SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Prop + masteron

    Post
    Doping

    chodzi mi o cos z tego Drolban (o.c.) 50 mg/1 ml; 50 mg/1 ml; Masterid (o.c.) 100 mg/2 ml; Grnenthal G Masteril 100 mg/2 ml; Syntex GB, BG Masteron 100 mg/2 ml; Sarva-Syntex B; Cilag PT Mastisol 5% injection sol.; Shionogi Japan Metormon (o.c.) 100 mg/2 ml; Syntex ES Permastril (o.c.) 100 mg;2 ml; Cassenne FR

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 4/6/2014 1:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    ja będę zupełnie obiektywny Gra w ataku - 10 - Henry Gra w obronie - 10 - Terry Strzał - 10 - Rooney Podanie - 10 - Kaka Szybkość - 10 - C.Ronaldo Drybling - 10 - Ronaldinho Technika - 10 - C.Ronaldo/Ronaldinho Gra głową - 10 - Terry Stałę fragmenty gry - 10 - Juninho Gra słabszą nogą - 10 - Saha

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2007 4:16:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    gra w ataku - Van Nisterlooy, Raul gra w obronie - Maldini strzał - Juninho,Lampard podanie - Pirlo szybkosc - Odonkor drybling - C. Ronaldo,Robinho technika - C.Ronaldo, Ronaldinho,Robinho gra glowa - Terry stale fragmenty gry - Juninho Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-11-15 07:05:31

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2007 7:05:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie??

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi d) 2x 15 Skrętoskłony z nogami w górze e) 1x 20 unoszenie nóg na przemian f) 2x 10 unoszenie nie nogi z równoczesnym pół brzuszkiem g) 1x 15 nogi w rozkroku i w górze, pół brzuski w tej pozycji Poniedziałek: Bicepsy: a) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10kg) b) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem mięśnie Grzbietu: a)5x 10 podciąganie na drążku zarówno z rękami ustawionymi do przodu jak i do siebie b)5x 15 unoszenie w opadzie Środa; Mięśnie naramienne: a) 5x 10 unoszenie hantli w przód b) 5x 10 unoszenie hantli w bok w pozycji skośnej c) 2x 10 wyciskanie sztangi na stojąco , Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi d) 2x 15 Skrętoskłony z nogami w górze e) 1x 20 unoszenie nóg na przemian f) 2x 10 unoszenie nie nogi z równoczesnym pół brzuszkiem g) 1x 15 nogi w rozkroku i w górze, pół brzuski w tej pozycji Piątek: Tricepsy: 3x 10 pompek z rękami przylegającymi do siebie 3x 15 pompki klasyczne 2x 10 pompki w podporze tyłem Klata: a) 3x 15 wyciskanie sztangi na ławeczce (30kg) b) 3x 20 rozpiętki (10kg) Dodam że gram w koszykówkę i trochę biegam. Śpie po 9h a mój organizm łatwo się regeneruje. Trochę już ćwiczyłem ale bardziej dla rozrywki i zabicia czasu bez większych planów . Proszę o oceny mojego planu treningowego i dodawanie nowych ćwiczeń, mam do dyspozycji 40kg sztangle 10kg ciężarki i ławeczkę poziomą

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 7/19/2009 3:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, cel: zmniejszenie obwodu brzucha :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18 - wznosy hantli bokiem 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20 a6w + rower rano i rower po treningu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 6/21/2011 8:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. Partię trenuje co 5 dni, 4 treningi pod rzad, dzien przerwy i od nowa Klatka + triceps: WL: 4-5s x 8 + regres Wycisk skos dodatni 3x15 Krzyzowanie linek 3x20 Pompki na poreczach 3x max Przenoszenei hantla 2x20-30p Prostowanie drazka wyc.gornego 4x15-8 Ugiananie francuskie zza głowe leżąc na lawce poziomej 3x8 Prostowanei oburącz hantli 3x10-12 Plecy + biceps: Wioslo sztanga w opadzie tułowia 5x8 + regres Sciaganie drazka wyc.gornego w odchyleniy podchwytem 4x15 Sciagaine drazka szeroko wyc.gornego 4x10 Wioslo hantla 3-4 x 15-12 Sciagaine drazka V wyc.gornego Uginaine ramion z drazkiem wyc.dolengo 4x15 Uginanie ramion na modlitenwiku 4x12 Barki: Wycisk sprzed głowy 5x8 Unoszenie hantli na bok 6x20-10p Podciaganie linek wyc.dolnego 3x15 Unoszenie sztangi przed siebie + Wioslo w opadzie do klatki szeroko (tyl barku) to i to 3x15-20p + szrugsy Nogi: Przysiad tyl 5-6x 8 + regres Front 4x15 Wykroki z hantlami 3x15 Prostowanie na prasie 5x30 RDL 4x8 Uginanie na prasie 6x20 Po kazdym treningu robie cardio 10 min z wyjątkiem nóg. Jednym schematem trenuje przeważnie 4 tygodnie, potem zmieniam całkowicie plan lub zostawiam tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a reszte zmieniam. Ciezary jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam drobne stawy. Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak: 1.Rano: Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii. -200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew ) -170g kaszy jaglanej -8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy + 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny 2. na treningu: -25g carbo -10g bcaa 3. Zaraz po treningu: - 65g carbo - 200g banana - 170g rozgotowanego ryzu/kaszy jaglanej - 50g białka -5g kreatyny jabłka 4.1.5h -2h po treningu: -225g ryzu / kaszy jaglanej - 200g fileta + 100g schabu 5. -120g kaszy gryczanej -150g schabu + 150g fileta 6. Colon C 20-30min przed posilkiem -8 zółtek, -20g smalcu, -15g oliwy z oliwek z 1.tloczenia na zimno -10g oleju z orzechow wloskich -20g oleju Lnianego +1g omega3. 2000iu Wit.D, Minerały, Cynk 45mg(lacznie 60mg z mineralami z tabsow) wychodziło około: 700ww 140t 240b (nie liczac roslinnego) Kcal wychodził około 5000. i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane: 360ww 180t 200b Rotacje stosuje caly czas i w moim przypadku sprawdza sie swietnie. Zdjęcia są z różnych okresów by lepiej zobrazowac sylwetke i jak to wszystko wygląda, pierwsze są z obecnej formy + dwa filmiki, jeden przed treningiem, drugi na pompce po plecach. /SFD/Images/2016/1/24/c1908d8d298041f2a8ae76cc09db65b8.jpg /SFD/Images/2016/1/24/32f34ee45a2f46dc9d81d917fd9426a3.jpg cos sprzed tygodnia na lekkiej pompce ;-D /SFD/Images/2016/1/24/148671f663e94f23b4fb37ef25d11570.jpg /SFD/Images/2016/1/24/c4b9a60237f846dea9ca79bc35463bfc.jpg /SFD/Images/2016/1/24/58f35e2f4fdb45f3a4ed67631e587cce.jpg filmik przed treningiem: (powycinałem niektore momenty jak kolega mi pozowanie troche korygował, momentami nic na pol minuty nie było widac, dodalem tez byle jaka muzyke z YT co by gadania na filmie oszczedzic :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=QMNi2vfzXLQ po plecach na jakiejś tam pompce coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=VFbWm_QiHUg i forma jaka była jakieś 3-4msc temu, waga tu była około 90kg. zdjecia robione jakieś 4msc od zakonczenia redukcji: twarz niestety zamazana bo to zdjęcia wyciągnięte z mojego dziennika ale chyba nie bd problemu z identyfikacja %-) /SFD/Images/2016/1/24/f7985a6f2fe64f8ebc8dbd8ac1bfe03d.jpg /SFD/Images/2016/1/24/3cb86a15819e42b580ed190fa3bc4ec8.jpg /SFD/Images/2016/1/24/79b294a041a54ad89e5cd20c4c450402.jpg /SFD/Images/2016/1/24/c9fc71d60c57421d91dccecbb962de72.jpg /SFD/Images/2016/1/24/15edae2428e14cfa91a03fe33264fa3b.jpg Plan jest taki by pociągnać mase jeszcze około 4msc i od czerwca zaczać wycinke pod zawody. Redukcje docelowo planowałem około 16 tyg. Pozdrawiam ;-)

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 16125 Data: 1/24/2016 5:11:27 PM Liczba szacunów: 6
  • DT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14 robimy własne kre alkany ;] ) + 1500mg tauryny Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum Przed treningiem: AKKG 3000mg + 200mg kofeiny dodalbym 1,5g tauryny Po treningu: 3g mono + 1,5g sody + 1500mg tauryny + 600 mg magnezu + 10mg B6 + AKKG 3000mg + vit C + Omega 3 cynk bym jednak wywalil...łatwo mozna przedawkowac 15mg przed snem wystarczy ok witc wywal20min po treningu omega3 wystarczy Po 20 minutach: Posiłek i tutaj dodana wyzej wit.c Na noc: 15mg cynku + 1200 mg magnezu + 10mg B6 DNT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14) + 1500mg tauryny + 15mg cynku cynk wywal..reszta ok Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum + 200mg kofeiny +aakg Po południu: Omega 3 + vit C Na noc: 15mg cynku + 1200 mg magnezu + 10mg B6 3000mg AKKG po treningu bym zostawił by podtrzymac trochę pompe ok..moze i pomysl ok W DT obciąłem 600mg magnezu po treningu, tak jak i jedną porcję vit. C Nie wiem co robic z AKKG w DNT ;] ? Da to jakiś efekt w NT ? Lekką pompe, pełniejsze mieśnie lub coś ? imo nie dlatego zostaw tylko jedną porcje a wywal przed snem Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-08-12 20:06:34

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 8/12/2006 8:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostopest plamisty występuje w stanie naturalnym w całym basenie Morza Śródziemnego, aż po Iran. Obecnie ostropest wskutek stale zwiększającego się zapotrzebowania do celów leczniczych jest uprawiany w wielu krajach, także w Polsce. Surowcem dla wyizolowania aktywnych związków z ostropestu są dojrzałe owoce wymłócone z koszyczków kwiatowych rośliny – Fructus Silybi mariani. Roślina ma długą historię ziołoleczniczą, gdyż była znana i stosowana co najmniej od 2 000 lat. Pierwsza wzmianka o ostropeście znajduje się w dziele Teofrasta (ok. 372 – 287 p.n.e.). Później roślina wymieniana jest jako lecznicza w licznych dziełach starożytnych i średniowiecznych lekarzy. Rok 1949 jest początkiem sporządzania aptecznych wyciągów z owoców ostropestu, jako leku w schorzeniach wątroby. Natomiast aktywne związki z ostropestu zostały w 1969 roku wyizolowane na skalę przemysłową przez Wagnera i wprowadzone do lecznictwa. 1.1. Skład chemiczny owoców ostropestu jest następujący: A. Zespół flawonolignanów (1,5% – 3,0%), złożony z silybiny, silybininy, silydianiny, silykrystiny, izosilybiny oraz z tzw. sylibinomerów, czyli oligomerycznych pochodnych silymarynowych. Związki te mają w budowie swoich cząsteczek fenylochromanon (jako składnik flawonoidowy) oraz kwas koniferylowy (jako składnik lignanowy). B. Zespół fitosteroli (630 mg%): kampesterol, stigmasterol, beta-sitosterol. C. Olej tłusty (20-30%) – zawierający kwasy tłuszczowe: linolowy (ok. 60%); olejowy (ok. 30%); palmitynowy (9%). D. Zespół flawonoidów: kwercetyna, apigenina, luteolina, naringenina, eriodictiol taxifolina czyli 2,3-dihydroksy-kwercetyna. E. Inne składniki: kwasy organiczne, witamina C i K, tokoferol, saponina – mają znaczenie drugorzędne i występują w minimalnych ilościach. 1.2. Działanie lecznicze wyciągów z ostropestu Ostropest ma udokumentowane własności lecznicze. Wyciągi z owoców ostropestu oraz izolowany z nich zespół flawonolignanów były przez szereg lat poddawane bardzo licznym wnikliwym badaniom – zarówno na zwierzętach laboratoryjnych, jak i na ludziach – w testach klinicznych. Dostarczyły one pełnego i wiarygodnego zakresu wiedzy o działaniu leczniczym wewnątrz organizmu, problemach farmakokinetycznych (wchłanianie, stężenie w osoczu krwi, wydalanie), o toksyczności ostrej i przewlekłej, ochronie przed nadmiarem agresywnych rodników tlenowych oraz zdolności regenerowania uszkodzonych hepatocytów wątrobowych, i innych. A. Działanie hepatoochronne. Działanie to polega na uszczelnianiu uszkodzonych błon komórkowych wątroby przez flawonolignany ostropestu oraz na blokowaniu wnikania do wnętrza komórek różnorodnych i bardzo licznych związków toksycznych powstających w wyniku przemian metabolicznych wewnątrzustrojowych oraz związków wnikających z zewnątrz, wraz z wdychanym powietrzem, wodą pitną i składnikami roślin, które wyrosły na glebie przesyconej chemikaliami. B. Działanie odtruwające. Wykazano to działanie w odpowiedzi na liczne toksyczne związki pochodzące z zewnątrz (egzogenne), np. alkohol, metale ciężkie, leki (głównie syntetyczne), chemikalia stałe i lotne, związki promieniotwórcze, ksenobiotyki, czyli związki ochrony roślin, spaliny samochodowe, pleśnie pokarmowe, (np. aflatoksyny) i grzyby trujące (np. amanita, Boletus). Truciznami wewnątrzustrojowymi (endogennymi) są niektóre własne produkty przemiany materii, toksyny bakteryjne, szkodliwe związki wytwarzane przez pasożyty i grzyby (np. Candida). C. Działanie przeciwrodnikowe (antyoksydacyjne). W zdrowym organizmie powstają rodniki tlenowe w ilościach fizjologicznie niezbędnych dla jego ochrony. Nadmiar wolnych rodników tlenowych wywołany różnymi ujemnymi czynnikami jest niebezpieczny, gdyż rodniki uszkadzają materiał genetyczny (DNA) w komórkach i czynią inne liczne szkody w zdrowych tkankach. Związki czynne ostropestu mają w swej strukturze po kilka grup hydroksylowych reaktywnych i są w stanie „wymiatać” z organizmu nadmiar wolnych rodników. Aktywność ta jest 10-20 razy silniejsza, niż popularnego antyutleniacza jakim jest witamina E i ma skutki prozdrowotne nie tylko dla wątroby, ale dla całego organizmu. D. Działanie regeneracyjne. Wysoka zdolność wątroby do regeneracji własnych tkanek jest hamowana przez nadmiar związków toksycznych. Tymczasem ostropest stymuluje metaboliczne procesy wewnątrzkomórkowe i kieruje je ku syntezie makrocząsteczkowych białek – niezbędnych hepatocytom wątrobowym do wyrównania niedoboru enzymów i strukturalnych protein. Następuje wówczas normalizacja pracy komórek wątroby i ochrona sprawności ich błon komórkowych, a także przyśpieszenie podziałów komórkowych i tym samym regeneracja miąższu wątroby. Naukowcy są zdania, że związki czynne ostropestu mają zadziwiającą zdolność hepatotropową – szybkiego i selektywnego nagromadzania się w wątrobie i osiągania w niej stężenia niezbędnego do wywołania efektów terapeutycznych. F. Inne działania lecznicze. Ponadto ekstrakt z ostropestu hamuje wytwarzanie w organizmie prostaglandyn wzbudzających stany zapalne, cholesterolu (w małym zakresie) oraz przeciwdziała utlenianiu związków lipidowych zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. 1.3. Zastosowania lecznicze wyciągów z ostropestu Ostropest w postaci kompleksowych wyciągów jest stosowany w niewydolności wątroby spowodowanej przez trujące związki z otoczenia oraz wewnętrzne (toksyny endogenne) powodujące wystąpienie objawów chorobowych, a mianowicie żółtaczki, zastoju żółci, zapalenia wątroby, początków martwicy i marskości, (łac. cirrhosis hepatis), uszkodzeniu wątrobowych naczyń krwionośnych, również rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych polegających na przywróceniu drożności dróg żółciowych oraz po przebytej żółtaczce zakaźnej. Także w tłuszczowym zwyrodnieniu wątroby (adiposis hepatica) i zaburzeniach trawiennych przewodu pokarmowego. Dawkowanie: Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) i niemieckiej Komisji E. dobowa doustna dawka owoców ostropestu wynosi 12-15g – natomiast dla preparatów wynosi 200- 400 mg sylimaryny przeliczonej na sylibinę. Wyciągi z surowca mianowane na zawartość flawonolignanów są wysoce bezpieczne. Toksyczność ostra badana na zwierzętach laboratoryjnych, po podaniu dawki wyciągu 5000 mg na 1 kg masy ciała – nie spowodowała objawów toksycznych. Także w badaniu toksyczności przewlekłej w ciągu 12 miesięcy – po podaniu dawki 250 mg/kg masy ciała nie stwierdzono ani chemicznie, ani histologicznie objawów toksycznych. 1.4. Sylimaryna – najcenniejszy kompleks związków z ostropestu Sylimaryna Sylimaryna jest mieszaniną pięciu składników: silybiny, izosilybiny, dihydroksysilybiny silydianiny, silykrystiny – wydzielonych z ziela Ostropestu plamistego w 1960 roku. W trzynaście lat później firma Madaus opracowała preparat Legalon i przeprowadziła jego badania farmakologiczne i kliniczne. Temat ten został także podjęty w Instytucie Roślin i Przetworów Zielarskich w Poznaniu, gdzie opracowano technologię otrzymywania preparatu Sylimarol oraz podjęto jego produkcję w Herbapolu Poznań. Historia lecznictwa sylimaryną W ciągu dwudziestu lat stosowano preparaty zawierające sylimarynę, jako leki antyhepatotoksyczne, lecz równocześnie trwały intensywne badania międzynarodowe, które wykazały że omawiany polifenolowy flawonoid wywiera szereg znamiennych działań ochronnych na wątrobę. Okazało się w wyniku tych badań, że dodatkowo największe znaczenie mają działania: antyutleniające (antyoksydacyjne), przeciwzapalne, odtruwające, hamujące proces włóknienia wątroby. A. Działanie antyoksydacyjne sylimaryny. Działanie antyoksydacyjne sylimaryny jest skierowane przeciwko wolnym rodnikom tlenowym, czyli takim które utraciły jeden elektron i aby go odzyskać reagują gwałtownie z innymi związkami.Ataki wolnych rodników tlenowych powodują uszkodzenia błon komórkowych, materiału genetycznego (DNA) oraz śródbłonka naczyń krwionośnych – szczególnie w mózgu i mięśniu sercowym. Dłuższa aktywność rodników tlenowych stwarza groźbę stanu zwanego „patologią wolnorodnikową”, czyli pojawieniem się objawów jednej z ponad pięćdziesięciu chorób degeneracyjnych – zwanych też cywilizacyjnymi. Ponadto rodniki tlenowe sprzyjają chorobom infekcyjnym i metabolicznym oraz przyspieszają proces starzenia się całego organizmu. Rodniki te powstają w organizmie w nadmiarze najczęściej w reakcji na ogólne skażenie środowiska. Obecnie przyswajamy bowiem toksyczne związki z pokarmami roślinnymi, zwierzęcymi, z wodą pitną oraz wchłaniamy z powietrzem. Znaczenie mają również środowiskowe skażenia metalami ciężkimi – np. ołowiem, kadmem, rtęcią, miedzią, aluminium, niklem, a także uszkodzenia ziemskiej strefy ozonowej. B. Działanie przeciwzapalne sylimaryny Działanie to polega na skutecznym hamowaniu powstawania w organizmie szkodliwych związków w szczególności inicjujących stan zapalny. Chodzi tutaj mianowicie o prostaglandynę PGF2, syntetazę prostaglandynową i lipoksygenazy. C. Działanie odtruwające sylimaryny Działanie to polega na hamowaniu wnikania związków trujących do wnętrza hepatocytów wątrobowych. Mechanizm osłonowy powstaje wskutek wiązania się kompleksu sylimarynowego z komponentami białkowymi, jak również z receptorami błonowymi hepatocytów, co w konsekwencji blokuje wnikanie toksyn. D. Przeciwdziałanie włóknieniu wątroby Przeciwdziałanie włóknieniu wątroby następuje, gdy zmniejsza się namnażanie tzw. komórek gwiaździstych w wątrobie. Komórki te, gdy tylko przekształcą się w tzw. miofibroblasty – powodują odkładanie się kolagenu i innych włóknistych związków białkowych inicjujących stan marskości wątroby. E. Działanie hepatoochronne Działanie hepatoochronne miąższu wątrobowego następuje wskutek bodźcowego zwiększenia aktywności polimerazy RNA, która wzmaga biosyntezę związków białkowych w uszkodzonych hepatocytach, a to oznacza podwyższenie zdolności odtruwania enzymów wątrobowych. F. Inne działania ochronne Badania ostatnich lat wykazały, że sylimaryna działa również w określonym stopniu przeciwnowotworowo na jelito grube, prostatę i skórę ponieważ przyspiesza apoptozę komórek rakowatych. Wywiera ona także korzystne działanie w przypadku hepatitis B nawet w stanach ostrych, bowiem ma wpływ prozdrowotny na tkanki wątroby. Ponadto stwierdzono, że omawiany związek ma zdolność obniżania poziomu cholesterolu całkowitego, podwyższania poziomu HDL (tzw. dobry cholesterol), jak również aktywności przeciwreumatycznej w określonym zakresie. G. Bezpieczeństwo stosowania sylimaryny Sylimaryna jest lekiem w pełni bezpiecznym, gdyż nawet podczas podwyższonego dawkowania nie obserwowano znaczących objawów toksycznych. Jedynie u osób wyjątkowo nadwrażliwych zaobserwowano przemijający dyskomfort jelitowy. E. Zastosowanie sylimaryny Sylimarynę stosuje się w uszkodzeniach wątroby czynnikami hepatotoksycznymi, w stłuszczeniu i marskości wątroby, w toksycznych i polekowych uszkodzeniach, w okresie rekonwalescencji po przebytej żółtaczce, w stanach zapalnych pęcherzyka żółciowego i kamicy żółciowej, dyskinezie dróg żółciowych, a nawet w zatruciu grzybem sromotnikowym. Zapobiegawczo dla osób pracujących przy produkcji produktów łatwopylących, dla żyjącym w środowisku wysoko skażonym, spożywających dużo żywności fabrycznie przetworzonej i konserwowanej chemicznie, nadmiernych ilości alkoholu, a także z predyspozycjami rodzinnymi czy genetycznymi do chorób wątroby. F. Dawkowanie Światowa Organizacja Zdrowia WHO oraz niemiecka Komisja E zalecają podawanie 200-400 mg sylimaryny, lecz w piśmiennictwie naukowy stosowano dawki 800 mg, a nawet 1000 mg dziennie w dawkach podzielonych, z bardzo dobrymi efektami leczniczymi i bez jakichkolwiek szkodliwych działań ubocznych. Najczęściej zaleca się w praktycznym leczeniu ciężkich przypadków 140 mg sylimaryny lub silybiny – 3 razy dziennie, doustnie. W długotrwałym leczeniu 70 mg – 1-2 razy dziennie rano i wieczorem. Natomiast w zatruciu grzybami lub w sytuacjach skrajnego zagrożenia podaje się dożylnie 20-50 mg na 1 kg masy ciała w postaci soli disodowej dihemibursztynianu sibyliny, w czterech wlewach co 2 godziny. http://www.pfm.pl/u235/navi/200599/back/200596 stosuje sylimaryne teraz z olimpu narazie 200-300mg docelowo chce 400mg wraz z herbatkami oczyszczającymi slim i/lub lepsza praca jelit, rzeczywiscie cos w tym jest zmniejszyła mi sie ilosc syfów, pory sie nie zapychają tak szybko, wzdecia mi znikły, na tradzik prócz wątroby ma równiez spory wpływ stan jelit

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8870 Data: 8/6/2009 9:51:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Sposób na darmowe smsy

    Post
    Targowisko

    Spróbujcie tak: Zamiast numeru odbiorcy wpisać 8026 a na początku treści smsa C 501234567 terefere C - musi być duże po C jest spacja 501234567 - podałem przykładowo zamiast tego należy wpisać numer odniorcy po numerze spacja terefere - terść wiadomości Nie wiem czy wam będzie działać. Mi działało. Ten kto odebrał smsa widział coś takiego: Od: 7938 terefere i to koniec tego systemu. Wierzcie czy nie ale to naprawdę działało. Nie wiem jak jest teraz bo nie sprawdzałem a z abonamentówki wolę nie ryzykować. Koleś który to rozkminił pracuję i nadal ulepsza system. Napiszcie jak u was jest. Mi na początku jak jeden koleś wysłał tego smsa to już chciałem lecieć do salonu ORANGE bo napisał tak: Wiosenna promocja!!! Wygrałeś 50zł doładowania. Zgłoś się do najbliższego salonu ORANGE po nagrodę. Nadawcą był nr 7938 więc myślałem że wysłałem jakiegoś smsa i wygrałem! Potem jak mi powiedział, to sam robiłem takie żarty. Niezłe jaja były. Niestety coraz więcej osób korzystało z tego systemu i chyba padł. Teraz jak mi zdradzi nowy to cisza. Mam nadzieję że zamknąłem gęby kilku takim na tym forum co uważają że chcę kogoś oszukać. f*** off

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2006 1:20:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzis zakonczylem III tydzien walki o czysta mase Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3200 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokosc plecow, barki(mialem zgodnie z zalozeniami odpuscic poniedzialkowy trening, ale chcialem isc i zrobilem 4 treningi)SORRY Ziom Wymiary Waga: 79,1 (+0,5) w stosunku do poprzedniego tyg. Pas: 79 B/Z Suple: Rano na czczo: Tauryna 2x kap. Cissus 1 kap.+3kap.Glukozaminy Do sniadania: mineraly 1 kap. Omega3 2 kap. Witamina C,WPC Przed treningiem: 10g BCAA, Witamina C, Cell Pump Po treningu: 10g BCAA, 2kap.Tauryny,Mono,Cissus 1kap. Witamina C,Witamin B-complex Do kolejnego posilku: 2kap. Omega3 Przed Snem: w zaleznosci od potrzeb: MZB 1kap. Tydzien uwazam za b.udany w koncu nic mnie nie bolalo w trakcie ani po(bark, kregoslup) Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-07 18:42:28

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2010 4:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś zakończyłem V tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3400 B-2,5 T-1,4 W-4 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero. Wymiary Waga: 80,5 Pas: 79,5 B/Z Suple: Rano na czczo: Tauryna 2x kap. Cissus 1 kap.+3kap.Glukozaminy Do śniadania: minerały 1 kap. Omega3 2 kap. Witamina C,WPC Przed treningiem: 10g BCAA, Witamina C, Cell Pump Po treningu: 10g BCAA, 2kap.Tauryny,Mono,Cissus 1kap. Witamina C,Witamin B-kompleks Do kolejnego posiłku: 2kap. Omega3, Calcium z wit. D Przed Snem: w zależnosci od potrzeb: MZB 1kap. Samopoczucie B.dobre, dziś dałem przed treningiem ryż brązowy, dobrze mi się ćwiczyło. Plecy luz Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-21 12:55:22

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2010 12:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Meta czy PH

    Post
    Doping

    Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s / Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 2s Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 2s Brzuch B Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos góra 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 3s Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydki: Wspięcia na plackach stojąc (z sztangielkami) Brzuch Zmieniony przez - HKS1 w dniu 2012-04-28 16:00:38

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 4/28/2012 4:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    04.10.2013-piątek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 12,5kg/10kg/10kg 1.- ok, pomęczyłam się z tymi przysiadami, pod koniec nie mierzyłam czasu przerwy między seriami 2a-nareszcie 12,5kg- przełamałam się a ciężko nie było 2b-ok, progres 3a-ok 3b- progres :-) 4a-ok 4b-nareszcie 8-) Najgorsze że.. podczas treningu prawdopodobnie skręciłam nogę prawą (na bieżni)- źle stanęłam. Miałam ją już dwa razy skręconą i teraz jest cała napuchnięta...Myślałam że nic mi nie jest, po 10 minutach przestało boleć, ale chyba jednak coś się stało, staram się na niej nie stawać. Nie wiem czy iść z tym do założenia gipsu, podobno są też osoby które to nastawiają... Domyślam się że nie będę mogła jakiś czas ćwiczyć. A poza tym trening-bardzo pozytywnie z Kwoką:-) Dzisiaj miska- plus zupa plus kawałek mięsa z sałatką, więc myślę że akurat wycelowałam :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af3336bc09a45c897cd31a7ab6d7719.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56239db2ae447d497d4afaaded26863.jpg

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 10:38:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche zdjeć z dekoracji: kulturystyka klasyczna: https://sphotos-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/533245_10201265643781312_1536610910_n.jpg https://sphotos-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185684_10201265649141446_1135286147_n.jpg fitness sylwetkowe: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1236736_10201265668701935_1739255824_n.jpg https://sphotos-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1185326_10201265673342051_508874062_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1239853_10201265676502130_514603763_n.jpg kulturystyka ekstremalna: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1236702_10201265689662459_280545183_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1229973_10201265697262649_316679252_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1000332_10201265700062719_354188248_n.jpg

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2013 11:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • MSM hitec / glukozamina hitec

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na opakowaniach które kupiłem dziś w zestawie (musiałem kupić MSM i Glukozamine) jest napisane: MSM: wartość odżywcza w 100g: Białko-8,2g WW-<1g Tłuszcz-0,9g ------------ zawartość w 100g: MSM-46,7 Wit. C-37,9 zawartość w 3 kaps: MSM-1850 mg Wit. C-1500mg 100 kaps*1320 mg* masa netto 132g GLUCOSAMIN: wartość odżywcza w 100g: Białko-45g WW-0g Tłuszcz-0g w 100g: Siarczan glukozaminy-50g Celuloza mikrokrystaliczna -34,1g Wit E- 1140 mg Wit C- 2280 mg w 3 kaps: Siarczan glukozaminy-1500mg Celuloza mikrokrystaliczna -1023,26mg Wit E- 34,2 mg Wit C- 68,4 mg 60 kaps* 1000mg* masa netto 60 g Zmieniony przez - rysh w dniu 2004-05-12 23:07:43

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 5/9/2004 12:55:37 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Środa 30.05.12 5 A A-1. Wyciskanie Leżąc 5x 5p A-2. Unoszenie sztangilek bokiem 5x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 8/ 8/ 9/ 9 / 12 B-1. Wyciskanie Stojąć 5x 5p B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p B-3. Podciąganie podchwytem 30 / 40 / 50 / 55 / 57 7 / 7 / 8 / 9 / 12 cc / cc / cc /cc+ / cc+ 2,5kg 5kg C-1. Wyprosty Karku 5x 5p C-2. Modlitewnik podchwyt wąsko 5x 5p C-3. Wycisk. Francuskie wąsko 5x 5p 10 / 10 / 10 / 10 / 10 23 / 25 / 28 / 30 / 32 23 / 25 / 28 / 30 / 32 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g Truskawki 600 g Komentarz Dnia Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając takie ilości wegli ale czasem sobie pozwalam . Trening wyszedł dobrze, aczkolwiek spodobały mi sie ostatnio wyższe zakresy powt. Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6163 Data: 5/31/2012 12:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100g Wpc 20 g Truskawki 200 g Trening 1.Po treningu Wpc 40 g Grejfrut i pomarańcza 2. Kurczak 450 g Ryż Basmanti z Dzikim 100 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g 4. Jajka 6 szt Oliwa 50 g Lód Magnum Komentarz Dnia Skończyło mi sie Bcaa jak na te chwile, musze czekac za dojdzie mi przesyłka ze sklepu sfd takwiec jak narazie bedzie posiłek przed treningowy . Bede musiał poćwiczyć sobota,niedziela poniedziałek, ponieważ środowy trening mi wypadnie bo bede w pracy w warszawie Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6163 Data: 6/10/2012 1:49:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 16.06.12 9 B A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 74 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 7 / 9 / 9 / 12 7 / 9 / 12 / 14 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p 12 / 14 / 17 / 20 7 / 7 / 9 / 12 20 / 30 / 45 / 54 D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 15 / 20 / 30 / 35 15 / 20 / 30 / 35 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak 450 g Fasolka szparagowa 450 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 40 g Mozzarella 4. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6163 Data: 6/18/2012 9:22:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sroda 27.06.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 70 7 / 12 / 12 / 14 / 14 B-1. Wyciskanie lezac x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 7 / 7 / 9 / 9 / 12 --------------------- C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 5x 8p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x 8p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 5x 8p 12 / 14 / 17 / 18 / 19 7 / 9 / 9 / 12 / 12 20 / 30 / 40 / 50 / 60 D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 5x 8p D-2. Face pull 5x 8p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 15 / 20 / 25 / 30 / 30 15 / 20 / 25 / 30 / 30 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Jajaka 8 szt Chleb Razowy 400 g 4. Twaróg 300g Truskawki 600 g Oliwa 40 g Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-29 17:00:53

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6163 Data: 6/29/2012 4:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 07.07.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 10p 12 / 12 / 12 / 12 7 / 7 / 9 / 12 22 / 32 / 42 / 47 D-1. Wyciąg podchwytem 4x 10p D-2. Face pull 4x 10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 20 / 25 / 25 / 25 20 / 25 / 25 / 25 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Ryż 100 g 2. Ciasto(Sernik) pare kawałków 3. Twaróg 600 g Owoce 500 g Ryż 200 g

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6163 Data: 7/8/2012 9:09:54 PM Liczba szacunów: 0