c

smalec ty C.i.p.o Jeszcze przyjdziesz do wojka zeby ci pare sztuczek pokazal.

mercedes C klasy wystarczy

ta jony jak baba z c.y.k.i.e.m i jeszcze nadwaga Dobrze ze sie Dober nie na***al i nie zjadl tej slicznej kruszynki jak skrzydelka w KFC Domis pewnie snq po***al dzialy. Mialo byc w targowisku. Sprzedam wieszak na kapelusze Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-01-03 00:55:05

u mnie pod nosem z jednej strony Kurczak z frytkami sprzedaja z drugiej McDonald's a z trzeciej Turek sprzedaje polskie flaczki takze jedyne co moge robic to mase c.h.u.jowej jakosci paru chlopakow tutaj pozamiatalo graty chlopcy

wogole wygladal jak c.i.p.a

Tomek do 48 w lapie dojde, nima c.h.uja za 2 centy wiecej nie bede robil roz******lu w organizmie znowu tak czy inaczej lapy jak B-50 nie bedzie nigdy i trzeba sie z tym pogodzic <kurva mac>

z supli biore jedynie vit c, multi vit, cynk, b complex. zadnych bialek, gainerow ani kreatyn. Skupiam sie na zarciu. kurczak, tuna, jaja i bialy ser. Wegle z warzyw, a jeden posilek dziennie ryz lub owsianka. czasami jakis owoc. dzieki temu bf% w miare na niskim poziomie caly czas. Tez pewnie przez to niemoge zrobic jakies wiekszej masy miesniowej, ale nie chce sie zalewac woda ani fetem. zalezy mi zeby wygladac caly rok dobrze, w koncu nie po to wkladam w to tyle pracy zeby chodzic z tlustym brzuchem i tlumaczyc to tym ze robie mase. Wole powoli lapas kolejne kg ale dobrej jakosci.

Milo Cie weeidziec Darku. Poweerotu do zdroweia zycze. I dobrze ze sie nie poddajesz bo to opcja dla C.i.o.t.y Glowa do gory i cisnij do przodu PS. kiedy sie post zamyka? Zakladac nowy?

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 15 20 kg x 15 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg x 15 7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 15 9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi ciężko , nie mogę jeszcze przełamać tego ciężaru D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 15 6 kg x 15 Progres 1 kg E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg x 15 6 kg x 12 Nie dałam rady zrobić 15 powt. Druga seria szła mi już ciężko od początku G Prostowanie ramion na wyciągu 5 KG x 15 5 KG x 15 To ćwiczenie zrobiłam z mniejszym ciężarem( ostatnio było 15 kg) , Robiłam to na innej maszynie ostatnio i nie wiem czemu tu nie dałam rady więcej H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 15 15 kg x 15 Ostatnio było 20 kg ;/ I Uginanie nóg leżąc 6kgx 15 6 kg x 15 Ostatnio było 15 kg na maszynie ,ale teraz robiłam to leżąc na ławeczce z hantlą między stopami. J Przywodziciele na ginekologu 55 kg x 15 55 kg x 15 K Odwodziciele j.w. 55 KG x 15 55 kg x 15 L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 15 14 kg x 15 Rozgrzewka 1o min na orbim . Na koniec bieżnia na podwyższeniu 8 i prędkość 7. . Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-20 19:52:36 Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-20 19:59:43

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 Witam wrzucam rozpiskę w tym tygodniu i przyszłym robię 2 serie po 12 powtórzeń B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 8 kg x 12 ostatnio miałam 6kg i 7 kg ....a teraz bez problemu zrobiłam ósemkami C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 12 9,5 kg x 12 tu narazie bez zmian D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 12 6 kg x 12 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg x 12 6 kg x 12 to ćwiczenie w drugiej serii daje mi popalić G Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 10 KG x 12 H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 15 kg x 12 I Uginanie nóg leżąc 6kgx 12 6 kg x 12 to ćwiczenie robiłam leżąc na ławce z hantlą między nogami...na maszynie robię z większym ciężarem J Przywodziciele na ginekologu 65 kg x 12 65 kg x 12 tutaj progres z 55 kg na 65 kg ...fajnie K Odwodziciele j.w. 65 KG x 12 65 kg x 12 jw. L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 14 kg x 12 ćwiczyłam siedząc na ławce z hantami na nogach Rozgrzewka 10 min na orbim . Na koniec bieżnia 20 min na podwyższeniu 7 prędkość zmienna od 6 do 8 . Ogólnie czuję się coraz lepiej...stopniowo przybywa mi siły..widzę postępy i delikatne zmiany na ciele.Staje się bardziej jędrna i twardsza :-D Moje marzenie to śliczny płaski brzuszek z widocznymi mięśniami , smukłe silne nogi , ładne ukształtowane ręce no i twarda , kształtna pupka..../-)_ i tak się stanie.

ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo jakbym dała 25 kg to pewnie tylko kilka machnięć bym zrobiła) B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 8 kg x 12 ( hm myślę , że już wkrótce będzie 9 kg ) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 12 9,5 kg x 12 (bez zmian narazie nie dam rady więcej) D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 12 6 kg x 12 bez zmian {{:-( E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg x 12 6 kg x 12 ( bez zmian w połowie drugiej serii już mi ręce już odpadają ...jest ciężko ) G Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 10 KG x 12 ( bez zmian ) H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 15 kg x 12 (bz) I Uginanie nóg leżąc 7kgx 12 7 kg x 12 ( tu progres 1 kg ) robię to z hantlą między stopami leżąc na brzuchu) J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 12 75 kg x 12 ( tu kolejny progres 8-) z 65 kg na 75 kg ) K Odwodziciele j.w. 75 KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , ponieważ już zaraz mieli siłownie zamykać .

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia więc :-D C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 19 kg x 12 < wcześniej podawałam złe obciążenie bo nie zsumowałam dwóch stron i dawałąm tylko 9.5 kg D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 12 7 kg x 12 < cięzko było ,ale progres E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) tutaj łącznie mam robić na 2 ręce 24 powtórzenia tak???? 7 kg x 12 i 7 kg x 12 na drugą rękę 8 kg x 7 i 8 kg na drugą rękę 7 powt. G Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 12,5 KG x 7 H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 25 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 7kgx 12 8 kg x 12 progres z 6 kg J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 tu też się poprawiłam :-) K Odwodziciele j.w. 85 KG x 12 95 kg x 12 i tu też dałam czadu /-)_ L Wspiecia na palce siedząc 25 kg x 12 25 kg x 12 robiłam to z talerzem a nie hantlą rozgrzewka 10 min na orbim level 3 a na koniec 20 min bieżnia prędkość od 6-7 na podwyższeniu od 4-6 .Lazłam ledwo co do szatni.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b8af1a45ae641e6bfacce6b0485e335.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-30 20:53:55

Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i coś w tym jest. Jutro planuje siłkę , a jeśli się nie uda to jakieś ćwiczenia w domu aerobowe z yt. Za tydzień zrobię małe miesięczne podsumowanie .Coś tam się pozmieniało :-) i zdjęcie prawdę mi powie no i tabelka wymiarów :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1eb8ffe99364aed810ed9e65b1339dd.png Cześć wtorkowa micha. woda 2 l , warzywa - pomidor , cebula , papryka dzisiaj bez supli muszę kupić tran , ponieważ się skończył , a białko w prochu ograniczam do 3-4 razy w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6acf3330f747415fbe6c9e69d69328a9.png Rozpiska z treningu 06.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 12 25 kg x 9 w drugiej serii zrobiłam o 2 powt. więcej niż ostatnio . B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 12 9 kg x 12 jeszcze nie dałam sobie rady z 10 kg . C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 26 kg x 8 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12 8kg x 12 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 24 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 12 15 KG x 9 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 9 o 3 powt. więcej niż ostatnio I Uginanie nóg leżąc 9kgx 12 9 kg x 12 bz. J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 12 95 kg x 12 bz. L Wspiecia na palce siedząc 16 kg x 12 16 kg x 12 2 kg progresu Rozgrzewka 10 min, na orbi i na koniec 20 min. bieżni o prędkości 6,5 na podwyższeniu od 0 do 15 %. Następny trening zmiana 3 serie po 10 powtórzeń przez 2 tyg. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-06 09:43:08

heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata Rozpiska z treningu 08.08.2014 Teraz robię 3 serie po 10 powt. A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 Nie miałam dostępu do 9 kg i musiałam robić na 8 kg a na 10 kg jeszcze za słaba jestem C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 8 kg x 12 G Prostowanie ramion na wyciągu 10KG x 10 12,5 KG x 10 12,5 kg x 10 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 9kgx 10 9 kg x 10 9 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 8 L Wspiecia na palce siedząc 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi. Rozgrzewka 5 min na bieżni , a na koniec 15 min na bieżni tempo od 5-7 na podwyższeniu od 0-4 .To na tyle , a kolejny trening w niedziele :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8167db6bca1455f9036aedcf1cb5584.png

Dzisiaj mija Miesiąc z wami 8-) Postaram się zrobić dziś małe podsumowanie. Wrzucam miske na dziś woda 2 l , suple tran w kapsułkach , warzywa papryka , cebula ,ogórek , pomidor Rozpiska z treningu 10.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 7 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 8 kg x 12 bz G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x 6 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres 1 kg J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce siedząc 19 kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 %. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad8ef2df511040019439882f92910d49.png

Rozpiska z treningu , który miał być wczoraj ale był dziś 13.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 jak już macham te 26 kg to ledwo robię te 6 kg ,ale walcze D Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 10 7kg x 10 7 kg x 10 nie miałam dostępu ani do 8 kg ani do 9 kg nie wiem wcięło je a na 10 kg to jeszcze za słaba jestem E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 7 kg x 20 no porażka nie miałam czym ćwiczyć więcej G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x8 dobiłam z 6 d0 8 powt. H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 bz J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 85 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bz L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle .../-)_ ostatnio zakwasy już mi tak nie dokuczają... idę szamać kolacyję .... do juterrrraaaaaaaa :-) Cześć dzisiejsza miseczka woda 2 l , suple tran , warzywa cebula , papryka , pomidor , ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8573f902432647af83fc29b9d9862987.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-14 08:53:00

Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help :-? Dzisiaj dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę Trening 19.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię raz 7 a czasem 6 powtórzeń i nie mogę coś więcej .... B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 8 ostatnio były 10 kg , a wczoraj coś opornie mi szło C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 bez zmian D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 14 mały progres bo już lecę z 8 kg bez 7 kg G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x7 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 bez zmian I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 bez zmian J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bez zmian K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bez zmian L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a971e860a74c12b826957e5f46d5fc.png micha woda 2 l , warzywa cebula , pomidor , ogórek suple białko i tran zrobiłam dziś ciasteczka owsiane co prawda tylko z migdałami , siemieniem lnianym , odżywką i bez owoców , ale i tak posmakowało mi to .Następnym razem zrobię z bananem ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05a463a32e4440dea0b0571961f12762.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-21 11:11:13

Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was ktoś inne smaki godne polecenia z tej firmy lub innej to dajcie mi znać na priv ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507938f1676e4eb282fb734d0437363f.png Moja sobotnia micha woda 2 l , suple tran , warzywa brokuł , cebula , pomidor , ogórek Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-22 09:27:14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28bc7b54a58a4d158d07c2d273bb267e.png Rozpiska z treningu 22.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x7 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,6 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Później zmiana 3 serie po 8 powtórzeń i kończę ten trening. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-23 19:17:39

Saidka dzięx za odp. zostawiłam ci wiadomość na priv. Wklejam rozpiskę treningu 24.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 noooo z dziesiątką jest już ciężko C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 nie daję rady więcej E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 i tu tak samo nie mogę jeszcze przełamać bariery G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 8 10 kg x 8 10 kg x 8 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy %-) i dorzucam miche woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cukinia , cebula , pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8214b6d9a7c42f2890af45c840fd3a2.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-25 10:36:39

Trening z dnia 26.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 bz G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 bz H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 bz I Uginanie nóg leżąc 10kgx 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 bz K Odwodziciele j.w. 85 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 bz L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Na treningu nie zrobiłam progresu w żadnym ćwiczeniu.Słaby dzień. Dietka na dziś warzywa pomodor , ogórek , cebula , papryka ,pieczarki , woda 2 l ,suple tran i białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/741487d097554857b10397dd85a86acc.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-28 10:13:25