SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 1/22/2013 5:39:21 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 1/24/2013 4:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 1/25/2013 7:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    zaległe wypiski 26.01 DNT miska czysta nieliczona 1. owsiane, jaja, jabłko, oliwa, 2. banan, łopatka wieprzowa 3. ziemniaki, indyk pierś, oliwa 4. kolacja u rodziców: ryż brązowy, kurczak pieczony bez skóry nie mogłam sie oprzeć sałatce: kurczak pierś, fasola czerwona, ogórek kiszony, kukurydza, kapusta pekińska, prażony slonecznik + sos jogurt [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 1/28/2013 4:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    29.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 1/29/2013 10:09:57 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    3 dni po wytrzymce a mnie nadal bolą ł[email protected]) to jednak zapowiada się na moje powolne, bolesne konanie....;-D ___________________________________________________________ zaległe wypiski czw 31.01 DNT miska czysta, nieliczona: 1. owsiane, jajka, jabłko, masło 2. kromka razowca, łosoś wędzony, jajko, 3. ryż, oliwa, indyk pierś 4. j.w 5. łosoś [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/2/2013 3:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    co do 2.02 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko 3. ziemniaki, mielone indyka, jajko, oliwa, buraczki, mielone owsiane pępkowe u znajomych: 2 plastry sera żółtego, udko kurczaka, wino(duż[email protected]), chyba cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/4/2013 12:30:04 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    5.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x3 27,5 32,5 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 10/10/7 25kg 3x10 1. dziś na treningu miałam tyle energii, że wszystko poszło bez większego wysiłku. nawet o dziwo WL 2. chciałam [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/5/2013 8:54:52 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/7/2013 6:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    8.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 20, 22,5 25 4. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg 10/10/10/10a/10a 7kg 10/10/8/8/7 2. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 25kg 4x10 1x7 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 3. podciaganie/opuszczanie nachwytem 3x 6 guma czarna 1,5p, 6o / 2p, 6o / 1,5p, 3o:-D 1p, 1o / 3o / 2o wyjaśnienie [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/8/2013 9:16:28 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj 11.02 DNT miał byc trening ale wygrało lenistwo miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-11 --------------------------------------------------------------- 12.02 DT poszłam dziś na trening z myślą nagrania filmiku. ale takiej sytuacji nie przewidział[email protected]@-)ułożyłam telefon, chciałam [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/12/2013 9:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    13.02 DT 1. wyciskanie ława płaska 5, 3, 1+ 30/ 35/ 37,5x2 + x4 z asekuracją8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg%-) 7/6/5a/5a/5a 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 45kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 35kg 3x10 +aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h 1. 2x na pewno zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/13/2013 4:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/14/2013 5:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kośc[email protected]) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/19/2013 7:45:30 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    Manz dziękuję};-) Miało być DNT ale chyba wczorajszym treningiem przegoniłam dziada%-)dziś wstałam i nie mogłam uwierzyć, że normalnie oddycham:-)więc jednak DT _____________________________________________________________________ 20.02 1. wyciskanie ława płaska 3x5 20 25 25 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/20/2013 6:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    21.02 DT 1. MC 3x5 30 40 50 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 nogi do klatki w zwisie 6/4/3 Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam. przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/21/2013 5:40:27 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    22.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3,2,1+ 20 25 27,5x1%-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 22,5kg 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna 2p+6o/ 2p+6o/ 2p+4o 1. ze względu na to, że w tamtym tyg opuściłam ten tren, chciałam dziś sprawdzić max w [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/22/2013 5:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 26.02 DT 1. przysiad 3x5 max 74kg 47,5 55 62,5x2+2 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg 4x10/8 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 3x10/8/8 4. brzuch 3x 6-8 a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach 2. przenoszenie jej za głowe b) serratus crunch z piłką lekarska 1. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/26/2013 9:54:31 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    27.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 max43kg 27,5 32,5 37,5x3 bez asekuracjii 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg 8/8/5 10kg 10/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha, bardziej czuję prace mięśni. może tak być? 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 tu [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/27/2013 8:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    28.02 DT 1. MC 3x5 max84kg 55 62,5 70x3 2. uginanie nóg 5x10 25kg x7 22,5kg 10/10/10/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunch 6kg 1. ciężko 2. j.w 3. tu w kolei poszło z palcem w nosie 4. ok suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2/28/2013 8:37:12 PM Liczba szacunów: 0