SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/11/27/797b888e56d44b51a27a4ebbddd3baa3.jpg Plecy Czwartek: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 1x220kg 0x225kg https://www.youtube.com/watch?v=ujIPMQlg0wI Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x80kg 8x100kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x55kg 10x65kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg x3 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 7:56:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/11/28/bd31c67e105d40a6b0c25361e71dd42c.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x33kg 10x37kg 10x43kg 7x43kg Odwrotne rozpiętki 15x11kg 15x13kg 12x13kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x10kg 12x10kg 6x10kg+10x5kg Unoszenie na boki hantli stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 15x9kg 12x9kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 3:44:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/11/29/7a75d4f1d8e1440f8524ff08a4ca5cda.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 25x20kg 20x25kg 15x30kg 12x35kg 9x40kg Prostowanie ud siedząc 25x45kg 20x50kg 15x60kg 12x65kg Hack przysiady 12x80kg 6x100kg 6x110kg Suwnica 25x220kg 20x260kg 15x300kg 7x340kg Przysiad 12x75kg 12x85kg 12x95kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x150kg 20x190kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 3:58:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/2/f82a6b3906f8449bbba1c953ed6e1c6f.jpg Plecy: Martwy ciąg 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x190kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=O0ZxtshBxTQ&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem z gumą 15x70kg 12x70kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą 15x50kg 12x60kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=3CGfi6rXW9c&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 9:08:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2015 10:24:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2015 8:59:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/15/a737504b1fd14250933ecfadff841a74.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 12x85kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x40kg 10x42kg 5+3x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x15kg 10x17kg 8x19kg Pompki na ławkach 15x 10x 8x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x35kg 10x37kg 8+4x40kg Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 8:38:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/18/1fa8af20ea8a4f38b1322f26c502ca15.jpg Plecy: Rack pull 4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg https://www.youtube.com/watch?v=WYqRQOSbc5c Ściąganie drążka do karku 15x8 12x9 12x10 Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2015 11:14:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/19/988a05d8d60149149794bbf75fabf7b1.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 12x 10x Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x 12x 10x Ściąganie neutralne do klatki 12x 10x 8x Ściąganie szeroko neutralnie 12x 10x 8x Ściąganie V do brzucha 12x 10x 8x Ściąganie sznura z góry do brzucha 15x 12x 10x Odczucia: Mega się [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2015 8:44:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Zarobki: Rafael dos Anjos: $300,000 (no win bonus) def. Donald Cerrone: $79,000 Alistair Overeem: $542,857 (includes $200,000 win bonus) def. Junior dos Santos: $400,000 Nate Diaz: $40,000 (includes $20,000 win bonus) def. Michael Johnson: $30,000 Karolina Kowalkiewicz: $26,000 (includes $13,000 win bonus) def. Randa Markos: $12,000 Charles [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 12:45:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 148)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 9:19:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/5/06287c9ade4047019d1b1aec3740b08e.jpg 13h w pracy, ale i tak mróz „pokarał” mnie nieźle. Obiniżyłem kcal i już chodzę głodny,muszę zwiększyć liczbę warzyw /SFD/Images/2016/1/5/ae14a42c65e8475da8dc37ce3b4bfba9.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit C x3 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 10:31:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/12/d770b1619a1e4b108d24d09e362b22de.jpg 13h w pracy, chodzę co raz bardziej głodny ,jutro robię plecy i brzuch. Wczoraj dostałem paczkę od Hi Tec-a /SFD/Images/2016/1/12/c74138b172b64053915f92bd27894eaa.jpg /SFD/Images/2016/1/12/679aee6f95f24856bcc3ac57ab1e227a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 10:20:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 9:46:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/24/f60a436ea1da4bcfa03bfb04fe9a8a90.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 20x 20x 20x 15x 15x 15x 12x 8x 12x 8x 8x 8x Prostowanie ud siedząc jednonóż na maszynie 15x 12x 10x 8x Triceps: Prostowanie linek y góry 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 15x 12x 12x 12x Prostowanie drążka z góry 20x 15x 12x 10x [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2016 2:47:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 10:20:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/31/04933cf4fe8040f3a5d55cabad811277.jpg Plecy na wyciągach: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 9:16:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wracaj do zdrowia powodzenia !!!!! dzięki /SFD/Images/2016/2/5/9ea34ff7d8224345b90db9a79a554a84.jpg Dzisiaj po raz pierwszy od 2 nocy się wyspałem, poszedłem na zakupy i przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a,a w niej: - Be Fit Protein x4 o smakach: (lody waniliowe, podwójna czekolada, jogurt malinowy, ciastko z kremem) - Whey C-6 też nowy smak [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 7:22:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tomek, też mam taką nadzieje, oby głowa wygrywała walkę z moim ego /SFD/Images/2016/2/16/28284ebdb9b543f4bf16d866e464e7a2.jpg Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 9:17:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/2/19/5eb7b78c03214075aa4042122b2f34b4.jpg Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch /SFD/Images/2016/2/19/d43903400703430f954ef299c7923541.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 9:24:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)