Jak zarabiać? Są w Wawie mistrzowie, którzy organizują wyjazdy w teren ( obozy, seminaria ) wg zasady: uczestnik opłaca koszty swego pobytu i za naukę płaci 120 zyli za trzydniowe seminarium. Złoty interes. A co do koztów wynajecia sali, to gdy moja sekcja została wysiudana z dotychczas zajmowanej, wynajęliśmy salkę w gimnazjum na 2 razy w tygodniu po 230 za m-c, taką w sam raz na 15-20 osób. Ten koszt rozkładalismy na wszystkich. Dodatkowo składka na wynagrodzenie dla sensei, i razem płacilismy za 2 treningi w tygodniu - UWAGA!!! - 17 złotych! oto jaka jest róznica między pasjonatami a cwaniakami. Panowie, nie wrzucajmy wszystkich instruktorów do jednego worka, sa różni ludzie.
Ile jesteś wstanie czasu biec dobrym tempem w terenie ? To czy redukcja będzie pomyślna , wszystko zależy w głównej mierze od odżywiania . Co do programów treningowych żongluj nimi , a nie trenuj na jednym , gdyż monotonia cię przemęczy psychicznie a i o postępach nie ma mowy . Patrząc na twoje wyniki siłowe , jak najbardziej został bym przy klasycznym treningu siłowym i jeśli masz problem z bazą tlenową dodał bym biegi w terenie , jeśli w pracy beztlenowej zbyt szybko się męczysz , trening siłowy przeplatał bym z C-F .
http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-226-Ryan-Bader-vs-Cheick-Kongo-wa%C5%BCenie-1024x576.jpg Bellator 226: Bader vs. Kongo – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 226, która odbędzie się w SAP Center w San Jose w Kalifornii, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi ciężkiej między mistrzem Ryanem Baderem a Cheickiem Kongo. Na gali odbędzie się również pierwsza runda turnieju Grand Prix wagi piórkowej. Wczesne ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00 czasu polskiego, a oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 2:00. https://youtu.be/74q_88hWTDI Bellator 226: Bader vs. Kongo Data: 7.09.2019 Miejsce: SAP Center, San Jose, Kalifornia – USA Karta główna (godzina 04:00) Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Ryan Bader (c) (228.7) vs. Cheick Kongo (239.2) Ćwierćfinały turnieju Grand Prix wagi piórkowej 145 lbs.: Derek Campos (144.9) vs. Daniel Straus (144.4) 145 lbs.: Adam Borics (144.7) vs. Pat Curran (144.6) 145 lbs.: Tywan Claxton (144.3) vs. Emmanuel Sanchez (144.1) 145 lbs.: Pedro Carvalho (144.1) vs. Sam Sicilia (145) 145 lbs.: Gaston Bolanos (145.5) vs. Daniel Carey (144.2) Karta wstępna (godzina 00:45) 145 lbs.: Ashleigh Grimshaw (145.5) vs. John Teixeira (145.6) 185 lbs.: Ivan Batinich (185.2) vs. Daniel Compton (185.3) 185 lbs.: Evan Gubera (184.7) vs. Cornelius Savage (184.9) 135 lbs.: Cass Bell (135.6) vs. Isaiah Rocha (135.1) 155 lbs.: Chris Gonzalez (155.8) vs. Luis Vargas (156) 145 lbs.: Jessica Borga (144.7) vs. Amber Leibrock (145.4) 185 lbs.: Alan Benson (184.7) vs. Favian Gutierrez (185.6) 155 lbs.: Adam Piccolotti (155.2) vs. Jake Smith (155.4) 125 lbs.: Jonathan Adams (124) vs. Daniel Gonzalez (125.3) 170 lbs.: Batsumberel Dagvadorj (171) vs. James Terry (169.7) Catchweight 140 lbs.: Elias Anderson (139.8) vs. Peter Ishiguro (139.9) 145 lbs.: Hyder Amil (145.9) vs. Ignacio Ortiz (145.4) 170 lbs.: Renato Alves (172.9) vs. Abraham Vaesau (178.8)* Catchweight 180 lbs.: Albert Gonzales (180) vs. Tyson Miller (179.1) *- Abraham Vaesau przekroczył limit przez co będzie musiał oddać 20 procent swojej wypłaty.
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
15 październik 2014 rok - 3 dzień prowadzenia dziennika a ja nadal zapominam żeby robić zdjęcia posiłków, które rzetelnie przygotowuje;) chyba będę musiała sobie ustawic przypomnienie w telefonie bo chciała bym się pochwalić moimi zdolnościami kulinarnymi;D Dzisiaj dzień zresztą jak każdy był bardzo aktywny;) Trening był czysto siłowy http://iv.pl/images/53208364261815030682.jpg i chyba powinnam zacząć chodzić bardziej skromnie ubrana na siłownię to może coniektórzy Panowie by zrozumieli, że jedynej kobiecie na siłowni powinno się ustąpić pierszeństwa ;D }:-( To co dzisiaj wyczyniałam na siłowni: Trening B. A. przysiad 4x10 35kg B. MC 4x10 30kg C. WL 4x10 20kg ale myślę, że następnym razem będzie progres;) D. Push Press 3x10 20kg plus 1x8 20kg już ręce i barki były wypompowane E. wypady 3x10 po 7kg sztangielki F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20pompek A do tego ćwiczenia na brzuszek 3 serie po 20 powtórzeć na prosty brzucha, na skośne i poprzeczny;) A na koniec treningu http://iv.pl/images/56415932506826198853.png Dzisiejsza miska: http://iv.pl/images/40781258877076626002.png I obiecany przepis na pulpety wołowe 8-) Ja zrobiłam na kilka porcji także ilość mięsa może być zmienna tak samo jak reszte dodatków w zależności kto na ile sobie może pozwolić;) 650g mielonego wołowego 20g płatków owsianych 10g otrąb pszennych 5g otrąb owsianych 70g cebuli 1 jajo (65g) Pieprz, sól, przyprawa do mięsa mielonego Platki i otręby zalać gorącą wodą, przykryć i odczekać z 5 min. Mięso wymieszać z cebulą, jajkiem i przyprawami. Następnie odlać resztkę wody z płatków jeśli coś zostało i wymieszać z mięsem. Tak powstały farsz ulepić w kilkanaście kulek, wrzucić do gotującej się wody, przykryć i gotować ok 15-20min na średnim ogniu. Gotowe pulpety można zalać własnoręcznie robionym sosem pomidorowym, który też przygotowałam i podawać np z kaszą gryczaną;) Jeśli chodzi o wartości odzywcze to w 100g pulpetów jest: 133,8 kcal 17,02g białka 6,2g tłuszczu 2,48g węgli Więc moim zdaniem niskokaloryczne danie;) Nie udalo mi się dzisiaj zrobić fotki ale jutro się postaram i wrzucę jak wyglądają pulpeciki;) Smacznego;) Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-15 20:24:33
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
Dzień 5 Piątek 17.10.14r http://iv.pl/images/54705891361459570427.jpg Miska trzymana na 100% Może nie jest jeszcze idealna ale cały czas się uczę co i jak komponować aby spełniać wszystkie warunki prawidłowego odżywiania;) http://iv.pl/images/38965600861530317339.png Zdjęcie tortilli obiadowej http://iv.pl/images/79337779994462092365.jpg Reszta posiłków nie była warta fotografowania;) Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40sek Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 10 powtórzeń plus http://iv.pl/images/04834879944696182062.png Na rowerku 6x (10s sprintu/50s wolnego pedałowania) Suplementy: Białko Witaminy BCA Błonnik w tabletkach
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
Trening ze środy 22.10.14 Trening A. A. Goblet 15kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem pomidorowym http://iv.pl/images/38452539567029061519.jpg Chleb żytni z jajkiem i pomidorem http://iv.pl/images/90633797321741964921.jpg Kurczak pieczony z pieczarkami http://iv.pl/images/08301553406444056378.jpg Od poniedziałku nie jem twarogu na kolacje a zamieniłam go na kurczaka pieczonego w piekarniku i dobrze się czuję ale aby zobaczyć czy źle ten twaróg na mnie wpływam muszę jeszcze ze 2 tygodnie poczekać. Ale od przyszłego poniedziałku zrobię kolejną lekką zmianę w BTW tzn przejdę na diete beztłuszczową tak jak kiedyś Doris.K UNS SUPPEMENTS bo podobają mi się jej efekty;) Mam nadzieję, że u mnie też poskutkuje redukcją BF ;)
RUNĄŁ SAMOLOT PREZYDENTA RP
yelonki: a) *******isz jak putłuczony b) *******isz jak potłuczony c) *******isz jak potłuczony
Spróbuję wykonywać tak i tak i zobaczę który rodzaj ćwiczeń będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w podporze o kolano 4s Plank 4s Plan A to plan który realizuję cały czas od kilku tygodni,tzn. tylko nim ćwiczę. Lepiej mieć treningi ABC,czy lepiej wybrać ćwiczenia które uważam że wykonuję najlepiej technicznie i ułożyć z nich plan A/B ? Zmieniony przez - wrobeladam31 w dniu 2018-05-27 13:00:41
Tu są wyniki http://kulturistika.ronnie.cz/c-23141-gp-pepa-opava-2015-vysledky.html Zawody są naprawe bardzo fajnie zrobione i na różnych płaszczyznach-.oprocz kulturystyki sa także inne dyscypliny sportu, w tym biegi na 10 km /SFD/Images/2015/10/26/4481e34ed15e4a53a025fe777654b1b1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-26 08:59:24
Trzy zestawy po to: poniedzialek zestaw a sroda zestaw b piatek zestaw c. Z tego co czytalem tak powinno byc... W podstawowych cwiczeniach pracuje na 30-40 kg
witamina C. bardzo dobrze blokuje kortyzol. doczytaj bo naczytales sie a wiedzy brak
Nowy plan treningowy dla kobiety na dokończenie redukcji
wagę ciężarów na maszynach dodawałam stopniowo. w zasadzie od roku czasu gdy ćwiczę na siłowni z dietą robiłam prostowanie nóg, przywodziciele i odwodziciele więc jak zaczęłam FBW to od ciężaru na którym się zatrzymałam, czyli 15 kg. Co do wagi hantli - nie jestem pewna ile ważą, więc zaczęłam od najmniejszych jakie są dostępne na siłowni. Jest na nich napisane "F K C (albo coś w tym stylu) 10,9" ale nie sądzę żeby ważyły ponad 10 kg.... mylę się ? Co do wagi ciężarów na maszynach - jestem pewna liczb, i czuję ich wagę. a artykuł oczywiście przeczytam :)
> Sam Tyka do mnie napisał - łał lub wow no comments lol a teraz co do reszty .... źle jest łączyć narzędzia z różnych toolboxów bo wychodzą śmieszne rzeczy, tak jak w przypadku Twoich obliczeń, postaram się to dla Ciebie uprościć, bo nadmiar komplikacji jest tu zbędny 1. postaraj się zwiększyć liczbę posiłków do minimum 6 w ciągu doby, przyspieszy to przemianę materii, ustabilizuje poziom cukru we krwi no i zredukuje ewentualne napady głodu i chęci popełniania odstępstw od diety 2. uwzględnij w swojej diecie około 140 gram białka z dobrych źródeł, rozłożone na w miarę równomierne porcje w ciągu dnia 3. do tego dodaj około 50 gram tłuszczy i to nie byle jakich - omega 3 i 6 (tu pomogą kapsułki), olej lniany, tłuste rybki (najlepiej łosoś), ostatecznie oliwa z oliwek, innych tłuszczy unikaj 4. do tego dodaj średnio 200 gram węglowodanów złożonych dziennie, pochodzących niemal wyłącznie z warzyw liściastych i ubogich w skrobię typu sałata, kapusta, brokuły, kalafior, por, seler, ogórek, pomidor itd. itd. z niewielkim dodatkiem nieprzetworzonych płatków owsianych lub razowego pieczywa w godzinach porannych 5. ilość węglowodanów zmieniaj tak, aby w okresie np. 5 dni spożyć ich 1000 gram, ale w większość dni mniej, a w 1-2 dni więcej, np. 200, 175, 175, 150, 300. 6. zacznij od ćwiczeń aerobowych 3 x w tygodniu i stopniowo, powoli wydłużaj ich czas - po dojściu do 50-60 minut dodaj kolejny, czwarty dzień ćwiczeń 7. szczerze zachęcam do zajęcia się treningiem siłowym, nawet w domu bez potrzeby chodzenia na siłownię, począwszy od ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała (szczegóły w atlasie ćwiczeń, tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zwiększenie masy mięśniowej jest niezwykle skuteczną formą walki z nadwagą. Dodanie ćwiczeń siłowych do Twojego planu zwiększy szanse sukcesu dwukrotnie 8. Suplementy - po pierwsze polecam kofeinę przed ćwiczeniami aerobowymi (najlepiej 200 mg), po drugie dobry zestaw witaminowo-mineralny, po trzecie antyoksydanty (beta karoten, witamina C), po czwarte wapń w dawce 500 mg rano i 500 mg wieczorem. O Omega 3 już pisałem wcześniej, zalecałbym około 6 gram dziennie jako uzupełnienie tłuszczu w posiłkach. Inne suplementy możesz sobie na obecnym etapie darować. Twoim największym sprzymierzeńcem w odchudzaniu jest niskozmineralizowana woda niegazowana, powinnaś jej pić minimum 2,5 litra dziennie 9. Basen jak najbardziej jest okay, z uporem maniaka jednak będę się upierał przy treningu siłowym - musisz się do niego przekonać i zabrać solidnie, zapewniam że warto 10. Musisz wymiernie oceniać swoje postępy - mierzyć obwody i sprawdzać wagę ale nie częściej niż raz na tydzień, a jeśli masz możliwość to również monitorować poziom tkanki tłuszczowej. Musisz również prowadzić dokładny dziennik spożywanych posiłków (realistyczny - jeżeli zjesz posiłek inny niż zaplanowany w jadłospisie na dany dzień, to musisz to odnotować). Efekty zacznij oceniać po minimum 2 tygodniach ścisłego trzymania się planu. Jeżeli po 2 tygodniach zobaczysz efekty, zamów sobie dużą pizzę czy też lody, czy co tam najbardziej lubisz i bezstresowo najedz się po same uszy - ale nie częściej niż raz na 2 tygodnie. I to by było chyba na tyle - powodzenia.
ale ciagnac 750mg i zjezdzac czy c 1250mg zjezdzac??
*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od niej zacznę i tak jak napisałaś będę obserwował organizm i ewentualnie odejmował po -100kcal z węglowodanów. A teraz Dieta: __________________________ *Kalorie 2750 *Białko 205g / 2g *Tłuszcze 130g / 1,2g *Węgle 205g / 2g __________________________ Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g) - Płatki Owsiane (50g) - Orzechy Włoskie (50g) - Surówka (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka (100g) - oliwa z oliwek (20g) - Brokuły (200g) - Omega 3 Gold 3kaps - witaminy *zielona herbata (liściasta) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (100g) - Ryż brązowy (100g) *50min treningu Siłowego + 40min basenu Posiłek NR (4) (Po treningu) - Tuńczyk w wodzie (130g) - Ryż brązowy (100g) Posiłek NR (5) - Mintaj (100g) - oliwa z oliwek (20g) - surówka z kapusty (200g) Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (250g) - Oliwa z oliwek (20g) *20min przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku + 250mg Wit.C
Bylem u lekarza obczail mi zęby (2) i powiedzial ze tego juz nawet nei mozna nazwac zebami i ze trzeba je wyrwac plus liszaj ktorego mam z tyłu głowy więc to jakies stany zapalne przepisal mi antybiotyk Dalanin C i do smarowania tyłu głowy Davercin i koniecznie do dentysty wiec chyba nei bedzie tak źle .
Licha klatka !
Dzieki panowie za wszystkie opinie, Marcopolo obiecuje ze Twoja metode rowniez przetestuje ale nie moge robic 3 roznych treningow na klatke jednoczesnie :) Bardzo prosilbym Ciebie Saleta o przeslanie mi na machmich@polbox.com tego treningu bo co prawda w te 100 kg nie wierze ale WIELE bym dal zeby wycisnac 1 raz chociaz (mowie chociaz jak dla Was) 85 kg. A co do Ciebie Michail to ciekawa opinia ze sylwetka to jedna a sila drugie. Nie widzialem w swoim zyciu zadnego "kafara" ktory doszedlby do niezlej masy dzwigajac na klatke 40kg w serii. Napewno NIE ZNAM sie na tym tak bardzo jak Wy wie c nie bede polemizowal ale z tego co wiem to rozwoj masy idzie w parze z rozwojem sily. A co do sylwetki to mam calkiem niezla i nie narzekam gdyby nie klatka ktora jest nieproporcjonalnie mala ! Pozdrawiam wszystkich i jeszcze raz dzieki za Wasze opinie
Jeżeli odporność jest zaniżona to nie ma chop siup że zje się jedną tabletkę wit c i odporność na drugi dzień jest w normie. Czasami odporność dochodzi to normalności po roku nawet dłużej mówię tutaj o chorobach typu grypa,opryszczka, z tej grupy. Napisz co dokładnie jesz w jakich ilościach i jakie warzywa. A co do picia i palenia wszystko do czasu. Jeśli masz faktycznie jakieś problemy z odpornością to laryngolog powinien ci przepisać japoński lek na receptę nie pamiętam nazwy z tego co pamiętam robi się takie 3 cykle tym lekiem. Testy na alergeny miałeś ?. Jeśli faktycznie jesteś na to uczulony to to wywal z diety. Te badanie to trochę mało ci zapisał lekarz. Oczywiście musisz także pamiętać o podstawach higieny osobistej np nie pij po kimś,myj często ręce, omijaj zarażonych ludzi i tak dalej. Co do suplementów to polecam ci w twoim przypadku omega 3,czosnek,wit d poprawiają odporność i ciśnienie powinno też spaść. Zmieniony przez - suple91 w dniu 2015-06-18 16:16:24
Jak xemon napisał warto by było zrobić także tsh , anty tg i anty tpo, ft3,ft4 kortyzol. No a warzywa gdzie masz w diecie ?. Podsumowując myślę ze zrób tak zacznij "dobrze jeść".wysypiać się,normalnie ćwicz, zdrowo żyj. Dokup te suple jak ci pisałem, tych supli nie kupisz raczej razem.Omega 3 to możesz tak z 2 gr brać ,czosnek normalnie witaminy d to tak 2000 ug myślę że będzie ok,możesz też c dowalić tak koło 1000 mg Ja jem suplementy diety od 16 roku życia czyli 9 lat bez przerw. Porób te badania pogadaj z lekarzem jakimś ogarniętym. Jeśli to nie da efektu to musisz szukać dalej. Alergeny dobrze by było znowu powtórzyć. Z warzyw to najlepiej brokuły,pomidory,kapusta kiszona,burak czerwony,rzodkiew,szpinak,papryka,cebula,pieczarki,dowal też oliwy z oliwek,możesz też próbować suszonych owoców śliwka,morela,figi, pij dużo wody. Myślę że efekty będą ale musisz poczekać. Jeśli nie to ciśnij tam lekarzowi żeby coś z tobą robił.
w tym problem, że czytałem o tym wiele i starałem się podjąć ułożenia własnej diety, ale nie zdołałem temu wyzwaniu :c jakieś wskazówki co jeść przed szkołą, w szkole, na obiad, na kolacje? :)
