c

LATYNOSKI ! cd owijania w bawelne //spam

ajjjjjjjj długie nogi,wysoka,miseczka c lub d,lubisz łysych,szatynka,elegancka ,raczej styl"naturalna",-----takie kobiety lubie

LATYNOSKI ! cd owijania w bawelne //spam

Biedna, biedna Madzia. Co za c*** wybił jej szybe. Madzia,ja cie pociesze. Najchętniej bym ci cos ugotowal i nakarmil zebys sie najadla po cięzkim dniu a potem bym ci poczytał jakies bajki zebys zasnela. . Biedna, zepsuli jej samochod. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-04-11 16:19:25

Transfery

Diego Lopez - bramkarz Realu, zmienił barwy klubowe. Od teraz będzie piłkarzem innego hiszpańskiego klubu - Villarreal CF. Oferta "Żółtej Łodzi Podwodnej" wynosiła sześć milionów euro. Lopez do Madrytu przybył w 1999 roku z klubu w jego rodzinnym mieście Lugo. W 2003 roku awansował z drużyny C do Realu Castilla. Gdy rozegrał 33 mecze w drugim zespole, dwa lata temu został dublerem Ikera Casillasa. Źródło: real-cf.pl

Transfery

Były napastnik Wisły Kraków Marek Penksa znalazł nowego pracodawcę. Słowak podpisał w środę roczny kontrakt z Dynamem Drezno. 33-letni Penksa rozstał się z Wisłą po zakończeniu minionego sezonu. - Jesteśmy zadowoleni, że Marek zasili naszą drużynę - stwierdził menedżer zespołu Siegmar Menz. - Mogliśmy go zatrudnić, głównie dzięki finansowemu wsparciu naszych sponsorów - dodał. Dymano Drezno w nowym sezonie będzie grało w 3. lidze niemieckiej. Shota Arveladze jest już oficjalnie piłkarzem hiszpańskiego Levante. Dziś klub z Primera Division ostatecznie sfinalizował transfer napastnika rodem z Gruzji. 34-letni piłkarz przeszedł do Levante na zasadzie wolnego transferu i związał się z tym klubem rocznym kontraktem. Jeśli obie strony będą zadowolone ze współpracy, umowa zostanie przedłużona o rok. Arveladze to piłkarz, który śmiało może powiedzieć, że zrobił karierę na piłkarskich boiskach. Gruzin rozpoczął swoją karierę w klubie Martve Tbilisi, skąd trafił do Iberii Tbilisi. W 1994 roku Arveladze wyemigrował do tureckiego Trabzonsporu i z miejsca został królem strzelców tamtejszej ekstraklasy (25 bramek w 34 spotkaniach). W kolejnym sezonie ów piłkarz bronił już barw Ajaxu Amsterdam i także w holenderskiej ekstraklasie Arveladze nie miał konkurencji (25 goli w 31 meczach). Kolejnym przystankiem w jego karierze był szkocki Glasgow Rangers, gdzie zdobył 44 bramki (94 mecze). Od 2005 roku Arveladze powrócił do Holandii i został piłkarzem AZ Alkmaar. Luis Jimenez dołączył do mistrzów Włoch - Interu, po tym jak jego dzisiejsze wypożyczenie z Ternany uległo finalizacji. Zawodnik, który jest własnością klubu Serie C - Ternany, ostatni sezon spędził w Lazio. Klub ten miał możliwość wykupienia go na stałe, ale sam zawodnik zdecydował się odejść ze stadio Olimpico i podpisać roczny kontrakt z Interem, z opcją przedłużenia go o kolejne trzy. "Jestem bardzo szczęśliwy, że tu jestem, że mam tę ważną i prestiżową możliwość." powiedział przedstawiony prasie 22-latek. Legia Warszawa czyni starania, aby pozyskać Nigeryjczyka Uche Kalu. Napastnik Enyimby Aby FC ma przylecieć do Warszawy jeszcze w tym miesiącu. Uche Kalu nie ma nic wspólnego z grającym swego czasu w Wiśle Kraków swoim rodakiem Kalu Uche. Uche Kalu w poprzednim sezonie strzelił kilkanaście bramek dla swojego zespołu, w tym zapewniającą kolejny tytuł mistrzowski w ostatnim meczu. Jest podstawowym zawodnikiem Enyimby Aby.

ActivLab - BCAA Xtra

jak gorzka wode pic to kazdy zadowolony a na aminokwasy gardziolko za delikatne co to za mlodziez teraz :C

Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg

No to dalej bez zmian :( Waga 122,5 kg Od jutra zmieniamy lekko michę: Warzywa: brokuł ,pomidor,papryka Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, woda Suple:Olimp - Vita-Min Multiple , Colon C, Aspargin Trening: 3x w tygodniu 45min siłowy ,40 minut bieżnia Opinie mile widziane :) DT /SFD/Images/2016/2/3/83a60a9f70814d06aeb9604d10a74583.jpg DNT /SFD/Images/2016/2/3/c830b230dfd0422e8ba90be665ffb551.jpg Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-02-03 14:06:43

ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

1).Znalazlem rozpiske na trening typu ACT,ale niewiem co to za ćwiczenie: Nawijanie i odwijanie cieżarka na drążek (zawieszonego na sznurku) Szukalem w ATLASIE ĆWICZEŃ,ale nie znalazłem tam takiego ćwiczenia! 2).Witamina A czy E razem z witaminą C,beta karotenem oraz magnezem dziala jako antyutleniacz? 3).Trening AEROBOWY? To jest aerobik? Z góry DZIEKI za odpowiedzi !!!

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

****a znowu sie na***ałem Łoj! a miałem nie pi c Łoj!

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

Cały czas tu jestem.Wszystko na luzie,tylko net czasem tu nie burzy.Dzisiaj Justynka omal nie padła ze śmiechu,kiedy usłyszała,że śnił mi się trening.Postanowiłem przez dwa tygodnie,od niepamiętnych czasów,nie trenować i wpierd..ć wszystko co wpadnie w ręce.

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

mumin c sie sta sie ??

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

lece do pracy c'ya wieczorem

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

To należy zacząć podjadać żelazo + kwas foliowy + vit.C.

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

dobra ide spac,c'ya koksy i koksiki

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

o przyszla babcinka z laptopem ja zawijam jeść c'ya later boys

* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO

a bo wtedy lecialem na cyklu: 1-12 speed 1g ed dobra spadam na nowa silke zobaczyc co tam oferuja c'ya Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-26 14:08:13

Karniak /Dziennik

18.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 2 Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;] Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: 15min, statycznie * po 2 obwodach w 4 serii miałam wrażenie że jest mi niedobrze więc poleżałam minutę na macie. Po podskokach nadal było średnio więc thrusters zrobiłam bez obciążenie. Później mi się odbiło i od razu było lepiej :-P DLHP juź zrobiłam z obciążeniem. ** po aero i po obwodach cały podkoszulek mokry i lepki od potu bleee ;] Dieta Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki, wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a45b8666ca424a1186b7178219b157f5.png

Karniak /Dziennik

Jak pisałam wcześniej 2 i 3 maja zrobiłam DNT. Zrobiłam tylko długie spacery po 3-4 godziny. W środę spacerowałam po skansenie i załapałam się na wiejskiej kaszubskie jajka prosto z kurnika ;] 04.05.2012 piątek 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 * 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 kg / 20 / 25 / 30 / 35 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu ** - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 26:36 ** Aero: 10 min orbitrek level 3 Poprzedni taki trening: 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC ze sztangielkami po 6kg bo kompletnie nie miałam pomysłu co innego w to miejsce wstawi. Przez to czas jest krótszy. 05.05.2012 sobota Trening siłowo-wytrzymałościowy C 1) - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC 2) - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC 3) - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC * 2x4 kg ** 30 kg Czas: 50min 35sek Aero: 10 min orbitrek Na początku w thrusters wzięłam 5kg ale wymiękłam, wydawało mi się że nie zrobię tych 50 powtórzeń więc zamieniłam na 4kg ;/ MC nie wiedziałam jak dobrać ciężar, w sumie mogłam chyba więcej. Aero było resztkiem sił. Cały dzień niby nic mnie nie bolało, ale jakaś taka wydarta z sił vitalnych byłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6978ef980b1b492fa6083ca3f16cd0f1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe85b4167fe8452689789b8bf6e8c8fa.png

Karniak /Dziennik

Jest kilka powodów, nie chcę oszukiwać, to nie była pierwsza wpadka, a o wcześniejszych też pisałam, było jeszcze wesele i wizyta u babci (ta była 3 a do 3 razy sztuka ;). Poza tym 2 razy zrobiłam tylko 4 treningi a nie 5. Jeszcze teraz wpadł mi niespodziewanie nietypowy projekt w pracy i już manager zapowiedział że mam się nie krępować z nadgodzinami i nie chcę się stresować tym wszystkim, że muszę zrobić i trening i robotę. Obli wspomniała, że teraz dla mnie lepsze byłoby zwiększanie kalorii a nie cięcie, więc na pewno nie będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów zapomniałam się zmierzyć :-( 19.06.2012 wtorek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 15:05 (poprzednio 15:17min / 13:46min) 20.06.2012 środa FBW 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 17,5kg / 22,5 / 27,5 x 7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg / 20 / 25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg / 9 / 11x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. Brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 50 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 6min Aero: 6,5 min orbitrek Poprzedni taki trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa Czas: ok 7,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek Dieta: Warzywa: główka brokuła, 3x czerwona papryka, paczka fasoli szparagowej Płyny: 1,5l woda, kawa, h. ziołowe Inne: cynamon, multiwit., kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran, 3Ł octu jabłkowego przed sniadaniem 21.06.2012 czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0b78c1d8634909a9f20affbbda9ce2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2769f7eb18e0445f98cc390c085b04c4.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66399c8c62e54062b1d56cb47c96f305.gif Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-21 07:19:20

Karniak /Dziennik

13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg mniej) C. Wypychanie nogi ugiętej w górę na maszynie leżąc 3x15 37,5 / 50 / 62,5 (to chyba nie były kg) D. Wyciskanie sztangielek siedząc ławka skos 3x15 3kg / 5 / 7 E. Wyciskanie sztangielek siedząc oparcie prosto 3x15 3kg / 5 / 5 Aero 15min (w tym 7min wioślarz ok 230/500m + 8 min bieżnia 8,5km/h) Zakwasy nadal trzymają po pierwszym treningu, dlatego tylko 2min bieżni na rozgrzewkę. Po treningu chyba trochę mięśnie się rozgrzały i już aero mogłam robić. Nadal szukam jakiegoś nowego treningu, chętnie skorzystam jeśli ktoś z was ma jakiś pomysł :-)) 15.07.2012 niedziela DNT, może wieczorem pobiegam jak się wyrobię. Jutro wyjeżdżam na 3-4 dni w delegacje, więc muszę trochę jedzenia przygotować: kanapki i omlety. Dzisiaj skorzystałam z przepisu Skitelsik na pizzę z kalafiora, polecam bardzo smaczne http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b0209fccd844059d18d0a386c8900c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/318563c0dc9042ceb8fe1ef7a4627082.png

Karniak /Dziennik

To pewnie i tak nie wychodziły takie wartości żeby tyle przybyć @-) Zresztą ja również mam za sobą rege, kiedy to nie robiłam za dużo i ani razu nie podliczyłam ile zjadłam (bo po co jak rege :-D) i nic takiego się u mnie nie wydarzyło. Śmieci przecież nie jadłaś, nie? ;-] U Ciebie to jakaś historia grubymi nićmi szyta {{:-( Ty zrób zdjęcia chociaż. Szkoda, bo liczysz michę cały czas, ćwiczysz, a tak naprawdę stoisz w miejscu :-( A gdybyś zwiększyła kcal, ćwicząc jednocześnie? Może taki kop z tej strony. Masz siłę w ogóle? ;-D Ja kiedyś jadłam mniej, to się przewracałam, cm nie leciały, ale nic nie zmieniałam, bo po co @@-) Kolejna sprawa, że może u Ciebie to już nie ma co lecieć %-) Śmiecie w czasie rege chyba tylko raz były z okazji urodzin, gałka loda, piwo i kieliszek wódki z sokiem, a tak było czystko. Gorzej było w piątek wieczór, bo miałam wyjazd z pracy integracyjny i trochę alkoholu poszło, kawałek ciasta, a na śniadanie łyżka nutelli i garść słodkich płatków śnaidaniowych, ale za to były też dobre rzeczy typu gęsia wątróbka i kaczka ;] Dzisiaj była łyżeczka miodu :/ Nad zwiększaniem kalorii w ogóle nie myslałam, czuję się cały czas nażarta, no może poza śniadaniem, bo żeby się najeść rano to na przykład dzisiaj zjadłam 2 posiłki ;] później przez cały dzień czułam się najedzona, dlatego ostatnio też jem mniej warzyw niż kiedyś. Teraz siłę mam, gorzej było przy treningu konkursowym, ale to wynikało raczej z przemęczenia treningiem a nie zbyt małym jedzeniem, tak mi się przynajmniej wydaje. U mnie ma co lecieć na pewno :P Misworld wiesz może czy ten trening który wybrałam mogę robić 3 razy w tygodniu? 22.07.2012 niedziela Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x17,5kg 12x27,5 12x32,5 B. RDL 12x17,5kg 12x37,5 12x47,5 C. wyciskanie sztangi skos góra- zamieniłam na sztangielki 12x17,5 12x2x6kg 12x2x8 D. wiosło sztangą 12x15kg 12x20kg E. wznosy z opadu na piłce 3x15 F. plank - zamieniłam na brzuszki odwrotne 3x15 Aero: 20min w tym: 10min wioślarz (ok 230/500m, level 5) + 10min bieżnia (9,5-20km/h) Pomiary wyglądają trochę lepiej, może po rege jakoś wodą naszłam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad1674286ad648f0a66a264f6032122c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc530d52c2f541d68d69f383280c0279.png