SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    dzień #54, tydzień 7, 22,21.02'14 DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 6*6kgX2 10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X) 9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X) no 12, to jest siłowanie od każdego powtórzenia. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) 9) 10*28kg(8X)/26kg(7X)/26kg(9X) myślę, że technicznie 28 już jest o wiele lepiej. 3a. wznosy z opadu 10) 10X/10X/10X dobra pompa jest po tym %-) 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) 9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X) 10kg to już więcej nie da rady 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi trening mnie wyczerpał - głód , głód, głód \-) + pompa w plecach. ;-] Planuję jeszcze zmniejszyć zakres powtórzeń od poniedziałku, czyli 3X8, chcę sprawdzić wyższe ciężary, czy mi pójdzie. ___________________________________________________________ miska 1) płatki ows. + jajka + czekolada gorzka 2) ser brie + awokado + chleb żytni 3) omlet (białko jaja + whey + banan + masło + mąka żytnia) 4) cyc indyka + ziemniaki + smalec dostarczono 1874 kcal b: 122 g (26%) ww: 179 g (38%) tł: 76 g (36%) poza tym, chyba jestem przed @, bo czuję się gruba, brzydka + reszta. peace! Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-22 21:20:00

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 9:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    dzień #55, tydzień 8, 23.02'14 DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ chyba to po wczroajszym treningu, bo cały dzień czuję się zamuolona -cały czas chce mi się spać, wszystko mnie boli, rano byłam połamana, że ledwo wstałam. w dodatku mam dziwne uczucie, jakbym dostała wczoraj mocno w głowę...#-P gdzie te endorfinki?@@-) na pomiary rano sił ani ochoty nie miałam i chyba na razie sobie daruję, bo wiem, że i tak się coś zmienia (u mnie zawsze), więc niech będzie potem element zaskoczenia albo i nie %-) miska: 1) ser brie + chleb żytni + awokado + czekolada gorzka 2) cyc indyka + ziemniaki + smalec 3) płatki ows. + jajka 4) omlet* (mąka żytnia + jajka + whey + banan + masło) dostarczono 1873 kcal b: 120 g (26%) ww: 181 g (39%) tł: 75 g (36%) jedzenie takie samo jak wczoraj, ale ja zawsze mięso robię na 2dni, żeby już potem się nie musieć cackać. *nauczyłam się robić omleta jak widać i nadziwić się nie mogę, że taki dobry jest %-) zresztą wszystko dobre jest. %-)%-)%-) dzień #56, tydzień 8, 24.02'14 DNT - --II-- miska czysta, nieliczona* *bo wątroba była zepsuta. już nigdy nie kupię mięsa w supermarkecie. NIGDY! Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-25 16:15:04

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 8:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    dzień #59,60 tydzień 8, 26-27.02'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ 1. włączyłam do suplementacji olejek z wiesiołka, bo strasznie łuszczy mi się skóra, na rękach aż do krwii, kremy nie pomagają. 2. suplementacja wit. C zakończona. ____________________________________________________ i LIPA. rozkładu nie 3małam przez dwa dni. przygotowując się do egzaminów, nażarłam się tylko jak świnia -czysto. BTW pączków nie było, Al (not me%-) ) Pączino wszystko zjadł... %-)#-P http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRKrIgzGpc1YNrLEGe56xr8r_qDMk50gjpJRQq74yir99YdPxcqfw ____________________________________________________ dzień #61 tydzień 8, 28.02'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ koniec opyerdalania rozkładu -wracam do gry. będzie rygor*! ;-] egzaminów już nie mam, skończyły mi się wymówki. trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 35kg/5X + 40kg/3X + 50kg/1X 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się **chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki%-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) 10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X) ciężko od poczzątku do końca, nie ma zmiłuj%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 11) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) lepiej 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X przytrzymanie, ręce prosto, robię teraz na wyczucie - ostatnie 3powt już są bardzo ciężkie 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg + 3*7kg 11) 8*9kg/9kg/10kg(6X) 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) uf 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi] Dobrze było, ale średnio dobrze się czułam - zasiedziana przez naukę, pisanie pracy i zerkaniem równolegle na SFD. %-) miska: 1) owsianka z jajkami 2) omlet 3) jajko sadzone na chlebie żytnim %-) + czekolada gorzka 4) pikling (obrzydlistwo -ostatni raz) + omlet%-) Mam parcie na omlety%-) dostarczono: 1 867,9 kcal b: 126,1 g (27,0%) ww: 173,8 g (37,2%) tł: 74,3 g (35,8%) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-01 11:24:14

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 9:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o wit B12, wapń....

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    djfafa - brak witamin i minerałów w współczesnym pożywieniu nie jest faktem - a Twoim wyobrażeniem, co łatwo wykazać (wyboraz sobie kolor marchewki pozbawionej betakarotenu). Z resztą nie mam zamiaru prowadzić z Tobą dyskusji na zasadzie licytacji, bo nie przywykłem, i szkoda na nią mojego czasu. Zwłaszcza, że czytasz wybiórczo to co się do Ciebie pisze. Co do drugiego wątku - czyli witaminy c: podajesz odnosnik do artykułu - który napisany jest na podstawie lektury ksiązki, i podsumowany jest frazą "musisz kupic tą ksiązkę" i uważasz, że dobitnie załatwiasz sprawę. Twoja bezkrytyczna wiara nie jest wykładnią w dyskusji, nie kazda informacja pojawiająca sie drukiem - to prawda objawiona i trzeba miec to na uwadze. Myślę że rózną miarą szacujesz wagę danych na które sie powołujemy, a to wzbudza zniecierpliwienie. W wypadku witaminy C - jako Twoj adwersarz jestem o tyle w wygodnej sytuacji, że nie bronię kategorycznie jakiegos sztywnego poglądu (stosowac/nie stosowac) - a uznaje iz kwestie dodatkowej suplementacji witamina C należy zindywidualizować, jak i wspominam iz badania na temat takiego czy innego jej wpływu - nie sa jednoznaczne, ale nie sa też rewelacyjne i podaję tego przykłady. W zasadzie uczciwie mozna powiedziec iż moj ostatni i przedostatni post - są nadal bardzo aktualne, Ty w swojej replice bowiem bardziej koncentrwales się na wyimaginowanych kwestiach (badania w LO - o których nie wspominalem, RDA o którym slowa nie napisalem), czy domatycznym ujeciem problemu, co jest raczej zabawne niż sensowne. Wbrew temu co próbujesz mi przypisać, fakt iż powątpiewam w Twoje wywody nie wynika z mojej złej woli (musialbym byc po prostu złosliwy), a z braku rzeczowych argumentów w Twojej strony. Z resztą róznice zdań to popularne zjawisko na forach inetrnetowych. Odsylanie mnie bym prosił tego czy innego uzytkownika by cos mi pokazał jest lekceważące - i swiadczy juz nie tyle nawet o braku klasy co wręcz braku kultury osobistej. Chcesz sobie coś kompensować - to nie moim kosztem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-31 01:07:03

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16486 Data: 12/31/2009 12:58:05 AM Liczba szacunów: 0
  • V TURNIEJU W SIŁOWANIU NA PRAWĄ RĘKĘ W KATEGORII OPEN O PUCHAR PREZESA INTERMARCHE W DRAWSKU POMORSK

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    REGULAMIN V TURNIEJU W SIŁOWANIU NA PRAWĄ RĘKĘ W KATEGORII OPEN O PUCHAR PREZESA INTERMARCHE W DRAWSKU POMORSKIM I. ORGANIZATORZY: 1. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. 2. Intermarche w Drawsku Pomorskim WSPÓŁORGANIZATORZY 1. Urząd Miejski w Drawsku Pom. 2. Orew Gudowo 3. Szkoła Podstawowa w Drawsku Pom. 4. Zakład Usług Komunalnych w Drawsku Pom. 5. Regina Salwa 6. Jerzy Sobczak II.TERMIN I MIEJSCE: 1. Dnia 17.06.2017 roku ( SOBOTA ) o godz. 12.00 2. Parking przy INTERMARCHE w DRAWSKU POMORSKIM ul. Toruńska 4 III.CEL ZAWODÓW: 1.Popularyzacja sportów siłowych w regionie. 2.Propagowanie zdrowego stylu życia. 3.Wyłonienie zwycięzców IV.WARUNKI UDZIAŁU: 1.Prawo startu mają zawodnicy pełnoletni, którzy zgłoszą się na weryfikację w dniu zawodów od godz. 1100 do godz. 1200. 2.Wszystkich startujących obowiązują aktualne badania lekarskie, zawodnik, który nie posiada badań startuje na własną odpowiedzialność po podpisaniu oświadczenia.. 3. Zawodnicy nieletni nie będą dopuszczeni do turnieju 4. Nie ma wpisowego V. ZASADY RYWALIZACJI: 1. Od zawodnika wymaga się sportowego zachowania. Naganne zachowanie grozi dyskwalifikacją. a) zawodnik przystępuje do walki ubrany w odpowiedni strój sportowy - koszulka z krótkim rękawem, spodnie dresowe lub krótkie spodenki, obuwie sportowe. 2. Zabrania się: a) korzystać z bandaży, opasek, pasków itp. Usztywnień na nadgarstkach, łokciach ręki walczącej, b) mieć na ręce walczącej jakiekolwiek przedmioty (obrączkę, bransoletkę lub zegarek), c) uczestnictwa w zawodach pod wpływem alkoholu, narkotyków. 3. Zasady walki: zależności od ilości uczestników. Przy małej ilości zawodników walka będzie odbywać się każdy z każdym, jeśli będzie więcej zawodników to walki będą w systemie pucharowym do dwóch przegranych a) walczymy tylko na prawą rękę, b) łokieć ręki walczącej musi być w dowolnym miejscu na podłokietniku, c) uchwyt rąk zawodników walczących musi być nad centrum stołu, d) wolną ręką zawodnik trzyma się drążka stołu, e) bark i głowa nie może przekraczać środkowej linii stołu przed i w trakcie walki, f) przed startem odległość między barkiem a przedramieniem ma wynosić szerokość dłoni, tak jak odległość między podbródkiem a ręką, g) sygnał do walki wydaje sędzia główny, jest to komenda „start”, h) koniec walki ogłasza sędzia główny komendą „stop” i uniesieniem ręki zwycięzcy; i) Przegrana: - przegrywa zawodnik, jeżeli jakakolwiek część od naturalnej linii jego nadgarstka do końców palców znajdzie się poniżej linii poziomu poduszek lub dotknie poduszki - za złamanie zasad w pozycji przegranej (450 od pionu lub więcej), zawodnikowi łamiącemu przepisy zalicza się przegraną j) nie ma limitu czasu na rozegranie walki lecz - pozostanie przez zawodnika powyżej 30s w pozycji przegranej stanowi o jego porażce k) 2 ostrzeżenia oznaczają faul, a 2 faule oznaczają porażkę; 4. Sędzia może dać ostrzeżenie w trakcie walki nie przerywając jej – ostrzeżenia: a) falstart, b) opóźnianie przyjęcia pozycji startowej, c) dyskusje z sędzią, d) chwilową utratę kontaktu wolnej dłoni z rączką stołu, e) ignorowanie komend sędziego, f) zbliżanie się do niebezpiecznej pozycji, 5. Faule: a) umyślne rozrywanie chwytu, b) wbijanie paznokcia w dłoń przeciwnika, c) przyjęcie niebezpiecznej pozycji, d) uniesie łokcia od podłokietnika, e) zsunięcie łokcia z podłokietnika, f) przekroczenie barkiem lub głową podczas walki linii centralnej stołu, g) pomaganie sobie, naciskając na dłoń swoim barkiem, podbródkiem lub głową, h) zejście barkiem walczącej ręki poniżej poziomu blatu stołu, i) umyślne pchnie własną rękę w ramię przeciwnika, j) umyślne spychanie łokcia przeciwnika z podłokietnika, k) oderwanie całej stopy od podłoża, l) zapieranie się nogą (nogami) o nogi stołu po swojej stronie lub przeciwnika 6. po otrzymaniu faulu zawodnicy maja 30s na odpoczynek, VII. NAGRODY: 1. Za zajęcie od I do III miejsca - puchar, dyplom, nagroda rzeczowa. 2. Pozostali zawodnicy otrzymują dyplomy. UWAGA: Tel. kontaktowy 609 054 762

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 5/31/2017 9:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Propozycje rozwoju działu!

    Post
    Sztuki Walki

    Co do uwag i propozycji,wrzucajcie ich jak najwięcej.Spróbujemy to jakoś przemyśleć i ogarnąć.Przedstawię też swoje zdanie o dziale C/S.Dział ten według mnie jest działem niszowym.Nie ma żadnych osób systematycznie udzielajacych się tutaj i dlatego według mnie dział nie rozwinie się ponad to,co jest.To ludzie-użytkownicy tworzą dział,a nie moderatorzy.My mamy tu w imieniu administratora i właścieciela portalu przede wszystkim pilnować porządku i przestrzegania regulaminu forum przez użytkowników.Zawsze jednak jakiś syf moze zostać niezauważony,bo tu z QUEBLEM nie jesteśmy przez cały czas,a z doskoku.Większość osób wpada właśnie do C/S po szybką informację-po bzdurne porady o najskuteczniejsze ciosy,najskuteczniejsze style na ulicę itd. a potem wypada i nie wraca więcej,bo nie otrzymują informacji,która im jest według ich mniemania bardzo potrzebna,są przywracani do rzeczywistości,gdy dowiadują się,że magicznych ciosów i stylów gdzie można nauczyć się skutecznie walczyć w dwa miesiące nie ma.Ile razy można powtarzać każdemu to samo?Ja wiem,ze dla gimnazjalisty X to problem jego życia,ale tematów takich przewija się setki i trzeba mieć to na uwadze. Już automatycznie odsyłam do wiadomego tematu,albo nowo założony temat kasuję.W dziale panuje marazm,bo w kwestii samoobrony na przestrzeni kilku lat niewiele się zmieniło.Ponadto rzadko w jakimkolwiek temacie wywiazuje się dyskusja,tematy szybko giną i spadają na dół. W stylach-systemach Combatowych nie ma zawodów,nie można pokazać zawodników jak to jest w innych działach,stosunkowo mało jest stażów,a te też w większości nie są nagłaśniane więc niewiele w zasadzie jest informacji,potencjalnych tematów,gdzie mogłaby się wywiązywać jakakolwiek konstruktywna rozmowa,a przez to właśnie tematy i dział by się rozwijał. Nie wiem jak sytuację w dziale widzi QUEBLO,poczekam na jego opinię,a potem spróbujemy się zgadać i postanowimy co dalej z tym dziełem zrobić.Ja mogę się poddać do dymisji Wiem,że QUEBLO,ma trochę zajęć,ja też i nie siedzimy przy kompie 24 godziny na dobę,dlatego dziłalność nasza ogranicza się do ogarniania tego co jest,a jest tu naprawdę niewiele do roboty. Widzę,że QUEBLO był szybszy Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-10-28 11:24:53

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 10/28/2010 11:22:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Propozycje rozwoju działu!

    Post
    Sztuki Walki

    Mi generalnie wersja regulaminu Dollara odpowiada,próbowałem tylko popracować nad ortografią,stylistyką i interpunkcją,żeby tekst był bardziej czytelny.Dollar nie widział tej wersji,więc wklejam: REGULAMIN DZIAŁU C/S.PRZECZYTAJ ZANIM DOSTANIESZ BANA... 1. W dziale obowiązuje całkowity i bezwzględny zakaz spamowania, z wyłączeniem stosownego do tego tematu (tzw. spampostu), w którym jest to dozwolone,a wręcz wskazane.Za spamowanie uznawane będą wypowiedzi nic nie wnoszące do tematu,także wypowiedzi zawierające same emotikonki,bądź nieedytowane posty(pisane jeden pod drugim przez tego samego autora).Wyjątkiem nieedytowania posta może być jedynie zamieszczanie seryjne zdjęć z komputera. Poza tym zabrania się umieszczania(kopiowania) tej samej wypowiedzi w kilku tematach w dziale,zamieszczania tego samego tematu w innych działach SW,jak również kopiowania bez zgody autora tematów z innych działów SFD. 2. Zabrania się odświeżania starych tematów z wyjątkiem sytuacji, w której było to konieczne*. Jak wiadomo sytuacja w wielu dziedzinach zmienia się z upływem czasu,tak samo jest w tematach dotyczących szeroko pojętej samoobrony,więc odpowiadanie na post sprzed kilku lat i zarzucanie autorowi,że nie ma racji jest całkowitym absurdem.Poza tym wiele osób piszących dawno temu,po prostu nie udziela się już na forum,tak więc dyskusjanie nie może być i nie będzie kontynuowana. * Konieczność odświeżenia tematu oceniają moderatorzy! 3. Zgodnie z regulaminem forum karane będą wszelkie przejawy obrażania jakichkolwiek stylów,systemów,sportów walki,oraz konkretnych osób,czy instytucji.Jest to miejsce dla ludzi kulturalnych połączonych wspólną pasją,dlatego moderatorzy będą pozbywać się z forum osób propagujących idee agresji np. wobec przedstawicieli policji,za pomocą dostępnych środków otrzymanych od administratora forum SFD.Za obraźliwe uznawane będą również wyrażenia wulgarne będące wykropkowane, bądź ocenzurowane. 4. Niedozwolone jest umieszczanie wypowiedzi nieczytelnych i mało zrozumiałych (np. z mnóstwem z błędów językowych czy ortograficznych). Błędy interpunkcyjne są dopuszczane, jednak warto starać się ich unikać aby ułatwić innym odbiór treści zawartej w poście.Obecnie większość programów komputerowych zaznacza błędy ortograficzne i można je poprawić.Posty niejasne,niezrozumiałe dla odbiorców po ocenie moderatorskiej,lub po zgłoszeniu moderatorom takich postów przez użytkowników działu C/S będą usuwane. 5. Zgodnie z regulaminem SFD zabronione jest umieszczanie wypowiedzi sugerujących łamanie prawa. Zabrania się również zamieszczania postów niezgodnych z ogólnie przyjętymi zasadami kultury(netykieta). 6. Karane będą wszelkie przejawy zamieszczania informacji nieprawdziwych,nie mających odbicia w rzeczywistości,bądź określonym źródle wiedzy. 7. Wszelkie pytania dotyczące zagadnień objętych w przyklejonych tematach mogą być zadane jedynie w nich. Obecnie dotyczy to: (...) 8. Pytania dotyczące konkretnych przypadków samoobrony, bądź wyboru SW rozpatrywane będą tylko wobec osób z wypełnionym profilem! W pozostałych przypadkach obowiązuje regulamin ogólny SFD. Wszelkie przejawy łamania zasad wiązać się będą z usunięciem wypowiedzi/tematu, bądź nawet banem! QUEBLO-te rzeczy,które chciałeś wkleić,wkleiłbym pod regulaminem jako załączniki do regulaminu.

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 11/5/2010 8:54:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    %-) NIEDZIELA Dzień spędzony w Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy %-) 1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym poziomie leptynie, a raczej jej barku, nie ma uczucia sytości Dziś oczywiście 100 % dieta, nawet wzdęć nie było /SFD/Images/2016/1/25/54e71fbc39ed4fd8b79755f7eacc3227.jpg /SFD/Images/2016/1/25/fab436ae883e40ca97f0e93eac2c8951.jpg /SFD/Images/2016/1/25/9978ac94c55544e588bbda7c3119735d.jpg OFF /SFD/Images/2016/1/25/84bd18f587394d8592f0cf722b8996dd.jpg 1. omlet 2. kura + ryż 3. pizzy, dużo pizzy /SFD/Images/2016/1/25/12be054b6b7445d6a3935929c1fbe8d9.jpg - COLON C 10 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 1:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12 2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x 12 3) Ściąganie podchywtem + do klatki + do karku 3 x 12 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20 https://youtu.be/nNc7gXXvR70 Interwały 20 minut minut /SFD/Images/2016/1/28/f84449e29177416c91a767497d1221ed.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/1/28/a4e4502517d5429ebf1d170d3a6db0a1.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 9:53:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/45b86fb184c6493383673031c66c4867.jpg /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/19/3bce79d6629a402d88a01028f0322659.jpg Bez zmian /SFD/Images/2016/2/19/d9ab0e7b7a5244be99c001c20990dc7d.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-19 15:00:23

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 2:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mamed Khalidov vs Michał "Cipao" Materla(porównanie zawodników)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Stary, a może podzielisz się którymi aspektami ich umiejętności się kierowałeś stawiając taką tezę, warto by było się do czegoś odnosić, chyba, że masz bardziej ogólny pogląd. Imho : Boks: C ipek Kopnięcia: Mamed Obalenia: - Kontrola: C ipek Poddania: Mamed Kondycja: - Charakter: C ipek.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4454 Data: 6/2/2013 5:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2012/2013

    Post
    Piłka Nożna

    FINAŁ:(7.06-9.06) Carandiru - Black Magic Rooney (Anglia) - C.Ronaldo (Portugalia) Fabregas (Hiszpania) - Goetze (Niemcy) Samba (Kongo) - Ivanovic (Serbia)

    Odpowiedzi: 1232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2013 9:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Świata w Skokach Narciarskich 2008/2009

    Post
    Inne dyscypliny

    Już w najbliższą środę (19.11.2008) rusza internetowa sprzedaż biletów na styczniowe zawody Pucharu Świata w skokach narciarskich, które odbędą się w Zakopanem w dniach 16-17.01.2009. Z uwagi na ogromne zainteresowanie konkursami wprowadzono ograniczenie w postaci ilości kupowanych biletów. Każdy z kupujących może nabyć maksymalnie 5 biletów w jednym sektorze na jeden dzień. Program zawodów i ceny biletów: 16.01.2009 - Piątek 15.30 - seria próbna 16.30 - konkurs skoków (przy sztucznym oświetleniu) Bilety: sektor C,D - 60 zł sektor A,B - 70 zł 17.01.2009 - Sobota 15.30 - seria próbna 16.30 - konkurs skoków (przy sztucznym oświetleniu) Bilety: sektor C,D - 60 zł sektor A,B - 70 zł Polski Związek Narciarski sprzedaż biletów prowadzi w Internetowym Sklep PZN pod adresem: www.sklep.pzn.pl Źródło: skijumping Jakby był ktoś zainteresowany, to myślę, że cenne informacje

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2008 10:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 lata starzu>>Trening do oceny>>>Prosze o profesjonalna pomoc i ocene!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) ndz : plan A pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 5/10/2009 12:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Az musialem napisac. Ja dzisiaj tez na weselicho xd tydzień wolnego od pracy(miska dupy nie urywala), dzis wesele iiii... po startujemy z podwojona sila :-D i tego sie trzymamy. Jakies zabiegi przed weselem i plany? Ja napewno nie bede zalowal alko, popijal bede woda z cytryna. Duuuuzo miesa wiec pewnie fat tez bedzie nieunikniony i wegle (pyry,kluski) Slodkie raczej omine jakos nie mam ciagoty do takich bajerow. 1G wit C i o 13 startujemy. Nie wiem jakie myki jeszcze zastosowac dla umilenia sobie tego dnia. Cho wydaje mi sie ze alko metabolizuje szybko. 5H snu i nowka jakbym tak sie trzymał zalozen mysle. Powodzenia bo sie przyda :-) Ja codziennie wale 2-3g wit.C a dziś wyjątkowo zapomniałem...u mnie alko nie leci może lampka dwie czerwonego wina bo nie lubie, ale za to słodkie leci(już poleciało :P }:-( muffinka ochyda, chałwa po jednym gryzie wyje....jeżyki 3 zjadłem toffife chyba z 5 i mnie zamuliło, kanapki wiadomo petarda i latte to samo :) jeszcze były dwie łyżki lodów pare owoców morele, brzoskwinie jabłko 8-) teraz przerwa bo jestem najedzony o 15 startuje a na weselichu to już chyba słodkiego nie będe tykał ale tłuste mięsa, patery z wędlinami saerami, dziczyzna będzie lecieć na potęge węgli też pojem ale raczej 3/4 jedzenia to bęzie mięcho bo mam być szwedzki z mięsem dziczyzną i wędlinami i serami ;-D deser wpadnie, sernik jak będzie to też reszta ciast odpada, no i może być czasami szwedzki stół z owocami i laną czekoladą, to się tasm przesiąde z krzesłem 8-) /SFD/Images/2015/7/25/8dd236faf7794ddba01d440676ad753d.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-25 11:24:06

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2015 11:22:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: Przedtreningowe: Mięso mielone z indyka + pomidor + kalafior 4 jaja Potreningowe: Shake 40g Whey c6 + 2 jabłka Baton Matrix pro 32 + jabłko + 150g lodów + 1 ciastko jeżyki + GOŁĄBKI }:-( 3 x 15g WPC SFD + 100g wafli ryżowych Zakładany Bilans: 2850kcal - 200B 350W 70T Zjedzone: 2170kcal - 180B 220W 63T + GOŁĄBKI Także nie wiem ile miały gołębie, w zanadrzu zostało 700kcal, może przekroczyłem może nie - nie ważne było smacznie :) Obiad potreningowy /SFD/Images/2015/8/10/463f2cc1845f430b8fbbec00b29b795c.jpg Kolacja /SFD/Images/2015/8/10/0606e851b83447af824add563b808db2.jpg Smakołyki /SFD/Images/2015/8/10/26ba6ab1db9c4cafa1a4c25e97e51358.jpg Cukierki na dzień /SFD/Images/2015/8/10/860389b8fd8e496685bd0345139a7f79.jpg DO WAS PYTANIE O ROZDZIELENIE SMAKOŁYKÓW NA DZIEŃ: Rano na czczo - 1g wit. C ŚNIADANIE B+T - 2 x Daily formuła multiwitamina, 2 tys UI wit. D, 1x omega 3 15 min przed treningiem - 1x kofeina(200mg) + 1x Guarana(550mg) + 4g kreatyny + 3-4g AAKG + 3-4g Beta-alaniny Po treningu - Owoce + 30g WPC + 1g wit. C + 4g kreatyny Na noc do kolacji - 2 x magnestrong + B6 DOBRZE TO WYGLĄDA???? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-10 21:55:50

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 9:48:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/3/23/4426f4dd60374d579075dd2583737d73.jpg REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche luźniejsze. W niektórych bojach dorzucam na koniec minimalny ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.30 - 35g Wpc + 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki 21.30 - 200g fileta, + serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 25g czeko 70% + 100g jabłka magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t Okno: 12-21 TRENING: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 90kgx1, 105kgx1, 95kgx3,3,4, Gryf x 50 Dipsy - 5, +26kgx4 - 5 serii, 15 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga - 37,5kg - 3x9 Przysiad front - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 82kg - 5x5 Brzuch - spięcia, wznosy, allahy /SFD/Images/2016/3/23/33ad83e340824dca8f7b0f0e060c9e87.jpg /SFD/Images/2016/3/23/07d25bbb8442490b846bb90e00f8244b.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-23 10:01:40

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2016 10:00:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja różeniec górski i witaminę c też wrzucam...w sumie Wit. C nieregularnie...nie wiem może ten kortyzol jakoś właśnie ogarnąć...stress control? Czo to?

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 12:29:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Wzloty i spadki by Lord85/nowe-s. 5

    Post
    Galeria Zdjęć

    radziłbym ci taki trening na mase A klatka+tric B barki+plecy C nogi+bic+przedramie i robisz tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne... itd Na rzeźbe A klatka z brzuchem+plecy z tricepsem naprzemian B barki z bicepsem+nogi z przedramieniem A B wolne A B wolne wolne PS. dobre i sprawdzone treningi;] powtórzenia sam dobierz

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 14342 Data: 5/15/2009 8:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Przegląd lig europejskich

    Post
    Piłka Nożna

    Biexi i może napiszesz czasem coś od siebie?? A nie tylko ctrl + c i ctrl + v

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 11/1/2005 1:47:59 PM Liczba szacunów: 0