SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, wrzucam dietę. - do oceny już chyba teraz. co do ilości tabletek w liczbie aptekarskiej - spoko, wiem już żeby ograniczyć się do multiwitaminy i witaminy c + d3 w okresie zimowym. /SFD/2018/1/6/064faf2ed6a14b7ba8c57171cb95e37a.jpg

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4796 Data: 1/6/2018 4:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • KAC - jak przeżyć

    Post
    Odżywki i suplementy

    glukoza, aspargin.Witamina c co godzinę. Ruchanie. soki, woda ostrożnie.sprawdza się zma z ranca , carbo. Ostatnio samo zma i carbo postawiło mnei na nogi. tabletki w stylu 2kc to glukoza, potas i coś jeszcze-szkoda siana. Zdr.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2005 1:27:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Fitmax - Cissus

    Post
    Fitmax

    Cissus to roślina nomem omen ozdobna czytałem kiedyś że u osób uczulonych może wystepowac efekt "poparzenia skóry" czerwone plamy na policzkach czy szyi . Ale to u uczulonych jak nie przekraczasz zalecanej dawki o kilkaset % nie powinno mieć niepożądanych skutków nie pamiętam ile Fitmaxosy miał ketosteronów ale chyb a 40% ekstrakt najlepiej działający. Jak sie uda wyrwać w dobrej cenie to bież śmiało z wit C i MSM dobrze robi na stawy

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 9:15:40 AM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik pokonać własne słabości.....Vol 2

    Post
    Iron Horse Series

    Ty to chyba jesteś taki typ, który sobie stawia wysoko poprzeczkę i nigdy nie jest do końca z siebie zadowolony, prawda? ;-) Mimo wszystko, gratuluję medalu :-D Ostatnio po zawodach w Judo , stoi patrzy na brązowy medal i mówi , idę to wy.p.i.e.r.d.o.l.i.c do kosza %-) Wojtek , przestań zostaw Trójbój , zostaw Judo , zacznij trenować zapasy i startuj regularnie to będzie 1 miejsce . Z możliwości startu powinieneś być zadowolony na taki prestiżowej imprezie .

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 5:05:14 PM Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie chciałam Ci za dużo mieszać, ale trochę tych zmian wprowadziłam - zerknij sobie Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020) 3. Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020) 6. Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (dłonie trochę szerzej niż barki) 4 x 10 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010) 5. Wznosy ramion do boku leżąc na ławce skośnej 4 x 12 6. plank 4 x max Dzień 3 1. RDL ze sztangą 4x 10 (tempo 4010) 2. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 3. Wejście na ławkę 3x 10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 5. Pompki na TRX lub normalne 3 x max 6. rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12. 2. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 10 3. Unoszenie ramion przodem 3 x 10p. 4a. Odwrotne pompki 4x 10 4b. Uginanie przedramion hantlami 4x10 + brzuch – 3 obwody: a. Podciąganie piłki pod klatkę x15 b. Sit ups x15 c. Unoszenie nóg na ławce skośnej (lub leżąc na podłodze jak nie masz w domu ławki) x15 d. Plank max

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 4/26/2016 8:35:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Co wazniejsze dieta czy trening? DO MLODYCH!

    Post
    Odżywki i suplementy

    To jest właśnie sedno problemu.Chłopaki piją mleko,jedzą po 5 jogurtó dziennie i trochę mało rosną,więc chcą sobie pomóc kreatyną... Ja też raz na jakiś czas spotykm się na siłce z tego typu pytaniami od "bysiorków"... Jeden mi narzakał,że klatka i plecy rosną,a biko nierośnie.Pytam,czy madietę.On oczywiście że nie i że nie będzie jej miał.Ale kupi sobie HMB... no nie wytłumaczysz,za żadne skarby. Tak sobie jednak kiedyś myślałem,że ze mną było podobnie.Co prawda nie zaczynałem treningów w wieku 16 lat,jak wiele osób obecnie i nie chciałem łykac każdego supla,jaki był na rynku (a było ich wtedy kilkakrotnie mniej),ale dieta to było dla mnie puste słowo.Bywało nawet,że człowiek jadł posiłek 2 godziny po zakończeniu treningu.Ale jakoś tam się rosło,do pewnego momentu oczywiście.I kiedy w końcu (jakieś 1,5-2 lata temu) zacząłem stosowac naprawdę porządną dietę i wszystko poszło do przodu niesamowicie,pomyślałem: "a gdybym tak od początku przygody z kulturystyką przestrzegał tej diety,ciekawe jaki byłyby efekty". I zawsze od tej pory chciałem kiedyś spotkac jaiegoś małolata,któy by posłuchał moich rad o diecie i treningu,w efekcie czego wyrósłby na "potwora" Ale w miarę czytania kolejnych postów typu "trenuję już 3 m-ce,nie mam diety,ale dużo jem i chciałbym wziąc kreatynę,która będzie najlepsza???" tracę nadzieję na taki obrót wydarzeń ps.apropos gości uważających litr mleka po treningu za wspaniałe i wystarczające w zupełności źródło białka to powiem wam,że jest u nas taki koleżka na siłce.Ma najwyżej 19 lat,około 195 c wzrostu (albo i więcej),jest ogromny jak szafa i silny (chyba rugbysta). A wiecie co jest jego potreningowym źródłemem białka? LITR MAŚLANKI!!!! Także cuda również się zdarzają,ale ja bym na nie nie liczył.

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2005 1:09:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    JUVE wciąż bez zwycięstwa! Juventus Turyn po słabym meczu zremisował bezbramkowo z Udinese i wciąż nie przełamało złej passy. Udinese- Juventus 0:0 Buffon G. 1 Ferrara C. 2 Thuram L. 21 Legrottaglie N. 23 (żółta) (46' Tudor) Pessotto G. 7 Camoranesi M. 16 Maresca E. 14 (60' Birindelli (żółta)) Tacchinardi A. 3 Appiah S. 18 (żółta) Nedved P. 11 (85' Di Vaio) Trezeguet D. 17 Źródło: własne

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2004 9:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Inter bez Toldo i Recoby, JUVE bez Nedveda i Thurama! W kadrze Interu na mecz z Juventusem niespodziewanie zabraknie Francesco Toldo oraz Alvaro Recoby. Natomiast w Juventusie Liliana Thurama i Pavla Nedveda. Włoch od kilku dni nie trenował z "Nerazzuri", natomiast pozostała trójka nabawiła się urazów podczas zgrupowań reprezentacji. Przewidywane składy: Inter: Fontana, Cordoba, Materazzi, Gamarra, J. Zanetti, C. Zanetti, Almeyda, Kily Gonzalez, Stankovic, Martins, Vieri. Rezerwowi: Cordaz, Adani, Farinos, Pasquale, Helveg Adriano, Cruz. Trener: Zaccheroni Juventus: Buffon, Zambrotta, Montero, Legrottaglie, Birindelli, Appiah, Maresca, Tacchinardi, Camoranesi, Trezeguet, Miccoli. Rezerwowi: Mirante, Iuliano, Pessotto, Conte, Di Vaio, Chiumiento, Tudor. Trener: Lippi Arbiter: Collina

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2004 9:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Carvalho w Starej Damie? Bianconeri śledzą 26-letniego piłkarza Portugalskiego FC Porto obrońce Ricardo Carvalho. Ten piłkarz był obserwowany przez Dyrektora Sportowego Juventusu Luciano Moggiego we wtorek, podczas meczu Ligi Mistrzów z Deportivo(mecz zokończył się wygraną Porto 1:0). Odbyły się też już wstępne rozmowy na temat transferu tego stopera. Na przeszkodzie Juventusowi może stanąć jedynie Hiszpański Real Madryt. TribalFootball.com

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2004 2:30:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    heh.. Wywrotka a czemu akurat o Nedvedzie ??? Pavel Nedved Urodził się 30 sierpnia 1972 roku w Skalnem, koło Chebu. Mierzy 177 cm, waży 70 kg. Jego ojciec, Vaclav, był piłkarzem RH Cheb. Pavel, który treningi rozpoczął w tym samym klubie, jeszcze w szkole podstawowej otrzymał propozycję gry w Pilznie. W drugoligowej Skodzie zadebiutował wkrótce po osiemnastych urodzinach. Niemal każdej zmianie barw Nedveda towarzyszyły ciekawe okoliczności. W 1988 roku po szesnastoletniego zawodnika Skody Pilzno zgłosiła się Sparta Praga. Na transfer zgody nie wyraził ojciec, ponieważ syn... nie zdał do następnej klasy. Na podbój stolicy pojechał dopiero po uzyskaniu średniego wykształcenia. Najpierw w drużynie Dukli odbył służbę wojskową, a po kilku miesiącach znalazł się w Sparcie. Jako jej zawodnik 5 czerwca 1994 roku meczem z Irlandią (3:1) zadebiutował w reprezentacji Czech, a dwa lata później z mistrzostw Europy przywiózł srebrny medal. Trochę nieopatrznie jeszcze przed wyjazdem na angielski turniej podpisał kontrakt ze... słowackim F.C. Koszyce. Formalnie był zawodnikiem tego klubu jeszcze przez miesiąc po Euro 96’, ale nie stawił się na żadnym treningu. Miał atrakcyjniejsze propozycje – z PSV Eindhoven i Lazio Rzym. Menedżer Zdenek Nehoda zatrudnił najlepszych prawników, aby uwolnić Nedveda od wcześniejszych zobowiązań. I udało się. Lazio, którego trenerem był wówczas Czech Zdenek Zeman, zapłaciło 4,4 miliona dolarów. Pavel zakończył występy w czeskiej lidze na 117 meczach i 26 golach. Z Lazio zdobył mistrzostwo Włoch, dwa razy Puchar Włoch, Superpuchar Europy i Italii, a także Puchar Zdobywców Pucharów. Został zapamiętany jako ten, który strzelił ostatniego gola w historii tych rozgrywek. Do Juventusu przybył latem 2001 roku za 35 milionów dolarów, przez co stał się najdroższym czeskim piłkarzem w historii. Choć wydawało się, że transfer Nedveda pozostanie tylko w sferze marzeń Bianconerich. Znacznie wcześniej o Nedveda zabiegał Manchester United, który oferował ponad 30 milionów dolarów, ale Lazio pozostawało nieugięte. Zresztą, ku ogromnemu zadowoleniu rzymskich kibiców, którzy darzyli Czecha szczególną sympatią. Kiedy 15 czerwca przedłużył kontrakt z Lazio do 2006 roku (miał zarabiać 3,7 miliona dolarów rocznie), wszystko wydawało się być przesądzone. Turyńczycy jednak nie tracili nadziei i nie ustawali w staraniach. Pewnego lipcowego dnia z Pragi do stolicy Piemontu przetransportował Nedveda prywatny samolot braci Agnellich, szefów Juve. Szybko ustalono szczegóły transferu. Lazio otrzymało dokładnie 34,5 miliona dolarów, a sam znakomity pomocnik przez cztery sezony gry w biało-czarnych barwach będzie zarabiał 4,5 miliona dolarów na rok. W Rzymie zawrzało. Kibice całą złość skierowali przeciwko prezydentowi Sergio Cragnottiemu. Natomiast w Turynie zaczęto się cieszyć z transferu doskonałego pomocnika, który miał wypełnić lukę po sprzedanym za rekordową sumę 65 milionów Zinedine Zidane. Początkowo Nedved nie spisywał się najlepiej. Przez pierwszą część sezonu dopiero zgrywał się z drużyną. Jednak druga część sezonu była już bardzo dobra. Pewnie prowadził linię pomocy Juventusu. Wraz z kolegami z drużyny sięgnął po 26 scudetto dla Juve. Jednak pełnia jego talentu eksplodowała w sezonie 2002/2003. Był to najlepszy sezon dla czeskiego pomocnika. Przy obecności Nedveda, Juventus nie odczuwał braku nawet takich piłkarzy jak Del Piero czy Trezeguet (kontuzje)! Nedved grał jak zaczarowany. W jednym z wywiadów, Marcello Lippi śmiejąc się oznajmił – "ten chłopak chyba nawet przez sen biega!". Nie bez podstawnie, Nedved biegał po boisku przez pełne 90 minut bez chwili wytchnienia. Lippi nie musiał mieć żadnej koncepcji, na jakiej pozycji ustawić Pavla. On po prostu wychodził na boisko. Sam znajdował dla siebie dogodną pozycję w danym meczu, którą ciągle zmieniał, przez co był nie do upilnowania przez zawodników przeciwnej drużyny. Był na ustach całej futbolowej Italii i Europy. Od razu zaczęto go przymierzać do Złotej Piłki oraz innych nagród na najlepszego piłkarza. Jaka recepta na tak wspaniałą grę? Jak sam mówi – "Moja gra i życie jest bardzo proste. Jestem zwykłym robotnikiem". Praca, praca i praca – tylko dzięki temu Pavel osiągnął tak wielki sukces. "Nie jestem takim piłkarzem jak np. Zidane – który ma futbol we krwi. Na wszystko musiałem bardzo ciężko zapracować". U Marcello Lippiego, który podobno aplikuje najcięższe treningi w Serie A, bardzo często nie wraca z kolegami do szatni – "Jeszcze się trochę porozciągam". Wszyscy jego trenerzy przysięgali, że nie natknęli się na piłkarza, który wysiłku potrzebuje jak powietrza. Nedved bardzo pewnie poprowadził Juventus do 27 scudetto oraz do finału Ligi Mistrzów. W półfinałowym meczu z Realem, rozegrał wspaniałe spotkanie. Był wraz z Del Piero i Treze najlepszym piłkarzem na boisku. Juventus pokonał Real 3-1 i awansował do wielkiego finału. Radość była przeogromna. Jednak w ten dzień Nedved przeżył prawdziwy dramat. W 82 minucie, w dosyć głupi sposób fauluje, za co zobaczył żółty kartonik. Była to druga żółta karta w obecnych rozgrywkach Champions League, a to wedle przepisów UEFA wykluczało Pavla z finału. Pavel padł na kolana okrywając twarz rękoma. Piłkarz – który wyznał kiedyś, że nigdy nie czuje się wyczerpany, najważniejszy mecz sezonu swojej drużyny będzie musiał oglądać z trybun. Ten, który na grę w tym finale zasłużył najbardziej! "Aż chce się umrzeć z bólu" – tak skomentował całą ta sytuację. Juventus przegrał ten finał z Milanem w karnych, a jako główną przyczynę uważano właśnie brak Nedveda. Niedawno Pavel Nedved oznajmił, że postanowił zostać w Juve do końca kariery. Ma 30 lat, a jego kontrakt kończy się za 3 lata. Po zakończonym sezonie 2002/2003 odebrał nagrodę, dla najlepszego piłkarza Czech. Było to jego czwarte tego typu wyróżnienie w ostatnich sześciu latach. Źródło: Piłka Nożna, Gazeta Wyborcza

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2005 1:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Do boju JUVE. 3:1 będzie FORZA JUVE, il Comunale grida gir.FORZA JUVE, c bianconera la cittr.LA LA LA LA

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2005 7:33:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    FORZA JUVE, il Comunale grida gir.FORZA JUVE, c bianconera la cittr.LA LA LA LA JUVE JUVE JUVE. Będzie kolejna wygrana

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2005 4:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Mauro Camoranesi we wtorkowym meczu otrzymał dwie żółte kartki, a w konsekwencji czerwoną. Wybryk, jakiego dopuścił się pomocnik, nie był pierwszym w tym sezonie, gdyż Juventus musiał już płacić 40 tysięcy Euro za bójkę, w której czynnie uczestniczył, w meczu z Livorno. Władze Starej Damy doszły do wniosku, że nie będą tolerować takiego zachowania. Tłumaczą to tym, iż marka Juventusu traci po takich właśnie incydentach. W związku z powyższym oprócz kary pieniężnej, Camoranesi został wystawiony na listę transferową letniego mercato. Po obecnym sezonie będzie go mógł zastąpić Marco Marchionni z Parmy. Juventus jest też zainteresowany kilkoma skrzydłowymi, wśród, których pojawiają się nazwiska: C.Ronaldo, Joaquin czy Mancini. A samym Camoranesim zainteresowany jest Inter, AC Milan i Real Madryt. Miałby on zostać sprzedany za kwotę 15 mln Euro, co miałoby pokryć straty Juve wynikające z nie awansowania do kolejnej rundy Ligi Mistrzów. ------------------------------------------ Jak donosi sports.it: po porażce Juventusu z Arsenalem, kontuzjowany Alessandro Del Piero wznowił treningi mimo kontuzji, którą miał leczyć ponad dwa tygodnie. Del Piero zaczął dziś lekkim treningiem, w którym ograniczył się do biegania. Miejmy nadzieję, że kapitan Starej Damy, którego brak odczuł Juventus podczas wczorajszej potyczki z Londyńskim Arsenalem, będzie w stanie zagrać w rewanżu. Oprócz Del Piero do składu wraca, również Pavel Nedved, którego podczas meczu zastępował Adrian Mutu. Rumun miał jednak olbrzymie problemy z obroną Londyńskiego klubu. Niestety są również piłkarze, którzy w pierwszym meczu z Arsenalem zdobyli kartki i nie zagrają w rewanżu: Patrick Viera(druga żółta), Mauro Camoranesi i Johnatan Zebina(obaj czerwone). Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-03-31 12:35:01

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2006 12:33:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    no nie przesadzajmy ... Zlatan ma dopiero 25 lat, więc nie mówmy tu, że nie jest jeszcze młody, nawet jak na piłkarza. Milan jednak potrzebuje odmłodzenia głównie defensywy. A Ibrahimovica chciałbym zobaczyć w Realu razem z C. Ronaldo

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2006 2:28:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Petersson, może za mocno pojechałeś po Juventusie. Gdyby spadli do Serie C albo B byłbt koniec wielkiego Juve. Wszyscy piłkarze i działacze opusciliby ten klub.

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2006 12:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ !!! BeFit Protein

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Białko jest rewelacyjne :):) :) Dzięki zastosowaniu kilku frakcji białek, świetnie nadaje się jako zastępnik posiłku w ciągu dnia, posiłek po treningowy, bądź na noc :brawo: Białka o różnym czasie wchłanialności sprawiają, że nawet zabiegana osoba, która ma dużo pracy i nie ma czasu często jeść - dzięki BeFit Protein dostarczy wszystkich niezbędnych cegiełek do budowania swoich mięśni :box: Konsystencja gęsta, lecz nie tak mocno, jak kazeina solo - dzięki temu mamy pyszny, zdrowy, dietetyczny i gęsty, smaczny deserek w formie shake :w00t: Smak podwójna czekolada na fotkach - smak bardziej intensywny niż w czekoladowym whey c-6, smak podwójna czekoladka jest naprawdę intensywna, słodziutka, po prostu idealna - a piłam tylko z wodą... Z mlekiem to będzie niebo w gębie :crazysex: Białko idealne nawet do wypieków, deserów w postaci ciast, sernika, czy nawet omleta :-P Rozpuszczalność 10/10 - mimo kilku gram węgli, jak i kazeiny - rozpuszczalność bez zarzutów - zero grudek, oraz przyklejania się do ścianek! :-) Polecam! ^_^ 40g Białeczka BeFit /SFD/Images/2016/1/16/a5f436bc1b6d4b17abb38f94f4a5b3c1.jpg Zaraz powymieszaniu /SFD/Images/2016/1/16/eac1b627ac9d47cd868bccabd90c24c3.jpg Po minutce od wymieszania /SFD/Images/2016/1/16/a6e27573f31e42ae8b3ca02f0e6fe320.jpg Mniam :-P /SFD/Images/2016/1/16/43cd1926d07841e792b40b2af4c5e59e.jpg

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 1/16/2016 11:15:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Trec - Anabolic BCAA System

    Post
    Trec

    pompa na treningu bardzo dobra na mase też ładnie poszło P-O-L-E-C-A-M

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2008 4:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

    Post
    Odżywki i suplementy

    WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. W sumie tylko 240g - ale dawno tyle nie mialem Wczoraj poszlo jeszcze wiecej W sumie moge smialo dodac - jesli chodzi o apetyt. Balem sie ze bedzie jakis opor - ale rozne zrodla - wiec wchodzi. Zobaczymy pod koniec tygodnia co waga + centymetr pokaze. Co do supli: dzis czulem sie mega nabity. Paki (paka + m-stacka) smigam juz od tygodnia ale dopiero dzis poczulem 'moc' ....chyba pewnie to przez trening - trening ciezki - 1h15min - i to sie spieszylem - pewnie normlanie bedzie sie miescil w 1h40min Plecy skute strasznie - kiedys myslalem ze mialem zakwasy na plecach jednak sie mylilem dzisiaj mam zakwasy a moze jednak Tak czy inaczej wiem ze trening wykonany dobrze - a moze byc tylko lepiej -> ciezej 1-wszy trening zawsze lajt - wyczucie ciezaru etc. od 2-iego tygodnia sie zacznie naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 Płatki owsiane 70 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 30 Płatki owsiane 75 siemie lniane 20g baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g zapomnialem dodac ze na treningu 'siorpie' 250ml/tr Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 & orzechy 30 0-3 3k. jesli chodzi o sok 1,8g ww na 250ml!! na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A1. Wycisk hantli siedząc 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy T1:10x30kg/10x35/10x40/10x45 C. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze T1:12x15lb/12x15/12x20/12x20 D. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 4 x 10-12; T1:12x100kg/12x130/10x140/10x150 E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 Wrażenia: pozmienialo sie troche raczej na moja korzysc przysiady wywalilem 0 i tak ich nie bylo w oryginale teraz wiem dlaczego dzis moge tylko lezec a trzymac cos na barach i je.bac przysiady .... nie wydaje mnie sie kilka korekt - wyszlo na plus ps. nie wiem co jest grane ale imageshack cos mi szwankuje przekrece mi sam automatycznie fotki jesli byly smigane 'pionowo' i chyba nie tylko takie czasami jak nie zobacze albo nie zdaze wuedytowac - moze sie trafic 'krzywa' fotka pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-31 03:20:36

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2010 3:08:38 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 Płatki owsiane 70 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 30 Płatki owsiane 75 dzis smak - truskawkowy - ta zaleta ze w zaleznosci od ilosci posiadanych smakow bialka - mozna za kazdym razem jest inna 'owsianke' mi zostaje banan,czeko,truskawka przed wyjsciem baton TrioPlex - jagodowy/mala sztuka suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: kurak noga150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre T1:8/8/8/6 F.Przedramie 4x 8-12,60sek rest T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35 Wrażenia: dwie serie 'krocej' niz mialo byc ale i tak dlugosc treningu wynioslo ~55min plecy dopite juz na amen Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-01 23:54:22

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2010 11:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

    Post
    Odżywki i suplementy

    WTORNIK ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc ******************** Od dzis tydzien nr 2 Waga na plusie ~1,5kg ale postanowilem mimo tego dolozyc troche kcal: lniane do sniadania +20g wiecej rzyzu przed treningiem +10g carbo na treningu +20g olej z orzechow na noc +10g Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 35 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa 200 keczup 20 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko lowfat 60 Walnut Oil Flaxseed 2k. 0-3 3k. Za tydzien dorzuce miedzy innymi syyyr: na tygodniu czit wpadnie: 1000kcal na 2pizze - piknie Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 T2:10x110/10x120/8x130/8x130 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 T2:12x30kg/12x35/12x35 E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:poziom13/15/16/14/15/16 F. Uginanie ramion ze sztangą prosta 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:30kg/40/45/-/-/- T2:35kg/40/45/40/45/50 G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- T2:30kg/35/-/25 J. Uginanie ramion sztanga (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk T1:30kg/40/45/30 T2:35kg/40/-/30 Wrazenia: czas trwania 1h25min!! czizaaaaaaas Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-06 23:51:39

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2010 11:50:51 PM Liczba szacunów: 0