SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2015/12/31/9f6cc477a892462689c2ed51950606ee.png PONIEDZIAŁEK 07-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/74d474b5bdfc489cbcbf1015a3ccac18.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/523d1e074c5248ac8fe25d229353727f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/384d51e4ddfc48e7ba9fbbfb3473fcec.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/528fc9a971a94533a2fc20f845cdbbd5.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/50ed697f8d9a49448ef8a6b61ae94565.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/860019c6cf2e419e905192903faa6fe4.jpg Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 50 g Makaron pełnoziarnisty 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan 250 g Mleko spożywcze 3,2% 20 g Budyń w proszku 5 g Kakao holenderskie (takie do wypieków) Słodzik w płynie /SFD/Images/2015/12/31/0cabc76058374dc0824c297b879e6110.jpg /SFD/Images/2015/12/31/79744213cdc04051a19d04fd691b6998.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf3195b5657c441bbb390b7aa473297e.png PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 80kg x5 80kg x5 80kg x5 poprzednio 80kg x4 A. Podciąganie z obciążeniem +5kg x8 +5kg x8 poprzednio +5kg x7 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 34kg x5 34kg x5 34kg x5 poprzednio 34kg x4 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +10kg x8 +10kg x8 poprzednio +10kg x7 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 40kg x10 40kg x10 40kg x10 poprzednio 40kg x9 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 50kg x6 50kg x6 50kg x6 poprzednio 45kg x8 P2: Czachołamacze 50kg x6 50kg x6 50kg x6 poprzednio 45kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/b00b14d2123f4a5b9f43c17b2b434300.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g podczas treningu Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Magnez - 300mg po trenie Tauryna – 3 kaps po trenie Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/2c715c54b9c24076ab176646084fc162.png Trening udany. Jeśli chodzi o ciężary, to zapas jest wszędzie. Na następnym trenie będzie skok w ćwiczenaich głównych, zgodnie z zadami progresji. W wycisku hantli na poziomej skoczę chyba o 4kg na hantlu, do 38kg, bo 34kg lata jak szmata. Czuję, że mocno jestem podlany wodą, zapewne top sprawka kreatyny, ale nie przejmuję się tym zupełnie. Wejdę na VLCD 7 maja i pewnie w 3 dni cała woda zleci ;-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 12:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST HI TEC- barteklip9- 09.04.2014 Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta Bolic 6. 200 gram twarogu chudego z jogurtem naturalnym i masło orzechowe 40 gram Trening Klatka + biceps Barki + Triceps Plecy OFF Nogi Biceps+ Triceps Oczywiście rozkład podałem przykładowo. W trneigu biceps oraz triceps w seriach łączonych a w Plecch lub Nogach oraz Klatce będe dochodził do załamania mięsniowego stosujac głownie serię wypoczynku wewnątrz serii tj Reset Pause :-) I poranny omlecik, którego teraz zawsze jadam na 1 posiłek, super smakuje z dzua ilościa słodzika. Robie go na b. małym ogniu a owoce prosto z zamrażarki z paczki sypię na wierzch :-) /SFD/Images/2015/12/31/bd4eee0500714b23bf81485763a3c858.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 4:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/e58f6414d5b6432fbc34efbbe9ac0dcf.png WTOREK 08-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/28fbc64c0c414e4ab06696f40e5a9204.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/6906e71516e34933ad25d7421ea3352a.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/5d0369eaf7d04d6b81b15a7eedff3f99.jpg Obiad: 1/2 kaczki z ziemniakami 1/2 kaczki ziemniaki jabłka surówki ogórek kiszony /SFD/Images/2015/12/31/3eb2efa92e4c4cbb87aa5828e66929df.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem /SFD/Images/2015/12/31/537f5b195b22447299b35e6f4b70d0d0.jpg Kolacja: kanapki z wędzoną piersią kurzą 250 g Mięso z wędzonej piersi kurczaka 100 g Pomidor 100 g Ogórek 60 g bułka grahamka 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/3d2911aff2cb44bdae724d94d940d6b7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/92bf07db55534526b25a6876e106249e.png WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 100kg x5 100kg x5 100kg x5 poprzednio 100kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=vloBT9qLTyc A: Hack przysiad 60kg x10 60kg x10 poprzednio 50kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=ZdNlDP5oq84 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 80kg x8 80kg x8 A: Uginanie nóg na maszynie siedząc 80kg x8 80kg x8 P: Wspięcia na place stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 /SFD/Images/2015/12/31/a9018542c9434cae8c0fc02715ea04b1.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków /SFD/Images/2015/12/31/57829f8f0d734ad68027322624bfd9c1.png Jest moc w nogach coraz większa. Siady jest zapas spokojnie, za tydzień wchodze na 110kg. Co do hack siadów, to robiłem drugi raz i jak tak analizuje filmik, to chyba więcej placami niż nogfami ciągnę, choc czwórki w trakcie ćwiczenioa i po czuje mocno. Oczywiście za uwagi co do techniki będę wdzięczny.

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 11:12:58 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/5a99512c6a994f39bf41aace8c73113c.png ŚRODA 09-04-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/e73f16c8614d4568a3a0e4bd4c44b376.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi /SFD/Images/2015/12/31/88d25c374d754b738948bf26732291a2.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 120 g Mozzarella w zalewie 150 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/19ab85fecac949189a93d3d456c2fad9.jpg Kebap z frytkami /SFD/Images/2015/12/31/31d15999cbdc44d6aa1d8aebbe12220e.jpg Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym 300 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone 60 g Jaja kurze całe 100 g Pieczarka uprawna, świeża 5 g Masło klarowane 50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 100 g Papryka czerwona 200 g Grejpfrut /SFD/Images/2015/12/31/5147851985d9482b8d8e6a50c125094a.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/6cf4416a7ad44d5db14aa5cce89fb2ce.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków /SFD/Images/2015/12/31/50824c96eb0046b395dea26baf94ccc5.png Kebabik pyszniutki. Trzeba wcinać póki można, bo na redu ni chooja, nic nie podjem %-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 11:21:34 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/26e441457ab34833bf7d689e325cd24f.png CZWARTEK 10-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/41709a9bc6f04fd9bb6827a4a8af36e6.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Mandarynka 20 g Orzechy nerkowca 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/b78a453d5d0745258527cff5f9f661b0.jpg Drugie śniadanie: Indyk z avokado i pomidorem 250 g Mięso z Piersi indyka 100 g Pieczarki 80 g Jogurt naturalny 150 g Avokado 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/940fd180bb14469d89d6ad5afc3c9e4b.jpg Obiad: Indyk z avokado i pomidorem 250 g Mięso z Piersi indyka 100 g Pieczarki 80 g Jogurt naturalny 150 g Avokado 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/6b7b641350694258a326c1db42a244f1.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem Kolacja: Indyk 250 g Mięso z Piersi indyka 100 g Pieczarki 80 g Jogurt naturalny 80 g Oliwki zielone 30 g Kapary 200 g Pomidor 250 g Mleko 3,2% 20 g Budyń /SFD/Images/2015/12/31/ec31ba68cf444099ac0fe029e62d615b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b9a4973d34bd45238fdfc3015051fe03.jpg /SFD/Images/2015/12/31/50f4486916bf488db93fc00d37644028.png PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 H: Inverted rows CC x12 CC x12 CC x12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 48,75kg x10 48,75kg x10 48,75kg x10 H: Szrugsy hantle 44kg x15 44kg x15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 42,25kg x20 42,25kg x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 H: Podciąganie sztangi do brody 35kg x12 35kg x12 H1: Wznosy bokiem hantle 8kg x15 8kg x15 8kg x15 H2: Wznosy w opadzie hantle 8kg x10 8kg x10 8kg x10 /SFD/Images/2015/12/31/5f30284a9de74398b229f208a9be3b83.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków /SFD/Images/2015/12/31/620f78faabba4fc6939cafae5464cf4c.png Plecy mocno spompowane, w szczególności najszerszy. Siła wyraźnie poszła w górę w porównaniu do początku testu. Jesli chodzi o wiosłowanie na wyciągu, to ciężar juz za mały sie zrobił, a wszystki sztabki wykorzystane. Kombinowałem, żeby hantala doczepić, ale ni chooja, nic nie wychodzi z tego. Troche lipa więc :-( Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-14 11:41:42

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 11:39:31 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c42b267f430f4bb9ac085165c472a154.png PONIEDZIAŁEK 14-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/28b7cacfbf584467884560af0892c5f9.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/d22cb311039b4de0ae8bf51ac434e415.jpg Drugie śniadanie: Sushi /SFD/Images/2015/12/31/7ff9df993f12426697c5fbade15c5348.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/78abbff300eb485581afb3c8695469dd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ea72fed192a94cf0b28540579a7b6b87.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/95f7435a150141e8a3aaba5b9ec2c715.jpg Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 50 g Makaron pełnoziarnisty 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan 250 g Mleko spożywcze 3,2% 20 g Budyń w proszku 5 g Kakao holenderskie (takie do wypieków) Słodzik w płynie /SFD/Images/2015/12/31/334b37a2f39547199497c4f9b35bccac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a76ba978e91a4548a4b57a746c8f4a88.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f39434c92feb4033938bbf5d4e999a18.png PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 90kg x3 90kg x3 90kg x3 poprzednio 80kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem +10kg x6 +10kg x6 poprzednio +5kg x8 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 36kg x3 36kg x3 36kg x3 poprzednio 34kg x5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x8 +15kg x8 poprzednio +10kg x8 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x10 50kg x8 50kg x7 poprzednio 40kg x10 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 50kg x6 50kg x6 50kg x6 poprzednio 45kg x8 P2: Czachołamacze 50kg x6 50kg x6 50kg x6 poprzednio 45kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/665ec9f2e5ed4ff6a2caa6deed9e15a0.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g podczas treningu Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Magnez - 300mg po trenie Tauryna – 3 kaps po trenie Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/f6d7138c13de47b8be7f5b385b011684.png Nadszedł czas progresu w ciężarach. Wszędzie udało sie cos dorzucić. W Dipsach o dziwo mimo, że 5 kilo doszło, jakoś lżej szło i zapas bardzo duży, chyba spróbuje +20*7 za tydzień. Co do żołnierskich, to sie troche przeliczyłem. W pierwszej serii 10powt zaliczone, natomiast w kolejnych juz nie dałem rady, musiał bym robić PP, aby do 10 dociągnąć, a nie o to chodzi. Generalnie jestem bardzo zadowolony z progresu. Aż żal redu niedługo zaczynać, tak ładnie idzie.. %-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-15 11:37:36

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 11:36:08 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/fef19c517fb944d1a81fc812e4c11a80.png WTOREK 15-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d2e738fd063d49128d69cca16b74b255.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/48f9acac1907419f9d6ceb8668300b25.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem + kawusia %-) 100 g Łosoś, wędzony 120 g Mozzarella w zalewie 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/ddd0ae29484144af9e8cd18d8dca9f33.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ca3b84b011245cfb34974e73eae4245.jpg Obiad: łosoś + warzywa 350 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/2e8d3543936d4a4ba12abc6e67b7cd05.jpg /SFD/Images/2015/12/31/96a1a3b719b446ea8b44264e7e0db766.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem Kolacja: kanapki z wędzoną piersią kurzą 250 g Mięso z wędzonej piersi kurczaka 100 g Pomidor 100 g Ogórek 60 g bułka grahamka 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/ac4d69b960284f26a2a187de8e418d55.png WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 110kg x3 110kg x3 110kg x3 poprzednio 100kg x5 A: Hack przysiad 60kg x10 60kg x10 poprzednio 60kg x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 80kg x8 80kg x8 A: Uginanie nóg na maszynie siedząc 80kg x8 80kg x8 P: Wspięcia na place stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 /SFD/Images/2015/12/31/eb84e2cc14eb430bb08e8665c40d0ecd.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków /SFD/Images/2015/12/31/11d5f7c9ad6e4251abd5bab2ea50c99b.png W siadach skok z ciężarem. Narazie jest ok, dupą siadam do ziemi. Gość po mnie robił, to doj**ał jeszcze po 10kg na stronę i chooj wie co robił z tym ciężarem, ale to nawet ćwierćsiady nie były, zakres może jak przy w spięcuiach na palce, tylko w drugą stronę %-) Czas chyba powoli kończyc ten test, bo zaczynam za duzo czitować i ciężko będzie mi sie ogarnąć na redu.. %-) Panowie - kiedy podsumowanie robimy ? Na długi weekend, czy ten 26-27.04 ?

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2014 3:51:45 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c4346d07504142cf9bf5f6f23b13519e.png PONIEDZIAŁEK 21-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1b128c8e2d374516b6d28200e1136f83.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/73da08eb3df44a59b19314c6844da1ca.jpg Drugie śniadanie: mięso z warzywami 300 g Mięso z udźca indyka, bez skóry 300 g Pomidory /SFD/Images/2015/12/31/de98d193877f4b6189eb76acb5f2252a.jpg Obiad: mięso z warzywami 300 g Mięso z udźca indyka, bez skóry 250 g Papryka /SFD/Images/2015/12/31/dd7d2baf714a4b989580924951c1dcc7.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan Kolacja potreningowy: Kanapersy z wędzoną piersią kurczaka /SFD/Images/2015/12/31/acc8badab5864967a53648197300cd45.jpg /SFD/Images/2015/12/31/307ba92e77a548f3b763fa9dc83ac816.png PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 90kg x4 90kg x4 90kg x4 poprzednio 90kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem +10kg x7 +10kg x7 poprzednio +10kg x6 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 36kg x4 36kg x4 36kg x4 poprzednio 36kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x8 +15kg x8 poprzednio +15kg x8 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x10 50kg x8 50kg x8 poprzednio 50kg x7 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 50kg x7 50kg x7 50kg x7 poprzednio 50kg x6 P2: Czachołamacze 50kg x7 50kg x7 50kg x7 poprzednio 50kg x6 /SFD/Images/2015/12/31/c5785b324b0748f3a2ba9f0328deb84a.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g podczas treningu Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Magnez - 300mg po trenie Tauryna – 3 kaps po trenie Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/427e0b5f0c4f43e1a2b8363a307e2356.png Trening udany. Końcówka testu, jeszcze jedna wypiska. Niedługo zaczynam, redu, a kretki jeszcze zostało. Co robić ? Do kosza ?

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 3:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/b803d2cb32694611bd073794cf4bdf2e.png ŚRODA 23-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/855284ed1d3642d49eb1c10ac93931f7.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/24e43e6222fe46fb81d98c4399a5dd00.jpg Drugie śniadanie: kaczka z warzywami 300 g Kaczka, noga 150 g Ogórek 250 g Pomidor 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/aae4e4d87fec4c0f84e486db8f734b2a.jpg Obiad: indyk + warzywa 300 g Indyk, udziec 150 g Ogórek 250 g Pomidor 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/4b5e0631aed74cf2b4e03fd7f9ef7c4a.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem Kolacja: MEGA sałatka /SFD/Images/2015/12/31/4dab07693bfb4046984b7cae945eea1f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2a39b667045140f89bd9dd960ec27409.png WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 110kg x4 110kg x4 110kg x4 poprzednio 110kg x3 A: Hack przysiad 60kg x10 60kg x10 poprzednio 60kg x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 80kg x8 80kg x8 A: Uginanie nóg na maszynie siedząc 80kg x8 80kg x8 P: Wspięcia na place stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 /SFD/Images/2015/12/31/df80b2855b3c45fb9e31e7c6447a1070.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków /SFD/Images/2015/12/31/5e82c277c0df4857adc2564d38188d2e.png Poprzednia wypiska oczywiście z wtorku, w poniedziałek świętowałem ;-) To ostatnia wypiska w teście. Dzięki Panowie za wspólną rywalizację, było miło. Wszystko opiszę w podsumowaniu. KIEDY WRZUCAMY ? SOBOTA WIECZÓR ?

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 3:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/b79016fe579b46199a04c720520de115.png /SFD/Images/2015/12/31/ed70199e870c4711a2421294d9c1a1b3.png Na wstępie chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować sponsorowi testu - firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do grona szczęśliwców mających okazję testować ich suplementy !!! Ogromne dzięki równiez dla osób ktore nas dopingowały podczas testu jak i dla reszty uczestników za wspólną zabawę ! Czas na podsumowanie postępów... /SFD/Images/2015/12/31/59f9bdb73a6949b4a9ea07b33a41b751.png Jeśli chodzi o suplementację, to głównie mogę podzielić sie swoimi spostrzeżeniami na temat przedtreningówki (Stano Fusion) i białek. Co do przedtreningówki, to jestem bardzo zadowolony, pionieważ właśnie o taki produkt mi chodziło. Dobre skupienie, energia i mega pąąąpa bez robienia sieczki z mózgu, jak przedtreningówki oparte o 1,3. Bardzo miło zaskoczony jestem jakością białka C-6. Bardzo dobra rozpuszczalność, piana znika dosłownie w kilka sekund no i przede wszystkim, co mnie głównie pozytywnioe zaskoczyło - SMAK ! RE-WE-LA-CJA !!! Nie za słodki, nie za mdłe, nie nudzi się szybko. Z 3 smaków, które miałem okazje przetestować pierwsze miejsce zajmuje czekolada, drugie orzech, a trzecie wanilia (mogła by byc ciut mniej słodka). Na pewno sięgne jeszcze po te białko. Co do reszty supli, to ciężko ocenic ich działanie, ale na pewno zrobiły swoje. BCAA stosuje od dawna, nie ma co komentować, stosunek cena/jakość chyba najlepszy na rynku. Tauryna, mono, magnez i witaminy nie do opisania bezpośrednie odczucia, bo takich nie ma. Robiły swoje w tle jednak na bank ;-) /SFD/Images/2015/12/31/e1c12c1df54441febf742b2d5e02bab4.png Obwody: Waga ciała: 79,2kg / 86,7kg +7,5kg Brzuch (na wysokości pępka): 84 / 87 +3cm Klatka: 112cm / 116cm +4cm Obręcz barkowa: 129 / 135 +6cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 / 41/42 +3cm Udo (środek)lewe/prawe: 51/51 / 56/56 +5cm Łydka lewa/prawa: 34/34 / 35/35 +1cm /SFD/Images/2015/12/31/9bca4834bee94bccb39aad4a132cee0c.png -Mięśnie dwugłowe ramion przodem /SFD/Images/2015/12/31/a8c692bcec864c43b4e960fb87973bbe.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/af288afe8c6544d38d89c9a7f0879f4b.jpg -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/91956fd51e794e8b9631b89edcbc93d9.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/3e85fcee2d464e50b503bc4746b679e8.jpg -Klatka bokiem /SFD/Images/2015/12/31/931f01f956484b5ab0d2f341becae5b6.jpg -Triceps /SFD/Images/2015/12/31/15457112844b4ddfa34cacc50e98da00.jpg -Mięśnie ud /SFD/Images/2015/12/31/3d70c4a031e54cc5ae6ad2867e6bb170.jpg Osobiście z progresu jestem bardzo zadowolony. W lustrze co prawda widzę większy, ale cóż, tak jest zawsze, poza tym może kiedys nauczę sie pozować %-) Trzymajta sie i do następnego ! Juz od 05-05 ultra redukcja na VLCD. Do zobaczenia !

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 7:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE TESTU HI TEC MEGA MASA- barteklip9 /SFD/Images/2015/12/31/a190694e0fff47849d4fa941c0bfd29b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/705dc55cd39b40338cf372c755b63020.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d32deab5816e4f118f07235d2163d6fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/93212afddb7c4b329c458242fce3b685.jpg SUPLEMENTY KTORE TESTOWAŁEM: 1. Whey C-6. Super składowo białko i do tego bardzo smaczna, zwłaszcza najbardziej podeszło mi ciastko, orzech juz mniej. Na filmiku, który wklejałem widac, ze super się rospzucza nawet w misce z ryzem za pomoca łyzki . Ogólnie polecam 10\10 2. Vitamin A-Z. Jem od dawna, są tanie jedynie ciezko przechoza przez gardło bo nie maja zadnej otoczki no i składowo tez kiepsko patrzac na inne firmy. Ocena końcowa 6\10 3. Bcaa smaki grejpfrut oraz mango-melon. Petarda po prostu smak mengo melon jak huma buba ta guma balonowa, grejpfrut bardizej kwaśny, ale nie az taki ze wykrzywia buzie od picia. 10\10 4. Stanofusion. Latałem po nim do Wc 30-40 minut od wypicia, smak kwaśny takio typowy jak przedtreningówki mają.Daję 5\10 za to , że goniło mnie po nim do toalety, zreszta Pitt tez cos wspominał wiec nie tylko u mnie ten efekt wystapił. Pompa odczuwalna, ale bez szłu. 5. A.M.G. Dla mnie numer 1 zaraz po białku. Bez porównania kosi Stanofsiona pod względem pobudzenia i pompy na treningu o tym, ze brak kłopotów żołądkowych po nim juz nawet nie wspominam. 10\10 6. Beta Bolic proszek. Kreatyna z dodatkiem BA czuc zdecydowanie mrowienie i "grzanie" po niej dla kogos moze to byc uciązliwe dla mnie nzosnie. Piłem przed i po treningu tlyko w dni treningowe. Oceniam 10\10 Chciałbym również podziękować moderatorom za wyrozumiałość, Kamilowi Nowakowskiemu oraz firmie Hi Tec, ze mogłem przez ten piękny okres czasu stosowac odżywki bardzo wysokiej jakości. Dało się odczuć po kieszeni, że taka pomoc jest nieoceniona- raz jeszcze DZIĘKUJĘ !! Wszystkim Panom gratuluje wyników testu u mnie nie jest on piorunujący oze daltego ze przez ostanie 2 tyg prawie bez trnigu były ze wzgędu na choroba, uk. oddechowy potem zatoki do tego ta alergia. NIe mniej jednak jestem osobiście zadowolony z tego ze udało mi się zrobic te 5kg masy. Jeśli zostanie z tego 2kg czystego mięsa bede bardzo szczęśliwy, no ale to się okaże po redukcji. Planuję teraz nieco luzniejszy okres tzn lzejsze treningi nie bede doprowadzał do załamania mięsniowego, oczywiście cardio cały czas po siłowym trniengu 30 minut będę kręcił. WYMIARY NA DZIEN 29.04.2014 Wzrost 171-172 zalezy która miarką mierze %-) Waga 85 kg- po solidnym posiedzeniu w WC Pas ( zmierzyłem z ciekaowości ) 88 cm Reszty nie znam bo najwanizejsze jest dla mnie lustro. P.s Gdzies mi wcieło fotke pleców. Pozdrawiam i dziękuję

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 11:25:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Takie duze c silikon i europy final!niech zainwestuje

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 1:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 31.03.2018 REDU tydzień 11 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening lekko ulegl zmianie bo troche było pozajmowane a nie lubie czekać. Od rana jakaś zamuła, przed swoim treningiem miałme personalny to myslałem że zasne, a na Trening byłem umowiony z Wojtkiem Korzeniowskim, przed treningiem szybka mozna kawa ciutkę pomogła a potem ogien z Wojtkiem, i jednak trening z dobrym kompanem to jest to zamuła ustąpiła trening poszedł może nie super ale dobrze. Trochę tez pogadane ale każdy z nas robil co innego. Wojtek kvrwa koń straszny jednak 130kg na żywo robi wrażenie, nie błyo chyba nikogo na siłce kto by się na niego nie popatrzył :D Jeden zioemk potem mnie pytal skąd takiego kolosa wziąłem bo jednak u Nas to ja chyba jeden z wiekszych xD Brakowało mi tez pogadania z kims kumatym i nającym się na rzeczy, trochę jestem spokojnieszy, wiadomo plecą jeszcze brakuję ale tego juz teraz nie zmienimy, https://www.youtube.com/watch?v=C-5BZ8Xz5m4&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg https://www.youtube.com/watch?v=kWOo858Nx3U&index=2&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura, 3.kasza mana , jabłka, wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe 5. indyk. lninay 6. j/w http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Jakaś samoj**ka z treningu na pamiątkę. /SFD/2018/3/31/3772e5cf0dab459d848f066f00ef3ad5.jpg /SFD/2018/3/31/aef496f19f794f569f5d2e5595445806.jpg /SFD/2018/3/31/f577b70ba5274b9e854d52bfcaab7ebe.jpg

    Odpowiedzi: 13003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2018 7:02:42 PM Liczba szacunów: 3
  • XIX Mistrzostwa Polski Seniorek i Seniorów oraz Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Wilkasy k/Giżycka, 19-21 marca 2010 r. Regulamin zawodów I. CEL: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc w Polsce. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2010. 3. Eliminacje do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu sztangi Leżąc. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. IKS-Integracja-Conan Integracyjny Klub Podnoszenia Ciężarów w Giżycku. 3. Urząd Gminy Giżycko. 4. M.D.R.&#8221;PROJEKT&#8221; Giżycko - współorganizator 5. Centrum AZS Wilkasy - współorganizator III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Termin: 19-21 marca 2010 roku. 2. Miejsce: Hala Sportowa Gimnazjum Wilkasy, ul. Olsztyńska 29. 3.Termin i miejsce odprawy technicznej: 19.03.2010r. w Hali sportowej w Wilkasach o godz. 20.15 4. Termin zgłoszeń: do 12 marca 2010 roku. Jest to termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora IKS-Integracja-Conan Integracyjny Klub Podnoszenia Ciężarów w Giżycku. Ostateczne zgłoszenie do zawodów powoduje skutki finansowe opisane w dalszej części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny &#8222;Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS&#8221;. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i klasyfikacji indywidualnych i drużynowych oraz sposobu prezentowania wyników zawodów i klasyfikacji. 2. Przyjęte nazewnictwo: a. Regulamin XIX Mistrzostw Polski Seniorów, Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc zwany jest w dalszej części niniejszych przepisów &#8222;Regulaminem&#8221;. b. Zawody XIX Mistrzostw Polski Seniorów, Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc nazywane są w dalszej części Regulaminu &#8222;zawodami&#8221;. c. Kluby sportowe oraz stowarzyszenia kultury fizycznej nazywane są w dalszej części Regulaminu &#8222;klubami sportowymi&#8221;. d. Klub sportowy dokonujący zgłoszenia ekipy do zawodów nazywany jest w dalszej części Regulaminu &#8222;Zgłaszającym&#8221;. e. Klub sportowy będący bezpośrednim organizatorem zawodów, IKS-Integracja-Conan Integracyjny Klub Podnoszenia Ciężarów w Giżycku, nazywany jest w dalszej części Regulaminu &#8222;Organizatorem&#8221;. f. Odniesienia do konkretnych punktów przepisów zastosowane w Regulaminie tyczą się odpowiednich punktów Regulaminu, o ile nie zaznaczono inaczej. g. Określenie &#8222;pierwsza grupa startujących&#8221; odnosi się na Regulaminie do pierwszej grupy zawodniczek startujących w dniu 19 marca 2010r. V. WARUNKI UCZESTNICTWA: 1. W zawodach uczestniczyć mogą kluby sportowe &#8211; członkowie PZKFiTS: a. posiadające licencję PZKFiTS oraz mające opłacone składki członkowskie na dany rok, najpóźniej przed planowanym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. b. posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na 2010 rok, najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. 2. W zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci klubów sportowych &#8211; członków PZKFiTS, mający opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający ważną licencję na 2010 rok, opłaconą najpóźniej przed planowanym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. UWAGA: Zawodnicy nie posiadający licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: http://www.pzkfits.pl/komunikaty_dok.htm 3. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: a/ ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, b/ wiek rocznikowo maksymalnie 20 lat w przypadku juniorek i juniorów do lat 20, 23 lat w przypadku juniorek i juniorów do lat 23. c/ posiadać ważne badania lekarskie: do 16 roku życia ( 3 miesiące od daty podpisania przez lekarza) i powyżej 16 roku życia ( 6 miesięcy od daty podpisania przez lekarza). -osoby z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca &#8211; trójboju siłowego. -osoby o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą "Zdolny do zawodów w trójboju siłowym" podpisane przez lekarza. - w przypadku stwierdzenia zdolności do startów w zawodach innych dyscyplin sportu, zaświadczenie musi zawierać klauzulę &#8222;Zdolny do zawodów w trójboju siłowym&#8221; podpisane przez lekarza -książeczka zdrowia sportowca winna posiadać podpisane oświadczenie (w przypadku nieletnich podpisane również przez prawomocnego opiekuna) o treści: "Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych". - obowiązują wyłącznie indywidualne badania lekarskie. Nie będą honorowane badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. d. opłacone wpisowe w przypadku: i. zgłoszenia terminowego t.j. do 12 marca 2010r. w wysokości 60 zł. ii. zgłoszenia spóźnionego t.j po 12 marca 2010r. Do dnia odprawy technicznej; bez względu na ilość osób w drużynie 160 zł od osoby. Wpisowe będzie pobierane od 1 osoby za każdą kategorię wiekową oddzielnie, (np. junior do lat 20 chcący być sklasyfikowanym również w kat. do lat 23 i seniorów musi opłacić 3 krotne wpisowe tj. 180zł). 4. Wpisowe opłaca się u Organizatora na odprawie technicznej lub przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii wagowej, w której osoba została zgłoszona do zawodów lub kategorii wagowej podanej jako ostateczna na odprawie technicznej. a. Wycofanie się z zawodów lub rezygnacja ze startu uprzednio zgłoszonej osoby, bez względu na powód rezygnacji, nie zwalnia klubu sportowego, którego barwy rezygnująca osoba reprezentuje od opłacenia wpisowego w wysokości podanej w pkt. V.4.d. b. Wycofanie uczestnictwa zawodnika z zawodów na odprawie technicznej skutkuje konsekwencjami finansowymi podanymi w pkt. V.4.a. c. Brak opłaconego wpisowego do momentu rozpoczęcia kategorii wagowej, w której zawodnik został zgłoszony, traktowany jest jako wycofanie się z zawodów i podlega przepisom z pkt. V.4.a. 5. Do momentu planowanego rozpoczęcia startu pierwszej grupy startujących na tych zawodach muszą zostać uregulowane wszystkie opłaty licencyjne na rok 2010: a. Składka klubu sportowego do PZKFiTS, b. Opłacenie licencji trenera lub instruktora będącego członkiem tego klubu, c. Opłacenie licencji zawodnika. Brak opłaconych na rok 2010 stosownych składek i licencji będzie rodził skutki określone przepisami z pkt IV.1, włącznie z natychmiastowym odsunięciem od startu zawodnika. 6. Kluby sportowe nie posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na 2010 rok najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach, lub nie potrafiące udokumentować faktu członkostwa trenera lub instruktora w tym klubie, nie biorą udziału w zawodach. Wyjątkowo zezwala się na warunkowy udział tych klubów w zawodach na zasadach podanych w załączniku nr 1, spełniając jednocześnie pkt V.7. 7. Udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo &#8222;pełniącego obowiązki instruktora&#8221; klubu sportowego starającego się o warunkowe dopuszczenie do zawodów, odbywa się wg następujących zasad: a. Wymagane jest udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo &#8222;pełniącego obowiązki instruktora&#8221; okazaniem Sędziemu Głównemu Zawodów ważnej legitymacji członkowskiej tego klubu sportowego (aktualnie opłacone składki członkowskie) ważnej na rok 2010 najpóźniej przed planowanym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na zawodach. b. Ważna legitymacja członkowska klubowa trenera lub instruktora klubu sportowego albo &#8222;pełniącego obowiązki instruktora&#8221; chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkostwo trenera lub instruktora albo &#8222;pełniącego obowiązki instruktora&#8221; w danym klubie sportowym odnosi się do wszystkich reprezentantów tego klubu na niniejszych zawodach. d. Brak udokumentowanej przynależności przynajmniej jednego trenera lub instruktora albo &#8222;pełniącego obowiązki instruktora&#8221; do danego klubu w terminie podanym w pkt. V.7.a powoduje wykluczenie tego klubu z uczestnictwa w zawodach. 8. Uwagi dodatkowe: a. Termin zgłoszeń oznacza termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora. b. Zawodniczki i zawodnicy nie zgłoszeni do końca odprawy technicznej nie mogą startować w zawodach. c. Start poza konkursem możliwy jest jedynie na wniosek trenera kadry lub kierownika wyszkolenia PZKFiTS zgłoszony najpóźniej w dniu odprawy technicznej. Osoba startująca poza konkursem podlega zapisom i opłatom Regulaminu z wyłączeniem jakiejkolwiek rywalizacji, klasyfikacji i form nagradzania. W protokóle i wynikach zawodów oznakowana zostanie symbolem &#8222;pk&#8221;. - 2 - VI. SPOSÓB RYWALIZACJI I KLASYFIKACJE 1 . Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: - juniorki do lat 20 i 23 : 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - juniorzy do lat 20 i 23 : 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, - seniorki: 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg. - seniorzy: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, Warunkiem jakiejkolwiek klasyfikacji jest uzyskanie co najmniej limitu: III klasy sportowej w przypadku seniorek i seniorów, klasy sportowej młodzieżowej A w przypadku juniorek i juniorów do lat 23, klasy sportowej młodzieżowej B w przypadku juniorek i juniorów do lat 20. 2. Do zawodów można zgłosić nieograniczoną ilość kobiet w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodniczek w tej samej kategorii wagowej, oraz nieograniczoną ilość mężczyzn w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodników w tej samej kategorii wagowej. 3. Zawodnicy i zawodniczki sklasyfikowani będą w kategoriach wagowych, po zaliczeniu przynajmniej jednego podejścia w wyciskaniu leżąc. 4. Do klasyfikacji drużynowej chłopców, zaliczanych będzie 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodników. Do klasyfikacji drużynowej dziewcząt liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodniczki . 5. Punkty do klasyfikacji drużynowej obliczane są według następującego klucza: I m-ce 12 pkt., II m-ce 9 pkt., III m-ce 8-pkt., każde następne o 1 pkt. mniej. Miejsce X i dalsze otrzymują po 1 punkcie. Punktowane są kluby sportowe spełniające kryteria udziału w klasyfikacji drużynowej dziewcząt i chłopców podane w pkt. IV.1, w szczególności pkt. V.1, pkt. V.5.a, pkt. V.5.b, pkt. V.6, pkt. V.7. 6. Zawodnicy i zawodniczki klubów sportowych nie biorących udziału w klasyfikacji drużynowej w żadnym stopniu nie wpływają na punktację drużynową zawodniczek i zawodników eprezentujących kluby sportowe biorące udział w klasyfikacji drużynowej. 7. Najlepszą Zawodniczką wśród zawodniczek i Najlepszym Zawodnikiem wśród zawodników zostanie uznana odpowiednio zawodniczka/zawodnik z największą liczbą punktów Wilks'a obliczonych wg Załącznika nr.3 do &#8222;Systemu współzawodnictwa(...)&#8221; z pkt. IV.1. 8. Osoba poddana badaniom antydopingowym oraz klub sportowy, który na tych zawodach reprezentuje, zostanie odpowiednio oznaczona w publikowanych wynikach, klasyfikacjach i zestawieniach niniejszych zawodów. a. Wyniki tej osoby i ich wszelkie skutki traktowane są jako tymczasowe do czasu zakończenia wszelkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. b. Punkty drużynowe klubu sportowego , którego barwy reprezentuje osoba badana przez Komisję Antydopingową traktowane są jako tymczasowe, do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. c. Po zakończeniu wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami zaznaczenia badanych osób i reprezentowanych przez nich klubów zmieniają się z tymczasowych na potwierdzone, uwzględniając wynik końcowy tych procedur. 9. Każdy przypadek zawieszenia zawodniczki lub zawodnika w wyniku kontroli antydopingowej a. powoduje jej/jego dyskwalifikację na tych zawodach z jednoczesnym cofnięciem skutków spowodowanych uzyskanym wynikiem na zawodach; b. pomniejsza punkty drużynowe klubu sportowego, którego reprezentantem była zawieszona osoba w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, o wartość 12 punktów, bez względu na to, czy osoba zdyskwalifikowana punktowała do klasyfikacji drużynowej; c. powoduje zwrócenie do Organizatora wszystkich trofeów zdobytych na niniejszych zawodach przez zawieszoną osobę i klub sportowy którego barwy reprezentowała w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, oraz korektę wyników zawodów i wszelkich zestawień czy klasyfikacji, w których brała udział zawieszona osoba lub jej klub, włącznie ze zmianą trofeów wynikłą z przesunięć będących skutkiem zawieszenia tej osoby. 10. W przypadku stwierdzenia zaistnienia jakichkolwiek błędów naruszających przepisy wymienione w pkt IV.1 oraz zapisy Regulaminu, dokonane będzie poprawienie zauważonych błędów wraz z ponowną weryfikacją wyników i klasyfikacji zawodów, włącznie z uwzględnieniem korekt podanych w pkt VI.9. Stwierdzenie wystąpienia błędów wraz ze szczegółowym uzasadnieniem należy zgłaszać na piśmie do Przewodniczącego Kolegium Sędziów Trójboju Siłowego PZKFiTS, z kopią pisma wysłaną do biura PZKFiTS. 11. Cofaniem skutków startu nieuprawnionych lub zdyskwalifikowanych zawodniczek, zawodników lub klubów, w szczególności z powodów wymienionych w pkt.9 Załącznika nr 1 i pkt. VI.9. Regulaminu, oraz naprawą skutków potwierdzonych błędów na zawodach a zwłaszcza przyznaniem trofeów prawowitym ich zdobywcom, wynikającym ze zmian w zweryfikowanych wynikach i klasyfikacjach wyników zawodów, zajmować się będzie działacz wyznaczony w tym celu przez PZKFiTS. Wyznaczenie tego działacza nastąpi niezwłocznie po zweryfikowaniu wyników i klasyfikacji zawodów, a naprawa przez niego skutków j.w. podjęta i dokonana w możliwie najkrótszym czasie. 12. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony każdorazowo po jakichkolwiek weryfikacjach zmieniających wyniki lub klasyfikacje niniejszych zawodów w terminie czterech dni licząc od pierwszego dnia po dniu, w którym nastąpiła weryfikacja. Odpowiedzialna za sporządzenie tego komunikatu będzie osoba wyznaczona przez PZKFiTS. Komunikat umieszczony będzie na stronie internetowej PZKFiTS ( www.pzkfits.pl). VII. NAGRODY: 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej juniorek i juniorów do 20 i 23 lat oraz seniorów zostaną nagrodzone medalami. 2. Trzy pierwsze miejsca w klasyfikacji drużynowej juniorek i juniorów do 20 i 23 oraz seniorów nagrodzone zostaną statuetkami, 3. Trzy pierwsze miejsca wg formuły Wilks'a w kategorii Open juniorek i juniorów do 20 i 23 oraz seniorów zostaną nagrodzone statuetkami, 4. Wszyscy uczestnicy otrzymają pamiątkowe dyplomy. . VIII. : INFORMACJE: 1. Adres do korespondencji: IKS-INTEGRACJA-CONAN Integracyjny Klub Podnoszenia Ciężarów w Giżycku Giżycko, ul. Królowej Jadwigi 22/23, e-mail: integracjagizycko@poczta.fm 2. Miejsce zawodów: Hala sportowa Gimnazjum Wilkasy k/Giżycka, ul. Olsztyńska 29 3. Wszelkich informacji udziela Radosław Zaborny, tel. kom. 506 018 607 4. Informacje o zawodach wraz z regulaminem oraz drukami zgłoszeń dostępne będą w Internecie na witrynie www.pzkfits.pl, www.powerlifting.pl IX. ZGŁOSZENIA: 1. Zgłoszenie klubu sportowego do uczestnictwa w zawodach wysyła się do dwóch podmiotów: Organizatora i PZKFiTS. 2. Zgłoszenia dokonuje się na specjalnym druku załączonym do Regulaminu wysłanego pocztą elektroniczną, zwykłą lub faxem na adres Organizatora (pkt. VIII.1) 3. Kopię zgłoszenia w postaci wiadomości e-mail należy wysłać na adres e-mail: zgloszenia@pzkfits.pl jako załącznik do wiadomości. - Załącznik ma być plikiem w formacie Rich Text Format (RTF) lub dokumentem MS-Word 98-2003 (DOC) albo jako czytelny skan dokumentu wysyłanego pocztą lub faxem zapisany w pliku o formacie Joint Photographic Expert Group (JPE, JPEG). 4. Zgłoszenia ustne lub telefoniczne, z uwagi na konsekwencje finansowe , nie będą honorowane. 5. Zgłaszający obowiązany jest podać następujące dane: a. pełną nazwę klubu sportowego, zgodną ze statutem i wpisem do rejestru lub ewidencji stowarzyszeń. b. Imię i nazwisko trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS, będącego członkiem danego klubu. W przypadku warunkowego dopuszczenia klubu sportowego podaje się imię i nazwisko &#8222;pełniącego obowiązki instruktora&#8221;. c. Imię i nazwisko zawodnika; d. Datę urodzenia zawodnika; e. Płeć zawodnika; f. Planowaną kategorię wagową zawodnika g. Status zawodnika w zgłoszeniu; I &#8211; skład podstawowy, II - skład rezerwowy; h. Imię i nazwisko osoby wysyłającej zgłoszenie. 6. Osoba zgłoszona jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt V.3.d. Dopiero po zmianie jej statusu na osobę wchodzącą w skład podstawowy drużyny. a. Wymiana osoby ze składu podstawowego na osobę ze składu rezerwowego nie rodzi dodatkowych skutków finansowych, gdy osoba ze składu rezerwowego została zgłoszona w terminie. b. Wymiana osoby ze składu podstawowego zgłoszonej w terminie na osobę ze składu rezerwowego zgłoszoną po terminie jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.d.II c. Dodanie do składy podstawowego drużyny przed upłynięciem terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.d.I d. Dodanie do składu podstawowego drużyny po upłynięciu terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składy podstawowego drużyny ponad ilość podaną w zgłoszeniu ostatecznym, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.d.II e. Usunięcie osoby ze składu rezerwowego, bez przeniesienia jej do składu podstawowego drużyny, nie rodzi dodatkowych skutków finansowych. 7. Do momentu upłynięcia terminu zgłoszeń Zgłaszający ma prawo do dowolnych modyfikacji składu ekipy podanego w pierwszym zgłoszeniu do zawodów w ramach przepisów podanych w pkt. IV.1. oraz zapisów Regulaminu, w szczególności pkt. IX.6. 8. Zgłoszenia nie zawierające podanych wyżej informacji lub zawierające informację niepełną czy też wypełnione nieczytelnie &#8211; nie będą uwzględnione. a. Organizator obowiązany jest do niezwłocznego poinformowania Zgłaszającego o zaistniałych nieprawidłowościach oraz nieuwzględnienia zgłoszenia. Informacja ta ma być przekazana tą samą drogą, którą nadeszło zgłoszenie. b. Zgłoszenie korygujące nadesłane przez Zgłaszającego podlega wszystkim zasadom dotyczącym zgłoszeń podanych w Regulaminie. Ostatecznym terminem dostarczenia zgłoszenia korygującego do Organizatora jest termin podany w pkt. III.4. Regulaminu. c. Za błędy w zgłoszeniu i zbyt późne dostarczenie zgłoszenia do Organizatora odpowiada Zgłaszający. 9. Termin wpłynięcia zgłoszeń do Organizatora upływa w dniu 12 marca 2010 roku. Zgłoszenia, które wpłyną po terminie lub na odprawie technicznej, będą uznane za spóźnione i zgodnie z pkt.V.3.d.II, pobrane zostanie wpisowe w wysokości 160 zł. od osoby. a. Termin zgłoszeń jest dniem dostarczenia zgłoszenia Organizatorowi i obowiązuje do końca dnia podanego jako termin zgłoszenia. b. Zgłoszenia dostarczone do Organizatora po terminie zgłoszeń z przyczyn niezależnych od Organizatora, będą traktowane jako spóźnione, dla których stosuje się pkt. V.3.d.II 10. W zgłoszeniu należy zażądać potwierdzenia otrzymania zgłoszenia przez Organizatora. 11. Za osoby mające status &#8222;skład podstawowy&#8221; wycofane z uczestnictwa w zawodach po terminie zgłoszeń, w tym na odprawie technicznej, pobrana będzie od klubu sportowego, w którego barwach ta osoba miała wystartować, opłata należnego wpisowego. a. W szczególności, gdy rezygnacja dotyczy osoby zgłoszonej po terminie, klub sportowy, w którego barwach ta osoba miała wystartować, obowiązany jest wpłacić do Organizatora 160 zł. Od każdej wycofanej osoby. b. Przepis ten nie dotyczy osób mających w zgłoszeniu status &#8222;skład rezerwowy&#8221;. 12. Lista zgłoszeń będzie dostępna w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl W dniu 12 marca 2010r. lista będzie zamknięta dla zgłoszeń terminowych i opublikowana następnego dnia na witrynie www.powerlifting.pl. Kolejne zgłoszenia publikowane będą w suplemencie do listy, jako zgłoszenia spóźnione. 13. Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. X. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE: 1. Całodobowe zakwaterowanie z wyżywieniem &#8211; 80,00 zł za osobę. 2. Zamówienia na zakwaterowanie i wyżywienie należy dokonać w nieprzekraczalnym terminie do dnia 14.03.2010r. na adres: Akademicki Związek Sportowy Centralny Ośrodek Sportu Akademickiego Ośrodek w Wilkasach ul. Niegocińska 5, 11-500 Giżycko Recepcja czynna całodobowo tel . (0 87) 428 0 700 ,fax . (0 87) 428 0 701 e-mail : wilkasy@azs.pl , biuro@azs-wilkasy.com.pl Ze względu na bardzo ograniczoną ilość miejsc hotelowych decyduje kolejność zgłoszeń !!! Osobom zgłoszonym po 14 marca AZS Wilkasy pomoże załatwić nocleg w innym miejscu !!! 3.Za niewykorzystane miejsca noclegowe klub sportowy składający zamówienie ponosi taki sam koszt jakby te miejsca zostały wykorzystane. XI. PROGRAM ZAWODÓW: Proponowany program zawodów: 19.03.2010r. (piątek) godz. 13.30 - 15.00 waga wszystkich zawodniczek godz. 15.15 - Uroczyste otwarcie Mistrzostw Polski godz. 15.30 - start pierwszej grupy zawodniczek. godz. 20.15 - odprawa techniczna hala sportowa Gimnazjum Wilkasy 20.03.2010r. (sobota) godz. 7.00 &#8211; 8.30 waga zawodników grupy pierwszej kat. 52,56,60,67.5 kg godz. 9.00 - start pierwszej grupy zawodników godz. 15.30 &#8211; 17.00 waga zawodników grupy drugiej od kat. 75 - +125kg godz. 17.30 - start drugiej grupy zawodników 21.03.2010r. (niedziela) Wyjazdy pozostałych osób do macierzystych klubów. Dokładny program zawodów będzie ustalony po wpłynięciu zgłoszeń i opublikowany w dniu 15.03.2010r. w na witrynie www.powerlifting.pl. Ostateczne ustalenie programu zawodów odbędzie się na odprawie technicznej. - Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodnicy i zawodniczki będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. XII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji niniejszego Regulaminu włącznie z Załącznikiem nr 1, należy do Organizatora zawodów. 3. Kluby i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 4.Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 5. Klub sportowy, który nie wywiąże się z powinności finansowych wynikłych z Regulaminu względem Organizatora i PZKFiTS, będzie obciążony zaległymi kwotami a klub sportowy i osoby go reprezentujące mogą zostać pociągnięte do odpowiedzialności dyscyplinarnej. 6. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 7. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1. W szczególności w &#8222;Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok&#8221;. 8. Wszystkie sporne sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego oraz Sędziego Głównego Zawodów. Wilkasy, dnia 27.02.2010r. Wiceprezes PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego dr Marek Kruszewski Prezes Klubu IKS-INTEGRACJA-CONAN Ryszard Kałamarz SKOPIOWAŁEM ZE STRONY POWERLIFTING Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-02-28 22:54:00

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19956 Data: 2/28/2010 10:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 POWT B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 1 seria - dokladasz 20kg do ostatniej serii przysiadu, robisz 20 powt 2 seria - dokladasz 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0 C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu D-A) przysiady z podwojnym dnem 20kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 10 POWT KONIEC jak wiec widzisz tak wygladaja 4 cwiczenia {A,B,C,D} w tygodniu 1 w skrocie mozna to zapisać tak: TYDZIEN ZERO = TYDZIEN PRZERWY -> Tydzien 1: A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 10 powtórzeń Tydzien 2: A) rampa bez przerw po 4 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 9 powtórzeń Tydzien 3: A) rampa bez przerw po 3 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 8 powtórzeń Tydzien 4: A) rampa bez przerw po 2 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 7 powtórzeń Tydzien 5: A) rampa bez przerw po 1 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 6 powtórzeń Tydzien 6: A) rampa bez przerw po 1 powtórzeń ALE JUZ BEZ PODWOJNEGO DNA B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń ALE JUZ BEZ PODWOJNEGO DNA TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY tydzien 8 = powtarzasz cykl od nowa - zauwazysz jednak ze juz jestes sporo silniejszy niz w tygodniu 1

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2011 2:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Frequently Asked Questions by Si2uiel

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Si2uiel - Elegancki FAQ :) Nic ująć nic dodać tylko ci pogratulować wiedzy. Heloo... Kamil C.

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2002 4:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Frequently Asked Questions by Si2uiel

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sorry, że się podłączam ale może dałoby się rozwinąć pkt. 33 - chodzi mi głównie o to, które witaminy możemy spożywać nie bacząc na ich ilość (chyba tylko wit. C jest wydalana?) a z którymi nie można przesadzać ? Ostatnio przeczytałem na napoju izotonicznym (VMF Hi Tec'a), że pokrywa niektóre witaminy w ilości nawet powyżej 1000% dziennego zapotrzebowania... czy to korzystne ?

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2002 12:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Frequently Asked Questions by Si2uiel

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja ma pytanie odnośnie diety na rzeźbe, męcze się juz od dwóch tygodni i mam wszytsko co chce tylko siłownia niedaje tyle rezultatów co bym się spodziewał, więc potrzebuje diety, ale żeby ją zrobić potrzeba trzech rzeczy: opisanych produktów do diety, po drugie podzielenia ich na grupy czyli, a.BIAŁKA, b.WĘGLOWODANY, c.TŁUSZCZE , i po trzecie potrzeba też opisanych danycha czyli np. jajko 12 g białka, kasza 12,5 g. białka, płatki kukurydziane 20 g.węglowodanów. PROSZE O POMOC Si2uiel, widze, że się znasz to PROSZE POMÓŻ bo stronki z tego typu tabelami niema w internecie

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2010 5:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wstęp do odżywiania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tzn nie ma co przesadzac i nie jesc ani grama tł nasyconego. Ale mozna go unikac na rzecz tł nienasyconych A c tym co wymieniles jest łatwe wyjscie sa mleka odtlusczone, chude twarogi itd ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2003 11:10:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x +2,5 6x +5kg 4x +6,25kg 3x +7,5kg 4x +8,75kg 3x +10kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 4,5x c.c 5x c.c 4x c.c 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 8x15 8x20 8x25 8x30 6x32,5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 8x30 8x40 8x60 8x80 8x95 3a. Krzyżowanie oburącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 (3-4 serie) 12x3 szt 12x4 szt 12x5 szt 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 (3-4 serie) 12x10 szt 10x1 1szt 11x8 szt Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Dobry trening. Trwał 20 min krócej -50'- niż analogiczny poprzedni (robiłem wszystko w super seriach) po powrocie. Poprzednio każde ćwiczenie wykonywałem po sobie, co zajęło mi 70' Jak zwykle kicha na podciąganiu na drążku, no ale cóż robię ile mogę, technicznie, wg. zaleceń. Nawet nieźle na dipsach, choć wciąż szukam optymalnej techniki by czuć cycki jak najlepiej. Po treningu widać było jaką częśc piersiowych katowałem.

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2010 5:32:46 PM Liczba szacunów: 0