Od dawna ćwicze wlasnie na tym planie, u nas na siłowni to tzw plan "C" może delikatnie zmodyfikowany. Generalnie nie chce zmieniać, ew poprawić czy udoskonalić
Koksu rozbija glowe Najmanowi
he he %-) to tylko youtube ale znalazłem boks w wykonaniu marines i bjj }:-( e tam ja dyskusję na luzie bo robić nie ma co %-) boks http://www.youtube.com/watch?v=AeCVBz-DtmU&feature=related bjj http://www.youtube.com/watch?v=BNVTg1QSM-c&feature=related he he jednak powtarzam że walki na ulicy czy na polu bitwy nie da się przewidzieć dlatego stawiam na jednostki specjalne oczywiście nie mowa tu o " marines " %-) bo szkolą się w walce w takim zakresie .
Ok, jeszcze zapomniałem wyżej dopisać +witamica C:-)
więcej ćwiczeń na klatkę i plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serie na ręce i barki 3 po 3 na nogi nawet 5 po 4-3 lepiej zrób podział taki a) klatka + biceps + przednie i tylne aktony naramiennych b) plecy + triceps + tył barków c) nogi
Ps. Tu zacytuję fragment z: P R Z E P I S Y ORGANIZACJI I SĘDZIOWANIA ZAWODÓW TRÓJBOJU SIŁOWEGO Do przejrzenia na: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/ipf_rulebook_2009_pl_p0.pdf (str. 12) T-shirt / Koszulki wspomagające T-shirt lub koszulka wspomagająca (będzie z jednowarstwowego materiału) dowolnego koloru musi być noszona pod kostiumem startowym podczas wykonywania przysiadu lub wyciskania leżąc, ale u mężczyzn jej noszenie jest nieobowiązkowe w czasie wykonywania martwego ciągu. Łączenie obydwóch jest niedozwolone. Kobiety muszą nosić na sobie T-shirt lub koszulkę wspomagającą podczas startu w każdym boju. T-shirt powinien spełniać następujące wymagania: (a) Nie zawiera w sobie gumowanego lub innego napinającego się materiału. (b) Nie posiada żadnych kieszeni, guzików, zamków, kołnierzyków lub wycięcia na plecach. (c) Nie posiada szwów wzmacniających. (d) Zrobiona jest z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Dżins jest niedopuszczalny. (e) Rękawy nie mogą kończyć się poniżej stawu łokciowego, ani na mięśniu naramiennym. Zawodnicy nie mogą podciągać lub zawijać rękawów T-shirta podczas startu w zawodach IPF. T-shirt nie może być noszony na lewą stronę. Koszulka wspomagająca używana przy przysiadach i martwym ciągu może być „bez rękawów”. (f) Jest bez oznakowań lub jest oficjalną koszulką zawodów, w których zawodnik uczestniczy, która może posiadać emblemat i/lub nazwę kraju, który zawodnik reprezentuje, narodowej lub regionalnej federacji lub sponsora. Te, które są wyzywające, lub które mogłyby być odbierane jako obraźliwe dla sportu, nie są dozwolone. Oznakowania sponsora muszą być dostosowane do wymagań przedstawionych w pkt.10 w Kontroli Sprzętu Osobistego (Oznakowanie sponsora).
Foto story z Pudzianowskim i TINYm
Dzieki Tiny ale nie doczytalem ze nie mozna jej zazywc przy problemach z sercem a ja niestety takie mam. **** that pisses me ofAle**** trza bedzie sprubowac innego sposobu.Ale dzieki DU.C ya.
mięśnie potrzebują tlenu ..."muzgi " :C
Gdybys w medycynie siedzial jak TY to mowisz "konkretnie" to : a) wiedzialbys ,ze wypadanie wlosow i nuzliwosc miesni nie ma nic wspolnego z wiekiem 15 lat b)slyszal o tym ,ze bol bywa "przeniesiony" i nie trzymal sie tak kurczowo tego lewego podzebrza b) gdybys byl po propedetyce chorob wew to bys nie krytykowal mojego postu , bo bys doskonale wiedzial ,ze zanim sie wypowiesz o przyczynie to trzeba zebrac mozliwie jak najwiecej wiadomosci o stanie zdrowia osoby proszacej o rade c)zwrocil mi uwage na priv a nie na forum (lekarze szanuja sie wzajemnie i nie piora brudow na zewnatrz) d)doczytal troszke (nikt nie wie wszystkiego) i zrozumial ,ze moj post nie byl pozbawiony sensu Wyluzuj,bo temat nie jest o Tobie jako o ekspercie tylko o kolce chlopaka ;)
Ekonomicznie to i owszem...jednak jeśli ma to być rzeczywiście r e g e n e r a c j a to pozostałbym przy peunej dawce - nie ma co się rozdrabniać
to po c*** jest to forum...
O, takie cudo znalazlem ale to raczej 'maslo-maslane'-co sadzicie? Nie wiem jak powinny byc porozkladane ABC w tygodniu i idac dalej, w tygodniach. O ciezarach tez nic nie wiem. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) 4.Skoki na podwyższenie 15,15,15 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie hantli(12,10,8,6) 2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach B Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia(12,10,10,8) 4.Szrugsy (15,12,12,10) Triceps: 1.Pompki na poręczach (12,12,10) 2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8) C Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,10,10) 2.Rozpiętki na płaskiej ławce (12,12,12) 3.Sciaganie linek na bramie(12,12,12,12) 4.Wyciskania na maszynie 12,10,8,8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12,12,10) 2.Uginanie przedramion z suplimacją (15,12,10) 3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu (12,10,8) Brzuch
Właśnie czytam i tu są inne informacje: że im szybciej tym większa siła i masa. http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,229,nauka-i-kulturystyka-zmienne-tempo-powtorzen-dla-budowy-masy-i-rozwoju-sily-styczen-2011.html Ktoś jest w stanie może rzucić troche światła na ten temat? Generalnie wiele sie przewija o łaczeniu roznego tempa Dlatego dodatkowe pytanie: 4. Jak prawidłowo łaczyc tempo wykonywania cwiczen? NP w barkach do tej pory unoszenie z za glowy robiłem: Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 1010 lub Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010 To gdy chce mixować to mam robić: Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 4242 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 4240 Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 1010 czy Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010 Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 4240 Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 4240 czy jak jeszcze? albo inaczej - jakie są standardowe rozwiązania miksowania tempa w seriach dla: a) redukcji b) sily c) hipertrofii strukturalnej vel masy? 5. Jak sie ma 1010 i 4242 do regeneracji między treningami? Czy jedna z tych intensywnosci wymaga dłuższych przerw?
hmm ja bym mimo wszystko pociągnął dalej, krete rano możesz wziąć. Tak jak koledzy wyżej napisali...przed imprezą coś tłustego, ogólnie staraj się jeść dużo, pij dużo wody, jak masz białko to tez możesz wypić, witaminki a w szczególności C. Nie zalewaj się w trupa bo po co. Co za sens wrócić z imprezy i nic nie pamiętać ... Życzę udanego sylwka
Nowy program komputerowy do obliczania diety
c.d. Jeżeli program nie zwróci rozwiązania, tzn. że niemożliwe jest ustalenie wag potraw na podstawie ustalonych parametrów.
wnc1964 - Zawodowe podejście :-)) Przyda mi się ta wiedza na czarną godzinę. A jak ktoś zdrowy jak ryba a lubi tabsy dorzucić do "diety" to myślę, że to fajny pakiet: Omega3 Wit C, E, A, B6 Magnez, cynk Wapno
Tak możesz wrzucać twój pakiet, z tym że cynk nie wchłania się razem z wapniem tego często nie przestrzegają producenci supli czy firmy farmaceutyczne gdzie często widać na półkach produkt cyk+magnez + wapń, no ale w dzisiejszych czasach komercja i duża sprzedaż jest najważniejsza. Sama wit C ma tyle zalet wpływa na wytwarzanie i zachowanie kolagenu odpowiada za sprawne funkcjonowanie układu krwionośnego i serca, obniża ciśnienie krwi, zwłaszcza w połączeniu z wapniem czy magnezem, ma wpływać na odporność , ale u mnie to się nie sprawdza. Majeszcze wiele innych zalet antyutleniacz poprawia przyswajalność żelaza,, działa synergicznie z wit ,, E''.
niet .. kiedyś tak miałem ...podejżewam żę się przetrenowałem ..cwiczę prawie codziennie: rowerek a potem trening siłowy ..pozatym to są spadki ciśnienia ortostatycznego .. druga obcja to to że przyzwyczaiłem sie ( 4miechy on) do podwyższonego cisnienia i objętości krwi ,no wczesniej byłem gruby i ciężko mi było się zwlec z wyra a teraz jak sie poderwę tak lece na pysk ..pozatym przypomniałem sobie że po pierwszym cyklu miełem obniżoną krzepliwość krwii a teraz jadam dużo wit C wiec to wszystko na kupe . narazie już mi się w bani niekręci tak tragicznie . ale koryzol za to robi mi jazde .. mam halo wzrokowe i kłopoty z logika ..klei się mi żeczywistość do głowy i ogulem to swira dostaję wiec CO NA KORTYZOL dla fajtłąpy beż kasy ..
Mikka: http://www.sfd.pl/temat209117/ lub http://www.sfd.pl/temat264769/ a później http://www.sfd.pl/temat162782/ następnie http://www.sfd.pl/temat91920/ A w razie czego www.sfd.pl/search.asp EDIT: parę linków nie chce wejść, ale poradzisz sobie (ctrl+c, ctrl+v) Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-12 14:13:20
esseliv duo w czasie orali a liv52 po oralach, badanie po m-c od skoczenia orali zawsze wychodzi w normach
TESTO PONIŻEJ NORMY PRZY 1250MG OMKI !!!!!!!!!!!!!
teraz już nie bedzie tak że bede zakładał pół roku przed że zrobie cykl ze środków a+b+c tylko bedzie kupowane to co akurat wpierdzielają inni i co na pewno działa akurat W TEJ CHWILI ... nie ma już "kupuj X i Y, bo to najpewniejsze tam od iluś tam lat" jak to było z omką... tylko to co aktualnie działa...a o egzotykach już zapominam wogóle.... teść, meta, anapolon, clen, t3... to co można szybko poczuć działanie i ewentualnie na badaniach wyjdzie co siedzi boldy,oxy,treny,npp to se można teraz w dupe wsadzić chyba że ktoś ma dojście do samej wytwórni jak wałują omke za 45zł to se wyobraźcie jaka primka jest na naszym rynku np ?
