c

Chyba znowu podbiję kcal, co to za masa jak się chodzi prawie ciągle głodnym :D Troubleshooting II czas: 40/40/43 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 13kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 35kg x 7/7/7/7/7 B2) Francuskie wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 45kg x 7/7/7/6/7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Przedramiona + brzuch A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie) Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 Trening 2: 9kg x 15/15/15 Trening 3: 9,5kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 Trening 3: 22kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: Trening 2: 90kg x 25/25/20 Trening 3: A4: Allachy Trening 1: 40kg x 15/15/15 Trening 2: 43kg x 15/15/15 Trening 3: 45kg x 15/15/15 A5: Unoszenie nóg leżąc Trening 1: 0kg x 10/10/10 Trening 2: 0 kg x 11/11/11 Trening 3: 0kg x 12/12/12 Wszystkie ćwiczenia ciężko, za tydzień dodam mniej ciężaru.

Trochę kcal dołożyłem, zobaczymy jak będzie. Póki co żyła na łapie jakaś tam jest. Jutro śmigam na basen, zrobię te minimum 20 długości, po pływaniu to mógłbym jeść i jeść :D Troubleshooting I czas: 36/38/40/42 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 14kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 16kg x 12/12/12/12/12 B1) Zottman curl Trening 1: 16kgx 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 20kg x 7/7/7/7/7 B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami Trening 1: 13,5kgx 7/7/7/7/7 Trening 2: 15kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 17kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 19kg x 7/7/7/7/7 C) Wspięcia stojąc Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12 Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 150kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 160kg x 12/12/12/12/12 Przedramiona + brzuch A1: Młotki Trening 1: 30kgx 8/8/8 Trening 2: 32kg x 8/8/8 Trening 3: 34kg x 8/8/8 Trening 4: 20kg x 12/12/12 A2: uginanie przedramion podchwytem Trening 1: 37kgx 15/12/10 Trening 2: 40kg x 20/15/12 Trening 3: 43kg x 15/15/12 Trening 4: A3: Uginanie przedramion nachwytem Trening 1: 15kgx 15/12/10 Trening 2: 17kg x 20/15/12 Trening 3: 19kg x 15/15/20 Trening 4: 15kg max/max/max A4: Unoszenie nóg Trening 1: 15/15/15 Trening 2: 16/16/16 Trening 3: 17/17/17 Trening 4: 12/12/12 inaczej Pompa mimo małej ilości powtórzeń bardzo dobra. Ogólnie dość ciężko, za tydzień dodam może po 1 kg do łap. Przedramiona i brzuch inaczej, bo skasowała mi się rozpiska na telefonie, ale i tak dobrze skatowane nawet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f28020a2a624cb5adeaf54d04c00f1d.jpg

Niby sylwetka w lustrze coraz lepiej wygląda, ale łapa jakoś wymiarowo w miejscu i waga też ledwo, ledwo, chyba nie ma co się p******ić z kcal. Tak w ogóle jak skończę shotguna to odpalam jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Myślałem już, że dziś WL odpuszczę, mocno bolało miejsce po zerwaniu, ale dłuższa rozgrzewka, kilka serii wstępnych i jakoś poszło. Żeby nie j**any stres to pewnie wszystkie serie po 6 powtórzeń poszłyby. Wymienię chyba rozpiętki na skosie na wyciskanie hantli na skosie, a rozpiętki dodam mniejszym ciężarem. Wiosło całkiem dobrze, przysiad dość ciężko. Prostowniki tak się spompowały, że prawie płakałem :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-22 00:08:08

Troubleshooting II czas: 40/40/43/40 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 13kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 13kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 35kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 37kg x 7/7/7/7/7 B2) Francuskie wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 45kg x 7/7/7/6/7 Trening 4: 32kg x 7/7/7/7/7 - wyciskanie francuskie hantla oburącz C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 47kg x 7/7/7/7/7 - wiosłowanie sztangą do szyi Trochę zmian wprowadziłem, zaczęły się odzywać łokcie przy francuskim sztangą to zmieniłem na hantlem oburącz. I zamiast unoszenia w opadzie dałem wiosłowanie do szyi, znudziło mi się tamto :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3bde05a5674c22a6244a8797f25a9d.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-23 02:19:33

Shotgun II czas: 50/53/57/58/59 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5 Trening 5: 87kg x 6/6/4/4/4/3 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 120kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 110kg x 6/6/6/6/6/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928d080f2ad3492cb85c714689f506bb.jpg

Chyba czas zakończyć shotguna, głównie z powodu, że coś pobolewa mnie lewy bark/triceps i klatka, a nie chcę zmieniać Wl na inne ćwiczenie żeby pociągnąć plan 2 tygodnie dłużej, bo planowałem 8 tygodni. Jutro zrobię jeszcze ostatni trening i od nowego tygodnia chyba jadę z nowym planem. Jakiś priorytet na łapy chyba zrobię, nic nie chce ich ruszyć. Nie mam pojęcia, co wymyślić. Jak ktoś pomoże wymyślić coś na te nieszczęsne łapy to dostanie ode mnie nobla :D Shotgun II czas: 50/53/57/58/59/60 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5 Trening 5: 87kg x 6/6/4/4/4/3 Trening 6: 87kg x 6/6/6/5/4/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 120kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 5: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 115kg x 6/6/6/6/6/6

Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to pierwszy trening, nie ma co żyłować na maxa. Wiosło ostatnia seria lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie malutkie ciężary, przerwy króciutkie, dobrze weszło. Biceps, dawno nie robiłem uginania sztangą stojąc i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na modlitewniku wystarczyło te kilka kg żeby dobrze dobić łapy MC 200kg x 4 (na filmie 3) technika już nie taka jak we wcześniejszych seriach. Krzyk +5 do siły, w końcu ćwiczę u siebie to mogę, a co :D. http://www.youtube.com/watch?v=ueRClBZ8KgU Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-16 23:44:03

Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 30/35/40/45/50 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 Trening 1: 22/22/22/22 C. Rozpiętki poziomo 3x15 Trening 1: 6/6/6 D. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 G. Prostowanie podchwytem 3x15 Trening 1: 20/20/20 Średni trening. Ciężary w wyciskaniach jak widać żałosne, mimo to klatka w miejscu kontuzji bolała, hvjowo... Za to chociaż tric tak się spompował, mylałe, że wybuchnie :D.

PULL II czas: 65 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/8/6/7/6 B. Wiosłowanie hantlem 5x12 Trening 1: 42/42/42/32/32 C. Szrugsy 4x10 Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Fajny trening. Następnym razem nie zrobię tylko regresu w szrugsach, bo później ch**owo barki robić, a może dam szrugsy w ogóle na koniec treningu, po łapach. Pompa dobra, po treningu ledwo twarz umyłem tak łapy spompowało. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-21 10:21:45

Dziś pierwszy raz byłem na "profesjonalnej" siłowni, pierwszy trening poza swoją "piwnicą". Dlatego też trening był trochę inny niż zaplanowany. Zastanawiam się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. Dość ciężko już było, z nosa krew lekko poszła. Filmu nie ma, bo jednak będąc 1 raz na innej siłowni nie czułem się jak u siebie :D. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: ciężar niznany G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Trening 2: 13/13/10/10 stojąc U siebie na siłowni mogę zrobić sztangę max 200kg dlatego jako, że miałem okazję to sprawdziłem maxa w MC. Wiosłowania na jakichś tam maszynkach, całkiem fajnie weszły, zawsze to jakaś odmiana od sztangi. Barki i łapy już mniej więcej według planu, ale powtórzeń i ciężarów nie znam dokładnie.

Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D. Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony. PULL II czas: 65/55 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/8/6/7/6 Trening 2: 9/6/6/6/4 B. Wiosłowanie hantlem 5x12 Trening 1: 42/42/42/32/32 Trening 2: 36/36/32/32/32 C. Szrugsy 4x10 Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg Trening 2: 80/80/80/80 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 Trening 2: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 Trening 2: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Trening 2: 17/17/17 Jakoś poszło. Siła w dupie, kondycja w dupie, ale i tak na to co się ostatnio działo jestem zadowolony :D.

Nawet nie chodzi o trening ani obżarstwo, bo spadło ze 3-4kg. Przez 3 dni sylwestrowe zjadłem z 5 bułek, 3 serki i barszczyk z torebki do tego litry wódy i piwa. Chyba wyjałowiłem jelita, bo trawienie jakieś ch**owe. Póki co będę jadł koło 3k kcal. 320B 200/100WW 90-110T, nie mam zbyt apetytu, trochę zredukuję najwyżej. PUSH II czas:50 A. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x10 Trening 1: Trening 2: 16/16/16/16/16/16/16/16 C. Wyciskanie hantli poziomo 8x10 Trening 1: Trening 2: 16/16/16/16/16/16/16/16 D. Wyciskanie hantli 5x12 Trening 1: Trening 2: 16/16/16/16/16 E. Prostowanie nachwytem 4x12 Trening 1: Trening 2: 20 F. Kick back 3x15 Trening 1: Trening 2: 6 Trening zmieniony, póki co dipsy wywalam, dalej boli lewa strona klatki i bark dlatego więcej powtórzeń, małe ciężary. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-01-06 01:10:40

Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach Trening 3: 80/80/80/80 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany Trening 3: 30/30/30/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: 30/35/40/45/50 Trening 3: 37/37/37/37/37 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 Trening 3: 6/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 Trening 3: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: ciężar niznany Trening 3: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Trening 2: 13/13/10/10 stojąc Trening 3: 11/11/11 Jak widać siła poszła w ch** przez tą przerwę. Ale nadrobi się.

PUSH I A. Wyciskanie sztangi skos + 8x10 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 B. Wyciskanie sztangi poziomo 8x10 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 C. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: Trening 3: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 22/22/22/22 G. Prostowanie podchwytem 3x15 Trening 1: 20/20/20 Trening 2: Trening 3: 20/20/20 Przy klatce muszę kombinować, ciężkie wyciskania odpadają. Reszta całkiem dobrze.

Ten tydzień raczej się operdalałem i trochę za grubo z tematem poleciałem. Wynik: jak było maxymalnie 102-103kg rano, to dziś jest 96,5... masakra. Wczoraj zrobiłem już trening, ograniczyłem kcal, a po świętach wchodzę na vlcd. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg +15min bieżni 7,5km/h Trening całkiem niezły, ale spadek siły po ciężkim tygodniu dało się odczuć.

Dzisiaj trening na wysokich obrotach, późno zaszedłem na siłownię i musiałem się spieszyć. Strasznie siła spadła, źle reaguję na operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg + 10 minut bieżni 7,8km Trening dobry, tylko siła masakrycznie spadła, dobra trochę stawy odpoczną, bo już powoli wszystko bolało. Aeroby będę chyba robił dość krótkie ale podbijał prędkość :).

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg Trening 2: 35kg D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg +10min bieżni 9km/h Dobrze się nawet trenowało, myślałem, że będzie gorzej. Wszystko mocno technicznie, jedynie 1 wiosło bardziej siłowo. Pompa mimo 0 węgli była niezła. Tylko ta ręka przeszkadzała, było czuć trochę, jutro może być ujowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c413c74cd5942e4b5f3f1adebc7efca.jpg

DZIEŃ 3 VLCD O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg + 10 minut bieżni, tempo 9,2km Słaby trening. Siłowo chyba nawet lepiej niż ostatnio, ale przez tą j**aną rękę nic nie dołożyłem, i w ogóle zszedłem na mniejszy ciężar, a triceps zrobiłem na wyciągu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b194022c34c45f881b87aa8bf06a1f0.jpg

DZIEŃ 4 VLCD Będę leciał jakby IF. 1 posiłek przed treningiem, a reszta po, a że ćwiczę zawsze koło 20 to pierwszy posiłek wychodzi gdzieś o 19, ostatni różnie 24-3 w nocy, jakoś tak. Póki co z głodem nie ma problemu, dziś jak wstałem byłem trochę głodny, ale przeszło. Dziś menu trochę inne, ryba dobrze tu pasuje. Muszę kupić jakieś walden farmsy do kurczaka. Waga i pas leci konkretnie, ale wiadomo jak to na początku, woda itd. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg + bieżnia 10 minut, tempo 9,4km (zwiększam o 0,2km co trening) Całkiem, całkiem trening. W podciąganiu trochę więcej powtórzeń, bo i kilo mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7631c138ae6e4f3eb2f7597400d540c0.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-04-25 23:26:45

DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 +przedramiona i brzuch +10min bieżni 9,6km/h Tak jak pisałem, dobry trening. W wyciskaniu dołożone, ładnie technicznie. W dipsach też jakieś kg podwieszone, w ogóle dawno dipsów nie robiłem, ładnie weszły i na koniec regres. Serii poszło trochę więcej, ale energia była to nie żałowałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888be48996e04529a402b8d572baca63.jpg