SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy! http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 170 / 210 / 230 / 240kg 8x210kg -> niestety nie miałem innej opcji ułożenia telefonu więc widać jak widać http://www.youtube.com/watch?v=InW7H4ET9R4 8x230kg (sorry za butelkę %-) ale muszę kombinować by tel nie upadł) http://www.youtube.com/watch?v=tBzgfgedIl8 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 135 / 145 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x 75kg 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5 / 12.5kg 8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20 / 20kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - dwie pierwsze serie mocniej (+20 i +10kg), dwie ostatnie po 2 powt więcej niż ostatnio ad.2 - a tutaj progresja ciężaru kształtuje się następująco: +50kg / +40kg / +30kg / +20kg , ostatnia seria już dosyć ciężko... ad.3 - w 2 i 4 serii dodane +10kg na prostowanie, w uginaniu te 30kg to na razie moj maks na te 12 powt bo ledwo co je wykonuje ad.4 - 2 i 3 seria +2,5kg ad.5 i 6 - w pierwszym cwiczeniu na lydki w dwóch pierwszych seriach +10kg, reszta jak ostatnio, pilnuje b.krótkich przerw ad.7 - myslalem, ze bedzie jak tydzien temu, brak powera bo nogi mnie mega wykończył, ale nie było najgorzej i w kazdym cwiczeniu sie minimalnie poprawiłem , tutaj w ostatniej serii ad.8 - wyciskanie 2 i 3 seria +2,5kg, ostatnia tym samym co przed ostatnia ,poniewaz było juz co raz mniej mocy we mnie ad.9 - i takze w ostatniej serii +2,5kg , trening był bardzo długi , najdłuższy ze wszystkich jakie wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/3060fd0db3c14082a10c3016f2ae3874.jpg śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/49405bcc963a4790a1c47a4ea3e20c00.jpg do pracy trochę mniej ryżu 150g , bo na trening nóg nie lubię jechać z napchanym żołądkiem, do tego 350g wołowiny która juz mi się skonczyla , schodzi jak woda :/ no ale niestety chce się rosnąć trzeba ją jeść i płacić za nią niemałe pieniądze %-) Teraz posiłek potreningowy, 75g ryzu i albo 150g tunczyka albo tatar ,albo kurczak ,zaraz się zastanowię ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem, bez carbo przy tym treningu 70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dorzucam bonusowo , 15min po treningu Porcja ISOFAST 90 45min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk, ponizej zdejcie omegi i witamin Big Zone /SFD/Images/2015/12/31/70a57ee6687e43eb9c2db5f4e4df2107.jpg

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2012 10:59:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Praca, trening, zakupy żarcia i minęło ponad 12h - tak życie człowiekowi przemija %-) Pompa na treningu rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio idzie do przodu, ale niestety nie jestem stworzony do tego ćwiczenia , jednak sama klatka dobrze reaguje gdy je mam w planie dlatego nie zmieniam. Może za kilka tygodni coś pokombinuję, póki co, plan się w miarę sprawdza taki jaki jest więc nie będę na siłę starał się czegoś ulepszać , bo to się czasami źle kończy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 22.5 / 25 / 27.5 / 30kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35kg 10 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 15 / 15 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - tak samo jak tydzień temu, mimo b.dobrej rozgrzewki power włączył mi się większy jak zawsze od 2 ćwiczenia, może za tydzień uda sie trochę poprawić ad.2 - tutaj już ok, wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż ostatnio, 30-tkami lekko nie było, ale 10 powt zaliczonych ad.3 - w 3 serii dodane 10kg więcej do butterly'a (i pierwsze 3 serie na nim to >15 powt), w 4 serii trochę lepiej rozpiętki niz tydzień temu i kolejne +10kg w drugim ćwiczeniu serii składanej ,ale z tymi 70kg już było bardzo cieżko, chyba z 7 powt wykonałem , zmniejszyłem na 40kg i dobiłem się kilkunastoma powtórzeniami ad.4 - dosyć średnio mi się dziś trenowało na początku bicepsy, początkowe serie stwarzały leciutkie problemy, jednak w ostatniej poprawiłem się o 2 powt i za tydzień dokladam ciezaru gdzies na pewno ad.5 - 1 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6ba0672bad424955951d98430bfabdf4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ba74c1e5c59148fbb86fa27331c32e83.jpg szama , taka jak zwykle - nic nowego, po treningu 200g grillowanego fileta z kurczaka i 100g kaszy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: 5g monohdratu + 7 tab red amino - w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: ponad 1porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 5g bcaa - 15min po treningu: 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - 30min po treningu: 30g isofasta 90 - przed snem: 40g Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2012 10:30:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Jak już wspomniałem bardzo udany trening. Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne serie. I jak na przekór dziś na siłce muzyka, która o wiele lepiej mi pasuje na treningu niż przytupanki rodem z protektora czy innej potańcówy. Chyba ktoś kto 'obsługuje' dvd i muże na gym czyta ten test \-) Jednak i tak miałem swoją mp3 na wszelki wypadek ;) DObra późna pora więc nie ma co się więcej rozpisywać. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 11: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg 8 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 70 / 80 / 90 / 100kg 6 powt.x 110kg FILM 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=X58bY9nqXZE FILM 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=BYfUl3dbbvA 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 75 / 85 / 95 / 105kg 6 powt.x 115kg FILM 10x105kg (oczywiście ciężar liczony łącznie na obu stronach, czyli po 52,5kg na stronę - znowu sorry za butelkę %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=svJxNm6b0Wo 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 8x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 75 / 8 powt.x 77.5kg 6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Podchwyt, 12 powt.x 40 / 45 / 50kg 10 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale jest jedna istotna uwaga, ostatnie 2 razy wykonawałem to ćwiczenie szerokim nachwytem do klatki, a miałęm w planie młotkowy :-| dziś dopiero to ogarnałem i wykonałem poprawnym chwytem, ogólnie nie było źle, ostatnia seria b.cieżko ad.2 - wszystkie serie dorzucony ciężar (+5/+5/+5/+10/+10kg) co planowałem tydzień temu, dziś chyba drugi raz w życiu próbowalem w tym ćwiczeniu użyć haków, po części jestem zadowolony, poczatkowo nie umiałem odpowiednio złapać, ale w ostatniej serii dzięki nim w ogóle ją wykonalem, bo inaczej ciężko byłoby mi ten ciężar utrzymać i wykonać te 6 powt. Jak z czasem się do nich przyzwyczaję to będzie na pewno lepiej, nie będę ich używał do innych ćwiczeń ponieważ zależy mi na poprawie chwytu. ad.3 - po udanym wiosłowaniu jeszcze lepszy progress w tym ćwiczeniu :-)) od pierwszej do ostatniej serii: +10/+5/+5/+5/+5/+15kg! , jak już wspominałem nie raz uwielbiam to ćwiczenie i czuję, że dzięki niemu w dużej mierze poprawiam swoje plecy ad.4 - ostatnia seria +10kg , to juz sporo jak na mnie także nie udało mi sie wykonac 10 powt ale 8 tez mnie zadowala, na koniec drop set ad.5 - ostatnia seria +2 powt więcej niż ostatnio, takze za tydzien czas troche chociaz zwiekszyc ad.6 - wszedzie +5kg , duza intensywnosc , mega pompa :-)) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6fa36c6cc08f40619370ee07b63ee699.jpg /SFD/Images/2015/12/31/770a311b57f94dfabf42399c867248b3.jpg Jak wczoraj wspominałem, mały - oszukany ;) , posiłek , spaghetti dawno nie jadłem i nie robiłem ,troche przeasadziłem z porcjami do pracy , wiec zjadłem to co zostało jako po treninowy, lacznie 300g makaronu , 500g kury i niezbyt dietetyczne dodatki %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png /SFD/Images/2015/12/31/1e37e672d29245b3a74c55180addcb4a.jpg rewelacyjny magnez w płynie mr.biga, który stosuje od kilku tygodni, polecam wszystkim co maja problemy z kurczami itd. 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 10g bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 10min po treningu Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-21 23:00:41

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 10:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png 8h pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić rano zdjęć szamy :-| dlatego tylko 1 fota , karczek który jem chwilowo w zastępstwie od wołowiny, REWELACJA , dawno nie jadłem i muszę przyznać , że wszystkie posiłki z karczkiem dziś wciągnąłem w kilka minut tak mi smakowało to mięcho (bo ryz i ogórki raczej srednio \-) ) Remik - siła jest :-)) graty , na fotce pas wygląda zdecydowanie lepiej niż to co było na wcześniejszych fotach, ja się raczej nie poprawię akurat pod tym względem %-) ale lekką redukcję (o ile tak moge nazwac, male obciecie ww i dodanie moze lekkiego spalacza) planuje chyba zaraz po skonczeniu testu, kto wie czy nie tutaj dalej :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 13: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 45 8 powt. x 55 / 65kg 6 powt. x 75kg / 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 / 9 powt. x 32.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 12.5kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 25 / 30 / 35 / 40kg 7 powt. x 42.5kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 15 / 17.5 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - zmieniłem trochę progresję, zamiast starać się robić po 10 powt (ze zwiększaniem obc) , postanowiłem stosować dalej dokładnie obc. ale schodzac trochę z liczbą powtórzeń, po 2 czy 3 treningach gdzie nie było praktycznie progressu, w takim systemie od razu udało się poprawić i z 75kg i nawet 80kg nie poszło jakoś strasznie ciężko, za tydzień mysle ,ze bedzie jeszcze lepiej :-)) ad.2 - tutaj 2 tydzień z rzędu wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż poprzedni trening, ostatnio 30kg nie było lekko, tym razem poszło ok, a 32.5kg zabrakło naprawdę minimalnie by zaliczyć też 10 powt ad.3 - juz nie szarżowałem ze zwiekszanie ciezaru, bo akurat w tej serii składanej nie o to chodzi, tylko 1 seria to +2.5kg więcej w rozpiętkach niż ostatnio, reszta tak samo ad.4 - mimo iż już byłem trochę zmęczony, to się sam zdziwiłem , tutaj wszędzie na PLUS , a dokladnie od 1 serii: +2.5 / +2.5 / +2.5 / +5 / +1.25kg , względem ostatniego tygodnia , bardzo jestem zadowolony :-)) ad.5 - 2 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt łącznie , w 2 serii drop set http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/402dbd2b40dd486eb863c121c9f497e0.jpg Jak wspominałem , foto tylko po treningowego : 100g ryzu +200g karczku http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: 5g monohzdratu + 5 tab red amino - w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: ponad 1porcja plasma pump + 6 kaps bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa - 15min po treningu: 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - 30min po treningu: 30g isofasta 90 - przed snem: 40g Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy Zdjęcie BCAA Big Zone 1200 150 kaps , bo jeszcze nie dawałem, kapsy przełyka się bezproblemowo , b.duża dawka na 1 kaps czystych bcaa - 1050mg , jedna z największych na rynku /SFD/Images/2015/12/31/fb749b1d445d403bb6187d465d804025.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-26 22:41:27

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2012 10:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by nie tracić tego co się wypracowało i po 7-10 dniach dalej cisnę mocno. Szybka wypiska i idę robić posiłek po treningowy, akurat strzeliłem sobie 35g izolatu to katabolizm mięsniowy trochę przyhamuje :-)) MARIAN 17 - nie zwracam , szczerze mówiąc, może bym to robił - gdybym jadł ją codziennie, a jak wspominałem były to wyjątkowe 3 czy 4 dni, bo wołowiny nie kupiłem , wiadomo ona też do chudych mięs nie należy ale ja po prostu olewam takie pierdoły :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 14: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg 7 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 75 / 85 / 95 / 105kg 5 powt.x 115kg 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 80 / 90 / 100 8 powt.x 110kg 5 powt.x 120kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 9x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 75 7 powt.x80kg 6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %) ad.2 - 5 serii głównych i w każdej +5kg , 3 z nich w tym dwie ostanie zrobiłem z hakami, robiło mi sie juz trochę lepiej niż ostatnio i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze trochę się w tym ćwiczeniu poprawię, chociaz juz na >100kg lekko nie jest, muszę robić spore przerwy bo przy standardowych około 90 sek nie byłbym w stanie wiosłować takim ciężarem ad.3 - także aż 5 serii progress +5kg, prócz pierwszej, którą potraktowałem bardziej rozgrzewkowo, 110 i 120kg to juz mniej niz 10 powt ale ciężar do małych (jak dla mnie) nie należy i jeszcze jakiś czas temu , jak dorzucilem to ćwiczeniu do planu to mogłem tylko pomarzyć o takich obciążeniach, jak widać systematyczność , odpowiednia progresja ciężaru i efekty siłowe przychodzą same ;) ad.4 - tu tylko w ostatniej serii 1 powt więcej, także praktycznie bez zmian, drop set mnie dobił konkretnie, miałem dość....a tu jeszcze triceps ad.5 - ostatnia seria +2.5kg , reszta jak ostatnio ad.6 - wszedzie +5kg , krótkie przerwy, chciałem juz jak najszybciej udać się do szatni i mieć ten cieżki trening za sobą ad.7 - nie zrobiłem , ponieważ w przyszłym tygodniu triceps wyjatkowo będę robił po klatce w poniedziałek ,a nie w srode więc mniej czasu na jego regeneracje , a wszystko to dlatego, że w środę prawdopodobnie czeka mnie trening pleców i bicepsów z Maszą :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img20.imageshack.us/img20/3476/50403009.png a dziś jedno zdjątko, śniadanie już w shakerze do tego sobie dojadłem banana ;-) reszta karkówki , od jutra już wołowina i ryż , warzywa też były ale nie ma ich na foto http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 5 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 5 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 10min po treningu Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-28 21:48:05

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 9:44:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Czyzby migrena? Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok. Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę sobie pozwolić na małe odstępstwa, a zdarzyło mi się to po raz pierwszy. W weekend powinno być sporo czasu na regeneracje - mam przynajmniej taką nadzieję i w przyszłym tygodniu cisnę na 150% ,szczególnie w środę bo wtedy prawdopodobnie wypadnie mi trening z Maszą, który będzie rejestrowany kamerą, mam nadzieję, że to Andrzeja nie spłoszy \-) i zrobimy dobry trening! Remik widzę, że tez dzis skrócił trening - to się niezle zgraliśmy :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 15: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x75kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 3x 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 180 / 215 / 230 / 6 powt.x 245kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg .... 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5kg 8 powt.x 15kg 8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20 9 powt.x 22.5kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: wszystko jak ostatnio, brak mc na prostych nogach i łydek - z racji skrócenia treningu\ http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/72a19ab898354b07a51775bd5a34488e.jpg pyszna wołowinka dzisiaj była jedzona, wraz z pysznymi ogórkami i pomidorkami :) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 30g carbo + Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dzis zapomniałem Porcja ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-30 20:38:30

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2012 8:38:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Spóźniona, wczorajsza wypiska z treningu klatki i wyjątkowo tricepsów (ale lekko). http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 16: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 50kg 10 powt. x 60kg 8 powt. x 70kg 6 powt. x 75kg 3 powt. x 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 10 powt. x 32.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg wyjątkowo trening tricepsów bo w poniedziałek z plecami robię bicepsy, a niej jak zwykle na odwrót, zrobiłem lekko trieps: 4. wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x17.5kg / 10x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 5. prostowanie 1rącz górnego wyciągu 20x10kg / 15x15kg / 15x15kg Komentarz do treningu ad.1 - pierwsze 3 serie dodałem +5kg, a w drugiej też zwiększyłem ilość powtórzeń, 4 seria jak ostatnio, w 5 zabrakło już mocy i niestety pogorszyłem się względem ostatniego treningu :-| trochę mnie to wk***iło ,więc zdjałem 20kg i dobiłem się jeszce kilkoma powt 60kg ad.2 - jak ostatnio , z tym iż udało się zaliczyć 10 powt z 32.5kg , ostatnio zabrakło 1 powt ;) ad.3 - ok, najlepsza pompa jak zwykle, trochę przesadziłem z intensywnością i w pewnym momencie coś zaczął mnie dziwnie prawy bark boleć ,ale jest na szczęście wszystko ok http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/7343c1cd6d6e47e990634298fbeb602c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c2eb32af231f41189e4b7de3a6383a55.jpg kilkudniowa przerzutka na kurczaka, dokładnie polędwiczki :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: 5g monohzdratu + 5 tab red amino - w ciągu dnia: skończyły mi się już red amino, więc w chwili obecnej nie stosuję innych aminokwasów całodziennych, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: ponad 1porcja plasma pump + 6 kaps bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa - 15min po treningu: 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - 30min po treningu: 30g isofasta 90 - przed snem: 40g Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 10:28:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien42.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien43.png No cóż święta i po świętach , popisaliśmy sobie tutaj w trakcie więc w małym podsumowaniu tych 3 dni nie będę się powtarzał. W sobotę się trochę obżarłem i wypiłem parę drinków, wczoraj już było w miarę w normie, dziś również ok. Mam za to pełną lodówkę żarcia różnego rodzaju , to w najbliższych dniach na pewno wpadnie trochę nietypowego jedzenia ,bo trzeba to wyjeść ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 19: całe ciało ,prócz nóg Jak wspominałem, byłem dziś na treningu. Miałem zrobić wypadający normalnie trening klatki i bicepsów, ale nie udało mi się zgadać z Maszą czy tego treningu (klatki) nie robimy wspólnie w tym tygodniu, więc musiałem trochę improwizować. Zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę, 2 super serie na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była miedzy 10-14, osób bardzo dużo, jak widać nie każdy miał już ochotę kolejny dzień siedzieć w domu przed tv i woleli zrobić świąteczny trening :-)) Po południu za to wsiadłem pierwszy raz od niecałego roku na rower i zaliczyłem małą wycieczkę z dziewczyną. Zrobiliśmy około 16km , jeszcze mnie trzymają zakwasy po piątkowym treningu nóg,jego lekkich modyfikacjach (głównie po wykrokach), dziś nogi nieźle też dostały, mam tylko nadzieję, że jutro nie będą się wdawały mocno we znaki, bo w pracy na pewno będzie co robić po 3 dniach przerwy ,więc muszą być siły. Od jutra już normalne wypiski, w końcu przed nami niecałe 2 tyg testu :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 30g carbo + Porcja plasma pump + 6 kaps bcaa 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa bezpośrednio po treningu 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa Porcja ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2012 10:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien44.png Dzień minął pracowicie, szybko i bezproblemowo :-D Zrobiłem sobie dziś mały detox, nie jadłem za dużo co by trochę dać organizmowi odpocząć po 3 dniach sporej ilości spożywanej szamy. Jutro trening pleców i bicepsów. Prawdopodobnie jak w przypadku ostatniego treningu nóg i barków, także jutro wprowadzę małe zmiany w planie, które będą obowiązywały w najbliższych tygodniach :-)) A teraz jeszcze muszę ogarnąć forum , rozpisać klientowi dietę , ostrzyc się itd. także jak zwykle w kimę pójdę pewno około 1 ;-) ale już się przyzwyczaiłem do tego i wcześniej mi nawet trudno się zasypia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/fa5af4b4ecdc4cd9a900859956d8dcf3.jpg Do pracy 300g wołowiny, 100g ryzu, troche ziemniaków, które pozostały po świątecznym obiedzie i dostałem je wraz ze schabowymi i surówką (która również widac na zdjeciu) od mamy :-D Schabowe zjadłem wczoraj same %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-10 22:23:18 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-10 22:24:01

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2012 10:19:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, nie robiłem tego ćwiczenia, ponieważ podczas jego wykonywania odczuwałem największy ból. Dziś zrobiłem 3 serie po 10 powt, bez żadnego dodatkowego obciążenia i jest wszystko ok, także z czasem mam nadzieję, dojdę do swoich dawnych wyników :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 20: Plecy + BICEPS Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x25kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg 2. Martwy ciąg: 20x20kg / 15x40kg / 12x60kg / 8x100kg / 5x120kg / 3x140kg 3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x70kg / 8x80kg / 3x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg Komentarz do treningu: ad.1 wszystko ok, ostatnia seria dosyć ciężka ad.2 robiłem drugi raz od pół roku, ostatnio tydzień temu na treningu z Maszą, niestety po raz drugi rozwaliłem sobie kciuka od strony zewnętrznej , obcierając go o spodnie, krew sie polała nie było plastrów %-) i musiałem kombinowac z chwytem w ostatnich 2 seriach, co sie przełożyło na wyniki, tak czy siak na pewno będę się tu poprawiał , kiedyś 200 kg udało mi się w martwym unieść, więc dość szybko siła powinna wracać ad.3 jak zwykle wszystko bardzo dobrze ad.4 również ok ad.5 już wspominałem na wstępie, pierwsze pompki na poręczach od 1.5roku...na pewno szybko nie będę tutaj dodawal obciazenia , ale postaram sie robic poczatkowo wiecej powt - dzis spokojnie zrobiłbym znacznie więcej, ale nie chce przesadzic na samym poczatku ad.6 myslalem o wyciskaniu francuskim ale troche za mocne obciazenie stawów nadgarstkowych jak dla mnie, poza tym z racji dlugich ramion nigdy nie preferowałem tego cwiczenia, dlatego wole wyciskanie waskim chwytem, ostatnio dlugo wykonywalem je na poziomej lawce, wiec dla odmiany teraz bede robił głową w dół i od brzucha co by nie obciazac za mocno stawów barkowych, tym bardziej ze za 2 dni mam trening naramiennych ad.7 pierwszy raz wykonuje to cwiczenie, takze na razie pierwsze serie , takie na rozeznanie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png nie mam fotek 1. sniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 kromki razowca 2 i 3. do pracy na 2 posilki: 150g ryzu, 150g tunczyka , 150g makreli 4. po treningu: 100g ryzu, 150g tunczyka 5. przed snem 200g sera bialego i warzywa http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2012 9:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien47.png Kupiłem sobie rower :D to najważniejsze info tego dnia, jutro go potestuje trochę i mam nadzieję, że niedługo będę systematycznie na nim trochę śmigał, w ramach lekkich treningów aerobowych :-)) Dziś trening nóg, wziąłem po raz pierwszy chyba - już na sam koniec- ponad 1,5 porcji plasmy 8-O poczatkowo masakra, dodalem do niej jescze osobno 1 miarke beta alaniny, wiec mrowienienie + przyspieszone tetno i jakies uczucie dusznosci na silce towarzyszylo pierwsze pol godziny, potem na szczescie bylo juz tylko lepiej. Pompa masakryczna, przy wykrokach prawie zszedłem %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 21: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe 20 powt.x 30kg, 15x40kg, 11x50kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x120kg, 2x120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x120kg, 12x140kg 8 powt.x 180kg, 8x220kg, 6x240kg, 5x260kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 30 i 20 powt. 5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/ brak czasu 6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 powt. brak czasu 7. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 3 lekkie, 3 cięższe serie 15 powt.x 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg 8 powt.x 20kg, 8x22.5kg, 6x20kg 8. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem 3s.x 12-10 powt. 12 powt.x 10kg, 12x10kg, 10x10kg 9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3s.x 15-10 powt. 15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 10x12.5kg - brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - musiałem wykonywać przysiady na innych stojakach - takich 'ruchomych' gdzie normalnie robią wszyscy wyciskanie głową w dół, wszystko dlatego, że normalne stojaki do siadów były zajęte przez strongmana i młodego trójboistę, także bym sobie poczekał trochę zanim by mi je zwolnili,a nie bylo sensu robic z nimi bo inny poziom siły i za duzo zdejmowania /zakladania ciezaru, niestety lipa straszna na tych staojakach, czulem moc i moglem probowac dzis wiecej niz 120 w seriach a tak to robiłem bardzo asekuracyjnie, bo w warunkach dosyc srednich, moze za tydzien bedzie lepiej ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych :-)) ad.9 - jw http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/8f56450770b44c109933e64f6a8da3c4.jpg Coś mi ostatnio mniej apetyt dopisuje, moze to po przejedzeniu się świątecznym ,albo sam nie wiem , moze organizm potrzebuje kilku dni luzu. Dziś na śniadanie jajecznica, potem do pracy to co wyzej , nastepnie 200g polędwicy wieprzowej i zapiekane ziemniaki oraz mieszanka warzyw jako potreningowy posilek. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 30g carbo + 1,5 Porcji plasma pump + 6 kaps bcaa 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa bezpośrednio po treningu 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa Porcja ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2012 10:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien50.png Faktycznie siła niezła :-)) ja nigdy się nie zbliże chyba do takich wyników , nawet nie pamietam jaki maks na płaskiej miałem ale był on bardzo dawno i na bank było daleko do 150kg, siady w sumie podobnie chyba okolo 140-145, a martwy najlepiej bo 200 czy 210 peklo dawniej, jednak na pewno jakbym potrenowac tak stricte pod katem sily i danego boju to bym sie poprawił, tak było wlasnie z MC trening byl ukierowany pod wynik w tym cwiczeniu , byly MC 2 razy w tygodniu (klasyk/sumo) i od razu efekt po paru tygodniach. Jednak jakos specjalnie mnie nie kręci to by pobijac kolejne kg i skupiac sie wylacznie na tym. Ja dziś wyjatkowo dzien wolny , musialem dac sobie troche luzu po mocno rozrywkowym weekendzie. Jutro robie trening klatki i biców. Potem albo normalnie sroda i piatek, albo przesuniete o jeden dzien czyli czwartek i sobota. W najblizszych dniach podsumowanie. W weekend pojade na Mistrzostwa Polski do Katowic , pokibicować Maszy i obejrzec trochę zawodów, moze bedzie okazja kogos znajomego z forum spotkac itd. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Master Meal 300g wołowiny, 100g ryzu, ogórki Makaron 150g z miesem i grzybami 3 tosty %-) Serek wiejski 200g i 150g chleba zytniego razowego +pomidory http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek na noc: magnez, po paru minutach 40g BIG PRO witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk do posiłków

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 11:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską (sztanga) ,w 2ćw. dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie łączoną rozpiętki na skosie + butterfly, zastąpiłem wykonywanymi po raz pierwszy rozpiętkami na bramie (dolne wyciągi) + przenoszenie w poprzek ławki (także bardzo dawno niewykonywane ćwiczenie) W treningu bicepsów, uginania sztangą , które robiłem już bardzo długo zamieniłem na hantle w siadzie na ławce skośnej (kąt okóło 45st), do tego ćwiczenie z uginaniem ramion ,z górnym wyciągiem na bramie (do czoła) oraz na dopompowanie uginania w oparciu o kolano. Trening bardzo udany , o czym poniżej. Jutro kolejny dzień treningowy, wypadają mi plecy i triceps, trochę kiepsko bo dziś bicepsom dałem popalić ,a jutro trening grzbietu , gdzie są one mocno angażowane, ale nie będę zmieniał kolejnosci treningu bo nie za bardzo widzi mi sie jutro robić nogi , to postaram się w miare dobrze przetrenowac plecy i tricpes swoją drogą. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 22: Klatka + Biceps Głownie zasada w większości ćwiczeń: 2-3 serie lżejsze, 3-4 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 12x55kg / 8x80kg / 5x90kg / 2x100kg / 5x90kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 12x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 6x32.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie: 12x10kg + 8x15kg / 2 serie: 12x15kg + 8x17.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 15x7.5kg / 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 5x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg / 12x45kg 6. Ugiananie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' Komentarz do treningu: ad.1 Nie robiłem płaskiej od niepamiętnych czasów, nie wiedziałem jak tam z siłą, szału nie było (jak zwykle %-) w tym ćwiczeniu) ,ale cieszę się chociaż z tych 100kg %) ad.2 Tutaj za to pozytywnie się zaskoczyłem, liczyłem na znacznie mniejsze ciężary, a do ostatniej serii nie było żadnych kłopotów ad.3 Świetna pompa mięśniowa, muszę jeszcze dopracować technikę wykonywania rozpiętek w ten sposób, ponieważ wykonywałem je po raz pierwszy ad.4 Bardzo dobrze czułem pracę bicepsów, co nie zawsze miało miejsce w uginaniu sztangi stojąc, często tam się trochę oszukiwało, bujało tułowiem itd. Tutaj jest to praktycznie niemożliwe, stąd mocniej wyizolowana jest praca samych bicepsów. ad.5 Ćwiczenie , które wykonałem po raz pierwszy na treningu z Maszą (wtedy wersja jedno rącz), od dziś na najbliższe tygodnie dodaje je do planu, ale oburącz z łamanymi drążkiem, nie orientowałem się trochę jakie obciążenia założyć i pierwsze serie były na pewno za lekkie. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img214.imageshack.us/img214/5835/89358129.png do pracy 200g ryzu brazowego, 400g wołowiny, kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/cdc394f9f6134b3fbe671ac8d8c9cea4.jpg pyszne jajka sadzone zrobione przez moją dziewczynę :-))\ http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Ostatnia niecała porcja plasma pump + 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 15min po treningu Porcja izolatu ISOFAST 90 brak Porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk /SFD/Images/2015/12/31/c333e0e663d242c6a0a921f773f2e281.jpg kończące się mono

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2012 11:26:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny znaczny progress, siła szybko tutaj wraca. Problemem jednak stają się odciski na dłoniach oraz chwyt. Kiedyś, wydaje mi się może, miałem z tym mniej kłopotów - jakoś jak sobie przypominam to ciezary w okolicach 150kg w seriach w MC nie sprawiały mi wiekszych problemów (chwyt/odciski) , obecnie jest z tym dużo gorzej. ALe nie ma co płakać tylko trzeba trenować i jakoś sobie radzić. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 23: Plecy + BICEPS Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 8x75kg / 8x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 12x60kg / 8x100kg / 7x120kg / 5x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 20 powt. / 15 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: odpuściłem z racji wczorajszego treningu klatki 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x25kg / 12x30kg / 12x35kg Komentarz do treningu: ad.1 Praktycznie wszędzie (tam gdzie na zielono) +10kg , pierwszy raz od bardzo dawna, a może nawet w życiu zabrałem się za ciężar 95kg , lekko nie było ale pare powt udało się wykonac ad.2 w lekkich seriach zwiekszyłem 2 pierwsze po +20kg co by lepiej rozgrzać prostowniki, w cieżkich seriach dodałem 4 serie (ostatnio byly 3), w dwoch z ciezkich serii zwiekszylem ilosc powt (+2powt) z tym samym ciezarem co ostatnio, a w ostatniej dodałem jeszcze +20kg i wykonalem 2 powt bez zadnej wiekszej walki, raczej w celu przygotowania sie do tego ciezaru za tydzien ad.3 w jednej na plusie, reszta jak ostatnio , po pierwszych 2 cwiczeniach dłonie dawały się we znaki, jednak tutaj jeszcze nie tak bardzo jak w kolejnym cwiczeniu ad.4 w kazdej ciezkiej serii (+10kg) , i znowu jak w cwiczeniu nr 1 , tak i tutaj dawno nie uzywalem takiego obciazenia jakim jest 100kg w ostatniej serii, lekko nie było ,szczególnie chwyt przez bolace dlonie (odciski, obtarcia) ,ale zaciskało się zęby i jechało z koksem \-) ad.5 to dopiero drugie pompki na poreczach od ponad 1,5roku o czym juz wspominalem, ostatnio zrobilem 3x10powt ,dzis sporo wiecej, wszystko na szczescie bez problemów ad.6 jak wyzej napisałem, odpisalem bo wczoraj i tak mocno przetyrałem klatkę i robilem 2 wyciskania wiec dzis nie chcialem przesadzac z treninigem tricepsów ad.7 kazda seria +5kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 100 płatków owsianych +40g białka + 15ml oliwy z oliwek + woda/mleko 2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + 4 kromki ciemnego pieczywa 3. 200g kurczaka + warzywa i 100g kaszy 4. Jajecznica z 4 jajek + 100g szynki z piersi kurczaka 5. 150g kurczaka + 50g ryzu /SFD/Images/2015/12/31/e805112a0faa4438960dc7fc43b047e1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja izolatu ISOFAST 90 30min po treningu porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2012 10:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Na wstępie chcę podziękować sponsorowi zestawu firmie Atleta Łódź, w której mam przyjemność pracować, która jest też wyłącznym dystrybutorem na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big). Dzięki temu testowi, jako jedni z pierwszych mieliśmy okazję sprawdzić działanie kilku nowości renomowanej niemieckiej firmy Big Zone - ich ocena i cała reszta podsumowania poniżej, zapraszam do krótkiej lektury i wyrażenia opinii na temat naszych zmagań. Z góry dziękuję wszystkim tym , którzy śledzili nasz test od początku , a także tym co dołączyli później , czy zaglądali tu z doskoku, to w końcu dla Was takie testy. Na pewno ,w przyszłości będą podobne :-)) Podziękowania także dla mojego Rywala - Remika, dobrze się prowadziło wspólny test, obyś tylko nie przesadził na podsumowaniu i mnie za dużo nie prześcignął };-) Oraz oczywiście dla mojej Dziewczyny, która często mnie wspierała, dbała o to by masa nie spadła odpowiednio dokarmiając i pomogła w zrobieniu części zdjęć do podsumowania :-)) DZIĘKI WIELKIE JESZCZE RAZ http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Ocena suplementów i odżywek BIG ZONE Przy każdym produkcie stosowne informacje: * Ocena - w skali 0-10 , ogólna którą wystawiam danemu produktowi i krótka notka * W przypadku odżywek białkowych i plasmy: - smak - rozpuszczalność - powstawanie piany w shakerze Big Zone Pure Creatin 500g /SFD/Images/2015/12/31/fb276ce6c7974ad5a9287e7d498fc250.jpg Ocena: 10 / 10 Maksymalna nota, bo co tu dużo gadać, ta kreatyna działa i sprawdza się świetnie. Jadłem ją po raz drugi i po raz drugi jestem zadowolony z przeprowadzonego na niej cyklu kreatynowego. Mam nadzieję, że zdjęcia i wymiary potwierdzają te słowa. Wzrost wagi o niecałe 3kg w 7 tyg spełnił moje oczekiwania (na 1 cyklu jesienią zeszłego roku było jeszcze lepiej bo około +4,5kg ale wtedy był inny okres, byłem po urlopie, bardziej wychudzony, to i kg więcej złapałem). Wzrost siły również zauważalny, chociaż nie był to żaden priorytet, ale po prostu co tydzień w głównych ćwiczeniach zwiększałem ciężar. Kto śledził test i wypiski ten zauważy iż prawie zawsze znajdowały się w rozpiskach treningowych zielone cyferki oznaczające wzrost obciążenia w porównaniu do wcześniejszego, takiego samego, treningu. Kreatyna świetnie rozdrobniona, w porównaniu do innych jakie jadłem np. universala czy zielonego vitala jest rozdrobniona jeszcze lepiej, idealny biały puch. Nie ma potrzeby jej w niczym rozpuszczać, tylko od razu bezpośrednio i połknąć, wchodzi bez problemu :-D Mój nr 1 z monohydratów na rynku, poleciłem ją już nie raz wielu znajomym i nie spotkałem się z negatywnymi opiniami , każdy bardzo zadowolony, polecam wypróbować i przekonać się samemu :-)) http://img576.imageshack.us/img576/6695/58278998.jpg Big Zone Plasma Pump 600g /SFD/Images/2015/12/31/802ec853fbc841eca09abc8d87abb895.jpg Ocena: 10 / 10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: BRAK Pisałem wiele razy w czasie trwania testu, Plasma Pump to rewelacyjny, odżywczy, produkt przed treningowy. Skład bardzo bogaty, duże dawki AAKG, cytruliny, Beta alaniny, do tego wzbogacony Estrem kreatyny , kofeiną i tyrozyną. Pod względem 'pompy mięśniowej' mój faworyt nr 1 obecnie ,z tych co miałem okazję zjeść - a wierzcie mi , że przedtreningówek różnego rodzaju miałem okazję testować naprawdę sporo. Jednak nie może być inaczej skoro substancji , które odpowiadają za to zjawisko mamy w porcji plasmy aż 9 g , wiele produktów pre-workout ma cale porcje w okolicy 5g , a tutaj samego aakg i cytruliny jest blisko dwa razy tyle. Więcej nie trzeba dodawać. Pod względem pobudzenia jest również ok, ale z butów mnie nie wystrzelił, pisałem także parę razy , że pobudzenie umiarkowane, odczuwalne. Jak wziałem na koniec raz jedyny ponad 1,5porcji to wtedy dosyć znacznie przyspieszyło się tętno i chodziłem mocniej 'wystrzelony' ale dawka 200mg po prostu nie robi na mnie wrażenia - zapewne z racji zjedzonych wcześniej kilku produktów z 1,3 w składzie. Opinie moich 2 znajomych, którzy teraz ją biorą i mamy okazję trenować razem są jednoznaczne - dla osób , które nie brały do tej pory przed treningówek z geranium ,to te 200mg kofeiny mocno pobudza, także jak ktoś by brał plasme na pierwszy raz wg mnie spokojnie może brać po pol porcji ponieważ skład jest dowalony na maksa i pol porcji w zupełności mu wystarczy. Za smak odjąłem 1 punkcik, ponieważ mimo iż lubię cytrusowe smaki , tutaj był grapefruit, to jest za bardzo kwaśny, jak ktoś rozpuści w małej ilości wody (250-300ml) to może się zdziwić za pierwszym razem - jak ja , nieźle mnie wykrzywiło :-D Znowu ja nie lubię pic dużej ilości wody (500-700ml) przed samym treningiem , czuje potem 'napompowany' żołądek i mi to trochę przeszkadza , dlatego w większej ilości rozpuszczałem tylko z 2 razy. Big Zone Red Amino 400 tab. /SFD/Images/2015/12/31/dac9e97c67f94b64b43264ee90dd5346.jpg Ocena: 10 / 10 Zeszły mi najszybciej ze wszystkich produktów. Zestaw aminokwasów całodziennych, dorzucałem je do posiłków w celu zwiększania podaży białka, przyspieszenia wchłaniania białka z pożywienia. Z racji iż mają specjalną powłokę tabletki IPS-Coating (Insulin-Impuls-System) przełykało się je bez problemu. Miałem 2 czy 3 inne preparaty tego typu, wcześniej ich nie stosowałem, ale od jakiegoś czasu używam i najbardziej denerwuje mnie to iż z reguły są to duże tabletki niepowlekane lub nawet jak powlekane to ciężkie w przełknięciu. Z Red Amino nie było tych problemów, na dodatek powłoka ma lekko słodkawy smak i można pomyśleć , że są to jakieś cukierki ;) Produkt na pewno swoje zrobił, a z racji iż ciężko ocenić 'wymierne efekty' jego stosowanie daje maksymalną notę za to, co napisałem powyżej. Big Zone Big Pro 2400g /SFD/Images/2015/12/31/a4ec3440ed08457ebab4b79ea9f86361.jpg Ocena: 10 / 10 - smak czekolada 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: BRAK Jedyny produkt, którego jeszcze trochę mi zostało - na pewno na jakieś ~2tyg. Piłem tylko raz dziennie, na noc przed snem w ilości około 40g. Produkt zawiera w składzie głównie białka wolno-wchłanialne stąd takie ,a nie inne, dawkowanie. Smak przepyszny, mocny i intensywny - piłem prawie zawsze z wodą. Tylko raz wypiłem z mlekiem i jak zawsze smakowało mi gorzej niż z wodą, ale już tak mam, nie pijam białek z mlekiem prawie w ogóle. Rozpuszczalność - bardzo dobra, parę machnięć shakerem , brak jakiś grudek itd. Myślałem, że będzie gorzej , bo kiedyś miałem jakąś inną kazeinę i była tragedia pod względem smaku, rozpuszczalność (gęsty budyń ,ciężki do wypicia) i powstawania piany. Tutaj nie ma tego problemu w ogóle, białko smakuje bardzo dobrze (kwestia gustu, wiadomo), rozpuszcza się także b.dobrze , piany w shakerze nie zauważyłem w ogóle, zero. Big Zone Iso Fast 90 750g /SFD/Images/2015/12/31/d8492878774648edb8222a65d3703e68.jpg Ocena: 10 / 10 - smak cytryna 10/10 - rozpuszczalność 10/10 (łyżką w szklance!) - powstawanie piany w shakerze: BRAK Kolejny hicior, przede wszystkim z racji składu. Czysty izolat CFM, praktycznie bez węgli i tłuszczy (~1g na 100g), blisko 90% białka. Idealny dla osób poszukujących najwyższej klasy białka szybko-wchłanialnego, np. w okolicach treningu czy też w ciągu dnia. Smak cytrynowy - zrobił na mnie mega wrażenie, do tej pory nigdy białek o takim smaku nie piłem. Nie liczyłem na to , że będzie on aż tak dobry, ponieważ izolaty z reguły są dosyć delikatne, można powiedzieć, ze w wielu przypadkach prawie bezsmakowe (wszystko z racji takiego , a nie innego składu, braku ww/t). Tutaj smak dosyć mocno odczuwalny, bardzo przyjemny zapach. Nie mogłem doczekać się kolejnej porcji :-)) Z racji iż mieliśmy do testu małe opakowania, piłem go tylko po treningu kilkanaście minut, a że trenuję 3 x tyg to mam go jeszcze na 1 czy 2 porcje. Rozpuszczalność / piana - tutaj też ocena maksymalna, chociaż tego się spodziewałem po takiej klasie białka. Zawsze do rozpuszczania ISO FASTA stosowałem szklankę i łyżkę, rozpuszcza się bez problemu w ten sposób, nie potrzeba shakera nawet. Piany oczywiście nie ma żadnej. Czasem jak woda zimna, a nie letnia trzeba tylko trochę dłużej pomieszać łyżką. Big Zone Pure BCAA 1200mg /SFD/Images/2015/12/31/19f5e412f7224d8ea400b24f39ffeb82.jpg Ocena: 10 / 10 Dawka około 5-6g zawsze 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Regeneracja na wysokim poziomie, nawet jak musiałem zrobić - wyjątkowo 2 ciężkie treningi dzień po dniu to nie czułem z tego powodu jakiegoś osłabienia mięśniowego, większych zakwasów itd. Także uznaje iż to w pewnym większym lub mniejszym stopniu zasługa bcaa i nie mam podstaw by coś temu produktowi zarzucić. Dodatkowo te bcaa wychodzą bardzo fajnie cenowo , duża dawka w 1kapsie i pewna wysoka jakość. Na pewno jeszcze dokładniejsza ocena aminokwasów BCAA może nastąpić po okresie redukcyjnym, kiedy w dużym stopniu przydają się wtedy właściwości antykataboliczne tego preparatu. Big Zone MACA 1200mg 150 kaps. http://upload2.fototube.pl/pics/2012/02/26/org/98e39cbb4cdf73bb359fbba853c402f9.jpg Ocena: 8 / 10 Na plus: zwiększona regeneracja nocna, lepsze wysypianie się, podobne odczucia jak przy stosowaniu zma ogólnie, dawka jaką stosowałem to początkowo 3 , potem 4 kaps. Niestety nic poza tym nie odczułem specjalnego, nie do końca wiedziałem też czego się spodziewać, maca ma swoje właściwości prozdrowotne - ale tego aspektu nie ocenię. Chociaż odpukać ze zdrowiem ok, trochę się balem tego ponieważ ostatnie lata zawsze wiosną , tak na przełomie marca/kwietnia miewałem problemy ze zdrowiem, cały rok potrafiłem być zdrów jak ryba by właśnie na początku wiosny mieć kłopoty z gardłem, węzłami chłonnymi, ogólnym przeziębieniem - w tym roku jest ok, czy to zasługa stosowanej suplementacji, czy po prostu tak miało być, tego się nigdy nie dowiem ;) Jednak z racji iż produkt ten też w jakimś stopniu ma mieć wpływ na podbicie produkcji testosteronu mogłem się spodziewać, np. wyższego libido itd. a było wszystko bez zmian, w normie. Dlatego też nie wystawiam tutaj maksymalnej oceny , ale wysoką. Big Zone 100% Pure Carbs 2500g /SFD/Images/2015/12/31/f64185ea79d54b80b9c3eda38e1b54a1.jpg Ocena: 10 / 10 - smak naturalny 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: BRAK Węgle piłem zawsze po treningu w ilości około 0.8g na 1kg masy ciała i dodatkowo czasem około 20-30g razem z plasmą pump (m.in w celu zniwelowania trochę tego mocnego smaku) przed treningiem. Węgle jak węgle - osobiście piję po treningu od dłuższego czasu, w etapie jakościowym (bo nie będzie to typowa mocna redukcja), także będe pił ale zmniejszę ich ilość na około 0.5-0.6g na 1kg m.c. Maksymalna nota. Smak - a właściwie jego brak - początkowo trochę dziwnie 'wchodził' ale po kilku razach przyzwyczaiłem się do niego. http://www.atleta.pl/sfd/dni/omnie.png Waga 27.02.2012 na czczo: 83,0 kg -> 18.04.2012 na czczo: 85,7 kg (+2,7kg) Wymiary: Wzrost: 181cn Klatka luzem: 110cm -> 112cm (+2cm) Pas: 88cm -> 89cm (+1cm) Biceps L/P: ~40cm / ~41cm -> 40,5cm / 41.5cm (+0.5cm) Udo L/P: 61 cm / 63 cm -> 62cm / 64cm (+1cm) Barki (ręce wzdłuż tułowia opuszczone przy ciele): 123-124cm -> 127cm (+ 3-3,5cm) Zdjęcia PRZED / PO przód luz /SFD/Images/2015/12/31/0322f4e8831243c6a2a4fb5ceb5c6dbc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/080ccd3db89b41cdbddb44da3b36d2b5.jpg i jeszcze w innym swietle na luzie tył luz /SFD/Images/2015/12/31/d5e4bb9a43744eb59c7f78c5251b9da4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/054d3c87db79494da8269acfddb6207a.jpg uda /SFD/Images/2015/12/31/c71cf7289a8547298e1eb0f8ffc8702f.jpg http://img692.imageshack.us/img692/4438/uda2h.png i bonusowy filmik z 'napinki', dzis po wstaniu mi wpadł ten pomysł do głowy, dziwne pozy niektóre ale co zrobić %-) przynajmniej widać różnicę między luzem a napięciem oraz trochę 2 głowego i łydki http://www.youtube.com/watch?v=pEGZV7ax23o bicepsy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/4c67c4dd6e944d4b9f81fe166e7eea4b.jpg bicepsy przodem /SFD/Images/2015/12/31/d9a01d26dbf64a21868ed230110d6d32.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d25e1a1d8a7a421093a0d4bc2f70239e.jpg i inne światło najszerszy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/cb8ebc0917ec42e683b4887405a0651e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df40c4fea1524923b4bc95178deb35f4.jpg + bonusowe, wrzucane tez wczesniej /SFD/Images/2015/12/31/93637d1a272444dc8c97d0b7bfe53b21.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8ca2256367674fec96b946042503b6db.jpg /SFD/Images/2015/12/31/971fa4c019ff4570a114ce13e131cb3a.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-20 22:34:25

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2012 9:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/3d3abedf0c104dc6a3bbb706740eebb6.gif /SFD/Images/2015/12/31/d1451d58d05f41d2a49c682144446cd6.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/87f20c31039c4feb87bd431d2f8d70fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3aa5757ce7478aabf97e71eb0110c5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c56b360007dc4d56860f29eda1e053f7.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/67f279273cba475ebc5d2844086b6c5d.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/f6b8c9fa400e42ce9f579ac5ff43b054.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 370g Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/24623fa0420c4a02bea89676e46e9155.jpg /SFD/Images/2015/12/31/813ce8826aaa40cf870a0067be83e46a.jpg RAZEM: B:174g ; TŁ: 189g ; WW: 53g ; KCAL: 2593 /SFD/Images/2015/12/31/0e65c365d1354c4fa31348541a67b2f7.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 12kg x5 / 12kg x8 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 poprzednio 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 30kg x5 / 30kg x10 / CC x4 + 8 sec negatyw 30kg x5 / 30kg x8 / CC x3 + 8 sec negatyw 30kg x5 / 30kg x8 / CC x2 + 8 sec negatyw 30kg x5 / 30kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw poprzednio 25kg x6 / 25kg x4 / CC x1 + 8 sec negatyw KOMENTARZ: B-1 - B-3) Ciężar dowalony, pompa średnia. Zapomniałem FG wziąć, więc niestety bez robiłem. C-1 - C-3) Zdecydowanie lżej niż na poprzednim trenie. Czuję, że powoli zaczynam wracać do formy.. D-1 - D-2 Uginań nadgarstków nie zrobiłem, zabrakło czasu.. ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/qq2YQTExcyA http://www.endomondo.com/workouts/qB2S4F6W5QQ

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2012 12:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/681cba34550840b1951f02f1d4e073ca.gif /SFD/Images/2015/12/31/569b3850754a41b98df4c3af20477e67.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/7fa04904150e4e91bcddc0ac57d851ea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc199707bd20494194128fbf936d3491.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9651814323e74f6a86b4489174c99ab5.jpg POSIŁEK II Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/d5b41f3bf372429d9f340a5dc3fb0e3d.jpg POSIŁEK III Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/2312a233e08e43a4ad2fb55db4e6aae6.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:161g ; TŁ: 114g ; WW: 2g ; KCAL: 1681 /SFD/Images/2015/12/31/adc2e4f45cc7475fa625247ce3ca27b8.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 poprzednio 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 35kg x4 / 35kg x8 / CC x4 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x6 / CC x2 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x3 / CC x2 + 8 sec negatyw poprzednio 30kg x5 / 30kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw KOMENTARZ: B-1 - B-3) ciężar doj**any, lekka pompa. C-1 - C-3) Tu również dołożony ciężar, pompa w tricu większa niż w bajcepsie.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 8:02:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/615a126db20d402ab42d40eaa1e9fb12.gif /SFD/Images/2015/12/31/50139447ac0b43aba4eb22681319542e.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/952c6b69b8554a5986a15c2003f70ca8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/98e45483e80d462f9fc6b50b828ff612.jpg POSIŁEK III Schab surowy wieprzowy 200g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/5dcf4e9d1a1e4f848d67ef4f4b0cf3ce.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c4493d47cbd040e8aabca58376afd407.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dbb8bf55fc7e4d57a080c8c184f3085d.jpg POSIŁEK IV Schab surowy wieprzowy 200g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/d54db73faf194e4c99d89769f9fc43ce.jpg POSIŁEK V Orzechy pistacjowe 20g RAZEM: B:150g ; TŁ: 156g ; WW: 65g ; KCAL: 2265 /SFD/Images/2015/12/31/ee47a5f6768f4ffa9f089d09db2d8b16.gif A-1. Przysiad bez podkładek pod pięty (podwójne dno) 50kg x10 60kg x10 70kg x10 A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy C-2. unoszenie bokiem stojac x 10, 10 sek lub brak przerwy C-3. wyciskanie hantli nad glowe stojac, pelniutki zakres , chwyt młotkowy 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 D-1. Uginanie nog siedząc, stopy palce ku sobie 50kg x10 55kg x10 60kg x10 D-2. Zottman Curl 10kg x10 10kg x10 10kg x10 /SFD/Images/2015/12/31/25ed1e08f9514697992005d540c93217.gif A-1 - 70kg juz ciężkawo z podwójnym dnem. Starałem sie max wypychac łokcie do przodu pod sztangę, aby mnie nie zginało w lędźwiach i powiem szczerze, że troche ciężej mi się tak wstaje. A-2 - za dużego palenia w łydkach nie czułem, praktycznie żadnego poza ostatnia serią.. B-1 - Mega mnie to wykańcza kondycyjnie. Robiłem z podestu. Przy małych talerzach fchooj ciężko, przy większym ciężarze i większych talerzach (15kg) już lepiej. B-2 - easy, choć robione w mega zadyszce po MC. C-1 - C-3 - przy 10kg unoszenia bokiem stojąc juz ciężkawo. Co prawda starałem się max izolować barki, praktycznie zero szarpania, ale przy 10kg powinno byc easy. D-1 - easy, powolne opuszczanie, doj**ię na następnym trenie. D-2 - również dobre czucie mięśnia. 10kg optymalnie na tą chwile dla poprawne technicznie wykonanie tego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2012 2:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    Polecam jeszcze witaminę E dorzucić, jeżeli głównym źródłem tłuszczu jest tran :-) 2x 5g Wit C to bardzo duża dawka jednorazowa i ogólna w ciągu dnia, jesteś pewien, że aż taka jest Ci potrzebna? Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu i niewykorzystywany. A po co Wit E, jak jest w tranie ? Mam 227g, Wit C, więc spokojnie wystarczy. Do tej pory brałem 5g po trenie, tyle, że teraz mam w treningi ;-) "take 2 grams of vitamin C with your post-workout shake because this will accelerate caffeine clearance. You can bump that dose up to 10 grams a day or take the smaller dose multiple times because vitamin C is an important antioxidant to enhance the immune system and help you deal with the added physical stress."

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 10:02:18 AM Liczba szacunów: 0
  • MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 20.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu, 5g oleju lnianego 2. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g Whey C-6 40min cardio 3. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 5. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 70g platkow owsianych, 120g jajek, 150g twarogu chudego, 5g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki, łydki, brzuch, 40min cardio. 1. Martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt 2. Uginanie jednej nogi lezac 3s 12 powt 3. Uginanie nog lezac 3s 15powt 4. Wspiecia na lydki 4s 15powt 5. Wspiecia pojedynczo na lydke 3s 10powt 6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt 7. Unoszenie nog na poreczach 3s 15-30powt 4s 8-12powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Fotka po treningu: http://iv.pl/images/80119942247606002014.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 4:43:37 PM Liczba szacunów: 0