SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 20.10.2013 DNT Trening C na dupę. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a43d24fcbe4407fa1332d53c3fa35a0.png

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2013 9:52:45 AM Liczba szacunów: 0
  • 12.11.2014 DT TRENING ciagi do kolan 60kgx3, 80kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 100kgx2x3serie wyciskanie 20kgx5, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x2serie, 52.5kgx3x2serie, 55kgx3x2serie, 52,5kgx4, 50kgx5, 45kgx6, 40kgx7, 35kgx8, 30kgx10 MC 65kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 110kgx3x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie Wszystko w miarę dobrze poszło, drabina w wyciskaniu dalej mnie zabija. Dzisiaj była rozkmina na siłowni jak to jest możliwe, że 60kg robię gładko 3 razy a 70 kg jak przyspawane do klatki, tez jestem ciekawa ;-), do Olszanki został tydzień raczej marne szanse że pójdzie :-( Może do stycznia się uda. W rozpisce mam taki ciężar dzwignąć na koniec c yklu więc pewnie trener wie co robi.

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 8:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • odpowiedzi

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Pytanie 1: Co oznacza JP: a) Jestem Policjantem b) Jestem Pedałem c) Je*ć Policjem d) niue wiuełem

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 8/17/2010 11:52:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg AEROBY : Bieżnia 35 minut = około 250kcal, Tętno-118-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła) 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 3x,marchewka,brokuły,musztardka) 4.białko mix z dodatkiem hydrolizatu 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony1x,brokułki małe4x,marchewka,sałata,musztardka) 6.200gr serka twarogowego + masło orzechowe SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa NOTKA : Byłem dzisiaj negatywnie nastawiony do treningu , mało siły po chorobie , zmeczenie, znudzenie ale wpadłem na siłkę jescze przy rozgrzewce myslałem aby się zawinąć na chate ale potem poszło elegancko :D Trenig zaliczony ale coś jest chyba nie tak po takim treningu nie mam pompy w plecach hmmyyyyyy moze kolejność cwiczeń musze zmienić ? Dieta OK bez ządnych wpadek te wczorajsze ciastka i jogurty mi starczą do swiat mam nadzieje a po nowym roku bez wybaczeń dieta w 100% scisła :D Suplementacja bez zmian no chyba że leki,tabletki na gardło można dopisać hehe :D

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 12/17/2012 9:04:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu 2s15powtózeń/7,5kg,5kg,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Bieżnia 35 minut = 250kcal, Tętno-120-126 lvl. bieżni 6 , prędkość 4,3 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek warzywa (sałata) 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (ogórek,sałata,) 4.białko myofusion z dodatkiem hydrolizatu 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (brokułki małe 9x,ketchup,musztarda,sałata) 6.200gr serka twarogowego + orzeszki laskowe SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa NOTKA : Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelki , trening dobry p[ompa fajna ale coś niedokładnie bo poczułem pod koniec barki i bicepsa ze spuchły a nie o to chodziło mimo to klatak fajnie poszła pompa mi sie podobała , aero pykło bez problemu. Dieta bez wpadek 100% jutro coś moze wpadnie jakiś baton proteinowy bo ide do kina wiec kilka h bedzie bez posiłku.Mało wody pije ostatnio zauważyłem ale coś mi strzasznie nie dizie i czesto zapominam aby po prostu pić :(((( A jutro wybieram się na : http://www.youtube.com/watch?v=y3FbVC0wvEw

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 12/18/2012 8:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 2s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami rozgrzewającymi na barki ? 21.12.12 : TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /27,5kg +2,5kgkg wolne opuszczanie Prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3s 12-10powtórzeń/30kg Francuz ze sztangą prostą leżąc 3s/15-12powtórzeń/20kg Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 1sMAXpowtózeń/5kg na kolanach BICEPSY: Prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/30kg +17,5kg Młotki 4s10-8powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie nadgarstków 4s max czasami łącze , czasami jedno po drugiam a czesami 4s jednego potem drugiego aż do załamania sztanga jakieś 10kg/ Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Rowerek 35 minu - około 200kcal, Tętno dobre pot sie lał 115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (ogórek) 3.piers z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 8sztuk) 4.białko Myofusion Hydrowhey 5.stek wołowy + ryż + warzywa (ketchup,musztarda,3xmarchewka) 6.masło orzechowe ze dwie łyżki SSANIE MNIE DOPADŁO 7.jakieś smieci ww :( 8.jajka białka na noc SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Nic specjalnego. Dzisiaj : Dieta - mierna :( Aeroby - 45minut orbiterek , niewyspany byłem wiec ciezko było sie zmotywować jak się leżeć tylko chce :D Dzisaij wpadły zakupy przedswiateczne wiec caly czas na nogach + w robocie byłem itp. tak że zabiegany dzień . Siłke mi zamykają na swieta wiec tydzień bedzie lipy nie wiem co robić :( :( :( :( Nogi dam rade przetrenować na siłce i jeszcze z jedne dzień a reszta to mija mi sie z praca lub godziny nie pasują lub po prostu zamknieta siłka :( ajjjj i jak tu progresowac. Bruch mi lekko podlało boje się tych świąt :( już dzisiaj sie zaczeło powoli syfne żarcie (ale pyszne) :( PYTANIE DO WAS : Co się dzieje że cały dzień bym mógł nic nie jeść (ale jem oczywiscie wedle diety posiłki w rónych odstepach ,wszystko dopiete) a przychodzi godzina 16-19 i dosłownie mi się takie ssanie włącza że nie idzie wytrzymać i wtedy to bym jadł wszystko co leci i tak mam każdego dnia czy to po treningu czy też w dzień wolny i tylko w tych godzinach co jest grane ????

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 12/22/2012 8:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • To tak, dzisiejszy dzień bez treningowy spędziłem w szlafroku, na fotelu z gorącą herbatą, kawą i wodą oraz ps4 grając w wiedźmina od 7 do 21 %-). Byłem dzisiaj jak zombi, lekko się przeziębiłem- katar, kaszelek i lekka temperatura a do tego problemy z układem trawiennym. Zjadłem coś dopiero około 17, wcześniej nie dałem rady bo się źle czułem i brak apetytu :-{ Ale jak już zjadłem to na słodko-tak więc 1/4 sernika, który upiekłem wczoraj(500g twarogu chudego, 5 jajek i 60g odżywki oraz dodatki takie jak słodzik, cynamon i aromat) polany walden'em: ../Content/img/noimage.png Czuje się już lepiej, oprócz tego weszła codzienna suplementacja+dodatkowe 3g witaminy C i listek rutinuscorbinu(chyba tak to się pisze)oraz dodatkowe 2 kapsułki czosnku(czyli w sumie 4) Jutro plecy trzeba iść zrobić więc muszę się dobrze czuć. Jutro na śniadanie owsianka z laskowymi i jajecznica lub whey do owsianki.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2015 10:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • jak spice + samowar ] skontroluj ciśnienie. polecam preparaty złożone zawierające rutynę i wapń, może byc rutinoscorbin, ale dobry jest tez Rutokal C plus (zawiera dodatkowo cynk, selen, wit. C).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 8/31/2005 2:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na zime????????

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień 1 Wybieganie: 10km truchtu Dzień 2 Siła biegowa: 10min truchtu + rozciąganie +100m luźno -podbiegi 10x -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m -podskoki z nogi na nogę 4x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. -wspięcia na palcach 2x15powt -100m luźno + 7min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość: 15min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 5x 500m (5 min przerwy) + 100m luźno+ 7min truchtu Dzień 4 Wytrzymałość 15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno + 3x7min na dużych przerwach + 100m luźno + 7min truchtu Dzień 5 Wytrzymałość 15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno+ Rytmy 2x 10x 100/100 (3min przerwy)+ 100m luźno +7min truchtu to jest na 6 tyg, robi sie coraz zimniej wiec jezeli masz mozliwosc to w czasie rozciaganie i w przerwach miedzy seriami cwiczen zakladaj jakas bluze lub kurtke, jezeli takiej mozliwosci nie masz to zainwestuj w kurtke przeciwwiatrowa, po zlozeniu spokojnie miesci sie do kieszeni.suplementuj sie wit c i jakas multiwitamina oraz obowiakowo magnez na skurcze (polecam wapn-magnez-cynk z walmarku) dobrze tez gdybys zaczal pic tylko wode mineralna. polecam staropolanke 2000 i zycze powodzenia i wytrwalosci w treningu, bo pamietaj ze najwazniejsza jest regularnosc, a miara talentu nie jest rezultat uzyskany bez treningu tylko progres po krotkim okresie treningu specjalistycznego.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 10/22/2007 7:32:36 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina b12

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    To zależy od zapotrzebowania lub ewentualnych niedoborów oraz celu stosowania B12. Witamina C nie sprzyja przyswajaniu witaminy B12 (witamina C znajduje się w Centrum) Najlepszą biodostępnością witaminy B12 cieszy się forma iniekcyjna. Jeżeli są specjalne wskazania medyczne, to warto rozważyć taką opcję. Jeśli nie, to dobrze pomyśleć koenzymie wit. B12 (dibencozide - Treca lub Megabola)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2/10/2011 10:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KOMUNIKAT O ZAWODACH VIII Akademickie Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym o Puchar Rektora AWF Katowice Katowice, 11 grudnia 2019 r. I. CELE 1. Popularyzacja Wyciskania Leżąc w Środowisku Akademickim. 2. Promocja Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach w środowisku sportowym. II. ORGANIZATORZY 1. Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach. 2. Artur Gołaś, Grzegorz Wojdała, Michał Krzysztofik, Michał Wilk 3. Organizacja Środowiskowa AZS Katowice. III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin zawodów: 11 grudnia 2019 r. 2. Miejsce startu: Nowa Hala AWF Katowice, ul. Mikołowska 72 3. Termin zgłoszeń: 6 grudnia 2019 r. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci uczelni śląskich. 2. Każda uczelnia ma prawo zgłosić do rywalizacji 8 zawodników oraz dwóch rezerwowych. 3. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a. posiadać aktualną legitymację członkowską AZS, b. posiadać aktualna legitymację studencką lub pracowniczą uczelni, c. okazać ważne badania lekarskie: Zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów wyciskania leżąc” podpisane przez lekarza. Obowiązują wyłącznie oryginalne indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. V. SPOSOBY RYWALIZACJI, KLASYFIKACJE ZAWODY ZOSTANĄ PRZEPROWADZONE ZGODNIE Z OBOWIĄZUJĄCYMI PRZEPISAMI IPF ORAZ PZKFITS. 1. Klasyfikacja indywidualna kobiet zostanie rozegrana w kategorii open według wyniku formuły Wilks`a. 2. Klasyfikacja indywidualna mężczyzn zostanie rozegrana w kategoriach wagowych: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 oraz powyżej 120 kg na postawie uzyskanego wyniku w kilogramach. 3. Klasyfikacja Najlepszej Zawodniczki i Najlepszego Zawodnika – open według formuły Wilks`a. 4. Zawodnicy sklasyfikowani będą według zajętych miejsc w kategoriach wagowych. Do punktacja drużynowej wlicza się punkty 5 najlepszych zawodników oraz 1 zawodniczki według następującej punktacji: I miejsce : n+1 pkt, II miejsce: n – 1 pkt, III miejsce: n – 2 pkt, IV miejsce: n – 3 pkt, V miejsce: n – 4 pkt, VI miejsce: n – 5 pkt, gdzie „n” jest równe liczbie zawodników startujących w najliczniejszej kategorii wagowej. Zwycięzcą klasyfikacji drużynowej zostanie zespół, który uzyska największą ilość punktów. W przypadku jednakowej ilości punktów dwóch lub więcej zespołów o kolejności decydować będzie większa ilość pierwszych miejsc, następnie drugich itd.; w przypadku jednakowych miejsc pod uwagę będzie brana suma punktów Wilks`a Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony po weryfikacji uzyskanych wyników. VI. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej nagrodzone medalami oraz dyplomami. 2. Zwycięzcy klasyfikacji Najlepszej Zawodniczki i Najlepszego Zawodnika zostaną nagrodzeni pucharami. 3. Pierwsze miejsca w klasyfikacji drużynowej kobiet i mężczyzn zostaną nagrodzone nagrodą rektora AWF Katowice. Pozostałe miejsca zostaną nagrodzone dyplomami. VII. INFORMACJE 1. Wszelkich informacji udzielają: Grzegorz Leski (sędzia) tel. 504120722 Artur Gołaś tel. 668130099 VIII. ZGŁOSZENIA 1. Zgłoszenia należy przesyłać do 6 grudnia 2019 r. na adres e-mail: grzegorzleski@wp.pl 2. Zgłoszenie powinno zawierać a. nazwę uczelni zgłaszającej, b. imię i nazwisko zawodnika, wraz z dokładną data urodzenia, c. kategorię wagową, d. wynik jaki zawodnik uzyskał w ciągu 12-tu miesięcy (może być podany wynik ze sprawdzianu). UWAGA: Zawodnicy, których zgłoszenia nie zostaną nadesłane w terminie na podany adres e-mail, nie będą mogli brać udziału w zawodach. IX. PROGRAM ZAWODÓW 1. Proponowany program zawodów w dniu 11 grudnia 2018 r. (środa): • 14.00 – 15.30 ważenie zawodników • 15.45 oficjalne otwarcie zawodów • 16.00 start według kolejności ustalonej po oficjalnym ważeniu Program zawodów może ulec zmianie w zależności od końcowej liczby zgłoszeń. X. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Komisję sędziowską powołuje Organizator. 2. Prawo interpretacji niniejszego komunikatu należy do Organizatorów. 3. Kluby i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 4. Wszelkie sprawy sporne nie objęte regulaminem rozstrzygać będzie komisja złożona z Sędziego Głównego Zawodów i przedstawiciela Organizatora. AWF Katowice Organizacja Środowiskowa AZS Katowice ARTUR GOŁAŚ, GRZEGORZ WOJDAŁA, MICHAŁ WILK, MICHAŁ KRZYSZTOFIK, MIŁOSZ DROZD

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 11/11/2019 9:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    ...no to Kolego przy takim wzroscie zeby jako tako wygladac to trzeba dojśc choc do 120kg... proponuje choc pól roku prowadz ten dziennik...w 2 mies to moze sie zdązysz rozgrzać .. a nie "robic mase "... co do carbo to naucz sie za mlodu rezygnowac z podobnego smiecia który moze jest potrzebny w innych sportach gdzie naprawde ludzie mocno sie wyczerpuja a nie u Ciebie jak sobie godz pochodzisz po silowni i czasem zrobisz serie.. to piernicznenie o uzupelnienu glikogenu mnie bawilo od dawna (wyczerpujesz tylko glikogen wartobowy i ten zawarty w trenowanych miesniach nie ruszajac go z miesni nie trenowanyc, poza tym i tak organizm zdrowego czlowiek ktory normalnie sie odzywia go szybko uzupelni z naturalnego posiłku....dawaj foty, filmy, pisz co robisz ..i powodzenia. mc przede wszystkim witam :-) Zdaje sobię sprawę, że musze nałożyć duzo masy. Zdaję sobie z tego sprawę. ALe wszystko z czasem. Wiadomo, że w rok nie przyjdzie mi 20kg mięśni. Co do carbo to juz jest sprawa jasna. Będę się starał tak jak za pierwszym razem. A nawet bardziej. Zapraszam częściej :-)

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 10:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    tak sobie cicho wszystko czytam,w sumie dużo się już dowiedziałem ,dzięki ! i życzę powodzenia MEJU!!:) A źródłem tłuszczy mogą być między innymi Migdały ? A i co to jest siemia lnianego i jak się to je :-D:-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-01-08 21:40:56 Migdały sam jej z mięsem na śniadanie :) Też o takim śniadaniu piszę R.Wolf czy C.Poliquin. Siemie lniane mielisz i zalewasz ciepłą wodą/herbatą a następnie szamiesz. To może ja coś wrzucę ;) Moczycie orzechy przed spożyciem ? Zanim natrafiłem na takie zalecenie u Poliquina, spotkałem się z tym na stronie fundacji Westona Price'a. Wymoczenie orzechów w gorącej wodzie eliminuje z nich naturalne toksyny (kwas pruski - trucizna), temperatura rozkłada inhibitory enzymów (występują one w orzechach, aby zatrzymać kiełkowanie i związane z nim procesy metaboliczne), oraz sprawia, że stają się lżej strawne. Jakiś czas temu, kiedy konsumowałem duże ilości orzechów, zauważyłem wyraźną poprawę w trawieniu kiedy zacząłem te orzechy moczyć. strona fundacji Westona Price'a propagująca mądre tradycje żywieniowe : http://www.westonaprice.org/polish/principles-of-healthy-diets-polish - spójrzcie na czasy w jakich żył i jakie poglądy na temat żywienia głosił długo przed Lutzem, Atkinsem czy Kwaśniewskim. Zapraszam do : http://www.sfd.pl/Ciekawostki__-t898467.html

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2013 9:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    marek.c Jest to prawda , ja tam nie wiem czy zmienialiście skład w high-kick ale szanowałem sobie produkt z racji tego , że mogłem wejść na matę wysłuchać trenera uważnie , wykonać techniki , potrenować , powtórzyć w autobusie i normalnie zasnąć . A nie wpaść na trening roztrzepany , biegać oczami po całej sali nic nie zapamiętać , nie móc zasnąć rano się obudzić do pracy nie wyspany itd %-) I do tego nie wiedzieć nawet co wczoraj zjadłem i co tam było . Rynek suplementów stał polem bitewnym jak " STALINGRAD " że wszystko jest dozwolone i najgorsze chwyty są uważane za sprawy normalne . Jednym słowem brak ETYKI PRACY . MEJU sorry za spam ;-)

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2013 6:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    marek.c Jest to prawda , ja tam nie wiem czy zmienialiście skład w high-kick ale szanowałem sobie produkt z racji tego , że mogłem wejść na matę wysłuchać trenera uważnie , wykonać techniki , potrenować , powtórzyć w autobusie i normalnie zasnąć . A nie wpaść na trening roztrzepany , biegać oczami po całej sali nic nie zapamiętać , nie móc zasnąć rano się obudzić do pracy nie wyspany itd %-) I do tego nie wiedzieć nawet co wczoraj zjadłem i co tam było . Rynek suplementów stał polem bitewnym jak " STALINGRAD " że wszystko jest dozwolone i najgorsze chwyty są uważane za sprawy normalne . Jednym słowem brak ETYKI PRACY . MEJU sorry za spam ;-) To samo mam nawet przypominam sobie jak też miałem I wersje na spróbowanie (udało się) to skupienie na sali treningowej czyt."technika" to było czuć i czuć nadal :)

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2013 6:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    jednorazowe odczucia raczej nie powiedza o tym czy po stosowaniu miesiecznym rzeczywiscie do treningu byla zaangazoana tkanka tluszczowa . 3 zalozenia suplementu : spalanie tkanki tluszczowej, koncentracja na treningu, dozywienie mięsni ( niekt nazywaja to pompą ) o ile 2 czy 3 zalozenie da sie ocenic na podstawie 1 porcji i tyle 1 zalozenia nie da sie tak ocenic (mozna tez polemizowac o 3 zal - odp odzywienie miesni powinno skutkowac po miesiecznych stosowaniu jakimis zmianami : lepsza regeneracja, sila, masa, wyglad ?) mc ps najbardziej kozackie polaczenie dla mnie : 1 miarka (5.g) show time plus 2 miarki (10.g) thermo pump = trening rewelacja !!! Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-01-10 21:29:46

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2013 9:28:02 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png siemanko. Dziś już micha jest ogarnięta bardziej ale to jeszcze nie było to. Dzień bez treningu także raczej nic ciekawego nie napiszę. Jutro już trening. Nie mogę się doczekać! :-D DIETA i SUPLEMENTACJA -5g Crea Plus, 5g flexit -100g owsa, 6 jaj na maśle, 400mg witaminy C, 2 kapsy Omegi -100g makaronu, 30g orzechów, 150g mięsa wołowego -100g makaronu, 150g kurczaka, 30g masła orzechowego -100g makaronu, 30g Pure Wheya, 30g orzechów -250g twarogu, 30g siemia lnianego Dziś wyhaczyłem mięsa na tatara, 250g za 4,5zł. Wziąłem bo dawno nie jadłem tatara, a miałem wielkiego smaka. Niestety dziewczyna się napatoczyła i połowę mi zeżarła %-) http://imageshack.us/a/img19/1787/dsc04995x.jpg a tu zapasy węgli na tydzień http://imageshack.us/a/img90/5277/dsc04994t.jpg http://imageshack.us/a/img843/3104/dsc04992x.jpg SIŁA!

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2013 6:33:01 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png siemanko! Witam was wszystkich. Dzień treningu nóg. Nie to, że bym się specjalnie cieszył z powodu tego treningu ale jakoś poszło :-P Tak mi się pukładało, że wyszło 5 posiłków, ale kalorycznośc mniej więcej taka sama. Dobra, to lecimy z konkretami! TRENING Nogi. Trening jak to u mnie intensywny i bardzo mocny. W pewnym momencie naprawdę poważnie się zastanawiałem czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie +brzuch! Na końcu przysiadów dobiłem jeszcze. Hack przysiady znowu mnie wykończyły a wyprosty dobiły na maxa. Jestem zadowolony bo ciężary idą w górę ;-) http://www.youtube.com/watch?v=7uFP7Y_bslw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZHOuuRsgclA&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA -5g flexit, 5g Crea Plus 1.100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 kapsy Omega, 400mg vit C 2.70g makaronu, 170g kurczaka, 30g orzechów 3. 5 jaj, 100g ryżu, kapusta 10g saw ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyny 4. 340g kurczaka, 70g makaronu, 100g ryzu, 40ml oliwy 5.250g twarogu, 30g siemia lnianego jajecznia z makaronem i kapustą kwaszoną %-) http://imageshack.us/a/img812/4862/dsc05007z.jpg Pure Whey http://imageshack.us/a/img802/5373/dsc05009k.jpg owa przedtreningówka. Nie chcę tu pisać recenzji ale podziałała dobrze. Teraz mnie tylko baniak napierdziela. Podokańczam jeszcze te próbki, które mam i przerzucam się już raczej na stałe na Thermo Pumpa. http://imageshack.us/a/img689/82/dsc05008s.jpg TO WSZYSTKO. SIŁA! i ręce do góry, leecimy! 8-) http://www.youtube.com/watch?v=oUcqAKI3EFE&list=PLROIPjuFDXCyPwftjdVL2BJFwwKZQUolM Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-15 19:48:50

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2013 7:46:45 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Siemanko. Dziś dzień bez treningu. Nogi czuję strasznie. Dieta trzymana, ale to oczywiste. Byle do jutra! Miałem wrzucić jakiś materiał o białku, ale niestety nie ma mnie w domu i nie mam możliwości. Także prawdopodobnie zrobię coś w weekend ;-) DIETA i SUPLEMENTACJA 10g flexit, 5g Crea Plus 1.100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 kapsy Omega, 400mg vit C 2.250g świni, 100g ryżu, 40ml oliwy 3.250g świni, 100g ryżu, 40ml oliwy 4.200g śledzi, 100g ryżu 5.250g twarogu, 30g siemia lnianego, 2 kaps Omega pierwszy szejk dnia http://imageshack.us/a/img405/8797/dsc05010ms.jpg http://imageshack.us/a/img252/9013/dsc05011k.jpg SIŁA! http://www.youtube.com/watch?v=ktvTqknDobU

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2013 6:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2271c235aedd43d3bb27ab3250052c8a.png Siemanko! Dziś wypiska później ze względu na późniejszą godzinę treniingu. Byliśmy do zamknięcia };-) Późna godzina jak dla mnie ale trening wyszedł. Dziś ogólnie dzień w porządku. Posiłki zjedzone w równych odstępach czasowych, trening elegancko. Byle tak dalej. No może poza jednym faktem, zaczyna mnie jakby łamać, ale wezmę jakieś polopiryny, witaminę C i jutro już musi być normalnie! :-D Jedziemy. TRENING Przetrenowałem dziś moje chude rączki. Trening zaliczam do bardzo udanych. Nie wiem czy to zasługa kreatyny ( po części na pewno) czy czegos innego ale siła idzie do góry, masa też także jest dobrze :-) francuz hantlą oburącz 12/10/8/7 (33kg) odwrotne pompki 14/11/8 (55kg) + podwójny drop młotki hantlami 15/12/8/7 (21kg) uginanie z hantlami bez supinacji 14/12/12 (17kg) ściąganie z góry + sztanga na modlitewniku 20+20/ 15+15/ 15+15 (20kg +30kg) + przedramię + aeroby http://www.youtube.com/watch?v=E_lMM0DG_I8&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2x omeha, 1x multiwitamina 2. 200g kurczaka, 80g makaronu, 30ml oliwy 3. 80g makaronu, 7 jaj na maśle 4. 200g kurczaka, 80g makaronu, 30g orzechów ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyny ---AEROBY--- 30g Pure Whey, 1 multiwitamina 5. 200g kurczaka, 30ml oliwy, 80g makaronu 6. 250g twarogu, 30g siemia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b979a4a22c5340bbb10eb00b0676a9db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eea9a9a5b9646b9ad29454eb0c70faf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a691d7187495434a88fce0b0921006b2.JPG idealny zestaw przedtreningowy: kawa + 5g Thermo Pumpa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e59cecb142401f8a37eb5ba7a1286c.JPG SIŁA! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-28 22:57:44

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2013 10:56:20 PM Liczba szacunów: 0