SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TEST DZIEŃ 2 ST (SHOW TIME ) ma wiele stymulantów jak kofeine, guarane, yerba mate synefryne, hupercyne ............. to w mocny sposób działa na współczulny układ nerwowy ( wydzielanie adrenaliny ) to mocny suplement , nie sugeruj sie tylko B alanina Jak mnie Ktoś przed czymś ostrzega to tym bardziej mnie to ciekawi, spróbowałem calą porcję „ryzyk fizyk  przed treningówki https://i.imgur.com/39jwuL8.jpg I tak lekkie działanie b alaniny poczułem po 15 minutach (mrowienie w dłoniach) i na tym się zakończyło. Mrowienie dłoni ustąpiło po upływie godziny także na treningu miałem spokój, nie wiem dlaczego nie odczuwam żadnych innych objawów może dlatego że pijam mocną kawę i jestem zwyczajny ? Po treningu białko, smaczne https://i.imgur.com/PztOn4C.jpg Dzisiaj na treningu robiłem nogi i brzuch jak zwykle chodzone wykroki z ketlami 8kg na rękę i przysiady z 16 kg na rękę, na razie nie dam rady przejść na 20-stki a 18kg nie ma. Po lekturze ostatnich postów z wątku Panteona postanowiłem wypróbować wałki do masarzu dłoni, faktycznie sprawdzają się polecam  https://www.youtube.com/watch?v=9H0eEmm0M1A https://www.youtube.com/watch?v=Y8YuWmwSkUc O godz. 17 na pusty żołądek 3 kaps. Gold Test, a teraz po napisaniu postu coś zjem 

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 5:24:45 PM Liczba szacunów: 1
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ja ST mogę zapodać 5.g przy większej porcji treningu raczej juz nie zrobię, byłbym zbyt roztrzęsiony ( kawy i stymulantów nie stosuje raczej jestem podatny na stymulanty ) Na razie wiem ze dziala na mnie.kreatyna i beta alanina,ale teraz jestem do d... z powodu preziebienia wiec i tak dobrze ze cwicze.

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 9:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zastanawiam się dlaczego zmienił się Wam zapach potu. Ja od miesiące biorę te same ziółka co Wy tylko innej firmy i w zbliżonych dawkach i nie poczułem żadnych innych zapachów. Nawet jak brałem sam buzdyganek żadnych dziwnych zapachów nie wydzielałem. Dawno temu jak jadałem nasiona kozieradki z chlebkiem to czułem lekki zapach tego ziółka ale to dawki były o wiele większe. Teraz to nawet bym powiedział, że mój osobisty pot już nie jest taki intensywny. Drazekm jak zwiększysz dawkę będziesz bardziej wydzielał ten zapach, więc efekt będzie odwrotny do zamierzanego. Poczekaj, moim zdaniem, do zakończenia drugiego tygodnia i niech Marek.c zdecyduje czy zwiększyć dawkę - w końcu to On ma tu ostateczny głos i pewnie testował już na sobie Gold Test więc wie czego się spodziewać.

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2017 8:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    dlatego ja zatrzymałem się na ciężarach bliskich wadze ciała - mam wtedy pełną kontrole nad ćwiczeniem i całym zakresem ruchu, Ty za to widzę śmigasz na drążku - u mnie pozostaje tylko wąski chwyt w szerokim barki nie wytrzymują z powodu braku rotacji. Marek a masz na SFD swoj watek ?Wiele lat temu odpowiadał na pytania forumowiczów - był taki temat (myślę, że nie pomyliłem z kimś innym ?). Czytałem z zainteresowaniem.

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 10:02:10 AM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    drazekm - a jak się okaże, że marek.c ma wiedzę nie popartą kursami np. trenera personalnego (prowadzonymi przez kogoś tam :-) ) czy studiami medycznymi to będzie niewiarygodny?

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 11:56:24 AM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    A to musze uwazac co pisze :),Panteon czuwa :) Marek c,a jaka jest Twoja rada,teoria co do dziennej dawki kreatyny ile gram ?

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 6:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    dawkach a one w całości są deaktywowane przez kwasy żołądkowe i taki delikwent określi ze na niego kreatyna nie działa, o ona nawet w formie aktywnej nie weszła wcale w jego krwiobieg Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-28 19:36:48

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 7:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ..a czekaja cie 4 do 5 kaps dziennie ............? Zona tez czuje a przy wiekszej dawce kaze mi si wyprowadzic lub spac osobno,zartuje dwa miesiace chyba wytrzyma :)

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2017 5:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    teśc sie nie podniesie...... może sie poprawić proporcja miedzy aktywnym a nie aktywnym, może nie być przemiany w estrogeny ( ale patrząc po zdjęciach to Koledze nie dolega ), może poprawić się ......................... ale miałem nie sugerować. jest jescze sporo czasu na spostrzeżenia Nic nie sugeruj,umiem obserwwac swoj organizm i raczej jestem odporny na sugestie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-30 18:47:07

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2017 6:38:55 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    19 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Waga minimalnie w dół 63,5 kg ale siła bez zmian,dziś na treningu klatka i tricepsy. Od siebie dodam że po 3 tygodniach można zwiększyć dawkę Golda do 4 kaps, a po 5 tyg nawet do 5 kaps ( można czyli jest to dowolna decyzja testującego, kiedy nie jest zadowolony z działania produktu. Kończy mi się 3-ci tydzień testu więc od 22 dnia zdecyduję się na zwiększenie dawki Gold Test na 4 kaps.,zapach kozieradki opanowany przez zastosowanie dezodorantu wiec nie ma problemu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-04 16:44:39

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2017 4:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    IHS GOLD Test To booster testosteronu, który został stworzony przede wszystkim z naturalnych ekstraktów roślinnych, a ponadto wzbogacony został o witaminę K (75 µg) oraz cynk (10 mg). W jego składzie jest mieszanka innowacyjnych ziół oraz ekstraktów roślinnych. Znajdziemy w nim między innymi: - ekstrakt z buzdyganka ziemnego, - wyciąg z owoców palmy sabałowej, - ekstrakt z kozieradki, - ekstrakt z pokrzywy indyjskiej, - ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej, - ekstrakt ze śliwy afrykańskiej, - ekstrakt z pestek dyni. Suplement ten wpływa nie tylko na podwyższenie stężenia testosteronu, ale także poprawia nasze ogólne samopoczucie oraz dodaje sił witalnych. Składniki aktywne podnoszą stężenie testosteronu we krwi, dzięki czemu osiąganie przyrostu masy mięśniowej jest zdecydowanie łatwiejsze. Warto również dodać, iż booster ten zwiększa libido, ale także wydajność na treningu oraz w codziennym życiu. Ponadto jest również dobrym wyborem, dla mężczyzn, którzy pragną zredukować tkankę tłuszczową na piersiach, czy udach, tym samym pomaga między innymi w walce z ginekomastią. https://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Gold_Test-opis37120.html#opis Iron TADD 360 Suplement ten, to idealny preparat prozdrowotny, który wzmacnia nasz układ immunologiczny, zwalczając również wolne rodniki. Hamuje powstawanie stanów zapalnych w naszym organizmie, a także silnie wzmacnia naczynia krwionośne. Suplement ten bogaty jest w cenne witaminy, które są niezbędne do poprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Znaleźć w nim można, między innymi: - witaminę C, - witaminę B1, - witaminę B6, - witaminę B12, - koenzym Q10, - kwas alfa-liponowy, - zredukowany glutation. Dzięki witaminom zawartym w tym preparacie wzmocnimy swoją naturalną odporność, ale także zadbamy o swoją skórę, włosy i paznokcie. Dzięki glutationowi usprawnimy naszą detoksykację organizmu, ale także uregulujemy procesy syntezy białek i DAN, suplementacja ta także pozytywnie wpływa na limfocyty, wzmacniając nasz układ odpornościowy. Obecność silnego antyoksydantu, jakim jest l-cysteina, może ograniczyć stres oksydacyjny oraz stany zapalne. Suplement ten jest również bardzo dobry dla osób dotkniętych insulinoopornością (IO), dlatego warto się wspomóc jego wszechstronnym działaniem na nasz organizm. https://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_TADD_360-opis37246.html#opis /SFD/2017/11/22/5b739e50757543babe41c31325418054.jpg

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 7:59:16 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Drazekm bardzo dziękuje za solidnie i sumiennie przeprowadzenie testu, jak tez za twoja własną subiektywna ocenę suplementacji . Prosze Ps. Masti nic juz wiecej nie dodam. W tabeli zle wpisalem date konca testu oczywiscie ma byc 15.12.2017 a nie 15.10 :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-15 18:11:12

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2017 5:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Banany - powiedzcie cos o nich

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ja tam uwielbiam banany :p wiec cos o bananach :) Zawartosc skladników odzywczych w 100 g czesci jadalnej Wartosc energetyczna od 81 do 103 cal Weglowodany od 19 do 23,5 gram Blonnik ok. 2 gram Woda ok. 73,5 gram Tluszcz od 0,2 do 0,4 gram Bialko od 1,15 do 1,3 gram Wapn ok. 11 mg Fosfor ok. 28 mg Zelazo ok. 0,6 mg Sód ok. 29 mg Potas ok. 240 mg Beta-Karoten ok. 300 ug Witamina B1 ok. 0,07mg Witamina B2 ok. 0,08 mg Niacyna ok. 0,7 mg Witamina C ok. 17 mg Weglowodany - Zawartosc weglowodanów trawionych przez uklad pokarmowy czlowieka jest znacznie wieksza w bananach niz w innych owocach. W zielonych bananach znajduja sie one pod postacia lancucha skrobi, który w miare dojrzewania owoców rozbija sie na cukry takie jak fruktoza, glukoza i sacharoza. Wysoka zawartosc owych cukrów jest zródlem slodkiego smaku dojrzalych bananów. Blonnik- W porównaniu z iloscia blonnika zawartego w zbozach, jego ilosc znajdujaca sie w bananach jest niewielka, jednakze ma ona istotne znaczenie dla organizmu czlowieka. Zbawienny wplyw blonnika zawartego w bananach na przemiane materii sprawia, ze moga one ( wbrew powszechnym opiniom o ich wysokiej kalorycznosci) byc wiodacym skladnikiem diet odchudzajacych. Wchlaniamy o 5 gr. wiecej blonnika zjadajac dwa male banany ( ok. 250 gram ) niz jedzac np. 100 gr. orzechów. Oczywiscie nie trzeba dodawac jaka korzysc z tego maja ludzie z nadwaga. Co wiecej, wg najnowszych badan, blonnik zawarty w bananach sprzyja obnizeniu poziomu cholesterolu i oczywiscie zmniejsza ryzyko wystapienia chorób serca ( choroba wiencowa ), a w konsekwencji jednego z „zabójców XX wieku” - zawalu miesnia sercowego. Bialko - Owoce z reguly zawieraja sladowe ilosci bialka, jednakze w bananach jest go stosunkowo duzo ( 1,15 gr na 100 gram owoca ). Dietetycy uwazaja, ze wiecej niz polowa potrzebnej czlowiekowi dziennej racji bialka powinna byc dostarczana w postaci bialka roslinnego, a skladajace sie z osmiu podstawowych aminokwasów koniecznych do budowy komórek naszego ciala „bialko bananowe” ma tutaj fundamentalne znaczenie. Tluszcz - Banany, podobnie jak inne owoce, zawieraja bardzo malo tluszczu , czego oczywiscie nie mozna uwazac za ich wade. Natomiast znajdujace sie w bananowym miazszu kwasy tluszczowe poprawiaja stosunek kwasów nienasyconych do nasyconych, co jest niezmiernie istotne dla naszego zdrowia - stosunek 2:1 redukuje poziom cholesterolu. Witaminy - Banany zawieraja znaczne ilosci beta-karotenu, witamin z grupy B, a takze witamine C. Gruba skórka bananów zapewnia im wlasciwa ochrone, dlatego tez jedzac banany mozemy byc pewni tego, ze witaminy sprzyjajace naszemu zdrowiu i utrzymaniu dobrej kondycji nie ulegaja zniszczeniu. Mineraly - Zólta skórka bananów kryje wiele mineralów i pierwiastków sladowych. Niektóre z nich dzialajac w pewnych zwiazkach maja zbawienny wplyw na nasz organizm jak np. potas, magnez i selen chroniace przed chorobami serca. Ilosc potasu regulujacego cisnienie krwi i gospodarke wodna jest bardzo wysoka ( 393 mg na 100 gr. ) a ilosci magnezu, wzmacniajacego miesnie i niezbednego dla prawidlowego funkcjonowania organizmu równiez nie sa male ( 36 mg na 100gr ). Ponadto banany zawieraja pierwiastki sladowe takie jak miedz, konieczne dla budowy komórek krwi zelazo, cynk, selen, fluor, mangan i jod. Zatem absolutnie nie mozna dziwic sie temu, ze jedzac dziennie szesc bananów sredniej wielkosci zmniejszamy ryzyko wystapienia choroby wiencowej o 40%, co zostalo potwierdzone przez badania na Uniwersytecie San Diego w Kalifornii.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2005 1:58:49 AM Liczba szacunów: 1
  • Czy to prawda że kwas askorbinowy + soda oczyszczona = askorbinian sodu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nie uważałem na chemii:), potrzebuje potwierdzenie czy pradziwe jest twierdzenie: Kwas askorbinowy (wit. C) C6H8O6 + Wodorowęglan sodu (soda oczyszczona, E500b), NaHCO3 (plus woda)= Askorbinian sodu (E301) C6H7NaO6 Pytam dlatego ze chce się tym suplementować, a podobno sama wit c niszczy szkliwo w odróżnieniu od askorbinianu sodu (tu też chciałbym żeby ktoś się odniósł do twierdzenia) __ linki do wikipedi http://pl.wikipedia.org/wiki/Wodorow%C4%99glan_sodu http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_askorbinowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Askorbinian_sodu Reakcja nie zjadzie. Spokojnie. Aby otrzymać ch**owej jakości askorbinian sodu w domu musisz najpierw wyizolować sam kwas z tabletek, użuć stabilizatora lub zakwaśić środowisko- jest nietrwały w wodzie a następnie zobojętnić wodorotleniem sodu- białe kulki z Kreta do rur. Działaj. Tylko napisz jak tam bedechy po tygodniowej kuracji... :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2013 11:10:58 PM Liczba szacunów: 4
  • DIETA REDUKCYJNA DLA KOBIETY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dieta redukcyjna wcale nie musi polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów z regeneracją oraz wzrostu ryzyka wystąpienia dysfunkcji zdrowotnych. Jak zacząć? Najprościej jest spisać sobie na kartce dwa lub trzy dni naszego sposób odżywiania. Tylko dla siebie, szczerze, bez ukrywania podjadania. Nikt nie musi tego oglądać a nam się przyda takie zestawienie do analizy zwyczajów. W pierwszej kolejności staramy się wyeliminować produkty wysoko przetworzone. Jest to żywność poddana obróbce przemysłowej i często zawierająca dodatkowe składniki tj utwardzone tłuszcze roślinne, substancje zagęszczające i stabilizujące, substancje słodzące, wzmacniacze smaku itp. W drugiej kolejności podstawiamy za usunięte produkty ich zdrowsze zamienniki. Przykładowe źródła węglowodanów: - ryż (wszystkie rodzaje), kasza (gryczana, jaglana), płatki owsiane, ziemniaki, bataty, warzywa i owoce, pieczywo razowe Źródła białka: - mięso chude i tłuste (drób, wieprzowina, wołowina, dziczyzna, itp.), ryby, jaja, strączki (fasola, soczewica, cieciorka), nabiał (okazjonalnie) Źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, masło klarowane, jaja, tłuste mięsa i ryby, orzechy (brazylijskie, migdały, włoskie), awokado, siemię lniane Jak komponować posiłki? Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli taki, który zawiera węglowodany, białko, tłuszcz. Warto (ale nie jest to konieczne w każdym przypadku) aby posiłki miały zbliżoną kaloryczność. Przykładowe śniadanie: - płatki owsiane z owocem i siemieniem lnianym lub orzechami, jajecznica - omlet z jaj i płatków owsianych bądź mąki (jaglana, gryczana, ryżowa, owsiana) z dodatkiem owoców (lub warzyw w wersji wytrawnej) - jajecznica na maśle, pieczywo razowe, warzywa - pieczywo razowe, domowe mięso pieczone (jako alternatywa dla wędlin), warzywa Przykładowe posiłki obiadowe: - ryż, kasza lub ziemniaki, kawałek dowolnego mięsa, sałatka z oliwą z oliwek - zupa krem (ziemniaki, marchew, korzeń pietruszki, przyprawy) z kawałkami mięsa - grillowana ryba z pieczonymi ziemniakami i warzywami - sałatka z mięsem lub rybą, kaszą jaglaną i oliwą - zapiekanka ziemniaczana z mielonym mięsem z chudej szynki wieprzowej (lub innym dowolnym) z warzywami Jeśli lubimy owoce to do takiego posiłku można dodać na deser np. banana, miseczkę truskawek (lub inny ulubiony owoc). Ilość posiłków zależy od nas samych. Optymalnie będzie gdy zjemy 4 razy dziennie, ale jeśli lepiej się czujemy jedząc 5-6 albo nasz tryb życia nie pozwala na więcej niż 3 to również można zostać przy takim rozłożeniu zachowując jedynie ustalony bilans kaloryczny i rozkład makroskładników. Więcej przepisów znajdziesz w dziale KUCHNIA SFD: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne? Istnieje wiele metod do wskazywania zapotrzebowania kalorycznego. Im bardziej laboratoryjne warunki i zaawansowany sprzęt tym bardziej precyzyjna jest odpowiedź. Na potrzeby osób zdrowych, dbających o swoje samopoczucie i sylwetkę wystarczą poniższe obliczenia: WZÓR MIFFLIN-ST. JEOR – wzór na obliczenie PPM (podstawowej przemiany materii) - Dla mężczyzn PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek + 5 - Dla kobiet PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek – 161 Po obliczeniu PPM wskazujemy współczynnik aktywności PAL, czyli ilość energii którą potrzebujemy na wykonanie wszelkich czynności w ciągu dnia: - brak aktywności – 1,2 - lekka aktywność (1-3x w tygodniu) – 1,375 - średnia aktywność (3-5x w tygodniu) – 1,55 - wysoka aktywność (6-7 x w tygodniu) – 1,725 - bardzo wysoka aktywność (1-2 x dziennie) – 1,9 Mając PPM oraz PAL możemy obliczyć CPM (całkowitą przemianę materii): CPM = PPM x PAL CPM należy traktować jako wartość wyjściową, którą później można modyfikować w zależności od celu i efektów. Sugerowane jest zrobienie pomiarów sylwetki (waga, obwód klatki piersiowej, talii, pasa, bioder, uda, ramienia) i powtarzanie ich co 1 lub 2 tygodnie w celu weryfikacji skutków diety. Tak jak wyżej było już wspomniane, poza kalorycznością istotne są proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Nawet niewielka manipulacja makroskładnikami może się przyczynić do zmiany reakcji organizmu na dietę. Jak dobrać makroskładniki? Białko – jest istotnym elementem diety, jego zwiększona ilość może zmniejszać łaknienie i przyspieszać metabolizm. Nie można jednak przesadzić w drugą stronę. Dla kobiety, której aktywność jest przeciętna wystarczy ok. 0,9g białka na kg masy ciała. U osób bardziej aktywnych wartość ta będzie wyższa – zalecane spożycie wynosi ok. 1,2 – 1,8g na kg masy ciała. Są to wartości orientacyjne, wyjściowe. W zależności od danego przypadku mogą się one różnić. Tłuszcze – dzienne spożycie tłuszczu powinno wynosić ok. 20-30% dziennej podaży kalorii. Istotne jest aby czerpać go z różnych źródeł, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. Mając ustaloną ilość białka oraz tłuszczu łatwo jest obliczyć ile kalorii zostało na węglowodany. Przyjmuje się: 1g białka – 4 kcal 1g tłuszczu – 9kcal 1g węglowodanów – 4kcal Przykład – kobieta lat 28, wzrost 168 cm, waga 64 kg, średnia aktywność (3-5x w tygodniu) PPM = 10 x 64kg + 6,25 x 168 – 5x 28 – 161 = 1389 PAL = 1,55 CPM = 1389 x 1,55 = 2153 kcal Zakładamy 1,7g białka na 1 kg masy ciała oraz ilość tłuszczu odpowiadająca 30% dziennej podaży energii (wyniki są zaokrąglone) Białko = (1,7 x 64) x 4 kcal = 435 kcal 435 kcal : 4 = 110g Tłuszcz = (2153 x 0,3) = 646 kcal 646 : 9 = 72g Węglowodany = 2153 – (435 + 646) = 1072 kcal 1072 : 4 = 270 Podsumowując dieta na początek dla aktywnej kobiety o wyżej wymienionych parametrach będzie się składać z 110g białka, 72g tłuszczu i 270g węglowodanów. Kolejnym krokiem powinna być kalibracja – czyli obserwowanie organizmu i manipulacja poszczególnymi składnikami aby dopasować do własnych potrzeb. Zapraszamy do działu Ladies gdzie użytkowniczki mające różne cele sylwetkowe prowadzą dzienniki treningowo-żywieniowe: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Więcej na temat diety redukcyjnej: http://www.sfd.pl/-t71556.html http://www.sfd.pl/-t244625.html http://www.sfd.pl/-t189135.html /SFD/2016/7/24/eeafd48398dc4870b6ab275ae0b6db7c.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 02:07:27

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 5:50:58 PM Liczba szacunów: 0
  • jak usunac tluszcz z sutkow ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ja też mam suty mimo moich 22 lat. Poziom tkanki tł. mam mały bo trenuje kolarstwo 6/tydzień ale suty robią swoje. W sumie to nie takie złe ale jak ide latem w zwiewnej podkoszulce to mi cyce sterzą aż mi wstyd i na golasa z boku niezbyt ciekawie to wygląda. Myśle że to rzeczywiście genetyka, chodź stary takich cycuf nie ma. Może mamusia??????? He he he. A co do poziomu testosteronu i estrogenów to myśle że jest ok, bo troche kształtnego mięsa też mam. Sam już nie wiem. J......ać to chłopaki!!!!!!!!! Tak jak powiedział kolega - inni mają gorzej - zapadnięte klaty, krótkie pin..........e. Shit, co ja mówie, przecież ja też mam krótkiego. Nieważne! 3mta siem ludziska. H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 19914 Data: 5/12/2003 11:10:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Opuchniete węzły chłonne??

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Przyczyny infekcji mogą być bardzo różne Najlepiej łyknij dużą dawkę rutinoscorbinu (kilka tabletek na raz)lub wit C , Apap C. Lub stary dobry sposób , gorąca kąpiel , szalik , mleko z czosnkiem(stary ludowy i działa) i do łóżka wygrzać się!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2006 3:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki wplyw maja surowe jajka na zoladek?...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dur brzuszny: stopniowe narastanie gorączki, ból głowy, nieżyt górnych dróg oddechowych. Po kilku dniach gorączka wynosi 39-40° C i stale się utrzymuje na tym poziomie,odurzenie, wysypka skórna (różyczka durowa), powiększenie śledziony, objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: biegunki, czasem zaparcia, wymioty. A w najlepszym wypadku nudności, wymioty, biegunka z bólami kolkowymi brzucha, pogorszenie samopoczucia, może wystąpić stan podgorączkowy. JEDNYM SŁOWEM C*H*U*J*N*I*A

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2003 1:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Piersi z kurczaka, piec czy gotować???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ja tam wolę pieczoną :) Pieczona pierś z kurczaka przepis Składniki: 5 – 6 piersi z kurczaka – bez kości i bez skóry 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka przyprawy włoskiej 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki słodkiej papryki 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do 205°C Oliwę i pozostałe przyprawy wrzuć do miski i wymieszaj. Wrzuć umyte piersi z kurczaka i dobrze wymieszaj, aby przyprawy dokładnie oblepiły mięso. Naczynie żaroodporne lub patelnie delikatnie smarujemy oliwą, kładziemy na nie pierś i wkładamy do nagrzanego piekarnika. Piecz 22 – 26 minut lub do momentu, aż mięso osiągnie 74°C. Po upieczeniu odstaw na 5 minut, aby odpoczęło.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2018 12:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • cygaretki. czy zdrowe?

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Przy paleniu trzech cygaretek na tydzień nie powinieneś się martwić o zdrowie. Oczywiście palenie szkodzi, ale nie dajmy się zwariować. W wielu sklepach znajdziesz ofertę naprawdę wysokiej klasy wyrobów, a nie jakichś nasączonych syfów. Pal dobre cygaretki i rzadko, a wszystko będzie ok. Ja kupiłem kiedyś cygaretki smakowe na http://www.c-kar.pl/cygaretki-c-20.html i dały radę.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2012 5:00:04 PM Liczba szacunów: 2