SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 10.01.2014 - Piątek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x20 - wiosłowanie nachwytem 4x12 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe uda - uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 - zbieranie grzybków 4x10 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek - ziemniaki/ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Trening pleców super przy 2 ćwiczeniu już czułem je fajnie , a martwy ciąg na końcu robienia pleców to armagedon ostatnia seria na oparach , a dwugłowe ud jak zawsze super czucie , takie że ledwo po schodach później wszedłem :) Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-01-10 17:51:51

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2014 5:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.01.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - modlitewnik ze sztangą lub sztangielka o kolano 3x15 - młotki w dropsetach 2x5,10,15 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - jajka x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//twaróg chudy : 30g białka na posiłek - ziemniaki/ryż biały/płatki żytnie - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Od dzisiaj trening już na normalnej siłowni :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 10:38:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.01.2014 - Czwartek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangielką 1x10,1x15,1x20,1x25 - wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 - wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 - przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 d) aeroby - bieganie przeplatane z chodem pod górę na bieżni 21min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek - makaron durum/kasza jęczmienna/ - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass Trening fajnie wszedł , przymierzam się do zakupu własnego pasa , zawsze to lepiej mieć swój

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 7:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.01.2014 Trening: a) barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy w drop setach 4x10+10+10 b) triceps - pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia - wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 c) aeroby - bieganie 22min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcza 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wątróbka wieprzowa : 30g białka na posiłek - makaron durum/kasza jęczmienna/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Wyciskanie zza głowy bardzo fajnie czuć , barki super zrobione a triceps jak zawsze :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 10:41:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.01.2014 - Sobota Trening: a) nogi - wyprosty: 6x20 ,1x10,10,10 z regresją obciążenia, 1x15,10,5 z progresją obciążenia( no do całego stosu nie dałem rady ale prawie prawie :D) - przysiad na suwnicy Smitha 5x10 - wyprosty jednonóż 4x15 - suwnica 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15 c) brzuch , rozciąganie - kółko 1x10 d)aeroby - marszo bieg 20min Dieta: 1. Posiłek - owsiane 120g - pomarańcza 150g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona: 30g białka na posiłek - makaron durum/chleb żytni/kasza jaglana - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , jutro chyba się nie podniosę po takim treningu :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 8:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.02.2014 - Niedziela Trening: a)Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie hantli jednorącz 4x10 - unoszenie hantli bokiem w górę 4x20 - szrugsy Był to trening, który robiłem z 2-3 tyg. temu :) b) triceps - wyciskanie francuskie + pompki odwrotne 4x10+max - wyciąg górny wąsko - pompki wąsko 4x max c) aeroby 30 min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -ryż biały 100g 3-5 Posiłki - płatki żytnie/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// schab wieprzowy// pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - oliwa z oliwek/siemie lniane 6. Posiłek - Twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 10:03:14 PM Liczba szacunów: 0
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za dobre słowo chłopaki. Co do brzucha to trening ten będzie trwał do 10.11 i chcę go wypróbować,wcześniej robiłem 2 lub 3 razy w tygodniu i efekty takie sobie,pozatym jest większa motywacja z rana,że śniadanie będzie dopiero po trenie brzucha i aero.Ale tak jak mówicie bede musiał zrobic choc jeden dzień w tygodniu odpoczynku.Zobaczymy jak bedzie. Niepisalem jeszcze o diecie i suplach a więc tak: Dieta: Wcześniej byłem na low carb i sporo mieśnia mi zleciało więc teraz chcę sprubowac rotacjii węglowodanami w sposób nastepujący 3 dni 300g ww 230g b 80g t 5 dni 150g ww 230g b 80g t 2 dni 300g ww 230g b 80g t 3 dni 50g ww 280g b 100g t 1 dzień 150g ww 230g b 80g t 2 dni 50g ww 280g b 100g t Następnie proces powtarzamy(może z małymi przeróbkami),jest to trochę eksperymentalne dla mnie i chcę zobaczyć czy zadziała i czy oszczędzę resztke mięśni które mi pozostały. Posiłki mam przeważnie nudne i bezsens jest je opisywać.Przewaznie jest 5 zbilansowanych posiłków,obecnie co się rozumie samo przez się jest w nich mało węgli a więcej białka(głównie z jaj,ryby,indyka,piersi,serka wiejskiego).Staram się wszystko albo piec albo gotować w parowarze. Co do suplementacjii: 3R z Fitness Authority BCAA powder z Hiteca Amino 5500 z Olimpu Purple Leucine z Controlled Labs Slim Expert Olimpu CLA z L-karnityną i zieloną herbatą Olimpu Omega 3 Witaminy Vit-C Selen z wit A,C,E enzymki i probiotyki biore też kreatyne w postaci mono przez pierwszy tydzień i mam sporo przedtreningówek z kretką(crea shot,horse power,muscle serum itp) oraz bialka Peak whey delicious i Whey z Panthera Labs Jak wszystko uzywam napisze wieczorem i postaram sie dać wypiske z dziś i z wczoraj oraz powrzucam zdjęcia

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5362 Data: 9/6/2011 2:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • liszka2000/spalić smalec

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska za poniedziałek: rano brzuch i 30 min aerobów następnie po śniadaniu ćwiczenia siłowe 1.15x26 15x26 10x46 10x56 10x56 2.12x26 10x46 10x46 10x56 3.10x26 10x26 10x36 10x36 4.15x5 10x11 10x11 5.10x26 10x36 10x36 Trening spokojny bez większego wysiłku,ciężary małe ale i tak odczuwalne,pozatym mam mały uraz barku i wolę jeszcze używać mniejszych ciężarów,a boli bardziej przy wyciskaniu na klatę niż na barki.dlatego tez nie robię wycisku na skosie. Co do supli to z rana miarka 3R,1 kaps slim expert,1 kaps wapna,2 kaps CLA Po aerobach 13g BCAA powder i 6 kaps amino 5500 plus 5 gram kreatyny Przed siłowymi saszetka recona size z FA plus 1 kaps slim expert Po 6 kaps Purple Leucine,vit.c,wapno,selen,1 kaps koenzym Q10 oraz 30q białka i 10g creatine extra wieczorem wapno i omega3 3kaps. WTOREK: Rano brzuch i rower 20 min. kolo 16 trening nóg 1.10x5 10x5 10x11 10x11 na każdą noge 2.12x26 10x46 10x66 10x66 3.15x26 10x26 10x46 10x56 4.25x26 25x46 25x46 5.20x15 20x25 25x26 Trening dobry oprócz przysiadów których po prostu nienawidzę,siły w nogach nie mam za grosz i dlatego wyglądają jak dwa patyki,ale zmienimy to z biegiem czasu.Co do innych ciężarów to mogły być większe choć czułem,że nogi są zmęczone.Chyba rower przeżuce na wieczór w dniu treningu nóg. Suple rano 3R,CLA,Slim expert,po rowerku bcaa,3 kaps amino 5500 przed treningiem miarka Horse Powera,SLim Expert,2xCLA Po 6 kaps purple leucine,7g bcaa,3 kaps amino,vit c,koenzym Q10,selen,30g białka Wieczorem wapno i 3 kaps omega3

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5362 Data: 9/7/2011 1:21:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Stan Zapalny więzadeł. Kolano

    Post
    Zdrowie i Uroda

    no, ale nie podajesz źródła (a badanie bez randomizacji w obecnej medycynie jest do kosza - a to na takie wyglada już na 1 rzut oka), więc trudno coś mówić. jedynym lekiem skracającym (raptem o dzień) czas trwania przeziębienie są wyciągi z jeżówki, a nie wit. C, która nie ma żadnego znaczenia (Choroby wewnętrzne 2011 red. A. Szczeklik). Moja babcia też pije swoje ziółka jak jej koleżanki i też jej na wszystko pomagają, efekt placebo rządzi. ps. wiele osób zapomina, że przedawkowywanie wit. C u wielu osób kończy się na kamicy nerkowej.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 8/30/2012 3:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • luciaz / W drodze na szczyt...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C.d.;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aacb5cba0cf4ef5acd0b69ba38ba314.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a331e3a409489ebbb691b1741c825a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc48160fbb9e4656b5aa1bea722d4dcd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48b18ccb3fb54032b2ac912041a48920.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8004821054494fc2bf9e7f02004151a4.JPG

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19897 Data: 9/10/2013 12:30:26 AM Liczba szacunów: 0
  • luciaz / W drodze na szczyt...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemaneczko Ludki:) Dzisiaj dzień chaotyczny, ale ogarniam, dlatego lecimy dalej z tematem:) Poczatek dnia... 5 tab. Aminokwasów + spalacz, INTERWAŁY w planerze 25 MIN śniadanie - jajecznica z 6jaj bez 4 żółtek, grejpfrut 250g z cynamonem, palce lizać:P + witaminy, minerały i kwasy II posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju lnianego, warzywa III posiłek - 170g mięsa, 10ml oleju, warzywa Przed treningiem spalacz, BCAA Po treningu siłowym (dzisiaj nogi) Vitargo 30g, Glutamina 10g, BCAA 6g, Wit. C 2g. Aeroby 50 min, po - 45g odżywka białkowa Elite firmy DYMATIZE - polecam smak waniliowy:P Ostatni posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju, warzywa Motywacja i energia jest, więc będzie ogień na treningu!!! Pozdro i udanego wieczoru:) Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-02-10 17:38:23

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19897 Data: 2/10/2014 5:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze wspomnienia z zawodów

    Post
    Sztuki Walki

    ja mam taką historyjkę. to były jakieś nic nie znaczace zawody okręgowe. generalnie to lubię ćwiczyć kata, ale jakośnie wypadało lać kumitę więc też startowałem. i tak raz, dwa , walka pół finałowa, doszedłem do finału, czekam na walkę a tu podchodzi do mnie trener. wczesniej nie mógł, bo sędziował. no więc podchodzi i mówi "Marcin, ja widziałem walkę półfinałową, co ty tak się pier****sz z tym gościem?!?!?!? ty masz go zaj***ć, k**wa, a nie...!!!zaj***ć!!! nie pier***l się ,k***wa!!!" no powiem, że jako człowiek wychowany na folmach karate kid :) spodziwałem się wskazówek typu "użyj wewnętrznej mocy, a twoja słabość stanie się twoją siłą" itp. więc trochę zdębiałem, a potem się zacząłem uśmiechać. na marginesie dodam, że wygrałem te finały, ale zapamiętałem tylko mojego trenera i jego rady :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 9/15/2003 4:15:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    a wit C suplementujesz? teraz taki lipny okres jest, sprzyja chorobom

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 7:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, że pisałeś, że to nie przez niedobór, ale tak na zaś napiszę. Odkąd coś mnie brało jakieś 3 tyg pod rząd, zabezpieczyłem się w witamine C, rutinoscorbiny i Vitamins Peak (2 tabsy dziennie). Niby nic, moze to placebo, ale od tamtej pory zadnych katarow czy podziebien, a do tego jakos bardziej zywy wciagu dnia jestem nawet po 6-7h snu, a wczesniej po 9-10 bywalem senny.

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 11:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic disturbance" or "afterburn"). Wiele badań potwierdza tą tezę: Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29. Powyższe badania wykorzystywały program treningowy oparty na 12 ćwiczeniach w 31 minut. EPOC został podniesiony przez 38 h po-treningowo. 38 godzin to znaczący okres, kiedy metabolizm jest podniesiony. W przypadku treningu miedzy 9-10 rano w poniedziałek, organizm spala wiecej kalorii (bez kolejnego treningu) aż do północy we wtorek. Czy można zmaksymalizować ten efekt dołączając kolejny trening w ciągu 38 godzin? Nie było przeprowadzonych żadnych badan w tym zakresie, ale jestem kompetentny Ci powiedzieć, że tak. Kolejne badania: Kramer, Volek et al. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999. Grupa badanych z nadwagą została podzielona na 3 zespoły: z dietą; dieta plus aeroby; dieta plus aeroby plus trening siłowy. Grupa z dietą schudła srednio 14,6 funta (6,6 kg) tłuszczu w 12 tygodni. Grupa z dietą i aerobami jedynie funt wiecej 15,6 funta (7 kg), w porównaniu z grupą diety !!!!! (trening trwał 30 minut i progresywnie zwiększał się do 50 w ciągu 12 tygodni). Grupa treningu siłowego straciła 21,1 funta (9,5 kg) tłuszczu (44 % i 35 % więcej niż pozostałe). Krótko mówiąc, trening aerobowy w połaczeniu z dietą nie powodował znacząco większej utraty tłuszczu niż sama dieta. !!!!!!!!! 36 treningów trwających do 50 minut to wiele pracy- tylko dla 1 funta (0,453 kg) utraty tłuszczu. Jednak dodanie treningu siłowego znaczne zwielokrotniło rezultaty. Kolejne: Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21. Grupa „aero” przeprowadzała 4 godziny aerobów tygodniowo. Grupa treningu siłowego, przeprowadzała 2-4 treningi złożone z 2-4 serii o 8-15 powtórzeń, 10 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. V02 max podniósł się w obu grupach. Osoby z obu grup straciły na wadze. Grupa trenująca siłowo straciła więcej tłuszczu nie tracąc czystej masy mięśniowej, nawet podczas diety zawierającej 800 kcal na dzień (powód obniżenia kalorii: wyeliminować różnice w diecie i skupić się na wpływie reżimu ćwiczeń na LBM i metabolizm). Grupa siłowa, podniosła metabolizm w porównaniu do grupy aero, w której się obniżył. Wydaje się, że trening siłowy jest bardziej stresowym czynnikiem dla ciała niż głodówka. ============================= 2. High Intensity Anaerobic Interval Training / Intensywny interwałowy trening anaerobowy Drugim składnikiem-kluczem programu utraty tłuszczu jest intensywny trening interwałowy (HIIT). Myślę, ż czytelnicy T-nation /i SFD/ będą przekonani o korzyściach, które płyną z ćwiczeń interwałowych. Palą one więcej kalorii niż aktywności z równomiernym tętnem oraz znacząco podnoszą metabolizm, bardziej niż inne formy aerobów. Z drugiej strony poprawnie wykonany - daje niezły wycisk…(The downside is that it flat-out sucks to do it!). Szczegółowe badania w tym zakresie przeprowadzał Tremblay: Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8 Badanie kontrastowało 20 tygodniowy trening wytrzymałościowy versus 15 tygodniowy trening interwałowy: Całkowity wydatek energetyczny /pojedynczej osoby/ w treningu wytrzymałościowym = 28661 kalorii Całkowity wydatek energetyczny /pojedynczej osoby/ w treningu interwałowym = 13614 kalorii (mniej niż połowa) Grupa trenująca interwałowo, wykazała 9-krotnie większy ubytek podskórnej masy tkanki tłuszczowej niż grupa trenującą wytrzymałościowo (z uwzględnieniem wydatku energetycznego). Przeczytaj uważnie jeszcze raz. Kaloria za kalorię, grupa trenująca interwałowo straciła 9 razy więcej tłuszczu całościowo. Dlaczego? Może przez EPOC, adaptację organizmu do wytwarzania enzymów uczestniczących w reakcjach wykorzystujących kwasy tłuszczowe lub G-Flux. Nie ważne. Jestem realistą. Jeżeli grupa ćwicząca interwały, straciła podobną ilość tkanki tłuszczowej jak grupa ćwicząca wytrzymałościowo, /stosując HIIT/ dostaniemy te same rezultaty w krótszym czasie. To oznacza, że trening interwałowy jest lepszym narzędziem, w walce z tłuszczem w twoim arsenale. całość: http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html Widzisz?? Ty masz swoje badania ja mam swoje... :) Dziękuje za uwagę ... Rób 60 min aerobów codziennie -> miłego dnia Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-22 12:54:56

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2011 12:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem jakieś fotki + znalazłem na komputerze jak kiedyś wyglądałem. Mam fotki z czasów kiedy miałem w wieku 16-17 lat podejrzenie nadciśnienia tętniczego oraz LDL 195 mg/dl, norma to 135. Wiem, że g**** od lustra, ale mój partner treningowy jest zalatany, ciągle ma jazdy. Nie mogę porządnie poćwiczyć bez niego, nie ma mi kto fotek zrobić. Teraz bomby. Mój rekord, 90 kilo wagi. bf pewnie z ponad 30%. Inne ujęcie. Wiek 16-17 lat, a jak pan imprezował. Kebaby, wódka, piwo, domowe obiadki, kanapeczki. Masa była co ? Teraz po redukcji. Najniższy bf jaki miałem. Bodajże 14-15% Kościotrup W bicku z 28-29 max Teraz obecnie, fotki z dzisiaj. C***owo, bo od lustra, ale powody tego napisałem wyżej Prawie fitness, ale trzeba jeszcze ****a redukować Płaski na maxa, bo bez węgli już prawie od miesiąca. Klata jest w dużo lepszym stanie od kiedy dodałem poręcze i wywaliłem płaską. Zmarnowałem pół roku kiedy wszystko rosło, a klata stała, ale na następnej masie ruszy z kopyta, bo mam sposób Na fotkach płaska jak u dziewczynki idącej do komunii, ale uwierzcie jest dużo lepiej z nią. Kwestia światła, które mam na siłowni gówniane. Pseudo krata Patrze na to i powiem, że strasznie zaniedbałem brzuch. Zacznę się nim bardziej interesować, bo bf już taki, że krata powinna być zarysowana. Nie znam pasa, wagi jest 75kg stoi cały czas w miejscu od początku Więc mięcha nie tracę. Możliwe, że recomp się zrobił. Kto wie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 18:15:39

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2011 6:11:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Łosoś moja ulubiona ryba, ale cenowo c***owo Raz na jakiś czas zjem.

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2011 12:27:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Po paru ładowaniach już wiem, że śmieci mi idealnie uzupełniają glikogen. Przeczytałem też, że najlepsza do uzupełniania glikogenu jest skrobia, czyli ziemniaki, makarony i jutro będę pod wieczór już na nich bazował, na noc marzy mi się makaron na mleku taki jaki robiła mi zawsze mama . Należy unikać, albo ograniczyć owoce, bo uzupełniają tylko glikogen wątrobowy, a nie o to nam chodzi. Jak długo nie miałeś węgli, to wal do oporu, bo będzie ciężko uzupełnić. Tak, czy tak nie znam osoby, która by przekroczyła 12000 kcal na ładowaniu, a ponoć to jest granica. Nie przykładaj tak się tego dnia do białka, niby styka 1-1,5g/kg. Dobry obiad z mięchem i mamy już białko, ja do tego jem dużo śledzi w oleju, oczywiście daje olejowi "zejść". Niwix wiem o kim mowa, naczelny chemik z BF Można ładować ekstremalnie czysto, czyli maksymalnie biały ryż, albo tak jak ja do oporu gówna, potem stopniowo niższy ig. Tak, czy tak od poniedziałku zaczynam ~1200 kcal na U.D 2 i tak do środy, od czwartku do piątku ~900 kcal. Niedziela też pewnie dam ~1200 kcal, sobota oczywiście ładowanie. Będę miał w c*** cardio rano, po treningu stubborn fat protocol. Mam cholerne problemy z redukcją, nigdy jej nie lubiłem, ale teraz nie przestanę chyba, że naprawdę będzie coś się działo typu masakryczne spadki wagi. Póki co stoi mi mięcho. solaros bądź dobrej myśli i nie panikuj, też się bałem pierwszego ładowania, a było bdb. Zobaczysz jaka moc będzie w poniedziałek na treningu i jaka satysfakcja kiedy mięcho twarde, a Ty na redukcji większy niż byłeś. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 01:18:36

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2011 1:09:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo ja wiem, solaros u mnie to totalny random. Pcham tyle ile dam radę. Jeden dzień w tygodniu, w którym moim źródłem białka jest mięso z obiadu i śledzie z oleju Tego dnia ww traktuje jako coś co muszę zjeść i przy okazji coś co mi cholernie poprawi nastrój psychiczny i fizyczny. Biorę go gęby kawałek czekolady i cieszę się jak dziecko. Kiedyś jadłem słodycze codziennie praktycznie i nie było różnicy. Teraz jak jest micha trzymana 6 dni, a 7 mogę się najeść do woli, to nie patrzę na nic. Tego dnia żarcie ma mi smakować i nie obchodzi mi to, czy ma jakieś ilości tłuszczu. Mam ochotę na kebaba, to kupuję kebaba, chcę schabowego na oleju, to jem. Biorę 50zł idę do jakiegoś sklepu i biorę to na co mam ochotę byleby było słodkie i miało cukier. Nie rozumiem obawy przed ładowaniami, to jest banalne i przy okazji cholernie budujące. Gdybym miał się męczyć z ryżem, makaronem, czy waflami ryżowymi, to bym yebał takie ładowania Wolałbym już siedzieć większość czasu w ketozie. Mam psychicznie zakodowane już chyba, że nie cierpię jeść ww złożonych, czyli ryżu, ziemniaków, makaronów, ciemnego pieczywa itd. Męczę się przy tym, chce mi się spać. No cóż na masie nie ma zmiłuj Bardziej lubię tą redukcję na ~1200 kaloria niż masę na ~3000 kcal. Kto wie może spróbuję U.D 2 na masę, byleby unikać ww złożonych, bo czuję się po nich jak g**** dosłownie. Wciskanie ww na siłę, tak u mnie okres masowania wygląda, a mam tych ww raptem 150-200g. Pod koniec masy już siadałem psychicznie, co z tego, że rosłem jak poyebany skoro czułem się c***owo, musiałem już zamieniać ryż na suszone owoce, byleby ciągnąć dalej masę, nie wyszło mi to na dobre, bo zacząłem się zalewać i tak doszedłem do momentu redukcji, którą ciągnę do teraz. Teraz jak widzę efekty redukcję, kupę mięcha tak gdzie chce, żeby było, to wiem, że ta praca nie poszła na marne i to jedyny + tej z***ki od ww. Przy okazji od dwóch dnich obijam się na misce, odpuściłem trening łap i nóg, wczoraj i dzisiaj zjadłem na kolację batonika, nie patrzyłem nawet na siebie w lustrze szczególnie, do dzisiaj Wyglądam obecnie tak, że mógłbym śmiało przerwać redukcję, ale skoro jest dobrze, to może być jeszcze lepiej Nie skończyłem nawet pół puchy hyperdrine, do tego mam jeszcze Oxy na warsztacie Fałd na brzuchu już mały, łapy, klata i góra pleców pocięte, ale boki i nogi stoją i będę musiał je popalić. Miesiąc, góra dwa pracy i będzie kosa Chyba, że mam koorwa przywidzenia od małej ilości kalorii, ale coraz bardziej mi się podobają efekty redukcji Idę spać, jutro znowu obijanie się na misce, na trening mi się nie chce wstawać, od 14 do 20 praktyki i zapierdziel na sali jako kelener, więc aero będzie 6h , na wieczór piwo, w sobotę ładowanie i od niedzieli już mam poranną zmianę, więc będę miał popołudnie dla siebie. Póki co na tej zmianie nie chce mi się nic, jedyne na co mam ochotę, to spać do 13, zjeść trochę kuraka, zagryźć migdałami, posiedzieć na wieczór na sfd i iść spać. Od niedzieli 100% michy i treningu, chyba Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-13 01:27:30

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2011 1:13:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Czego Ty się Marian boisz, kręcę hiit + aero po 20h postu i mięcha nie zgubiłem Nie ma mi kto tych fotek zrobić, te co teraz dam zrobione w pokoju hotelowym Jedynie z dzisiaj dam, tych 2,5kg różnicy nie będzie nawet widać, co najwyżej grubsze kable. Do tego w****ia mnie robienie sobie zdjęć od lustra, bo kompletnie to nie oddaje jak wyglądam, jak zrobi mi partner, to za***iście wychodzi tak jak na 1 stronie są zrobione. Tylko, że on jest na innej zmianie i nie ma jak. Nie byłem i wczoraj i dzisiaj na siłowni, od poniedziałku zaczynam już porządnie ćwiczyć, bo póki co jest 20:30, a ja nic nie zjadłem jeszcze. C***nia na fotkach, klata jak u gimnazjalistki, kable na przedramionach ledwo widać, triceps malutki, barki to nie wiem gdzie wcięło, boki jak nie moje (za małe, są większe) Jestem zadowolony z tego tygodnia, bo mimo opierdzielu z dnia na dzień coraz bardziej się płaski robiłem, ale te fotki to jakaś kpina Dorwę kumpla na siłowni, to się porobi w pozach przy normalnym świetle, a nie jakimś gównie. Idę się na***ać po ciężkim tygodniu zapierdzielu. Także wychodzi, że dzisiaj zjem trochę kuraka i spać. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-13 20:56:58 Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-13 21:01:57

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2011 8:55:48 PM Liczba szacunów: 0