SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Wypiska na szybko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 6x35. 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30 6x30. 6x35, 6x35, 6x35, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10 10x100, 10x110x, 10x120, 8x130, 4x130 10x100, 10x110x, 10x120, 10x130, 6x130 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 12x113, 10x113, 10x113 10x113, 10x107, 12x93 10x113, 10x113, 9x107 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 12x93, 10x93, 10x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 10x38, 10x38, 10x38 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 brzuch łydki cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i intensywny trening. Przerwy wszedzie były nieco krótsze niż zazwyczaj. Siłowo do przodu w podciąganiu i wiośle oraz w ss w wiosłowaniu. W ostatniej wiosła sztangą już sił brakło a nie z powodu chwytu tym razem. Pompa bardzo fajna trening też wykonany z dużym czuciem. Poza tym cały dzień zalatany suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 11:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12 60x10, 70x8, 80x6, 140x3, 145x3, 150x3 regres 135x7 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 5x42 6x42, 6x40, 6x40, 5x42, 4x42, 0x0 6x42, 6x40, 6x40, 6x40, 0x0, 0x0 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x14, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 55x12, 55x12, 50x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 55x12, 55x12, 50x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 37x12, 42x9, 39x12 39x12, 39x12, 39x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 47x12, 47x10, 47x9 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x8 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany mocny trening. WL nieco lepiej niż poprzednim razem. Pierwsza seria luz przy drugiej była lekka pomoc ale nie potrzbenie bo jestem pewien na 100%, że dałbym radę sam no i przy 150 już nieco z pomocą, także na chwile obecną WL mój max na 3x to 150. Porecze 2 ostatnie serie poszły sam cc bo miałem taki hmm dziwny ból łokci przy próbie spięcia mięsni. Nie wiem jak to opisac ale to na pewno od zwykłego zmęcznie. Łokcie jednak muszą juz nieco odpocząc. Barki wyszły bardzo dobrze lecz przy unoszeniu sztangi 55kg już była delikatne bujanie. i na koniec triceps wyszedł rewelacyjnie. Pompa aż lekko bolesna. W trakcie treningu myślałem by sb może czegoś dodatkowo nie wrzucić na klatę przez te poręcze ale jak skończyłem całośc to kompletnie mi się odwidziało %-) suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 11:03:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja teraz zarzucam przed i po treningu witamine C i powiem Ci że dłuzszy czas juz nei choruje :) spróbuj sobie

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 11:38:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No to lecimy z pierwszą wypiską z przygotowań do fiwe Nogi -uginanie nóg leżąc lub siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, 36x12, 36x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 40x20, 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg leżąc 54x12, 59x12, 64x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 -spięcia brzucha na ławce skośnej 10x15, 10x10, 10x10 -unoszenie nóg na poręczach 3x max. -skłony boczne z hantlem w ręku 32x50 komentarz do treningu Po 16 dniach przerwy nogi zrobione także jutro/pojutrze spodziewam się agonii %-) Siłowo nie najgorzej i ogólnie wszystko rewelacyjnie powchodziło. Opuchnięte nabite ale w końcu dobrze wyglądające %-) Już w trakcie ćwiczeń drżały. Sam trening rewelacja wyszedł. Jedynie przy siadach lekko się zdekoncentrowałem i poszła 1 seria mniej niz miała. Na suwnicy jednonóz trochę tez poleciałem z klamotem bo dość cięzko szło ale poszło. Do tego dużo uginań także dwójki na pewno to odczują. Całośc pierwsze wrażenie rewelacja. Do tego dzisiaj pierwszy test butów powerlift i siady faktycznie idą dużo lepiej. Nie nagrałem ale wydaje mi się, że schodziłem niżej niz zazwyczaj i do tego większe zaangazowanie czwórek. I żeby nie było. Martwy boso szedł Micha z dzisiaj 1. 2 całe jaja 40g wpc,70g płatków,jabłko 2.75g ryżu,220g filetu warzywa 3.75g ryżu,220g filetu warzywa 4.50g wpc,100g ryżu,75g płatków śniadaniowych 2 jabłka 5.220g piersi filetu,300g ziemniaków100g ryżu,warzywa 6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 12:20:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 24x20, 24x20, 24x20, 24x20 34x20, 34x20, 34x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, 36x12, 36x12 41x12, 41x12, 41x12 45x12, 45x12, 45x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 40x20, 40x20, 40x20, 40x20 42x20, 46x20, 46x20, 46x20 48x20, 48x20, 48x18, 48x18 -uginanie nóg leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 59x12, 64x12, 69x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 brzuch komentarz do treningu Rewelacyjny trening :-D Od początku dziś czułem, że tak będzie bo od kilku dni w Poznaniu burze ulewy deszcze a dziś pięknie słoneczko 30s wyszło i od razu inaczej. Trochę rozkojarzony dziś byłem dlatego też progresja w ćwiczeniach nie do końca utrzymana wg założeń. Następnym razem zwrócę na to mocniej uwagę Do tego siła cały czas zasuwa w górę :-D Ogólnie z całości jestem bardzo zadowolony, lecz zdaję sobie sprawę, że siady tym razem weszły dość płytko a w martwym do poprawy końcowa faza ale całośc weszła pięknie. Nogi dostały, że hej. Jak szedłem do szatni nagle 1 gośc poprosił mnie o asekurację przy WL. Stojąc nad nim sam się pytał co ja się cały tak trzęsę %-) No dosłownie nogi jak z galarety. Do tego na treningu mam zawsze 2,75l wody która przy nogach czesto konczy mi się przy przywodzicielach. Tym razem końcówka już była przy bułgarach %-) Mocno i intensywnie. No i do tego tym razem dośc długo bo ponad 2h zeszło

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 10:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 190x15, 200x15, 210x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 24x20, 24x20, 24x20, 24x20 34x20, 34x20, 34x20 36x20, 36x20, 36x20 38x20, 38x20, 38x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, 36x12, 36x12 41x12, 41x12, 41x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 40x20, 40x20, 40x20, 40x20 42x20, 46x20, 46x20, 46x20 48x20, 48x20, 48x18, 48x18 50x20, 50x20, 50x18, 50x17 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 -uginanie nóg leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 59x12, 64x12, 69x12 64x12, 69x12, 73x12 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak w sumie dziwnie Sił nie brakuje regeneracja również uważam, że jest bdb, cięzary też idą w górę a czułem się jakby miekki. Mimo to siłowo do przodu ale jestem na granicy. Min w siadach już musiało pójść mniej powtórzen o bo bym nie wyrobił. Poprzednio może jeszcze i bym coś powalczył ale dzisiaj jakoś nie cuzłem się na siłach. Do tego całość trwała bardzo długo bo nie wiele zabrakło a wyszłoby 2,5h a cały czas wyrabiałem się zazwyczj w 1:45 do max 2. Winą tutaj był przerwy które był dziś bardzo długie, ale to też klamot obecnie jaki leci wymaga dłuższego odpocyznku. Gdyby przerwy były krótsze przez to insensywnośc by skoczyła to myslę, że bylbym zadowoloony. Tak to w sumie ok. Ale no coś nie zagrało

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2017 11:56:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    I co, nikt nic? No dajcie spokój bo jeszcze uwerzę, że naprawdę mi to pozowanie idzie zayebiscie }:-( |-) Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 190x15, 200x15, 210x15, 220x15 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 360x25, 380x25, 400x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 10x137, 8x147, 8x155, 6x160 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 24x20, 24x20, 24x20, 24x20 34x20, 34x20, 34x20 36x20, 36x20, 36x20 38x20, 38x20, 38x20 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, 36x12, 36x12 41x12, 41x12, 41x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 50x12, 50x12, 50x12 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 40x20, 40x20, 40x20, 40x20 42x20, 46x20, 46x20, 46x20 48x20, 48x20, 48x18, 48x18 50x20, 50x20, 50x18, 50x17 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 -uginanie nóg leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 59x12, 64x12, 69x12 64x12, 69x12, 73x12 64x12, 69x12, 73x12 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, pierwsza seria naprawdę bardzo mocno mnie lewe kolano boli. Potem już luz ale naprawdę ból spory. Kolejne serie ciężarowo stanwoią wyzwa.e Przy obunóż podbnie. Do 20p spoko a te 5 to już tyłek i nogi drżą. Siady spoko wyszły. Lepiej niż jak w zeszłym tygodniu tylko ta 160 kiepsko poszła. Dość płytko no i mało p. Przy bułgarach tlenowo dośc cięzko i mocno tyłek czuję, ale wchodzą ;-) No i martwy mimo, że nie wygląda może najlepiej to bardzo fajnie wchodzi. Brak koncowej fazy ruchu ale to ze względu że racki przedwoczraj szły na maksa jak co tydz z resztą :-P I w koncowej mocniej czuje prostownik niż dwójki a potem zakresów nie wyrabiam. Ogólnie zadowolony, ciężary do góry lecz po raz pierwsyz delikatnie czułem kolana. Nie ból ale krótki lekki dyskomfort. Ewidentnie od klamotu ale myslę, że przyżyję. Całość pozytywnie ;-)

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 11:52:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 190x15, 200x15, 210x15, 220x15 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 210x15, 220x15, 230x15, 240x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 360x25, 380x25, 400x25 380x25, 400x25, 420x18 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 10x137, 8x147, 8x155, 6x160 10x140, 8x150, 6x157, 8x157 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 24x20, 24x20, 24x20, 24x20 34x20, 34x20, 34x20 36x20, 36x20, 36x20 38x20, 38x20, 38x20 40x20, 40x20, 40x20 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, 36x12, 36x12 41x12, 41x12, 41x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 50x12, 50x12, 50x12 50x12, 50x12, 50x12 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 40x20, 40x20, 40x20, 40x20 42x20, 46x20, 46x20, 46x20 48x20, 48x20, 48x18, 48x18 50x20, 50x20, 50x18, 50x17 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 50x15, 50x14, 46x16, 46x15 -uginanie nóg leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 59x12, 64x12, 69x12 64x12, 69x12, 73x12 64x12, 69x12, 73x12 64x12, 69x12, 73x12 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x20, 100x20 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Właściwie to opiszę w dośc dużym skrócie Siłowo raczej nie poszło po mojej mysli, bo obecnie jestem na etapie, że głowa chce ale kolejne dokładanie sprawia tylko, że ruchy nie są wykonywane w pełnych zakresach. Niby wczoraj siłowo mocno nogi zrobione ale to nie było to. Do tego przez to miałem pewne rozkminy z którymi odezwałem się do Lukiego. Skwitowane zostały krótko, że mam niepotrzebne dylematy x) Także to po prostu mi głowa przez przypadek chyba figle płatała, bo coś nie poszło na 100% tak jak chciałem i już od razu zacząłem się trochę nad wszystkim zastanawiać. Ogólnie siłowo raczej zluzuję nieco i nie tylko przy nogach, co by nie potrrzebnie nie narażać się na jakieś kontuzje. I dzięki Luki za naprostowanie ;-) Raz na jakiś czas chyba czegoś takiego potrzebuję x) /SFD/2017/8/23/a66e81d9dc5646fb834bdce5af7fe41d.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-08-24 13:48:44

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 11:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 140x15, 160x15, 170x15, 180x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 360x25, 380x20, 400x20 -przysiady ze sztangą 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 -bułgary na smithie 30x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 45x12, 45x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Sredni trening Z rana byłem mocno zmulony i cały dzień mnie to trzymało. Nie czułem dziś tez kompletnie mocy do tego dośc mocno rozkojarzony i sporo pogadałem Ciężary zmniejszone bo sił trochę brakowało ale tez ewidentnie jakąs drobvna blokade mam teraz bo jak tylko jakis dyskomfort się pojawia to nie ma jak poprzednio, że chce powalczyć tylko od razu asekuracyjnie odpuszczam żeby teraz jeszcze w końcowce nic sobie nie zrobic. Mimo to nogi zmęczone i fest okablowane także weszło W dodatku promotr znowu coś wymysla i zaczynam mysleć że on zawsze coś znajdzie. Poprzednio kazał poprawić przecinki spacje itd teraz nagle coś nie tak z wykresami tabelami i tekstem. Poprzednio było ok i teraz mimo, że nic nie było zmieniane pjawiły się błedy. Taki to chyba zawsze coś wymyśli... Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-09-10 22:25:48

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2017 10:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj zobaczyłem managera to jego mina bezcenna %-) Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x10 -m.c na prostych nogach z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Wszystko weszło bardzo dobrze. Siła w lepszym stanie niż myślałem. Pompa taka sobie za to jak kable wywaliło to masakra. Dawno czegoś takiego u siebie nie widziałem. Pod każdym względem trening na plus Do tego waga z rana na czczo 93 z hakiem /SFD/2017/9/24/da29457912d740d7a4c1e24d2b944d8b.jpg

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 9:53:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 200x15, 210x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x10, 45x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Ostatni trening i od jutra bps Wszystko dzisiaj dobrze weszło. Siłowo nawet nieco lepiej jak tydz temu. Jestem naprawdę zadowolony z tego jak się siła trzyma. W dodatku obecnie samopoczucie dużo lepsze niż w tym samym okresie przed Strzegomiem /SFD/2017/9/30/5db1a6dbab214abe9317550f2256314c.jpg

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2017 9:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaraz wszystko opiszę co i jak, wcześniej wypiska z dzisiaj żeby mi z głowy nie wyleciało Nogi -Prostowanie siedząc Zapomniałem zrobić :c -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x180, 3x200, 9x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany trening, super się ćwiczyło i wszystko rewelacynie wchodziło Siłowo zadowolony Micha z okresu przed bps Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-10-07 18:39:52

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2018 6:38:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1. Przysiady 5x210, 12x170 2. Hack SQ 8x210, 10x170 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony powtórzenia poprawione także mocno zadowolony Do tego z rana wybrałem sie na kroplówkę i bardzo pozytywne wrażenia Wleciał TAD, solco, elektorlity, wit c, magnez, meldonium, nac /SFD/2018/12/10/8a77dddf644e44618ec7b8aa9e3b7f12.jpg

    Odpowiedzi: 2003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2018 10:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze - Kompilacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    KRÓTKA CHARAKTERYSTYKA WYBRANYCH TŁUSZCZY SPOŻYWCZYCH: Olej z awokado – jest otrzymywany poprzez tłoczenie na zimno owoców awokado. Charakteryzuje się ciemnozieloną barwą, słabo wyczuwalnym, zbliżonym do oliwy z oliwek aromatem i owocowo-orzechowym smakiem. Zawiera spore ilości witaminy E, lecytyny oraz beta-sitosterolu. W kuchni śródziemnomorskiej jest powszechnie stosowany do potraw na zimno, jako dodatek do sałatek, surówek i sosów. Zawiera: 60-80% kwasu olejowego, 10-20% kwasu linolowego, 4-12% kwasu palmitynowego, do 2% kwasu stearynowego, ok. 2% kwasu linolenowego, lecytynę, beta-sitosterol, sole mineralne, fitosterole, skwalen, bogaty w witaminy: A, B, D i E. Olej andiroba - otrzymywany jest poprzez tłoczenie lub wyciskanie nasion andiroba (Carapa guianensis), pochodzących z Brazylii. Jest to żółtawy olej roślinny, o gorzkim smaku i lekko orzechowym zapachu. Zapachem przypomina oliwę z oliwek. Działa antybakteryjnie, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, antypasożytniczo, przeciwdziała rakowi, malarii, ukąszeniom owadów. Zawiera: 46% kwasu olejowego, 20% kwasu linolowego Olej arganowy – olej wytwarzany z owoców arganii żelaznej. Olej arganowy jest nieznacznie ciemniejszy niż oliwa z oliwek, z czerwonawym zabarwieniem. Rozróżnia się dwa rodzaje oleju arganowego: ciemniejszy który może być używany do gotowania oraz jaśniejszy - kosmetyczny. Olej arganowy posiada różne właściwości medyczne, między innymi obniża poziom cholesterolu, poprawia krążenie i wspomaga naturalną odporność organizmu. Nadaje sie do spożycia jako dodatek i dressing do sałatek, jako marynada do mięs i innych produktów spożywczych. Zawiera: ok. 43% kwasu oleinowego, 37% kwasu linolowego, 12% kwasu palmitynowego, 6% kwasu stearynowego, 0,5% kwasu linolenowego Olej z czarnuszki - otrzymywany z tłoczenia nasion czarnuszki siewnej (Nigella sativa), barwa miodowa do ciemnobrązowej. Lekko gorzkawy w smaku, o intensywnym, korzennym zapachu. Zawiera: 28% nasyconych kwasow tłuszczowych, 53% kwasu linolowego, 25% kwasu olejowego, 4% kwasu alfa-linolenowego, 0,5-1,5% olejku eterycznego, witaminę E (tokoferole), witaminę A (karotenoidy), biotynę, mikroelementy i pierwiastki śladowe. Ważność: Po otwarciu 3-4 miesiące. Olej z dzikiej róży – rzadki olej o barwie ciemnożółtej do lekko brązowawej wytwarzany z nasion dzikiej róży (Rosa canina) przez ich ekstrakcję w heksanie. Następnie poddawany jest procesowi rafinacji. Olej ten spośród innych wyróżnia się wyjątkowym, naturalnie różowym kolorem i łagodnym smakiem. Dodaje on wyjątkowości deserom, koktajlom, sałatkom owocowym oraz daniom mięsnym. Zawiera: 40% kwasu linolowego, 40% kwasu alfa-linolenowego, witaminę A Ważność: Po otworzeniu tylko 8-10 tygodni. Olej kokosowy - olej otrzymywany poprzez tłoczenie i rozgrzanie kopry - twardego miąższu orzechów palmy kokosowej (Cocos Nucifera). Spotykany najczęściej jako rafinowany, odkwaszany i wybielany. W postaci płynnej jest lekko żółty. W temperaturze poniżej 25°C przybiera wygląd przypominający ścięty, biały tłuszcz (stąd nazwany także masłem kokosowym). Zawiera: nasycone kwasy tłuszczowe (ok. 90%), ok. 44% kwasu laurynowego, ok. 18% kwasu mirystynowego, ok. 11%kwasu palmitynowego, 6% kwasu stearynowego, ok. 7% kwasu olejowego, ok. 2% kwasu linolowego i 12% kwasu alfa-linolenowego. Olej konopny - olej otrzymywany z nasion konopi siewnych, ma zabarwienie zielono-brązowe i lekko gorzki, korzenno-orzechowy zapach i smak. Jest cennym źródłem NNKT, a dodatkowo obniża ciśnienie krwi, działa przeciw stresowo, i pomaga przy obniżaniu poziomu trojglicerydów. W polskiej kuchni znany jest od dawna i stosowany jako dodatek do ziemniaków, kasz, gotowanych warzyw, surówek i innych potraw na zimno. Zawiera 54% kwasu linolowego, 17% kwasu alfa-linolenowego, 4% kwasu gammalinolenowego, 13% kwasu oleinowego, 10%nasyconych kwasów tłuszczowych Ważność: Po otworzeniu tylko 4 tygodnie (nawet przechowywany w lodówce nie przedłuży swej ważności).

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 17827 Data: 1/13/2009 10:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze - Kompilacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Olej sezamowy - olej roślinny otrzymywany poprzez tłoczenie na zimno nasion sezamowych. Ma jasno- po ciemnożółty do brązowego kolor i lekko orzechowy, łagodny zapach i smaku. Odmiana stosowana w przemyśle spożywczym ma ciemno brązowy kolor i mocny aromat. Związki zawarte w oleju sezamowym doskonale pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze krwi i zmniejszyć dawkę leków, jakie do tej pory przyjmowano na nadciśnienie. Badania dowiodły, że sporzycie przeciętnie 35 gramów dziennie oleju sezamowego przez 60 dni przynosi spadek nadciśmnienia. Olej z nasion sezamu posiada również dużą ilość witaminy E która jest naturalnym przeciwutleniaczem oraz witaminę K która działa przeciwkrwotocznie i uczestniczy w formowaniu tkanki kostnej. Zawiera: 14% nasyconych kwasów tłuszczowych, 41-43% kwasu oleinowego, 41-43% kwasu linolowego, 9-10% kwasu palmitynowego, 5-6% kwasu stearynowego, 0,5% kwasu linolenowego Ważność: Po otworzeniu ok. 6 miesięcy. Olej słonecznikowy – olej otrzymywany z pestek słonecznika. Najlepiej stosować na zimno jako dodatek do różnego rodzaju sałatek, surówek i sosów, nie powinno go się przegrzewać powyżej temperatury 100 stopni C. Zawiera: 75% kwasów tłuszczowych wielonienasyconych(w tym ok. 65% kwasu linolowego), 15% kwasów tłuszczowych jednonienasyconych i 10% kwasów nasyconych. Olej sojowy – powstaje z tłoczenia ziaren soi zwychajnej. Otrzymywany olej ma ciemno brązowe zabarwienie ,i specyficzny zapach. Znany już w starożytnym Egipcie, do niedawna szeroko wykorzystywany do celów spożywczych i przemysłowych. Jako tłuszcz jadalny stracił na znaczeniu ze względu na stosunkowo wysoką cenę i niezbyt atrakcyjny smak. Zawiera dużą ilość flawonoidów, lecytyny, steroliny i witaminy E. Zawiera: ok. 61% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, 24% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym 8% kwasu linolowego) i 15% nasyconych kwasów tłuszczowych. Olej z wiesiołka – jest sporządzany z nasion wiesiołka. Pomaga w leczeniu chorób skórnych (łuszczycy, trądziku), nadciśnienia tętniczego, artretyzmu, bezpłodności i wielu innych chorób. Dodatkowo pomaga zagoić rany, pobyć się migreny, ma dobroczynny wpływ na układ odpornościowy organizmu ludzkiego oraz reguluje cykl menstuacyjny u kobiet. Zawiera spore ilości kwasu gamma-linolenowego, kwasu cis-linolowego oraz witaminy F. Oliwa z oliwek - Otrzymywany jest w wyniku procesu tłoczenia "na zimno" lub "na gorąco" miąższu owoców oliwki, o zmiennym zabarwieniu od złocistożółtego do żółtozielonego, charakterystycznym zapachu oraz specyficznym smaku. Najlepsza jest ta z pierwszego tłoczenia na zimno – Extra Virgin, zawarte w niej związki mają działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, oraz zawierają przeciwutleniacze jak polifenole , zwalczające wolne rodniki i zmniejszające ryzyko chorób serca , a także opóźniające procesy starzenia komórek. Pomaga obniżać poziom złego cholesterol i podwyższać poziom dobrego. Jest to produkt lekkostrawny i ma ochronne działanie na błonę śluzową żołądka i jelit. Pomaga również przy kłopotach z zaparciami – wystarczy rano na czczo wypić łyżkę oliwy z oliwek i popić ją szklanką ciepłej wody. Jest powszechnie stosowana do sałatek, sosów, a także do smażenia i duszenia, gdyż wytrzymuje bardzo wysokie temperatury. Rozgrzana oliwa – w porównaniu z innymi tłuszczami – dzięki dużej zawartości antyutleniaczy oraz kwasu oleinowego jest bardzo stabilna oraz dłużej zachowuje swoje wartości odżywcze. Zawiera: 15% nasyconych kwasów tłuszczowych, 60-75% kwasu oleinowego, 14-18% kwasu linolowego, 10-18% kwasu palmitynowego, 2% kwasu linolenowego, 2% kwasu stearynowego, witaminę E. Tran – to ciekły tłuszczotrzymywany ze świeżej wątroby ryby dorsza atlantyckiego – Gadus morrhua lub innych ryb z rodzinydorszowatych – Gadidae. Posiada charakterystyczną woń i smak. Zawiera: 22.6% nasyconych kwasów tłuszczowych, 46.7% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, 19.7% kwasów Omega-3 i 0,9% kwasów Omega-6. Poza tym zawiera duże ilości witaminy A i D. Masło kakaowe - tłuszcz roślinny otrzymywany z nasion dojrzałych owoców kakaowca właściwego. Posiada jasno żółtą barwę i ma delikatny czekoladowy smak i zapach. Zawiera: ok. 38% kwasu oleinowego, 35% kwasu stearynowego, 25% kwasu palmitynowego i 2% kwasu linolowego.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 17827 Data: 1/13/2009 11:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze - Kompilacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bibliografia (tylko ważniejsze źródła): http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/Oleje_i_oliwy_-_zdrowe_tłuszcze_w_naszej_diecie-t201488.html http://www.sfd.pl/Popularne_tłuszcze_-_skład-t103185.html http://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html http://www.sfd.pl/Inne_Oleje_-_art._by_Sheep-t189945.html http://www.sfd.pl/Ostrożnie_ze_smażeniem__/ciekawostka/-t209124.html http://www.sfd.pl/ciekawostki-t140944-s9.html www.sfd.pl/Olej_z_wiesiołka-t201306.html www.wikipedia.pl http://www.czytelniamedyczna.pl/postepy_fitoterapii-32 http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/omega3/ http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_fat2.html http://pl.wikipedia.org/wiki/Tłuszcze http://pl.wikipedia.org/wiki/Oleje_roślinne http://www.twojasylwetka.pl/old/index.php?c=4&p=12&a=1 http://www.doz.pl/czytelnia/a365-Zdrowe_kwasy_tluszczowe http://www.olejlniany.zdrowe-produkty.pl/index.php?go=omega3 http://www.eioba.pl/a78138/jak_kwasy_tluszczowe_omega_3_wplywaja_na_nasze_zdrowie http://bb.suple.net/sterydy/a/14526/tluszcze_zdrowe_a_niezdrowe http://www.dlarodzinki.pl/artykul/czytaj/pulapki-light,317/ http://www.bryk.pl/teksty/liceum/biologia/człowiek/18985-tłuszcze.html http://www.oleofarm.com.pl http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tluszcze.htm http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387 http://www.olimpec.pl/index.php?page=kulturystyka&id=165

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 17827 Data: 1/13/2009 11:02:08 PM Liczba szacunów: 1
  • NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - Prostowanie nóg w siadzie 2s + Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: proste brzucha - górna część 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie szeroko nachwyt 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: proste brzucha - dolna część 3s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 2s Brzuch: skośne - 3s Przepraszam Adzika, który wiele sił i czasu poświęcił mi bezinteresownie korygując poprzedni plan treningowy. Jeśli kiedyś znajdę na treningi ten dodatkowy dzień - obiecuję wykorzystać Twój plan. Dzięki! Przez ostatnie 2 tygodnie miska trzymana, treningi odpuszczone. Czas zacząć od wszystko nowa.:)

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7750 Data: 12/5/2011 7:59:52 PM Liczba szacunów: 0
  • NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie - szeroki chwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s Tricepsy: - pompki na poręczach (dips) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Brzuch: proste brzucha - górna część 2s (unoszenie kolan w zwisie) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra hantlami 4s Plecy: - podciąganie szeroko nachwyt 2s - wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 2s Barki: 2x super-seria: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie siedząc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: proste brzucha - dolna część 2s (spięcia brzucha leżąc na macie) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 2s -rozpietki 2s Plecy: - unoszenie tłowia 2s - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 1s Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 3s Triceps: - sciąganie linki wyciągu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s Brzuch: skośne - 2s (skręty tłowia w leżeniu albo na maszynie - jeśli ją znajdę) By the way: MERRYCH CHRISTMASÓW!\-)

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7750 Data: 12/24/2011 11:42:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Gra judo - ''David Douillet Judo''

    Post
    Sztuki Walki

    MR.KZ - hm to nie wiem mi pod XP działa wszystko idealnie andreazz - wrzuce jak tylko bede miał chwilke c

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2006 5:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • mamuśka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc ilość kaszy. Muszę jeszcze raz poczytać czy węgle w ogóle na kolację się nadają. Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, owocowa, woda Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń - a propos, czy omega 3 można łykać wieczorem, bo wtedy zazwyczaj mi się o nim przypomina. Warzywa: pomidor, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, kapusta pekińska - wszystkie oprócz pierwszego gotowane. Czy to ma jakieś znaczenie? Trening...dzisiaj się nie udało, bo małż wybył wieczorem, ale jutro jak odstawię seniora do przedszkola to w planach marszo-bieg. A teraz lecę rozkminić ten trening na piłce z hantlami, bo jak na razie tylko do tego mam sprzęt. /SFD/Images/2015/8/17/e7d3b87711864bfa870df5a8d239a1cb.jpg Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-17 20:56:04 Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-17 21:02:08

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5100 Data: 8/17/2015 8:45:40 PM Liczba szacunów: 0