c

kolego wyżej: 1. To co że monotonna? niech je jak lubi, znam kilka osób co codzien je kurczak + ryż x 5 i to im pasuje. Nabiał sie powtarza, ale zobacz jakie to są ilości 2. Na to rzeczywiście nie zwróciłem uwagi, wiekszość nie wlicza warzyw. Jedz ich ile chcesz, wliczaj tylko te gęste (kukurydza, buraki, ziemniaki) 3. Kwestia indywidualna ma nieco ponad 2g/kg i taka ilość mu nie zaszkodzi, 1.8g/kg w zupełności wystarczy, ale zostawienie tego jak jest nie będzie błędem 4. Rzeczywiście mało kcal, nie zwróciłem uwagi, oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego ze 400kcal, nad procentowym składem bym się nie skupiał, bo w razie potrzeby zejdzie i prawie do zera. 5. Jajka nie podnoszą cholesterolu, wręcz przeciwnie potrafią go obniżyć ze względu np. na lecytyne i jeszcze jakiś enzym którego nie pamiętam %-). Dodatkowo jajka to bomba odżywcza! Zawierają z tego co wiem wszystkie składniki potrzebne do prawidłowego działania organizmu (oprócz witaminy C). Ja jadałem 100 tygodniowo jak wiele innych osób i cholesterol w normie 6. Nie popadajmy w skrajności, ryż nawet biały, wypada świetnie w porównaniu do innych źródeł węgli jeżeli chodzi o witaminy i minerały, a ten chleb... no nie przesadzajmy, ile on tego ma? 3 kromki?

Słabe naczynka włosowate. Dorzuć Rutinovit C

Witam, chciałbym opisać parę ziół które przykuły moją uwagę pod względem sportu. Wiele suplementów zawiera w sobie wyciągi z wielu ziół, tak więc dlaczego lepiej się temu nie przyjrzeć i zastosować odpowiednich ziół pod własne potrzeby. Lista ziół stosowanych w sporcie jest długa. Niektóre z nich są powszechnie znane, np. żeń-szeń, eleuterokok, cytryniec, różeniec, aralia mandżurska, kordyceps, sarsaparilla, sasafras, dzięgiel chiński. Substancje te w mniejszych dawkach działają tonizująco, natomiast w większych pobudzająco. Znane są przypadki stosowania w sporcie także innych roślin, np.: lukrecji, rozmarynu, goryczki, vilcacory, aminka egipskiego, stroiczki rozdętej, miłorzębu, pieprzu metystynowego, opium. Wywołują one różne efekty fizjologiczne, ale wszystkie wzmagają wydolność organizmu. Aminek egipski powoduje rozszerzenie oskrzeli oraz naczyń wieńcowych. Ziele stroiczki rozdętej pobudza ośrodek oddechowy. Liść miłorzębu oraz głóg poprawiają krążenie. Tribulus (Tribulus terrestris) Wchodzi w skład wielu suplementów, oddziaływujących w kierunku zwiększenia siły i masy mięśniowej. Związek o nazwie tribulus pobudza wytwarzanie testosteronu sprzyjającego rozwojowi masy i siły mięśniowej oraz lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest to udokumentowane wieloma badaniami naukowymi, które potwierdzają podwyższenie poziomu testosteronu. Sarsaparilla (Smilax officinalis) Roślina stosowana na reumatyzm, raka i choroby skóry. Działanie: Zawiera spore ilości wzrostowych hormonów męskich (sarsapogenin), imitujących działanie DHEA i testosteronu, jak również witaminy A, C, D, B i żelazo. Noni (Morinda citrifolia) Reguluje pewne cechy specyficznych protein, odpowiedzialnych za wzrost komórek organizmu człowieka (powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśni). Dziki ziemniak (Discorea villosa) Naśladuje działanie hormonu DHEA (zwiększa anabolizm mięśni), zawiera disgenin, potęgujący działanie anaboliczne, jak również alkaloidy, które rozluźniają mięśnie i przeciwdziałają zapaleniom stawów. Mięta Wielu trenujących ma kłopoty z trawieniem np. odżywek białkowych (wzdęcia, wiatry) i sięga po syntetyczne enzymy trawienne, które na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla przewodu pokarmowego. Tymczasem na początku można poeksperymentować z podstawowymi ziołami - miętą, dziurawcem i melisą. Kozieradka Przyczynia się do poprawienia apetytu a także do podniesienia naturalnego poziomu testosteronu w organizmie, co pomaga w budowie masy mięśniowej, podnosi potencje, chęć do treningu Imbir Imbir pobudza apetyt a także poprawia trawienie poprzez zwiększenie wydzielania soków żołądkowych. Imbir wchodzi w skład wielu leków leczących stawy po urazach. Żeń-szeń syberyjski Udowodniono eksperymentalnie, żeń-szeń syberyjski zwiększa wytwarzanie adrenaliny, pobudzając mózg do działania i utrzymuje go w stanie czujności, opóźniając uczucie zmęczenia. Dzięki tej roślinie organizm zużywa podczas treningów lub zawodów mniej glikogenu na wytwarzanie energii. Z badań przeprowadzonych na sportowcach wynikło też, że roślina ta korzystnie wpływa na pracę płuc, zwiększa ich wydolność i w związku ze zużyciem tlenu znacznie zmniejsza poziom kwasu mlekowego w organizmie sportowca. Oznacza to, że w mięśniach wytwarza się mniej kwasu mlekowego, a więc można dłużej i mocniej trenować.

Każdy sportowiec wie, że składową sukcesu, praktycznie w każdej dyscyplinie, jest odpowiednia dieta, trening oraz suplementy. Nie każdy jednak zwraca uwagę na zioła, które nas otaczają. Niestety (albo stety) jest ich taka ilość, że nie sposób opisać je wszystkie, dlatego chciałbym się skupić na jednym, które moim zdaniem jest bardzo ciekawe i godne uwagi. Mam na myśli ostrokrzew paragwajski, czyli yerba mate. Na początek kilka słów jak i z czym „się to je”. Yerba mate to nic innego jak wysuszone i zmielone listki, gałązki wspomnianego ostrokrzewu. W celu spożycia należy susz wsypać do specjalnego naczynia – tykwy, wsadzić rurkę – bombille, zalać gorącą wodą i chwilę odczekać. Tak najkrócej można opisać proces parzenia. Czego możemy się spodziewać pijąc yerbę? Po pierwsze – pobudza. Chyba każdy kto pił napar odczuł jego właściwości pobudzające, poczuł przypływ energii. Związane jest to z występowaniem kofeiny, a dokładniej mateiny, dlatego świetnie sprawdzi się jako „dopalacz przedtreningowy”. Ponadto, warto wspomnieć, że yerba, mimo właściwości pobudzających, nie utrudnia zasypiania. Po drugie – wspomaga odchudzanie. Coraz częściej na etykietach termogeników można natknąć się na mate. W przypadku odchudzania skutecznie hamuje apetyt oraz poprawia przemianę materii. Poza tym działa moczopędnie, oczyszczając organizm z toksyn oraz obniża cholesterol (LDL). Po trzecie – witaminy i minerały. Yerba mate zawiera spore ilości witamin i minerałów, z niedoborem których często mamy do czynienia w przypadku uprawiania sportu, zwiększonego wysiłku fizycznego. Mowa m.in. o witaminach z grupy B, A, C, E, H, ponadto magnez, wapń, fosfor, żelazo, sód, potas, krzem. Lista jest oczywiście dłuższa. Po czwarte – regeneracja. Może nie w dosłownym znaczeniu tego słowa, ale na pewno częściowo przyczyni się do tego procesu. To, że stres nie idzie w parze z regeneracją wie każdy. Yerba mate wspomaga układ krwionośny, zwiększa dostawy tlenu do serca oraz działa rozluźniająco, również na mięśnie. Poza powyższymi właściwościami, które są istotne dla osób uprawiających sport można wyróżnić kilka właściwości prozdrowotnych, między innymi: * wspomaga leczenie anemii * pobudza aktywność systemu odpornościowego * pozawala zwalczyć skutki lekkich alergii * działa przeciwgorączkowo Bibliografia: 1.Fora tematyczne 2.Ulotki tematyczne 3.Wiedza własna pozdr

Funkcjonalność ziół w sporcie. Zioła wykorzystuje się w lecznictwie i kuchni, dzięki nim potrawy nabierają wspaniałego aromatu i smaku. Napar z nich z kolei może pomóc nam zmniejszyć wagę.Zioła odchudzające to rośliny zawierające substancje mające wpływ na metabolizm człowieka. Odchudzanie przy pomocy ziół często wpływa na obniżenie cholesterolu.Zioła na odchudzanie zawierają wapń, mangan i wiele innych składników, pomagają w walce z nadwagą bez efektu jojo, poprawiają przemianę materii oraz ułatwiają wypróżnianie się. Stosuje się je zarówno w postaci naparów,jak i przypraw. Napary: - łopian - łopianowe wywary stymulują nerki, żołądek i jelita do pracy; pobudzają też trawienie i wspomagają usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, - mniszek pospolity - herbatki z mniszka pobudzają czynności wątroby, zwiększają ilość wytwarzanej żółci oraz ułatwiają jej przepływ do dwunastnicy; zwiększają także wydzielanie soku żołądkowego i wspomagają trawienie pokarmów - szałwia lekarska - pobudza wydzielanie soku żołądkowego, działa wiatropędnie, reguluje perystaltykę jelit. Przyprawy: - bazylia - reguluje poziom cholesterolu, ułatwia trawienie białka i tłuszczu, - imbir - łagodzi bule żołądkowe i wzmaga apetyt, - mięta - poprawia apetyt, wspomaga wydzielanie żółci, obniża ciśnienie krwi - tymianek - działa bakteriobójczo, ułatwia trawienie tłustych pokarmów, Świat roślin jest bardzo bogaty w wiele substancji zbliżonych swoją budową do hormonów występujących w organizmie człowieka. Pomimo ukierunkowanego i dynamicznego oddziaływania na ludzki organizm, są one całkowicie bezpieczne. - Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus sneticosus) - Chińczycy nazywają go ci wu jia i stosują od prawie 2000 lat dla zapobiegania infekcji dróg oddechowych, grypie i przeziębieniu. W czasach współczesnych roślina ta pozwalała sportowcom radzieckim osiągać wspaniałe wyniki, a podróżnikom, kierowcom, żeglarzom, myśliwym przeżyć w ekstramalnych warunkach. Udowodniono eksperymentalnie, żeń-szeń syberyjski zwiększa wytwarzanie adrenaliny, pobudzając mózg do działania i utrzymuje go w stanie czujności, opóźniając uczucie zmęczenia. Dzięki tej roślinie organizm zużywa podczas treningów lub zawodów mniej glikogenu na wytwarzanie energii, a więcej wolnych kwasów tłuszczowych, co sprzyja spalaniu zapasowej tkanki tłuszczowej. Z badań przeprowadzonych na sportowcach wynikło też, że roślina ta korzystnie wpływa na pracę płuc, zwiększa ich wydolność i w związku ze zużyciem tlenu znacznie zmniejsza poziom kwasu mlekowego w organizmie sportowca. Oznacza to, że w mięśniach wytwarza się mniej kwasu mlekowego, a więc można dłużej i mocniej trenować. Wykazano, że żeń-szeń syberyjski podnosi ostrość psychiczną i fizyczną oraz wytrzymałość bez "dołków", które wywoływane są przez produkty kofeinowe. - Maca - Korzeń warzywa rosnącego w wysokich Andach (powyżej 3500 metrów n.p.m.) stosowany był już przez Inków jako afrodyzjak oraz środek stymulujący potencję i energię. Peruwiańczycy nazywają tę roślinę naturalną viagrą, gdyż wpływa szczególnie na potencję i libido. Badania dowodzą, że zawiera duże ilości prekursorów hormonów (glikozydy steroidowe), witaminy (B1,B2, B12, E, C), minerałów (magnez, wapń, fosfor, cynk, jod) oraz bardzo dużo aminokwasów (tyrozyna). Taka kompozycja naturalnych aminokwasów, minerałów i prekursorów hormonów powoduje wzrost poziomu testosteronu w organizmie człowieka. Maca stanowi naturalną i zdrową alternatywę dla anabolicznych procesów związanych z powstawaniem sterydów. Bogactwo składników odżywczych tłumaczy jej oddziaływanie na organizm człowieka od czasów najdawniejszych po dziś dzień. - Kordyceps - W Chinach kordyceps stosowany był od wieków przez starsze osoby w celu odzyskania siły i energii życiowej. Kordyceps, zwany grzybem gąsienicy chińskiej, w medycynie chińskiej jest skutecznym lekiem w leczeniu zapalenia oskrzeli i dychawicy, a także w usuwaniu stanów chronicznego zmęczenia. Przyczynia się on do znaczącej poprawy wyników sportowych, co jest udokumentowane wieloma badaniami naukowymi. Naukowcy uważają, że preparat ten wywiera korzystny wpływ na drogi oddechowe, dzięki czemu więcej tlenu dostaje się do komórek ustrojowych, podwyższając zdolność do wytwarzania większej ilości energii w komórkach. Zwiększa to zdolność do większego i intensywniejszego wysiłku fizycznego. Kordyceps jest bardzo popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów, którzy poprzez intensywniejszy trening mogą stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. Wymieniłem te zioła , dlatego że są one bardzo ciekawe w działaniu, oczywiście jest ich wiele więcej. Warto zastanowić się nad ziołami, bo jak widać są one bardzo przydatne w budowaniu masy jak i odchudzaniu. Zioła + Sport = Sukces ! Pozdrawiam

i to facet zadaje to pytanie? pełne przysiady z sztangą (na następny dzień trudno usiedzieć komfortowo ) "skipy" - powinieneś znać ze szkoły jeśli nie, to jest to ćwiczenie wykonywane w truchcie, możliwie szybkie tempo unoszenia nóg: - skip A podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego - skip B uginanie kolan w tył tak, aby stopy dotykały pośladków - skip C podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego, a następnie wyprostowanie ich jazda na rowerze (czy to treningowy, czy zwykły) na różnym oporze najlepiej nie dotykając siedziska, wtedy "poślady dostają po dupie"

chciał bym się dowiedzieć wszystko co najważniesze o zwiększaniu ciężarów w ćwiczeniach i czy we wszystkich ć. dokładać prosze o pomoc.

start>panel sterowania>opcje internetowa> (zakładka) ogólne> 1. USUŃ PLIKI COOKIE 2.WYCZYŚĆ HISTORIE mój komputer > (dysk na którym jest windows, prawdopodobnie C: )> Documents and Settings>wybierasz konto uzytkownika na którym jest zalogowany tzn w WINDOWSIE >USTAWIENIA LOKALNE >Temporary Internet Files > 1. USUWASZ WSZYSTKO ( będzie tam tego od gromo prawdopodobnie, usuń wszystko )

Witam ponownie wciaz ten sam problem start > panel sterowania > opcje internetowa > (zakładka) ogólne > 1. USUŃ PLIKI COOKIE 2. WYCZYŚĆ HISTORIE tu nie bylo problemu natomiast z mój komputer > (dysk na którym jest windows, prawdopodobnie C: ) > Documents and Settings > wybierasz konto uzytkownika na którym jest zalogowany tzn w WINDOWSIE > USTAWIENIA LOKALNE >Temporary Internet Files > 1. USUWASZ WSZYSTKO ( będzie tam tego od gromo prawdopodobnie, usuń wszystko ) nic sie nie da zrobic nie ma mozliwosci usuniecia ,jakie jeszcze mozliwosci zostaly? z gory dzieki pozdrawiam team

czemu unikać herbaty? Gdzieś to kiedyś czytałem i jak dobrze pamiętam była osoba dość znana i doświadczona, mowa tez była o dużym spożyciu wit C w ciągu dnia przed piciem co miało wspomóc wydalenie alkoholu z organizmu

Hehe Post ten pochodzi ze starych dobrych czasow,szkoda tylko ze nikogo z tych osob nie ma juz na forum,a przynajmniej ich nie widac.Dwa lata temu faktycznie trudniej bylo zalatwic Oxan niz dzisiaj. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Z treca fajnie wychodzi sama glukozamina http://www.sfd.pl/sklep/TREC_Glucosamine_900-opis582.html albo z MSM http://www.sfd.pl/sklep/TREC_Glucosamine_%2B_MSM_new_formula-opis579.html Do tego Witamina C z Vitalmaxa http://www.sfd.pl/sklep/VITALMAX_Zinek_%2B_C%2DVitamin_caps-opis300.html I możesz se dodać Kolagen jakis np z Olimpa http://www.sfd.pl/sklep/OLIMP_Kolagen_Activ%26reg%3B-opis796.html

NO Glukozamina i kolagen mało pomaga o ile pomaga wogole ale ta Witamine C z CYnkiem sie najpiej oplaca

Dzieki, dostajecie sogi za szybkie odpowiedzi Chyba wezmę Witaminy C nie bede kupowal bo mam zestaw witamin dla sportowcow z olimpu, tam jest jej naprawde duzo. Dlaczego nie glukozamina z olimpu? nie wnikalem ale znajomy odradzał.

No właśnie z tym jedzeniem jest gorzej, nie potrafię się powstrzymać od słodkości ;c dzięki wszystkim za wypowiedz.

jesli nie masz kompletnie doswiadczenia w bieganiu i nie czujesz sie na silach, by od razu startowac z bieganiam, to zrob najpierw trening wprowadzajacy - marszobiegi, czyli bieg przeplatany z marszem (np. 3 minuty biegu przeplatane z 3 minutami marszu ) poznije wlasciwy juz trening: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 300m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.) IV: 4km z przyspieszeniami (co ok. 400m przypieszasz i biegniesz szybciej jakies 200-300m) V: 30-40minut wybieganie 2 dni odpoczynku na tydzien, najlpiej nie pod rzad i najlepiej, zeby jeden z tych dni przypadal po III.) po 4 tygodniach powyzszego, robisz male zmiany: I: 6km luzno (w tym 400m skipu A i 400m skipu B - po prostu biegniesz sobie i co jakis czas odcinek 50m zamiast normalnym biegiem pokonujesz skipem, tak zeby w sumie wyszlo tych skipow po 400m) II: 5km (1km wolno, 500m szybko, 1km wolno, 500m szybko, 1km wolno, 500 szybko, 500 wolno) III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 400m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.) 1km truchtu IV: 40-50 minut wybieganie V: 6km (2 luzno, 2 mocniej, 2 luzno) i nie zapomnij o porzadnej rozgrzewce przed treningiem, w ktorej musisz uwzglednic delikatny trucht, serie skipow A,B,C, przejscie odcinka na palcach i na pietach, kilka krotkich startow, delikatne rozciaganie (nie za duzo) - - - - - - - - - - - - - - - ...bo małe bywa wielkie w odpowiednim świetle... -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==- Zmieniony przez - kejt w dniu 2003-06-16 00:30:41

dzii, lap soga, ale powiedz mi jeszcze czym sie roznia te skipy od siebie( a,b, c)

"Nie przeginać z clomidem bo krzywde można sobie zrobić. 7-10 dni maks. Resztę zrobią buzery testa." Polecasz na lewo i prawo m-drol baranie, a twierdzisz, że clomidem sobie zrobia krzywde? Jaka konkretnie sobie krzywde mozna zrobic kobiecy lek stosowany przy zaburzeniach miesiaczkowania? Twoje podejscie po prostu zabija. W******lajcie m-drol, czyli jedyny steryd po którym stwierdzono trwałe, nieodwracalne uszkodzenie wątroby po 3 tygodniach brania środka w normalnych dawkach, a clomid ograniczajcie, bo sobie krzywdę zrobicie. Przestań doradzać, bo masz wiedzę na poziomie przedszkola i zrujnujesz komuś zdrowie przez twoje porady. Nie wspominając o tym, że polecasz Novedex od Gaspariego, który podbijał testa grubo powyżej grubej granicy normy i dawał o sobie znaki przy próbach wątrobowych po orającym flaki m-drolu... Nie mam pytań. To tak dla smiechu jeszcze troche o skutkach ubocznych clomidu: Możliwe skutki uboczne: Zaburzenia miesiączkowania (prze***ane), powiększenie jajników(o ****a nie!), napięcie gruczołów piersiowych(to chyba nawet spoko), przyrost wagi ciała(jezu!), bóle w podbrzuszu(zaczynam sie bac), uderzenia gorąca zbliżone do objawów w menopauzie(HARDKOR W C***), nudności (tu juz obsralem sie ze strachu), rzadziej wymioty (zygam ze strachu), nerwowość (zygam i sram naraz), podrażnienie, depresja (nie czytam dalej, bo sie boje...), zmęczenie, bezsenność, zawroty i bóle głowy, zwiększone prawdopodobieństwo ciąży mnogiej, odczyny skórne, w przypadku długotrwałej kuracji odwracalne wypadanie włosów. Nasilenie działań niepożądanych wzrasta wraz z dawką leku. Zmieniony przez - pandorum w dniu 2010-06-04 11:50:31

po c.h** to zdjęcie tu?

"Zdejmuje okulary, c*** w pedalskie Ray Ban'y"