c

[...] 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był zapas. Może tylko dobry dzień miałem%-) WOD poszedł szybko. Dobry [...]

[...] 52.5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min A -12 KB Swing 24kg B - 7 Burpee 1min REST AMRAP 4min A - 12 Wall Ball 9kg B - 8 Chest to bar 1min REST AMRAP 4min A - 12 Box Jump Over 60cm B - 9 Toes to bar Wynik: 7 rund + 18 C - GYMNASTIC Strict RIng Muscle Ups 2 x cc, 4, 6 1 x 10, 10, 10, 10 Ring Muscle Ups 8,8,8,8,6,4 Ciężki dzień i ciężki WOD.... zero [...]

Środa 28.12.2016 A - SIŁĄ Every 30 sec for 15min 1 Deadlift 0 - 5min - 120kg 5 - 10min - 130kg 10 - 15min - 140kg B - WOD Thruster 60kg 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Double Unders 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Time Cap: 6min Wynik :5,37min C - GYMNASTIC Handstand Walk 15min Martwy lekko. WOD robiłem w wersji RX + . W RX było 50kg Thruster. Thruster unbroken. Nie [...]

Piątek 30.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM 5 x 5 x 82.5kg Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD A: 150 Double Unders 20 Burpee Time Cap: 4min Wynik: 2, 39min B: 3 round of: 40 sec ON / 20 sec OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - [...]

Poniedziałek 02.01.2017 A - SIŁA Death by Back Squat 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8 Push Jerk 2,2,2,2,2 65, 70, 72.5, 75, 77.5 B - WOD TEAM OF 2 For time: 150 Wall Ball 9kg 60 Clean and Jerk 50kg 100 Burpee Box Jumps 30 Clean and Jerk 50kg Time Cap: 18min Wynik: - 18 C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm , 12cm, 15, 18, 21 EMOM 4min Strict HSPU [...]

Poniedziałek 09.01.2017 A - SIŁA Back Squat 3,3,3,3,3 105, 110, 115, 117.5, 122.5 Push Press 5RM 60, 67.5, 72.5 B - WOD AMRAP 20min 30 Pull Ups 30 Wall Ball then 30 T2B 30 Overhead Squats 40kg then 30 Push Press 40kg 30 Box Jump Over 60cm Wynik: 1 runda + 150 C - Accessory 5 round of: 15m Sled Push 50, 70, 80, 90, 100kg Kipping HSPU 10, 10, 10, [...]

Wtorek 10.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 6 x 2 - 90% of 1RM 6 x 2 x 57.5kg B - WOD For time: 75 Cal Row 25 Burpee over the rower Time Cap: 6min Wynik: 4,11min C - GYMNASTIC 3 round of: Max rep Strict T2B - 18, 14, 11 1min rest Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10 1min rest Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10 1min rest W Power Snatch siła idzie w [...]

Czwartek 12.01.2016 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 80, 90, 100 Bench Press 5RM 40, 60, 70, 80, 92.5 B - WOD For time: 5 Legless Rope Climb 5m 10 Bar Muscle Ups 20m Handstand Walk 30 Toes to bar 20m Handstand Walk 10 Bar Muscle Ups Time Cap 12min Wynik: 7,25min C - Conditioning EMOM 7min 20sek ON, 40sec OFF Air Bike Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. [...]

Poniedziałek 16.01.2016 A - SIŁA Back Squat 10RM 10 x 105 Press 5, 5, 5 50, 52.5, 55 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 17min Partner A - 30 Wall Ball Parner B - AMRAP Ring Muscle Ups + Dip Wynik: 300 / 40 + 8 C - Accessory 15m Sled Push x 70, 90, 110, 130kg Siady bardzo dobrze. Był zapas:-) cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po [...]

Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]

Poniedziałek 19.01.2016 A - SIŁA Lunge 4 x 6 55, 65, 75, 85 Close Grip Bench Press 5,5,5 80, 85, 90 B - WOD 7min to find 1RM Snatch then 7min to find 1RM Clean Snatch - 40, 45, 50, 55, 60, 66 - 3 razy spalone Clean - 65, 70, 80, 90, 100 - 3 razy spalone C - Accessory High Hang Snatch 3 x 30, 30, 35, 35, 40, 40 Tall Snatch 3 x 20, 20, 20, 20 EMOM [...]

Czwartek 26.01.2017 A - SIŁA Bench Press 1,1,1,1,1 90, 92.5, 95, 100, 105 Death by Back Squat 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8, 7 B - WOD A: Tabata Cossacc Squat Kb 20kg Kb Press 20kg RDL Kb 20kg Hollow Hold B: 14 rounds every 80sec of: Power Snatch + Squat Snatch + OHS C - GYMNASTIC Strict Ring Muscle Ups 2 x cc, 4, 6, 9, 12kg EMOM 5min 2 Strict Ring Muscle [...]

[...] 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power Clean:-P do tego trochę pracy nad szybkość wejścia pod sztangę przy zarzucie. Pierwszą cześć WODa [...]

Czwartek 02.02.2017 Bulgarian Squat 4 x 6 6 x 60, 60, 60, 60 Floor Press 3,3,3,3 75, 80, 85, 90 B - WOD A: TABATA One Legged Deadlift 20kg Hollow Hold Med Ball Clean Arch Rock B: Time Cap 13min 5 round for time: 2 Squat Clean 90kg 18 Burpee C - WOD 2 Bar Muscle Ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Handstand Walk 10m after each Muscle Ups set Poczucie przed [...]

Poniedziałek 06.02.2017 A - SIŁA Back Squat 4,4,4,4 110, 115, 120, 125 Press 5RM 3 x 63.5 B - WOD TEAM OF 2 0 - 3min 40 Cal Row - each partner 3 - 18min 30 Power Clean 60kg 40 Shoulder to Overhead 60kg 50 Back Squat 60kg Wynik: 2 rundy + 17 C - GYMNASTIC Strict Defict HSPU 4 x 3cm, 6, 9, 12, 15, 21 3 x 24cm Kipping HSPU 10, 10, 10, 10 W siadach [...]

Czwartek 09.02.2017 A - SIŁA Floor Press 3,3,3,3 77.5, 82.5, 87.5, 92.5 Back Squat 72.5kg x 51 B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 4min 5 Triple Unders 10 - 15 sek Handstand B: AMRAP 16min Deadlift 120kg 2-4-6-8-10-12 - ... Strict HSPU AbMat 4-8-12-16-20-24-28-32 Wynik: 18 (10) C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 65, 80, 100kg Ring Dips 10 x [...]

Poniedziałek 13.02.2017 A - SIŁA Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 5RM 75kg B - WOD TEAM OF 2 A: Open 12.1 AMRAP 7min Burpee to target REST 2min B:Open 12.2 AMRAP 18min 15 Box Jumps 12 Push Press 50kg 9 Toes to Bar *alternate Wynik: 175 / 14 rund + 26 C - Accessory 15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg [...]

Wtorek 14.02.2017 A - SIŁA Snatch Pull 2,2,2,2,2 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 19min 150 Wall Ball 9kg 90 Double Unders 30 Ring Muscle Ups Wynik: 2 rundy + 30 C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB [...]

Czwartek 16.02.2017 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 82.5, 92.5, 102.5 x 4 Bench Press 5RM a wyszło.... 5 x 1 x 90 B - WOD TEAM OF 2 TIME CAP 15min 30 Snatch 40kg 30 Snatch 50kg 30 Snatch 55kg AMRAP Snatch 60kg Wynik: 27 C - Accessory 4 round of: 15 Strict T2B 30 sec Hollow Hold 60 sec Arch Hold 30m Farmer Carry 2 x 32kg czwarty dzień treningowy z rzędu [...]

Poniedziałek 20.02.2017 A - SIŁA Back Squat 10RM 110kg Press 5,5,5 55, 55 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min 60-50-40 Thruster Toes to Bar Wynik: 1 runda + 208 C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 12cm, 18cm 4 x 18cm, 18cm 110kg x 10 było ciężkie... myślałem, że 2 ostatnich nie wstanę, ale udało się:-) W wyciskaniu stojąc natomiast zero siły i [...]