SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Także trzymam kciuki ! C;

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2018 3:30:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jestem i mam sie nawet dobrze :-)) Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem %-) ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic :-)) 23.07.18 masa dzien 83 Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i uderzylem na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 12 - 8 3. Wycisk na hamerze siedzac 20 - 10 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy x 3 30 - 15 6. Wznosy nog w zwisie x 3 20 - 15 Na koniec 22min Cardio bo mnie przycisnelo i musialem kibelka %-) W pelni wypoczety i zregenerowany co odczulem na treningu. Silowo i wytrzymalosciowo na spory plus. Dobra pompa mimo 2 dni na nizszych weglach./SFD/2018/7/25/1b3b15e5491743ea94ec5a2d696f852d.jpg Dominik mimo ze na urlopie znalazl chwile i wszystko przeanalizowal i dodal mi 70gr wegli w puli dnia. Najwieksza czesc idzie po treningu bo inaczej nie dam rady przejesc :-)) Aktualnie: DT B - 330, W - 600, T - 50 Dni nie treningowe bez zmian. 24.07.2018 Masa dzien 84 Jak to z popoludniowkami czyli ta sama rutuna w postaci sniadania, szykowania zarcia i ogien na silke. Lydka + Dwuglowe uda 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru x 8 25 - 10 2. Wciskanie na suwnicy z ustawieniem stop na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 20 - 10 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening wjechal bardzo przyjemnie, swietna pompa, mega czucia i ostre tempo :-)) dobry zakwas tez siedzi :-) 25.07.2018 Masa dzien 85 Dzisiaj wstalem ledwo bo w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - 12 4. Odwodzenia linek w tyl x 5 20 - 12 5. Wznosy nog w zwisie x 3 18 - 12 6. Allachy x 3 30 - 15 Trening w taka pogode to niezla rzeznia, gdzie nie stalem zawsze nakapalem mala kaluze. Lalo sie ze mnie ale mimo to pompa masakra. Jedynie ten prawy bark dokucza I dalej nie moge cwiczyc bez boluy tragedi nie ma i z seri na serie coraz lepiej ale troche to irytuje. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.07.2018 17:29:05 Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.07.2018 17:48:26

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2018 5:17:58 PM Liczba szacunów: 2
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja teraz na czystej misce w porownaniu do lat ubieglych gdzie sporo podjadalem odczuwam glod dosc ostro :-)) Naszczescie w skali tygodnia jak idzie wg. Planu wypada tylko jeden DNT :-D @goergu do mnie tak wlasnie mowily i je zjadlem %-) @Mati, ziemniaki na focie maja 330/350gr sztuka. Nakluwam solidnie widelcem, sole sola ziolowa, daje naprawde kapke oliwy i zawijam w folie. Ziemniaki tej wielkosci pieke w temp. 200°C przez 65-70min :-)) @Mariusz ja tez w sumie non stop ssanie mam ale mialem niedawno problem przejesc to wszystko ale jednak sie unormowalo, mysle ze tez insa ma tez wplyw na ssanie.

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2018 12:17:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Panowie moge polecic z czystym sumieniem Tefal opti grill +. Teraz juz nawet o polowe tanszy. Dostalem rok temu od zonki na urodziny co mi bardzo pomoglo w przygotowaniach :-)) pasuje 600-700gr miesa na raz, ma rozne programy i tysiace mozliwosci. Jedynie steki wolowe polecam obrocic zeby sie dobrze dopiekly z dwoch stron :-)) Do stekow przydal by mi sie Beefer ktory osiaga temp ok. 860°C i podobno steki bajka wychodza :-)) Dzisiaj odpoczywamy ale zaraz wyleze z lozka i walne 30min Cardio :-)) /SFD/2019/1/23/c76a5d29fabe4de687e622581754a3f8.jpg /SFD/2019/1/23/ed82e6ce92f44c05a0cc5590fdf2b7bd.jpg /SFD/2019/1/23/9ee7eee7ef8c4e81b0a632f087d6807f.jpg /SFD/2019/1/23/8ac4a04077934554bf5be72ba15817ef.jpg /SFD/2019/1/23/662ed8fc657b46d092b6169c4af427f0.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2019 4:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by wypadalo miec w dzisiejszych czasach ale u mnie z roku na roku z tym coraz lepiej wiec jestem zadowolony :-)) 24.04.2019 Masa tydzien 10 Rano 20min Cardio jak zwykle, szykowanie szamy i wkoncu po 3dniach bez treningu uderzylem na silke. Klatka + Biceps 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 3. Wycisk na hamerku siedzac x 4 15 - 9 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 po 15powt. 5. Uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 6. Modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 Trening na 70% ale dobra pompa i endomorfinki byly na poprawe humoru :-)) Z ciezarami nie szalalem bo jeszcze cos tam minimalnie siedzi ale nie moglem usiedziec juz na tylku. Podeszlem troche woda ale jakies tam zylki sie przebijaja jeszcze %-) /SFD/2019/4/25/a8f94a0d018c400caa561fd4ac432588.jpg 25.04.2019 Masa tydzien 10 Dzisiaj cos ciezko bylo wylezsc z lozka ale wkoncu sie udalo. Przekrecilem Cardio uszykowalem posilki i polecialem cos pomachac. Barki + Triceps 1.Wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 2. Odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 12 3. Wznosy w bok siedzac na lawce x 4 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz x 4 15 - 12 5. Wznosy w przod ze sztanga podchwytem x 3 po 15powt. 6. Wznosy w przod hantli siedzac x 3 po 15powt. 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 - 10 8. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 3 20 - 10 9. Cos ala Dipsy na maszynie x 2 15-12 Trening ba wiekszej ilosci powtorzen bo bylo czuc bark. Trenowalem w bardzo kontrolowany sposob ale czucie miesniowe calkiem przyjemne. Pompa tez dobra i palenie w Barkach pierwsza liga. /SFD/2019/4/25/53b91c0d198f41ff9c40d08de0163307.jpg /SFD/2019/4/25/973901479f5d485c80b87798073c0999.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.04.2019 20:16:37

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2019 8:09:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D /SFD/2019/7/20/4be74671bdd14ea89811609b7182ef54.jpg /SFD/2019/7/20/c3fec8a136364a6da3f16d804fb38aaa.jpg /SFD/2019/7/20/0409af1b8c51431f84f041bb927a1cc3.jpg /SFD/2019/7/20/9e44987d95df48b9b3b4bddc3cdee04a.jpg /SFD/2019/7/20/ec6f13bb68ee4f2c848c6cd55ba1390f.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 11:20:30 AM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D2 /SFD/2019/7/20/275c08ac2a1b419eb7e09171eb074793.jpg /SFD/2019/7/20/95dcc0cfa52a4a8581ee1cc6dc7643dd.jpg /SFD/2019/7/20/6b89654c59a549d9ba39cb37a44ee54e.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 11:26:06 AM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.07.2019 14 Weeks out C. D Nogi Byl 2 drugi trening nog w tym tygodniu, mialbyc pull ale ziomek chcial. Ze mna machnac kopyta to zamienilem mimo ze srogi zakwas byl. 1. Siad klasyczny x 3 10 - 6 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 10 Trening na ostrym zakwasie ale poszlo super, kolega zniszczony ja tez wiec tak jak powinno byc. 21.07.2019 14 weeks out Rano 30min Cardio tak samo jak wczoraj. Jako ze dzisiaj szedl raport do Dominika cyknelismy fotki. Wegle przyciete o 80gr wiec w DT teraz wyglada to tak : B - 330, W - 370, T - 45 a w DNT: B - 300, W - 250, T - 60 Naszczescie Dominik mnie widzial na zywo i wie jak to sie prezentuje wiec w tym roku troche latwiej nam planowac i ewentualnie probowac cos nowego. Pull 1. Wioslo T bar x 3 12 - 7 2. Sciaganie drazka do klatki w szerokim chwycie x 3 12 - 5 3. Wioslo jednoracz na maszynie x 3 po 12powt. 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. Rackpulls x 3 10 - 5 6. Odwodzenia w tyl x 4 15 - 12 7. Mlotki stojac x 3 12 - 5 8. Uginania w opadzie x 3 12 - 7 Trening bomba, pompa masakra i dobrze sie styralem. Dzisiaj byl z nami tez chrzesniak zony bo chce tez zaczac pompowac i mu sie podobalo wiec podpisal unowe od razu. Jutro off to pojade po mieso. Na koniec kilka fot. W pozach z raportu bez filtrow etc. /SFD/2019/7/21/68cff4929dc44d54a4219d69d162437f.jpg /SFD/2019/7/21/19aa4e36d38f401c8689f58e30002bb7.jpg /SFD/2019/7/21/8ae63ccced0c48b3817b89dfeba7400e.jpg /SFD/2019/7/21/b5d57481ed4b4d60a40acc253cd2b191.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2019 7:17:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.07.2019 13 weeks Out Pobudka o 3:30, Cardio 30min, 10gr gluty i 5gr Colon C i do roboty. W robocie pancake z kawka, potem 2 x 60gr ryzu, 250gr kury i 2 jaja + ogorek. Po pracy godzinna drzemka i ogien na silke. Legs 1. Siad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wyprosty x 4 20 - 10 ost seria z podwojnym dropem 3. Ss wypychan na suwnicy stopy wasko + normalnie x 3 12 - 8 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 8 6. Wspiecia na suwnicy x 5 20 - 10 Trening solidny, znow wykrecalem koszulke a nogi obolale jak cholera. Czuje ze slabo sie juz regeneruja na PPL wiec od następnego tygodnia normalny split z podzialem na 4 i 2.

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2019 4:26:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.08.2019 12 Weeks out Wstalem po 15. Spalo sie calkiem ok ale 2 x kurier dzwonil do drzwi z paczkami dla sasiadow i mnie obudzil. Po wstaniu ta sama procedura czyli 30min cardio, 10gr Glutaminy + 5gr Colon C i wjechal pierwszy posilek czyli omlecik :-)) Pote.. Szykowanie michy na reszte dnia i powoli trzeba bylo sie zbierac na silke. Quads 1. Wyprosty x 4 18 - 10 i ostatnia seria z podwojnym dropem 2. Wypychania na suwnicy jednonoz x 4 15 - 12 3. Wykroki z obciazeniem 20 - 25 - 30kg. Na maxa 4. Syzyfki x 3 12 - 9 5. Odwodzenia x 3 20 - 12 6. Przywodziciel x 3 20 - 8 15min Stairmasterka. Trening super wdzedl, upocilem sie jak prosiak. Nogi trzesly sie jak poj**ane a miesnie czuc nawet do teraz. W robocie laze ledwo zywy. Byle do 6 %-) mam jeszcze jeden posilek w robicie i w domu juz tylko B + T. Moze zachacze do sklepu po mus migdalowy %-)

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2019 1:10:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na prawdę fajnie to już wyglada :) Wielkie Dzieki Mati, tym razem bedzie lepiej jak w 2018. Taki mamy cel wiec cisniemy a tak jak mowilem calkiem inna forma przygotowan, jest lzej i efemtywniej ale tak to jest jak Bf po masie 5% nizszy a waga prawie 6kg wiecej. Solidnie pdzepracowany caly rok bo nie mialem ochoty popelniac tych samych bledow :-)) 09.09.2019 7 Weeks out Pobudka chwila po 4, 46min rowerka wjechalo. Po cardio 10gr bcaa, 10gr glutaminy i 5gr colon C i do pracy. W pracy kawka i sniadanie w formie 50gr B i 20gr Tluszczy czyli dokladniej 130gr tunczyka, 3 jaja, majonez light i pomidorki koktajlowe. W pracy jakos specjalnie zmeczony nie bylem ale ciaglem nogi za soba jakby byly z olowiu. Po pracy drzemka i potem silka. Klata + lekki Brzuch 1. Brama x 4 15 - 12 2. Hammerek siedzac x 4 15 - 7 3. Skos dodatni na smithcie x 4 15-10-6-20 4. Hantle wasko w regresie 6 - 12 5. Butterfly x 4 15 - 12 6. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 Na koniec 14min stairmasterka. Wydawalo sie z poczatku ze pompa jakas slaba ale jednak dobrze mnie spompowalo. Trening poszedl bardzo dobrze. Bark prawie zerowy dyskomfort wiec stabilizacja na drazku plus trening z glowa przynosi efekty :-)) Na koniec jeszcze foteczka z seri "kolejny selfie w kiblu" %-) /SFD/2019/9/10/e4cca06cff12478babd79142b57ad055.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2019 4:48:53 AM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!! Taki jest plan :-)) i jak narazie idzie to w odpowiednim kierunku :-)) @Robert, tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. Juz czulem sie zdecydowanie lepiej, nie bylem taki bez energi i glod tez az tak nie dokuczal. W pracy dosc spokojnie wiec zlecialo nawet. Dziewczyn nie bylo wiec po pracy sie polozylem. Podrzemalem solidnie i po 18 pojechalem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w Bok up to 30kg x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie do brody na wyciagu z szerokim drazkiem 15 - 7 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Ohp na smithcie z martwego punktu up to 80kg x 4 12 - 6 5. Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac x 3 12 - 10 6. Odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 10 7. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 20min Stairmasterka. Trsning na poczatku szedl opornie, po wczorajszych plecach bylem dojechany ale @domino1664 podeslal dobra playliste na spotify z metalem i sie rozbujalem :-)) dobra pompa byla i poszlo jak nalezy. Poszedlem po treningu do lidla po warzywa a wyszedlem oprocz siaty warzyw z 800gr tataru i 500gr watrobki. Idealne makro na moje posilki B + T :-)) Byl tez niezly ser zolty tarty light ma tylko 14gr Fatu/100gr ale 28gr bialka :-)) Jako dodatek narazie moge sobie pozwolic jeszcze. Ok 3 tygodni i wiele produktow wyleci :-)) a każdego dnia bedzie 6 takich samych posilkow :-)) /SFD/2019/9/12/4834da9f4f8c4c79a5f963ccc38aa736.jpg /SFD/2019/9/12/fbac7543fd684f27896133fc1ad467f6.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2019 5:15:26 AM Liczba szacunów: 3
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.10.2019 Peak Week dzien I Obudzilem sie chwile po 5 wiec wstalem umylem sie i pojechalem po kure do Frankfurtu. Kupilem 22kg cyca. W drodze powrotnej zajechalem wlasnie do sklepu po Pange, warzywa, i pare drobiazgow. Czekajac az otworza bo bylem o 6:40 zrobilem wam wlasnie te rozpiske %-) Na 8:30 do lekarza wyzebrac chorobowe do konca tygodnia bo niestety urlop poszedl na mostki w tym roku wiec przymusowo troche. Potem pojem, polerze i pierwszy Push do posrania sie mnie czeka %-) C.D.N

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2019 6:58:08 AM Liczba szacunów: 2
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C.D 28.10.2019 Nie dalem rady jakos machnac drzemki bo nie potrafilem zasnac wiec wciagnalem przedtreningowy i pojechalem na silke. Ciezko sie cwiczylo po 50gr ww ale poszlo calkiem niezle i nawet jakas pompka byla :-)) Po treningu drzemka, potem musialem zawiesc mloda na spotkanie z Bierzmowania. I tak jakos zlecialo potem na kanapie. /SFD/2019/10/29/25bcd9d4c76c4cdb8366b7184d0466ad.jpg /SFD/2019/10/29/d76f5e9d23f64e3b9adddb952fd68087.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2019 10:46:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D /SFD/2019/11/4/88bee73db7804da3910b693bddb9d3f1.jpg /SFD/2019/11/4/09d86166e80241949f43ddae26ace9a8.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2019 5:01:27 PM Liczba szacunów: 2
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C.D /SFD/2019/11/19/904e78e2f29a43c5a60ed31b16f9453b.jpg /SFD/2019/11/19/4e3f7341fc464cd8a306193d7b870249.jpg /SFD/2019/11/19/7d150fabdb034286be9567290884f6f0.jpg /SFD/2019/11/19/649867819b904e6cb36754de8f763df3.jpg /SFD/2019/11/19/4393158d58504bb3b90d8a7d6d6144c9.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2019 7:44:00 PM Liczba szacunów: 4
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Finalowa 6tka Od 9:20min macie finalowa 6tke z ostatniego startu :-))

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2019 11:03:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D %-) /SFD/2019/12/8/c3b8be428064485fa94b28e0de736d48.jpg /SFD/2019/12/8/d05c79f21041466eb5632ff0607f277e.jpg /SFD/2019/12/8/d4f6438bdd7e46f7be1df8388201a159.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2019 10:36:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki @Mati, nudno byc nie powinno :-)) 24.01.2021 Masa tydzien 2 - Waga 96.7kg (+1,7kg) Dzisiaj pospane bo cos jakby przeziebienie mnie bralo. Na czczo 30min Cardio wjechalo i to wszystko z aktywnosci na dzisiaj. Zrobilem Bitki wolowe i z zona jeszcze Hamburgerki. Zjadlem, wypilem glutamine z witamina c zarzucilem 5000iu wit d, czosnek i 3gr O3 i sie polozylem %-) po drzemce zjadlem 200gr ziemniakow i ok. 350gr bitek. Potem rundka masazera i odpoczynek. Zaraz wleci ostatni posilek w formie 125gr wedzonego lososia, 2 jajek i 2 kromek orkiszowego tosta. Bonusowo fotka bocianej nogi zaraz w po przebudzeniu i wczorajszym treningu. /SFD/2021/1/24/f8bffb481e414bcf95c7e5195040eb51.jpg /SFD/2021/1/24/0c0fc9d0f7c0403eb5b575f9e43d5675.jpg /SFD/2021/1/24/acecd2a4158944aaadfd6334566c642c.jpg

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2021 11:12:11 PM Liczba szacunów: 3
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem ;-) @Mati, ta czlowiek w dzisiejszych czasach ma na silkach luxus. Sprzetu od zaj**ania ze troche zapomina gdzie sa korzenie. Podstawy mnie oraja niesamowicie mimo malych i srednich ciezarow. Do tego zabawy tempem, planowana progresja itd. Co do towca zawsze wolalem jak najmniej ale wiadomo jak chce sie rosnac warzac juz sporo to niestety nie ma co ukrywac trzeba podbijac dawki. Aktualnie czuje sie zaj**iscie bo jestem po dlugim offie i pozniej bylo tylko trt wiec takie dawki jak powyzej robia robote. @goergu, no koles to naprawde toxyk jest nie z tej ziemi. Ale. Kazdy z nim jedzie juz bo maja go dosc i czasem mozna sie posmiac jak sprowokuje nie odpowiednia osobe i dostanie taki ladunek ze nie wie co z soba zrobic %-) @Tomku, masz racje wiec ja na spokojnie. Kierownik zakladu czyli praktycznie najwazniejsza osoba firmie mi powiedziala ze stoi 100% za mna i mam sie nie przejmowac. Rzeki plyna jeszcze u Nas bo bylo tylko kilka dni mrozu a teraz srednio 10-13°C w ciagu dnia. 18.02.2021 Masa tydzien 5 Popudka o 4:15 bo zasnalem po 20 wiec chcialem sie ogarnac na luzie. 30min Cardio na dobry poczatek dnia. Po sniadanku do pracy. W pracy niestety zap****** dalej ze nie mam nawet kiedy zjesc 3 posilku. Po pracy w domu zjadlem i do wyrka. Po drzemce posilek i poznowieczorny trening nog. Legs 1. Uginania jednonoz stojac z guma x 4 20 - 12 2. McnpN x 4 15 - 7 3. Sumo squat na smithcie x 3 12 - 8 4. Waski squat na snithcie x 3 po 8powt. 5. Front squat x 3 po 12powt. 6. Sissy squat x 3 po 12powt. Trening poszedl bardzo dobrze, drzemka naladowala akumulatory. Dolozone w kazdym cwiczeniu 5 - 10kg + 2powt praktycznie. 19.02.2021 Masa tydzien 5 Dzisiaj na spokojnie wstalem przed 5. Po nogach Cardio nie robilem rano bo ledwo lazilem. W pracy bez zmian niestety i kazdy mi gadal ze wygladam jak Trup ale wszystko zrobilem i traktowalem to bardziej jako wyzwanie. Po racy wjechalo 300gr frytek i 300gr lososia i poszedlem na drzemke. Po drzemce na spokojnie Core z naciskiem na brzuch i wlasnie koncze 40min Cardio :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.02.2021 21:33:55

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2021 9:17:27 PM Liczba szacunów: 2