SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    W czwartek miałem jechać z Oleyem na konsultacje do Radka , ale spotkała mnie niemiła niespodzianka w pracy i musiałem odwołać mój wyjazd, wprowadziłęm jednak zmiany w diecie i teraz wyglada ona następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio najczęściej bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong 20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu 4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 25g oleju lnianego 30 min cardio 6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme jest to dieta na najbliższy tydzień. Nie będę dokładał treningu aerobowego przynajmniej w tym tygodniu. Mimo zastosowania blokad mój łokieć dalej boli zwłaszcza jak zrobię cięższy trening, dobrze że chociaż bark nie doskwiera. Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -przysiady na hammerze -wypychanie na suwnicy jednonóż -wykroki -uginanie leżąc -uginanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=TrhYf8rkHR0&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-01 19:21:31

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2011 7:20:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    Niedziela upłynęła pod hasłem „regeneracja” i pojechałem nawet z rodzinką na pyszną rybę do „Gościńca dla przyjaciół”, zjadłem tam 400g pstrąga w warzywach i trochę ziemniaków aby posiłek był kompletny, oczywiście rano przed śniadaniem zrobiłęm zaplanowaną sesję treningu aerobowego na bieżni i przyjąłęm po 2 miarki bcaa powder i l-glutamine extreme. Była też sauna a wieczorem odwiedził mnie masażysta i skatował mnie masażem tkanek głębokich. Dziś trzeba było wrócić do ciężkiej pracy nad sobą i zrobiłem klatke i dwa ćwiczenia na tricepsy, teraz trening trochę się zmienił sesje są krótsze ale bardziej intensywne. dzisiejsza dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong 20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu 4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 25g oleju lnianego 30 min cardio 6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-04 11:32:21

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 11:31:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    Piątek nie był moim najlepszym dniem , rano wstałem i zrobiłem planowe cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało mi bark i hantel wypadł mi z ręki. Na tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu i zaaplikowałem sobie ketonal domięśniowo. Wczoraj robiłęm nogi a dziś dzień wolny od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piątku na przeciwbólowych lekach. Zobaczymy jak będzie jutro , bo mam zamiar trenować klatkę. dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 60 min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g wołowiny mielonej, 300g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego 3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kąpieli - 300g pangi białej , 75g ryżu 4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego 6-300g steka, 50g masła orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-16 20:45:12

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 8:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 22 (2015-10-12) Dieta: /SFD/Images/2015/10/13/3b027942e7cb4139a1c8b1ebfd5362c9.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów, - 1,25 g kwasów tłuszczowych o3, - 1000mg witaminy C, - 1x Polopiryna S Komentarz: Katar, gorączka i ból głowy. Czas w robocie dłużył się niemiłosiernie, zaś gdy już wyszedłem, to jedyną rzeczą na którą miałem ochotę było pójście spać. Zmusiłem się i zrobiłem żarcie na następny dzień, zażyłem specyfiki i poszedłem spać. Od tego tygodnia miały być 4 treningi tygodniowo, ale mój obecny stan sprawia, że byłoby to głupotą. Trening zrobię w tym tygodniu tylko w piątek. Priorytetem jest dojście do zdrowia. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-13 18:14:41

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 10/13/2015 6:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 50 (2015-11-09) Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/0c5e6e879ba54963a355cba5886244f4.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 5 52,5 kg x 5 57,5 kg x 5 Joker seria: 62,5 kg x 5 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Podciąganie na drążku: 5 x 5 Suplementacja: - 1 g witaminy C - 15 mg noopept Komentarz: Po weekendzie i deload week'u ćwiczyło mi się wyśmienicie. Fajne ciężary weszły. Zwłaszcza asysta na 40 kg cieszy, bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jeśli chodzi o miskę, w wartym odnotowania jest fakt, że pierwszy raz od początku dziennika nie zjadłem dziś nawet jednego jajka. /SFD/Images/2015/11/9/c69eaae97337476296acc5b14d349553.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-09 20:26:09

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 11/9/2015 8:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Byłem zadowolony z treningu, chociaż tylnie przysiady idą mi bardzo słabo. Dokończę ten cykl 5-3-1 i zmieniam trening na jakieś FBW na większym zakresie powtórzeń i wtedy będę już robił tylko fronty, który idą mi z kolei bardzo dobrze. Po samym treningu byłem dziwnie pobudzony, jednak gdy dotarłem do mieszkania i trochę posprzątałem, to mnie odcięło. Jedzenie tak jak na fotkach. Zwracam uwagę na sos. Kupiłem go w Biedronce i bardzo przypadł mi do gustu. Makro świetnie wpisujące się w moją dietę, do tego wyrazisty smak, co sprawia, że nie trzeba go dać dużo, by poprawić smak potrawy. Są jeszcze dwa inne z tej serii i na bank kupię. /SFD/Images/2015/11/15/5966b97d1b0440dc9eef99e658c94cb7.jpg /SFD/Images/2015/11/15/00ed72297ca645478cbe352968160f65.jpg /SFD/Images/2015/11/15/4895ff3a871e47ccb93359e18c9ab735.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-15 11:35:39

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 11/15/2015 11:34:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 57 (2015-11-16) Dieta: /SFD/Images/2015/11/16/c89fbbab95b44129ba7533db173bb855.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 50 kg x 5 55 kg x 5 62,5 kg x 3 Joker seria: 67,5 kg x 3 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 6 2 x 5 Suplementacja: - 15 mg noopept - 2 g witaminy C Komentarz: Poszło 67,5 kg na 3 powtórzenia bez pomocy. Jestem zadowolony. Trochę się rozpędziłem i zamiast robić trójki, to zacząłem robić piątki. Po treningu czułem się podejrzanie dobrze - jakbym nie poczuł aktywności. Liczyłem więc na zjazd po powrocie. Też nic z tego. Żarcie na jutro gotowe, więc idę za moment spać, bo pobudka o 5 i martwe ciągi po południu. Wpadłem w weekend na nutkę, którą puszczam w kółko. Może komuś przypadnie do gustu: https://www.youtube.com/watch?v=M7m02Oz8I5E /SFD/Images/2015/11/16/1623117e4a484d33a6e1f877736f208f.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-16 21:17:02

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 11/16/2015 9:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 58 (2015-11-17) Dieta: /SFD/Images/2015/11/17/a81d8f88840948eeaad6d28f9f1e4af8.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 127,5 kg x 3 145 kg x 3 160 kg x 3 Joker seria: 170 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 15 mg noopept - 2g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Poszedł martwy ciąg 170 kg na 3 powtórzenia, ale technicznie było słabo - gorzej niż ostatnio na tym ciężarze. Za to cały trening ogólnie na mnie wrażenia nie zrobił. Znów wróciłem na spokojnie do domu licząc na zamułkę, a tu nic. Koniec jedzonka na dziś. Zapomniałem rozmrozić kurczaka na ostatni posiłek, ale miałem rozmrożoną szynkę wieprzową, więc skorzystałem z niej nie zważając na większą ilość tłuszczu, Czekam teraz na mecz. Jak będzie nudny, to po pierwszej połowie idę spać. Jeśli będzie ciekawie to obejrzę do końca. Jutro wolne od treningu. /SFD/Images/2015/11/17/7673fade317e42a3a01cb1f238229190.jpg /SFD/Images/2015/11/17/1d3ac0af851647c5a333ddb925846c06.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-17 20:17:07

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 11/17/2015 8:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 71 (2015-12-02) Dieta: /SFD/Images/2015/12/2/b3c7c7fe0be1499ea7420d9300760ee3.jpg Suplementacja: - 3g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Praca, a później przygotowanie posiłków na następny dzień i szykowanie się do jutrzejszego wyjazdu do domu. Wracam tam 3 tydzień z rzędu, jednak prawdopodobnie będzie to ostatnia wizyta przed świętami. Muszę przyznać, że taka wycieczka bardzo mnie dezorganizuje. Po pierwsze ciężej wtedy z trzymaniem miski, a po drugie zawsze jestem wtedy zajęty i nie mogę zrobić nic produktywnego. /SFD/Images/2015/12/2/86fd39e56ccd4bc8b9f1e26f13aa6ff1.jpg /SFD/Images/2015/12/2/9fa457131c9a439685fcc957c37159bc.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-12-02 21:19:19

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 12/2/2015 9:18:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale chyba przekonałeś mnie do FBW, dostrzegam teraz że żeczywiście 3 razy robic te same cwiczenia w tygodniu daje lepszy efekt. A jak Twoim zdaniem jest lepiej, 2 cykle w tygodniu stosowac na przemian czy 2 ? Czytałem, ża cykle stosuje sie na przemian A-B-A (1. tydz.) B-A-B (2. tydz.). Można też stosowac A-B-C (1.tydz.) A-B-C (2.tydz.) Jak Twoim zdaniem lepiej ? jeśli coś pomyliłem to sorka. Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-09 14:27:11

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 7/9/2009 2:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Najsilniejszy piłkarz

    Post
    Piłka Nożna

    C. Ronaldo jest strasznie słaby, bardzo łatwo go przewrócić i nie wiem czy wynika to z tego, że po prostu utrzymanie się na nogach przy walce bark w bark sprawia mu problemy, czy może z tego, że nie chce sobie fryzury zepsuć, więc od razu odpuszcza i kładzie się na murawie. Często rezygnuje z dalszego dryblingu, a mógłby spokojnie ciągnąć go dalej po przepchnięciu obrońcy. A ty Naviun jesteś fanem MU z tego co widzę, więc nie jesteś raczej obiektywny. Ja z kolei jestem antyfanem C.Ronaldo .

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2009 8:12:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Jezu oszaleje z tym brzuchem...

    Post
    Ladies SFD

    Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - mam oliwę z oliwek jako z roślin, zakupiłam olej kokosowy rafinowany do smażenia - orzechów jeść nie mogę bo mój brzuch szaleje, tak samo cebuli, czosnku, brokułów, kalafiora - z warzyw jem pomidor, ogórek, cukinie, ew. sałatę - kiszonek nie mogę bo mają coś na S i mi to podrażnia i wzdęcia ogromne - gruszke zjadłam ostatnio na pusty brzuch jedną -od razu wzdęcia ogromne - olej lniany nie jem zw. ze przeczytałam ze niepoleca się dla gruszek a mi ostatnio w biodrach w szczególności tam na bokach tłuszcz się zrobił (przez anty) Znalazłam swój wątek z 2013 roku na forum załączam zdjęcia i wymiary z wtedy: Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 Obecnie: Jem różnie raz zjem ok 3,5 tys kalc z jakiegoś syfu albo po prostu tak dużo raz 1500 kacl. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i robię FBW plus jakieś tam dodatkowe ćwiczenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie siłowni i pomiędzy jakiś rower, bieganie, spacer itd ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 z wzdęciem OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? kondycja, zdrowie, pozbycie się wzdęć, pozbycie się chociaż trochę cellulitu z nóg bo są jak galareta ****STAN ZDROWIA***************************************** wzdęcia, zaparcia/ biegunki tak to ok. CHOROBY PRZEWLEKŁE: wzdęcia, kucie w brzuchu, biegunki, zaparcia PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza? ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? krwawienie z odstawienia CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: espumisan brałam chwile glutamine na brzuch czytałam ze dobrze działa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) niee, chyba że MŻ po przesadzeniu z kacl ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje/ ew tyje Raz jem 3,5 tys kacl raz 1,5 różnie depresyjnie działa na mnie brzuch który się uaktywnia przy wielu zdrowych produktach typu jabłka, gruszka (masakra wtedy), brokuły ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 stopni, jakies cwiczenia na poślady bo mam kompleks płaskiego tyłka Zazwyczaj 4 serie albo 3 po 8-10 powtórzeń Trening A a. przysiad ze sztangą na plecach- sztang męska ta duża obciązenie na niej w sumie ok 7 kg 4 serie po 8 -10 powtórzeń jedna rozgrzewkowa b. wyciskanie sztangi skos- tu robie z hantelkami ok. 6 kg potem 8 kg ostatnia seria (4 serie) b2. przyciaganie drązka gornego 20 kg (mam tu ból łokci jak biorę więcej) c. prostowanie nóg takie wypychanie 77 kg ostatnio zrobiłam ostatnia serie chyba z 88 czy cos takiego potem robie odwodziciel przywodziciel ok 50 kg 45kg staram się na maksa i jakieś tam ćwiczenia na pośladki różnie trening B MC- sztanga męska obciązenie 10 kg dodtkowe 4 serie od 12 do 8 powt. b. wyciskanie sztangi stojące tutaj nie wiem ile staram sie zawsze na maksa c.sciaganie drążka górnego - 25 kg 3 serie zazwyczaj i potem znowu jak wyżej odwodziciel, przywodziciel, wypychanie nóg na takiej maszynie że nogi się prostuje, i na brzuch to unoszenie. Trening chaotyczny dopiero 2 tygodnie chodzę na siłownie i to jest takie błądzenie we mgle ale zawsze się staram robić maksymalny ciężar jak mam siłe robie 4 serie ZDJĘCIA stare i nowe /SFD/Images/2016/7/1/95ec1674132f4858942e96d76a304397.jpg /SFD/Images/2016/7/1/f23676b8e01142fd9632e80cf25b4dc9.jpg /SFD/Images/2016/7/1/910f620cabe949dd9a35340741083cae.jpg /SFD/Images/2016/7/1/95db4a907a53436bb5e1e8c979be8798.jpg /SFD/Images/2016/7/1/3a7d9b9573c84f57aa7e1fdd0ad0422c.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-01 14:05:50 Tutaj jeszcze zdjęcie brzucha na lekkim zdęciu na dole widac w szczególności sorry za jakość zdjęć przodem/bokiem/ tyłem ale taki aparat;/ Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-01 14:09:48 Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-01 14:11:34 Miska z dzisiaj przyszalało mi się z tłuszczem Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-01 22:41:47

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 7/1/2016 2:01:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezu oszaleje z tym brzuchem...

    Post
    Ladies SFD

    Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na ukos D. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 4 serie, 8-10, 5 kg E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do góry 3 serie po 10-12 powtórzeń Trening. B A. Martwy ciąg 4 serie, 8-10 pow, sztanga męska +10 kg B. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie, 8-10, 20 kg C. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4 serie, 10-12 pow, 20 kg D. Wypady 2 serie, 8-10, hantle 6 kg (bardzo się chwieje) E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do góry 3 serie po 10-12 powtórzeń Bardzo lubię 3 ostatnie ćwiczenia. Cały trening trwa ok 1h 1,15 zależy. Rozgrzewam się na orbitreku i jakieś tam potem podstawowe ćwiczenia. Na koniec rozciąganie. Podczas treningu leje się ze mnie jak z kranu i jestem czerwona jak burak. Po treningu zawsze jem coś co ma węgle proste i białko przed treningiem 3h nic nie jem bo brzuch.

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 7/5/2016 1:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie. 1 Posiłek 40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka rodzynek. Do tego 4tab tranu(już końcówka i zaczynam omegi gold) i witaminy. Uznaje u siebie wyższość takiej mieszanki mlecznej nad plackiem smażonym z jaj i owsianych. Placek mnie zapycha i nie mam sił nic później zjeść. Zupka mleczna wchodzi jak złoto Niedługo później(nie chciałem na pusty żołądek) porcja kreatyny 5g. Co tu dużo mówić. Kreatyna jak kreatyna. 2 Posiłek Halibut usmażony bez tłuszczu. Sam go na wystarczająco dużo w sobie Niestety rozwalił mi się trochę...Węgle dojadłem czarnym chlebem. 3 Posiłek Postanowiłem trochę poeksperymentować. Znudziło mi się klasyczne jedzonko, tak więc zrobiłem mieszankę Oto produkty: Makaronu ugotowałem odrazu 500g, będę miał na później- łącznie 5 porcji po 100g. Piersi starczy na 2 porcje, przed i po treningu, a sosu zaś na 3-4, choć ja sobie zrobiłem zupę pomidorową trochę i zużyłem go w 2 posiłkach Kombinacje są dowolne. Ja pomieszałem ulubione przyprawy(oregano, czosnek granulowany, pieprz czarny, sól) do tego pomidorki z puszki, łyżeczka koncentratu dla wzmocnienia smaku... Tadaaaam! Może nie wygląda jakoś mega, ale całkiem smaczne i jak na tak szybką i prostą robótkę, warte pracy Przed treningiem: # Wartość odżywcza w 25 g proszku(jedna porcja) # wartość energetyczna ok 36kcal # Białko 0,00 g # Tłuszcz 0,00 g # Węglowodany 9,13 g # CreaShot # Buforowany monohydraty kreatyny 2,00 g # Ester etylowy kreatyny 1,00 g # Alfa ketoglutaran kreatyny 1,00 g # Jabłczan kreatyny 1,00 g # PumpShot # Alfa ketoglutaran argininy 2,00 g # Arginina 2,00 g # Jabłczan cytruliny 1,00 g # Kofeina 100,00 mg # RecoShot # Tauryna 1,00 g # L-glutamina 1,00 g # N-acetylo-L-glutamina 1,00 g Rozpuszczalność oceniam bardzo wysoko. W ogóle zdziwiłem się że to jest stack kreatynowy/przed treningowy. Wsypałem saszetkę(25g) do szklanki, zalałem wodą, pomieszałem kilka razy i wszystko się dokładnie rozpuściło. W smaku identyczne wręcz jak multiwitaminy rozpuszczalne musujące. Można by się pomylić z zamkniętymi oczami Bardzo mi smakowało, nie muliło mnie, brzuch nie bolał ani nie było efektu laksacyjnego Efekt: Spompowało mi nieludzko nogi. Nie wiem czy nie będę brał tego w czasie robienia nóg, tak żeby się rozkręciło już jak skończę. Trochę te nogi jak bele przeszkadzają Super motywacja na treningu, dobrze mi się ćwiczyło. Jestem bardzo zadowolony z tego środka, zwłaszcza że jedna porcja- saszetka, kosztowała mnie zaledwie 1,30zł. Do tego dopiłem napój energetyczny w celu zwiększenia pobudzenia przed treningiem(więcej kofeiny). TRENING Wszędzie rozgrzewka przed seriami, wszędzie po 10 powtórzeń Zerher Squat 68kg x 4 Wiosłowanie sztangą 68kg x 3 Wyciskanie płasko 70kg x 3 Wyciskanie żołnierskie 48kg x 2 Biceps uginanie sztangi nachwytem 38kg x 2 Wyciskanie sztangi oburącz, zza głowy siedząc 30kg x 2 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc-50powt Skrętne brzuszki -20powt Spięcia brzucha - 20powt Przy brzuchu bez przerw pomiędzy ćwiczeniami i bez dotykania podłoża przy spięciach i skrętnych. Jak już mówiłem, powoli się aklimatyzuje w danych ćwiczeniach i ciężarach, nie wszędzie dorzucam max. Wole zrobić dokładniej a mniej kg. Główną wagę przykładam do pleców i klaty. Po treningu: Niestety nie miałem owoców ani carbo. Musiałem zjeść rodzynki...z białkiem+ 2-3g kreatyny 4 Posiłek To co przed treningiem + 2 marchewki 5 Posiłek Ser biały, pomidor, oliwa. Czosnek w tabletkach, witamina C, zincas forte, filomag B6 Udało mi się wyhaczyć kilka fajny produktów za bardzo niewielkie pieniądze. Carbo, dwie odżywki białkowe(małe opakowania po 750g) i leucynę małą paczkę. Leucyny używać nie będę, żeby nie było że czituje Lecz carbo po treningu czy białko owszem, bo mojego mi nie starczy na all test. Pozdrawiam czytelników Już wszystkie foty działają Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-08 19:57:38

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 7:38:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 21 Kolejny dzień bez aparatu, tym razem już chyba ostatni. Wstałem o 6 dość wyspany i poszedłem na zajęcia, posiedziałem 2h i uciekłem do domu Jutro już niestety muszę posiedzieć cały dzień więc będzie sporo kanapek i shaków 1 Posiłek Dzisiaj innowacyjnie zjadłem kulki mocy z chlebem czarnym na śniadanie, jak się później okazało to nie był dobry pomysł jeść coś takiego na czczo, bo odbijało mi się nimi przez kolejne kilka godzin Zainspirowany tym przepisem: http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html Zrobiłem podobne tylko nieco większe, 500g schabu+ 500g piersi z kurczaka zmieliłem. Dwie kulki mająć ~30g Białka ~10g Tłuszczu ~2g Węglowodanów Smaczne te kulki i będę miał na jeszcze na jutro, choć dużo zabawy z tym 2 Posiłek Jak wróciłem do domu wypiłem kawę zbożową z mlekiem + 3 Posiłek Pełnoziarnista pizza z przepisu: http://www.sfd.pl/zayebista_pe%C5%82noziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html (nie dziękujcie chłopaki za reklamę) Robiłem już drugi raz tą pizzę i wyszła jeszcze lepsza. Dochodzę do perfekcji Skład tego co na pizzy: -kukurydza -papryka żółta -pieczarki -sos -300g kurczak piersi -curry Pizze podzieliłem na 3 kawałki, przed, po treningu a 3 kawałek na jutro mam. Każdy kawałek ma w przybliżeniu -40g białka, ok 20g roślinne i 20g zwierzęce -70g węgli złożonych pochodzących z mąki, więc i o niskim ig -trochę węgli z warzyw -tłuszcz z oliwy i sera Drzemka- 40min Kawusia mocna parzona: Przed treningiem: Trening Po treningu- białko+carbo+3g kreatyny 4. Posiłek Pizza 5. Posiłek Pomidory w bazylii i ser biały z oliwą. Przed spaniem komplex wypoczynkowy -zma apteczne -czosnek -witamina C Zaraz mykam poćwiczyć

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2010 6:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 25 Robiłem porządki w szafce i znalazłem kartkę. Na niej zapisy, wymiarów z przeszłości 5 Grudzień 2009 Waga-91 Biceps-39 Klata-107 Brzuch-93 Udo-54 Był to okres redukcji i cyklu HP+Xpand caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie mam fotek z przed, ale za to mam po redukcji(to taka redukcja na wpół, skończyłem bo kiepsko do niej podszedłem, za bardzo zmniejszyłem kaloryczność, poleciało mięso, którego nigdy nie miałem zbyt wiele, zyskałem wiedzę, efekt jednak mizerny) Było to moja druga redukcja, pierwsza była rozłożona bardzo w czasie i delikatna. Z 108kg do ok 90. Później wpadło kilka kg- efekt jojo no i nastąpiła ta powyższa. Taka luźna poza dość(7 luty): Kolejna taka sobie poza. Dobrze widać wszelkie moje niedoskonałości. Tłuszcz na brzuchu którego nie udało mi się zredukować, mała klata(pracuję nad tym) i jedynie dość fajna żyła na lewej ręce, nie ta równoległa do ręki, z niej jestem dumny (7luty) No i powoli zaczęło się zwiększanie kaloryczności.Z 2000kcal do 3000kcal. Wtedy dopiero zdałem sobie sprawę, że przy obecnej aktywności, ok 2800kcal to mój bilans zerowy, a męczyłem organizm na 2tys, z aerobami i treningiem siłowym. Przyszła redukcja będzie cała na 3000-2800kcal. Zrozumiałem że nie sęk w obcinaniu kcal a robieniu ujemnego aktywnością Człowiek uczy się całe życie Tu porównanie fotki z 7lutego i 24marca, czyli dzisiaj Było by widać dużą różnicę, tyle że na jednej jestem blady(tam gdzie chudziej) a na drugiej opalony, jak się jest ciemniejszym to wygląda się na mniejszego, takie złudzenie optyczneSzału ni ma, ale kreta dopiero zaczyna u mnie działać, bo przez grypę zacząłem brać nieco później, spoko, będzie dobrze na koniec testu 1 Posiłek Owsiane+ kukurydziane+ mleko+ odżywka białkowa+ 40g orzechy włoskie mono 3g+ wit-min+ 2g omega3 2 Posiłek Kasza gryczana, oliwa i medaliony z indyka usmażone. Nazwa medialiony niech was nie zmyli z tymi kotletami, nie ma to nic wspólnego. Te medaliony to taka część ciała indyka, aż boję się pomyśleć jaka... 3 Posiłek Schab + makaron+ warzywa Trening(dopiero na niego pójdę)+ creashot Po treningu: białko+carbo 4 Posiłek(już przygotowany) 5 Posiłek Standardowo ser + oliwa+ wit C, magnez, cynk, czosnek. Śmiejcie się, zobaczymy za miesiąc ...

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2010 5:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 37 1 Posiłek Takie trochę świąteczne śniadanie. Barszcz własnej roboty z buraków a nie z torebki chleb czarny 250g, 150g kurczak z groszkiem i kiełkami fasoli polane 20ml oliwy. Do tego witaminy i omega. 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka + 20ml oliwa w shocie + pomidor 3 Posiłek 150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy TRENING Creashot przed treningiem Przysiad 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg Tak jak mówiłem, nóg nie ćwiczę większym bo mam problem z kostką i zaczyna chrupać jakby ktoś obok jadł crunchips ewentualnie lays'y Wiosłowanie Sztangą Rozgrzewka 60kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 8 Dobitka 80kg x 12(fajnie mnie spompowało, mogłem wziąć z 70kg i zrobić więcej powtórzeń) Wyciskanie płasko klata Rozgrzewka 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Dobitka 70kg x 13 Wyciskanie żołnierskie 55kg x 10 55kg x 10 Zaczęła mi iść powoli siła na barki bo stała w miejscu. Będzie niebawem więcej na serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 45kg x 10 45kg x 10 Odwrotne pompki 2x 10 powt Nie chcę dużo na triceps bo i tak wystarczająco się on napracuje. Brzuch Podciąganie nóg do klatki leżąc 3 serie po 20powt Skrętne brzuchy 1 seria -20 powt Spięcia 2 serie po 20 powt Robiłem raz po maxie, ale zrezygnowałem. Będę jechał seriami. Na razie po 20 powt, później zwiększe do 30 powt i tak: 3serie - podciąganie nóg 3serie spięcia 1 seria skręty Tak to będzie wyglądało w przyszłości. Po treningu ostatnia porcja izolatu Olimpa 40g + 3g kreatyny + 50 g carbo 4 Posiłek 150g kasza + 150g pierś + 20ml oliwa 5 Posiłek 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa + ZMA apteczne + witamina C + czosnek Upiekłem sobie wczoraj ciasto, żeby coś zjeść słodkiego. Bez przepisu tak po prostu namieszałem składników co miałem Składniki: 500g twaróg półtłusty 5 jaj 200g migdały 100g rodzynki jogurt naturalny aromat migdałowy słodzik Migdały zalewamy wodą i parzymy ok 10min. Później zdejmujemy z nich skórki te brązowe. Okrywamy je w jakąś szmatę i lejemy jakimś ciężkim przedmiotem. Może być tłuczek do mięsa itd. Tak żeby była miazga. Próbowałem w młynku do kawy, ale są zbyt tłuste i się zmielić nie chcą. Następnie ubijamy pianę z białek jaj, później wszystko razem mieszamy, do piekarnika na 200stopni, ok 30-40min. Gotowe. Wychodzi 5 kawałkow. Każdy ma: 40B 35T 30WW Smacznego

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2010 12:29:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Przepracowania, brak energii, intensywna praca fizyczna.

    Post
    Po 35 roku życia

    Początkujący Cześć Marek. Powiem szczerze, że zastosowałem powyższe rady kolegów. Biorę termos kawy do pracy i zamiast grubego swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w mrożni: -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i siedzę tylko w koszulce i bezrękawniku. W pomieszczeniu jest temp. Dodatnia: 20 stopni C. Musze dziennie zrobić jak najwięcej zamówień. Po poradach kolegów z 800 skoczyłem na 1200 produktów dziennie, no ale potrzeba tak z 1700-1900 robić dziennie, a tu już nie daje rady. W poniedziałek jest jeszcze ok. ale w piątek, gdy mięśnie wołają o regeneracje, to już nie wydalam. Masz jakąś radę na to? Przy tak wyczerpującej pracy, chciałbym wykorzystać okazje i zrzucić zbędny tłuszcz, którego mam sporo. Zastanawiałem się czy nie kupić gainer'a by się zregenerować ale bym się jeszcze bardziej zalał tłuszczem chyba. Myślę o jakimś stacku kreatynowym, aminokwasach. Coś co mnie będzie szybko regenerować i da mi kopa do pracy oraz sprawi, że mięśnie będą miały odpowiednia ilość paliwa. Zawsze w tygodniu mam jeden dzień wolny i wolną sobotę bo w niedziele pracuję. Mieszkam sam więc mam wszystko na głowie, zakupy, sprzątanie, gotowanie. czasu na odpoczynek brak. Jestem spompowany na maksa. Zmieniony przez - capslock77 w dniu 2017-10-25 19:24:45

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3766 Data: 10/25/2017 6:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce 30* 12 x 22 10 x 24,5 8 x 27 Rozpiętki 12 x 12 10 x 13,5 8 x 14,5 Przenoszenie hantla nad głową 10 x 14,5 10 x 16 10 x 17,5 Brzuch Allahy 3 serie kolejno 30,30,20 powt. Skosy z hantlem w ręku 3 serie 20,15,10 powt. Dieta: Śniadanie omlet}:-( Płatki owsiane/orkiszowe 50/50 2 jaja + 100 g białek 200 g twarogu 30 g suszonych śliwek szczypta cynamonu 200 g jabłek Posiłek potreningowy 100 g makaronu lubella pełne ziarno 200 g łopatki wieprzowej 50 g papryki Obiad 500 g ziemniorów 220 g kuraka 100 g papryki 100 g cebuli 30 g ketchupu Kolacja Pieczywo żytnie sonko 10 kromek 2x kisiel na masę 70kcal ;D8-) W sumie: B-229 T-74 W-372 Kcal- 2989 Suplementacja 40 g c-6 po treningu 15 g Bcaa przed i w czasie treningu. Na jutro ulubiony trening czyli nogi, wrzucam wideo z dzisiejszego treningu , czekam na ewentualne uwagi co do techniki oraz diety. Pozdro ;] http://www.youtube.com/watch?v=5xB4vuVwoRU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5be63d430df42da893f8cc8812614ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54752f279fe848148625803a1375e7af.jpg Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-05 19:52:02 Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-05 20:05:26

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 10546 Data: 9/5/2013 7:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dobry wszystkim :D Nogi bolą niemiłosiernie, dziś poszły łapy Sobota 14 września 2013 - triceps + biceps Pompki na poręczach 15 x 12 x 5kg 9 x 10kg 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 6x37,5 Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 g białek jaj 20 g żurawiny cynamon, papryka ostra 200 g twarogu 2 posiłek 7 wafli ryżowych odrobina ketchupu 100 g tuńczyka 3 posiłek 500 g ziemniaków 220 g kuraka 400 g selera 50 g jogurtu nat. 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno 150 g twarogu nektarynka Zjadłem dziś loda, miałem na to straszną ochotę, oraz wypiłem jogurt smakowy. Suplementacja 35 g c-6 po treningu 20 g bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3000 B - 245 T-35 W-420 Jutro niedziela także wolne, czekam już na bokserską noc, kapitalne pojedynki Mathyese- Garcia Molina - Smith I przede wszystkim Maywether - Alvarez Wieczorem może pójde pobiegać Pozdro1

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 10546 Data: 9/15/2013 12:14:32 AM Liczba szacunów: 0