SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Tak wiele razy spotkałem. Sam zresztą należałem do takiej grupy. Po 1,5roku ćwiczeń nikt mnie nie podejrzewał że trenuje, bo nie byłem ani duży ani jakiś wycięty. Paradoksalnie nigdy nie byłem tak sumienny jak wtedy, wszystko z zegarkiem w ręku, nie jadłem nawet makaronu durum bo wyczytałem że pszenica sprzyja inulinoopornosci. Jadłem tylko ryż brązowy, makaron żytni, białka jaj, kurczaka, indyka, ryby, warzywa, mąki orkiszowe itp. Chodziłem wzdęty i wyglądałem kiepsko. Wydawało mi się że robie dobrze a wcale tak nie było. Niby wiele wiedziałem, nie potrafiłem jednak tego zgrać pod siebie. Dużo lepiej mi wtedy wychodziło doradzanie innym niz samemu sobie. Nie wspominając o tym ze moja sylwetka była średnio wiarygodna :-P Przykład inny? Ania, trenowała rok czasu, trzymała się i przykładala. Potem w 2msc zrobiła wiekszy krok niz przez rok. Co do personali to tak warto, z tym że jeśli masz problem z jakimś ćwiczeniem przez przykurcze, brak mobilnośc czy wadę postawy to nie jest problemy który od tak sie wyeliminuje a wymaga pracy. Z tym że 6h w pociągu to ja je.. :-D w sumie kiedyś do Emila tak jeździłem. Skad jsteś? moze kogoś blizej polece ;-) z ostatnim pytanie to tak - najważniejsza jest świadomość tego co się robi. Nawet jesli nie wykorzystałeś potencjalu naturalnego, nie znaczy ze po cyklu i odstawieniu nie bedziesz mógł robić postępów. Nie wiadomo jak daleko leży Twój potencjał genetyczny. Na towarze zrobisz krok w przód. Po odstawieniu bedziesz w tym samym miejscu(ciut mniej nabity to waga moze nieco spaść) ale nie oznacza ze jakiś czas po odstawieniu i dojściu do równowagi hormonalnej, nie będziesz mógł już progresować ;-) Dziś strzeliłem nogi i to całkiem konkretne. Prosiłem o butle z tlenem %-) - Przysiady 15p 60,80,100,120,140,180,140 - wszystko po 15 dobrych siadów. Przy 180kg dużo siły straciłem na poprawe sztangi na grzbiecie, bo krzywo złapałem. Przy 10tym juz sapałem jak pociąg :-P dobiłem do 15stu i potem łapałem powietrze przez 2min %-) - Wyciskanie jednonóż na suwnicy, noga na środku platformy 3s 25-15p - Wyciskanie leżac na boku, noga wysoko(jak z filmu z Robertem) 3s 15p - Wyciskanie wąsko obunóz, schodziłem baardzo nisko, za to cięzar mniejszy 3s 20-15p - Hack siady zakroczne - wrzucałem kiedyś flim jak Dexter Jackson robił 3s 12-15p - Wyprosty 5s 20-10p - 3-0-1-3 - Uginanie leżąc 5s 20-8p - 30-1-1 - Uginanie stojąc 3s 15-10p 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 3s 20,15,10p - Łydka 5s. do palenia cardio 20min szybkiego marszu. Suple Przed 5g beta alaniny 5g argininy 200mg kofeiny 10g bcaa z glutaminą W czasie 15g bcaa z glutaminą Po Crea7 10g Bcaa z glutaminą C fit 2kap Oprócz tego Whey81, Amino milenium + sporo prozdrowotnych

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 3:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset ruchach mózg zapamiętuje dany ruch i wykonuje go dużo bardziej naturalnie. W sumie żadna nowość %-) ale do czego zmierzam, rośnie nam staz, liczba treningów które mamy za sobą. Są ćwiczenia które robimy np od 5lat cały czas a regualrnie i tak poprawiamy technikę i czucie mięśnia w danym ćwiczeniu. Stąd nawet na sucho z kijem od miotły szlifowanie ruchu, skupienie się itd. Może pomóc. Sam też wiele cwiczen lepiej opanowałem w sposób dziwny, mianowicie, przeczytałem dokładnie jakie funkcje pełni dany mięsien, za jaki ruch odpowiada, wyobraziłem sobie jak wykonuje ten właśnie ruch w danym ćwiczeniu. Czyli jak za Arnolda obraz tworzysz w głowie, później przenosisz go na rzeczywistość. Brzmi troche śmiesznie, jak naćpany Kai przed Olympią i jego rozkminy :-P ale czasem odtworzenie danego ruchu, wyobrazenia sobie jak ćwiczysz i co chcesz czuć w danym ruchu, pozwala lepiej to wykonać na żywo. SieniG - wiem że chodzi o 5-6kg dobrej jakościowo wagi a nie czystego mięcha, takie coś szczególnie w okolicznościach jakie opisywałeś jest możliwe. ALe też jak mówie, zejście wody + nabicie, na turze dało efekt wizualny super, potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra ;-) Dziś trenowałem plecy: - Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1 - Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga nadchwytem 5s 15-10p - płynnie - MC 4s 10x150, 8x170, 6x190, 5x210 - Wiosłowanie T-sztangą b. nisko, do jelit %-) 4s 10-12p - 3-0-x-1 - Przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 4s 12-15p - 3-1-x-0 - Szurgsy 5s 10-12p - Allachy + unoszenia nóg w zwisie 4s 20+20 - Kółko 3s do palenia - Plank 3s z suplami się nie pieszcze :-P - C fit 6kap dziennie - Whey 81+ i Isolate90 według potrzeb w diecie Przed treningiem - Octagon 0,5-1porcji - 10g BCAA z cytruliną - 5g aakg W czasie treningu -10g bcaa z glutaminą Po treningu -porcja Crea7 -10g bcaa z glutaminą -5g aakg Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-26 21:04:20

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2015 9:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Cześć Adam mam pytanie dotyczące łykania dużej ilości tabletek / kapsułek. Jeżeli łykam 1x witamina D, 2x witamina C 200mg, 2x kapsułkę Omega - 3 po 1 g, cynk 15 mg 1 caps, magnez 100 mg x 3, lecytyna 1x 1250mg, czosnek 1x, tabletke antydepresyjna do tego 5 gram krety za jednym posiedzieniem to szkodzę sobie wątrobie? Łyknięcie tego wszystkiego zajmuje mi 3-5 minut. Lepiej to rozbijać na kilka porcji czy można śmiało brać na raz? Polecasz do posiłków/na czczo/przed spaniem (magnez i cynk najlepiej na noc rozumiem).

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 11:15:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Miałbym pytanko odnośnie suplementów na stawy, od jakiegoś czasu pobolewają mnie kolana, szczególnie to u silniejszej nogi która niestety przejmuje większą część pracy przy przysiadach, postanowiłem całkowicie zrezygnować z siadów na tydzień i włączyć do stałej suplementacji produkt o takim składzie w dawce 10g dziennie: Porcja 10g Hydroizolat kolagenu 5 g Siarczan glukozaminy 1,5 g Witamina C 800 mg I tutaj pytanie czy warto np. przez tydzień lub 2 stosować większą dawkę niż 10g? np. 20 lub nawet 30? czy w tym konkretnym przypadku dawki "uderzeniowe" nie mają sensu? a może stała dawka powinna być większe niż 10g?

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2015 10:37:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta VS Portfel.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze jedno pytanie , czy da rade ułożyć dobrą dietę do 100zł m/c ? jeśli dziennie spożywać będę 100 g piersi - 50zł m/c to za 50 zł w co sie zaopatrzyć (nie mówie o węglowodanach Ryż,kasze etc mam) Może jakieś owoce , warzywa ? Albo białko serwatkowe - Twaróg Chudy , serek wiejski ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 1/18/2014 5:21:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ISKRA KIELCE !

    Post
    Inne dyscypliny

    Znamy wyniki losowania grup Ligi Mistrzów. Wiemy, gdzie trafi drużyna Vive Kielce, jeśli tylko wygra turniej eliminacyjny. MKB Veszprem KC z Węgier, RK Gorenje Velenje ze Słowenii, Chambery Savoie HB z Francji, Rhein-Neckar-Löwen z Niemiec i RK Bosna Sarajewo to ewentualni przeciwnicy Vive Kielce w grupie B Ligi Mistrzów. Losowanie zakończyło się tuż po godzinie 22. Kielczanie mogą trafić do grupy ze starymi znajomymi z Ligi Mistrzów, zaprzyjaźnionym zespołem mistrza Węgier- MKB Veszprem czy francuskim Chambery Savoie. Co ciekawe do Kielc może przyjechać zespół Rhein-Neckar Lowen w którym grają polscy zawodnicy - Sławomir Szmal, Grzegorz Tkaczyk i Karol Bielecki. W grupie znalazł się też mistrz Słowenii - Gorenje Velenje oraz mistrz Bośni i Hercegowiny z Sarajewa. Rozgrywki grupowe Ligi Mistrzów rozpoczynają się w ostatni weekend września a kończą dopiero w marcu 2010 roku. * Grupa A: Chehovski Medvedi Moskau (RUS), Montpellier Agglo. HB (FRA), SC Szeged (HUN), BM Valladolid (ESP), HCM Constanta (ROU), zwycięzca eliminacji gr. 2 * Grupa B: MKB Veszprem KC (HUN), RK Gorenje Velenje (SLO), Chambery Savoie HB (FRA), Rhein-Neckar-Löwen (GER), RK Bosna Sarajewo (BIH), zwycięzca eliminacji gr. 3 * Grupa C: BM Ciudad Real (ESP), RK Zagreb (CRO), HSV Hamburg (GER), FC Kopenhagen (DEN), Alingsas HK (SWE), zwycięzca eliminacji gr. 3 * Grupa D: THW Kiel (GER), IF Kolding (DEN), FC Barcelona (ESP), Wildcard-Qualifikant, Amicitia Zürich (SUI), zwycięzca eliminacji gr. 1 nie aktualizuję bo za bardzo neta nie mam dobry ruch..podobnie jak ostatnie transfery Wisły. Zapowiada się ciekawy sezon..

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 6587 Data: 6/27/2009 6:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • ISKRA KIELCE !

    Post
    Inne dyscypliny

    170 zł ulgowy i 200 zł normalny - tyle będą kosztowały karnety na mecze mistrzów Polski Vive Kielce w sezonie 2009/2010. Ich sprzedaż w siedzibie klubu w hali przy ul. Krakowskiej ruszy w przyszłą środę. Cena ta obejmuje wszystkie spotkania drużyny Bogdana Wenty przed własną publicznością w rundzie zasadniczej (czyli 11 meczów), Pucharze Polski (jeden, dwa lub trzy) oraz turnieju kwalifikacyjnym do Ligi Mistrzów. Ten ostatni odbędzie się 4-6 września w Hali Legionów przy Bocznej, a kielczanie zmierzą się z najlepszymi drużynami Portugalii - FC Porto - i Słowacji - Tatranem Preszow. W podstawowym zestawie nie ma ani play-off, ani europejskich pucharów. Jeśli kibice będą chcieli zobaczyć spotkania jednego z najsilniejszych turniejów w Europie, Kielce Cup (14-16 sierpnia z udziałem niemieckich HSV Hamburg, TuS Nettelstedt-Lubbecke i mistrza Węgier Pick Szeged), to wystarczy dopłacić 30 zł. W dodatku fani mogą wtedy liczyć na bonus w postaci kuponów promocyjnych na zakup gadżetów Vive w klubowym sklepiku: szalików, żółtych koszulek itp. Przypomnijmy, że na wejściówki na Międzynarodowy Puchar Prezesa Vive zniżek już nie ma, więc trzeba zapłacić za nie 70 zł (cena ulgowa) i 90 zł (normalna). Zarząd klubu nie zapomniał jednak o osobach, które nabyły już karnety na te zmagania. Mają one zapewnioną zniżkę (dokładnie w wysokości zakupionych wcześniej wejściówek) przy zakupie karnetu na sezon. Wejściówka na nowy sezon będzie miała formę plastikowej karty z przydzielonym miejscem oraz kodem kreskowym. "Bardzo rozsądna decyzja. Brawo, ceny są adekwatne do poziomu" - to wpis internauty o nicku "dw(danielw)" na stronie klubu. Pozostałe komentarze są zresztą podobne. Kibice są zadowoleni z klubowych propozycji. Stałe wejściówki na rozgrywki ekstraklasy 2009/2010 nie są zróżnicowane w poszczególnych częściach trybun. Oznacza to, że ceny są identyczne na miejsca w sektorach B, D, E i F (na A i C sprzedaż - przynajmniej na razie - nie jest prowadzona). Pierwszeństwo w zakupie - do 21 sierpnia - mają osoby, które posiadały stałe wejściówki w ubiegłym sezonie. W uprzywilejowanej sytuacji będą też posiadacze nowych karnetów. Będą mieli z kolei prawo pierwokupu miejsc na spotkania Champions League (jeśli uda się Vive wygrać turniej eliminacyjny) oraz fazy play-off. Nie ustalono jeszcze ostatecznie, ile będą kosztować karnety na te najciekawsze pojedynki. Nieoficjalnie dowiedzieliśmy się, że za pięć meczów fazy grupowej Ligi Mistrzów (potencjalnymi rywalami kielczan są RK Gorenje ze Słowenii, MK Veszprem z Węgier, niemiecki Rhein Neckar Lowen, francuskie Chambery Savoie oraz Bosnja Sunce Osiguranje) będzie trzeba najprawdopodobniej zapłacić 150 zł, a stosowna przedsprzedaż rozpocznie się tydzień po turnieju eliminacyjnym w Kielcach. Na tyle samo co wstęp na Champions League wyceniony zostanie play-off. Tu oficjalna cena będzie ogłoszona dopiero po zakończeniu rundy zasadniczej. Karnety na ligę i PP jakoś nie szokują ceną, no ale reszta trochę tak

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 6587 Data: 7/28/2009 10:52:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. Weekendy - rozbieganie tj 1-1,5 bigu + c\asami rower po lesie ok 1 godziny Zapatrzebowanie kaloryczne określiłem na podstawie pulsometru ( jest dość dokładny ) stad mogę określić jaki deficyt caloryczny jest w ciagu dnia tygodnia ) TRENING A – siła 1. Przysiady 8x3 2. 1.WL 8x3 3. Wiosłowanie 8x3 4. Ohp 8x3 5. Podciąganie podchwytem 3x5-8 6. sztanga bic 3x8 7. francuz 3x8 8. unoszenie nóg w zwisie 3x10-15   TRENING B hipertrofia 1. Fronty 4x8-12 2. skos+ 4x-8-12 3. podciąganie nachwyt – 30x 4. wznosy bokiem 4x 12-15 5. bic- hantle ( razem + przetrzymanie ) 3s 6. wycisk wąsko 4-8-10 7. FACEPULL 3x12-15 8. plank 3 x 1min TRENING C 1. Martwy 5x5 2. WL 5x5 3. Pendley 5x5 4. OHP 5x5 5. bic łamana 3x8 ( 21 ) 6. Pomki poręcze 3x8 7. allahy 3x10-15 dieta : łacznie 3009,19 B169,84 WW430,16 T 62,93 Dzień 1 (2016-11-30) II Śniadanie godz. 00:00 (776.14 kcal) Banan 49 (44.1 kcal) Gruszka 52 (30.16 kcal) Jabłko 105 (52.5 kcal) Maślanka luksusowa 184 (82.8 kcal) Płatki owsiane górskie 100 (363 kcal) Rodzynki 10 (32.4 kcal) Siemię lniane 5 (22.7 kcal) Słonecznik 5 (29.5 kcal) Śliwka węgierka 33 (15.18 kcal) Winogrona 54 (37.8 kcal) Wiórki kokosowe 660 kcal 10 (66 kcal) Obiad godz. 15:00 (724.2 kcal) Filet z piersi kurcząt 187.5 (187.5 kcal) Olej Kokosowy bezzapachowy 20 (180 kcal) Ziemniaki gotowane w mundurkach 410 (356.7 kcal) Przekąska 1 godz. 19:00 (340 kcal) Burak 200 (86 kcal) Cebula 75 (30 kcal) Podwieczorek godz. 19:00 (535.5 kcal) Filet z piersi kurcząt 187.5 (187.5 kcal) Przekąska 1 godz. 19:00 (340 kcal) Kapusta czerwona 800 (224 kcal) Podwieczorek godz. 19:00 (535.5 kcal) Ziemniaki gotowane w mundurkach 400 (348 kcal) Kolacja godz. 20:00 (404.1 kcal) Sok pomidorowy 330 (56.1 kcal) Ziemniaki gotowane w mundurkach 400 (348 kcal) Śniadanie godz. 22:00 (229.25 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 150 (208.5 kcal) Sok 100% Pomarańcza z cząstkami 25 (10.75 kcal) Sok z cytryny, na surowo 40 (10 kcal) Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-11-30 12:02:07

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 11/30/2016 12:01:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobromił nagina Lafaja

    Post
    Trening w domu

    ok to do tego czasu będę naginał na poręczach ;] to tak panowie Pzm V trening nr. 3 (środa) B 27/10 A2 10/11 C 4/0 E2L 6x4 E2P 6x4 F 4x7 G 6x13 H 6/6/6/6 K2 (110cm) 15/12/15 no to tak B - minimalny cel osiągnięty !! może uda się dojść do 30 :} C - no 4 w pierwszej serii jak narazie ;d a chce dojsc do min. 6 ;d a super by było ale raczej nie da rady - do 8 E2 bardzo mi się podoba ! nie to co E na 2 i 3 poziomie - totalnie mi nie przypada do gustu. K - no nawet ciężko ! ;] jeszcze 3 treningi na V a potem masujemy ! ;D jutro następny trening ! - pierw podciąganie więc licze na progres w 1 serii !! :D Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-13 19:25:42

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 12/13/2012 7:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobromił nagina Lafaja

    Post
    Trening w domu

    Pzm. V trening nr.4 (pt.) - jedynie gorna partia ciala , dzisiaj dolna - zgubiłem kartkę z treningiem ;p jedyne co pamiętam: C 5/2 B 20/X A2 X/17 K2 15/15/15 (100 cm ) no i panowie C progres :} do 6 w 1 serii dojde na 6 treningu chyba ;] nie jest zle chyba.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 12/15/2012 12:57:50 PM Liczba szacunów: 0
  • HI TEC NUTRITION UK

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    drodzy michal.z i marek.c : Po pierwsze to nie bardzo rozumie czemu sie tak obruszyliscie, wyraznie napisalem ze nie mam nic do tego sprzedawcy, mam parę "ale", ale generalnie ciesze sie ze jest jaka kolwiek mozliwosc kupna produktow Hi-Tec'a w u.k. , firmy ktorą cenie i u ktorej sie zaopatruje. Po drugie: "Jesli chcesz aby Twoje wypowiedzi byly bardziej wiarygodne. Wypelnij ankiete w swoim profilu. " wcale mi na tym nie zalezy zeby moje opinie byly lub nie byly wiarygodne. Nikogo nie namawiam do swojego zdania czy punktu widzenia. Ponad to, jest to forum publiczne SFD i moge miec dowolna opinie na dany temat czy produkt jaka mi sie żywnie podoba, doputy dopuki nikomu nie ublizam....i nie reklamuje czyjegos (włąsnego) prywatnego interesu.....i tu by bylo po trzecie.....Wy to wlasnie robicie. Widze ze moge miec "dowolne" zdanie na temat tego sprzedawcy dokuki jest pozytywne tak ? Po czwarte: "Jesli chodzi o game produktow firmy Hi-tec to jest ona juz prawie pelna. " Teraz Ty piszesz nieprawde. Jest tam doslownie kilka produktow Hi-Tec'a, jedynie dany produkt powtarza sie kilkakrotnie, np. rozne smaki albo w pakiecie z czyms innym. Ale generalnie nie ma tego za duzo. Np. Myslalem w przyszlosci o cyklu Hyperfisuion + Creatine XXS. Nie ma kreatyny XXS. Mysle sobie to kupie zwukła krete i do tego dokupie Anabolic Juice..nie ma Anabolic Juice. No to sobie mysle w takim razie zamiast Creatine XXS kupie Creapump Extreme...tez niema. Mam dalej wymieniac ? Po piąte: Co do cen wysyłek itd. Powiem wprost, nie wiem jak robią to inne firmy sprzedajace suplementy (w tym Polskie), ale cokolwiek nie zamowie, cena wysyłki to od 3.5 do 4.5 funtów. I nie ma tu znaczenia czy zamowie 90 kapsułek z bcaa czy 3 kilo białka i 2 kilo węgli to i tak wysyłka bedzie mnie kosztowac tyle samo. A po przekroczeniu jakiejs wartosci jest za free. Wiem co pisze, jestem w tym kraju juz prawie 5 lat i juz bardzo długo ćwicze i jak równiez kupuje suplementy. Jesli nie wierzycie, to podam tu na Wasze życzenie nazwy firm i ich strony internetowe i sobie zobaczycie ile wynosza koszty wysyłki. Wiec reasumując: nie wiem jak oni to robią i szczerze ? Guzik mnie to obchodzi. Jestem, klientem i ja wymagam. Jesli widze że za przesyłkę jakiegos suplementu musze zapłacic prawie 8 funtów to ja dziękuję. Po szóste: "Drogi kolego "Nitta" czy ceny wynajmu mieszkan, jedzenia i innych uslug sa takie same w Anglii jak w Polsce?" Oczywiscie ze nie, ale i zarobki sa inne. Pozatym jak by wszystko było takie drogie i wogóle to by Polacy masowo tutaj nie emigrowali. To ze wszystko jest tutaj drozsze to tylko pozory. Zreszta nie bede sie nad tym rozwodzil bo nie o to chodzi, to ja tu mieszkam i wiem jak jest, zabawnie sie slucha kogos kto opowiada jak jest w u.k. a mieszka w Polsce. Pozatym ten fragment ktory podałem wczesniej odnosnie polityki jednego z polskich sklepow sprzedajacych tu suplementy jest autentyczny. I znów na wasze zyczenie moge Wam podac nazwe sklepu, wejdziecie sobie na strone i sami zobaczycie. Sprawdzałem to kilka razy. Cena kazdego produktu który oni mają, po przeliczeniu na złotówki wychodzi prawie tak samo jak w Polsce. Jak oni to robią ? Tak jak wyzej: nie moja sprawa, nie jestem ekonomistą a tym bardziej handlowcem i kompletnie mam to gdzies. Ja jestem klientem i ciekawi mnie jedynie niska cena, nic pozatym. Mysle ze tego sprzedawce z ebay'a powinno to interesowac, to niech sobie on napisze do tego sklepu Polskiego i niech sie ich zapyta jak oni to robia. Dla przykladu u nich dostawa kosztuje 3 funtu :) Niezaleznie co sie zamowi, a za zamowienie powyzej 50 funtow, dostawa free. Po siódme: Zamawiam z ebay'a bardzo czesto. Szczegolnie gry na ps3 :) Przewaznie kazde zamowienie przychodzi od 2 do 4 dni. Nigdy nie zdarzyło sie wiecej. Ja swoja paczke (małe i leciutkie opakowanie Testo Stacka) zamówiłem w czwartek wieczorem...i nadal nie mam przesyłki. No chyba ze owy sprzedawca nie mieszka w U.K i wysyła to z Polski...ale myslałem ze to oficjalny przedstawiciel Hi-Tec'a w U.K., prawda ? Dodam tylko ze nie mialem zamiaru tego pisac, nie naleze do osób co to lubią narzekac, ale jak Wy Panowie skrytykowaliscie mnie, reklamując tym samym czyjs prywatny biznes, to czemu ja nie moge zrobic małej antyreklamy. Czemu cały czas podkreslam ze to czyjs prywatny biznes ? Bo gdyby to bylo oficjalne przedstawicielstwo Hi-Teca (na ktore nie smial bym napisac złego słowa bo bardzo cenie ta firmę) to by mialo w nazwie "Hi-Tec". A to sie nazywa "the-best-protein ", zresztą nawet marek.c napisał: "the-best-protein jest moim bliskim kumplem" :D Czyli sam sie zdradził ze to poprostu prywatna osoba ktora sprzedaje sobie rozne suplemenciki na ebay a Wy koledzy go promujecie na SFD. Pomysłowe. Reasumuąc Jesli Was lub tego sprzedawce jak kolwiek obraziłem tym co napisałem, to bardzo przepraszam, nie było to moją intencją. Poprostu troszke mnie "wpieniło" to z dajecie mi lekcje ekonomii czy tez opowiadacie o zyciu w U.K. Naprawde mało mnie obchodzi czy tu sa koszty wieksze czy mniejsze itd. wiem jedno: inne firmy maja koszty wysyłki około 3.5 funtów (a nawet mniej) bez wzgledu na to ile zamawiam i tylko to jako klienta mnie interesuje - niska cena. A jak oni to robią , to juz nie moj problem. Gorąco Was pozdrawiam oraz Pana the-best-protein :) I z niecierpliwością wyczekuje mojej paczuszki.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2/11/2010 1:13:45 AM Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj jedzonko świąteczne ale z umiarem :-) i był też czas na trening: Trening C Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. MC 4x12 r. 8kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4. Unoszenie ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-01 22:50:07

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 4/1/2018 8:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki ! :-) Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg wykombinowałam podstawki pod sztangę ze starego parkietu i już czuję się trochę lepiej w tym ćwiczeniu 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg 4. Wznosy ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia w leżeniu na plecach 30s x6 A miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/8/1ad0d8f1513a4355b92d5b885f0310cd.jpg

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 4/8/2018 8:04:28 PM Liczba szacunów: 1
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Myślę,że najlepiej jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak to nazwać %-) . Ale będę ćwiczyć, chcę w końcu zrobić przysiad ze sztanga. Wczoraj był dzień bez treningu ale aktywny i miska liczona tak na oko, ale raczej było ok. Dzisiaj też miska na oko trochę ale ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 4/15/2018 7:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Po piątkowym spadku formy dzisiaj już śladu nie było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Trening C Rozgrzewka 7 min rowerek + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 21kg/ 26kg 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 3. Przysiad 4x12 r. 6kg/ 6kg/ 16kg 21kg/ 21kg/ 21kg/ 21kg Odważyłam się na sztangę i poszło bardzo fajnie, to były pierwsze w życiu takie serie ze sztangą chyba . Czułam że ciężar mógłby być większy ale już bałam się, że mnie gdzieś przeważy ta sztanga albo spadnie szczególnie przy ściąganiu, zakładaniu bo stojaków nie posiadam. 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Miska była dzisiaj trochę luźniejsza. Wpadła kiełbasa z grilla, lody i parę ciastek.. zamiast obiadu i kolacji.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 4/22/2018 8:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta. Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech %-) 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Dzisiejsza miska : /SFD/2018/4/30/4c19fb0198094f5fb4e1a38af5a75c99.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-30 22:16:14

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 4/30/2018 10:14:44 PM Liczba szacunów: 1
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć. 05. 05 DNT, miska : /SFD/2018/5/9/a8fab5dedb8b4d1c8f7709faf6dbd034.jpg 06.05 DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki %-) /SFD/2018/5/9/e5da67179d7c4c90a084f6b0f73e38c3.jpg 07.05 Miał być trening ale nie było. Do pracy pojechałam rowerem i rano chyba mnie trochę przewiało.. wieczorem czułam się jak bym miała mieć grypę.. bolały mnie wszystkie mięśnie i jeszcze dziwne mdłości i miska niedojedzona. /SFD/2018/5/9/9d7acec519254652b90f26020d6d853b.jpg 08.05 Rowerek do pracy. Czułam się już lepiej ale apetytu nie było, trening zrobiłam i było całkiem ok. Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 Polubiłam te przysiady ze sztangą :-) rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/5/9/d81c6ea163e4442fbff57fe5a9cd6890.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-09 19:19:43

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 5/9/2018 7:17:42 PM Liczba szacunów: 1
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk... %-) Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń :-D ale na stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/5/22/3051efb277d449139376ffff238beaef.jpg 18.05 DNT /SFD/2018/5/22/13df4ae4db924c3ba60d15dfac3d813f.jpg 19.05 DNT /SFD/2018/5/22/b39a53b7750c4354aacc5e1ce1d86b08.jpg 20.05 Trening A Rozgrzewka 10 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ 14,5 14,5 8/ 8/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 rozgrzewka: 6kg x8, 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26 21/ 21/ 21 14,5/ 14,5/ 14,5 8/8/8 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 4,5/ 4,5/ 4,5 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska nie liczona: na śniadanie standardowo omlet, na obiad skrzydełka pieczone z ziemniakami i surówką , na kolacje lody i szarlotka porcja nie mała %-) 21.05 DNT z miski zadowolona nie jestem.. /SFD/2018/5/22/ac84172aa02847fc81b357b9251fe2ec.jpg Nie wiem czy da się ocenić jakoś te filmiki, ale na razie nie mam lepszych %-) MC MC2 Przysiad1 Przysiad2 Nie wiem co to za linki pod tymi filmikami mi wyskakują.. Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-22 18:35:17

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 5/22/2018 5:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    26.05 DNT /SFD/2018/5/28/8256452219954846bee9a82dc4484327.jpg 27.05 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska nie liczona, był omlet na bogato z kiełbasą i serem żółtym potem ryba z frytkami i lody.. 28.05 DNT /SFD/2018/5/28/56bd4dd9d2e34a49846ffd55a1264e52.jpg Kontrolne pomiary : 24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05 WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40 OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60 OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89 OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-28 19:58:32

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 5/28/2018 7:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    7.06 DT Rower do pracy Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 3,25kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/6/7/746647634b3a407f87ae59020593ece9.jpg

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 6/7/2018 10:06:10 PM Liczba szacunów: 0