SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.12.2018 Czwartek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 77kg, 82kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x91kg | 10x91kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x52kg | 10x52kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2018 6:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2018 7:33:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.12.2018 Sobota (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Wolna sobota, wstałem sobie nieco później, zjedzone śniadanko, wypita mała czarna i wio na trening ;-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15reps) 15x32kg | 15x39kg | 15x45kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) (rozgrzewka 20kg | [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2018 3:57:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.12.2018 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) A więc już po deloadzie, więc lecimy z nowym planem treningowym, pierwszy dzień wygląda następująco: Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x70kg | 8x80kg | 6x90kg | 6x92,5kg | 6x95kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2018 6:42:04 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.12.2018 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2018 6:06:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.12.2018 Środa (7 tydzień okresu masowego) Jakiś delikatny spadek sił w pracy, ale później już wszystko wróciło do normy :-PP Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg | 10x120kg 3 Uginanie z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2018 6:45:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.12.2018 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2018 6:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.12.2018 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2018 6:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.12.2018 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Kiepskie samopoczucie z rana - obudziłem się z katarem i bólem gardła #-P Zjadłem posiłek i wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2018 7:34:30 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] O dziwo dziś sen był na dość wysokim poziomie, dawno nie pamiętam kiedy tyle spałem bez wybudzania się 88-O Mimo wszystko - wstałem z ogromnym katarem + doszło do tego łzawiące oko }:-((( Normalnie - odpuściłbym trening, gdyż nie miałem tak owego w planie, aczkolwiek z racji tego, że byłem umówiony z koleżanką - nie wypadało mi odmówić, no więc [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2018 5:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2018 2:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2018 5:00:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.12.2018 Środa (8 tydzień okresu masowego) Ostatni wolny dzień i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2018 5:12:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2018 6:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.12.2018 Piątek (8 tydzień okresu masowego) Samopoczucie wraca do normy, już prawię w pełni sił! :-P Jeszcze tylko jutro do roboty, by odrobić Sylwestra i fajrant! %-) No, a po robocie wlecą na spokojnie solidne czwóry 8-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 2 Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2018 6:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2018 8:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.12.2018 Niedziela (8 tydzień okresu masowego) Wstałem o 8, więc dość sporo snu! |-O Wypadało też w końcu coś popozować na czczo, więc lecimyyy.. :-PP https://i.imgur.com/0G0Dzo8.jpg https://i.imgur.com/clahfOy.jpg https://i.imgur.com/3Ws8O8Z.jpg https://i.imgur.com/VDcuzrN.jpg https://i.imgur.com/SaFdCsS.jpg https://i.imgur.com/NRtyPQP.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2018 6:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.12.2018 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2018 6:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.01.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj istny horror z rana %-) Nie dość, że totalny brak energii i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2019 6:41:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.01.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Mamy weekend, a jak weekend to coo..? To dobry trening łap! %-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | [...]

    Odpowiedzi: 3761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2019 7:45:41 PM Liczba szacunów: 0