c

Mnie motywuje sukces: a)mniejsza waga lub b)poprawa sylwetki lub c)większe ciężary ewentualnie rywalizacja. Na razie: a)waga stanęła b)nie widzę poprawy sylwetki c)mam jakby mniej siły nie mam z kim rywalizować na żywo reasumując Nie poddaję się, walczę, ale tak jakby bez przekonania. Robię swoje.

Witam. jakie ułożenie będzie lepsze? P NOGI + AERO W HIIT S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO C HIIT P PLECY+ AERO S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy redukcji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-19 20:52:02 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-19 20:52:54

TomAlfons A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s Unoszenie ramion bokiem 4s B) poniedzialek A) sroda C) piatek

jak już mam wszystko naszykowane wieczorem na cały następny dzień to dietę trzymam w 100%, jak jednak zdarzy mi się wyjazd i dłużej muszę gdzieś zostać a nie wziąłem tyle papu to szukam jedzenia takiego żeby było ok. jednak właśnie wtedy mnie korci zjeść batonika czy fast-food'a. Jak plecak pełen żarcia biorę do pracy to nawet nie chce mi się na nic innego patrzeć bo wiem że naszykowane papu na mnie czeka i jak tylko coś zjem pozaplanowego to nic innego w siebie już nie wcisnę. hasło do zapamiętania dużymi literami: S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć W K U C H N I ;)

W ogóle dziewczyny, muszę się pochwalić! Jako ulubienica gadów i wszelkich stworzeń, zaopatruję się w gekona lamparciego. To śmieszne, a wiecie, czym to jest spowodowane? Oszczędzaniem dzięki produktom "Co jedzą lejdis" oraz moją zdolnością do robienia porządnych zakupów (obserwowałam rodziców w marketach i nie daje się robić w bambo). A skoro, robię coś dla siebie, trochę kasy jest to i przedstawiam moją przyszłą Safi http://c.wrzuta.pl/wi2632/0462d9c800021f9244f696ee/gekon_lamparci (źródło: http://c.wrzuta.pl/wi2632/0462d9c800021f9244f696ee/gekon_lamparci) Nawet nie wiem, co ja robię na AWFie, skoro wynegocjowałam terrarium zamiast 150zł na 50 zł }:-(

Można np. tutaj W W W . M M A - C O R E . C O M 8-)

No na bank. Pewnie nawet te wzory mają jakiś sens. Co nie zmienia faktu, że beka- szczególnie w hw. W innych kategoriach matematyka typu A pokonał B, który pokonał C, więc A pokonuje C jest zwodnicza, ale często się sprawdza. W HW nigdy%-) No, ale to głównie przez zniesienie dopingu - wg mnie za ten bałagan w rankigach są odpowiedzialni głównie Silva i Reem właśnie;)

wykaz lekow jakie robi firma pharmatec pakistan ja tu susty nie widze Actal Tablets Each tablet contains: Spray-dried sodium polyhydroxyaluminum monocarbonate hexiton complex, 360 mg equivalent to 216 mg aluminum hydroxide Antacid 250's 2 Alerid Syrup Each 5 ml contains: Cetirizine dihydrochloride 5 mg Antiallergic 60 ml 3 Alerid Tablets Each tablet contains: Cetirizine dihydrochloride10mg Antiallergic 10's 4 Amlocard 2.5 Tablets Each tablet contains: Amlodipine besylate2.5mg Anti-hypertensive 20's 5 Amlocard 5 Tablets Each tablet contains: Amlodipine besylate 5 mg Anti-hypertensive 20's 6 Amlocard 10 Tablets Each tablet contains: Amlodipine besylate 10 mg Anti-hypertensive 20's 7 Atorva 10 mg Each Tablet contains: Atorvastatin Calcium (trihydrate) 10mg Hypolipidaemic 10's 8 Atorva 20 mg Each Tablet contains: Atorvastatin Calcium (trihydrate) 20mg Hypolipidaemic 10's 9 Censar 8 mg Tablets Each tablet contains: Candesartan Cilexetil 8 mg Antihypertensive 14's 10 Censar 16 mg Tablets Each tablet contains: Candesartan Cilexetil 16 mg Antihypertensive 28's 11 Censar 32 mg Tablets Each tablet contains: Candesartan Cilexetil 32 mg Antihypertensive 14's 12 Celstar Capsules Each capsule contains: Celecoxib 200 mg NSAID 10's 13 Clogrel Tablets Clopidogrel 75mg equivalent to Clopidogrel bisulphate Platelet aggregation Inhibitor 1x10's 1x20's 14 Eftriax 250 I.M. Each vial contains: Ceftriaxone sodium 250mg Cephalosporin 1's 15 Eftriax 500 I.M. Each vial contains: Ceftriaxone sodium 500mg Cephalosporin 1's 16 Eftriax 1g I.M. Each vial contains: Ceftriaxone sodium 1gm Cephalosporin 1's 17 Eftriax 250 I.V. Each vial contains: Ceftriaxone sodium 250mg Cephalosporin 1's 18 Eftriax 500 I.V. Each vial contains: Ceftriaxone sodium 500mg Cephalosporin 1's 19 Eftriax 1g I.V. Each vial contains: Ceftriaxone sodium 1gm Cephalosporin 1's 20 Fastum gel Ketoprofen 2.5% Topical NSAID 30 g 21 Fozidim 250 I.M./I.V. Each vial contains: Ceftazidime pentahydrate 250mg Cephalosporin 1's 22 Fozidim 500 I.M./I.V. Each vial contains: Ceftazidime pentahydrate 500mg Cephalosporin 1's 23 Fozidim 1g I.M./I.V. Each vial contains: Ceftazidime pentahydrate 1gm Cephalosporin 1's 24 Glurenor Tablets Each tablet contains: Gliquidone 30 mg Anti-diabetic 20's 25 Glucomet Tablets Each tablet containss: Metformin 500 mg Glibenclamide 2.5 mg Anti-diabetic 6x10's 26 Glucomet Plus Tablets Each tablet containss: Metformin 500 mg Glibenclamide 5 mg Anti-diabetic 6x10's 27 Harten 25 Tablets Each tablet contains: Atenolol B.P. 25 mg Anti-hypertensive 14's 28 Harten 50 Tablets Each tablet contains: Atenolol B.P. 50 mg Anti-hypertensive 14's 29 Harten 100 Tablets Each tablet contains: Atenolol B.P. 100 mg Anti-hypertensive 14's 30 Isomon 20 mg Tablets Each tablet contains: Isosorbide-5-mononitrate 20 mg Anti-arrythmic 2x10's 31 Ixim 250 I.M./I.V. Each vial contains: Cefotaxime sodium 250mg Cephalosporin 1's 32 Ixim 500 I.M./I.V. Each vial contains: Cefotaxime sodium 500mg Cephalosporin 1's 33 Ixim 1g I.M./I.V. Each vial contains: Cefotaxime sodium 1g Cephalosporin 1's 34 Lanzol 30 Capsules Each capsule contains: Lansoprazole 30 mg Anti-ulcerant 14's 35 Lidocaine 1% solvent Water for injection 2ml & 3.5ml 36 Lonac 25 Tablets Each tablet contains: Diclofenac sodium 25 mg Anti-inflammatory 30's 37 Lonac 50 Tablets Each tablet contains: Diclofenac sodium 50 mg Anti-inflammatory 20's 38 Lonac 75 Tablets Each tablet contains: Diclofenac sodium 75 mg Anti-inflammatory 20's 39 Lonac Injection Each ampoule contains: Diclofenac sodium 75mg/3ml Anti-inflammatory 5's 40 Lonac SR Tablets Each tablet contains: Diclofenac sodium 100 mg Phenylacetic acid 20's 41 Losartec Tablets Each tablet contains: Losartan Potassium 50mg Angiotensin II Antagonists 2x10's 42 Losartec Plus Tablets Each tablet contains: Losartan Potassium 50mg Hydrochlorothiazide 12.5 mg Angiotensin II Antagonists 2x10's 43 Lotide 5mg Tablets Each tablet contains: Lisinorpril 5mg ACE Inhibitors 14's 44 Lotide 10mg Tablets Each tablet contains: Lisinorpril 10mg ACE Inhibitors 14's 45 Lotide H Tablets Each tablet contains: Lisinorpril 20mg Hydrochlorothiazide 12.5 mg Anti-hypertensive 14's 46 Myrox 100 Tablets Each tablet contains: Roxithromycin 100mg Macrolide 10's 47 Myrox 150 Tablets Each tablet contains: Roxithromycin 150mg Macrolide 10's 48 Myrox 300 Tablets Each tablet contains: Roxithromycin 300mg Macrolide 10's 49 Nalacid Tablets Each tablet contains: Nalidixic acid USP 500 mg UTI/ Gastro-intestinal 30' 50 Nalacid Suspension Each 5 ml contains: Nalidixic acid USP 250 mg UTI/ Gastro-intestinal 60 ml 51 Oxetin Capsules Each capsule contains: Fluoxetine HCl 20 mg Anti-depressant 14's 52 Pramtec 20 mg Tablets Each capsule contains: Citalopram hydrobromide 20 mg Anti-depressants 10's 53 Prazol Capsules Each capsule contains: Omeprazole 20 mg Anti-ulcerant 14's 54 Reltus C&F Syrup Each 5 ml contains: Paracetamol B.P. 80 mg Chlorpheniramine maleate 1 mg Pseudoephedrine HCl B.P. 15 mg Cold & Flu 60 ml 55 Reltus C&F Tablets Each tablet contains: Paracetamol B.P. 600 mg Chlorpheniramine maleate 4 mg Pseudoephedrine HCl B.P. 60 mg Cold & Flu 50's 56 Reltus C&F Plus Syrup Each tablet contains: Paracetamol B.P. 120 mg Chlorpheniramine maleate 1 mg Pseudoephedrine HCl 15 mg Cold & Flu 60 ml 57 Reltus DM Syrup Each 5 ml contains: Dextromethorphan HBr B.P 10 mg Chlorpheniramine maleate 2 mg Pseudoephedrine HCl B.P. 30 mg Cough Suppressant 60 ml 58 Reltus Expectorant Syrup Each 5 ml contains: Ammonium chloride USP 100 mg Chlorpheniramine maleate 2 mg Ephedrine HCl USP 7 mg Cough Expectorant 60 ml 120 ml 450 ml 59 Rhilor Tablets Each tablet contains: Loratadine 10mg Anti-histamine 10's 60 Rhilor Syrup Each 5 ml contains: Loratadine 5mg Anti-histamine 30 ml 60 ml 61 Rhilor D Tablets Each tablet contains: Loratadine 5 mg Pseudoephedrine HCl 60 mg Anti-histamine 10's 62 Seroft 50 Tablets Each tablet contains: Sertraline 50 mg 5HT reuptake inhibitor 3x10's 63 Seroft 100 Tablets Each tablet contains: Sertraline 100 mg 5HT reuptake inhibitor 2x10's 64 Spasmomen 40mg Tablets Each tablet contains: Otilonium Bromide 40 mg G.I. Specific CCB 2x10's 65 Snapcef Capsule Each capsule contains: Cefixime 400 mg Cephalosporin 5's 66 Snapcef Suspension Each 5ml contains: Cefixime 100 mg/5ml Cephalosporin 30 ml 67 Sterile Water for injection 2ml & 4ml 5ml & 10ml 68 Vastin 10mg Tablets Each tablet contains: Simvastatin 10mg Lipid lowering agent 10's 69 Vastin 20mg Tablets Each tablet contains: Simvastatin 20mg Lipid lowering agent 10's 70 Venex 2 Tablets Each tablet contains: Salbutamol B.P. 2 mg as Sulphate Bronchial asthma/chronic bronchitis 20's 71 Venex 4 Tablets Each tablet contains: Salbutamol B.P. 4 mg as Sulphate Bronchial asthma/chronic bronchitis 20' 72 Venex Syrup Each 5 ml contains: Salbutamol B.P. 2 mg as Sulphate Bronchial asthma/ chronic bronchitis 60 ml 73 Venex Aerosol Each canister contains: Salbutamol B.P. 20 mg (Salbutamol 100 ug per inhalation) Bronchial asthma/chronic bronchitis 200 doses 74 Zoflox Tablets Each tablet contains: Ofloxacin 200 mg Anti-infective 10's 75 Zonor Injection Each 1 ml ampoule contains: Buprenorphine 0.324 mg Potent Analgesic 5's 76 Zonor Tablets Buprenorphine Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-11-23 23:53:17

A to mała ciekawostka (wycinek z artykułu) do vit C We wrześniu 1993r Nationale Country Institute prowadził, wraz z uniwersytetem w Harwardzie, badania nad problemem nowotworów. Dzięki nim opracowano sposób odżywiania się, który zapobiega tej chorobie. Pewien dwukrotny laureat Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny twierdzi, że jeśli chcecie zapobiegać powstawaniu raka oraz go leczyć musimy przyjmować 10 000 mg witaminy C dziennie. Noblista ma dzisiaj 94 lata, cieszy się dobrym zdrowiem i świetną kondycją. Pracuje po 14 godzin dziennie na uczelni w San Francisco i na swojej farmie. Lekarze, którzy wyśmiewali się kiedyś z diagnozy noblisty, zmarli 35 lat temu. I cały artykuł: http://www.imf.com.pl/witaminy/witam01.html ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

cynk bierz zawsze w srodku nocy,okolo godziny 03:47, bierz 3 tabsy,pokolei,jeden co 10 minut,i popijaj : - pierwsza tablketke mlekiem 3,2% o temp. 12,5 *C, - druga popijasz herbata cytrynowo-morelowa z dodatkiem arbuza,koniecznie w temp. 28,3 *C, - a trzecia coca-cola popijasz,w temp. 99,13*C koniecznie wstrzasnieta w szejkerze ze szczypta soli kuchennej. - nastepnie nie zapomnij zaaplikowac po 4 krople wody utlenionej do jednej dziurki od nosa, a 4 krople spirytusu kamforowego do drugiej; to bardzo pomaga w przyswajaniu witamin i microelementow przez organizm. Zmieniony przez - HYGETROPIN w dniu 2010-09-25 12:18:17

LM: Wielki mecz, wielki Real, wielki Raul Real Madryt wygrał w pięknym stylu 3:1 (1:0) z AC Milanem w meczu 5. kolejki grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Zespół hiszpański nadal nie jest pewny awansu do ćwierćfinału. Real Madryt odniósł zasłużone zwycięstwo nad dotychczasowym liderem grupy C piłkarskiej Ligi Mistrzów - AC Milan - i utrzymał drugie miejsce w tabeli premiowane awansem do ćwierćfinałów rozgrywek Champions League. W pierwszej połowie dominacja Realu była wyraźna. Już w 12. minucie "Królewscy" prowadzili 1:0 po zespołowej akcji wykończonej przez Raula. Później kilkakrotnie przed szansą zdobycia gola stanął Brazylijczyk Ronaldo, jednakże albo uderzał niecelnie, albo jego strzały doskonale bronił Christian Abbiati. Druga część meczu była bardziej wyrównana. W ataku Milanu aktywny był kolega Ronaldo z reprezentacji - Rivaldo. Ale to Real zdobył kolejnego gola. W 57. minucie ponownie Raul efektownym strzałem zza pola karnego pokonał bramkarza Milanu. W ostatnich minutach kibice na stadionie w Madrycie obejrzeli jeszcze dwa gole. Najpierw kontaktowego gola strzelił dla gości Rivaldo, jednakże cztery minuty przed zakończeniem spotkania kropkę nad "i" postawił Guti, niemal wpychając piłkę z najbliższej odległości do siatki Milanu. Real ma po tym zwycięstwie osiem punktów i o jeden wyprzedza trzecią w tabeli Borussię Dortmund. W ostatniej kolejce "Królewscy" zmierzą się na wyjeździe ze słabo spisującym się Lokomotiwem Moskwa i mają duże szanse na to, by awansować do dalszych gier. Real Madryt - AC Milan 3:1 (1:0) Bramki: dla Realu - Raul - dwie (12, 57), Guti (86); dla AC Milan - Rivaldo (82) Sędziował: Kim Milton Nielsen (Dania) Real: Iker Casillas; Michel Salgado, Francisco Pavon, Ivan Helguera, Roberto Carlos; Luis Figo, Claude Makelele, Flavio Conceicao, Zinedine Zidane (88-Santiago Solari), Raul (89- Javier Portillo), Ronaldo (67-Guti) Milan: Christian Abbiati; Dario Simic (62-Alessandro Nesta), Martin Laursen, Alessandro Costacurta, Paolo Maldini; Cristian Brocchi, Clarence Seedorf; Fernando Redondo (79-Andrea Pirlo), Samuele Dalla Bona (46-Rui Costa); Rivaldo, Andrij Szewczenko PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

LM: Zwycięstwo Realu Lokomotiw Moskwa przegrał z Realem Madryt 0:1 (0:1) w meczu grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Bramka Ronaldo w 35. minucie meczu dała obrońcy Pucharu Europy, Realowi zwycięstwo z Lokomotiwem i awans do ćwierćfinału Ligi Mistrzów. Brazylijczyk wykorzystał świetne dośrodkowanie Luisa Figo i strzałem głową, z bliska pokonał Siergieja Owczinnikowa. Dwie minuty później Ronaldo mógł podwyższyć na 2:0, ale tym razem lepszy okazał się bramkarz Lokomotiwu. Gospodarze najlepszą okazję do zdobycia gola mieli w 19. minucie, ale piłka uderzona głową przez Wadima Jewsiejewa odbiła się od poprzeczki bramki Ikera Casillasa i wyszła w aut. Zwycięstwo w Moskwie jest prawdziwym sukcesem Realu. W ostatnich ośmiu meczach w stolicy Rosji, w Lidze Mistrzów i Pucharze UEFA, "Królewscy" remisowali albo przegrywali. W sześciu meczach grupy C piłkarze Realu zgromadzili 11 punktów i zakończyli rozgrywki na drugim miejscu w tabeli. Lokomotiw zdobył w tej fazie LM zaledwie jeden punkt. Lokomotiw Moskwa - Real Madryt 0:1 (0:1) Bramka: Ronaldo (35) Sędziował: Claude Colombo (Francja). Widzów: 25,000. Lokomotiw: Siergiej Owczinnikow; Giannadij Niżegorodow, Siergiej Ignaszewicz, Oleg Paszynin, Wadim Jewsiejew, Dimitrij Sennikow, Bennett Mnguni (71-Julio Cesar), Marat Izmaiłow, Władimir Maminow (80-Narvik Sirchajew), Dimitrij Łoskow, Rusłan Pimenow. Real: Iker Casillas; Michel Salgado, Francisco Pavon, Ivan Helguera, Santiago Solari; Luis Figo, Claude Makelele, Flavio Conceicao, Zinedine Zidane (90-Esteban Cambiasso); Raul, Ronaldo (80-Guti). PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

coś na sobotni poranek do wyra :-)) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/64378_485338284867307_1942640587_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/427344_465936343474168_894846215_n.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-06 08:51:34

Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s georgu..

wykorzystal jej kolezanke C robi nas w ****a B to nie on C CBA Glusujcie

to było tak: Renek się w****ił Saida w żartach napisała że to pewnie przez kogoś w C/S Ja w zartach ze to pomówienie i że pójdzie siedzieć na dwa lata za pomówienie(podałem art) Pinecone nie w żartach zrobił wykład PS: Nic w C/S nie znajdziesz,to wszystko dzieje sie tu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-14 17:35:08

k******** może byście pomogli a nie tylko d o p i e r d a l a l i się do błędów. Jeden się czepia że przypadkiem „p” mi się w***ało do słowa odblok , drugiemu znów nie pasuje bo profilu klubowego nie mam a sam ma c****** o w o wypełniony. Ja chce porady co do cyklu a nie takich c****** o w y c h komentarzy.

kierwa wytlumaczy mi ktos czemu mi znika miejsce z dysku C? jakies 2gb zniknelo w magiczny sposob Miałem ten sam problem, rozwiązań może być kilka : a) masz włączone procesy systemowe które zużywają pamięć b) Tworzą się kopie jakiś programów/ustawień c) Wirus Zrób skan na wirusa/robaki... następnie wyczyść dysk (np CCclenarem) do tego usuń punkty przywracania systemu plus defragmentacja. Możesz też użyć program Odkurzacz - pousuwa zbędne pliki :-))

To może te: 1. Rodzaj: crossowy Technologie: Waga: b.d. Materiał ramy: aluminiowa Widelec: RST Neon ML Tłumik: Skok przód: Skok tył: Rozmiary: S/M/L/XL Stery: VP Mostek: Mongoose Kierownica: Mongoose, stalowy Geometria dla rozmiaru b.d.: Kąt główki (A): b.d. Kąt podsiodłowy (B): b.d. Rura górna (C): b.d. Rura podsiodłowa (D): b.d. Rozstaw kół (E): b.d. Pozostałe: Sztyca: aluminiowy Siodełko: Mongoose Piasty: Joytech Obręcze: Alex PC-19, podwójna ścianka, 36 otw. Opony: Continental Contact Manetki: Shimano EF-50 Przerzutka przód: Shimano FD-C102 Przerzutka tył: Shimano Acera Dźwignia hamulca: Shimano Hamulce: V-brake Promax Korby: Suntour XCC 150 Środek suportu: Tange Pedały: Wellgo Łańcuch: KMC Z-72 Kaseta: Suntour PF-41, 11-32 z. Opis sprzętu pochodzi z Katalogu Rowerowego 2007 Tekst z http://rowery.onet.pl/4,35,139128,12140,mongoose_crossway_350,sprzet.html 2. Rama New design GT 7000 series aluminum with fitness geometry. With removable derailluer hanger and all braze ons Widelec SR NEX -4110, one piece alum. lowers, disc mount with pre-load adjust Korba Suntour NEX 200 48, 38, 28 Suport Square Taper Pedały High Impact nylon Comfort Przerzutka - przód Shimano C-050 Przerzutka - tył Shimano TX-70 Manetki Shimano 7 speed Revo Shifter Wolnobieg Shimano Hyperglide 7-speed 14-34 Łańcuch HG compatible Obręcze Alloy double wall Opony Kenda Euro Tour 700 x 38 C Piasta - przód Alloy QR Piasta - tył Alloy QR, freewheel Szprychy Stainless steel 14 gauge Nyple Brass CP Hamulec - przód Direct pull, with 110 mm arms Hamulec - tył Direct pull, with 110 mm arms Klamki Tektro Alloy Kierownica 30mm Riser 6degree bend, anatomically sized Mostek Adjustable quill style 55 degree range of movement with 2-bolt face plate Gripy GT Dual Density Comfort design Stery 1 1/8 sealed mech Siodełko GT Comfort with plushskin cover. Wspornik siodełka Aluminum Suspension Zacisk GT Cold Forged clamp and QR Tekst z rowery.com.pl Który? Zmieniony przez - ja_Piotrek w dniu 2008-04-16 22:57:35

http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie