c

W zasadzie robisz prawie wszystko nie tak. Po pierwsze konsekwencja, czyli 0 słodyczy. Oczywiście możesz się uśmiechać i mówić "łatwo powiedzieć bo u mnie to nałóg", ale jeśli wiesz że z tego nie zrezygnujesz to szkoda czasu Twojego i naszego. Po drugie - jesz za rzadko. Jedzenie 2-3 razy dziennie spowalnia przemianę materii i daje doskonałe podwaliny do efektu jo-jo kiedy zaczniesz jeść trochę więcej. W skrócie wygląda to tak, że jeśli jesz 2 razy dziennie to organizm wie że dostaje mało i musi magazynować zapasy bo wciąż jest głodny. Wtedy jeśli nagle zjesz coś ponad normę do której organizm się przyzwyczaił natychmiast odkładane jest to jako zapasowa tkanka tłuszczowa. Natomiast jeśli sytuacja jest odwrotna, jesz często a mniejsze porcje i dietetycznie, to organizm wie że dostaje jedzenie regularnie, nie musi nic odkładać i nawet jak zjesz troszkę więcej to będzie ok. W ten sposób przyspiesza się przemianę materii. Nie jedz w ogóle białego pieczywa, zupę z makaronem (pewnie zabielaną śmietaną) też sobie daruj, jak jesz chleb ciemny to bez żadnego masła (nie łącz węglowodanów i tłuszczu). Do godz. 18 możesz jeść białko +węglowodany a po 18 tylko chude białko + warzywa. Do pracy bierz np. 2-3 kanapki z ciemnego chleba żytniego z chudą wędliną (drobiową) lub z piersią kurczaka smażoną na teflonie bez tłuszczu. I staraj się co 2 godziny zjeść jedną. Poza tym rano na śniadanie np. musli na chudym mleku (choć lepiej płatki owsiane na wodzie) i 3-4 gotowane białka z jajek (1 żółtko). Po powrocie z pracy 100-150g gotowanej ryby czy piersi z kurczaka + warzywa. Wyeliminuj cukier, tłuszcze, potrawy smażone i fast foody. I jeśli będziesz się tego konsekwentnie trzymała to musi być efekt. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

W ostatnich latach prowadzone badania udowodniły, że witamina C brana w zbyt dużych dawkach powoduje powstawanie RFT (reaktywnych form tlenu), które uszkadzają błony komórkowe oraz kwasy nukleinowe. Czyli w zbyt dużych ilościach witamina C przestaje być antyutleniaczem.

Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. MASA: 4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia i grupy). GESTOSC: dziele cialo na 3 treningi i robie tak: trening a,b,c pon a wto b sro wolne czw c pia a weekend wolne pon b wto c itd REGENERACJA: lekie treningi podobne jak w wprowadzeniu SILA: j.w. MASA: j.w. tylko 5 treningow na tydz. RZEZBA: trening silowy-jeszcze nie rozpisalem go sobie duuuzo aerobow

A moze kolejnosc zamienic. W sumie o tym nie pomyślałam, ale ja chyba lubię mieć ławkę na początku, bo to mój ulubiony bój :-) No i mam już inny pomysł, zamienię ćwiczenia treningu B i C i będzie tak: A: WL:5/3/1 SQ: 5/3/1 RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x Pompki 4x20 + Drążek 4x B: WL: obj. SQ obj. + Dzień dobry 3x10 + Bułgarski 3x10pl Pompki 5/5 + Drążek cc+10 kg 3x C: WW: 25 kg x 3s.x2min MC 5/3/1 FSQ: 3x5 + Drążek 3x max Swing + Rzymska 3x Ale czy to już ostateczna wersja, to się okaże.

C: Kettle: T3D3 C&P +Pull: 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 1b: RDL z gumą: 4x12pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x15 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Przez to bieganie teraz nawet do żółtego ciężko tętno dobić i ckal mniej liczy...}:-( Muszę się w końcu zważyć rano, ale mam wrażenie że nic nie schodzi.. Z nogą lepiej, jeszcze trochę czuję, ale idzie ku dobremu. /SFD/2020/5/29/b8e3d846aff8446d90b074f434e0d1e2.jpg /SFD/2020/5/29/bb57211c46fa48229cc8cb0275d5d938.jpg

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. Piątek 9.10 Dzień nietreningowy, Znowu żonka zrobiła drożdzówki , ja za to odwdzięczyłem się naleśnikami %) 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe ) przekąska - fit drożdzówki 3)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe ) 4)Śledzie w oleju (wypłukane we wodzie ) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/b6075be192914adeae42c1f0a8aab375.jpg /SFD/Images/2015/10/14/5339f9ff53184376beb8dee721c2bc6c.jpg Dzień 209. 10.10 Teoretycznie dzień treningowy, a w praktyce pośpiech dużo na glowie i nie dało rady. Na imprezie, wpadło kilka -kilkanaście tyś kcal, zero kropli alko . Pogoda do dupy i zaczęło mnie rozbierać , a w Poniedziałek sobie dogodziłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Activlab- Fitsnack 3)Frytki + schab? ze szpinakiem +surówka 4)Grill - kiełbasy ,boczki, ser pleśniowy z żurawiną 5)Ciasto 6)Kakrówki, żurki, jajka,wuchta chleba bialego,saszłyki, łosoś. Ogólnie jak odkurzacz %) aeroby w postaci tańca %-) Trening: Brak Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE i FLEXACTIVE jakoś nad ranem /SFD/Images/2015/10/14/54f319cb1e964f16b81ed3fdfc5cbe78.jpg Dzień 210. Niedziela 11.10 Dzień nietreningowy, po Sobotnim obżarstwie, trochę obciąłem kcal. Micha prosta, bez cudowania. cały dzień odsypiałem. Dorwałem w Piotrze i Pawle, ten napój Arizona bez cukru, jak za 6zł za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l. 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 3)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 4)Śledzie w oleju (wypłukane w wodzie) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/f4439af8e7a34fd498f8999c0fecbed4.jpg /SFD/Images/2015/10/14/45062655625649c19588a10a7d5e79e9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/2689cd8cc1de489eb7ccff2af7437116.jpg Dzień 211. Poniedziałek 12.10 Dzień treningowy Rano biało dookoła, potem deszcz ze śniegiem. porażka, Zaąłtwiłem się, zmarzłem , a na końcu po aerobach spocony wyszedłem i chyba w ten sposob mnie wzięło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa 4)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/10/13/20151012191529.jpg Dzień 212. Wtorek 13.10 Dzisiaj wzięło mnie na amen, gardło katar ogólnie szału nie ma. Kupiłem Wit C, czosnek w kapsułkach, i jakieś gorące do picia typu Febrisan. 2g Wit C mam nadzieje pomoże, i jutro będę się czuł dobrze i dowale dobry trening. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria 4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/f50cddaafda5441ab4c1d11153b9d237.jpg

DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i diety będę wrzucał to co mnie motywuje- każdy musi ją mieć. :) TRENING 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p 50/70/80/90 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji tego, że dzisiaj pracuję dość długo całe zapotrzebowanie podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki 90g + jabłko 100g + cynamon III posiłek 5 jaj + łopatka wieprzowa 250g + 40g masła + warzywa IV posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa http://img43.imageshack.us/img43/1554/dsc0296oy.jpg http://img404.imageshack.us/img404/3150/dsc0295jd.jpg MOTYWACJE Wrzucam to co mnie dzisiaj zmotywowało i nakręciło do treningu http://www.youtube.com/watch?v=WBd05FQQPw4 http://www.youtube.com/watch?v=uth4Mo5UACk od 1:00 mogę przenosić góry %-)

DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej wielkości człowieka %-) Co do weekendu przede mną: odpoczynek, odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek. Postaram się trzymać michę ale jestem pewny, że wpadnie trochę śmieci. Wczorajszy trening: 9B 10 B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x9p B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Ad. B-1. Jeszcze 4 tygodnie temu przy 130 przedramiona nie wytrzymywały, 4 ruchy max. Satysfakcja jest :) Dieta: Dzisiaj niestety bez zdjęć. I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek (bezpośrednio po treningu) Rodzynki 125g + ryż paraboiled 70g + cynamon V posiłek 8 jaj + masło 50g + warzywa + wiórki kokosowe + cynamon + słodzik (naszło mnie na słodką jajeczniczę %-) efekt? Smakowało %-)) Motywacje: Bardzo pomogło :) http://www.youtube.com/watch?v=K1VLaXoRRdk Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-31 07:39:33

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 300g + warzywa IV posiłek Tuńczyk z puszki + migdały 40g + oliwa z oliwek 30g + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 25g + warzywa http://img52.imageshack.us/img52/784/dsc0337az.jpg KAWA- nie ma nic lepszego przed treningiem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/816d90042136438886c9cfc14fa0fa59.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-07 14:17:53

DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + Kurczak, pierś 300g + śmietana 12% 200g V posiłek (cheat) Szarlotka z płatkami owsianymi i brązowym cukrem- rewelacja %-) VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-14 11:12:27

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo uwagi, koncentracji i dokładności podczas ćwiczeń na tą partię przez co efekty były widoczne gołym okiem:) Trening: Ciężary trochę mniejsze niż w ostatnim z cyklu HBW bo nie chciałem się przeforsować po 2-tygodniowej przerwie. 15A15A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p -negatywny opuszczany 3 sek, dobre czucie A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p - zmniejszyłem trochę ciężar dzięki czemu mogłem dokładnie wykonywać ruchy B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p - z asekurcją C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p Gigantseria D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Uwielbiam tą g-serie, ból w mięśniach, walka z samym sobą, mega pompa Dieta: Trzymana, na oko. Od środy już normalna rozpiska + zdjęcia. Dzisiaj wrzucam podglądowe zdjęcia które zrobiłem po treningu. Sory za jakość ale mam słaby telefon + trzęsące się ręcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d075fbf9ec441b4be075546d645940a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd573bfd546b467da83ad12efc0ba94c.JPG Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:12:05 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:19:51

DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p Dieta: I. Wieprzowina, szynka 400g + orzechy włoskie 30g + warzywa II. Jaja 5 + warzywa III. Wieprzowina, szynka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV. Makrela wędzona 200g + Jaja 5 + warzywa + magnez

DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Przysiad 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=7g727qEI_7Q MC 120 kg http://www.youtube.com/watch?v=W5sZ47g7srE Przysiad przedni 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=nPEvCl-NGpM Dieta: I. Kurczak, udko 350g + warzywa II. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez III. Wieprzowina, łopatka 300g + śmietana 12% 150g + warzywa IV. Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps V. Jaja 5 + śmietana 12% 150g + majonez 50g + warzywa + omega 3kaps VI. Jaja 5 + masło 50g + warzywa + omega 3kaps Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 21:40:00

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Ad. A-1. Jeszcze nigdy nie miałem takiego uczucia. Przy ostatnim siadzie w 7 serii- po siadzie zatrzymałem się pod kątem ~120stopni z braku siły, praktycznie na cały cielem poczułem mrowienie, fala gorąca i poszło do góry bez problemu %-) Ad. B-1. Rozpędziłem się, straciłem rachubę i zrobiłem 8 serii. W ostatniej 2 ruchy, nie dałem już rady. Dieta: W związku z tym, że trzymałem ponad tydzień dietę zrobiłem sobie dzisiaj cheat'a w formie chleba, dżemu i paru pierogów. Wszystko to domowe wyroby. http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/10/77c2c93edf0398b9510dc70db75c856d.gif?1350463437 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16ead3c86afb46d78413b6b9ff435b66.png Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 22:09:18 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 22:10:07

Piątek 26.10 Po przespanych 9 godzinach o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu! Trening: 8B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Gdzie i za ile kupujecie magnezje?

Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Przysiad przedni 140 kg http://www.youtube.com/watch?v=JpwpSYMRwzA

olimp WHEY PRO MATRIX C.HURTOWA/C.DETALICZNA 750 g-47.2/59(II połowa maja) 1500g-87.2/109 2250g-124/155

Pomijając już to że Fatman mówi o wstydzie itp. to jednak faktem jest że np. ja musiałem w sklepie przesuwać półki na regałach żeby poustawiać wszystkie olimpowe nowości. W klasyczny regał po prostu się nie mieszczą. A biorąc pod uwagę że stare odżywki Olimpa też zaczynają być sypane w te nowe słoje to może być dla sklepikarzy problem. Wyglądają efektownie, to trzeba przyznać, ale po prostu ciężko je zmieścić na półkę. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Etyka, kodeks...Z całym szacunkiem, sraty ******ty. Chrystus nauczał pięknych rzeczy. Wspaniale wykorzystano jego nauki do zbudowania 2 tys letniej tyrani nad intelektem i rozumem. Komunizm u zarania był wspaniałym snem o godnej pracy i szczęściu dla rodziny zepchniętego do roli maszyny robotnika. Szlachetne idee doprowadziły do powstania państwa Czerwonych Khmerów. Znający na wylot kodeks Bushido żołnierze cesarscy, wychowani w duchu Zen i Shinto, testowali ostrza swych mieczy na jeńcach podczas II wojny światowej. Jeśli ktokolwiek wierzy, że japończycy przestrzegali zasad Bushido - odsyłam do HISTORII. Jeśli ktokolwiek wierzy, że udawało im się wytrwać w tych narzuconych tradycją i kulturą kanonach - jak wyżej. Sztuka walki jest sztuką, ponieważ wykonujący ją homo sapiens poświęca na jej cyzelowanie dużo czasu - tak jak rzeźbiarz, skrzypek, pisarz. Każdy z nich będzie miał warsztat, który musiał szkolić. Zdobywać nowe umiejetności, i utrzymywać je. Tworzyć mechanizmy, dzięki którym mógł iść dalej. I to jest artyzm w starym rozumieniu. Dziś jest sztuka nowoczesna, a nawet ponowoczesna, i tak samo jest ze sztukami walki. Malarstwo neoklasycystyczne raczej nikogo nie zainteresuje, dziwaczna instalacja przestrzenna z instalacja video - tak. Chodzi o podejście, i tylko to jest w tym wszystkim prawdziwe. Tak jak nasze elity w czasie średniowiecza w dupie miały nauki Chrystusa, tak oni mieli w poważaniu cały ten świat filozoficzno-religijny. Status quo zostawało za chowane, rytuały pro forma odbebnione, a tak naprawdę chodzi o władzę. Oczekiwanie, że japoński samuraj naprawdę wierzył w te bzdury, jest śmieszne. Najbardziej fanatyczni naziści zdawali sobie w końcu sprawę, co tak naprawdę robią, i że ten cały narodowy socjalizm i fuhrer to psu na budę - ale nie mieli już wyjścia. Musieli być potworami, tak samo samurajowie czy uczestnicy wypraw krzyżowych. Można się zachwycać różnymi ideami, ale niepodobna je utrzymać, bo człowiek jest człowiekiem. Życie weryfikuje. Kilku kolesiom poważnie odwaliło, jak wspominany przez was mistrz miecza, czy inny koreańczyk, co to walił łapami w bazalt w swej samotni, a ludzie szukając sobie na poły mistycznych idoli mają jakieś jazdy. Myślę że wspaniałym dowodem na to, o czym piszę jest sytuacja światowego i polskiego karate stworzonego pierwotnie przez M. Oyamę (nie pisze KK, bo nawet nie wiem co jak się nazywa i jak się procesują i o co :p). C..j wielki i bąbelki. Pudzian ich i tak zmiecie :). A no tak, on jest Taoistą:).

AD.1 - Najwięcej niezbędnych aminokwasów w porcji posiada produkt OLIMP BCAA Xplode AD.2 - Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest BCAA Xplode ,ponieważ: a- Produkt podlega ścisłym kontrolom składu na każdym etapie produkcji b- Firma Olimp posiada systemy ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP) c- Firma Olimp posiada certyfikat roku 2009 d- Hologram dający 100% pewność pochodzenia produktu e- Jako producent stawia ponad wszystko jakość swoich produktów AD.3- Najlepszy produkt BCAA na rynku to OLIMP BCAA Xplode, ponieważ a- Ma największą na rynku , Nokautującą dawkę BCAA b- Najlepsze proporcje aminokwasów 2:1:1 + odpowiednia dawka L-GLUTAMINY c- smak BCAA Xplode bije na głowę wszystkie dostępne produkty na rynku d- Opakowanie jest solidne i posiada piękną szatę graficzną AD.4- Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek i zdetronizował go w krótkim czasie to BCAA Xplode II. Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode Nutrifarm, Nutrifarm! - woła Biniu - Olimp dał nam dziesięć puch BCAA XPLODE do podziału. To na każdego będzie po osiem. - Ależ Biniu - dziesięć puch na dwóch, to będzie po pięć, nie po osiem - Ja tam nie wiem, ja swoje zjadłem! Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-28 14:14:30