SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 06/12/16 Chciałabym już wrócić do normalności serio.W zeszłą środę złapał mnie jakiś wirus i nie chciał odpuścić przez kilka dni,ale dziś już został mi tylko zasmarkany nos. Dieta mieszana przez ten tydzień, i dwie imprezy pod koniec zaliczone i nie żałuję bo już dawno się tak nie wybawiłam :-) Trening B Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg jakoś nie mogłam się dziś skupić 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kgpierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka B2 Ściąganie drążka do klatki 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg lekko czułam,następnym razem muszę zwiększyć kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg dwie pierwsze serie były przy przyciąganiu drążka do brzucha i mogłam tam zostać bo fajnie czułam a ostatnią serię zrobiłam ściąganie i już nie czułam tak dobrze 15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-) D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły Miska dziś ciut przekroczona 130/60/200 /SFD/2016/12/6/22ffcc8055444ed9afb118ca3e90258a.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2016 7:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Wszystkim i każdemu z osobna życzę Szczęśliwego Nowego Roku 2017! Bądźcie zdrowi i szczęśliwi oraz niech spełnią się wszystkie wasze marzenia! :-) Ja sobie życzę zdrowia,konsekwencji i systematyczności bo jak złapałam dziś za centymetr i weszłam na wagę to ałała #-P Za dużo było tego świętowania i za bardzo sobie popuściłam, więc się trochę zapuściłam @-) Czas wziąć się do roboty :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 02/01/17 Trening B A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg dobrze poszło 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg ostatnie powtórzenia siłą woli 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg od drugiej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kgpierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg ostatnie już ledwo 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p zupełnie nie miałam dziś siły na pompki a nogi takie ciężkie się wydawały przy wchodzeniu 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc lubię to ćwiczenie, w szczególności jak mam uda w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/2/b45cc5e55194485c9634ab02741c4291.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 3:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 17/01/17 Trening B rozgrzewka 10 minut na bieżni założenia 3x15 zastanawiam się nad 4x12-15 Za długo dziś spałam i obudziłam się z bólem głowy, który długo nie dawał za wygraną. A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg ból głowy mnie dekoncentrował przy tym strasznie, ale dobrze poszło 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką w połączeniu z bułgarem uda piekły 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 nie liczona Śniadanie omlet z dżemem truskawkowym domowym Obiad 3 jajka na twardo, banan, zupa pomidorowa z makaronem plus dwa rafaello i kilka migdałów Kolacja Twaróg z warzywami i chleb pełnoziarnisty /SFD/2017/1/17/82d135a94ad849368a81ecc3461bb91a.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 8:50:09 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :) Koniecznie musisz spróbować, bo ja nie mogłam się od niej odkleić ;-) Muszę tylko pamiętać by tyle awokado nie dawać bo przeważał smak ale i tak pycha :-) -------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 20/01/17 Trening A rozgrzewka 10 min na orbim założenia 3x15 A Przysiad 15x?/15x?/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/13x30kg wziełam sztangę i byłam święcie przekonana, że to ta 20 kg a jednak było mnie strasznie ciężko...Zmieniłam na 15 kg i zaczęłam nią robić i doszłam do wniosku że rozgrzewałam się chyba z 25 kg jak nie więcej 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg pomyliło mnie się i zrobiłam wyciskanie stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/8?x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Wiosłowanie sztangą 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg fajnie czułam łopatki C Hip thrust+chodzenie z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko D Plank góra dół 3x15cc Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła :-D /SFD/2017/1/20/c079aae8976142d9970faeb59a3c72b3.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 4:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Czasami taki reset dobrze robi :-) Ojj tak :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 16/02/17 Wczoraj miałam okazję pobawić się w fotomodelkę, bo kolega potrzebował do portfolio. Świetnie się bawiłam ale musze przyznać, że nie to takie łatwe zajęcie jak się wydaje ;-) Miskowo było czysto gdyby nie wliczyć wina na wieczór Trening B założenia 3x15 rozgrzewka 10 min orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50kg czułam poślady po HT, i pod koniec ostatniej serii to już była walka 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg dobrze poszło, czułam klatę, barki, tricka 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg ok 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek cały czas staram się stać prosto i w miarę się nie chwiać, piekło strasznie 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek 15xcc na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką czułam dwójki, tyłek, czwórki 15xcc/15xcc/15xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska czysta nie liczona Śniadanie: omlet z owocami Obiad: Udko z kuraka z ryżem i mizerią+miska pomidorowej Kolacja: Taka sama jak obiad ;-)

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2017 4:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50kg 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x20kg/10x25kg już przy pierwszej było mi ciężko 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/14x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x18kg/15x18kg/15x22,6kg też ciężko 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/5x27,5kg 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 10cc+6/10cc+4/10,8+3normalne i 5 damskich mało i słabo 12xcc+7/10xcc+5/10(l),9(p)+5 15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/12xcc jakoś poszło ale piekły dwójki strasznie 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/12xcc Miska Nadal mi nie działa wyliczanie z potreningu i nie wiem czy to ja mam coś z tym laptopem czy to problem od nich Zjedzone: -omlet z płatkami owsianymi i gruszką z jogurtem greckim -zupa krem z dyni, marchewki i pora z dorszem,kaszą gryczaną i sałatą, pomidorem, papryką i serem feta +migdały Planowane -udko z kuraka z kaszą gryczaną i jakimiś warzywami

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 4:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie jestem do konca zadowolony z Podciagania ostatnie podciagniecie bylo takie sobie pod wzgledem technicznym, troche bujnalem w Floor Press i Renegacie udało sie zamknac 5x5 nie sprawdzalem sobie wczesniej maxow bo nie przywaizywalem w poprzednim miesiacu zbytniej wagi do FP RR w ogole nie robilem jednak na poprzednim treningu czylem sie dobrze w tych cwiczenaich dlatego dolozylem po 2kg na łape, co okazalo sie strzalem w dziesiatke FP poszlo dosłownie na styk, ale z RR mozna jeszcze wiecej wycisnac pary C, czyli windmilla i L-sita nie robilem balem sie powtorki z rozrywki w niedziele z nudow pobiegalem 30 minut i odezwala sie kontuzja plecow a ostatnio wlasnie przy windmillu, mialem identyczna sytuacje: lekko bolal mnie miesien z prawej strony w okolicach ledzwi i przy podnoszeniu z windmilla, cos mi sie z nim stalo poczulem paralizujacy bol i musialem przerwac trening potem przez dwa dni mialem problem ze wstawaniem z lozka ze schylaniem, nawet przy chodzeniu czulem bol ale po 3-4 dniach przeszlo, wiec chyba nic takiego tylko kurde znow sie odzywa i troche mnie to niepokoi dlatego teraz znow zrobie deload wszystko poszlo na 5, wiekszosc na styk, takze nawet powininem trening B tez chyba zdeloaduje Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-24 13:51:19

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 1:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Filmik z mojego treningu B1 Na poczatku proba human TGU.. jeszcze troche pracy przed nami :D W samym planie troche pozmienialem musze jeszcze sprawdzic ale chyba bede robil tak A TGU B Pistol C DL/Swing D Plank http://www.youtube.com/watch?v=FyaT8VBS8_A Co do supli cięzko stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D Bezposrednio czuje dzialanie betaalaniny czy kofeiny bialko no to wiadomo jest wygodne, jak nie chce robic szamy np rano, zaraz po przebudzeniu, albo zaraz po treningu. Kazeine na noc przed snem, pije dlatego bo nie lubie twarogu a innych smacznych zamiennikow nie znam ;] reszta dziala bardziej w tle aakg nie wykorzystuje w 100% bo kable mi na wierzch nie wychodza traktuje ja jako suplement na sile tak samo kreatyne, mimo ze kupilem monohydrat a nie np. jablczan to jednak mono jest najbardziej przebadane i wiadomo ze dziala Bcaa ochronnie dla miesni i na wytrzymałość. Wczesniej miałem preworkut mesomorph stara wersje na geranium na pewno bys nie mial watpliwosci co do działania :]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2013 8:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max https://www.youtube.com/watch?v=jBc0V4hZ_0w Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla. Zastanawiam sie jeszcze nad dolozeniem Pullup Hold nad drazkiem. Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-08 10:13:26

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 10:12:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    09-12-2013 Trening B2 A TGU 1x24,1x32,1x40 B Pistol 5x5 - 24kg C 2H Swing 10 rep. 40Kg EMOM 6min. D Plank zapomnialem ;] Rezygnuje z parowania i każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - planuje robic skoki co 2kg i klasc nacisk na technike Swing - tutaj sie caly czas zastanwiam, testuje rozne opcje gdybym zostal przy tej wersji 2H EMOM to rozwazam dwa kierunki progresji dodawanie po powtorzeniu lub dodawanie minut Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-10 12:06:27

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 9:37:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo nawet na 12kg i bede sie podciagal tak, zeby nosem dotkac do futryny a kazde podciagniecie bedzie typowo silowe bez bujniecia wtedy bede mial pewnosc ze nie zabraknie mi centymetrow do pelnego pullupa dopiero potem wejde na wiekszy ciezar takze cel w tym treningu silowym to po raz kolejny juz poprawic technike Pullupa Floor Press Zrobilem wiekszy skok niz planowalem w sumie 4kg ale jest dobrze, mam zapas jeszcze teraz dorzuce 3kg Push Press Staralem sie robic wolniejsze negatywy bylo dosc ciezko, ale nie dawalem sie co od razu przelozylo sie na ilosc powtorzen musze bardziej skupiac sie przy wyrzucie Windmill Powiedzialem ostatnio o szacunku do tego cwiczenia i chyba wzialem sobie to do serca bo przez caly czas wykonywania tego cwiczenia czulem stara kontuzje dlatego zrobilem tylko 3x1 z 32 na dole i 3x1 32kg na gorze O. Hold Tutaj fajnie, 33 sek i moze bym jeszcze cos wytrzymal ;] to cwiczenie dosc mocno wchodzi na stawy lokciowe czuc ucisk tych 40kg Pullup Hold Dodalem to cwiczenie z ciekawosci ale kiepsko z czasem i oddechem bo gdy zwalniam oddech to automatycznie opadam trening łacznie z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1:45 sam trening 1h

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 9:18:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry rozgrzewajace i masci zalatwily sprawe juz prawie jest ok, boli tylko przy dziwnych pozycjach Pistol zwiekszam przerwy, zaczalem od 1,5 minuty ale ostatnia serie wyczekalem na 3 minuty mega tyra :] One Arm DL Ze wzgledu na kontuzje zrezygnowalem z dynamicznych cwiczen i stwierdzilem ze wrzuce OA DL super cwiczenie, ladnie wchodzi na odcinek ledzwiowy zwlaszcza po Pistolach gdzie tez mocno pracuja ledzwia Plank tym razem pamietalem ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-19 08:59:08

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2013 8:44:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    20.12.13 Trening A A1 PU 16kg 5x5 A2 FP 38kg 5,5,5,4,4 B Windmill 24kg 1x5 C1 Bicep Curl 16kg 3x12 C2 Tricep Curl 16kg 3x12 Ciagle jescze mnie trzymala kontzuaja pod lopatka dlatego trening troche inny i bez pressow PU Niby poszlo 5x5 ale duzo bylo slabych powtorzen pierwsze bujniecie zaczelo sie od 3 seri w 5 powtorzeniu w czwartej bylo juz ewidentne bujniecie w 5 powtorzeniu a w piatej serii dwa ostatnie powtorzenia byly bujniete czyli do poprawki FP Spalilem piate powtorzenie w 4 serii.. Windmill rekreacyjnie Na koniec mialem jescze sporo energii a balem sie robic pressy ze wzgledu na lekka kontuzje to sobie podpompowalem bicka i tricka :] 22.12.13. Trening B A TGU 1x32kg, 2x32kg B Pistol 32kg ~ 5x5 C Ona Arm Deadlift 48kg 4x5, 1x10 TGU Ciąnie sie ta kontuzja, nie chcialem forsowac i nie wskakiwalem na wiekszy ciezar. Pistol Wszystko super w zlej technice ;] w 3 serii na lewa noge spalilem dwa ostatnie powtorzenia koncentracja miala lekki kryzys ;] OA DL Fajne to cwiczenie, dokladam sobie ciezaru doloze sobie na 60kg w nastepnym treningu

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 9:30:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    02.01.2014 Trening A A1 FP 2x40kg 3,3,3,5,5 A2 PU 20kg 5,5,4,4,3 B Push Press negatywy 3x3 C Windmill 5x24,3x32,2x3x40kg FP Stała sie najdziwniejsza rzecz w moich treningach w pierwszych seriach nie bylo bata zebym wycisnal te 40stki wiecej niz 3 razy robilem sie czerwony, potem zielony i konczylo sie na 4 spalonej ale mimo to czulem ze moglem to zrobic i kurde udalo mi sie wycisnac dwie piatki teraz pojawia sie pytanie czy ja staje sie silniejszy czy ucze sie wyciskac ciezar czy co jest? O_o PU Wiekszy przeskok w stosunku do poprzedniego treningu 4kg ale wchodza pierwsze piatki wiec po prostu dluzej posiedze nad tym ciezarem technika taka sobie, ale jezeli sie nie pomylilem w liczeniu to pierwsza piatka byla ok Push Press Szlifuje jeszcze negatywy, od nastepnej sesji moze doloze czwarta serie Windmill troche wolniej na lewa troche nizej, ale ciagle jeszcze to nie jest to

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 8:48:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    05.01.14 Trennig B A TGU 1x24,1x32,1x40, 1x44 B Pistol 1x3 32kg, PR test 48kg ] C 24kg Snatch Test 5min 70rep D One Arm Swing 32kg 5min. 80rep. Ogolnie to caly trening taki w sumie z dupy ;] nawet nie wiem jak go rozpisac dokladnie porobilem sobie TGU wg planu dodalem sobie jedno ciezkie powtorzenie z 44kg na koniec poszlo mi za latwo i stwoerdzilem ze sprobuje żona TGU co prawda nie wyszlo i zmarnowalem sporo czasu ale umiem juz pewnie zlapac tak zeby jej nie bolalo wiec po malu, moze sie w koncu uda potem poczulem chec na sprawdzenie Pistola no to machnalem po 3 powtorzenia z 32kg na rozgrzewke i sprobowalem z 48kg, na prawa noge sie udalo, na lewa juz nie filmik wrzuce nastepnym razem Potem Snatch test, ktory w sumie wygladal tak ze sprawdzilem sobie ile moge na raz machnac na prawa reke 25 rep. z odpoczynikem na lewa 21rep. ale gdzies tam w myslalch mialem zeby tez dobrze mi poszedl Snatch Test i nie zrobilem dorbze ani jednego ani drugiego ;] trening zakonczylem 5minutowa sesja Swingow z 32kg Na koniec filmik z mojej starej nie udanej proby Seated Press z 2x20kg ;] http://www.youtube.com/watch?v=MJy336alk0A&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 8:44:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Bede mial okazje to sprawdze na 100% na pewno sie z Wami podziele tą wiedza :] Wczoraj zrobilem trening A W zasadzie to częściowo kontynuacja mojego wczesniejszego planu który robiłem przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press 32kg 5x5 A2 Pullup 20kg 5,5,5,4,3 B Bottom Up Clean 4sec. hold 16kg 5x5 C Windmill 5x16,4x32, 3x40 Pressy poszły fajnie czasami mocno sie odchylam dwa czy trzy razy unioslem tez troche piete przy prawej stronie musze to wyeliminowac lewa ok Pullupy tutaj kombinowalem z oddechem sily bo wczesniej nie uzwalem do podciagania ale mam troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem odpowiedniego ciezaru kolejny jaki mialem to 32kg Windmill Spoko, na lewa 40kg duzo glebsze niz przed przerwa, jest dobrze :]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 11:00:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    czas minimum na tym planie to 6 tygodni ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc 6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :] Lower Body#3 18032014 A TGU 32kg x2, x3 B FSQ 2x36kg 5,5,5,5,4 C DBL Swing 2x32kg 5x10 TGU Lekkie problemy z barkiem, ale juz jest ok FSQ W ostatnim powtorzeniu nie utrzymalem juz kettli w rack'u. Zaczalem plan z za duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie, że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic dlatego na nastepnej sesji planuje dodac tylko 0,5kg na strone przy okazji poprawie tez to ostatnie powtorzenie DBL Swing Fajnie, po 10 powtorzen na wysokosc klatki planowalem w tym momencie przejsc na High Pull ale Swingi sprawiaja mi tyle radosci ze chyba doloze sobie jeszcze chociaz po 2rep na nastepnej sesji i dopiero przejde na High Pull Zobaczymy Mozna dobrze wyczuc ruch przy wiekszej ilosci powtorzen. Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-19 10:52:39

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 9:02:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Upper Body A OA Press 30kg B Pullup Top 19kg C OA Bootom Up Clean Carry 16kg 30s. Work 30s. Rest D Toes to Bar 3x6 Pressy fajnie wchodza od jakiegos juz czasu czuje cos dziwnego podczas robienia Pressow podczas wyciskania mam wrazenie ze im bardziej wychylam kule do tylu za glowe to ona sie tak jakby lewaruje, tworzy sie dzwignia ktora pozwala mi latwiej wykonczyc ruch teraz jak o tym pisze to cos mi swita w glowie ze Tsatsouline chyba gdzies o tym pisal albo i nie i po prostu mam jakies omamy to uczucie dotyczy tylko czystych powtorzen gdzie biceps jest blisko glowy rest 2' miedzy rekami Pullupy git chociaz mam wrazenie ze bylo jakos ciezej tym razem ale wszystko poszlo sprawnie i czysto rest 2' Carry BU 16kg a sie bawie w spacery T2B vel. Hanging Leg Raise bo Pat Flynn mowi ze zaj**iste bo sobie powisze na drazku i wyluzuje kregi bo bym sie chcial kiedys bacflipa nauczyc i mysle ze moze sie przydac :D

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 2:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Upper Body A Press 32,5kg 5x5 B Top Pullup 21kg 5x5 C Bottom Up Clean Hold P/24kg L/16kg D T2B 8,6,6,6,5 E Dead Bug 2x20-30sek. Pressy poszly bardzo przyjemnie niby mam stresa za kazdym razem jak sie za nie biore ze cos mi nie wyjdzie ale czuje sie silny w tym cwiczeniu i bardziej boe sie tego ze bede sie za mocno odchylal albo pieta bedzie szla do gory a tutaj mile zaskoczenie co prawda odchylam sie w koncowych powtorzeniach ale pieta nie idzie do gory no raz poszla w ostatnim powtorzenuiu na prawa reke ale to bardziej kwestia psychiki i strachu przed spaleniem calosci na finishu ;] Czuje poprawe jakosci wyciskania mam nagrane wszystkie podejscia jak znajde chwile to zmontuje i wrzuce Podciagania tez spoko, zblizam sie do mojego wyznacznika bo na poczatku gdy probowalem fazy koncowej Pullapa bylem w stanie podciagnac sie w ten sposob dwa razy z 24kg Na koniec troche zabawy ze wzmacnianiem środka bardzo fajne trzy cwiczenia, polecam :]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 8:41:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

    Post
    Trening w domu

    Jednak nie wiele wyszlo z moich planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min Snatch 2rep + Swing 2rep. C OA DL 76kg 5x5 Siady fajnie ze tak krotko, po 3 minutki przerwy zeby przypadkiem nie spalic EMOM git, jeszcze bym pociagnal te 3 Snatche ale wolalem wylzuowac, ledzwia czulem OA DL ciezko, czuje dzis w nogach tez 76kg :] na nastepnej sesji teoretycznie powinno byc 80kg wczesniej myslalem ze juz teraz nie dam rady ale caly czas ide do przodu nie zwiekszajac przerw po 1,5min miedzy stronami ciekawe do jakiego ciezaru dojade nie robilem sobie nigdy zadnego testu nie wiem nawet jaki mam 1RM w OA DL

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 11:24:10 AM Liczba szacunów: 0