SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Clen a temperatura?

    Post
    Doping

    ano tak....sog tu sog tam co do temperatury organizm ma dosc skomplikowane metody jej regulacji i podwyzszenie nawet o 0.2 to i tak juz cos acha jeszcze zalezy gdzie mierzysz ! polecam j. ustną i odbyt co do temperatur w ustroju to muzg - 37,2 st C ,watroba 37 st C najbardziej stala jest w lewej komorze serca co do pomiarow fizjologicznych to sie mierzy rektalnie ( analnie) glebokosc 5-8cm t wartosc jest tylko troszeczke nizsza niz ta w mozgu(tam gdzie osr termoregulacji) dla pomiarow : bl bębenkowa i przełyk - takze dobea temperat. wewn u pacjenta - doł pachowy 36,6 st C , j. ustna 37st C co do mechanizmow obnizania temperaTURY TO JEDNYM Z NICH JEST obnizenie poprzez parowanie POTU !! wiec w przypadku dzialania leku , ktorego jednym z mechanizmow jest podwyzszenie metabolizmy , termogeneza -- obserwujemy zwiekszone wydzielanie potu przez gruczoly co do temperatury ciala to jest zmienna w ciagu doby np najnizsza RANO pozdro XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5662 Data: 7/14/2003 12:52:09 AM Liczba szacunów: 0
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartunio :) Wchodzenie na bumper w staniu na rękach - nie wiem jaka jest nazwa zaakceptowana przez Crossfit HQ %-) 5x6 Bumper 10kg Wiosłowanie Podchwytem - również nie znam oficjalnej nazwy z Crossfit HQ :-D 4x10 @30kg 8-O Ciężar mrówkowy ale średnio czuje wiosłowania i chciałem zachować technikę bez bujania. 6RFT Tc 15' Rx 24/16 1x KB Complex 30x Air Squat KB Complex: 3x Snatch L 3x C&J L 3x STO L 3x Thruster L 3x Snatch R 3x C&J R 3x STO R 3x Thruster R Średnio mam opanowaną technikę z kettlami ale udało się zmieścić w Tc - 14:24 /-) W weekend reset więc forma trochę spadnie ale od nowego tygodnia ruszam na maxa... Dzisiaj zamówiłem Liftery zatem jedziemy z ciężarami :->

    Odpowiedzi: 2981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 10:51:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wino, szampan i inne uciechy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Piwo: a) bezalkoholowe – 0,0 % alkoholu – np. bezalkoholowa bavaria, faxe, itp. – możesz traktować je jak zwykły bezalkoholowy napój i pić kiedy masz ochotę. Niektórzy gardzą piwem bezalkoholowym, jednak jest to napój zdrowy i w przeciwieĂąstwie do coli i napojów gazowanych zawierający wiele witamin (witaminy z grupy B) i składników odżywczych (słód jęczmienny). Jest to jedyne piwo, które możesz spożywać podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy), suplementami, oraz podczas cyklu kreatynowego. Pamiętaj, że podczas cyklu kreatynowego nie powinno się pić także coli i kawy. b) niskoalkoholowe i piwo bardzo lekkie – zawiera od 1% do 4% alkoholu. Możesz wypić dziennie do 3 małych piw (1 litr). Zaliczają się tutaj piwa niskoalkoholowe (karmi, żywiec z niebieskim kapslem) oraz wiele importowanych piw, szczególnie słabe amerykaĂąskie piwa. (Uwaga: Jeśli jadąc samochodem wypijesz 2-3 piwa niskoalkoholowe 1% to alkomat policji już wykaże „spożycie”). Nie polecam picia piw karmelizowanych z uwagi na wysoką zawartość cukru. c) jasne – 4% do 6 % alkoholu. Zaliczamy tutaj większość jasnych polskich piw. Możesz wypić dziennie do 2 małych piw (0,7 litra). Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej szklankę wody. d) jasne mocne oraz piwo typu porter – powyżej 6% alkoholu. Możesz wypić dziennie max. 1 duże piwo (0,5 litra). Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej 2 szklanki wody + witamina C. Wino: a) wino stołowe lekkie, wina musujące, szampan. Możesz wypić dziennie max. szklankę wina (250 ml) - Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej szklankę wody. b) wino klasyczne, miód pitny, wino owocowe domowej roboty (wyłącznie prawdziwe swojskie wino, a nie jabole z siarą), grzaniec winny. Możesz wypić dziennie max. lampkę (150 ml) - Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej 2 szklanki wody + dodatkowo witamina C. Wódka: Dziennie możesz wypić najwyżej 30 ml (mały kielonek) wódki, koniaku, itp., lub taką ilość wódki w drinku. Wódka nie zawiera absolutnie żadnych witamin i nie ma wartości odżywczych – powinieneś jej raczej unikać. Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej 2 szklanki wody + multiwitamina + dodatkowo witamina C. zrodlo: http://kulturystyka.edu.pl/viewtopic.php?t=2817 co do ziółka - przed treningiem lepiej nie palic bo siła leci ostro , do tego wzmaga apetyt (dla jednych to +, dla innych - ), cos slyszalem ze poziom tescia obniza... ale nie chce mi sie szukac Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-05 19:53:27

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 5/5/2007 7:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • prolaktyna

    Post
    Doping

    Tu masz badania o vit. B6 Thanks wood from AF ============================================= Suppression of Lactation: When the mother chooses not to breast feed or the baby is lost, suppression of lactation may be required. Initially the breasts get engorged, however in the absence of suckling further milk production stops on its own. Firm support to the breasts is helpful in reducing the discomfort. Manual expression is not very helpful as it promotes further milk secretion. Estrogens in high doses can suppress lactation, however there are side effects and the risk of venous thrombosis, hence these are not recommended. Bromocryptine, a dopamine agonist, given 2.5 mg twice a day for 14 days can suppress lactation by producing a fall in prolactin levels. This therapy is expensive, has side effects and there may be rebound lactation once the drug is stopped. FDA no longer approves it. Pyridoxine – Vitamin B6, given 200 mg three times a day for 5-7 days is quite effective in suppressing lactation and the drug has no side effects. ================================================ Got Wood? note : adding Bromo to your cycle only adds to the potential anabolic cascade, and potentially negative drug interactions. In medicine B6 is supposed to be as effective as Bromo. Plus vitamin B6 has few side effects. Here are a few of many studies supporting the use of Vitamin B6 in reducing prolactin: ====================================== J Clin Endocrinol Metab 1976 Mar;42(3):603-6 Effect of pyridoxine on human hypophyseal trophic hormone release: a possible stimulation of hypothalamic dopaminergic pathway. Delitala G, Masala A, Alagna S, Devilla L. A single dose of pyridoxine (300 mg iv) produced significant rises in peak levels of immunoreactive growth hormone GH and significant decrease of plasma prolactin PRL in 8 hospitalized healthy subjects. Serum glucose, luteinizing hormone LH, follicle stimulating hormone FSH and thyrotropin TSH were not altered significantly. In addition, in 5 acromegalic patients who were studied with both L-dopa and pyridoxine, inhibition of GH secretion followed either agent in a similar pattern. These data suggest a hypothalamic dopaminergic effect of pyridoxine. =============================== N Engl J Med 1982 Aug 12;307(7):444-5 Pyridoxine (B6) suppresses the rise in prolactin and increases the rise in growth hormone induced by exercise. Moretti C, Fabbri A, Gnessi L, Bonifacio V, Fraioli F, Isidori A. ===================================== Boll Soc Ital Biol Sper 1984 Feb 28;60(2):273-8 Barletta C, Sellini M, Bartoli A, Bigi C, Buzzetti R, Giovannini C. The influence of vitamin B6 in a dosage of 300 mg X 2 in 24 hrs, on circadian rhythm of plasmatic ACTH, cortisol, prolactin and somatotropin have been studied in 10 normal women. After vitamin B6 24 hrs pattern of ACTH and cortisol is unchanged; prolactin levels are slightly lower, in a statistically unsignificant proportion the night peak of growth hormone is higher in a statistically significant proportion (p. 0.05). The effect of vitamin B6 is likely to me mediated by dopaminergic receptors at hypothalamic level as previous studies by other Authors appear to prove.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8671 Data: 1/21/2005 3:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Lewa noga wstales? Widze, ze cos nie tak u Ciebie, to ostrzegam, bo moze nie wiesz, po co masz sobie wiekszych problemow narobic? A wit C to ile wezmiesz na raz 1-2g? to nie jest ilosc ktora moglaby Ci insuline w kosmos podniesc, zwlaszcza jesli jest to czysta wit C nie z dodatkami Ludzie biora wieksze ilosci BCAA ktore tez dziala insulinogennie i nadal uwazaja, ze sa na IF

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 10:17:14 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    JA może dop[recyzuję: nigdy nie pisałem, ze wit C przerywa post, podbija insulinę, etc. Nigdy. Odradzałem przyjmowanie wit C w okresie postu bo PRZECIWUTLENIACZE ZNOSZĄ NIEKTÓE, ISTOTNE KORZYŚCI WYNIKAJACE Z POSTU ;-)

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 3:13:06 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    od 10:00 do 12:00 - aspiryna 1x - ok. 50ml nalewki (rozgrzało bebechy) - 4 tabletki rutyny (zalecana porcja 2-4) - Ibum 2x - ok. 3g wit. C - 2 herbaty + siedzę nad kolejną (tym razem 0,5l) - strepsils - kompleks witamin AllNutrition w którym też jest m. in. wit. C - 250mg - 1,5h siedzenia przy kaloryferze w podkoszulce, dwóch koszulkach, bluzie i bezrękawniku - kąpiel Jak pomimo tego wszystkiego mnie rozłoży, to będę zły. I w głowie siedzą dziwne myśli 'a może coś zjem, to dożywię organizm'. Nie, nie zjem.

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 12:21:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No to mocno się kupujesz. Kiedyś czytałem, że witamina C to jako prewencja, jak już nas złapali to nie pomaga. Ale może to były bajki. Ja też czosnek i herbaty z cytryna zawsze i... Witamine C haha.

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 12:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/6/9eecf1a3952e4065bdaaec7f7a0dd01a.png Kimnąłem sobie po maturze z 0,5-1h. Wstałem, kawa, posiłek, kofeina i na trening. Klata i karabiny przekatowane. Odpukać - nie chodzę głodny, ani spragniony cheatów. Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, BCAA, HIIT, rozciąganie, WPC c)Trening właściwy, HIIT, rozciąganie, BCAA + WPC /SFD/Images/2016/5/6/32da67d6c898475085e559a84abf9631.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli na skosie dodatnin 5x Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie ze sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x drop set Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/5/6/bc51794b32ff4c57954564c2c4da8ee2.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/5/6/a83e55f9d20f4e27b0680c4b54094ab9.png /SFD/Images/2016/5/6/ca97d94408c746c5bd03e0ff2e854c13.jpg

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 7:29:25 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina C - sposób dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.sfd.pl/Zawartość_przeciwutleniaczy_w_produktach_żywnościowych__tabela-t795987.html Tu macie ciekawą dyskusję z faftaq. Jest gdzieś jeszcze jeden wątek na forum o wit. C przyjmowanej po tren ale nie pamiętam gdzie }:-( Co do przedawkowania to nie ma się co obawiać bo C jest wydalana z moczem. Osobiście biorę 4g C ale jak najdalej od treningu (na noc - lepiej mi się śpi). Co do kortyzolu to węgle po tren dadzą sobie z nim radę. Z tego co wiem to dopiero ok 1,5-2g C zaczynają zbijać kortyzol. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-12-11 15:16:55

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9940 Data: 12/11/2011 3:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Staram sie jak moge, ale co chwila kłoda pod noge... dzis obudziłem sie z temp. 38 st. porażka! Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a od rana juz faszeruje sie fervexem, i witamina C. Na noc wezme tez jakies leki, i w nocy wypije jeszcze fervex. Licze na to ze poradze sobie z tym (na poczatku testu mialem cos podobnego ale nie bylo takiej temp.) bo za wszelka cene nie chce dopuscic do przerwania treningów i zaniechania diety (bo juz sama choroba przyczynia sie u mnie mocno do wybicia z rytu i spadków). Trzymajcie kciuki zebym jutro wstal bez temp. bo jak nadal bedzie to znak ze chyba musze udac sie do lekarza... koko redukcje juz sobie rozplanowalem na etapy ktore beda wchodzily zaleznie od zmian wygladu i wagi: - oczyszczenie diety z wszystkich smieci (sosy, ser, keczup i podjadanie ofc) - dodanie 3x30 cardio (mysle ze 2 tygodnie po oczyszczeniu diety) - stopniowe zwiekszanie cardio do 60 minut 3 razy week - stopniowe odejmowanie wegli (nie zejde do mniej niz 2500kcal (to bedzie ostatecznosc)) i dodawanie areobow rano/po treningu - gdy wyczerpie limit obcinanych węgli/areobow to dorzuce spalacz (jakis lajtowy, a potem mocniejszy) wczesniej oczywiscie w jakims z etapow dodam jakies CLA / L-karnityne czy cos takie delikatnego Ale w całym cyklu nie obejdzie sie bez suplementacji bcaa/jabłczanem kreatyny (jabłczan w pozniejszej fazie gdy juz bedzie malo wegli) oraz białko/carbo to wiadomo i witaminy z o-3. To taki zarys BO JAK WIADOMO WSZYSTKO WYCHODZI W PRANIU nie wiem czy nie napotkam jakis trudnosci takich jak dzis itd. oby nie. chce wyciac sie do maksymalnie niskiego bf-u, gdy to zrobie stopniowo zaczne robic mase z jak najmniejszym podlaniem fatem i pomysle o przyszlosci :D Troche sie rozpisalem, ale jak kogos to interesuje to przeczytal. Pozdrawiam i zdrowia Wam zycze bo to jednak najwazniejsze (jak tego nie ma to jest lipa straszna).

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2010 8:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DOPING -warto zerknąć dla ciekawych

    Post
    Doping

    Było tylko pozamieniałeś kolejnośc.....prawie Ci dałem SOG'a za zużycie klawiszy Ctrl+C, Ctrl+V

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 10/22/2004 11:50:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Odporność Anaboliczna - Ektomorfik cz. 1 - Wstęp

    Post
    Trec

    EdoErgoSum ma racje sam jako ekto z powodu choroby tk. łacznej wiem ze niema nic gorszego niż namiar ww. blok insulinowy i oponka jednoczesnie spadki w miesnich. ww powinno być w sam raz nadwyżki przez tłuszcze i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening krotki lecz intesywny, jednak pod intesywny nie podciągalbym dużych ciężarów a dobra technike, powolne dokładne ruchy i krotkie przerwy. Dobrze na sylwetke też wpływają spacery po ok godzince z pulsem ok 100-110, jednak trzeba brac pod uwage ze to wydatek energetyczny rzędu 500-700kcal. Ogolnie to jest przeje.. bo margines błedu czy to w treningu czy diecie u ekto jest bardzo wąski, trzeba dokladnie się wstrzelić w ilość kcal jak i intesywnosć i rodzaj treningu. Co do witaminy C racja, dodałbym inne suple jak i pożywienie zawierające dużo antyoksydantów jak i o właściwościach przeciwzapalnych. Z tym wydatkiem energetycznym to też jest dużo zamieszania, ogólnie nie lubię tego uproszczania wszystkiego do kalorii:-D nikt nie bierze pod uwagę jak np. reestryfikacji; szlak glukozowo-alaninowy gdzie rozpadające aminokwasy podczas ćwiczenia są wykorzystywane jako źródło do produkcji glukozy, glicerneogeneza reastryfikacja KT itd itp, poza tym jak dokładnie policzysz z czego idzie energia, nie wiesz dokładnie jaki jest wydatek %. Organizm ma wiele takich recyklingowych mechanizmów. Upraszczanie wszystkiego do kalorii jest błędem, problematykę kalorii omawiałem tutaj: Prawo Termodynamiki a kompozycja ciała - krótkie tłumaczenie Prawo termodynamiki przyjęło się na dobre w dziedzinie dietetyki. Prawo te zostało nawet okrzyknięte "główna zasada odchudzania" Słusznie? Pierwsza jak i druga zasada termodynamiki może być jedynie zastosowana w zamkniętych systemach. Wszystkie żywe organizmy pobierają pożywienie z zewnątrz(środowisko), przeprowadzają reakcje chemiczne utrzymują lub specjalnie podnoszą temperaturę ciała(gorączka) Organizmy reagują jak i zmieniają się pod wpływem środowiska. Wszystkie żywe organizmy są systemami otwartymi. Tutaj szerzej o kaloriach: link link Masz i racje z tym marginesem błędów, jak to mówią sukces to tam 70% dieta reszta to trening:-D ale dla kogo? bo u mezo może być 10% dieta a 90 trening a u ekto to pewnie 100% dieta i 100% trening Nie chodzi też o wstrzelenie się w ilość kcal bo to dopiero pierwszy kroczek, a chodzi o odpowiedni profil tłuszczowy i aminokwasowy, jeśli wiesz o co mi chodzi. ;) mam nadzieje że wkrótce napiszę coś więcej o tym jak i będzie mi dane wziąść kogoś na test według tych zaleceń Pozdro! Zmieniony przez - EdoErgoSum w dniu 2012-11-11 18:30:31

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7833 Data: 11/11/2012 6:28:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli co do tej witaminy C jeszcze. Owszem Pauling uparcie nad tym pracował, nad biologiczną rolą owej witaminy. Jednak nie znalazło to potwierdzenia w faktach. Szacun dla tego Pana za pracę nad białkami, prace poswięcone chemii kwantowej oraz za to, że pokazał, że chemia jest nauką piękną i ciekawą. Taka ciekawostka... Pauling zażywał codziennie witaminę C. Żył ponad 90. lat.

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2008 2:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMA jak najbardziej Sen miodek Polecam MZB Olimp albo Kup Chela Magnez + Cynk+Vit C (vitalmaxa) Imo wychodzi korzystniej cenowo i masz 800mg Vit C dodatkowo Co to za białko masz? Smak i jak z rozpuszczanością

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2008 9:53:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

    Post
    Po 35 roku życia

    12 październik - środa Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/10/11-10-16/ A. SIŁA Front squat 3x 20/40/60/80/100 1x 120/120/120/120/120 B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na filmiku widać jak mi sie technika poprawiła, przez lekką poprawę mobilność, będzie jeszcze lepiej. Potem Wallballe, do 13 powt było lekko w miarę, potem zmęczenie narastało i powtórzenia nie szły unbroken i przerwa robiło się coraz krótsza. Skończyłem w ósmej rundzie. Gimnastykę musiałem trochę zmienić z oryginału. Fajnie weszło. https://youtu.be/Y_RWVv4LJ34 13 październik - czwartek Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/11/12-10-16/ A. WARM UP Hang Power Clean 5x 20/40/60 B.CONDITIONING AMRAP 14: - 5 hang power clean 80 kg - 10 burpee over the bar - 15 sit ups (wynik 4R+18) C.OLY 1. Zbuduj solidny ciężar w kompleksie: 2 power clean + 2 push jerk 40/60/80/90 2. EMOM 10: 1 power clean + 1 push jerk @90% w/w kompleksu - 80kg Niezły Amrap. Zarzut nawet gładko, obawiałem się ich na takim zmęczeniu ale wchodziły unbroken. Burpeesy i situpsy z każda rundą coraz będzie wymęczone. Chciałem dobić do końca rundy, ale troszkę zabrakło. Potem fajny kompleksik. Mysle, że jakby to bylo pierwsze ćwiczenie to bym pod stówkę podchodził. Potem EMOM'y na luzie, ale fajna powtarzalność na pełnym odpoczynku, więc można było poprawiać do minutę technikę. https://youtu.be/wU2GkIfsous

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 4:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

    Post
    Po 35 roku życia

    4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. STRENGHT (deload) Push Jerk 5x 20/30/40/50/60/70 Hang Power Clean 10x 40/50/60 Chin Ups 5x 0/0/0/0 D. CORE Hang Swing 3x10 2 rundy nie na czas: - Durante Core Rozgrzewka na skakance, znów udało się zrobić +10 DU. Potem podejście po 17.2. Wyszło zaledwie 90 powtórzeń. Muscle Upy zeskalowałem do Pull Upów. Czyli poszły pełne dwie rundy i w trzeciej zrobiłem wykroki + 16 pullupów. WOD kompletnie mnie zaskoczył. Myślałem, że wykroki będą najłatwiejsze, a zabierały mi najwięcej tlenu. Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. Cleany ogólnie bez problemu, zawsze unbroken, ale nowe ćwiczenie i brak tego obycia. Na koniec pullupy podzielone na 4+4+4+2+2. Generalnie bardzo zaskoczyło mnie szybkie odcięcie tlenu. Nie wiem... może te wykroki za szybko chciałem zacząć. Kusi aby powtórzyć we wtorek, ale do przemyślenia jeszcze czy jest sens. Potem część siłowa bardzo rekreacyjnie, bo deload. Na koniec troche bujanki na drążku, żeby utrwalić to co udało mi się podczas toes to barów. 5 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 50 B. STRENGHT (deload) Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/50 Overhead Squat 10x 40/50 Back Squat 10x 50/65/75 C. CONDITIONING 40-30-20-10 - CAL Airbike - CAL Ski Erg Dzisiaj coś nie wchodziły mi DU, max z 6 mi się udało. Dziś trochę więcej czasu spędziłem w Squat Snatchach, popróbowałem sobie różne techniki, ciężary nieduże, więc można było sobie pozwolić, kilka gleb było. Na koniec kondycja w postaci cardio na rowerze i narciarzu. Ten tydzień miał być lekki, ciężarowo był, ale weszły 2 mocne treningi 17.1 i 17.2, więc dzisiaj lekki regeneracyjny conditioning. Dla niewtejemniczonych: https://youtu.be/wizeehhYbec https://youtu.be/gzO-OwTYVKU Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-08 14:19:18

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 2:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    aNm ciężar na barkach Wykonyjemy tylko dwa treningi w tygodniu np. w poniedzialek 1, w czwartek 2. W następnym tygodniu zaczynamy znowu od 1 treningu. W pierwszym tygodniu ta sama liczba odwodów dla treningu 1 i 2 które zawieraja taka sama liczę ćwiczeń. kp11 .....dobrze kombinowałeś. Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E). Co do obwodów ma to wygladac tak ( na przykladzie 1 tygodnia gdzie wykonujemy 3 obwody) pierwszy odwód Cwiczenie: A przerwa 2 min B przerwa 2 min C przerwa 2 min D przerwa 2 min E przerwa 3 min i zaczynamy drugi obwód: A przerwa 2 min B przerwa 2 min C przerwa 2 min D przerwa 2 min E przerwa 3 min i zaczynamy ostatni odwod( chyba zrozumiałe) postaram sie jeszcze wrzucic jakies zdjecia ostatnich ćwiczeń z 1 i 2 treningu( mimo iz wydaje mi sie , że łatwiej napisac nie mozna) Co do tego ćwiczenia: "C.wyskoki prawa noga/lewa noga trzymajac w rekach hahtle z obciążeniem 10%wagi ciala. 5 powtórzeń na noge- razem 10. Szybka zmiana nóg w powietrzu- zadnej przerwy. Pracujemy rękoma jak przy biegu." Jest tak .Stajesz w lekkim wykroku np prawa noga z przodu, lewa ręka z przodu . W rekach ciężarki. Uginasz dynamicznie nogi , wyskakujesz do góry, w powietrzu zmiana nogi/ręki. Lądujesz z lewa nogą z przodu /prawą ręką i bez żadnej przerwy dynamiczny wyskok i tak do końca. Podstawa jak najszybciej i jak najwyżej.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6795 Data: 2/17/2006 6:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split dzielony (ABCDAxx)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w skali 3 tygodniowej tak: 1 tydzień trening A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch trening B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch trening C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch trening D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): SOBOTA: - CARDIO 30min rowerek NIEDZIELA: WOLNE!!! 2 tydzień B (poniedziałek) C (wtorek) D (środa) A (czwartek) B (piątek) 3 tydzień: C (poniedziałek) D (wtorek) A (środa) B (czwartek) C (piątek) Zmieniony przez - mars-007 w dniu 2014-04-21 15:27:25

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 661 Data: 4/21/2014 3:24:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronnie, może być raz w tygodniu, po prostu mam plan A B C A B C przerwa, gdzie C to nogi;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-29 15:53:45 Ja bym zrobił przerwę w środku tygodnia.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 2:55:19 PM Liczba szacunów: 0