i na c.h.u.j wklejasz zdjecia, jak nawet nie wiesz, ze dales zdjecie lewizny
przysiad i martwy ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na poręczach biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej areoby: bieżnia B areoby: bieżnia nogi: przysiady wykroczny z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia triceps: francuskie wyciskanie za głową leżąc biceps:uginanie ramion z sztangielkami na przemian (suspinacja) brzuch: brzuszki na ławce skośnej areoby: bieżnia C areoby: bieżnia nogi: wznosy na palcach plecy: martwy ciąg klatka: rozpiętki barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc triceps: prostowanie ramion na wyciągu biceps: podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch: na maszynie skośne areoby: bieżnia Każde ćwiczenie po 3 serie w serii od 8 do 10 powtórzeń dużym ciężarem Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2017-09-13 17:42:02 Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2017-09-13 17:43:23
http://www.youtube.com/watch?v=72wIuLu4CT8 http://www.youtube.com/watch?v=eHoX7oWrp_Y&feature=channel_video_title Walka wieczoru: 170 lbs.: Dan Hardy (171.5) vs. Chris Lytle (170) Główna karta 155 lbs.: Ben Henderson (156) vs. Jim Miller (155) 155 lbs.: Donald Cerrone (156) vs. Charles Oliveira (155) 170 lbs.: Duane Ludwig (170) vs. Amir Sadollah (170) Pozostałe (Facebook) 185 lbs.: C.B. Dollaway (186) vs. Jared Hamman (185) 155 lbs.: Danny Castillo (156) vs. Jacob Volkmann (156) 145 lbs.: Alex Caceres (146) vs. Jim Hettes (145) 135 lbs.: Joseph Benavidez (135) vs. Eddie Wineland (136) 155 lbs.: Cole Miller (155) vs. T.J. O’Brien (155) 185 lbs.: Ed Herman (186) vs. Kyle Noke (185) 135 lbs.: Edwin Figueroa (136) vs. Jason Reinhardt (135) 205 lbs.: Karlos Vemola (205) vs. Ronny Markes (205) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-08-14 01:59:12
Badr nie mam takiej rozpiski np: PN-ŚR-PT. Po prostu jest czas, jest trening. Nie ma czasu jest regeneracja. Nie raz nie ma czasu przez kilka dni więc mam długą regeneracje. Dzisiaj był czas, więc weszło: Trening C jak Conditioning: viking warrior conditioning: 8 rund x 15 sekund x 16kg kettlebell Czytałem że wyrobienie nawyku trwa 40 dni. Chciałbym wyrobić sobie nawyk treningowy. Codziennie o tej samej porze robię tren. Jak bym nie zrobił to nawyk nie dał by mi spokoju, brakowało by mi czegoś. Przyzwyczajenie to druga natura człowieka. Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-08 09:27:12 Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-08 09:29:25
XVII Trening C jak Crossfit 2/combat conditioning 5 Na rozgrzewkę trochę Jogi: Hindu pushups(pompki)x8 Back bridge(mostek zapaśniczy)x16 Hindu squats(przysiady)x32 Potem bez furii: Jailhouse ten(Burpees)czas 5,38
1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 2.ja wole jak jest chłodek jak mówi ruskie przysłowie "-40°C to nie mróz, 40km to nie daleko, a 40% to nie wódka" Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-01 23:07:32
Przed piciem weźcie sobie ze 2-3 tabletki rutinoscorbinu (wit. C). Wtedy możecie się nachlać jak dzikie świnie a nic wam nie będzie...:)
wiek staz - znajdziesz w profilu Bery_ban, nie obraz sie, ale czy zdarza sie Tobie wogole cwiczyc na silce??? czy poprostu nie przeczytales??? lydki 4 serie po 15-30, martwy c na dwuglowy - 10 4 2, uginanie nog lezac - 2 serie po 30, wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40, przysiady 10 8 8. BRAK NOG??? przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? :D prosilem BEZ SPAMU.....
Dobra to jeżeli waszym zdaniem to c***nia z grzybnią to czy jesteście wstanie ułożyć godny plan samych greckich bogów? Najważniejsze żeby był on z cwiczeniami takimi jak hang snatch,hang clean,dumbell swing, +coś na eksplozywność nóg i prostowników. Dodając też jakieś cwiczenia na trica/bica bo one puchną jedynie jak są katowane 2x w tyg. Przypominam iż Pon, Wtorek, Czw mam swoje treningi skakania. Na siłowni jest wszystko co potrzebne do treningów na eksplozywność + ludzie co mają o tym pojęcie i mi pomogą z techniką Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 20:28:30
VOLT7. Uzupełniłem tylko trening Zakara. Jeśli zaś chodzi o łączenie klatki z tricepsem lub z bicepsem to wskazane jest od czasu do czasu zmieniać.Na przykład c cykl treningowy. Raz klatka + triceps a w następnym cyklu klatka + biceps. Zakar. Zamiast wyciskania możesz zrobić prostowanie na wyciągu w opadzie tułowia podchwytem, jako drugie ćwiczenie po francuzie oburącz. Pozdro
Jak przezwycięzyć strach podczas bitwy ?
ej pawel007 ,kazdy zdorwy czlowiek sie czegos boi ,ale kazdy zdrowy czlowiek jest w stanie ten strach przelamac ,przelamiesz raz a potem bedziesz (to robil) bez problemow -OK! Trzymam za Ciebie kciuki - Pozdrowienia c-o-b-r-a 'człowieka można zniszczyć,nie pokonać"
Dzisiejszy trening zaliczony . Obręcz barkowa z klatką : 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x10 2. Rozpiętki hantlami 4x12 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 na orbitreku. Miska na dzisiaj : 1. owsianka , izolat biała, jajo, rodzynki, arbuz 2. kasza kuskus, piersi z kurczaka, ogórki konserwowe 3. polędwiczka wieprzowa , ryż biały, ogórek, pomidor, olej lniany 4. piersi z kurczaka, ryż biały, warzywa, masło orzechowe 5. twaróg chudy, 2 kromki chleba razowego, rzodkiewka, masło orzechowe Suplementy: przed treningiem: 10 g BCAA, 5g glutaminy po treningu: 10 g BCAA , 5g glutaminy, 1000mg vit C , 10g jabłczan kreatyny, 25g izolatu białka, 30 g vitargo.
Powrót na tarczy
A ile jesz gram białka na kg m.c? I co jest źródłem węgli u Ciebie?
Nie wydaje mi się, żeby z plackami było aż tak źle. Owszem, prawda jest, że smażenie sprawia, że dostarczają bardzo złej jakości tłuszczu, ale częściowo można temu zaradzić. Sposób pierwszy(ja tak robię) zrobic je zupełnie bez tłuszczu na teflonie(co prawda mój tata twierdzi, że to już nie placki...), a jeśli ktoś chce robić na tłuszczu to na oliwie z oliwek, albo smażyku w sprayu, a do ciasta mozna dodać troche spirytusu-wtedy placek nie chłonie tak tłuszczu. Co do tych ww o wysokim IG to nie do końca się zgadzam. Przecież IG ziemniaków to cos około 50(na forum znalazłam, że 48), a więc jest raczej niskie. W dodatku ziemniaki zawierają prawie wyłącznie ww złożone-sycącą na długi czas skrobię i sporo witaminy C(pewnie więcej niż gotowane ziemniaki, bo obróbka cieplna placków trwa krócej).Myslę, że jesli wybierze się odpowiednią metodę przyrządzania, to placki ziemniaczane są zupełnie sympatyczne smoczek
to jak rzeczywiście polececie sparingi bez rękawic i na full qrcze pełen hardcore nie mas wtedy hamulca aby nie piz..ć qmpla bo jak odda.. najpierw ja lekko-to on mocniej, ja mocniej-on z łokcia, to ja w jaja a potem nie pamiętam to prawdopodobny scenariusz mój cytat roku "Wielkie w******l dostają zazwyczaj takie przemądrzałe cwaniaczki jak ty co dużo pyskują a mało pakują. "
słyszeliście coś o takich tabletkach?
To teraz Ja sie wtrace, bo dyskusja ciekawa. 1) List "murzynka" czytalem w usa 8 lat temu. Owszem, sa w tym pewne trafne argumenty - segregacja ludzi na fajnych/niefajnych na poziomie koloru skory to kretynizm i tu Samurai ma racje. Ale sprawa jest bardziej zlozona. 2) Bez wzgledu na to jaki lapiemy trend na multikulturalizm czy inne wynalazki, nasz Kraj zbudowali ludzie ktorzy w nim dawniej mieszkali. Polska nie kolonizowala i nie wykorzystywala niewolnikow. Dzieci tych ludzi ktorzy budowali nasz umowny dobrobyt powinny miec pierwszenstwo w korzystaniu z jego aktualnych "dobrodziejstw". Tak jest w pewnym stopniu wszedzie na swiecie i nie widze powodu robienia u nas wyjatkow dla innych ras/narodowosci. Jezeli taki marian w Polsce chce isc na wieczny socjal, to choc jest to naganne z punktu widzenia etyki, to wlasnie jego rodzice pracowali na te mozliwosc. Jezeli chce to zrobic u nas pan zulu gula - no to niestety nie mozna powiedziec tego samego. 3) Multikulturalizm zaslepia i zamyka usta ludziom chcacym zwrocic uwage na pewne palace problemy. Bo niestety: a) Spora czesc przybyszy z afryki/dupostanow holduje zasadzie narobic dzieci i zyc z zasilku. b) Przesladowani "uchodzcy" i inni goscie z krajow wyznajacych pewna religie bardzo chetnie zbudowaliby u nas po trupach panstwo islamskie, a juz przynajmniej nie maja ochoty przeszkadzac w tym swoim wspolwyznawcom. Mocno tez im nie pasi nasz styl zycia i ani mysla sie do niego dostosowywac, za to bardzo chca bysmy my u siebie akceptowali ich swiete zwyczaje ( np. kamieniowanie kobiet ktore osmielaja sie spotykac z bialymi ) i dawali im coraz wiecej praw. c) Poziom kultury, cywilizacji i higieny wsrod naszych "gosci". Przykro mi bardzo, czesto niezbyt wysoki, by nie powiedziec z buszu. d) Przestepczosc i terroryzm. Znowu przykro, stopien tych przypadlosci wsrod naszych gosci jest znaczny. Jezeli ktos o tym u nas mowi, to od razu jest oskarzany o rasizm. A te sytuacje po prostu maja miejsce. Doszlismy w Europie do paradoksalnej sytuacji, w ktorej mamy grono "obywateli" Europejskich, ktorzy najchetniej rozpizgali nasza cywilizacje w diably. Z powyzszych powodow nie radze patrzec na naszych gosci ( szczegolnie arabow i innych brudasow ) przez rozowe okulary i cieszyc sie ze ich przybywa. Zmieniony przez - mlkv w dniu 2007-06-16 20:03:27
metrowiec pozjadał wszystkie rozumy. gdyby nie przyjaźń z jarkiem to też by się pałętał po takich zawodach jak w krakowie. Dajcie chłopakom szanse. Zrobili zawody i przede wszystkim znaleźli telewizję, ktora chce je pokazywać - to jest naprawdę duża sztuka. Za to im chwała a metrowcowi pała za zawiść i negowanie wszystkiego, co nie jest związane z federacją Dymka i Szymca. A poza tym w zapowiedzi imprezy było wyraźnie napisane najsilniejsi ludzie w Polsce, w konkretnej federacji sportowej. Także się ich nie czepiajcie. Bo jak reklamują zawody Pucharu Polski Strong Man, w których startuje metrowiec, dybus czy peda i też mówią, że występują najsilniejsi ludzie w Polsce, to na mojej twarzy również pojawia się uśmieszek politowania. To jest po prostu promocja imprezy, czysty marketing. Tak się robi wszędzie. Metrowiec, zastanawiam się skąd w tobie tyle zawiści i ignorancji? Przecież nowa federacja zapowiadała, że będzie dbać o rozwój sportu, będą zawody dla młodzieży, dla żółtodziobów, że chcecie doprowadzić, do tego, aby coraz więcej zawodników uprawiało ten sport. A tu, jak ktoś robi coś nowego, próbuje swoich sił, załatwia jeszcze, że pokażą ich w telewizji, to trzeba ich z.j.e.b.a.ć i stłamsić. Dlaczego? Bo mogą w przyszłości stanowić jakieś zagrożenie dla was? Bez obawy. Wasza federacja i zawodnicy są już tak znani, silni, doswiadczenie i wypromowani, że nikt was nie przeskoczy. Wy macie silną pozycję i tak będzie jeszcze długo. No chyba, że TVN nie przedłuży umowy i Warka zmieni koncepcję marketingową. Wtedy leży cały polski strong - man. Dajcie więc chłopakom szanse, początki dla każdego były trudne. No może nie dla was metrowiec, bo wy przecież przejeliście wszystko gotowe i znakomicie poukładane przez poprzednią federację. PEACE FOR ALL
Omnadren... slabe efekty
ja nie wiem, czy tam mają ten gh po 100$ za flakon że tak wszyscy to biją litrami ?? bo tego sie nie da zrobić na takiej omce z metką no nie wierze 100 U.I kosztuje koło 300 $ a typ co rozwozi pizze zarabia koło 1500$ + napiwki a żarcie,benzyna,samochody itd. tańsze niż u nas w Polsce amerykanie się żalą że teraz jest kryzys i już przypada mniej niż 1,5 samochodu na rodzinę , no tak tylko że nie jak w Polsce u nich samochód na rodzinę to Chrysler 300C albo Cadillac Escalade a nie jak u nas astra 2 , vectra c ( jak się powodzi, albo jak tata uzbierał po 15 latach pracy ) albo częściej roz***any golf III nie byłęm w US ale to co przedstawiłem pewnie niewiele się różni od tego co napisałem ...
troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz Pytałem się kilka razy, czy coś tu zmienić. Ja nie jest tak zaj**iście ogarnięty w tych sprawach, jak wy tutaj. :D RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka Mam zamiar brać rano, po treningu i na noc i nie bardzo wiem, którą porcję wykluczyć, bo wszystkie wydają się być ważne. Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-01-05 14:52:46
W tej dyscyplinie bez wątpienia masa ciała odgrywa wielką rolę, preferowani są wielcy faceci tacy jak Rafał G R A T U L A C J E
