Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie. Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie. Zestaw B: Trening mięśni nóg i pośladków - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie. Trening mięśni nóg i pośladków - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - 2 serie. Trening mięśni pleców - Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie. Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie. Zestaw C: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie. Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. Rotacja zestawami: pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. Rotacja powtórzeniami: pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po 5 powtórzeń i od nowa. Zmieniony przez - carlosuk w dniu 2014-05-02 21:39:18
ja na cyklu lece 2 tab super multi Dimatize dodatkowo 1 gr wit c i wit e
O metce w zastrzykach tylko slyszalem,ale istnieje i jest produkcji meksykanskiej. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
1 ) Co do ginekomastii to nie ma c sie badz , warto miec Nolvadex pod reka pozatym to zalezy równiez od typu ginekomasti ... 2) Uwe przyłaczam sie , ale skad dziewczyno pojawiłas sie w tym dziale ?+ Ha i z mego miasta Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2005-08-20 14:09:00
albo pisze ze kreatyna wypłukuje witamine c bo to prawda tylko od czego są witaminy w tabletkach?. sam pewnie siedzi na sfd i udaje madregp
1g/10kg m.c. to sie dawkuje bcaa :-D
Son, byc moze u Ciebie Witamina C Nutrenda 500 mg ??? Ewentualnie jeszcze jakis cynk organiczny ? McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27
Cynku nie mam, witaminę C Nutrenda mam. A jeśli chodzi o San-a to tak szczerze mówiąc nikt tej firmy, poza internautami, nie zna , poza tym jest droga, jak na Łódź i w sklepie w realu na pewno nie będzie się dobrze sprzedawać. Natomiast w interenecie chyba monopol będzie miał na to Cyber, sprzedaje w dobrych kosztach więc ciężko będzie tu coś zawalczyć. Ale do końca oczywiście niczego nie wykluczam, i tzw. "nabijanie kabzy Cyberowi" nie ma tu nic do rzeczy. Dużo razy współpracowałem z nim a także z innym konkurentami z netu i z realu i jeśli obydwu stronom może to przynieść korzyści to tak powinno być. W końcu z tego żyjemy i jak to mówią na wojnie ofiary są po obydwu stronach, czyli lepiej w interesach się zgadzać. Krótko mówiąc na razie San-a nie zamierzam wprowadzać, bo nawet nie dostałem żadnej oferty, ani nie widziałem gdziekolwiek żeby ta firma oficjalnie i z atestami była już w Polsce, ale w przyszłości nie wykluczam takiej możliwości, choć tu wszystko zależy od importera. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
nie dla innycj tylko dla siebie. dla wlasnej swiadomosci ze cos osiagnalem. ale to nawet glupie jest. slonce daje 30*C chcesz sie opalic, ale koszulki nie zdejmniejsz bo sie krepujsz. nie kazdy jest taki ze mu to wisi kolo ch*ja jak wyglada i co inni o nim sadza. Zmieniony przez - kamil94em w dniu 2010-06-08 17:34:50
mozesz dodawać do porcji proszek zasadowy tylko znowu on też chyba wit c zawiera.
ja zauważyłem że nawet naturalna witamina c mi szkodzi jeśli jej w nadmiarze spożyje - kiedyś jak sie najadłem porzeczek to aż cała twarz od razu mi sie zrobiła gorąca - a potem problemy żołądkowo-jelitowe
Pierwsza część sportowej niedzieli to mecz ligowy Przegraliśmy, bo nie mieliśmy nikogo na zmianę a temperatura to ok. 30st. C O godzinie 18 idę biegać, nie mam sił. Czytaj więcej.
1. WIEK: 18/19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Jest intuicyjna uzupełniana według braków. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy 8. TRENING: Push & pull 4x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Mniej więcej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie ;c 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie sprawdzany -przysiad: nie sprawdzany Zmieniony przez - rusone w dniu 2014-09-26 13:17:01
witam cytuje "Thermo Fat Burner - TREC -- jakie efekty( najlepiej w odniesieniu do opcji niebrania ) - działa? jak działa ? czy może nie działa ?" nie no takie posty mnie rozwalaja, w szczegolnosci jezeli sie to porownoje do thermal pro. produkt treca nie ma efedryny wiec to nie ta polka. ludzie prosze was troszecze poczytajcie wypowiedzi innych osob na forum, generalnie to jest tam wszystko o co ktos pyta. idac dalej mozna zgubic 10 kg na efce bez problemu, wiem to po sobie, prosze raz jeszcze czytajcie posty inne, bedzie git. no i tekst cytuje "Dalej - mam pytania o : A. MIRACLE - (że działa wiem) więc spytam o to jak ? B. ZENALEAN - to samo C. THERMAL PRO - to samo pozdro." jak wiesz to po co pytasz? pozdro.
to może teraz dla odmiany EQ + test + wins 1-10 200-300mg EQ / tyg 1-2 300mg enenthatu / tyg 3-7 400mg enenthatu / tyg 8-11 100mg propa E2D 12 75mg propa E2D 13 50mg propa E2D ewentualnie do tego winstrol w tygodniach 8-13 20-30mg ED do tego vitaminki: Mg, B-complex, Omega-3, Vit C, czosnek w tab, Cynk
Wyniki pierwszych Mistrzostw Polski juniorów Kamienna Góra 1990r Lp. Kat wagowa Nazwisko imię klub waga przysiad wyciskanie martwy ciąg Trójbój miejsce Klasa sportowa 1. 56 kg Karczewicz Adam Relax Kam.Góra 55,8 122,5kg 77,5kg 152,5kg 352,5kg I III 2. 56kg Wójcik Mariusz Metale Kęty 55,3 127,5kg 75kg 140kg 342,5kg II III 3. 56kg Szpil Tomasz Giewont Zakopane 54,8 100kg 77,5kg 130kg 307,5kg III 1. 60kg Mastej Waldemar Relax Kam.Góra 59,7 140kg 82,5kg 165kg 387,5kg I III 2. 60kg Starzec Robert Relax Kam.Góra 60.0 130kg 100kg 155kg 385kg II III 3. 60kg Klęczar Janusz Metale Kęty 59,1 135kg 70kg 147,5kg 352,5kg III III 4. 60kg kobieta Staros Danuta Bartek Chorzów 58,3 115kg 45kg 130kg 290kg IV - 1. 67,5kg Iwo Sobczyk Relax Kam .Góra 67,3 180kg 120kg/125rP 215kg 515kg I I 2. 67,5kg Plewa Roch Relax 64,9 145kg 85kg 162,5kg 392,5kg II III 3. 67,5kg Kiec Arkadiusz Relax 66,3 135kg 90kg 160kg 385kg III III 1. 75kg Gil Andrzej Atletico Zakopane 68,9 200kg 102,5kg 210kg 512,5kg I II 2. 75kg Potucha Paweł Relax Kam.Góra 74,4 170kg 105kg 215kg/217,5rP 490kg II II 3. 75kg Ratajczak Zbigniew Giewont Zakopane 71,9 165kg 110kg 210kg 485kg III II 4. 75kg Saczuk Robert TKFF Tczew 70,0 175kg 90kg 200kg 465kg IV III 5. 75kg Kłosek Michał Jankowice 73,2 120kg 90kg 180kg 390kg V 6. 75kg Mikołajczyk Andrzej Giewont Zakopane 68,6 150spalił ------------- ------------- --------- -------- 7. 75kg Kiełbasa Mieczysław Relax Kam.Góra 72,8 185kg 100kg spalił -------- 8. 75kg Rydwański Marek Jaworzanie Jawor 69,7 167,5kg 120kg 190 spalił ---------- 1. 82,5kg Szaflik Dariusz Bartek Chorzów 81,1 180kg 130kg 190kg 500kg I III 2. 82,5kg Nieszporek Edward Jankowice 78,5 175kg 115kg 200kg 490kg II III 3. 82,5kg Kępa Dariusz Relax Tomaszów 81,2 157,5kg 120kg 200kg/207,5rP 477,5kg III III 4. 82,5kg Grzesło Dariusz Metale Kęty 75,1 145kg 85kg 165kg 395kg V - 5. 82,5kg Kobylański Daniel Giewont Zakopane 75,3 140kg 95kg 160kg 390kg VI - 6. 82,5kg Kotela Arkadiusz Relax Tomaszów 80,2 140kg 115kg 160kg 415kg IV - 1. 90kg Pierlak Bogdan Metale Kęty 87,5 190kg 132,5kg 250kg/260kgrP 572,5kg I II 2. 90kg Pawlik Piotr Bartek Chorzów 85,7 190kg 140kg 200kg 525kg II III 3. 90kg Klechta Robert Bartek Chorzów 85,7 197,5kg 110kg 200kg 507,5kg III III 4. 90kg Motyka Jędrzej Jankowice 83,5 155kg 105 190kg 450kg IV - 5. 90kg Paff Piotr Giewont Zakopane 83,5 150kg 105 170kg 420kg V - 1. +90kg Stolarczyk Jacek Doker Gdańsk 92,0 212,5kg 132,5kg 210kg/225kgrP 555kg I III 2. +90kg Patrycy Adam Nadnarwianka Pułtusk 93,3 190kg 105kg 210kg 505kg II III 3. +90kg Kuzior Grzegorz Jankowice 111,9 182,5kg 100kg 205kg 487,5kg III - 4. +90kg Tomaszek Piotr Metale Kęty 96,7 180kg 100kg 180kg 460kg IV - 5. +90kg Żytek Wiktor Relax Tomasz 94,8 170kg 120kg 150kg 440kg V - OPEN 1. 374,8 Sobczyk Iwo Relax Kam.Góra 2. 365,3 Gil Andrzej Atletico Zakopane 3. 340,9 Pierlak Bogdan Metale Kęty 4. 333,3 Ratajczak Zbigniew Giewont Zakopane 5. 327,6 Potucha Paweł Relax Kam.Góra 6. 326,9 Sawczuk Jarosław TKKF Tczew OPEN 1. wyciskanie Sobczyk Iwo 120kg/ 89.15 2. przysiad Gil Andrzej 200kg / 142,5 3. m.c Sobczyk Iwo 215kg /156,4
W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie x 12-15 powt.) d) Wyciskanie sztangielek siedząc (3-4 serie x 8-12 powt. z progresją obciążenia) e) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie x6-10 powtórzeń) f) Podnoszenie talerza na wysokość oczu i skręcanie (4serie x 10 powt na każdą stronę) g) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (3-4 serie x 12 powt.) h) Unoszenie barków do góry (4 serie x 12 powt.) Wszelkie sugestie co należy poprawić mile widziane. Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:10 Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:41
i jescze jedno Dareckyy jak to brac w dni bez treningowe przypuszczam ze bialko tak samo a reszta ? >>> Białko zgodnie z zapotrzebowaniem/ brakami w diecie - porcja na noc i ewentualnie w trakcie dnia możesz do posiłku ubogiego w białko. Glutamina poza zażywaniem bezpośrednio po treningu (5-10g) przyswaja się maksymalnie w porcji 2g, dlatego rano i wieczorem po 2g i to wystarczy. Co do ZMA domowej roboty to, poza niewątpliwą wartością poszczególnych skłądników nie ma ona właściwości oryginalnego ZMA, którego skład i technologia jest opatentowana i chroniona tajemicą. Osobiśćie nie stosowałem tego suplementu i trudno mi jest wydać jakąś opinię. Uważam, że bardziej niezbęny będzie Ci zestaw witamin i minerałów (kompleks!) Jeśli planujesz zakup białka i carbo, to gainer Ci nie będzie potzrebny. W zależności od potrzeb możesz go sobie sam zrobić z tych dwóch odżywek. Ale to oczywiście Twoja decyzja. Zaplanuj swoją suplementację na dłuższy czas, bo na m-c, czy dwa będą małe rezultaty. Pozdro DAreckyy
Na tym forum nie polecamy śmieciowatych produktów, niezależnie czy są od przedstawicieli herbalife czy z rossmana. Czytaj proszę uważnie wypowiedzi innych, zanim zarszucisz komuś "wciskanie kitu", odp-sfd-pl nigdzie nie sugeruje, że któryś z tych produktów jest lepszy czy gorszy, tylko OBYDWA ODRADZA. Ty natomiast jeden niskojakościowy produkt proponujesz zastąpić innym niskojakościowym produktem. Tak na marginesie sprostuję jeszcze, że to iż w jakimś produkcie jest dodatek to żywności oznakowany jako "E-" nie oznacza, że produkt ten jest ewidentnie niezdrowy czy trujący (choć akurat serki topione to produkty śmieciowe). Przykładowo symbolami od E-300 do E-309 oznacza się witaminy takie jak kwas askorbinowy (wit C) czy tokoferole (witamina E). A już Tym bardziej fakt zawierania emulgatorów nie przesądza o antyzdrowotneych właściwościach produktu - popularnym emulgatorem jest choćby lecytyna znana ze swoich prozdrowotnych właściwości. Więc posługując się Twoją retoryką powiem tak: nie wciskaj tu kitu koleżanko, bo nie masz specjalnego pojęcia o tym co piszesz ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-29 09:50:08
Czy takie badania określa czy wszystko w normie by zacząć cykl : 1. Aminotransferaza alaninowa ( ALT ) 2. Aminotransferaza asparaginianowa ( AST) 3. Białko C-reaktywne ( CRP ) 4. Cholesterol - HDL 5. Cholesterol całkowity 6. Glukoza 7. Kreatynina 8. Morfologia krwi obwodowej z wzorem odsetkowym i płytkami krwi 9. Ogólne badanie moczu z oceną właściwości fizycznych, chemicznych oraz oceną mikroskopowa osadu 10. Potas 11. Sód 12. Trójglicerydy ( TG)
