c

Absolutnie daleka jestem od podważania czyichś kompetencji bo tutaj raczej wszyscy mają większe niż ja. Jeśli tak to wyglądało to najmocniej przepraszam. Bardziej chodziło mi o wyjaśnienie przyczyn takiego stanu rzeczy. Nie lubię podchodzić do tematu tak na ślepo i wkurza mnie, kiedy jestem zmuszona potraktować jako pewniaka rozwiązanie dostarczone w gotowej formie przez kogoś innego, a w tym temacie brakuje mi dostatecznej wiedzy, żeby podważać cokolwiek (co swoją drogą, jest jeszcze bardziej frustrujące). chciałabym po prostu dowiedzieć się, z czego wynikają akurat takie a nie inne ustalenia- tak po prostu, dla siebie, żeby by c mądrzejszą na przyszłość. Teraz już pewnie tego nie namierzę ale trafiłam parę dni temu na jakiś dziennik żywieniowy kogoś początkującego w którym właśnie pojawił się zarzut, ze w jednym posiłku jest tłuszczy lub białka dużo więcej a w innym mniej i należałoby to zrównoważyć- bardzo utkwiło mi to w pamięci i trochę się zafiksowałam na tym stwierdzeniu, pewnie niepotrzebnie. Napisałam też oczywiście do dietetyka z tym tematem, ale nie dostałam jeszcze odpowiedzi, dlatego postanowiłam badać sprawę "na dwa fronty". Dziękuję w każdym razie za odpowiedź- postaram się następnym razem zwrócić uwagę, żeby nie wyglądało to jak obrabianie komuś d**y za plecami :) EDIT: coś mi się nie przelogowało ze starego konta, niemniej jednak- wszystko nadal aktualne :) Zmieniony przez - Susełek85 w dniu 2016-11-09 22:45:51

czyli kreatyny nie uzywasz. moja rada jest nastepująca: HMB sobie podaruj (zjedzi nie kupuj), zakup bcaa/leucynę, kreatynę. Mstack rowniez niepotrzebny jak będzie xplode. wyglądałoby to nastepująco: DNI TRENINGOWE rano: 3 - 5g bcaa, porcja storma przed treningiem 10g bcaa + xplode, w trakcie treningu elektrolity i 5 - 10g bcaa, po treningu kreatyna (moze byc porcja storma), carbo lub inne wegle, 6 - 10 cps amino fuel i 5 - 10g bcaa. w ciagu 30 - 90min posilek. przed snem 2 - 3cps zma, porcja HGH (nie wiem co to za preparat dokladnie- podaj producenta). w DNI NIETRENINGOWE opcja "rano" i "przed snem" - pozostaje taka jak w TRENINGOWE. Dodatkowo zjadz w ciągu dnia chwilę na spozycie drugiej porcji storma Co do odzywki bialkowej: bierz wg braków animal paka - mozesz dorzucic do glownego posilku przydac sie moze cos na odpornosc, np biostymina + czosnek i wit c z bioflawonoidami. Skonsultuj z trenerem i kolegami kwestie kreatyny - rozpisałem Ci duze dawki, a mozliwe ze rozsądniejszym rozwiazaniem byłaby jedna porcja storma w ciągu dnia + xplode w treningowe. Sa to w zasadzie indywidualne kwestie, niektórzy wola mniejsze dawki kreatyny (ok 5 - 7g na dobę). pzdr

http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-11.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou domaga się od UFC kolejnej walki, niespodziewanie otrzymuje propozycję od innego zawodnika Pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou ponagla organizację do tego, aby zestawiła mu kolejną walkę i niespodziewanie otrzymuje zaskakującą propozycję od jednego z zawodników z niższej kategorii wagowej. The Predator wyraził swoje niezadowolenie wobec działań UFC za to, że nie zestawia mu walki od czasu jego zwycięstwa przez nokaut w walce z Juniorem dos Santosem w czerwcu. Wydaje się, że Ngannou jest coraz bardziej zaniepokojony i chce walczyć ponownie tak szybko, jak to możliwe. Oto, co Ngannou miał do powiedzenia w tej kwestii: „UFC, chcę walczyć w grudniu. Najlepiej w Vegas, w przeciwnym razie będę walczył gdziekolwiek, dopóki będę mógł walczyć. #Thisissucks”. https://twitter.com/francis_ngannou/status/1181338087093239808 Francis Ngannou wybrał grudniową galę UFC 245 w Las Vegas jako preferowane miejsce swojej kolejnej walki. Ta karta ma zawierać trzy walki o tytuł i dodanie do niej pojedynku z udziałem Ngannou, wzmocniłoby ją jeszcze bardziej. W odpowiedzi na słowa Francisa Ngannou, który domaga się kolejnej walki, zawodnik wagi półśredniej UFC Gilbert Burns powiedział, że jest gotowy do walki z nim. Trzeba jednak traktować jego słowa bardziej jako żart, ale warto o tym wspomnieć, biorąc pod uwagę fakt, że Burns jest ostatnio chętny na walkę z kimkolwiek w jakiejkolwiek kategorii wagowej. Oto, co napisał Burns. „Zróbmy do k**a, je**ć wagę”. https://twitter.com/GilbertDurinho/status/1181346205445558272 Gilbert Burns ma za sobą zwycięską walkę przez decyzję z Gunnarem Nelsonem na UFC Fight Night 160 w Kopenhadze, walkę, którą przyjął w short notice. Od tego czasu Burns proponował swoje zastępstwo za Erica Spicely, który musiał wycofać się z walki z Brendanem Allenem w wadze średniej na gali UFC on ESPN 8 w Bostonie. UFC zdecydowało, że z Allenem zmierzy się Kevin Holland. Wracając do Francisa Ngannou, jest on obecnie na fali trzech zwycięstw z rzędu. W ostatnich walkach pokonał wspomnianego już Juniora dos Santosa, Caina Velasqueza i Curtisa Blaydesa. Jest aktualnie prawdopodobnie najlepszym pretendentem do tytułu wagi ciężkiej, ale zdaje się, że na walkę o pas będzie musiał jeszcze poczekać, ponieważ ogłoszono, że mistrz Stipe Miocic i były mistrz Daniel Cormier mają zmierzyć się po raz trzeci.

60th - no offence, nie mialem zamiaru jakos ci dogryzc, ale wiesz jak jest - internet jak papier, przyjmie wszystko. Chyba nigdy nie wstawiales tu swoich fot, a twoja historia o 6% bf-ie na twarogu kloci sie mocno w tym temacie z opiniami ludzi, ktorzy nieraz juz udowodnili tu swoja wiedze. Bo o ile dobrze pamietam, to Body i np marek.c tez o twarogu nie wypowiadaja sie zbyt pochlebnie. A wbijanie ludziom od "ksiazkowych specjalistow" jest co najmniej arogancja, bo wiarygodnosc prawie kazdego tutaj jest taka sama jak twoja. A co do autora tematu - kosmiczny bf. Do debiutow zostalo jeszcze pare ladnych miesiecy, jakies poprawki na sylwetke mozna naniesc i startowac - nie sprobujesz, to sie nie przekonasz. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-06-17 11:02:13

no spox cos uloze:) teraz robie taki trening: miesnie sa podzielone na 3 grupy, ale wykonuje 4x w tyg cwiczenia np.pon - zestaw A wt. - zestaw B czw. - zestaw C ptk - zestaw A pon - zestaw B itd. to tak moge cwiczyc od sierpnia, czy lepiej jak bedzie wszystko po 1x w tygodniu? ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zestaw A Klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3 2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3 3)Rozpietki - lawka skosnax3 - 1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie tulowia na lawcex3 - 1)Unoszenie przedramion ze sztanga prosta x3 2)Unoszenie przedramienia (lokiec oparty o udo) x3 - 1)Szrugusy ze sztangielkami x3 Zestaw C Naramienne+Uda(4 i 2 glowe) 1)Arnoldkix3 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore siedzacx3 3)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie(tulw oparty o uda)x3 - 1)Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnejx3 2)Wypychanie ciezaru nogami siedzac (poziom)x3 - 1)Uginanie nog lezacx4 Lydki i brzuch cwiczone na przemiennie (1 dnia treningowego lydki, nastepnego brzuch) gdzie dodac cwiczenia na przedramiona? ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

A dajcie wy sopbie chłopaki w końcu spokój z tą całą zasraną legią. Czego wy chcecie? Zostać pieprzonym popychadłem w żabojadzkim wojsku?Pieprzonymi żabojadzkimi szwejami? Byliście w Polskim Wojsku? Tam jest taka sama sztuka, tylko ,że bedziecie popychadłami dla byle pedałowatego żabojackiego oficerka. Chcesz być żołnierzem to ić do naszej armi kur.a jego m.ć

"Chcesz być żołnierzem to ić do naszej armi kur.a jego m.ć" taaa jak chcesz aby cie j e b a li za byle gowno, kocili i szmacili to idz to polsjiego pseudo wojska, w legii chca abys sluzyl, po to im jestes potrzebny za to ci płacą, a w pl woju? motywacji brak a zold przepijasz z nudów...0 inwestycji w zolnierza, chyba ze udreke i ponizanie to inwestycja...

Wiadomo że to nie tragedia - jak skakałem z malucha 126p przy 50km/ h było gorzej (serio było 30km/h moze 35 ale trzeba naciągnąć do historii ... a o co poszło : wychodze z klubu i patrze ze coś chłopcy do kumpla szurają wiec im mówię że mają wypier****ć posłuchali.. ale jeden coś jeszcze o cwaniakach buczał podszedłem z rękami prawie w kieszeni i sie pytam co mu nie pasuje - wtedy chyba chwyciła mnie jego kompletnie nawalona laska za rękę , zerwałem chwyt i moze lekko przy tym ja "pacłem" w tym momencie dostałem strzała (prawy sierp - oko z tego powodu sine) adrenalinka skoczyła i ruszyłem na kolesia - on zaczał uciekać w dół po schodach ale był problem na dole byli jego kumple którzy chcieli nas rozdzielić (około 6 osób) i robili to tak skutecznie że ja nie miałem możliwosci nawet obrony nie mówiąz o ataku a on sprzedał mi jeszcze 2-3 buły i uciekł do taksówki (wszystko działo sie w poznaniu przy budynku słodowni - stary browar)

Ja nauczyłem się już że jak podchodzę do kogoś kto startuje to nie po to żeby gadać tylko wy....ć sku.....lowi tak żeby mnie pamiętał i nie trzymam rąk w kieszeni ''

Ilość spożywanego białka : 35g Ilość spożywanych węglowodanów : 70g Ilość spożywanych tłuszczów : 50 wez sie za szachy jak na 5 lat i 2 kuracje za toba to jest c***owo do deki testosteron Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-12-27 11:02:52

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy d3+k2 , witamina c , magnez , omega 3 , kreatyna , odżywka białkowa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem )

jest dobrze, a próbowałeś robić dzień a- klatka piersiowa+dwugłowe ramion+przednie i boczne aktony naramiennych dzień b- plecy + trójgłowe + tylne aktony dzień c- nogi? Pozdrawiam

Napisz to normalnie. Wszystko w g/kg m.c. albo w %.

Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Edit:/ rozumiem, że robię 1 serię 50%CD 15powtórzeń, 1 serię 75%CD 15 powtórzeń a potem 3 serie 100%CD 12-15powtórzeń ? Czyli ogółem tak jak by 5 serii ? Seria 1 i 2 (rozgrzewkowe) 15 powtórzeń , natomiast seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni nie treningowe wstawić jakieś ćwiczenie na brzuch (6weidera, ABS czy jakie tam cuda są). I teraz takie pytanko, niby to logiczne, ale ciężar dobieram robiąc te 100% CD 12-15 powtórzeń i od tego odejmuje wtedy te 25% i 50% ? Jeszcze jedno, stosować przerwy między seriami czy dopiero między ćwiczeniami ? Ile te przerwy mają wynosić? A i robić jakąś ogólną rozgrzewkę przed całym FBW (Jeżeli tak to jaką?) czy te 50% i 75% w każdym ćwiczeniu to rozgrzewka? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-03 20:45:02 Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-03 21:04:58 Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-03 21:06:12

bongo : a jesli ty sie nie bronisz gdy ktos cie atakuje to twoja strata. Po co wogole zabierasz sie za sztuki walki wtedy? Nie uczysz sie samoobrony dla przecinika a ,b ,c z yjatkiem d. Uczysz sie by sie obronic. Przegrasz - trudno - wliczone w koszty.Ale przynajmniej sie bronisz. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Uwielbiam tego trolla :D https://www.youtube.com/watch?v=I4-qIsaaS-c&feature=youtu.be

hehe - cóż lekarze nadużywają antybiotyków a podaj no jakie miewasz objawy , ile spisz , i ile aktywności fizycznej w ciągu dnia ? co do ziółek o które prosiłeś - ECHINAPUR tabletki z jeżówki wzmacniające odporność - ok 6 zł za 30 sztuk , jesli obecnie źle się czujesz , jakaś infekcja cię męczy to łykaj 3xdziennie po 2 tabletki , jesli zdrowy to nie łykaj , chyba że jesień , wiosna i ogólnie jakeiś obniżenie odporności jesli masz możliwość to biostymina którą możesz stosować doustnie 1xdziennie ampułka inne : Bioaron C - syrop m.in z aloesem - zamiast biostyminy Ecomer - olej z wątroby rekina grenlandzkiego EKOGAL - ----//----- Immunal , Esberitox , immunofort ,Lymphozil, succus echinaceae - wszystko jeżóka czyli echinacea czasami z dodatkami ewentualnie doustne szczepionki przeciwbakteryjne jak np LUIVAC , RIBOMUNYL

no ciebie bo staz na silowni masz to i o tym pojecie tez mozesz miec jesli nie to ok bo chwala tego boldka a jedni ze juz nie ma dobrych ze lipa sama i c*** wie

Niech któś z was mi coś powie.Przed 3 godzinami mialem napisać że budo to sztuka.A tea wam napisze ta:na co sie zapisać, żeby w razie czego na ulicy komuś tak wp*******ć że nie trafi do domu???:-d "Aiki jest siłą harmonii wszystkich istot, wszystkich rzeczy działających razem;ćwiczcie siebie nieugięcie, wy, kroczący drogą." Morihei Ueshiba