SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wstałem wczoraj o 5.45, o 7.30 byłem na siłowni, nogi zrobiłem w godzinę, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Wszystko było git do póki nie poszliśmy posiedzieć na kampusie na trawie bo pogoda była mega. No i wleciała pizza. Potem zapaliłem wieczorem z kumplem i wleciały cukierki michaszki i rurki. Such a pity. Może taki reset się przyda. Kto wie. Na chwilę obecną nie motywuje mnie ani Zyzz, ani Jeff Seid, ani nic co do tej pory. Bardziej dołuje xD Ogólnie planuję trzymać póki co +/- 2400 kcal. Może nie zmienię się w ludzika michelina. Chociaż chęci na trening mam większe. A póki co dziś barki, triceps. TRENING: Exercise / Loading / Technique A. Przysiady klasyczne / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Suwnica / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Wyprosty / 2 x Start at 12RM / Normal D.Wyprost jednonóż / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics E. Martwy na prostych z hantlami / 2 x Start at 10RM / Normal + eccentrics F. Uginanie podudzi siedząc / 2 x Start at 12RM / Normal + eccentrics Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 13:00:15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 13:12:55

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 12:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Combo babka + colon c dobrze sobie radzi z takimi problemami ;) plus na trawienie verdin vix w kroplach i wzdęcia + wzdęty brzuch odeszły w zapomnienie ;)

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 9:19:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Gdzie to idzie dorwąć stacjonarnie?? Bo przy węglach w okolicach 150g zaczyna się robic problem z jelitami ;-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-25 14:16:29 Babka głównie w sklepach zielarsko-medycznych albo ze zdrową żywnością. Colon C w każdej aptece powinien być

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 2:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zawsze w Polsce wszystko muszą zje**ć...

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 7:09:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Też to mam na poręczach, a o łokciu już nie wspominam. Kiepsko to wychodzi nawet w tempie 4:1 Dobrze, że mam dobry triceps bo już z ciężarami tutaj nie poszaleję bo ciągle mi w łokciu coś strzela i boli - szczególnie przy francuzie i drążku wyciągu górnego. Przy klatce na szczęście tego nie czuję. Tak to jest jak chłopaczek nagle na płaskiej dochodzi w 8 tyg z 85 kg ledwo 5x5 do 130 kg x3 i miota tymi ciężarami, a potem płaci za to rozwalonymi stawami. %-) Teraz sobie zadaję pytanie czy na tak śmiesznych ciężarach w tempie 4:1 3:3 lub 2:2 będę w stanie rozwinąć tą partię, szczególnie że ciężko tu o podbijanie objętości. Znajomy z siłowni stosuje ten trening od ponad roku i na pewno strasznie poprawił jakość mięśni, ale wielkość bez zmian, chociaż o to trudno mając 15 lat regularnych treningów za sobą. Na stawy myślę o dodaniu ostaryny. Jedni mówią, że skuteczna, a inni, że to chłam. Kwestia taka, że nie wiem jak to dawkować i czy na pewno nie dostanę jakiegoś PH, które mi flaki przetrzepie. Chociaż wyszła teraz ponoć w pełni legit seria. Do tego popijanie 1-2g MSM z witaminą C. Może coś by to dało na ten łokieć i nadgarstek. Na GH mnie nie stać %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-12 13:34:10

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2016 1:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MASA 2016/17 Jak to forum WOLNO DZIAŁA. Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed wejściem na cykl to możliwość wywalenia mi okropnego trądziku jak to miało miejsce u niektórych ludzi, bo co mi z fajnej sylwetki skoro nie mógłbym na siebie patrzeć w lustrze wyglądając jak trendowata osoba. Ale na szczęście nie mam predyspozycji. Włosy też nie lecą. No to super. Zacząłem o tym myśleć gdy zobaczyłem efekty u ludzi z mojej siłowni. Potem zobaczyłem Zyzza w necie. Dowiedziałem się, że to na bombie zrobił. Zacząłem czytać o tym, podstawy znam - wiem jak przeciwdziałać skutkom wybitej prolaktyny, wiem co powoduje, wiem co powoduje wywalony/zaniżony estrogen, wiem jak ogarnąć wybity progesteron, wiem mniej więcej czego się spodziewać po danych środkach, wiem jakie negatywne skutki niesie taki i taki środek i to tyle co wiem. Zrobiłem się silniejszy, większy. W 3 miesiące masowania na samym testosteronie i ewentualnie NPP w dawce 250 mg w każdy poniedziałek i piątek i npp 100 mg w poniedziałek środę i piątek przez 8 tyg (o ile to było nnp - strasznie delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg 3x10 itp. itd. Super fajnie. Masa zrobiona. Ale przecież skoro się masowało na SAA to redukcja bez SAA to idiotyzm bo gospodarka hormonalna będzie i tak rozwalona, kortyzol wywindowany, testosteronu mniej niż u 80 letniego dziadka, samopoczucie do dupy - wszystko bym stracił, więc i redukcja na SAA. Jedynie na Teściu i T3. Zszedłem do najniższego BF-a w życiu chociaż do mojego idola nadal podejścia nie było, a jak mi to po łbie waliło to niektórzy widzieli (czytając bzdety i żale które tu wypisywałem). No to fajnie - teraz można było odblok, ale...nadal mi mało. Nadal to nie ta sylwetka. Teraz jest więcej możliwości. Więcej kasy. Kusi, więc doszła meta. Dojdzie coś jeszcze mocniejszego. Potem można odblok, ale no znowu wypadnie redukcja bo zabawa w roztrenowanie kilka miesięcy to nie dla mnie - nie wytrzymam, więc nie mogę. I tak w zasrane kółko. Chcesz brać to bierz, ale pod warunkiem, że: a)Umiesz sobie założyć realne cele i wiesz czego możesz się spodziewać po takim i takim cyklu. b)Jesteś świadom skutków ubocznych jakie mogą wystąpić - syfy, wywalone ciśnienie, zwiększone ryzyko zawału, chorób wieńcowych, depresje (głównie na odbloku), brak libido (również na odbloku) i to, że to uzależnia, a raczej to co one dają - człowiekowi ciągle będzie mało oraz możliwy wpływ na twoje zachowanie w dłuższej/krótszej perspektywie czasu. W moim mniemaniu zrobiłem się pewniejszy siebie, ale dodatkowo jestem bardziej nerwowy, impulsywny, szczególnie jak coś nie idzie po mojej myśli. Zdecydowanie łatwiej mi się zdenerwować (chociaż jest to nieco wyolbrzymione) Ale jak to wyczytałem na forum u jednego z moderatorów "Jak jesteś pussy to towar nie zrobi z Ciebie chu*a" hyhy, bo są tacy, którzy myślą o towarze by sobie pomóc pod takim kątem np. mój kumpel o tym myślał z tego powodu. c)MASZ PIENIĄDZE - minimum 1000 zł na jakby co musisz mieć do dyspozycji na same podstawy. Cen podać nie mogę, ale w google dużo cen jest mniej więcej zgodnych z tymi realnymi. Ja przez to ciulstwo butów od marca nie mogłem sobie kupić (air maxy...xD) i dopiero teraz kupie bo albo w danym miesiącu mniej zarobiłem, a to coś wypadło, a tu jest kasa, ale co ? No teść się kończy to trzeba kupić, a tu estro wywaliło to symex trzeba, a tu prolaktyna to cabaser trzeba, a tu HCG, a tu coś tam. Cyklowanie 12-16 tyg wydaje mi się lepszą opcją, ale wtedy wchodzisz na MOCNĄ BOMBĘ by czasu nie marnować. Do tego przyjmowanie HCG w trakcie co by odblok był łatwiejszy. Do tego kontrolowanie hormonów bo odblok nie wyjdzie poprawnie jeśli zaczniesz pct z wywalonym e2, prolką czy progesteronem, gdzie ten trzeci zbija się pochodnymi DHT typu wino/masteron lub niektórym pomaga proviron (choć nie wszystkim) Więc tu kolejny tysiak + sermy + hcg itp. A co ja będę miał po 2 latach ? Odblok to będzie mordęga. Większość pewnie ze mnie spadnie, samopoczucie itp. poleci dramatycznie w dół i minie sporo czasu za nim dojdę do siebie, choć stawiam, że skończy się tak jak u większości - 2-3 miesiące i znowu wlecę na coś. Niczego mi to nie dało poza lepszą sylwetką (na którą i tak narzekałem na redukcji), a co za tym idzie podniesieniem poczucia własnej wartości w jakimś tam mniejszym lub większym stopniu. No jak ktoś lubi rwać łatwe sztuki, która ślinią się na widok fajnej klaty to będzie miał więcej benefitów, ale tak to polecam to przemyśleć. Na cyklu jest fajnie. Podoba mi się teraz tak jak jest, ale jak zaczynam myśleć o przyszłości to już gorzej to wygląda. Poza tym przez ten cały czas w porównaniu do wielu zrobiłem mało (głównie z powodu małej ilości funduszy na to) http://s5.ifotos.pl/img/2015-vs-2_ahehapp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/2015-vs-2_ahehaph.jpg To z końca marca tego roku: http://s5.ifotos.pl/img/201604181_ahehanh.jpg Na fotach z 2015 roku - 67 kg Na fotach z 2016 roku - 74,5 kg Tu byłem chudzinką. https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk Teraz już nie jestem %-) A jaki jest mój cel to większość wie. I kurde mam nadzieję, że na tej masie zbliżę się do tego celu o wiele bardziej %-) Aktualnie 83 kg. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-08 00:51:04 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-08 00:53:05

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 12:48:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jeśli będzie tak jak po pierwszym zapodaniu T.C to jaram się jak dziecko %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-19 20:46:25

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2017 8:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Rok temu tak nie było. Cholera wie o co chodzi. Przed kontuzją miałem 41,5 cm w łapie i 1 cm w udzie mniej (wtedy była lepsza waskularyzacja na łapach, a nawet na udach było coś widać), a teraz w łapsku spadł 1 cm, a w udzie jest więcej i w ogóle żadnej żyłki nie widać. Dodam, że mniej smalcu miałem przed kontuzją, a ważyłem więcej i za chuy nie wiem o co w tym chodzi. No i leciało wtedy to samo co teraz czyli tarczycowe i T.C 250 x2 week... Nawet makro i kalorie były takie same... Bo co, że niby T.A trzymał mi tak wagę czy co, że nagle tyle kg zleciało, wtf. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-05 14:56:17

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 2:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    spoko, ze mną w jatomi tylko 1 trener gadał który miał faktycznie trochę pojęcia reszta to były studentki jakieś i studenci, gość przychodzil i se żonglował bo nie miał co robić , jak podszedł do mojej jej pomóc to moja go zgasiła w 3 minuty. Jak coś Cayek to regulamin sopotu już jest dostepny na stronie , więc możecie sobie obadać, dobrze że plażówke rozdzielili i jest w piątek

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2017 11:42:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Oj tam, będą oba. Ctrl + c i Ctrl + v %-) Dzięki ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-15 21:12:51

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 9:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://www.sfd.pl/Cayek__Road_to_Sopot_2017-t1144129.html# Daje link do drugiego dziennika w przygotowaniach do zawodów. Będę dawał i tu i tu wypiski ctrl + c i ctrl + v Ale jakby ktoś chciał jeszcze tam poczytać to zapro %-)

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 8:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i jakoś tam sobie jem. Dodałem trochę lnianego oleju i oliwy z oliwek po 10g. Póki co 2 miski zjadłem. A teraz małe zmiany co do treningu: Poniedziałek: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Klatka + Barki + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Wtorek: Po pracy i uczelni Nogi + 35 min cardio. Środa: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Plecy + tył barków + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Piątek: Przed pracą/po pracy - Biceps + triceps + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Jak zobaczyłem jak kumpla pochlastało to uznałem, że muszę to przyśpieszyć. Pogoda tak ładna, juwenalia tuż tuż bo za miesiąc i 1 dzień, więc ma być SHREDDED ;-] Od jutra wlatuje znowu clenbuterol po 7 dniach przerwy i lecę z tematem. Oby tylko mnie ponownie nie rozyebało jutro :-O

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 2:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No i z kumplem podbiliśmy cardio do 45 min. Jeszcze w czwartek może impreza i lecę po niej z tematem ;-D A póki co lecę opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie tłuste mięso, jajka z majonezem, kiełbasa i wsio. TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze - 2x15 2x10 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 2x15 2x8-10 3.Butterfly - 4x12 1a.Wznosy boków - 4x15 1b.Wznosy przed siebie - 4x12-15 2a.Wznosy sztangi przed siebie - 4x15 2b.Sztanga wzdłuż tułowia - 4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=E8FekvFiJZE&feature=youtu.be Nagrałem bo wpadliśmy na starą siłkę (oczywiście kurfa 20 zł za wejście zabrał...) a tam w tej piwnicy śmiało latam bez bluzki. Wszyscy od 4 lat wyglądają tak samo więc...%-) No i brzucho widać w wersji świątecznej. Kurna nie mam pomysłu co zrobić z tym trawieniem... Spróbuje tych kiszonek i colon C. Jak to nic nie da to spróbuję ogarnąć reckę na Zirid :-{ A no i co do Sopotu: Zapowiada się zacna ekipa. Ja, kamyk, mateusz, taka wera z kolezanka, bartek, taka kinga, może jeszcze dwójka znajomych. Z 10-11 osób prawdopodobnie. Ale będzie po zawodach melanż 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-17 14:54:33

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2017 2:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Bardziej kwestia wywalonego wiecznie bebzona i wzdęć takich, że masakra. Ostatnio jeszcze pojawiły się jakieś bóle brzucha przez wzdęcia, że muszę z 5 min siedzieć zgięty w pół bo napieprza równo. A póki co wleciała już cała pula węglowodanów. 375g kiwi omlet z 30g płatków owsianych, 30g mąki i 200g białek jaj na ostro. Do tego coś mnie choróbsko próbuje dobić więc jem od groma czosnku, wit C i jakiś lek przeciwwirusowy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-06 11:30:54

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2017 11:21:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie wiem czy Ci ludzie zdają sobie sprawę jakie mogą b6c skutki uboczne stosowania długo/ i co najgorsze / zbyt wysokich dawek diuretykow. Zwlaszcza u Lasek. One jednak są inne niż my. Co nie zmienia faktu że to nie jest witamina C która mozna sobie brać od tak. Też słyszałem historie o braniu miesiąc przed. Zawsze się zastanawiałem w jakim celu? Aby być odwodnionym przez miesiąc? Co do samej wody. Czytałem wiele metod , u wielu osób. Zaczynac od tego - i tego akurat osobiście się trzymam: Aby dobrze się odwodnic wystarczy zwiększyć spożycie płynów o te 100%. Nie każdy musi ładować 12l wody ed. Skoro ktoś pije 3l , a wypije 6l to i tak już 200% normy. Hormony zadziałaja. Wiem że są stare szkoły że trzeba i h#j. Wiele rzeczy trzeba niby. Ale to akurat hormon. I jak się pije więcej niż wynosi dzienna podaż to co ma działać i tak zadziała. Po drugie. 4dni. 24h do zawodów ciach. Po trzecie. Ja się zacznie pic to trzeba pić. Wiadomo że są wyjątki jak robienie wagi / zbijanie limitu. Chodzi o to aby była ciągłość. I przestać ten dzien "do". A ładowaniu soli nawet nie wspomnę. Ja nigdy nie robiłem. Jestem mega przeciwnikiem. Ale z racji tego że nie robiłem więc nie mam porównania. Wiem tylko że w większości przypadków zbędne. Lub zle zrobione pogarsza formę. Sód musi być w naszej diecie. To jeden z najważniejszych minerałów.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2017 2:05:00 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niestety obecnie tylko koło 95 siedzi :c Ale spoko, będziemy działać %-)

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 10:53:38 AM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    23. 11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 60 kg b) Inverted Rows 2. Przedramiona sztangielką 3 serie x 20 powtórzeń x 5 kg 3. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg Brzuch na drążku unoszenie nóg 2 x 8 Brzuszki 2 x 10 Dieta: 1. Białko 30 gr + siemie lniane 15 gr + oliwa 10 gr 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko 30 gr + 3 wafle ryżowe 7. Wieprzowina + makaron + warzywa Dzięki, Mawashi. Przyda się, ale chęci do pracy mi nie brakuje :-) PS. Od poniedziałku będzie już arginina i beta-alanina :-) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-11-24 00:27:59

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12604 Data: 11/24/2012 12:26:50 AM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 73 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 30 Rotacja hantlą 3 serie x 10 powtórzeń x 4,5 kg Komentarz: Wszystko bez problemów. Wyciskanie leżąc: spoko. Barki hantlami: ciężko. Zastanawiam się czy nie zacząłem "za mocno"... Martwy ciąg: bez problemów. Wiosło: spoko, technika lepsza. Rotacja: Zmniejszyłem ciężar. Robiłem krótszy ruch (od godziny 12 do godziny 9). Dieta: Wpadł jeden cheat meal. Poza tym wstawałem później i przepadły mi dwa posiłki... Od jutra dalej jazda. :) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-12-02 18:54:48

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12604 Data: 12/2/2012 6:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    25.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 85 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg Komentarze: Mawashi, następnym razem poprawię to, o czym mówisz i wrzucę filmik. Trening spoko - krótki i treściwy. Wyciskanie: na luzie, duża motywacja do kolejnych serii. Suplementy dają świetną pompę i przyjemne "mrowienie" :) Składanka na barki: Ciężko, ale tak ma być. Po trzeciej serii myślałem, że sobie odpuszczę, ale zrobiłem dłuższą przerwę (ok. 3 minut) i dałem radę... Za tydzień będzie większy ciężar :-) Ósmego lutego wyjeżdżam na tygodniowy urlop, więc będzie przerwa w treningach, ale po powrocie będzie ogień.

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12604 Data: 1/26/2013 6:47:52 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracam po urlopie. 17 lutego 2013 Trening rozgrzewkowy: Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100 Przysiad 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 28 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 28 kg 21 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x450 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarze: Co tu wiele mówić: jest ciężko. Tydzień bez diety i suplementacji daje się we znaki. Brakuje siły! Dzisiejsze przysiady są tego najlepszym przykładem. Myślałem, że ducha wyzionę, ale za tydzień pozostanę przy tym samym ciężarze i zobaczymy czy pójdzie. Dzisiaj stwierdziłem, że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy przepis :( Wtorkowy trening łapek: push press - doszedłem do 80, później nie dałem już rady, ale próbowałem dwukrotnie. Dochodziłem do połowy ruchu i dupa. Reszta właściwie bez problemu. Ewentualnie dipsy ciężko. Wnioski: Nigdy więcej nie odpuszczać diety! :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7939aa3ef04f4630ae75796fc28e5a8e.JPG Dzisiejszy potreningowy: Wołowina 150g Makaron pełnoziarnisty 130g Marchewka Jabłko Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-02-21 22:06:49

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12604 Data: 2/21/2013 9:54:39 PM Liczba szacunów: 0