SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dieta dla walczacego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 10.00 ??????? ??????? ??????? 3 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem lub ryz 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 4 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 5 POSILEK GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU) -Ryż brązowy 50G -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G -Dynia, pestki 25G PO TRENINGU - 50g ryżu brąz - tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka - 3 kapsuły omega-3 Na noc przed snem ok. 01.00 -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4 DZIEN NIETRENINGOWY 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G -Cetebe (wit C ,Zn) 2 POSILEK GODZINA 10.00 ?????? ?????? ?????? ?????? 3 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 4 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 5 POSILEK GODZINA 18.00 -Ser twarogowy chudy 150G -szczypiorek,cebula do smaku -oliwa z oliwek 10ml -Dynia, pestki 25G 6 POSILEK GODZINA 21.00 -Piers z kurczaka 100g -Ryz brazowy 50g -Warzywa -Oliwa z oliwek 10ml Na noc przed snem ok. 01.00 -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 10/16/2006 6:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • plywanie - wytrzymalosc

    Post
    Inne dyscypliny

    Do pupki:Ćwiczenia oddechowe to głównie chodzi o to że płyniesz np 200 kraulem i tak 25m z tych 150 oddychasz cały czas na jedną stronę np na lewo(czyli co jeden cykl lub jak kto woli co 2 ruchy rękami)następne 25 m płyniesz to samo tylko że oddychasz na drugą stronę czyli na prawo, potem płyniesz 25 m z oddechem co drugi cykl czyli na dwie strony na prawo i na lewo, póżniej to wszystko powtażasz zeby na koncu miec 150m.Aha wszystko plniesz ciagiem bez zatrzymania.To byla wyrsja dla poczatkujacych.Moge nadmienic ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one maja nam poprawic technike.Wiec plywanie tych cwiczen wcale nie jest strata czasu!!!No nie eprom-zawodowa pływaczko???Bo nawet instruktorzy plywania czesto kaza plywac strzalka, samumi nogami czy rekami z deska itp.To sa tez min cwiczenia techniczne!Osobiscie polecam z cw technicznych : a)plywanie z deseczka miedzy nogami czyli plywanie samych rak b)plywanie samych nog z deseczka przed soba c)plywanie samych nog bez deski czyli strzaleczka d)dokladanka(o niej juz ktos wspomnial wczesniej albo w innym poscie) d)przekladanka do kraula...polega na tym ze kopiemy nogami, 1 reka jest wyciagnieta przed nami a 2 dotyka biodra, gdy kopniemy 3 razy nozkami przekladamy raczki pamietajac o poprawnej technice pociagniecia. No ćwiczen technicznych jest oczywiscie duzo wiecej.Wszystko zalezy od stylu ktorym sobie plywamy.Ja podalem przyklady cwiczen przy kraulo choc a) i b) spokojnie mozna stosowac do kazdego stylu...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 17145 Data: 9/1/2004 7:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • WYPRZEDAŻE - NOWY DZIAŁ SKLEPU SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witajcie ponownie ! Przed chwilą dostałem informacje że wprowadzenie wszystkich produktów ze starą datą ważnośći potrwa dłużej niż sie spodziewaliśmy dlatego też postanowilem wkleić wam roboczą wersję tego spisu. Która zawiera nazwę suplenetu , gramature , date przydatności do spożycia oraz cene. Wszystkie produkty będzie można nabyć jutro rano w naszym sklepie w kategorii WYPRZEDAŻE - oczywiscie na własną odpowiedzialność. Oto pierwsza część : ACTIVITA Whey Best Mass 1000gr x3 06-06 – 10 zl SlimMax3 60cap 12-06 – 15 zł BCAA 2080 240cap x2 brak daty – 10 zł Glutamina EC 300cap brak daty- 15 zł BIO – TECH American Weight Gainer 2000 – 4500 g – 09.2007 – 55 zł. HGH NUTRITRION 2 x Taurine 200 kaps. – 04.2007 - 10 zł 7 x Dextroze 750 g – 06. 2007 – 6 zł NUTREND 4 x Repley Pure Whey Gainer – 750 g – 09.2007 – 10 zł 1 x Spectra 75 Hihg Complex Protein – 750 g – 04.2007 – 20 zł 2 x Mirrage 50 Pure Whey Protein – 750 g – 04.2007 – 12 zł. 1 x Spectra 75 High Complex Protein -1500g – 04.2007 – 25 zł 1 x Spectra 75 High Complex Protein – 3000g – 04.2007 – 49 zł 2 x Replay 12 Pure Whey Gainer – 4500 g – 09.2007 – 49 zł. 3 x Replay 12 Pure Whey Gainer – 2250 g – 09.2007 – 25 zł 1 x Gainer 30 Pure Whey Protein – 3000 g – 06.2007 – 29 zł 2 x Fat Burner 100 kaps. – 02.2007 – 15 zł 2 x Hca + Chitosan + Chrom 30 kaps. – 02.2007 – 10 zł 1 x Hca + Chitasan + Chrom 60 kaps. – 01.2007 - 15 zł 1 x Vitamin C 500 mg 50 tabletek - 03.2007 – 10 zł 1 x HMB 60 tab – 05. 2007 - 10 zł

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17125 Data: 11/3/2007 6:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • WYPRZEDAŻE - NOWY DZIAŁ SKLEPU SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zostały jeszcze tylko te produkty z każdego po jednej sztuce . Nazwa Opakowanie Activita SlimMax3 12-06  60 kap.  HGH NUTRITRION Dextroze  750 g  HGH NUTRITRION Taurine – 04.2007  200 kap.  Hi-Tec Creatine 500gr – 04-06 - 15 zł  500 g  Hi-Tec Ultra Amino 2000 125tab – 06-06 – 15 zł  125 tab.  HiTec 1 x Super Mass 1 kg – 02.2006 12 zł  1000 g  HiTec CREATESTON 03.07. – 30 zł  Megabol CREATINE TOTAL 300g 05.07.- 10 zł  300 g  MLO CarboPack 1600gr – 04-06 – 15 zł  1600 g  MLO Musl-Blast 1400gr – 03-06 – 20 zł  1400 g  NATURES BEST Potassium 100 tab. – brak daty – 5 zł  100 tab.  Nutrend Fat Burner 100 kaps. – 02.2007 – 15 zł  100 kap.  Nutrend HMB 60 tab – 05. 2007 - 10 zł  60 tab.  Nutrend Hca + Chitosan + Chrom 30 kaps. – 02.2007 – 10 zł  30 kap.  Nutrend Vitamin C 500 mg 50 tabletek - 03.2007 – 10 zł  50 tab  Olimp 1X CREATINE MONOHYDRAT 300G 02.07 – 16 zł  300 g  Olimp 1X DERYBOZE 150 G 05.07 - 29 zł.  150 g  Olimp 1X PRO CAS 2250G 02.07 – 79 zł  2250 g  Olimp ACETOSTERON 06.07 – 30 zł  Olimp Chitosan 60cap– 04-06 - 8 zł.  60 kap.  Olimp CREAFUSION 500G 04.07 – 90 zł  500 g  Olimp Creatine 1000 400tab – 01-06 – 20 zł.  400 tab.  Olimp Creatine 250gr– 06-07 I 07-07 – 15 zł  250 g  Olimp Creatine Pyruvate – 200cap – 12-06 – 39 zł  200 kap.  Olimp D-ribose 90cap – 09-06 – 15 zł  90 kap.  Olimp Whey Amino 1000 200tab – 01-06 – 15 zł.  200 tab.  OTIMUM NUTRITRION 1 x Creatine Powder 300g – 05.06 - 15 ZŁ  300 g  SciTec Pure Creatine 500gr – 06-06 – 10 zł  500 g  SciTec TransX 1800gr – 04-06 – 20 zł  1800 g  Trec Creatine Micronized 200 mesh 500 caps. – 05.2007 – 30 zł.  500 kap.  Trec 1X BODY CONTROL 12 .O7 – 20 zł  Trec 1X DEXTROZA 500G 01.07 – 6 zł  500 g  Trec 1X SUPER ENERGY 120 CAPS 09.07 – 19 zł  120 kap.  Trec 1X TRIBULUS 02.07 – 15 zł  Trec Creatine Micronized 200 mesh – 500cap 12-06 – 20 zł  500 kap.  Trec Creatine Micronized 200 mesh 500 g – 05.07 – 30 zł.  500 g  Trec Creatine Normal 300gr – 04-06 – 15 zł  300 g  Trec Dextroze 500 g – 10.2007 – 6 zł.  500 g  Trec Glutamine T6 200gr – 04-06 – 20 zł  200 g  Trec Life Energgy 60cap – 07-06 – 10 zł  60 kap.  Trec LIFE ENERGY 120 T 09.07 – 19 zł  120 tab.  Trec LIFE ENERGY 60T 05.07 – 10 zł  60 tab.  Ultimate CREAPURE 300G 06.07 15 zł  300 g  Vitalmax 1 X INOSIN 100 CAPS 08.07 – 10 zł  100 kap.  Vitalmax Carbo 2250gr– 06-06 - 30 zł  2250 g  Vitalmax Carbo 1000gr – 10-06 – 10 zł  1000 g  Vitalmax Protein 80 3000gr – 06-06 – 80 zł  3000 g  Vitalmax REATIN 600 CAPS 02.07. – 19 zł.  600 kap.  http://www.sfd.pl/sklep/default.asp?producent=66600009 Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2007-11-04 12:10:03

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17125 Data: 11/4/2007 12:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • WYPRZEDAŻE - NOWY DZIAŁ SKLEPU SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

      Men’s activatator Vitamin Shop – 30 caps – 09.2007    Activita SlimMax3 12-06  60 kap.    Cal-Mag Vitamin Shop 60 caps. – 10.2007    Ceratine Powder Hi Tec - 250 g - 12.2007    Fat Killer Trec 455 ml – 10.2007    Fat Transporter Trec 180 caps.- 02.2007    Fenuplast Revolution Hi Tec – 200 caps. – 12.2007    Flexid Liquid Nutrend 500 ml - 08.2007    Glucosamine 900 Trec 120 caps. – 01.2007 – 30 zł    Glucosamine plus Chondroityna 60 caps. – 11.2007    HGH NUTRITRION Dextroze  750 g    L Carnitine Liquid Aminostar 500ml – 09.2007    L Carnitine Liquid Aminostar 500 ml – 12.2007    Lutein Vitamin Shop 30 caps. – 10.2007 – 15 zł    Mega Mineral pack Trec – 30 caps. – 10.2007    MHP Trac Extreme-NO  775 g    Multimineral Vitamin Shop 30 tab. – 10.    NATURES BEST Potassium 100 tab. – brak daty – 5 zł  100 tab.    Nutrend Fat Burner 100 kaps. – 02.2007 – 15 zł  100 kap.    Nutrend Hca + Chitosan + Chrom 30 kaps. – 02.2007 – 10 zł  30 kap.    Nutrend Vitamin C 500 mg 50 tabletek - 03.2007 – 10 zł  50 tab    Olimp 1X DERYBOZE 150 G 05.07 - 29 zł.  150 g    Olimp Chitosan 60cap– 04-06 - 8 zł.  60 kap.    Olimp CREAFUSION 500G 04.07 – 90 zł  500 g    Olimp Creatine 1000 - 200 tab. Zestaw 2 +1 Gratis    Olimp Creatine 1000 400tab – 01-06 – 20 zł.  400 tab.    Olimp Creatine 500 g Promocja data:02.2008    Olimp Creatine Powder 250 g zestaw 2 + 1 Gratis    Olimp Creatine Pyruvate – 200cap – 12-06 – 39 zł  200 kap.    Oste Boost vitamin Shop 30 caps. – 10 .2007    SciTec Pure Creatine 500gr – 06-06 – 10 zł  500 g    Super Energy Trec 120 caps. – 09.2007 – 30 zł    Super Energy Trec 60 caps. – 09.2007 – 15 zł    Trec Creatine Micronized 200 mesh 500 caps. – 05.2007 – 30 zł.  500 kap.    Trec 1X DEXTROZA 500G 01.07 – 6 zł  500 g    Trec Creatine Micronized 200 mesh 500 g – 05.07 – 30 zł.  500 g    Trec Creatine Normal 300gr – 04-06 – 15 zł  300 g    Trec Life Energgy 60cap – 07-06 – 10 zł  60 kap.    Trec LIFE ENERGY 60T 05.07 – 10 zł  60 tab.    Ultimate CREAPURE 300G 06.07 15 zł  300 g    Vitamin B 6 100 mg Nature Best – 11.2007  Wszystkie te produkty są jeszcze na chwilę obecna dostępne . Jezeli ktosc bedzie miał pytanie o ilosc dostepnych sztuk z danej pozycji to proszę pytać.

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17125 Data: 11/12/2007 12:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • hey. jeśli post sie nie rozwija, rozumiem zainteresowania brak... ok dla zainteresowanych- od dziś zaczął się mój cykl: reactor pro 3; whey gold 2,3kg- uzupełnienie diety; animalpack36; wit.C. priorytet to rozmiar, ale poparty przede wszystkim jakością mięśni, + siła. Jutro zrobie kilka foto (przed) i dodam je z doświadczeniami po cyklu (+foto), które niewątpliwie będą się mnożyły licznie. Jestem jaroszy czyli odmienna dieta o tyle iż staram sie wycisnąć jak najwięcej z groszków, pestek, orzechów, zbóż- poprzez odpowiednie ich komponowanie...ale o tym i innych obserwacjach- w swoim czasie. A jeśli ktoś chciałby podrzucić jakieś pomysły na ćwiczenia usprawniające rzut dyskiem i oszczepem- będe wdzięczny:) Oczywiście do dyspozycji mam wyposażoną siłownie. pozdro:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 3/2/2010 12:31:53 AM Liczba szacunów: 0
  • SKŁAD SKŁADNIKI DODATKOWE: kwas jabłkowy, kwas cytrynowy – regulatory kwasowości; dwutlenek krzemu – substancja przeciwzbrylająca; sacharynian sodu, cyklaminian sodu – substancje słodzące; azorubina – barwnik. Aromaty: aromat wiśniowy, aromat grapefruitowy. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Nie stosować w przypadku chorób układu krążenia lub nadwrażliwości na kofeinę. Nie łączyć z alkoholem! Preparat może wywoływać objawy niepożądane w postaci bólów głowy oraz ewentualnego obniżenia ciśnienia tętniczego. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym pomieszczeniu, w zamkniętym opakowaniu, w temp. 15–25 °C, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. SPOSÓB UŻYCIA W zależności od zapotrzebowania, intensywności wysiłku i wrażliwości na działanie preparatu rozpuścić 5–15 g (1–3 miarek) w 100–200 ml wody używając do tego szejkera. Preparat stosować na 30 min. przed planowanym treningiem. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! OPAKOWANIA 200g 400g SMAKI Energy Fruit CENA 200g - 69zł (59zł - cena promocyjna!) 400g - 129zł (109zł - cena promocyjna) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-06-08 10:59:17

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2011 10:55:54 AM Liczba szacunów: 0
  • ja akurat ćwiczę w warunkach ekstremalnych latem pot się leje niesamowicie świadomie nie biorę krety czy np nitrobolonu w tym okresie a powodem dach ćwiczę na strychu temp 40 C za oknem tyle samo na siłce pomocą przychodzi duża butla wody i 45min da się wytrzymać a zimą mógłbym brać większe dawki i pot nie istnieje brak ogrzewania na wspomnianym strychu sprawia że organizm nie jest tak podgrzany i to jest moim zdaniem wielki plus

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 8:36:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Przy tych temperaturach +30 c radze uważać możę się trening zakończyć wylewem

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2013 5:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mówiąc o podbijaniu metabolizmu to prędzej coś typowo do wycinki clen sally T3 (chociaż niektórzy na mecie jako antykataboliku się wycinają). Z kortyzolem? Badania robiłeś? Duże dawki wit C na zbicie można próbować. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-26 18:34:15

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7949 Data: 11/26/2012 6:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + FBW Trochę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ad a) tak, białko na poziomie 2,2 g/kgmc jest wystarczające ad b) w 100 gramach surowej piersi jest około 20 gram białka ad c) możesz olać na początku aeroby, jak pojawi się zastój wtedy coś dodasz ad d) poczytaj tematy podwieszone - nie ma jednoznacznych odpowiedzi na te pytania: ilość posiłków jest praktycznie bez znaczenia, odstępy między nimi w ramach przyzwoitości także.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 7/22/2014 8:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • uszkodzona łekotka przyśrodkowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ja po zabiegu przyśrodkowej łąkotki sie dobrze czułem. Własciwie to mi wycieli uszkodzoną część. Miałem dren ;) ale w sumie to dobrze że sie obeszło u Ciebie bez tego, bo wyciaganie 15cm rurki plastykowej z kolana to zadna przyjemnosc. Dwa otworki w kolanie to normalka:) jak u mnie. Zastrzyki w brzuch, tabletki przeciwzakrzepowe, wit C. i cały czas przeciwzapalne niesterydowe to norma? zaniedługo poczujesz się lepiej, jak bedzie trzeba to bedzies zmusiała kupić Synvisc, albo Ost czyli kwas hialuronowy jako smarowidło. Bolesne zastrzyki ale naprawdę warto! Bo teraz operowane kolano wydaje się sprawniejsze niż niby zdrowe! Pozdrawiam i szybkiego powrotu do zdrowia życzę!

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2007 5:13:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin najnowsze fotki od 13 strony

    Post
    Galeria Zdjęć

    No chłopie - po prostu Z.A.J.E.B.I.Ś.C.I.E.!!!! GRATULACJE! "**** It All, **** This World, **** Everything That You Stand For, Don't Belong, Don't Exist, Don't Give A Shit, Don't Ever Judge Me"

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2003 12:44:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Swoją drogą zastanawiam się nad wyborem odżywki białkowej. http://sklep.strefamocy.pl/pl/odzywki-bialkowe/909-hi-tec-whey-c-6-1000-g.html# http://sklep.strefamocy.pl/pl/odzywki-bialkowe/526-trec-whey-100-900-g.html# Któraś z tych się nada? Chcę około 1000g, żeby starczyło na miesiąc, może dłużej.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 1/26/2014 10:25:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyliczenia wydaja się ok. Jednak w Twoim przypadku 1,8-2g/kg m.c. ustaliłbym białka zwierzęcego z uwagi na spory udział roślinnego. Pierś, ryż i oliwa to nie jedyne źródła składników odżywczych. Masz spory wybór. Daj warzywa do każdego posiłku.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 5/5/2014 3:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trzymaj sie diety i walcz...a wszystko przyjdzie z czasem. nie mozna odstapic.jutro jest sobota. twoja dieta czeka. idealny czas. budzisz sie rano.. szybki prysznic. nie trzeba isc do roboty. spokojny posilek. dzien pewnie nie treningowy. spokojnie. masz czas zeby dobrze sie posilic i juz mozesz pomyslec nad nastepnym posilkiem i po czesci go przygotowac.... cwicz , cwicz i jeszcze raz cwicz. Dieta to podstawa a widac ze sie na powaznie zabierasz do pracy wiec .. PRACUJ... nie ma nic z darmo, PRACuJ a masa przyjdzie!!! posylam soga:)Mis e NiEC hce A le SoOoOGGGg l-e-c-i

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 8/15/2008 10:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dorze ze sie oezwales grecki kolego.... marnosc nad marnosciami i wszystko marnosc...Co więcej ma człowiek ze wszystkiej pracy swej, którą się trudzi pod słońcem?Pokolenie przemija i pokolenie nadchodzi, a ziemia na wieki stoi. Nie chodzi o zloto ani o bra ale o ciexzka prace... Czy podnosisz ciezary czy dwigasz ciezar umysol jedna jest tlko droga..praca... a tu jeszcze jden przepis na mase z lekka iloscia tluszy.... Tuńczyk w wodzie ( 170g) 36 2 163 Makaron dwujajeczny z semoliny (150g) 18 4 112 561 Śmietana 12% ( 2 łyzki, 30g) 1 4 1 40 Pietruszka, liście 1 0 1 8 Razem 56 10 114 772 Minerały: fosfor, sód (dużo), magnez, żelazo (średnio) Witaminy: A,D, niacyna, B12 (dużo) E, folacyna, C (średnio) Błonnik 5g Cholesterol 189mg Stosunek kwasów tłuszcz.: nasycone 45%, jedno-nienasycone 33%, wielo-nienasycone 22% Stosunek węglowodanów: skrobia 95%, błonnik 4%, sacharoza 0%, laktoza 1%

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 8/17/2008 9:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. Dzisiaj już po HIITcie (8 x 90s/20s). Trening na najbliższe 2 tygodnie: 1.) Siłowy FBW - PON / ŚR / PT Przysiad ze sztanga na plecach Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię 2.) Interwałowy HIIT - WT / CZW / SOB 8 x 90s/20s (w miarę kondycji dodam ilość interwałów) 3.) Aerobowy BIEG - ND Bieg na dystans właściwie bez ograniczeń, w miarę kondycji, obecnie to 15 kilometrów, tempo 9 km/h 4.) Brzuch 8 MIN ABS - co dwa dni PON / ŚR / PT / ND / WT / CZW / SOB / PON / ŚR... 5.) Regeneracja SAUNA SUCHA - dni nieokreślone 3 x 15min/15min/15min w temperaturze około 88 - 92 stopnie C, naprzemiennie z najzimniejszą dostępną wodą z prysznica Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-18 14:27:11

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 7/18/2010 2:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny -nowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 faku (skompletowane przez michaila) PS polacz tak: pon plecy bic przedramie w- sklata tric (brzuch) c- p nogi barki (bruzch)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 6/20/2004 1:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • No wlasnie... wiec bezsensowny wydaje mi sie argument typu...po co walczy skoro ma w c*** siana staralem sie to pokazac postami wyzej hehe

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2010 5:57:16 PM Liczba szacunów: 0