpg Wstałem przed wszystkimi i dzisiaj padło na interwałowy trening na TRX – daje konkretny wycisk ;) Na dobicie dołożyłem jeszcze brzuch. A piąteczek do dzień sprzątania. Ale nie samym sprzątaniem żyje człowiek – jeszcze gotowaniem ha ha. Dzieciaki roznosiło więc poszliśmy na ogród pograć w piłkę. Później obiadek i gonitwa w domu. Po prostu skąd czerpią te siły to ja nie wiem ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2017 8:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    04 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/4/a54ebd2fd02c460f88e62417897aec76.jpg 100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe ziemniaki + mielone + buraki ziemniaki + kurczak + cukinia+por+cebula+marchew /SFD/2017/2/4/b4f2159aa9e94adcafda1d5259f1267a.jpg ziemniaki + mielone + buraki ? /SFD/2017/2/4/c5ceb7c1a1404674ab6cf927d24935b6.jpg 30 min ORBITREK’a 20 min rozciąganie /SFD/2017/2/4/d238038537d04b24882ec0b85cff10ef.jpg /SFD/2017/2/4/f39314ed5cbf456dacf469684ec31d1d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda /SFD/2017/2/4/2675d3c8b0144de4a5c6859d6f71c0e4.jpg Rano cardio pyknięte 30 min na orbit reku. Po nim porządne rozciąganie bo aż 20 min. Córkę zawiozłem do koleżanki, a odbiorę jutro. A tak dzień spędzony z chłopakami na budowaniu toru wyścigowego – zajął cały pokój ;) Nie zabrakło również rzucania lotek do tarczy. Byłem również u chorej cioci, a skończyło się tak, że żona pojechała z nią do szpitala. Jutro będzie przyjemniejszy dzień . . .

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2017 8:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 02 – 2017 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/6/d837c62f7b22411fa263fb5bf7e816aa.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe /SFD/2017/2/6/35d5968313404e12bffccd14b4370ac5.jpg 50g makaronu + pierś z kurczaka + sałata /SFD/2017/2/6/0fc1eb73f421409eb98a063ebb185bd7.jpg Ziemniaki + udka z kurczaka + kalafior /SFD/2017/2/6/7b697fa420c7405993e4b4160b88fe55.jpg Placki owsiane + whey c-6 + kawka /SFD/2017/2/6/176bd18f5c9b40f289e028f3fb3efab5.jpg 50g makaronu + kurczak + kalafior /SFD/2017/2/6/f861440c4d9646ada374d80542662c36.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/6/c7574b1c307b4b58ae25fc7984304090.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oBpIxKlFClk /SFD/2017/2/6/8e5fbc596a5549f8ad3b66ad3fac1972.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Potreningowo: CREASTERON W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/2/6/5847b8c5c41343658649ec0bc948498b.jpg Padło na dzień A. Martwy +2,5kg, ale technika mogłaby być lepsza. Wiosłowanie z odkładaniem zrobione w troszkę inny sposób, oczywiście z mniejszym ciężarem, ale weszło całkiem dobrze. Wyciskanie hantlami – dla mnie już duży ciężar bo 28kg i z taką formą ruchu jest co dźwigać – bardzo dobrze czułem to ćwiczenie. Przysiad również dobrze wszedł, ale przy następnym dołożeniu 2,5kg będzie już ciężko. OHS – pierwsza seria ekstra, ale w drugiej nie wiem może jakieś roztargnienie i tylko kilka powtórzeń. Później odwiedzili mnie moi siostrzeńcy, a właściwie moje dzieciaki. Ja robiłem za niańkę bo żonka w pracy. Chłopacy znaleźli szybko wspólny język i zabawom nie było końca i to nawet „normalnym”

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2017 7:51:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 06 – 2017 WTOREK /SFD/2017/2/7/5719291770cc4d7384d91d60ecbc7173.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% 50g ryżu + pierś + sałata 50g ryżu + skrzydełka + kalafior /SFD/2017/2/7/a430eee16aa84ae585a93e0709d83ded.jpg 50g owsa + 1 jajo + WHEY C-6 Ziemniaki + cebula + jajka = tortilla de patatas /SFD/2017/2/7/78a5dd872eb24318a830af31cac9136b.jpg /SFD/2017/2/7/d6a0c6eb2e0c4898906dc1e4d96e4920.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/7/20be04f7da9b4baf809b1386af8b2ee0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XO4KQlBGnuo /SFD/2017/2/7/c19ce5066e21408098ec3dc9c0bd09c7.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Potreningowo: CREASTERON W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/2/7/00408b973ca64a9eb0f13e24267db4c0.jpg Co tu dużo mówić, dobrze poszło na treningu. Rano całkiem dobrze mi się ćwiczy, mimo, że wstaję po 5-tej żeby wypić ANABOL GAIN’a. Po 6 start. Wiosłowanie na ławce, a później pompki na poręczach na przeciwstawne partie spowodowały, że nie wiedziałem, czy bardziej mnie rozrywa czy spina ;) Triceps starałem się robić z łokciami bardziej do wewnątrz i mimo, że zmniejszyłem troszkę ciężar to paliło ! Nogi na koniec wykańczają, po prostu pali nie do opisania, a nie wygląda ;) Brzuch najpierw na AB-SHAPER, a później unoszenie bioder na TRX. Aha i oczywiście planki na dobicie już totalne ;) Ostatni dzień ferii dla mnie. W ciągu dnia był euro biznes, dart, strzelanie do duchów, a po południu bowling. Jutro powrót do rzeczywistości i to z przytupem, bo rada miesięczna budowy.

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2017 7:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 02 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g jaglanych + whey C-6 + śmietanka 30% 400g ziemniaków + karkówka + kalafior 400g ziemniaków + skrzydełka + buraki http://iv.pl/images/81995853636734176604.jpg 50g ryżu + pierś + masło orzechowe Razowiec + sałata grecka + karkówka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów http://iv.pl/images/36488998200958473745.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wLmkMtKoqyE http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do pracy, jakoś przeszedł, nawet rada budowy nie była aż tak burzliwa ;) A trening, cóż z MONOLIZO zawsze dobrze wchodzi. Zaczęło się od niezłej pompy podczas wiosłowania. Później podeszliśmy do pierwszej konkursowej konkurencji, a mianowicie wyciskania leżąc. Nie ma rewelacji, jest wręcz kiepsko, ale co mi tam 110kg z oderwaniem dupy i 105kg bez zarzutu - tak myślę. Unoszenie do brody z delikatnym progresem. Natomiast pompki tyłem – po prostu miazgator ;) bez przerwy jechaliśmy 4 serie z nałożonym talerzem 25kg i co najmniej 12 powtórzeń – nawet nagraliśmy filmik z dwóch serii: https://www.youtube.com/watch?v=Jryhcx4ABqw Przy przysiadach z kettlem powolne tempo i do tego z zatrzymaniem na dole. Było ciekawie. Ja pyknąłem jeszcze łydki, jak to pisze chyba Winter na łydkownicy ;) Na koniec planki – oj pod koniec to już galareta ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2017 9:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    09 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/10/91ff1ee41eb040c1b026a2f680bdd04b.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + masło orzechowe 400g ziemniaków + skrzydełka + kapusta kiszona + masło orzechowe http://iv.pl/images/81773943247154305456.jpg 50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona Karkówka + sałatka grecka /SFD/2017/2/10/f3c197d9a43f456d8676ad6d76caed10.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/10/3c5c9bc26a114d54bbfc8e572ca52e0d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ONkI7GAireE /SFD/2017/2/10/10ca7f30a0e547b8a6f47f12125972c8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/2/10/69930f3a3c504bc89ce380387e1f369b.jpg Dzień spotkań z podwykonawcami, za dużo się co prawda nie dzieje, ale mobilizacja musi być. Dzisiaj z MONOLIZO dzień A, a przy okazji nakręcenie filmików z kolejnych bojów. Najpierw martwy. Później wiosłowanie pendley’a ale z tułowiem prawie nieruchomym i tylko lekko zgiętych nogach. Wchodzi naprawdę dobrze między łopatki, co prawda widać, że lekko puszczają lędźwie, ale przy tym ciężarze – 40kg – to nic nie boli. Przy hantlach na skosie i z przetrzymaniem na dole poczułem klatkę bardzo dobrze. Wyciskanie stojąc całkiem dobrze. Triceps przy wąskim to najlepiej weszła ostatnia seria. Biceps dzisiaj mniejszym ciężarem, za to pełna kontrola i zamiast 5 - > 6 powtórzeń. Później przyszedł czas na przysiady. W końcu nie mogłem wstać, mimo, że myślałem, no właśnie chyba za dużo myślałem. Ale dałem radę w kolejnej serii. OHS , który zaczynam od rwania, nie schodziłem nisko z dupą do podłogi i lepiej. Mogłem zrobić za to więcej powtórzeń. Jutro pełna regeneracja. Mam nadzieję, że nic nie naderwane ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2017 10:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    10 – 02 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/2/10/641be57a5a7f4875a8f8dedd455ffcc1.jpg 100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe 50g ryżu + sałata + pomidory + tuńczyk z puszki /SFD/2017/2/10/041a824ebe1248e4bda75a9bf2ce84b2.jpg 400g ziemniaków + stek z tuńczyka + kapusta kiszona /SFD/2017/2/10/20e8653c28f14fb6a49f06dac4cf1624.jpg 50g ryżu + MICELLAR CASEIN + masło orzechowe /SFD/2017/2/10/d31d1ab9082a4324823c9951b6a07558.jpg Bułka ciemna + 5 jaj /SFD/2017/2/10/91240f69c7f548e398ffd855c52c0383.jpg 30 min basen /SFD/2017/2/10/9e322ed1cb9f4a54ac3c24ae3794d2a3.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda /SFD/2017/2/10/569be926b6494d808c0ad6d8766fc3ba.jpg Krótszy tydzień w pracy zakończony niezapowiedzianą wizytacją „prawej ręki” głównego dyrektora na Polskę. Pozytywnie naładowany, gdy usłyszałem stwierdzenie „Widzę całkiem dobry porządek”. Od rana basen 30 min odpychania, a później bicze i inne sikawki – regeneracja na maksa ;) Wieczorem po dotarciu do domu sprzątanko, także pomachałem trochę rurą od odkurzacza i mopem ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2017 10:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    13 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/13/3ed388e6ce32480799ed73c3b725e18b.jpg 100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6 50g ryżu + kurczak + marchewka /SFD/2017/2/13/0f2daf76b1e94c11b3c56506f73edb3b.jpg 400g ziemniaków + wątróbka + kapusta kiszona /SFD/2017/2/13/cb7f43d57b63422297318abaa0d1c990.jpg 50g ryżu + kurczak + sałata 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/13/992f4d32baad4277829aa82e40efac31.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/13/cfd56c4b364f4a319ff352eafc714d4a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HSZJ__GzHZI /SFD/2017/2/13/32f6d36913d4425c892c73879ab9a270.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/2/13/809f3242b6d34d32b3cb3a66cdb9f662.jpg Przyjazd do Trzebnicy i a piać od nowa. Kilka spotkań „wewnętrznych” = podniesienie motywacji. A trening całkiem dobrze, mimo, że MONO rozpoczął wcześniej, to przesunąłem unoszenie do brody na koniec treningu i od pompek tyłem robiliśmy wspólnie. Od razu szło żwawiej ;) Bardzo dobrze weszło mi również wiosłowanie, minimalnie inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Jutro tylko cardio ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2017 10:13:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    16 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/16/9346ca1d873c4df881045717b9b42081.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 50g ryżu + indyk 400g ziemniaki + mielone wołowe + kiszona kapusta 50g ryżu + indyk + kiszona kapusta /SFD/2017/2/16/94bbf0021eec4b82b2c3947a56ff8040.jpg 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/2/16/bf388a9bef7d40b4b591a1fc59be0b11.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/16/77ffc1e40ffe4c07bd0caa13217d504e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=u0GnSd1gDRY /SFD/2017/2/16/bbb56679219748408510526d4ef60de6.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/2/16/dfffc4b1afdb46c48645142754e6dd28.jpg Dzień rozpoczęty w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego. Nawet było nienajgorzej, dałem radę nie zagiąć się ;) Trening z Mono jak zawsze na wysokiej intensywności. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę – super spięcie. Później dipy spięcie i rozpiętki rościągnięcie klatki. Triceps do czoła starałem się łokcie nie rozchylać i dobrze weszło. Przysiady wąskie z hantlami i w tempie 3210 po prostu wykańczają człowieka. Ale żeby nie było za łatwo to brzuch i …. Planki ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2017 10:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    18 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/20/c43cbf98271d4cfc97d1b6fec66dc120.jpg 100 g płatków jaglanych i orkiszowych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 60g makaronu + halibut + ogórek kiszony /SFD/2017/2/20/3d73a64b3b804d0ea1def07b8b9fe884.jpg 50g kaszy bul gur + roladki z kurczaka + warzywa /SFD/2017/2/20/30b8f49ce270438aa9baff08ac645e3c.jpg Babeczki z płatków owsianych + WHEY C-6 biała czekolada /SFD/2017/2/20/9b91cd834ced42c682e3eac8ac496edf.jpg 3 jajka + mielone + razowiec /SFD/2017/2/20/194f41362fb2442b825d8eec2125e243.jpg Rozgrzewka to skakankam pajacyki, krążenia itp. Ok. 5 min A wyszło to tak 6 obwodów 45s przerwy między nimi https://www.youtube.com/watch?v=NAmwKGZP1wk Na koniec 4 s dzień dobry Kółko z kolan 4s x 10p Rozciąganie /SFD/2017/2/20/46c156ea79cb4f7d95ababad5ae4295a.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/2/20/f73ff4b5514742cc8690943c76bc8db9.jpg Dzisiaj rozpoczęły się znowu lekcje pływania także troszkę czasu zeszło. Poza tym nauka z dziećmi dyktanda, tabliczka mnożenia, szlaczki, historia – przekrój konkretny, bo z każdym dzieckiem coś innego ;) A jeżeli chodzi o poranny trening, to z braku rozwalonego orbitreka zrobiłem, oczywiście po rozgrzewce, kompleks sztangowy. 6 obwodów łącznie rozgrzewką trwało 30 min czyli tyle ile musze poświęcać na cardio. Później jeszcze wzmocnienie tyłu czyli dzień dobry, trochę brzucha i rozciąganie ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 6:28:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    23 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/24/4ea70fc180f64cd7b34f00b6030b4d85.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 60g makaronu + kurczak + surówka 400g ziemniaki + mielone wołowe + surówka /SFD/2017/2/24/08f3e53159264481a9034134e6871201.jpg 50g ryżu + kurczak + pieczarki + pomidor 6 jajek + chleb żytni /SFD/2017/2/24/4305fa63fffb4afc90377083a548e00b.jpg 2000m ergometr wioślarski + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/24/d54458aef496449584facaaf4f08d96a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yUDsGOqkNlQ /SFD/2017/2/24/c6a811ba93374ea98056a9c0f81c006c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/2/24/bd82dc25a9b743719b405b41029de1cd.jpg Dziś spotkania z podwykonawcami i przygotowywanie odpowiedzi do audytora naszej budowy. Tłusty czwartek, ale nie podtrzymałem tradycji. Nawet nie było, aż tak tragicznie ciężko się powstrzymać ;) Trening bardzo udany. Wiosłowanie dało fajne spięcie najszerszego. Na wyciskaniu +2,5kg. A MONOLIZO pozamiatał system bo dodał 10kg !!! Do brody nieco bardziej dynamicznie, ale weszło równie dobrze, bo faza opuszczania bez szarpania. Pompki tyłem tradycyjnie „świr mode” to znaczy przerwy tylko w czasie jak robił drugi, myślę, że około 30s. Piekiełko w tricepsach ;) Dodam jeszcze, że po plankach na dobicie poszło w ruch kółko 3s po 10 ruchów. Zmęczony, ale zadowolony !

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 9:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    01 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/1/b24d0bd96ec74b5ebfdb458026cfd16d.jpg Płatki owsiane + WHEY C-6 + śmietanka 30% Ryż + łosoś z puszki + surówka z pora 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/1/2aa0ae4afb534cdf97c0bc9a21defce8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/1/bc2736e8c87c4c77acc4f9e207caeecb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j9kKie_KrMA /SFD/2017/3/1/c11e8cd19a0f4d6d9f2f170476a5a8a4.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 /SFD/2017/3/1/64dbce06f1ab4575b192a53d40390547.jpg Środa to narada z Inwestorem. Oczywiście lekkie przepychanki, ale cóż poradzić, taka praca. A trening mimo, że na filmiku wesoło, ale dał popalić. Bardzo się cieszę, że udało się dołożyć 2,5kg w wyciskaniu leżąc. W sumie szkoda, że nie nakręciliśmy, ale wyprostowałem nadgarstki i miałem subiektywne odczucie, że lepiej wypychało mi się ciężar. Może właśnie w takich drobnostkach jest klucz do poprawiania wyników. Triceps już tradycyjnie w wirze szaleństwa. Odwrotne pompki z MONOLIZO z przerwą tylko na wykonanie przez drugą osobę, czyli nie więcej niż 30s. Kamienie w tricepsach ;) Na przysiady sumo skończyły się kettle, więc wziąłem 30kg hantlę. Trochę gorszy uchwyt, ale poszło do przodu. Po łydkach jeszcze planki na dobicie ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-01 21:58:28

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2017 9:57:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    02 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/2/f8c46391972e4e8e961ccefc0ff9dbb2.jpg 140 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 65g makaronu + kurczak + surówka + masło orzechowe 65g makaronu + kurczak + surówka + masło orzechowe /SFD/2017/3/2/7e72bcd529cc417696277300f90a3dbc.jpg 75g ryżu + kurczak + masło orzechowe 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/2/4ab69e5531964805ad568c983be24bd0.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/2/a3da53b634514bfba6a74ef6dfad5084.jpg /SFD/2017/3/2/4f1f844c308a4a3e93192c0d762adfee.jpg /SFD/2017/3/2/7b18cb864b944e448c0627d2f866cb6e.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/3/2/60402793c9b740a79a6fa59c0503b7b8.jpg Dziś spotkania z podwykonawcami i przygotowywanie planu wzbudzenia naszej budowy po zimie. Treningos A, więc na pierwszy ogień poszedł mc. Chyba nieco lepiej ;) Pendley pozamiatał plecy, super spięcie ! Hantle na lekkim skosie równie dobrze, a przy ostatniej serii wyciskania żołnierskiego po 4 powtórzeniach, dodatkowe 3 na push press, ot takie dobicie. Przy ostatnich przysiadach, niestety trochę kolana do środka, a w konsekwencji lekkie pobolewanie lewego. OHS już trochę bez pary, pierwsze powtórzenie rwaniowe na kolanach, ale z których się podniosłem i później już OHS’y normalnie. Jutro chyba niespodzianka, ale o tym wieczorem ;)

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 10:00:46 PM Liczba szacunów: 0