SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wiadomo c będzie w termo ??? ;)

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 9633 Data: 11/7/2018 7:13:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Aminokwasy - nie tylko dla sportowca

    Post
    Odżywki i suplementy

    super artykul song leci A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2004 7:21:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Ból gardła - co wziąć

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Zwiększone dawki vit.C / parz szałwię i płucz gardło 3 razy dziennie / kup Strepsils DoloIntensive & Olbas Pastilles i ssaj wymiennie / dodatkowo możesz wprowadzić Tymianek & Podbiał / zwiększona ilość płynów szczególnie ciepłych / herbatki ziołowe & owocowe - szczególnie lipa + miód / żadnych gazowanych i zimnych napojów / owoce & warzywa. Staraj się omijać różnice temperaturowe.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2007 12:26:34 PM Liczba szacunów: 0
  • witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie. niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria dojścia do ciężaru 1x6x70% mc ) serie właściwe 4/3/2/2x 2 wyciskanie na skosie 3x8 lub wyciskanie na płaskiej z zatrzymaniem 3x3 3 wyciskanie hantla oburącz znad głowy ( tric ) 3x10 4 uginania ze sztangą 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie. Zastanawiam się nad wprowadzeniem 3-go treningu. Może coś takiego dobrze by uzupełniało reszte : wtorek : 1 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6x 2 wiosłowanie hantlem 3-4x10x 3 wyciskanie sztangi z klatki ( mam kontuzje barku i musze ostrożnie - wyciskanie traktuje jak rozgrzewke ) 2x8 4 wznosy do przodu 3x15 5 wznosy w opadzie 3x15 6 podciąganie sztangi do brody wąsko 3x12 7 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 8 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 Teraz mam pytania : 1 Co Ty na to? 2 Czy podczas wiosłowań lepiej sie pochylać głebiej w przód czy moze mieć tułów bliżej pionu? 3 Czy niejest to za cieżki trening jak dla naturalnego z rocznym stażem? Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam jakieś 2500kcal , w dzień treningu o jakieś 500kcal wiecej 2węgiel 300g , białko 100g , tłuszcz 50g 3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) 4najwiecej staram sie zjesc po treningu ( 100g białego sera , 2xbanan , grahamka ) 5wiem że mało jem , ale niezależy mi na masie - wole siłe i definicje 6jem 4x dziennie , 50% wegla to owoce i soki , Jeszce jedno pytanie : znasz może jakieś ćwicznia na mięśnie brzuch , które nieobciążały by kregosłupa? Podczas zwykłych brzuszków odczuwam dyskomfort w dolnej części pleców ( zrobie jakieś 10-15x i koniec) Za wszelkie uwagi będe wdzieczny. Dzięki Biniu za wcześniejsze uwagi - naprawde się przydały! Sory ze truje ci dupe , ale co mam robić :))) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 12/22/2001 10:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie robisz jak rozmawialismy Efekty po nim nie rownowaza czesto nieodwracalnych skutkow w postaci kontuzji i urazow. Po co to wykonujesz????? 'niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria dojścia do ciężaru 1x6x70% mc ) serie właściwe 4/3/2/2x 2 wyciskanie na skosie 3x8 lub wyciskanie na płaskiej z zatrzymaniem 3x3 3 wyciskanie hantla oburącz znad głowy ( tric ) 3x10 4 uginania ze sztangą 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie.' Sluszcnie jak pisalem kazdy jest swoim najlepszym trenerem, trzeba tylko uzywac glowy i lustra:-))) 'Zastanawiam się nad wprowadzeniem 3-go treningu. Może coś takiego dobrze by uzupełniało reszte : wtorek : 1 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6x 2 wiosłowanie hantlem 3-4x10x 3 wyciskanie sztangi z klatki ( mam kontuzje barku i musze ostrożnie - wyciskanie traktuje jak rozgrzewke ) 2x8 ' Skoro to cwiczenie powoduje bol odstaw je zupelnie !!! '4 wznosy do przodu 3x15 5 wznosy w opadzie 3x15 6 podciąganie sztangi do brody wąsko 3x12 7 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 8 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 Teraz mam pytania : 1 Co Ty na to? ' A jakie sa twoje cele treningowe w chwili obecnej? '2 Czy podczas wiosłowań lepiej sie pochylać głebiej w przód czy moze mieć tułów bliżej pionu? ' Najlepiej cwiczyc wioslowanie w opadzie lezac na wysokiej lawce (podpora dla kregoslupa), wysokosc laweczki nalezy regulowac w zaleznosci od efektow '3 Czy niejest to za cieżki trening jak dla naturalnego z rocznym stażem?' Na to pytanie odpowiesz sobie sam jak go zastosujesz przez okolo 6-8 tygodni, ale w 3 treningu dokladasz gorny grzbiet - dobrze brak takiego treningu w innych dniach; odstaw cwiczeni nr 3 w jego miejsce wykonuj jakies cwiczenie izolowane na barki, ktore mozesz robic bez bolu Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja) 'Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam jakieś 2500kcal , w dzień treningu o jakieś 500kcal wiecej ' Poziom kalorycznosci ustalasz sam w oparciu o cele i efekty dotychczasowej diety '2węgiel 300g , białko 100g , tłuszcz 50g ' Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow zdrowotnych) takiej ilosci ww, ja kieruje kalorie raczej w kierunku bialka (chyba go troche za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow) '3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) ' Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz, ale wlasnie o takie witaminy nalezy rozszezyc diete, dodaj jeszcze zestaw mikroelementow i bedzie super-pamietaj o odpowiednich dawkach '4najwiecej staram sie zjesc po treningu ( 100g białego sera , 2xbanan , grahamka ) 5wiem że mało jem , ale niezależy mi na masie - wole siłe i definicje 6jem 4x dziennie' To ty decydujesz :-) '0% wegla to owoce i soki ' spozywasz jedno z gorszych zrodel wegowodanow, raczej ukieruj je na warzywa i ewe, owoce (wyrzuc soki to prawie czysty cukier ;-( 'Jeszce jedno pytanie : znasz może jakieś ćwicznia na mięśnie brzuch , które nieobciążały by kregosłupa? Podczas zwykłych brzuszków odczuwam dyskomfort w dolnej części pleców ( zrobie jakieś 10-15x i koniec)' Zamiast tego polecam tzw spiecia (unosisz kregoslup tylko okolo 15-25cm powyzej poziomu, wykonujesz powolny ruch i doprowadzasz do spiecia miesni brzucha, ktory trzymasz przez kilka (nascie) sekund) 'Za wszelkie uwagi będe wdzieczny. Dzięki Biniu za wcześniejsze uwagi - naprawde się przydały! Sory ze truje ci dupe , ale co mam robić :)))' Ciesze sie ze moge pomoc Po to tu jestesmy :-))) 'poprawki do wtorku 1 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6x 2 wyciskanie sztangi z klatki 2x8 3 wznosy do przodu 2x12 4 wznosy bokiem 2x12 5 wiosłowanie hantlem 3x10 6 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 7 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 wyciskanie sztangi z klatki robie nastepująco: *zaczynam z klatki ( przytrzymanie 2s) *wypchniecie ciężaru ( 4s ) *przytrzymanie cieżaru na zablokowanych łokciach ( 1s ) *opuszczenie sztangi ( 3s ) Ciężar dobieram tak aby w pierszej serii wykonać 8 powtórzeń , a w drugiej ( na tym samym ciężarze ) 6. Czemu tak? Bo w ten sposób kontuzjowany bark najmnmiej boli , a pompa jest wystarczająca. Potem robie jedynie 2 serie wznosów do przodu i na boki i barki załatwione. Co o tym sądzisz? Pewnie uczepisz sie do tylnego aktonu:)) Uważam że mam go wystarczająco rozwiniety w stosunku do aktonów przednich i bocznych ( wiec czas zlikwidowac te dysproporcje ). Poza tym wiosłowanie hantlem po części będzie angażowac tylne części.' Co do wycskania z klatki juz sie wypowieedzialem powyzej, jesli chodzi o tylne miesnie naramnienne, to znowu ty decydujesz Pozdrawiam Fakty, nie mity

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 12/28/2001 10:17:50 AM Liczba szacunów: 0
  • "Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie robisz jak rozmawialismy Efekty po nim nie rownowaza czesto nieodwracalnych skutkow w postaci kontuzji i urazow. Po co to wykonujesz?????" bo jestem również lekkoatletą i mam zawody pod koniec stycznia. staram sie pogodzic lekką z ciężarami. "A jakie sa twoje cele treningowe w chwili obecnej?" stawiam na siłe , masy raczej niechce robić ( niemam takiej wytrzymałości do diety ). no i chce zlikwidować dysproporcje :))) "Najlepiej cwiczyc wioslowanie w opadzie lezac na wysokiej lawce (podpora dla kregoslupa), wysokosc laweczki nalezy regulowac w zaleznosci od efektow" kiedyś tego próbowałem ale zabardzo tego nielubie , lepiej "normalnie". pochylając sie lekko moge zakładać wieksze ciezary do 90-100kg , pochylając sie głeboko mniejsze do 80kg , tak wiec mam dylemat : czy wieksze czy mniejsze? ale aby pobudzić plecy trzeba używać dużych cieżarów ( wszedzie o tym trąbia ! ). tak wiec lepiej chyba bedzie lekko sie pochylac ale za to wieksze ciezary ( pamietajac oczywiscie o technice ). zaznaczam ze sztange trzymam podchwytem i przyciagam do pasa. "Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja)" to ja wywale wyciskanie z klatki i wznosy w opadzie ( wiosłowanie hantlem po czesci je zastąpi ) "Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow zdrowotnych) takiej ilosci ww, ja kieruje kalorie raczej w kierunku bialka (chyba go troche za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow" to ja dam węgla ok.150g , białko 150-200 i tłuszczu ok 100g . lepiej? "Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz" witamin biore jakie jest ich dawkowanie wypisane na ulotce czyli ace rola 1 tabletka dziennnie a+e 1 kaps b-compositum 2 tabl wit c 1 tab 3x3-4 tabletki jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 1/1/2002 7:55:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 'bo jestem również lekkoatletą i mam zawody pod koniec stycznia. staram sie pogodzic lekką z ciężarami.' A nie lepiej i bezpieczniej robic 'lekka' i ciezary osobno ??? Trening z ciezarami dla nabrania sprawnosci np. w biegach to mit, a ja nie o tym:-) Trening lekkoatletyczny wymaga treningow lekkoatletycznych, a silowy silowych 'kiedyś tego próbowałem ale zabardzo tego nielubie , lepiej "normalnie". pochylając sie lekko moge zakładać wieksze ciezary do 90-100kg , pochylając sie głeboko mniejsze do 80kg , tak wiec mam dylemat : czy wieksze czy mniejsze? ale aby pobudzić plecy trzeba używać dużych cieżarów ( wszedzie o tym trąbia ! ). tak wiec lepiej chyba bedzie lekko sie pochylac ale za to wieksze ciezary ( pamietajac oczywiscie o technice ). zaznaczam ze sztange trzymam podchwytem i przyciagam do pasa.' Jesli podchwyt to raczej z lekkim pochyleniem. Co do ciezarow to nie jest tak do konca, duze ciezary przy zachowaniu poprawnej formy i dla kazdego cwiczenia osobno liczone. Ciezar w podciaganiu sztangieli nie bedzie nigdy nie bedzie rowny np podciaganiu sztangi, to samo w tym przypadku; ja na twoim nmiejscu zmienialbym cwiczenia co pewien czas '"Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow zdrowotnych) takiej ilosci ww, ja kieruje kalorie raczej w kierunku bialka (chyba go troche za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow" to ja dam węgla ok.150g , białko 150-200 i tłuszczu ok 100g . lepiej?' No, nie do konca, weglowodany to tak w granicach 50-60g dziennie (ciagle wzgledy zdrowotne), ale to twoj wybor wiec niczego na sile nie sugeruje. 'witamin biore jakie jest ich dawkowanie wypisane na ulotce czyli ace rola 1 tabletka dziennnie a+e 1 kaps ' O ile rozumiem ace i a+e maja ww sobie witamine A, w wiekszych stezaniech moze (podobnie jak E) byc toksyczna, jesli na ktorym z tych preparatow jest napisane jest aby brac tylko taka dawke to nie widze powodu, aby brac wiecej (jesli masz watliwosci podaj dokladne wielkosci porownam z obowiazujacymi, nie RDA) 'b-compositum 2 tabl wit c 1 tab 3x3-4 tabletki' OK Fakty, nie mity

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 1/2/2002 10:47:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Secman Trening siłowy lekka redukcja/lekka rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan typu ACT możesz zrobić też jak chcesz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz. Powtórzenia w granicy 12-6 w zestawach A/B, przy zestawie C zakres to 12-10 powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 09:13:14

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 8/26/2010 9:12:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Secman Trening siłowy lekka redukcja/lekka rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    acha czyli mogę robić 10-10 w A i B na stałym ciężarze a w C 12-12 i też stały ciężar zamierzam zwiększać co tydzień obciążenie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 8/26/2010 9:15:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Secman Trening siłowy lekka redukcja/lekka rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    A: MC 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-12 Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-12 B: Przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12-12 Wyciskanie francuskie 2s 12-12 C: wykroki 3s 12-12-12 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-12 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-12 uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 kg plan chce robić 8 tygodni. Jako uzupełnienie trening brzucha ale nie wiem jakie ćwiczenia na jego wzmocnienie jestem laikiem w tematyce ćwiczeń Zmieniony przez - Secman w dniu 2010-08-26 09:26:40

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 8/26/2010 9:21:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza - Ramzes - (55kg-78kg)

    Post
    Galeria Zdjęć

    http://www.******/road-to-debiuts-2012-by-ramzes-gym-143366.html Koles kogo ty w c**** robisz? 2 lata czy 5 ? proteiny, węglowodany moze smoki które zieja ogniem :) ile Kg do przodu na prop,meta,winko ? Lepiej pisac prawde niz zioomków z sfd wałować :) Zmieniony przez - DasterP w dniu 2011-05-29 11:33:54 Zmieniony przez - DasterP w dniu 2011-05-29 11:36:05

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2011 11:33:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Debiuty 2015 Gdańsk - foty od str. 32 + LIVE, wyniki str. 42

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Hotelowy internet ledwo dycha lece na komrkowym-wiec troche czasu to zajmie pewnie :) kolejne zdjęcia: https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11038083_10205027678949840_1176764298902473198_n.jpg?oh=efddc393ce2de94c6193a8871497b014&oe=5578810Dhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11720_10205029354671732_7968192773718252411_n.jpg?oh=9d396ebb26d20985b0e3e817e089e7b2&oe=557C7B5C&__gda__=1435145996_b034156672be562c47bd9c8c986e3a04https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1535013_10205029355351749_8574139946107760777_n.jpg?oh=65c2b233f8d469cbf82d5efd594e00fe&oe=55963274https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10981207_10205029356271772_8799282916444400512_n.jpg?oh=6444fac18883062c274d0d2c4dd6bbf6&oe=557DC713https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10258165_10205029359111843_7488588514597518417_n.jpg?oh=7cef16f4f10b8e98549fc3cd083185f5&oe=5579BE69https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11034295_10205029369032091_1839512389407185514_n.jpg?oh=fd9544a1aa47a82cec2445951da4d863&oe=55863DA7&__gda__=1434981080_366dae4351ee221bf4fe4eb7d901c300

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 10:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Debiuty 2015 Gdańsk - foty od str. 32 + LIVE, wyniki str. 42

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kolejne: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p206x206/10926363_10205030760106867_5572833671367694294_n.jpg?oh=98f4a353e80f983dadcb86cb46a20b48&oe=5583A47E&__gda__=1434208903_96205caa260d0652d872ebdca383b53bhttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11017843_10205030761106892_2138123268501280274_n.jpg?oh=fabdbdadf9cde4915600dacc32e9cb8b&oe=554A5127https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10421297_10205030762026915_8442356975244321960_n.jpg?oh=7fc636263b8c5de9cd0ced628159528f&oe=55844B44&__gda__=1435111995_160e294f76e8104de40de64c52d1a828https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10430904_10205030763706957_1163286870404295936_n.jpg?oh=2e864d9ea2366b1bc93ff367aa4ebc49&oe=558C526Ahttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10393577_10205030765106992_5371082730936529277_n.jpg?oh=c6f43c2078a73746678af54868e90114&oe=557D962Fhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10410960_10205030766547028_689126520380474589_n.jpg?oh=98b03cdbc08a1c68907dc4c5b1f5e271&oe=554CB1D1&__gda__=1434722030_91fe5adfc70460c4704e50f0a72bfa79https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10985268_10205030766907037_9171370575585781286_n.jpg?oh=78764070e44f5aee889ee2cd82bbc58d&oe=558DA372https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10419386_10205030767307047_1999275629603849956_n.jpg?oh=432c6ff35e1d1ff1ba7883b92b554b52&oe=557BC6E5&__gda__=1435346816_08737028587af22c0f07353f320e76a6

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 10:51:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Debiuty 2015 Gdańsk - foty od str. 32 + LIVE, wyniki str. 42

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    cd https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/13683_10205031029993614_2460661289937330082_n.jpg?oh=856a6f39cd62e40b89a1b66481d105dd&oe=554AB3B9&__gda__=1434207216_4d612ca66337062bc0f002f674877a37https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10978550_10205031031313647_7453842471430296835_n.jpg?oh=b2c0423ac510aa77e0d28ff65cfccd17&oe=559678B3&__gda__=1435731148_af62ea677a1974c368dad6992d59e8f1https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10369874_10205031033953713_1235408267744819713_n.jpg?oh=587c12cc779b210d39ae291cf9944296&oe=5594422Bhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11044541_10205031035353748_1400315472453288800_n.jpg?oh=48287aa7083c41c314db2611bfa4987b&oe=5589ECD8&__gda__=1434160269_edf15fa5256b208d1ddf830bca0fc1cbhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1014066_10205031051354148_6964918944434283558_n.jpg?oh=38112a3ee13cce04caf779bb7b648127&oe=5576DF56&__gda__=1431139177_1fbaa89025410a1783a4bbd3a081b823https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11043100_10205031053154193_7168617526395050853_n.jpg?oh=e2bae40705ce5586ef653314b09822d6&oe=557AE25Fhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10959563_10205031059474351_98308648027854852_n.jpg?oh=b91b0a9abcf4f7f4d1c515fd8b1095b0&oe=557EBF31&__gda__=1435471707_467a0189e74d27207357d0c76ac5affbhttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/16184_10205031061194394_1715670634708141266_n.jpg?oh=6f4e2631aefb76f798b0384269b7bb4c&oe=5582EE29https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1467260_10205031064274471_2250502400196812340_n.jpg?oh=ce229cb1498fd44af7f150346c57e833&oe=559538A4&__gda__=1433831323_7936e67810d430d72a854f8033a3948ehttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10993431_10205031065114492_6858126721873415610_n.jpg?oh=43bce9a5ac859d058c85fb73456dde0f&oe=55876201https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10173747_10205031072874686_3456798013547089354_n.jpg?oh=f9f3101fee515c3f2fcaf8e1ce07527b&oe=55961E8F&__gda__=1434876912_ed1be9359cfd9ff2ac326efc7f552edbhttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1467260_10205031075434750_1409533332354255131_n.jpg?oh=a4b624525b9d2f7d4ee3cdcd4db56862&oe=557CD3DEhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11017511_10205031076714782_681894309216346687_n.jpg?oh=cfa56cda3d57a8447332bc5076b25575&oe=55835DB2&__gda__=1435037666_da45ad034cf0a58079ca7eade1e3b9c3

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2015 6:36:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Debiuty 2015 Gdańsk - foty od str. 32 + LIVE, wyniki str. 42

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Dekoracje cd https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11021094_10205031077794809_2219153735603880851_n.jpg?oh=f6659614a6014681c790c2867c0399d2&oe=5596C79C&__gda__=1435822819_30deb488415cb2c22e2ad717d0fbaa35https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10996497_10205031078554828_9078138506709361950_n.jpg?oh=62cb16f6a89efb02c3184ff74fc809df&oe=5587023E&__gda__=1433978715_a29396f23206bd54b8730b1ff881d1f7https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10420288_10205031079514852_1870862823256379010_n.jpg?oh=91d1b256589a4c3b40621a14d317d442&oe=554BDE33&__gda__=1435803429_bed08dec05c882674b917824c4d1e053https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1454772_10205031080594879_933733663213485623_n.jpg?oh=0de8c1811b37bf546a5c6a7a51cfdd19&oe=55844EC0&__gda__=1435589961_e5f5bf13bda967ed86cda731ace4e2f6https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11046760_10205031086315022_2485890178712575790_n.jpg?oh=3e1a3317aa2a8424dfee4c0374dd2681&oe=554D61F6&__gda__=1430865811_d7870ed12e8ff129c8bf1de1b9a98909https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10650009_10205031148476576_2099347859700210777_n.jpg?oh=b3f8f18d098f4b529f442c2c288979e6&oe=5585664A&__gda__=1430996316_ca055eb0bc83cdcbed3df5a98e9e7cbb

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2015 6:39:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Debiuty 2015 Gdańsk - foty od str. 32 + LIVE, wyniki str. 42

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    KOLEJNE ZDJECIA: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11046677_10205038370057111_487171121954002244_n.jpg?oh=ad582b27b6d64ddb84e36d4e60c3eacd&oe=554A09CF&__gda__=1434474742_9443b397c0fd9781258813d1ee640b37https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10919016_10205038370897132_8084597760834188601_n.jpg?oh=e479c5a6be59414dd5ccd72b06db085f&oe=5587BC36&__gda__=1434600480_f038a5861aa80ed6a97bdfb38453c956https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10481948_10205038372497172_4597555104062015070_n.jpg?oh=431f2121d5c219be8e781642eb85a28b&oe=558D78A8https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11038403_10205038373617200_8575323131749505430_n.jpg?oh=cfbf8cae1bb64f642b1b8817e79647e5&oe=55845FAB&__gda__=1435140797_61fd570df9384dabac8855360851b130https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11043131_10205038384337468_2333361795108654285_n.jpg?oh=f7c472534de7c0bed07ca5193bdd6188&oe=5581E35Dhttps://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1511119_10205038390857631_2602123718381471353_n.jpg?oh=c1ce157155bc5d2cbbe583c7d3a3ed6c&oe=558898A4https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11035503_10205038393057686_4820491198853123196_n.jpg?oh=b703875dc67a6b63addb509464b9ed76&oe=5593EFD1&__gda__=1434229934_0026fd18111c1dc66422d1ad957fd55ahttps://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11046819_10205038407818055_1102522588983379914_n.jpg?oh=3dbc7f283850c495ae52f12e21513f59&oe=5587D5D7

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2015 5:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Break Dance

    Post
    Inne dyscypliny

    hyhyhy..... ja to jestem udany... bylem przekonany bylem ze jest wtorek... i pojechalem na trening.. (25minut autobusem w jedna strone) i tam sie dowiedzialem ze poniedzialek jest hyhyhy p o d u p c y ł y mi sie dni ale to nawet lepiej mam jeszcze jeden dzien zeby dogoic plery

    Odpowiedzi: 1163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2003 5:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Break Dance

    Post
    Inne dyscypliny

    nici z filmu ale sa zdjecia z bicia mojego rekordu poszlo 15sztuk ale ostatnie 3 byly widoczne ze wymuszone.i wrescie udalo mi sie ladnie wskoczyc z wiatraka na lokiec a zniego na 99. ale nierozumiem oco sie pytasz c chcesz wiedziec??

    Odpowiedzi: 1163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2004 7:43:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl,48 lat.

    Post
    Doping

    Sprawdzilem, 1391 norma 781, czyli tak jakby wg tej normy do 8 to by bylo jakies 13,5. Rowno m-c od rozpoczecia i tez Balkan. Widac kazdy inaczej reaguje. Mi tak mocno nie wywalilo estro to moze to jest zaleznosc? U kolegi moze wiecej tescia konwertuje do estro i dlatego jest go (tescia)mniej?j

    Odpowiedzi: 815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 2:00:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy cykl,48 lat.

    Post
    Doping

    Sprawdzilem, 1391 norma 781, czyli tak jakby wg tej normy do 8 to by bylo jakies 13,5. Rowno m-c od rozpoczecia i tez Balkan. Widac kazdy inaczej reaguje. Mi tak mocno nie wywalilo estro to moze to jest zaleznosc? U kolegi moze wiecej tescia konwertuje do estro i dlatego jest go (tescia)mniej?j Tu pare czynnikow ma znaczenie i u kazdego bedzie inaczej. Aktywnosc enzymu aromatazy bedzie miec znaczenie, ale tez 5alfareduktaza do DHT i SHGB, czyli globulina wiarzaca hormony plciowe. Dociekac by mozna i badac tescia wolnego, ale lepiej przyjac ze calkowity jesz ponad norme i jest git :-D

    Odpowiedzi: 815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 3:41:15 PM Liczba szacunów: 2