gienus12 - mass and strenght

Jak stopniowo będziesz wchodził na ciężary, to siła będzie jak trzeba
Nabicie teraz konkretnie!
Placki z sosem...
Ostatnio widziałem fajny przepis na placki, ale z pieca- zrobię niebawem u siebie

no, wlasnie wybieram sie na silownie , aczkolwiek nie wiem ja kto będzie wyglądać.
Ścięło mnie takie przeziebienie że ledwo śline przełykam i nos zatkany. Ale że Oktawia idzie to ja nie odpuszczę, właśnie zjadłem 2 podwójne tosty z wędliną i serem , kawka i lecę, trzeba wpompowywać te węgle w mięso, niech rośnie.
Kreatynka leci to pewnie mnie rozyebie

A tak apropos, ktoś się pytał kto wogóle sędziował te zawody , nizej zdjęcie genialnego panelu, jak ktoś się zna narzeczy to wie kto tam siedzi(ja nie wiem)





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-17 20:13:13

Trening zrobiony, wszystko mnie boli i jutro bedzie ciezko, ale jeszcze klepne pare gram wit c na noc.

Klatka + Triceps

Wycisk na ławce dodatniej
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5

Wyciskanie na ławce ujemnej
80kg x 10
110kg x 10
130kg x 5

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
40kg x 3 serie x 8powt

Triceps
Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe ćwiczenie natriceps bo wogóle go nie robie)
35kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Prostowanie przedramion z trojkatem wyciagu gornego
3 serie po 10 powt

Wchodzę na ciężary, nie ma co się pieścić. Powoli będę pewnie progresował. I będę się opierał nie na ilości ćwiczeń i serii. Tylko same wolne ciężary i bazowe ciężkie ćwiczenia. Ramiona musze jakos ruszyć, z 2 cm przydałoby się dorzucić.
Waga teraz 90,1kg 3kg mniej niz koniec masy w Uk
Ogólnie plan jest taki że do 1 Września lece z masą , później 2 tygodnie minicut czyli do 14 września i od 15 września do końca roku dalej masa.
Ile wpadnie mięsa itp , nie wiem, ale wiem że trochę urosnę.
Co do środków jeszcze nie planuje zbytnio, ale absolutne minimum będzie szlo jak zawsze ,albo nawet mniej, ale jedzenia wiecej.

Co do diety to jeszcze nie licze, od jutra, moze od srody zaczne powoli liczyć ile jem.


3 fotki i filmik z wycisku 130kg , gładko jak na pierwszy trening po redukcji.





















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-17 23:14:46

ładny ciężar na klatę :) życzę szybkiego powrotu do zdrowia

I kilka fotek z próbek od S.Szymczuka ze strony.
Widze że nogi mi mocno zlało ,ale były zmęczone po cardio, a jeszcze stanie tyle czasu w lineupie zrobiło swoje.

Szkoda że nie ma zbytnio fot z eliminacji . No ale trudno
Chociaż też w pozycjach wyglądały ok, wiec w lineupie pewnie często poprostu juz nie miałem siły ich napinać. Tam dobre 10minut staliśmy..
I szkoda że fotek tyłu nie ma , no ale moze jeszcze cos sie pojawi


























Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-18 00:08:49

Jeszcze nie gratulowalem. Forma zdecydowanie lepsza niz ostatnio. Jakbym mial do wyboru sopot lub Władek to sopot jako przetarcie z marszu bez niczego - bo tam oceniania bedsie tylko gorsze i gorsze- a potem juz Władek na 100%

Bez jaj. Taki byl panel? Tam nawet kazdy stolik jest inny. Ja tam nikogo nie ogarniam. Jakaś lapanka byla czy to znane osobistości?

podonież 2 z ifbb i 3 niezależnych, ja sie nie znam i nie znam nikogo . Było multum sytuacji że siedziało 2-3 sędziów a 2 sobie gdzieś chodziło po backstage albo jadło albo fajki paliło a pozostali oceniali, najczesciej ten drugi od lewej siedział na backstage, dosłownie co chwile.

Gdyby sie dało wyjść i tu i tu i byłoby mnie stać to bym wyszedł pewnie . Ale niestety , przyszły rok planuje w innej kategorii, lub dwie kategorie jak to niektórzy robą bo tak też się da .
Ale napewno już nie sopot jeszcze teraz po zawodach g****burza że typek od hryszkiewicza wygrał sopot w plażówce i niby wygląda lepiej niż gość który wygrał 2 imprezy w ifbb swoja kat i open. Ale przecież cały SSKiR to z miłości do sportu hehe.

poszukam jakiś fotek z zeszłego roku i sobie porównam i wkleje

i tu z 3 póz, tricepsu niestety nie mam innego i wygląda to całkiem inaczej no ale trudno.
A teraz spierdylem do pracy, niestety net mi sie w tel skończył, także do wieczora. :)

A wpadła jajeczniczka + 3 tosty z szynka i serem
w pracy 5 nalesników z twarogiem i żurawiną i na to masło orzechowe.

Jest progres A to najważniejsze. Z panelu to pierwszy od lewej chyba głuchowski ale się nie znam za bardzo