Krzykacz ma rację traktuj synetyczne, witaminy i minerały tylko jako dodatek , wszystko co tobie potrzebne wyciągniesz z dobrej diety. Bardziej skup się np na osłonkach na cyklu Krzykacz dał Tobie linka , jak dla mnie na oralach heparegen , lecytyna i probiotyk powinny lecieć cały czas oraz enzymy trawienne czy rapacholin, nie wszystko naraz ale [...]
Classic C Class (7) Luiz Vinicius Exaltacao (Brazil) Chris Hartzler (Burbank, Ohio) Sitter Michal (Czech Republic): great delts……… side poses are great……. Should be dangerous Harry Ogg Xavier Moura: best conditioned..strated glutes…small waist…….CHRIS and I like him [...]
Wyniki kulturystyki klasycznej Over All Winner Jerzy Pisulski Men Class A 1. Jesus Quintana 2. Chantha Yun 3. Bob Reiner Men Class B 1. Mariusz Balanzinski 2. Marcello Costa 3. Rodolfo Rodriguez 4. Tony Roberts 5. Mark Wingson Anthony Novak Cherry Pikeri Joel Gaspar Men Class C 1. Jerzy Pisulski 2. Sitter Michal 3. Xavier Amado 4. [...]
PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok - rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na [...]
Truskawki to jedne z najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców. Póki sezon na nie trwa, jedzmy do woli same owoce lub w nie mające sobie równych truskawkowe desery i ciasta. Truskawki mają sporo witaminy C i B2, trochę B1 i A (np. 10 dag surowych truskawek pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C). Bogactwo składników mineralnych - [...]
Kain, ja uważam że Amroziak jest super specjalistą, ale nie jest alfą i omegą. Ostatnio trochę rozmawialiśmy o białkach i nie potrafił mi wyjaśnić różnicy pomiędzy aminokwasami z izolatu serwatki a amino z koncentratu serwatki. W ogóle powiedział że izolat i koncentrat to to samo białko a różni się tylko [...]
oczywiscie ze chodzi mi tutaj o wyciskanie sztangielek na delikatnym skosie, zeby popracowaly przednie aktony. treningi beda pon, sr, pt. ABA w tyg parzyste, BAB w nieparzyste. Stąd też moje pytanie czy takie cos wystarczy czy dorzucic plan C i robic - pon A, sr B, pt C
Status Codzienny stan aktualny. Najpierw konsumpcja: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_064.png Generalnie dużo lepiej wyszło mi planowanie i rozkład BTW w posiłkach. Jedyne co, to złapałem się na tym, że miałem dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem [...]
Idziesz i robisz badanie stężenia metabolitu we krwi. 25 (OH) D3 albo po prostu będzie pod nazwą 25 (OH) ew. badanie wit. D (w zależności od laboratorium) i wedle wskazania dawkujesz. te 4tyś jednostek to jest u większości osób trenujących - niewiele, może dalej dawać niedobór osobiście okresowo przyjmuję 40tyś jednostek (nie codziennie, ale [...]
Jab, moze i warto konskie dawki stosowac w pewnych przypadkach, ale uwazam ze akurat pisanie w internecie, troche na zasadzie doradztwa (nawet jak nie bezposrednio, to taki jest wydzwiek) o takich dawkach wit D3 jak 40 tys jest nieodpowiedziane, bo ludzie czytaja takie rzeczy i potrafia wdrazac w zycie takie porady bezmyslnie, czasem potrafia [...]
Może i racja, choć pisałem wyłącznie o sobie i z szacunku do inteligencji prowadzącego dziennik wiem, ze nie będzie tego stosował :) ano wlasnie z tym witaminizowaniem się to są dwie szkoły : jedna mówiąca o stałej suplementacji w dawce nazwijmy ją optymalnej i druga która dawkowanie okresowe duża dawka i potem znów spokój bo witamina D kumuluje [...]
Może i racja, choć pisałem wyłącznie o sobie i z szacunku do inteligencji prowadzącego dziennik wiem, ze nie będzie tego stosował :) ano wlasnie z tym witaminizowaniem się to są dwie szkoły : jedna mówiąca o stałej suplementacji w dawce nazwijmy ją optymalnej i druga która dawkowanie okresowe duża dawka i potem znów spokój bo witamina D kumuluje [...]
Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]
Podsumowanie W niedzielę ostatni trening biegowy z tygodnia regeneracyjnego, spokojne 6 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_214.png Nosiło mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 [...]
A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]
Szczerze powiedziawszy do tej chwili (trzeci tydzień) robię trening właśnie A i B. C dorzuciłem dziś i podesłałem do oceny. Rozważę zatem usunięcie zestawu C, ale chciałem gdzieś podciąganie na drążku wrzucić i coś na tył barku.
1)to już koniec tego serialu. Przynajmniej dla mnie. Co miałem przekazać przekazałem. Wszystko co napisałem to prawda do tego łatwo sprawdzalna. Chcesz iść na jissen. Poświęć chwilkę na przejrzenie tego forum. I sam zdecyduj. Jeżeli szukasz w SW treningu, efektów to wg. mnie jissen to pomyłka i to się nie zmieni (zob. forum i niżej). Jeżeli bawią [...]
Arnold Amateur 2011
