c

W sumie test robilem przygorowujac sobie kofeine i kreatyne na biezaco, na pomysl rozpuszczania calosci wpadlem pozniej. Tzn rozpuszczalem razem ale robilem to bezposrednio przed spozyciem. Zaden problem, nastepna porcje zrobie sobie bez kreatyny, a ta bede na noc spozywal i bedzie gicior. Ogolnie za.yebiscie mi sie idea spodobala. dzienna dawke [...]

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - [...]

dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]

Michail czy dasz do planu, który umieściłeś abym przejrzał, jakąś dietke? Czy za 4 tyg dasz II cykl? i co oznaczają literki (a,b,c)?

czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki

ttom76 czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki NIC NIE ZROZUMIAŁEM KONKRETNIEJ KTÓRY CYKL KTÓRA GRUPA I EDYCJA I - ZESZŁOROCZNA [...]

spróbuję jaśniej: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

ttom76 Wysłana - 29 listopad 2004 14:55 Moderuj wypowiedź -------------------------------------------------------------------------------- ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch [...]

moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]

2xtom była już o tym mowa. Każdy wariant jest poprawny, byle nie trenować 3 dni pod rząd i czuć się zregenerowanym ------------------------------- ttom76 moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? BO TRICE ROBISZ PO 3 RÓŻNYCH WYCISKANIACH, W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

trzeba śledzić dział,c zekać na kolejne konkursy, brać udział, a na bank wygrasz rion narazie niech to pozostanie słodką tajemnicą konkretnie dostanie suple, które pomogą mu w dążeniu do masy

Raczej ciekawscy co to za ćwiczenie No ale nikt na bica nie pyka 34,5kg więc czuje sie kozak TO CWICZENIE JEST NIECO SILNIEJSZE NIZ UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI STOJAC WIEC NIE BADZ TAKI KOZAK JUZ ZEJDZ NA ZIEMIE Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". TO SPROBOJESZ A [...]

Ja studiuje elektrotechnikę. wiec mój wydział jest za waszym, ale chyba macie zajecia w tym łaczniku(sale A,B,C,D) gdzie są wykłady? Pewnie się mineliśmy już parę razy. A jaki tryb dzienny czy zaoczny? Zmieniony przez - atmed w dniu 2010-07-29 22:58:13

Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

Trening nr 12 - 07.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post2 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x [...]

[...] Podrzut siłowy: 5x 32,5 5x 42,5 5x 52,5 5x 57,5 5x 62,5 5x 67,5 5x 72,5 4x 77,5 (poprzednio 80x3) FILM Przysiady z 4 pauzami: 8x 72,5 (70) 8x 95 (92,5) 5x 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 3x 95 3x 105 3x 115 2x 125 FILM 1x 130 (poprzednio 110x4) FILM Uginanie ramion z hantlami, z [...]