SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 7:53:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.11.2018 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 3 serie rozgrzewkowe po 15 reps) 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2018 11:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2018 3:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.11.2018 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Myślałem, że po takiej objętości treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2018 6:28:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.11.2018 Środa (3 tydzień okresu masowego) Rano jak zwykle - praca, a potem treningos Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 5 Plank 1 [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2018 6:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.11.2018 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 59kg, 68kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2018 6:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.11.2018 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Po pracy wybrałem się na konsultacje do trenera. Ogólnie wszystko idzie zgodnie z planem. Nic nie zmieniamy, micha pozostaje bez zmian. Trener zadowolony z wykonanej roboty na ten moment, to i u mnie uśmiech na mordzie %-) Pod koniec roku będziemy patrzeć na kalendarze i wybierać docelowe imprezy. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2018 11:23:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.11.2018 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Rest day, a więc czas na podsumowanie minionego tygodnia ;-) Waga na ten moment: 83,3kg Wszystkie 5 jednostek treningowych wykonanych na 110%! Jednostka cardio również ogarnięta pomyślnie Micha trzymana, bez żadnych odskoczni :-P Dziś z rana w pracy, dość dużo chodzenia. Powrót, małe zakupy, by [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2018 5:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.11.2018 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dzisiejsze samopoczucie to istna rewelacja! :-P Czemu każdy dzień nie może się prezentować w ten sposób? Tyle energii i cci do działania, o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 5:39:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.11.2018 Środa (4 tydzień okresu masowego) W pracy czułem się żwawo, więc wiedziałem, że i na treningu będzie dobrze :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2018 5:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.11.2018 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Kolejne wybudzanie się w nocy, ajj.. mimo wszystko za dnia pełen energii i, co dziwne, aż chciało mi się dziś pracować i rozmawiać z ludźmi %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 6:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 4:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.12.2018 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Rest day, odpoczynek, regeneracja! :-P Z rana na czczo wpadło cardio w postaci spacerku - 60 min. Pogoda całkiem przyjazna na takie maszerowanie + widoki i np. takie sytuacje (drastyczne sceny %-) ) https://i.imgur.com/h7LQmmg.jpg Później błogi relaks i chwila przyjemności z książką: [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2018 4:49:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2018 5:07:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Co to za lizaki? O takie niepozorne: %-) https://i.imgur.com/7bOkm4I.jpg 04.12.2018 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Mimo małej ilości snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2018 5:49:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jakoś umknął mi wcześniej Twój dziennik. Będę obserwować, powodzenia ! Miło mi ;-) Staram się wstawiać tutaj jak najczęściej codzienne informacje z dnia codziennego, a nie tylko samo "kopiuj/wklej", by było ciekawiej :-P 05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego) Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2018 5:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.12.2018 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) W końcu praca na ranną zmianę, a potem mega ciężki i konkretny trening: Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 73kg, 77kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2018 7:07:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2018 8:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.12.2018 Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Rest day - rano na czczo wpadło cardio - spacer - 90 min, 9km. Rękawiczki przetestowane, sprawdzają się doskonale :-P Dziś nie robię już nic, tylko popijam kawki, herbatki i korzystam z dnia wolnego :-PP Od 3 dni miałem dziwne objawy z rana i wieczorem, mianowicie - piekąco/swędząca cała skóra + [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2018 3:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.12.2018 Poniedziałek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Dziś wyjątkowo luźno w pracy, deload week, a więc trening prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10) 10x70kg | 6x75kg | 6x80kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 12x26kg | 10x28kg | 10x30kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2018 6:35:48 PM Liczba szacunów: 0