SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na gardło zaparz mocnej szałwii i płukaj:-)) Do suplementacji dorzuć cynk, dobry na odporność:-) Ja obecnie też mam głowę jak to mówią 6na8 i lekki katar, ale to chyba alergia... Dzięki za rady! Właśnie mam wywar zrobiony z szałwi i tymianku :D do tego jeszcze wodą utlenioną płukam gardło :D Łoo cynku na chwilę obecną to ładuję 100mg dziennie bo mam problemy z trądzikiem :( trochę pomaga nie powiem :D Weź, właśnie chyba taka pora też, raz slonecznie 25stopni, za chwilę pada, wiatr i 15 xD Bądź tu mądry i pisz wiersze :D Moja żona zaszze używała soli emskiej i naprawdę pomagało. Musiałbym poszukać jej w aptece, chce żeby jak najszybciej to gónwo mi przeszło, do tego dzisiaj około 10g wit C poszło ale z dala od treningu xD hehe W ogóle jaka przyćpana mordka mi wyszła na tym foto xD nawet nie widziałem :D Jeszcze takie zrobiłem xD ale jak ulaniec wyszedłem, ogólnie dzisiaj jakiś taki wygląd :D chyba rzeczywiście przez to przeziębienie... /SFD/2019/5/28/5e2257908d604ad1b1374a5cd878dd90.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-05-28 19:03:37

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2019 7:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.05.2019 Witam serdecznie. Wpiska za wczoraj bo mimo tego że miałem DNT to czasu tyle co nic :) Trochę trzeba było spraw osobistych ogarnąć ;p Dzień rozpoczęty wczoraj od cardio 55min i do pracy na szybkości, po pracy zakupy, do banku, tankowanie auta, robienie szamy na kolejny dzień, no i obowiązki domowe których się trochę nazbierało xD Później jeszcze wziąłem się za golenie ciała i też prawie 2h mi zeszło xD ale tą maszynką od Philispa (OneBlade Pro) teraz golenie to bajka, i nawet dzisiaj nie mam podrażnień na ciele co mnie cieszy, ciekawe jak będzie jutro albo później jak włoski zaczną mocniej odrastać :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/5/31/4af0c932fd9840dcbe40754b45dd681b.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2019 6:25:48 AM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma co marudzić, jutro sprawdzam wagę, robię foto i raporcik do Adama :) W sumie to kończę 12 tydzień redukcji, i tak wiem że niektórzy w 12tyg robią formę startową :P Ale ja to nie "niektórzy" i tyle. Nie należę do tej elity :D Hehe ciekawe czy filmik zablokują za to "ale pierd...ie" :d haha https://www.youtube.com/watch?v=sqDo0HBgJNs Trening 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x10 80x10 70x12 92x10 80x9 70x12 3. Wiolso polsztanga 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x11 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x11 90x8 80x10 70x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x13 22x13 19x12 28x13 22x13 19x12 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x16 19x14 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie drążka wyciągu dolnego 2,5+3x15 3x13 3,5+3x15 3x14 9. Allahy 67x16 57x18 47x20 70x15 60x17 50x20 10. Wznosy nóg 10kg x14 0x16 0x14 15kg x15 0x16 0x14 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/5/31/552c514b7e64433f9ca20ec64271d59b.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2019 6:11:29 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.06.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio, posiłek i foty do raportu :) Ale o tym już było wcześniej :) Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż fotę zrobiłem, niżej w sklejce dam :) https://www.youtube.com/watch?v=0I0N0WS7gHw Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x12 7. Fly press 37x10 32x10 28x11 37x9 32x10 28x10 8. Rozpietki skos + 19x13 15x18 19x14 15x19 9. Francuz hantami leżąc 10x21 10x14 15x12 10x17 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x13)+2,5kg 1x12 (0x17)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/1/a42ea86c2da643988186971ba530c5d6.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2019 5:57:47 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.006.2019 Siemanko :D Dzisiaj 55min cardio z rana na czczo i to by było na tyle :D Reszta dnia to chill, odpoczywanie, jakiś film, zaraz biorę się za robienie szamy na jutro do pracy :D Trochę przypaliłem klateczkę bo pogoda sztosik :D Zmiany już znane, w sumie to bardzo delikatne bo -40g ww w dzień treningowy a reszta totalnie bez zmian :D Więc lecimy dalej ;p Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/2/4a2fc6467d744d7597200d3306ed721f.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2019 5:49:22 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3.06.2019 Witam serdecznie :D Z rana na czczo 55min cardio, to się akurat nie zmieniło :P A po pracy nogi :D masakra te nieszczęsne nogi, pompa i wszystko super, czucie też ale siła... no tutaj trochę jej mniej, chciałem dzisiaj 225kg zrobić na 6p tak jak ostatnio 222,5kg no ale się nie udało... skończyłem na 4p bo byłem już obsrany... czułem jak te czwarte powtórzenie mocno plecami wyciągnąłem i odpuściłem. Co jest fajne to nic nie bolało podczas siadów, ani kolana ani lędźwie, dosłownie miód malina :D jakby tak na pełnej masie było to będzie sieka :D w regresie dołożone 2,5kg i zrobione 8p. Fronty podszedłem do tego samego obciążenia w pierwszej serii co ostatnio i udało się 167,5kg wyrwac na 5p czyli 1p więcej niż ostatnio, regres dołożone 2,5kg i 1p więcej. czyli tutaj fajnie. wykroki w miejscu to samo co ostatnio, w kolejnym zmiana hantli z 28 na 32 i 2p mniej zrobione ale teraz będę gonił tymi 32kg żeby dociągnąć do 12p. Syzyfki prawie to co ostatnio :D dwuglowe też nie tak źle bo podobnie jak ostatnio, niby dodane 2,5kg ale tam to juz jest masakra. Nagrałem też filmik jak u mnie kombinuje z uginanie leżąc xD i tak, dalej nie potrafię dociągnąć tak jakby to był koniec ruchu, nawet jak zmniejszam obciążenie to tak samo to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=5KTNo2GaxsA Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 222x6 192x8 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 2. Fronty 167x4 140x9 167x5 142x10 3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P) 110x10/9 100x10/8 110x10/9 100x10/8 4. Sisi squat na maszynie 2x28kg x12. 2x22kg x11 2x32kg x10. 2x22kg x11 5. Syzyfki CCx14 x13 CCx14 x12 6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc 42x11 37x10 30x12 45x10 40x10 30x12 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x65 x31 x22 x18 x16 x13 x72 x33 x22 x18 x16 x13 9. Allahy 67x20 57x16 47x18 70x17 60x16 50x14 10. Wznoszenie nóg 15kgx12 10kgx12 CCx13 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/3/08dcfb71ae594d02997ec6d76139f6c7.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2019 6:49:50 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest tragicznie :D ko kurka to w końcu redukcja to racze progresu silowego nie będę robić xd ale tak jak powtarzam co wpis, nie schodzę z kg i postaram się nie schodzić do samego końca :D https://www.youtube.com/watch?v=sF_NegDr3aE Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 92x11 82x12 70x8 107x4 92x10 82x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x7 42x9 37x9 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x9 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x16 22x12 28x15 22x16 22x12 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x10 55x13 45x19 65x8 55x13 55x10 7. Prostowanie hantla za głową 45x12 42x12 45x12 42x9 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x12 +5kg 5x12 4x13 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/4/c76c9f8f60bc456dbc52d4e58ddbda19.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2019 6:25:10 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 powtórzeniu przyciągania klamry do brzucha puściła mi złączka na wyciągu... oczywiście yebł*m głową w ławeczkę aż miło, zaraz nerwy weszły, oczywiście wiadomo jakie słowa leciały, w glowie myśli o ograniczeniach że chce coś osiągnąć w takiej piwnicy... no ale skręciłem jeszcze raz z myślą że tym razem wytrzyma ale już strach był przy każdym powtórzeniu.. puściło jak ostatnio. więc olałem sprawę zdenerwowany na maksa i przeszedłem do wiosła sztangą leżąc na ławce, tam fajnie weszło. w między czasie znów naprawianie i skręcanie złączki i stwierdziłem że jako kolejne ćwiczenie zrobię przyciąganie jedną ręką to obciążenie będzie mniejsze i może nie puści, niby nie puściło ale zrobiłem po 12p na każdą rękę i stwierdziłem że nie wchodzi tak jakbym tego chciał, to zacząłem się podciągać na niskim drążku z nogami na ławce, też trochę dziwnie wchodziło no ale już zrobiłem tego 3s, kolejne pull over, tam też poszło i złączka wytrzymała na szczęście. Ale to już nie było to bo reszta treningu na takich nerwach, zero skupienia, miałem ochotę tylko wyjść już z tej piwnicy a nie walczyć o każde powtórzenie... Stwierdzam że wprowadzę zmiany w ćwiczeniach na tym wyciągu, ponieważ to jest lipny wyciąg dedykowany do 45kg (taki stos tam jest) a ja walę tam po 100kg to nie ma co się dziwić że to linka pęknie to złączka nie wytrzyma to kółko się rozwali, bo to nie pierwszy raz już. A więc w treningu będą lekkie zmiany póki co w ćwiczeniach bo nie chcę całego planu zmieniać bo jego zmienię jak wejdę na masę a nie teraz jak redu leci. Więc wszystkie ćwiczenia gdzie dokładałem obciążenia na wyciąg wywalę i zamienię na ćwiczenia z wolnym ciężarem. Jakby tego było mało to do potreningowego sypnąłem sobie tyle cynamonu że aż mnie gryzło i wcale nie smakowało... na siłę zjadłem.. zamiast ze smakiem, a na potreningowy jednak czekam jak na zbawienie bo jest na słodko... Więc z dupy dzisiaj wszystko. Jutro wypada OFF, przeanalizuje sobie treningi, zmienię wszystkie ćwiczenia które mam na wyciągu na coś innego :) Takie wywody dzisiaj w dzienniku, może ktoś doczyta do końca xD hehe Miłego dzionka wszystkim :) Jeszcze niżej fotka z pomiarem cukru 2:30h po potreningowym z wczoraj :) Wyprzedzam pytania, tak już mi ręce latały i zimny pot oblewał wtedy, dlatego też sprawdziłem z ciekawości jak nisko zszedł ;p Trening 1. Podciąganie CCx10.5 CCx8 CCx7 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x11 70x13 100x8 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x10 37x11 32x13 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x9 75x10 65x11 85x10 75x11 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 6. Pull over 5x16 4x15 3x16 6x12 5x14 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x10 30x12 37x9 30x13 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x23 10x17 CCx22 CCx19 15x25 10x17 CCx25 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 180g jabłko 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg Storczyk jeszcze żyje :D :D /SFD/2019/6/5/933bc3fbafeb413ba659018b00e7dd1f.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2019 6:37:56 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.06.2019 Hej W sumie to dzień jak co dzień. Z tym że dzisiaj bez treningu ;p Zakupy, szama, swoje obowiązki i tyle :) teraz wpis i lecę szykować szamę na jutro :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 10g Migdały 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/6/2b61ec96a76245a3a274a6bac50347ca.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2019 7:07:55 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki przy tym więc chyba nie jest źle :) Wyciskanie hantli przed sobą weszło elegancko, dołożone do hantli co też mnie zdziwiło że poszło tyle co ostatnio :) Unoszenie hantli na boki jedną ręką, tutaj też ok. Tak na styk praktycznie jak ostatnio :P Unoszenie na boki w opadzie tutaj też na chamca te serie :D ale puchło co trzeba i kaptur dodatkowo xD Wyciskanie hantlami 1p więcej niż ostatnio czyli odrobiłem w sumie to co straciłem na poprzednim treningu :) Rozpiętki na skosie to co ostatnio można powiedzieć i pompki na hantlach też :D Podsumowując jestem mega zadowolony z treningu! :D A po treningu truskawki ze swojego ogródka :D kurna no takie słodkie że szok :D a i na 25g węgli z owocu dużo ich wyszło :D zajadałem się jak dzieciak xD Jutro mam nadzieję że te ciągi 265kg w końcu do tych 3p dobiję i znów się nie zatrzymam na tym 2.5p w którym zawsze brakuje tego kawałeczka żeby się wyprostować :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5 40x12 70x6 103x6 87x9 72x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x13 32x11 28x12 22x13 3. Wyciskanie hantli przed sobą 40x14 40x13 40x12 42x14 42x14 42x12 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką 22x14 19x15 15x15 22x14 19x15 15x16 5. Unoszenie na boki w opadzie 37x13 32x13 28x13 37x13 32x13 28x13 6. Wyciskanie hantli pozioma 52x8 47x9 42x10 52x9 47x9 42x9.5 7. Rozpietki skos + 28x11 22x13 19x14 28x11 22x14 19x15 8. Pompki na hantlah x15 x12 x15 x12 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/7/edc21b0e095047699013127635abf651.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2019 5:52:06 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.06.2019 Bry Tak więc cardio, raport, obowiązki, trening :D Na treningu z ciągami skończyło się rumakowanie bo 265kg poszło tylko na 2p trzeci nawet nie oderwałem z ziemi... ale regres już 1p więcej niż ostatnio :) Dipsy tez podobnie, w pierwszej serii dołożone 2,5kg ale siadło mniej za to regres dołożona 2,5kg i 2p więcej. Francuz sztangą to co ostatnio poszło ledwo co ale poszło. Prostowanie drążka przestałem się rozdrabniać i założyłem sztabkę więcej, teraz będę starał się na 6 sztabkach dobić do 15p. Prostowanie podchwytem co tamo co ostatnio tylko po 1p więcej wyszło niż ostatnio. Następnie biceps, tutaj znów uginanie szarpane rzucane i co tam jeszcze, Uginanie hantlami siedząc chciałem zabrac się za cięższe hantle ale mam później 19kg więc stwierdziłem że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po 1p więcej niz ostatnio i w głównej i w regresie, młotkowo wyszło to samo co ostatnio, a o modlitewnik leciutko lepiej. z uginania o modlitewnik poszedł filmik :) I jakaś foteczka z dzisiaj :) https://www.youtube.com/watch?v=760yJLp18HE Trening 1.MC 80x10 140x5 200x2 265x2.5 215x7 80x12 140x5 200x2 265x2 215x8 2. Dispy CCx6 15x6 40x10 20x12 CCx6 15x6 42x8 22x14 3. Francuz sztangą leżąc 52x9 42x13 52x9 42x13 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu (5x15 4x18)+2,5kg 6x12 5x15 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x15 2,5+3x13. 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 67x10 50x12 67x10 52x11 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x13 12x13 15x14 12x14 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x11/14 12x12/13 15x12/14 12x13/14 10. Wznoszenie nóg 15x24 15x15 10x15 CCx16 15x26 15x16 10x15 CCx18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/8/2a6ad9c97d3c4ce49df8b1730b1f68da.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2019 6:15:41 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/9/25f94e37c99d44a584236713040b849b.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2019 7:08:36 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.06.2019 Siemka :) Tak więc od dzisiaj rozpoczynam 14 Tydzień redukcji :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł jak nigdy, to znaczy czułem że jest mniej mocy, sama pogoda to chyba spowodowała :D Ale co za pompa xD co za skupienie :D sieka totalna :D aż musiałem fotę zrobić :d Trening jak niżej, starałem się ze wszystkich sił przytrzymać te obciążenie na takim poziomie jak było ostatnio i nawet w miarę się udało, gdzieniegdzie straciłem po 1p no ale życie, nic na to nie poradzę, to był mój maks na dzisiejszy dzień :) Jedyne co mogę powiedzieć to walczyłem o każde powtórzenie. Nawet chyba widać to na filmiku który nagrałem :) A na samym dole sklejka i w niej fotała z treningu :D mina zajefajna :D ale dopiero jak zrobie zdjęcie to patrzę na minę i w sumie mam wyrąbane :D i tak już pewnie macie mnie za dziwaka to co mi tam xD haha https://www.youtube.com/watch?v=Yp-1MomXl2s Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x7 100x8 70x8 110x7 100x7 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x9 37x11 47x9 42x9 37x11 4. Rozpietki skos dodatni 28x10 22x14 19x16 28x10 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x17 19x16 28x15 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x13 70x14 85x12 75x12 70x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x10 30x13 32x16 32x13 30x12 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z: 106g truskawek i 18g płatków kukurydzianych 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/10/d55bafb58301456e9d16f9b33a369143.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2019 6:16:57 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to chyba nawet do połowy nie poszło tak jak mialo ale coś tam szarpnąłem, więc zapisałem sobie 6p żeby później gonić za tym wynikiem :) Kolejne serie już spoko, tak jak mówiłem, wywaliłem całkowicie wyciągi przez tą linkę bo nie będę się denerwować podczas treningu i chyba nawet cięższy ten trening wyszedł niż z wyciągiem a przynajmniej tak się czułem jakbym nie wiadomo co zrobił na treningu xD Ale ogólnie spoko siadło :) Tutaj dwa filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=UpRq8Z8QqtY https://www.youtube.com/watch?v=aCv72E8-wpg Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x13 22x13 19x12 28x14 22x15 19x14 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x12/11+1 12x12/10+2 9. Wznosy nóg 19x15 15x16 10x14 0x17 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg Szama standardowo :D Truskawki po treningu to nagroda życia xD haha Dzisiaj bez foty mordy bo już za dużo tego było ostatnio ;p /SFD/2019/6/11/e444809e42df4766bd1f6c500145a575.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2019 6:01:51 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.06.2019 Witam Kolejne 55min cardio z rana na czczo za mną :) Dzisiaj trzeci dzień treningowy, jutro już robię off. Ale co do dzisiaj to poszły barki, klatka, triceps. Przy wyciskaniach na barki fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie hantli w opadzie żeby ten wyciąg wywalić zupełnie. Przy klatce juz słabiej niż ostatnio, o 1p mniej niż ostatnio i w regresie też, Fly press pierwsza seria też 1p mniej później kolejne udało się zachować, rozpietki 1p więcej i drugą serię zrobiłem tym samym obciążeniem :) Francuz już aż dwap więcej a regres większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :) Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :) https://www.youtube.com/watch?v=0TvYVh6wl48 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 15x12 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x11 28x10 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x13 19x15 15x17 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x12 28x10 52x8 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x10 37x8 32x10 28x10 8. Rozpietki skos + 19x14 15x19 19x15 19x13 9. Francuz hantami leżąc 15x12 10x17 15x10 12x12 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x17)+2,5kg 1x12 (0x17)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/12/bfccc7b185a84121a73f02fa2e21bc96.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 6:05:38 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i do pracy :D Później zakupy i chciałem tez ogolić cialo no ale przy tym upale to się nie da, stoje i się pocę więc szkoda nerwów na to dzisiaj ;/ Lecę teraz zrobić posiłki na jutro i mam jeszcze trochę rzeczy do ogarniecia dzisiaj w domu :) Dzisiaj też wg zmian w dnt czyli więcej białka mniej więgli :) Zamiast lnianego dzisiaj wleciały migdały :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 10g Migdały 5. 275g pierś + 10g Migdały 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/13/7fdc9c0fc2184930818cbfbbe64faad3.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2019 5:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep co ostatnio :) Fronty w glównej to samo co ostatnio na tyle samo rep a regres +2,5kg i też udalo się tym zrobić 10p Wykroki w miejscu w pierwszej dołożyłem 2,5kg na sztangę i niby zrobiłem tyle co ostatnio ale zachwiało mną i był krótki pitstop xD hehe ale walka do końca, kolejna seria to co ostatnio ale też ciężko strasznie :D Sisi squat udało się zrobić 1p więcej w obu seriach więc super, syzyfki za to pierwsza seria gorzej niż ostatnio ale chyba przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo kolejna seria już to samo jak ostatnio :) Uginania obie wersje podobnie jak ostatnio, ciężko ale stabilnie :d no i na koniec wspiecia na palce i wzniosy nóg :) pozytywnie, nie ma co :) Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 80x10 140x6 180x4 225x3 197x8 2. Fronty 167x5 142x10 167x5 145x10 3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P) 110x10/9 100x10/8 112x10/9 100x10/8 4. Sisi squat na maszynie 2x32kg x10. 2x22kg x11 2x32kg x11. 2x22kg x12 5. Syzyfki CCx14 x12 CCx11 x12 6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc 45x10 40x10 30x12 45x10 40x10 30x13 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x72 x33 x22 x18 x16 x13 x80 x27 x19 x16 x14 x12 9. Wznoszenie nóg 15x12 10x12 CCx13 19x15 15x15 10x14 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/14/560898a68f9847fba0d199f4a578275d.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2019 6:18:36 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.06.2019 Siemka Z rana na czczo kolejne 55min cardio. Prysznic, posiłek i dalej na chwilę w kimę, może z 1h jeszcze udalo mi sie pospać, wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :) O 15 wjechała klatka z barkami i tricepsem :) Co do pompy, skupienia, samopoczucia na treningu to super no ale siłowo chyba prawie wszędzie w dół, to znaczy udało się gdzie nie gdzie urwać 1p więcej ale to sporadycznie :) Zresztą jak zwykle można sobie przeanalizować jak ktoś ma ochotę :) Ta linijka niżej to aktualna :) Tutaj też filmik z jednego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=A5JBd2JUIho I filmik ze świrowania przed lustrem :D Mam nadzieję że można w hd odtwarzać, ale i tak cos ten moj telefon to HD to ma słabe strasznie więc nawet nie chce mi się nagrywać takich filmików, no ale ja powoli zaczynam być zadowolony z formy :) https://www.youtube.com/watch?v=YvisYAsYylQ Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 92x10 82x11 70x8 107x5 95x8 85x9 3. Wyciskanie hantli skos + 47x7 42x9 37x9 47x6 42x7 37x8 4. Fly Press 32x9 28x10 22x13 32x9 28x10 22x14 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x16 22x12 28x15 22x17 22x14 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x8 55x13 55x10 65x8 55x12 45x15 7. Prostowanie hantla za głową 45x12 42x9 45x13 42x10 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x13 +5kg 5x12 4x13 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/15/fcd19bb9ac354e2392638fffc4400789.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2019 5:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.06.2019 Siemka :) Dzisiaj dzień bez treningu :) Czyli standardowo 55min z rana na czczo :) Dzionek w rozjazdach, w sumie to nic ciekawego :) Wytyczne też już mam ale w sumie to tam też bez zmian ;p Robimy jednego refeda i tyle :P Z szamy nic nie ucinamy, cardio w miejscu :) i lecim dalej :P Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2019 6:09:53 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.06.2019 Bry Dzisiaj 55min cardio, trening pleców i reefed :) W sumie to fajnie poszło, pompa siedziała cały trening, czucie i skupienie dzisiaj bajka :D Podciąganie leciutko lepiej niż ostatnio ale to za sprawą tego że jestem też lżejszy, więc tutaj nie ma co gadać :) Wiosło półsztangą pierwszy raz robione niby na tym treningu bo nie chciałem znów sobie rozwalić wyciągu żadnym ściąganiem a nawet i lepiej bo na bank wiosło to cięższe ćwiczenie niż ściąganie :) Tutaj też spoko siadło, wiosłowanie hantlami już ciężko strasznie nawet bym powiedział że lekko słabiej niż ostatnio ale zapisałem sobie tak jak zapisałem żeby gonić na kolejnym treningu za tym 0,5p aby dobić do 10p :P Bo tak może właśnie tam pół ruchu brakowało :P Wiosło sztangą leżąc tutaj już gorzej niż ostatnio, no trudno :) lecz nie zmienia to faktu że dałem z siebie ile mogłem :) Podciaganie na niskim drążku chwytem młotkowym tak samo jak ostatnio poszło, Pull over w sumie to też podobnie :) Uginanie na modlitewniku lekko słabiej za to hantlami stojąc już podobnie jak ostatnio ;p Tutaj filmik z wiosła :D https://www.youtube.com/watch?v=nm7IcjaENZs I powolna mozolna nauka vacum :D https://www.youtube.com/watch?v=fjmFtB9XacE Trening 1. Podciąganie CCx10.5 CCx8 CCx7 CCx11 CCx8.5 CCx7 2. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x7 125x10 110x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x10 37x11 32x13 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x10 75x11 70x11 85x8 75x10 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 CCx11 x8 x7 6. Pull over 6x12 5x14 4x15 6x13 5x12 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x16 19x15 15x16 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x9 30x13 37x8 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 15x10 12x12 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x25 10x17 CCx25 CCx19 19x19 15x16 10x17 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż 3. 275g pierś + 100g ryż 4. 275g pierś + 125g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 300g truskawki + 70g kukurydziane 6. 275g pierś + 100 ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/17/e2126752a8274cc49713b053b253f6a2.jpg

    Odpowiedzi: 5769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 6:27:54 PM Liczba szacunów: 2