Cześć;) Ten tydzień i prodżekt plaża zaczęłam od CHET DAYa ;D dlaczego akurat dzisiaj? Bo ostatni czit był jakieś 3 tygodnie temu a już mnie nosiło więc musiałam dzisiaj;D 8-) Nie będę wyszczególniać co zjadłam bo niektórym by ślinka poleciała;D Jednak trening zrobiłam wzorowo. To nowy trening, który będe wykonywać przez miesiąc. Moje załozenia są [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6437 Data: 10/13/2014 9:03:31 PM Liczba szacunów: 0
Normalnemu człowiekowi nie, ale jeśli się trenuje to Wit C pomaga przy przeziębieniu, tylko trzeba łykać duże dawki. Mi pomogła. Miałem tabletki musujące 1666% dziennego zapotrzebowania. Jedna taka dziennie i jeśli masz zdrowe nerki będziesz się lepiej czuł. Cytat z Wikipedii o skuteczności: "Wyjątkiem była grupa uczestników maratonów, [...]
Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 6:35:17 PM Liczba szacunów: 0
Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]
Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2013 12:01:11 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, z racji większej ilości czasu i promocji w Lidlu na drób postanowiłem zrobić małe zapasy. http://imageshack.us/a/img708/1189/n1od.jpg Tutaj już pokrojone w kostkę i gotowe do zamrożenia. http://imageshack.us/a/img28/6493/va7d.jpg Dieta: 1. Placek: 45g białka Whey C-6, 90g płatków owsianych, 20g rodzynek. [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2013 11:38:21 PM Liczba szacunów: 0
Smakuje jeszcze lepiej, jak mam czas i chęci to zrobię coś fajnego, ale przy 6 posiłkach dziennie odechciewa się gotować i wolę zrobić od razu 4 posiłki ryż/makaron+kurczak i mieć z głowy. Dzisiaj także zrobiłem małe zapasy, tym razem jajka. http://imageshack.us/a/img34/2918/1yq.JPG Rano na czczo 10g Bcaa Powder Pierwszy posiłek, jak zwykle [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2013 11:57:39 PM Liczba szacunów: 0
Trening: Barki, Triceps, Brzuch Dzisiaj trening na mniejszych ciężarach, za to zrobiłem trochę więcej ćwiczeń i dodałem więcej drop serii, ze względu na ból w łokciach, który pojawił się już przy rozgrzewce. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10kgx15p 15kgx12p 20kgx6p 25kgx13p 27,5kgx12p 30kgx8p + 17,5kgx6p Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 11:09:38 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Wypychanie nóg na suwnicy 200kgx15p 235kgx12p 265kgx9p 300kgx11p Przedni przysiad- tutaj za bardzo nie poszalałem, plecy nie pozwoliły. 80kgx12p 100kgx10p 110kgx10p Prostowanie nóg siedząc 65kgx15p 80kgx12p 90kgx12p+65kgx8p+45kgx8p+30kgx8p z przytrzymaniem na górze 2s w ostaniej serii [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 10:40:54 PM Liczba szacunów: 0
Oczywiście coś tam sobie pojem, ale bez szaleństw. 1-2 razy w tygodniu jakiś oszukany posiłek wpadnie. Wczoraj zrobiłem trening klatki, bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer 40kg na stronę 12p 50kg-10p [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2013 7:53:44 AM Liczba szacunów: 0
Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu. Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 5:27:15 PM Liczba szacunów: 0
Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 9:56:06 AM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i bicepsów. Siła cały czas do przodu i pompa na treningu niedoniesienia, aż ciężko było się wody napić. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 serie w ostatniej z drop setem Rozpiętnki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 10:00:55 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Rozgrzewka: 5min orbitrek, prostowania nóg siedząc 2x15p łączone z wypychania na suwnicy 2x15p Wypychanie na suwnicy 4x12p+ w ostatniej drop set 10p Prostowanie nóg siedząc 3x12p+ w ostatniej podwójny drop set Fronty 3x10,10,6 w ostaniej sztanga zaczęła mi się zsuwać, dlatego tylko 6, przy [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 11:00:23 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 11:52:07 PM Liczba szacunów: 0
Trening: plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 serie Ściąganie klamer wyciągu do klatki 2 serie Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 11:36:03 PM Liczba szacunów: 0
Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 12:31:11 PM Liczba szacunów: 0
Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 1:41:45 PM Liczba szacunów: 0
Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie Wiosłowanie hentą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie na boki w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 10:40:56 AM Liczba szacunów: 0