SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Owoce palmy Açaí - kolejna sciema w sieci?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl&z=4 Jeszcze jedna radosna stronka. Ah ten marketing!!!

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2010 6:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy - 3 cm w 4 tygodnie - ale to TYLKO trening. I tak jak sie nam wydaje, ze to co mowimy jest najwazniejsze (w rzeczywistosci tresc = 5%-10% przekazu) tak nam sie moze wydawac, ze trening jest najwazniejszy (a proporcje pewnie podobne jak przy mowieniu). Takie moje straszenie moze jeszcze bardziej draznic ambicje, wiec krotko - treningu nie ODMAWIAM nikomu, ale radze wsluchac sie w organizm - przetrenowanie moze sprawic, ze 3 cm spadna, a nie urosna. Kilka hintow przydatnych : - Duze partie dorzuccie (jestem raczej przeciwnikiem cwiczenia malych partii kosztem duzych) tak, aby pobyt na silce nie przekraczal 75-90 min (a i z tym bedzie pewnie ciezko) - krotko - nie opieprzac sie tylko robic swoje, a homeostaza bedzie wasza. - To jest morderczy trening, stad mordercza podaz mikro-makroskladnikow. Po treningu obowiazkowo carbo 50-80 g (w zaleznosci od wagi) i 60-90 min po treningu min. 15-20% dziennego zapotrzebowanie na bialko (TU : rosniecie) - 7-8h snu minimum. - 3-5l wody min. - Warto zaopatrzyc sie w jakis suplement o dzialaniu anabolicznym/antykatabolicznym. Ja wysoko cenie sobie wspolprace z dibencozide magnum - a sajd efekt w postaci wzrostu laknienia jest bardzo pozadany. Wazne podczas bombardowania : - zrobic min. 3-4 dni przerwy przed - cwiczyc na gryfie lamanym - w roznych kombinacjach - ale na lamanym - proces adaptacyjny miesni wciaz jest latwiejszy niz ten sam proces jesli chodzi o sciegna i stawy - mozna sie obudzic z reka w nocniku. - cwiczenia powinny byc co najmniej minimalnie zmieniane - czasami inny kat oparcia (chocby 10 stopni) to inny bodziec - po kazdym bombardowaniu - 50 g carbo (chociazby w bananach - co by sie nie porzygac) - masaz reczny jest 5x mniej skuteczny niz ten sam pod prysznicem. - nie mierzyc bica po calym cyklu. Moze byc to powodem ogromnej frustracji potem. Wielu jest zdania (trudno powiedziec czy slusznie czy nie bo genotypow jest miliardy), ze po takim morderczym treningu wszystko wraca do normy kiedy miesnie adaptuja sie do mniejszych obciazen. Wymierny efekt zobaczycie dopiero po 2-3 tygodniach od zakonczenia treningu - i niech wyznacznikiem bedzie lustro, a nie jakas pieprzona miarka. Radze odpuscic duze partie na te 3 tygodnie i robic trening regeneracyjno-wytrzymalosciowy - moze byc ciezko utrzymac intensywne cwiczenia ramion i duzych partii. W skrajnych przypadkach mozna sie przetrenowac. Najmniej jednak radze odpuscic barki bo to tez miesien wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne aktony! (wszelkie wymachy hantlami mile widzane). Przedramie to tez miesien! Moj trening wygladal : Pon - klata + crazy trening ramion Sr - plecy + c.t.r. Pt - bary + c.t.r. Sob - Nogi + przedramie Jakby co to na emila. Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:07:16

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9194 Data: 12/5/2004 3:06:05 AM Liczba szacunów: 0
  • piAtek - dz.8 wszystko planowo - choc dalej pobudka po 12 - ide spac jak widac ok.2-3 nad ranem i nic sie nie zmienia. Dzis rano obudzil mnie listonosz - zawsze zostawia awizo - dzis laskawie zadzwonil - probiotyki,enzymki,troche stuffu z nature Secret's doszlo + to o czym pisal Vins Glutathione LIDER WŚRÓD ANTYULTENIACZY Nieustannie narażani jesteśmy na atak wolnych rodników. Zanieczyszczenie powietrza, dym papierosowy, przetworzona żywność – to tylko niektóre z niebezpieczeństw. Wolne rodniki biorą udział w rozwoju wielu chorób takich jak m.in. choroby serca, nowotwory, cukrzyca, a także w samym procesie starzenia. Powszechnie znane i stosowane antyutleniacze, takie jak witamina C, E i selen unieszkodliwiają wolne rodniki. Chociaż występują naturalnie w środowisku, to nie stanowią składnika komórkowego i dlatego też muszą być dostarczane organizmowi w zbilansowanej diecie. Biorąc pod uwagę podstawowe znaczenie antyutleniaczy w zachowaniu zdrowia, nie dziwi fakt, że organizm sam je wytwarza. Najważniejszym z nich jest glutation. To właśnie od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie innych antyutleniaczy i dlatego naukowcy nazywają go „liderem wśród antyutleniacz Glutation odpowiada za pobudzenie hormonu wzrostu i regenerację komórek. Poza tym glutation wspomaga odtruwanie wątroby z metali ciężkich i leków farmakologicznych. Chroni przed toksycznym działaniem papierosów i alkoholu. Glutation koncentruje się głównie w wątrobie i tam odgrywa funkcję głównego czynnika detoksyfikacyjnego. Inne detoksyfikatory to wit. C i E , które w swoim działaniu są zależne od glutationu. Witaminy te po utlenieniu są przywracane przez glutation do dobrej użytecznej formy. Wiecej na - a warto poczytac!! http://pl.wikipedia.org/wiki/Glutation http://www.biolog.pl/article1688.html http://www.gshpolska.pl/od_zalozycieli/glutation-gsh Do tego NAC - prawuie to samo - podobne wlasciwosci ponadto organizm z wit.C + NAc wytwarza glutation NAC Suplementacja NAC zwiększa przyrost masy mięśniowej i działa jako potężny przeciwutleniacz, a w szczególności w połączeniu z ćwiczenami fizycznymi. Jak wiadomo, intensywne ćwiczenia prowadzą często do uszkodzeń tkanki mięśniowej i osłabionego układu odpornościowego. NAC wzmacnia układ odpornościowy zwalczając wolne rodniki. Wpływa także na utrzymywanie wysokiego poziomu glutaminy we krwi, co również pomaga w "naprawie" uszkodzonych tkanek. Efekt chudej masy mięśniowej w doskonałej formie przy suplementacji NAC jest po prostu niesamowity! jesli nie pomoga tam gdzie niby maja (poprawa samopoczucia,pracy watroby,szybsza regenaracja) - to przynajmiej sprawdza sie jako dobre antyoksydanty. ...moze nie do konca w takiej formie - ale zawsze mjesli jest szansa mozna sprobowac. Dawki: Glutation 500mg przed snem. NAC 750mg po sniadaniu. Zobaczymy. Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:9x120/8x140/6x150/6x150 pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x35kg/8x45/6x50/- T2:8x40/8x50/6x60/6x60 D. ściąganie drążka do klatki 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12 T2:12x poziom 11/10x p.13/8x p.14 E.Bradford Press 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x35kg/10x40kg/8x40 T2:12x45/12x45/8x47,5 F.latanie siedzac 2 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x20lb/12x20 T2:10x25lb/10x25 G. prostowanie ramion sztanga lamana 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 T2:12x35kg/10x40/8x42,5 wrazenia: ...wyniki z pamieci - pokryte w 905 na pewno - mam nadziej ze w 100% - ale najwyzej skoryguje za tydzien. Sila na plus - widac - tydzien temu bylo ciezko - z malym zapasem sil - teraz podobnie. 1-wsze serie luzacko - ostatnie ciezsko - ale jeszcze zapas 1-2 powt. byl. Jest dobrze ,jest dobrze. Dieta i suple zgodnie z planem - z tym ze NAG podzielilem na 3 porcje 3g przed 3g na 3g po treningu ...ale i tak kwasio jak**** - przecytalem opinie ze niezle orzezwia - hmmmmmmmmmm jak ktos wsypie sobie/ew. wleje do ryja pol cytryny i dla niego to orzeziwnie - to jak najbardziej orzezwia!! Smak coraz bardziej kwaskowaty mi sie wydaje - sypie tylko 3g! a przebija wszystko - jak wczesnije fierce,czy V-12 magnum na loozaku - tak teraz pod koniec byly juz opory. Ale dalem rade - na pewno lepiej niz wczoraj i szybciej. Wszystko po treningu (suple & dieta) zgodnie z planem. Kilka spinek: nie ma lustra przed soba i wszystko na slepo w sumie mialem isc i kupic - w koncu musze sie wybrac najlpesze wywalilem - bo jakosc kiepsciutka - tych jakosc lepsza - ale nie najlpesze z tycvh kilkunastu co mi pstryknietao za cholere nie wiem jak pokazac najszerszy - wyszedl garb+takie cus: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-07 03:49:51

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2009 3:46:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Solar mam do Ciebie pytanie odnosnie HST bo nie do konca rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w planie A, cale cialo w planie B i cale cialo w planie C ? Wiec jezeli np bierzemy pod uwage klate to w A wyciskanie na skosie, w B w na prostej i w C np rozpietki ? I jeszcze jedno pytanie czy progresja ciezaru jest tak A - A - A czy AA - AA - AA - A ? sorki za off top ale wiem ze ty jestes w tym obcykany na maxa.

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2009 8:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • rzut okiem ekspertow mile widziany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie ALBO POCZEKAJ ACT DO KOŃCA WAKACJI A POTEM ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 8/10/2003 7:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki poprzez: &#8226; Klepanie dłonią w swojego przeciwnika lub ziemie w widoczny sposób &#8226; Klepie swoja stopą o ziemie, (jeżeli nie może używać dłoni) &#8226; Werbalnie prosi sędziego o zakończenie walki, (jeżeli nie jest w stanie klepać ani dłońmi ani stopami) &#8226; Prosi o zakończenie walki, jeżeli jest kontuzjowany lub czuje się fizycznie niezdolny lub nieprzygotowany &#8226; Jeden z 2 zawodników jest uznany za pokonanego po utracie przytomności przy użyciu jednej z dozwolonych metod: duszenie, ucisk lub rzut lub w wyniku wypadku, w którym przeciwnik nie popełnił przewinienia karanego dyskwalifikacją. Ponadto: &#8226; Sędzia może zakończyć walkę przyznając zwycięstwo temu, kto założył dźwignię, odnośnie, której ma pewność, iż naraża zawodnika na poważną kontuzje. &#8226; Trener jednego z zawodników może zakończyć walkę poprzez zgłoszenie tego sędziemu lub rzucając ręcznik na matę. &#8226; Sędzia może zakończyć walkę, jeżeli jeden z zawodników jest kontuzjowany, lub lekarz stwierdzi jego niezdolność do kontynuowania walki. Jeżeli to ma miejsce, zwycięstwo jest przyznawane przeciwnikowi jak długo kontuzja nie była spowodowana naumyślnie w okolicznościach grożących dyskwalifikacją. FAULE DYSKWALIFIKUJĄCE: Poważne faule, które prowadzą do niezwłocznej dyskwalifikacji przez sędziego: &#8226; Używanie obraźliwego języka, przeklinanie lub inne akty braku szacunku pod adresem sędziego lub publiczności. &#8226; Szczypanie, ciągnięcie za włosy, wkładanie palców w oczy lub nos przeciwnika, celowa próba ataku genitaliów lub użycie pięści, stóp, kolan, łokci lub głowy celem zranienia przeciwnika tudzież zyskania nieuczciwej przewagi. &#8226; Zakładanie każdego rodzaju dźwigni na kostkę mogącej skręcić kolano lub kostkę. &#8226; W momencie, w którym zawodnikowi podrze się kimono i w wyznaczonym przez sędziego czasie nie wymieni kimona na całe. &#8226; Zabrania się rozpoczynania walki z podartym, rozdartym, niezszytym lub brudnym kimonem, długimi paznokciami, z t-shirtem pod kimonem lub z kimonem niespełniającym wymogów. &#8226; Zawodnik jest zobowiązany mieć szorty pod spodniami, należy mieć na uwadze, iż ubiór może ulec rozdarciu lub nie być zszyty, jeśli to nastąpi, sędzia daje zawodnikowi określony czas na znalezienie innej pary spodni do noszenia. Jeżeli zawodnik nie może zmienić spodni w wyznaczonym czasie jest niezwłocznie dyskwalifikowany. Gdy zawodnik ma założoną dzwignię i aby uniknąć klepania ucieka poza obręb maty, będzie niezwłocznie zdyskwalifikowany. W takich wypadkach jest to traktowane jako przewinienie techniczne nie dyscyplinarne a więc zawodnik może startować w kategorii Absoluto lub walczyć o 3 miejsce. POMNIEJSZE PRZEWINIENIA: 1. Pierwsze przewinienie będzie karane werbalnym upomnieniem. 2. Drugie przewinienie karane będzie przyznaniem przeciwnikowi punktu przewagi. 3. Trzecie przewinienie karane będzie przyznaniem przeciwnikowi 2 punktów. 4. Po trzecim przewinieniu sędzia może zdyskwalifikować zawodnika za kolejne przewinienie. KARY: &#8226; Zawodnikowi wolno zejść na kolana dopiero wtedy, gdy złapie przeciwnika za kimono. &#8226; Gdy jeden z zawodników konsekwentnie odmawia walki uciekając z pola walki, lub podczas walki na ziemi ucieka poprzez czołganie, turlanie z ringu lub wstawanie celem uniknięcia walki lub naumyślne wychodzenie z maty celem zyskania czasu. &#8226; Gdy zawodnik unika walki poprzez zdejmowanie kimona lub pozwala na zdjęcie go sobie celem zaprzestania walki, aby odpocząć tudzież uniknąć ataku przeciwnika. &#8226; Kiedy zawodnik wsadza place w wewnętrzną stronę rękawów lub spodni, lub obiema rękoma chwyta za pas przeciwnika. &#8226; Gdy zawodnik spowalnia walkę, trzyma swojego przeciwnika, zachowuje się pasywnie, nie próbuje poprawić swojej pozycji lub techniki kończącej będąc w gardzie, w dosiadzie lub na plecach. Trzymanie przeciwnika, stanie lub dowolna inna pozycja umożliwiająca pasywność. Sędzia, widząc takie zachowanie, winien nakazać odliczenie 30 sekund. Po upływie 30 sekund, jeżeli zawodnik nie zmienił swojej pozycji lub nie okazał widocznych znaków aktywności, traci 2 punkty i obaj zawodnicy wracają do stójki do pozycji neutralnej. Za drugim razem postępowanie jest identyczne. W trzecim przypadku istnieje możliwość dyskwalifikacji zawodnika. Uwaga: Kara w postaci niezwłocznej utraty 2 punktów jest stosowana, jeżeli zawodnik ucieknie poza ring celem uniknięcia przewinięcia, które sędzia uzna za mogące zakończyć się sukcesem, lub, gdy zawodnik ucieknie z maty celem uniknięcia dźwigni, która jeszcze nie została całkowicie założona. PUNKTACJA: Pozycje: Pozycje są osiągane poprzez wykonanie odpowiedniej techniki. Jeżeli technika kończąca nie zakończyła walki w regulaminowym czasie, zwycięzcą walki jest zawodnik, który zdobył więcej punktów. OBALENIA: Dowolny sposób przewrócenia przeciwnika, lub sprowadzenia go na ziemię, przy czym zawodnik ląduje na plecach, jest nagradzane 2 punktami. W innym przypadku rzucający musi zastosować trzymanie przeciwnika w tej samej pozycji, przez co najmniej 3 sekundy, aby otrzymać punkty za obalenie. &#8226; Obserwacja 1: Obalenie, które kończy się poza polem walki a w polu bezpieczeństwa będzie zaliczane o ile zawodnik, w momencie rozpoczynania techniki, był 2 nogami w polu walki, a akcja rozpoczęła się przed komendą STOP. &#8226; Obserwacja 2: Jeśli zawodnik obalany ma jedno kolano na ziemi i zostanie przewrócony obalający go zawodnik zyska 2 punkty o ile będzie, w momencie wykonywania techniki, stał obydwiema stopami na ziemi. Jeżeli zawodnik obalany ma oba swoje kolana na ziemi w wyniku obalenia lub w momencie rozpoczynania przewracania przeciwnika, zawodnik próbujący obalenia musi przejść do pozycji bocznej (lub lepszej) jeżeli ma być zaliczony punkt przewagi. &#8226; Obserwacja 3: Jeśli zawodnik sprowadzany w wyniku sprowadzenia usiądzie a następnie wykona sweepa na sprowadzającym go przeciwniku otrzyma za 2 punkty. Zawodnik sprowadzający nie otrzyma za tą akcję żadnych punktów. &#8226; Obserwacja 4: Jeśli zawodnik rzucający, wykona czysty rzut, zakończony dotknięciem plecami maty przez rzucanego a następnie sam znajdzie się pod rzucanym przeciwnikiem, otrzyma za tą technikę 2 punkty. Rzucony zawodnik otrzyma punkt przewagi. &#8226; Obserwacja 5: Jeśli zawodnik rzucający wykona czysty rzut, zakończony dotknięciem plecami maty przez rzucanego, a w wyniku rzutu sam znajdzie się w gardzie rzucanego, który wykona na nim sweep-a wówczas oboje zawodnicy otrzymują po 2 punkty. PRZEJŚCIE GARDY: Występuje w sytuacji, w której zawodnik znajdujący się nad swoim przeciwnikiem, tudzież pomiędzy jego nogami, przejdzie do pozycji bocznej, stabilizując swoją pozycję prostopadle do linii spodni przeciwnika, dominując go i nie pozostawiając mu przestrzeni do tego, aby się poruszył, bądź uciekł z niej nawet, jeśli jest on na boku, plecach, czy na brzuchu. Uwaga: Jeżeli zawodnik znajdujący się na dole uniknie skontrolowania poprzez ucieczkę na kolana lub powstanie, zawodnik przechodzący w gardę nie otrzyma 3 punktów, lecz zostanie mu przyznany punkt przewagi. KOLANO NA BRZUCHU: Gdy zawodnik będący u góry położy swoje kolano na brzuchu przeciwnika, trzymając jego kołnierz lub rękaw a swoją druga nogę położoną w kierunku głowy przeciwnika, za taką pozycje zawodnik otrzymuje 2 punkty. Uwaga:, Jeżeli zawodnik będący na dole nie pozwoli swojemu przeciwnikowi położyć kolana na swoim brzuchu i jeżeli przeciwnik nie będzie w stanie ustabilizować pozycji całkowicie nie otrzyma za tę technikę 2 punktów, lecz punkt przewagi. DOSIAD: Pozycja, w której zawodnik siedzi na klatce piersiowej przeciwnika. Przeciwnik może leżeć na swoim brzuchu, boku, lub plecach. Dosiadający może siedzieć na jednym z ramion przeciwnika, lecz nigdy na obu. Dosiad będzie uznawany także w przypadku, w którym dosiadający ma jedno kolano i jedną stopę na ziemi. Pozycja ta jest nagradzana 4 punktami. Uwaga: Punkty nie będą przyznane, jeżeli stopy lub kolana będą znajdowały się na nogach przeciwnika. Także w sytuacji, w której zawodnik zakłada trójkąt nogami w wyniku, którego jego przeciwnik będzie na plecach a on sam w dosiadzie będzie to traktowane jako przewinięcie a nie jako dosiad. WPIĘCIE ZA PLECY: Następuje, gdy zawodnik zajdzie za plecy przeciwnika, kontrolując kark, otacza nogami talie przeciwnika, z piętami wpiętymi w wewnętrzną stronę ud przeciwnika, nie pozwalając mu na ucieczkę z tej pozycji. Pozycja ta nagradzana jest 4 punktami. Uwaga: Punkty nie będą przyznane, jeżeli obie pięty nie będą umieszczone prawidłowo po wewnętrznej stronie ud przeciwnika. Zawodnik wpięty za plecami może obejmować nogą jedną rękę przeciwnika. Obejmowanie dwóch rąk nie będzie skutkowało przyznaniem punktów. PRZEWINIĘCIE: Następuje w sytuacji, gdy zawodnik na dole trzyma swojego przeciwnika w gardzie ( pomiędzy swoimi nogami) lub pół gardzie ( trzyma jedną z nóg przeciwnika pomiędzy swoimi) i jest w stanie, poprzez zamianę pozycji z przeciwnikiem, zająć pozycje na górze. W nagrodę za udane przewinięcie zawodnik jest nagradzany 2 punktami. &#8226; Obserwacja 1: Przewinięcie nie będzie zaliczone, jeżeli ruch nie rozpocznie się z pozycji gardy lub pół gardy. &#8226; Obserwacja 2: Jeśli przetaczający znajdzie się za plecami przeciwnika i ustabilizuje pozycję przez 3 sekundy będąc dwoma kolanami na macie otrzyma 2 punkty. &#8226; Obserwacja 3: Jeśli po próbie przetoczenia z gardy obaj zawodnicy znajdą się w pozycji stojąc punkty przyznaje się tylko jeśli któryś z zawodników wykona rzut. PUNKTY KARNE: Są karami dawanymi zawodnikowi po trzecim wykroczeniu jak np. unikanie walki, pasywność, brak akcji mających na celu skończenie walki. Jak tylko sędzia spostrzeże pasywność zawodnika, sędzia rozpocznie 30sto sekundowe odliczanie równocześnie ostrzegając zawodnika. Po upływie 30 sekund sędzia przerwie walkę i ponowi ją w pozycji stojącej i niezwłocznie ukarze zawodnika pasywnego stratą 2 punktów. PUNKTY PRZEWAGI: Przewagą nazywamy sytuację, w której zawodnik próbuje wykonać, lecz nie udaje mu się zakończyć, jednej z podstawowych technik w walce jak np. przewinięcie, obalenie, technika kończąca itd. Jeżeli jeden z zawodników próbuje wykonać technikę to sędzia decyduje czy przyznać mu punkt przewagi. Punkty przewagi będą przyznawane w czasie walki w stójce, jeżeli zawodnik próbuje wykonać technikę z większą agresywnością i aktywnością, próbując obaleń lub innych technik w czasie walki. Punkty przewagi będą przyznawane w czasie walki na ziemi, jeżeli zawodnik będzie próbował wykonywać technikę i zmusi swojego przeciwnika do przyjęcia postawy defensywnej. W CZASIE ZAMKNIĘTEJ GARDY: (Gdy zawodnik na dole ma swoje nogi owinięte wokół talii przeciwnika) &#8226; Osoba będąca u góry otrzyma punkt przewagi poprzez bycie w ofensywie, próbuje zdominować gardę przeciwnika (przejść gardę). Dla sędziego, aby rozważać przyznanie punktu przewagi zawodnik u góry musi być bliski wykonania przejścia gardy, zmuszenia swojego przeciwnika do wydatkowania energii celem odzyskania swojej pozycji jak np. pół garda, prawie całkowite unieruchomienie itp. &#8226; Osoba będąca na dole zyska punkt przewagi, jeżeli prawie uda jej się przewinąć przeciwnika, stworzyć sytuacje zagrażającą przeciwnikowi tak samo jak będzie próbować dźwigni, która zmusi przeciwnika do obrony przed nią. Uwaga: Próba przewinięcia oceniana jako warta przyznania punktu przewagi jest rozważana tylko wtedy, gdy zawodnik na dole rozepnie gardę. WAŻNE: Jeżeli zawodnik zdobędzie punkty za zajmowaną pozycję, następnie zmieni pozycję, po czym, niedługo potem, ponownie powróci do tej pozycji, nie zdobędzie on punktów ponownie za tę samą pozycję. Np. Kolano na brzuchu, następnie przejście do analogicznej pozycji po 2 stronie, nie będzie kolejnego przyznawania punktów za tę pozycje. Walka musi przebiegać pod dyktando ciągłej wymiany technik. Zawodnicy muszą mieć na celu zakończenie walki przed czasem i próbować technik kończących. Punkty nie będą przyznawane zawodnikowi stosującemu jakąś technikę lub będącemu w pozycji punktowej, jeżeli równocześnie on sam będzie pod działaniem jakiejś techniki kończącej. Dopiero wyswobodzenie z tej techniki spowoduje przyznanie zawodnikowi punktów. ZASADY DODATKOWE DLA JUNIORÓW: W kategoriach juniorskich sędzia ma prawo przerwać walkę, jeżeli widzi, że dźwignia jest założona bezbłędnie i jest pewne, iż może wyrządzić krzywdę zawodnikowi. Jeżeli to ma miejsce sędzia ma prawo przyznać zwycięstwo osobie, która założyła taką technikę. DYREKTYWY I WSKAZÓWKI DLA SĘDZIEGO: 1. Sędzia główny ma decydujący głos w czasie walki i przed rozpoczęciem każdej walki sprawdza u zawodników długość paznokci, stan kimona, które winno mieć najmniej 10 cm luzu w ramieniu zawodnika, czy spodnie i pas zawodnika są prawidłowo zawiązane i czyste. 2. Sędzia główny ma swoje miejsce przed stołem głównym, pierwszy wyczytany zawodnik stawia się po prawej stronie i zakłada zielony lub żółty pasek po to, aby sędzia był w stanie rozróżnić zawodników. Drugi wyczytany staje po lewej stronie sędziego. Po tym jak sędzia ustawi zawodników i upewni się, iż wszystko jest w porządku, zasygnalizuje rozpoczęcie pojedynku poprzez podniesienie ręki i wymówienia słowa &#8222;Walka&#8221;. 3. Zdobyte przez zawodników punkty będą zaznaczane przez sędziego punktowego na tabliczkach i tabelce. Jeżeli pod koniec walki jest remis w punktach i punktach przewag lub żaden z zawodników nie zdobył punktu w czasie walki, sędzia punktowy podniesie obie flagi. Wtedy sędzia główny określa, który zawodnik wykazał się większymi umiejętnościami technicznymi. Nie ma możliwości określenia walki jako remis. W gestii sędziego głównego jest wybranie zwycięzcy walki, jego decyzja jest ostateczna. 4. Sędzia punktowy ma 2 flagi: żółto-zieloną i białą. 5. Sędzia główny ma niepodważalny autorytet na macie; od niego zależy przebieg pojedynku i określanie o możliwości dyskwalifikacji zawodnika. Nikt nie ma uprawnień do podważania jego decyzji. Do niego składamy protesty. 6. Sędzia punktowy jest odpowiedzialny za prowadzenie punktacji. Nikt inny poza sędzią nie może wpłynąć lub zmienić jego zapisów. Po zakończeniu pojedynku tylko sędzia może odwrócić jego decyzje. W wyjątkowych okolicznościach rada sędziów może zmienić lub podtrzymać ten wynik. 7. W czasie trwania walki sędzia punktowy jest zobowiązany zachować milczenie a żadna osoba nie może się do niego odzywać za wyjątkiem sędziego głównego, (który to z kolei może tylko porozumiewać się z stolikiem sędziowskim, zawodnikami i sędzią punktowym). 8. W czasie walki sędzia główny ma za zadanie nakierowywać zawodników na centrum maty. Jeżeli zauważy, iż zawodnicy zbliżają się do pasa bezpieczeństwa, przeniesie on walkę na centrum maty poprzez położenie ręki na dowolnym z walczących zawodników i powiedzeniu &#8222;STOP!&#8221;. Zawodnikom nie będzie wolno się poruszyć dopóki walka nie będzie wznowiona. To samo się stanie w sytuacji, w której zawodnicy wyjdą swoimi ciałami w 2/3 poza pole walki. Sędzia przerwie walkę i rozpocznie ją na nowo na środku maty z pozycji, w jakiej zawodnicy byli przed zatrzymaniem. W przypadku, w którym sędzia nie będzie w stanie przesunąć zawodników samodzielnie może poprosić o pomoc sędziego punktowego i tylko on może pomóc sędziemu przesunąć zawodników. 9. Każdy, kto zajmuje oficjalną funkcję na zawodach, jak trener, nauczyciel, dyrektor, sędzia, sędzia czasowy, sędzia punktowy a próbuje dawać wskazówki zawodnikom znajdującym się na polu walki będzie poddany każe, w wypadku nalegania ze strony drugiego zawodnika będzie zależało od sędziego głównego czy zdyskwalifikować tego zawodnika czy też nie. 10. Gdy jeden lub obaj zawodnicy wypadną całkowicie z maty, sędzia wznowi walkę na środku maty podnosząc swoją dłoń i mówiąc &#8222;Walka!&#8221;. 11. Sędzia nie zezwala na zakłócanie walki przez personel w postaci lekarzy, pielęgniarek itd. Mogą oni tylko wkroczyć na prośbę lub zgodę sędziego głównego. 12. Dźwignie skrętne na nogi są niedozwolone (niezwłoczna dyskwalifikacja). 13. &#8222;Slamy&#8221; (podniesienie swojego przeciwnika w powietrze i upuszczanie go na ziemie będąc w gardzie lub pod wpływem techniki kończącej jak trójkąt, klucz na rękę, duszenie) jest niedozwolone (niezwłoczna dyskwalifikacja). 14. Gdy zawodnik przechodzący gardę próbuje dzwigni na nogę, lecz nie jest w stanie wykończyć jej i jego przeciwnik wstanie. Obaj zawodnicy otrzymają po punkcie przewagi, jeżeli technika kończąca była wykonana prawidłowo. W innym przypadku punk przewagi będzie przyznany tylko temu, kto uniknął tej techniki. 15. Jeśli zawodnik ma jedno kolano na ziemi i zostanie przewrócony, 2 punkty będą przyznane osobie, która obaliła swego przeciwnika. Jeśli zawodnik ma oba kolana na ziemi i jego przeciwnik przewróci go i zdobędzie pozycje boczną zyska punkt przewagi. 16. Gdy jeden z zawodników jest poddany technice przewijania i aby uniknąć wykończenia tej techniki ucieka do pozycji &#8222;na czworaka&#8221; a osoba, która wykonywała przewinięcie jest w stanie utrzymać się za plecami przeciwnika (bez whaczania się) otrzyma 2 punkty za przewinięcie 17. Gdy jeden z zawodników wykonuje technikę obalenia na swoim przeciwniku i ten obalany jest w stanie przetoczyć się tak, że znajdzie się po rzucie na swoim przeciwniku, 2 punkty będą przyznane temu, który przewrócił a punkt przewagi będzie dany temu, który zakończył ruch na swoim przeciwniku tak długo jak przewracający nie wpadnie w gardę swego przeciwnika. W przeciwnym wypadku będzie to liczone za przewinięcie warte 2 punkty 18. WAŻNE: Każda sytuacja nieopisana w regulaminie jest rozstrzygana przez sędziego. 19. UWAGA: W Mistrzostwach Polski dozwolona jest dźwignia prosta na staw skokowy &#8222;taktarow&#8221;, tylko w kategorii&#8221; niebieskich pasów i elicie&#8221;. W kategoriach juniorskich, kobiet i białych pasów dźwignie na nogi oraz nadgarstki są niedozwolone. Nie wolno również wykonywać &#8221;duszenia bicepsa&#8221;. 20. Dźwignie na kark, z racji dużego ryzyka kontuzji, są zabronione w każdej kategorii. 21. Jeśli zawodnik przejdzie z gardy do pozycji stojącej i jest z tej pozycji przewrócony, będzie to zaliczone jako przewinięcie. Zawodnik musi kontrolować swego przeciwnika, aby zdobyć za to przewinięcie 2 punkty. 22. Użycie obuwia, ochraniaczy na uszy lub innych ochraniaczy, które mogą wpłynąć na prawidłowy przebieg walki jest niedozwolone. 23. Użycie kimona w 2 różnych kolorach (np. niebieskie spodnie i biała kurtka) jest niedozwolone. Musi być jednolitego koloru, musi być czyste i nienagannie wyglądające. Zawodnik nie będzie dopuszczony do zawodów w podartym kimonie. 24. Zawodnik nie może spryskiwać swoich włosów sprayem. Sędzia ukaże zawodnika za to dyskwalifikacją. 25. Jeśli obaj zawodnicy doznają kontuzji w czasie walki i stan obu nie powoli im na kontynuowanie walki, jego wynik będzie rozstrzygany poprzez a. Punkty lub punkt przewag już zdobytych przez zawodników, b. W przypadku, w którym żaden z zawodników nie zdobył punktu ani punktu przewagi, wynik walki będzie rozstrzygnięty poprzez rzut monetą. 26. Gdy obaj zawodnicy opuszczą pozycję na ziemi, lub dowolną inną (wstaną), sposób sędziowania będzie taki sam jak dla walki stojącej. TECHINKI ZABRONIONE A. Juniorzy i białe pasy &#8226; rozbijanie gardy o matę &#8226; wszystkie dźwignie na nogi i stopy (czyli skrętówka, balacha na kolano, dźwignia prosta na stopę, klucz na stopę) &#8226; wszystkie dźwignie na kręgosłup (jeśli nie towarzyszą duszeniom) &#8226; miażdzenie/uciskanie bicepsa i łydki (tzw. slicery) &#8226; dźwignia na nadgarstek &#8226; obalenie nożycowe B. Niebieskie pasy i elita &#8226; rozbijanie gardy o matę &#8226; wszystkie dźwignie na nogi i stopy oprócz dźwigni prostej na stopę &#8226; wszystkie dźwignie na kręgosłup (jeśli nie towarzyszą duszeniom) &#8226; miażdzenie/uciskanie bicepsa i łydki (tzw. slicery) &#8226; obalenie nożycowe HIGIENA A. Zawodnik ma obowiązek występować w wypranym i wysuszonym kimonie pozbawionym nieprzyjemnego zapachu. B. Paznokcie zawodnika muszą być czyste i krótko obcięte. C. Zawodnicy z długimi włosami mają obowiązek tak zadbać o włosy, aby w trakcie walki nie przeszkadzały w pojedynku im ani ich przeciwnikom D. Zawodnikom zabrania się farbowania włosów sprayem. Za niezastosowanie się sędzia może zdyskwalifikować zawodnika. KIMONO A. Kimono powinno być bawełniane lub z innego podobnego materiału oraz w dobrym stanie. Kimona z materiałów zbyt twardych i grubych, które uniemożliwiają przeciwnikowi skuteczne chwytanie są zabronione. B. Dozwolone kolory to czarny, niebieski i biały. Góra i spodnie muszą być jednego koloru. C. Góra musi być na tyle długa, żeby sięgać ud zawodnika. Kiedy zawodnik ma wyprostowane ręce przed sobą, rękawy muszą sięgać nadgarstków. Wymiary rękawów muszą być zgodne z oficjalnymi wymiarami CBJJ IBJJF od ramienia do nadgarstka. D. Szerokość pasa to 4-5 cm, kolor musi odpowiadać stopniowi w BJJ. Pas powinien być zawiązany wokół ciała podwójny węzłem na tyle ciasno, aby góra kimona była zamknięta. E. Zawodnicy w podartych kimonach, z za krótkimi/długimi rękawami/ spodniami lub w t-shirtach pod kimonem (dotyczy tylko kategorii męskich) nie zostaną dopuszczeni do walki. F. Zabronione są kimona pomalowane, chyba, że są to barwy drużyny/klubu. Zawodnicy muszą przestrzegać higieny i specyfikacji kimona jeśli chcą startować. W przypadku gdy zawodnik nie zastosuje się do powyższych zasad, jego przeciwnik wygrywa pojedynek. CZAS TRWANIA WALK: KOBIETY &#8211; 5 min BIAŁE PASY &#8211; 5 min NIEBIESKIE PASY &#8211; 6 min PURPUROWE PASY &#8211; 7 min ELITA: BRĄZOWE I CZARNE PASY &#8211; 10 min KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA a) pierwsze miejsce &#8211; 9 pkt. b) drugie miejsce &#8211; 3 pkt. c) trzecie miejsce &#8211; 1 pkt. W przypadku tej samej ilości punktów w klasyfikacji drużynowej decyduje: a) większa liczba złotych medali b) większa liczba srebrnych medali c) większa liczba złotych medali w elicie d) cięższy mistrz SĘDZIOWANIE I POLE WALKI 1. Na placu głównym mogą się znajdować tylko przedstawiciele organizatora i sędziowie. Wszystkie osoby, które bez upoważnienia znajdują się na placu głównym i pomagają swojemu zawodnikowi mogą spowodować jego dyskwalifikację. 2. W przypadku kiedy obaj zawodnicy walczący w finale doznają przypadkowej kontuzji i nie są w stanie kontynuować pojedynku: A. Zwycięzca zostanie określony na podstawie stanu punktów i przewag w momencie przerwania pojedynku B. W przypadków równej ilości punktów/przewag pojedynek uznaje się za remisowy 3. Jeśli obaj zawodnicy wstaną w którymś momencie pojedynku, to od tego momentu ocenia się walkę jak w stójce. 4. W przypadku walk finałowych zawodnikom przysługuje maksymalnie podwójny czas na odpoczynek. 5. W przypadku, kiedy w kategorii startuje tylko dwóch zawodników i jeden z nich nie pojawi się na walce finałowej, zawodnik obecny zostanie ogłoszony zwycięzcą, a nieobecny nie dostanie medalu i nie zostanie sklasyfikowany. 6. W przypadki kiedy jeden z zawodników próbuje przechodzić gardę i próbuje dźwigni na stopę, a jego przeciwnik wstaje, zawodnik, który znajduje się na górze otrzyma dwa punkty kiedy obroni próbę poddania i utrzyma pozycję na górze przez 3 sekundy. Dodatkowym jeśli zawodnik próbujący poddania będzie bliski skończenia przeciwnika dostanie punkt przewagi. 7. Jeśli zawodnik zważy się w jednym kimonie i zmieni je na inne przed walką zostanie zdyskwalifikowany, chyba, że sędzia nakazał mu zmienić kimono, ale wtedy musi być ono zmierzone jeśli sędzia widzi taką potrzebę. 8. Możliwe miejsca gdzie mogą znajdować się naszywki na kimonie:

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6982 Data: 5/6/2011 3:17:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo duże ilości owoców i błonnika w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    >>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne w odpowiedniej ilości na gram białka. Większość źródeł roślinnych posiada niekompletny profil, a więc i mamy wtedy do czynienia często z aminokwasami ograniczającymi syntezę endogenną co jest niezbędne do wzrostu tkanki mięśniowej. A konkretniej pisząc, białko "pełnowartościowe" powinno zawierać poniższe ilości aminokwasów egzogennych na gram: * 5 mg of Tryptophan * 14 mg of Histidine * 20 mg of Threonine * 19 mg of Isoleucine * 43 mg of Leucine * 38 mg of Lysine * 19 mg of Methionine * 33 mg of Phenylalanine * 24 mg of Valine I teraz, powinno się dostarczyć 1,5-2g białka, które w każdym gramie zawiera powyższe ilości wymienionych aminokwasów. Można to oczywiście osiągnąć łącząc wybrane źródła roślinne np. kasze, warzywa i strączkowe. Ale chodzi też o samą "jakość białka", czyli np. strawność, która jest najczęściej niższa w przypadku źródeł roślinnych. "Ja osobiście jestem bardziej zwolennikiem bazowania na produktach skrobiowych" Banany, kasze, płatki pełnoziarniste (ja jestem zwolennikiem owsianych), rośliny strączkowe. >>> Chętnie o tym poczytam, albo tu albo innym temacie. :) Przede wszystkim patrząc z perspektywy wartości odżywczej, niektóre owoce zdecydowanie wybijają się ponad przeważnie mierne wartości. Również mam na względzie inne cechy, jak obecność unikalnych enzymów wspomagających trawienie. Grejpfrut może wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o bogate w witaminę C to poza ww również truskawki, maliny, porzeczki (ale w umiarkowanych ilościach, bo zawiera substancje FODMAPs - czyli raczej nie 0,5kg dziennie :D poza tym takie ilości nie są konieczne, bo już w 100g jest prawie 80% RDI witaminy C, a przecież często jemy jeszcze inne owoce i warzywa zawierające witaminę C). Również żurawina jest warta wspomnienia, ze względu na zawartość witaminy C, ale też właściwości zapobiegające i pomagające leczyć infekcje bakteryjne układu moczowego. Poza tym, w zasadzie podawanie owoców jako głównego i najlepszego źródła witaminy C jest sporym przekłamaniem, bo najwięcej jest jej w warzywach kapustnych i kapustno-krzyżowych jak: czerwona kapusta, kalafior, brokuł, ale także jarmużu, papryce, kalarepie, brukwi, pietruszce, cukini, groszku zielonym, cebuli, no i zapomniałbym o ziemniakach... Można by wymieniać jeszcze chwilę. Przede wszystkim z tłumu wyróżnia się większość owoców cytrusowych: cytryna, pomarańcza, kiwi, również ananas, papaja. Zawierają naturalnie duże dawki witaminy C, ale również zapobiegają tworzeniu się kamieni szczawianowych, ze względu na obecność cytrynianów (szczególnie cytryna). Poza tym kiwi, ananas i papaja znane są z dostarczania enzymów wspomagających trawienie białek. Dalej, bardziej kaloryczne jak banan, który dostarcza dość sporo witaminy B6, przyzwoite ilości potasu, manganu, także magnez i trochę witaminy C. Generalnie banan to taki odpowiednik ziemniaka, chociaż trochę biedniejszy odżywczo. Kokos (chociaż to bardziej orzech) i awokado są dobrymi źródłami tłuszczów. Winogrona powiedzmy, że oblecą, ale niczym szczególnym się nie wyróżniają, choć same w sobie są raczej nieszkodliwe. Winogrona raczej wolę w formie lampki wina wytrawnego, okazjonalnie. >>> Spożywam pestki dyni, słonecznika, sezam, orzeszki ziemne, czasem włoskie i migdały. Co jeszcze byś sugerował i w jakich ilościach? Wyrzuciłbym orzeszki ziemne, ze względu na aflatoksyny. Dorzuciłbym siemię lniane, również opcjonalnie nasiona chia, ziarna konopne, ewentualnie gorczycę. Wszystkie mają idealny stosunek omega 3 do omega 6. Pestki dyni, słonecznika, sezam, włoskie i migdały są wartościowe, ale mają niekorzystny stosunek kwasów omega 6 do omega 3, co może przyczyniać się do rozwoju stanów zapalnych i autoagresji. W jakich ilościach? Osobiście po prostu dodaję sobie rano do owsianki po łyżce: pestek dyni (magnez), ziaren słonecznika (najtańsze źródło witaminy E, aż ~17% RDI w 10g), sezamu (tutaj wapń, ale też inne minerały i witaminy z grupy B), mak mielony (głównie wapń, bo nie mogę jadać produktów mlecznych). Do tego 2 łyżki siemienia lnianego. I w zasadzie tyle dziennie wystarczy jak na moje potrzeby. Siemie lniane można dodawać (po zmieleniu) do ciast, wypieków, przy pieczeniu chleba, bo w jej przypadku tłuszcze PUFA nie ulegają utlenianiu podczas obróbki termicznej. Reszty nie wolno poddawać obróbce termicznej. Czyli w sumie dziennie spożywam około 60g ziaren. I to też moje główne źródło błonnika. Akurat błonnik ten w większości ma niewielki potencjał fermentacyjny, więc ciężko go przyrównać do błonnika o statusie FODMAPs... Reszta błonnika dochodzi w ciągu dnia głównie z warzyw i kasz/ryżu. Nie liczyłem nigdy dokładnie, ale w zależności od dnia uzbiera mi się pewnie między 10-20g błonnika. Osobiście więcej nie potrzebuję, ale to jest kwestia też w pewnej mierze subiektywna i o ile nie czujemy z powodu nadmiaru błonnika żadnych dolegliwości ze strony układu trawiennego, jak wzdęcia, nadmierna produkcja gazów, ale również mogą pojawić się zaparcia ze względu na to, że błonnik lubi chłonąć wodę i przy niewystarczającym nawodnieniu robi się "czop" w jelitach :D - to ciężko tutaj się odnosić do jakichkolwiek zaleceń czy norm, bo takowych nie ma oficjalnie. Nie ma oficjalnego RDI dla błonnika, poza tym są różne typy błonnika, które "zachowują się" inaczej i wywierają inny wpływ na organizm. Dla przykładu, w mojej dolegliwości, gdzie cierpię na zaburzenia jakościowe i ilościowe flory bakteryjnej jelit - jeden rodzaj błonnika czy ogólnie pisząc: polisacharydów, wywoła natychmiastową reakcję i często biegunkę, a inny rodzaj tolerują całkiem dobrze i bez zauważalnych skutków ubocznych jak np. błonnik z siemienia lnianego, czy wybranych orzechów/ziaren. Mogę również spokojnie spożywać błonnik akacjowy, ale już inulina, czy poliole zawarte w buraka wywołają natychmiastową odpowiedź organizmu (a raczej flory jelitowej). Nie znaczy to, że buraki są "złe", po prostu nie są dla każdego, ale same w sobie zawierają bardzo dużo kwasu foliowego (witaminy B9), więc warto je jeść jeśli można. Kończąc ten chaotyczny wywód - to naprawdę zależy... od tak indywidualnych czynników, że nie mogę Ci napisać - jedz tyle i tyle gram błonnika dziennie. Niemniej i tak dalej uważam, że 90g błonnika dziennie to nie jest zdrowa ilość :D Ja bym celował w 1/3, a nawet 1/4 tych ilości. Z drugiej strony jak ktoś jest frutarianem, czy na innej diecie wysoko węglowodanowej, i pozyskuje te węglowodany z nieprzetworzonych źródeł to pewnie takie ilości są "normalne". Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-26 00:52:57

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 9/25/2017 11:54:51 PM Liczba szacunów: 2
  • Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), bo nigdy nie wiem na kogo trafi (czy ktoś mi tej sztangi nie spuści ;), albo czy w ogóle będzie ktoś do jej podania. Poza tym ktoś musiałaby koło mnie stać i czekać na skończenie serii. Ja na siłownię chodzę sama i nie mam tam „kumpli”:-PPdo podawania np. :-) . Czy maszyna Smitha tego trochę nie zastąpi? Jeśli nie, to doradź proszę co robić? Smitha nie polecam. Dałabym Ci w zamian przysiad przedni, ale nie jestem za zakładaniem sztangi z podłogi jak już te obciążenia robią się większe... Jak w ogóle stoisz technicznie z przysiadami? Robiłaś wcześniej z konkretnymi obciążeniami? Moja propozycja - przysiad z hantlami ilość serii i tempo jak było 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? Jest ok 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? A masz piłkę? Bo chyba lepiej będzie w tym przypadku zrobić uginanie z piłką lub (jeszcze lepiej) z TRX wówczas byłoby 3 x 15 (tempo 4010) Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) Rozumiem, że pozycja wyjściowa to podciągnięcie i staram się powoli opuszczać w dół?A potem wspomagając się platformą na nogi znów mam przybrać pozycję początkową i znów opuszczać? mam robić 5 serii po 6 powtórzeń? Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D To zrobisz i poznasz nowe ćwiczenie. Dasz radę się podciągnąć? Jeśli tak to rób 6x podciąganie a jeśli nie to wyskocz w górę aż broda będzie na wysokości drążka lub ciut wyżej i powoli się opuszczaj próbując zaangażować w to plecy (trzymaj napięcie pleców, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta do przodu, wzrok lekko w górę). Tak 5 serii po 6 powtórzeń - podskok, opuszczenie, stajesz na skrzyni czy tam ławce i znowu doskok do góry, opuszczenie, stajesz na skrzyni itd. Dzień 3 1.Mozesz mi podesłać jakiś instruktaż do tego? Czy to jest jak Martwy ciąg? To jest ok ? https://www.youtube.com/watch?v=DFTeSVuq4oY tyłek mocno do tyłu i lekko uginam kolana? Ten filmik jest ok, tu maszjeszcze jeden: https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA I dobrze mówisz - biodra do tyłu, lekko uginasz kolana i idąc w górę starasz się mocno napiąć pośladki i tył uda (wciskasz stopy do podłogi, pilnujesz stabilnych kolan). Pilnuj się tutaj żeby nie wspomagać ruchu barkami. 3. Z obciążeniem czy bez? Wykorzystam tu step. 3 x 10 na każdą nogę? Robisz 10 na jedną nogę a potem 10 na drugą. Z hantlami :-) zacznij od 5kg na rękę Dzień 4 3. z jednym ciężarem czy 2 hantlami? Może być z hantlami lub talerzem ze sztang. 4b robię zaraz po 4a? Tak, robisz 4a jedną serię, 4b jedną serię i przerwa 60s. Później druga seria 4a, druga 4b i przerwa 4b. to tak jak tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM uchwyt młotkowy?jakie trzymanie? zrób klasycznie - podchwytem - mogą być hantle lub sztanga Teraz pytanie do tych obwodów – jak to robić bo się zamotałam : 4a,4b i potem a, b ,c, d, potem znów 4a,4b i a, b, c ,d itd.? robisz na zmianę 4a, 4b, tak jak napisałam wyżej. Jak skończysz robisz brzuch a,b,c,d przerwa i druga seria a,b,c,d przerwa itd. a. podciąganie piłki pod klatkę – nie wiem co to za ćwiczenie – możesz podać linka? /SFD/Images/2016/4/27/73f3512ca8d14cc899db0fe6cc435b5f.jpg ja bym tu tylko trochę wyżej biodra podnosiła, łatwiej brzuchem się pracuje c. leżę na wznak, nogi proste i do podnoszę je do góry? /SFD/Images/2016/4/27/5ea024c2eb6a4bf68cb4b00e36057925.jpg Żadnych innych ćwiczeń na brzuch nie robić? Skośnych itp.? Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu z tego treningu o ile trzymasz prawidłową postawę. Mięśnie skośne są również zaangażowane a izolacja nie jest konieczna. Poza tym nie wszystko na raz :-) bo znowu będziesz mieć przeładowany trening Jeszcze pytanie odnośnie jedzenia. Na cały tydzień wyjeżdżam, łącznie z weekendem majowym. Nie będę wtedy ćwiczyć siłowo. Co z jedzeniem? ma być tak samo dużo 2000kcal i ustalonym rozkładem czy wtedy mniej?:) Domyślam się, że to jakiś wyjazd majówkowy? Pytanie czy chcesz się spinać czy wyluzować i dobrze bawić. Można się trzymać ściśle diety jak bardzo Ci zależy na celach a można po prostu dokonywać mądrych wyborów (np. zamiast ciastek owoce albo w restauracji zamiast frytek ryż lub ziemniaki) i wtedy nie liczyć, ale się po prostu najadać (ale nie przejadać). Osobie z nadwagą zaleciłabym liczenie i trzymanie bilansu w miarę możliwości. Tobie skłonna jestem powiedzieć, żebyś wybierała mądrze i nie wariowała na punkcie cyfr. Na pewno nie ograniczaj jedzenia, bo nie ćwiczysz siłowo przez parę dni. uff to tyle!

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 6914 Data: 4/27/2016 11:45:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja Cielu, nie zgodzę się z Tobą, moim zdaniem wit C to tylko dodatek do całości. z resztą jak wit C może wpływać na lepszą regenerację? myślałam, że ta witamina odpowiedzialna jest za odporność :)) ale na każdego działa co innego, na mnie maści wgl nie działają, a czy brałam wit c czy nie - regeneracja była u mnie taka sama

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2015 4:28:30 PM Liczba szacunów: 0
  • file:///C:/Users/krzysiek/Downloads/olimpia%2093.19.jpg Lou file:///C:/Users/krzysiek/Downloads/olimpia%2093.20.jpg J. J. Marsh file:///C:/Users/krzysiek/Downloads/olimpia%2093.21.jpg Flavio Bachchianini file:///C:/Users/krzysiek/Downloads/olimpia%2093.22.jpg Ray McNeil file:///C:/Users/krzysiek/Downloads/olimpia%2093.23.jpg Kev

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 9:38:47 PM Liczba szacunów: 0
  • W przypadku identycznej ilości punktów, wynik bezpośredniego spotkania określi zwycięzcę. ROZDZIAŁ 5 WALKA Artykuł 31. &#8211; CZAS TRWANIA WALK Na wszystkich zawodach na tablicy wyników, odliczanie czasu walki powinno następować od 0 sek. do 2 minut (czas powinien biec do góry). Lampka koloru danego zawodnika powinna wskazywać zwycięzcę rundy. Czas trwania walk został ustalony w następujący sposób: Młodzicy i kadeci &#8211; 3 rundy po 1 minuta 30 sekund Juniorzy i Seniorzy &#8211; 3 rundy po 2 minuty Na koniec każdej rundy ogłaszany jest zwycięzca rundy. Zawodnik, który wygrał dwie rundy jest ogłaszany zwycięzcą walki. Jeśli zwycięstwo może być ogłoszone po dwóch rundach, trzecia runda jest anulowana. Tusz przerywa automatycznie walkę bez względu na rundę, w której następuje. W wyjątkowym przypadku, kiedy runda kończy się rezultatem 0:0, klamra będzie zarządzona w końcu regulaminowego czasu. Klamra trwa maksymalnie 30 sekund. Artykuł 32. &#8211; WEZWANIE Zawodnicy są wzywani do stawienia się na matę donośnym i wyraźnym głosem. Zawodnik może zostać wezwany do rozegrania nowej walki jedynie pod warunkiem, ze mógł skorzystać z przysługującego mu czasu na odpoczynek wynoszący 15 minut od momentu ostatniej walki. Jednakże, każdemu zawodnikowi, który nie pojawia się na macie po pierwszym wezwaniu przysługuje &#8222;czas tolerancji&#8221;, przyznawany w następujący sposób: Zawodnicy będą wzywani trzykrotnie, w odstępach 30 sekundowych. Jeśli po trzeci wezwaniu zawodnik nie zgłosi się, to zostanie wykluczony z zawodów i nie będzie klasyfikowany. Jego przeciwnik zwycięży przez poddanie. Wezwania powinny odbywać się w języku francuskim i angielskim. Artykuł 33. &#8211; PREZENTACJA ZAWODNIKÓW Podczas finałów dla każdej kategorii wagowej powinien być stosowany następujący ceremoniał: finaliści walczący o pierwsze i drugie miejsce musza stanąć przy macie wraz z trenerem. Następnie spiker wymienia ich osiągnięcia. Wraz z finalistami prezentowany jest zespół sędziowski: kierownik maty, arbiter i sędzia. Artykuł 34. &#8211; ROZPOCZĘCIE WALKI Odpowiadając na wezwanie po nazwisku, każdy zawodnik, przed walką, musi ustawić się w narożniku maty, w miejscu, które mu wyznaczono i które oznaczone jest kolorem odpowiadającym kolorowi kostiumu. Arbiter stojący na środku maty, w centralnym kole, wzywa obu zawodników do siebie, wita podając im rękę, po czym sprawdza ich ubiór, ogląda czy nie są posmarowani tłustą lub kleistą substancją, czy nie są spoceni, czy mają gołe ramiona i czy mają chusteczkę. Zawodnicy witają się ze sobą podając sobie ręce i na znak arbitra (gwizdek) rozpoczynają walkę. Artykuł 35. &#8211; PRZERWANIE WALKI a) Jeśli zawodnik znajduje się w sytuacji wymagającej obowiązkowego przerwania walki w wyniku kontuzji lub z innego uzasadnionego powodu, niezależnego od jego woli, arbiter może przerwać walkę zgodnie z przepisami przewidzianymi artykułem 11 niniejszego regulaminu. W czasie przerwy w walce zawodnik lub zawodnicy muszą stać w narożnikach dla nich przeznaczonych. Mogą przykryć ramiona ręcznikiem lub szlafrokiem i słuchać rad trenera. b) Jeżeli walka nie może być kontynuowana z przyczyn medycznych, to decyzję tę podejmuje lekarz odpowiedzialny za zawody. Informuje o swej decyzji trenera danego zawodnika i kierownika maty, który nakazuje przerwać walkę. c) Kierownik maty może podjąć decyzję o przerwaniu walki jeśli arbiter popełnił poważny błąd. Może on również przerwać walkę z powodu zaistnienia poważnego błędu w punktacji arbitra i sędziego. W takim przypadku zarządza konsultację. Jeśli kierownik maty nie uzyska poparcia w czasie konsultacji, powinien on zastosować procedurę przewidzianą w punkcie 18. d) W żadnym przypadku zawodnik nie może decydować o przerwaniu walki oraz samodzielnie decydować o walce w stójce lub w parterze, ani o powrocie swojego przeciwnika z brzegu maty na jej środek. e) Jeżeli zawodnik musi przerwać walkę z powodu kontuzji spowodowanej umyślnie przez jego przeciwnika, to winny zawodnik zostanie zdyskwalifikowany, a zawodnik kontuzjowany ogłoszony zwycięzcą. Artykuł 36. &#8211; ZAKOŃCZENIE WALKI Koniec walki następuje w momencie położenia na łopatki, dyskwalifikacji jednego z zawodników, lub kontuzji. Koniec walki w rundzie następuje albo przez przewagę techniczną (6 punktów- artykuł 48), albo po wykonaniu akcji technicznej o dużej amplitudzie za 5 punktów, bez względu na rezultat w danej rundzie, lub po wykonaniu 2 akcji technicznych za 3 punkty, bez względu na rezultat w danej rundzie lub w przypadku klamry kiedy zawodnik wygrał jeden lub więcej punktów, przez upływem 30 sekund, albo po upływie efektywnych minut walki, sygnalizowanym przez gong i gwizdek arbitra. Kiedy zawodnik, w regulaminowym czasie wykonuje technikę za 5 punktów, sędzia powinien zaczekać do momentu ewentualnego położenia na łopatki (wykonania &#8222;tuszu&#8221;). Jeśli &#8222;tuszu&#8221; nie będzie (pozycja neutralna), sędzia powinien natychmiast przerwać walkę gwizdkiem. Sędzia powinien ponadto zapytać zawodnika czy chce kontynuować walkę. W innym przypadku powinien ogłosić zwycięstwo w rundzie lub walce. Ta sama reguła będzie miała zastosowanie dla drugiej wykonanej techniki za 3 punkty. Aby wygrać walkę przez przewagę techniczną, zawodnik powinien wygrać dwie rundy przez przewagę techniczną - dwa razy z różnicą 6 punktów - lub w dwóch rundach wykonać akcję techniczną za 5 punktów lub jedną rundę wygrać przez przewagę techniczną, a drugą rundę wygrać akcją techniczną za 5 punktów. W przypadku przewagi technicznej, sędzia powinien zawsze zapytać zawodnika, czy chce kontynuować walkę. Procedura ta nie obowiązuje w przypadku walk finałowych o 1-2 miejsce i 3-4 miejsce. Zawodnik, który wygrał rundę przez przewagę, może kontynuować walkę w celu ewentualnego &#8222;położenia na łopatki&#8221; ale z ryzykiem, że może przegrać rundę. Jeżeli arbiter nie usłyszał gongu, to kierownik maty musi interweniować i zatrzymać walkę rzucając na matę przeznaczoną do tego celu gąbkę, aby zwrócić uwagę arbitra. Każda akcja rozpoczęta w momencie gongu jest nieważna. Nieważna jest również każda akcja wykonana między gongiem, a gwizdkiem sędziego. Po zakończeniu walki arbiter staje na środku maty, twarzą do oficjalnego stołu, zawodnicy podają sobie ręce, ustawiają się po obu stronach arbitra i oczekują na decyzję. Zabrania się zawodnikom ściągać ramiączek kostiumów przed opuszczeniem sali zawodów. Po ogłoszeniu decyzji, zapaśnicy podają rękę arbitrowi. Następnie zawodnik powinien podać rękę trenerowi swojego przeciwnika. W przypadku nie respektowania powyższych przepisów winny zawodnik zostanie ukarany zgodnie z regulaminem dyscyplinarnym. Artykuł 37. &#8211; ZATRZYMANIE I WZNOWIENIE WALKI 1. Zasady ogólne: We wszystkich przypadkach, gdy walka została zatrzymana w stójce lub w parterze, musi być ona wznowiona również w pozycji stojącej. Walka musi zostać zatrzymana i wznowiona na środku maty w STÓJCE także w następujących przypadkach: - Jeżeli stopa dotknie strefy ochronnej - Jeżeli zapaśnicy w uchwycie wejdą w zonę bez wykonania techniki trzema lub czterema nogami i tak pozostaną - we wszystkich przypadkach, jeśli zawodnik wychodzi do strefy ochronnej W wyjątkowym przypadku, w walce w parterze, jeśli zawodnik broniący wykonuje niedozwoloną technikę, dostaje ostrzeżenie, jego przeciwnik otrzymuje jeden punkt lub dwa punkty, a walka wznawiana jest w parterze. Artykuł 38. &#8211; RODZAJE ZWYCIĘSTW Walkę można wygrać w następujący sposób: a) przez &#8222;położenie na łopatki&#8221; b) zwycięstwo pojedynku przez kontuzję, wycofanie się lub poddanie, dyskwalifikację przeciwnika. Zawodnik, który wygrał dwie rundy jest ogłaszany zwycięzcą walki. Jeśli zwycięstwo może być ogłoszone po dwóch rundach, trzecia runda jest anulowana. c) przez przewagę techniczną (wygrywając dwie rundy przy 6 punktowej różnicy) d) na punkty (wygrywając dwie rundy przy 1 - 5 punktach różnicy) . Zawodnik, który wykonuje akcję techniczną o dużej amplitudzie za 5 punktów jest ogłaszany zwycięzcą rundy bez względu na rezultat w danej rundzie Zawodnik, który wykonuje w czasie rundy dwie akcje techniczne za 3 punkty jest ogłaszany zwycięzcą rundy bez względu na rezultat. W przypadku równego rezultatu 1:1, 2:2, 3:3 itd. wtedy, gdy wartość wykonanych akcji technicznych i ostrzeżeń będą takie same, zwycięzca zostanie określony na podstawie ostatniego - nie pierwszego, zapisanego punktu w celu stymulowania wyniku w całej rundzie. Jeśli jest jedno lub więcej ostrzeżeń w danej rundzie, to zawodnik, który ma ich mniej jest ogłaszany zwycięzcą rundy. W przypadku, kiedy runda kończy się wynikiem 0-0, zwycięzcą rundy będzie zawodnik, który wygrał jeden lub więcej punktów w czasie zarządzonej klamry, która będzie trwała maksymalnie 30 sekund. Odnośnie ostrzeżeń, należy brać pod uwagę wszystkie rundy. Zawodnik, który otrzymuje 3 ostrzeżenia, jest dyskwalifikowany. Artykuł 39. &#8211; DOGRYWKA Po upłynięciu regulaminowego czasu w rundzie jeśli wynik walki wynosi 0-0, sędzia przerywa walkę i zarządza na nowo jej rozpoczęcie w klamrze (artykuł 52), która potrwa maksymalnie 30 sekund. Artykuł 40. &#8211; TRENER W czasie walki trener może stać na dole przy podium lub w odległości minimum dwóch metrów od brzegu maty. Poza dozwolonymi działaniami w przypadku, gdy jego zawodnik otrzymuje pomoc lekarską, przy której wolno trenerowi asystować, trenerowi formalnie zabrania się wpływać na decyzje zespołu sędziowskiego lub znieważać sędziów, wolno mu jedynie mówić do swojego zawodnika. W przypadku nie respektowania tych zakazów arbiter ma obowiązek poprosić kierownika maty o pokazanie trenerowi &#8222;ŻÓŁTEJ KARTKI&#8221; (ostrzeżenie). Jeśli, mimo to naruszy on zakaz ponownie, to kierownik maty pokaże mu &#8222;CZERWONĄ KARTKĘ&#8221; (wyeliminowanie). Kierownik maty może również sam pokazać żółtą lub czerwoną kartkę. Od momentu otrzymania czerwonej kartki, na podstawie raportu kierownika maty skierowanego do osoby odpowiedzialnej za zawody, trener jest wyeliminowany z zawodów i nie może pełnić swojej funkcji. Zawodnicy danej drużyny mają prawo do innego trenera. Trener nie ma prawa podawania wody ani żadnej innej substancji w czasie przerwy lub w czasie walki. ROZDZIAŁ 6 PUNKTY ZA AKCJE I TECHNIKI Artykuł 41. &#8211; OCENA WARTOŚCI AKCJI LUB TECHNIKI - Chcąc uniknąć symulowania podczas walki, gdy zawodnik próbuje wykonać technikę bez rezultatu i gdy w konsekwencji znajdzie się on pod spodem w parterze bez akcji ze strony przeciwnika, nie należy w tym przypadku przyznawać punktu technicznego zawodnikowi znajdującemu się nad nim. Walka toczy się dalej w parterze bez zatrzymania walki przez sędziego. - Natomiast, jeżeli, podczas wykonywania techniki zapaśnik atakujący wykona kontratak i sprowadzi swojego przeciwnika do parteru, to otrzyma punkt lub punkty odpowiadające wartości jego akcji. - Jeżeli, podczas wykonywania akcji poprzez własny most zawodnik atakujący na chwilę się zatrzyma i skończy akcję dominując nad przeciwnikiem, wprowadzając go w pozycję mostową, to nie będzie on ukarany. Tylko on otrzyma punkty, gdyż zakończył akcję techniką z ryzykiem. - Natomiast, jeśli zawodnik atakujący jest blokowany i kontrolowany w pozycji mostowej, w wyniku kontrakcji swego przeciwnika, oczywiste jest, że punkty otrzyma ten ostatni. - W związku z powyższym zawodnik w stosunku, do którego rozpoczęto wykonywanie akcji otrzyma punkty jedynie wtedy, gdy w wyniku własnej akcji: a) sprowadzi atakującego do parteru b) przeprowadzi akcję na bazie całości c) blokując zawodnika atakującego doprowadzi do pozycji zagrożonej, tzn. w pozycji uważanej za zakończoną. d) Arbiter musi poczekać na zakończenie każdej akcji, aby właściwie przyznać wartość punktów zdobytych przez każdego zapaśnika. e) W przypadku, gdy w wyniku swoich akcji obaj zawodnicy zmieniają kolejno swoje pozycje, to punkty przyznaje się za wszystkie akcje według ich wartości. f) Chwilowe położenie na łopatki nie istnieje (artykuł 47). Gdy zapaśnik znajdzie w pozycji chwilowego położenia na łopatki ze stójki w wyniku akcji przeciwnika, atakujący zawodnik otrzyma 3 punkty. Jeżeli zapaśnik znajdzie się w pozycji chwilowego położenia na łopatki w wyniku własnej akcji, jego przeciwnik otrzyma 2 punkty. Natomiast, w parterze we wszystkich przypadkach, gdy zawodnik znajdzie się w pozycji chwilowego położenia na łopatki, jego przeciwnik otrzymuje 2 punkty. g) Przetoczenie się z jednej łopatki na drugą przy pomocy łokci w pozycji mostowej i odwrotnie, uważa się tylko za jedną akcję. h) Technika nie może być uważana za nową akcję do momentu, dopóki zawodnicy nie powrócą do pozycji wyjściowej. i) Arbiter wskazuje ilość punktów. Jeżeli sędzia zgadza się z decyzją arbitra, to podnosi on paletkę we właściwym kolorze i o właściwej wartości (1, 2, 3 lub 5 punktów). W przypadku braku zgodności między sędzią i arbitrem, kierownik maty musi obowiązkowo wypowiedzieć się na korzyść jednego z nich, i nie może podać innej opinii. k) W przypadku położenia na łopatki, które ma miejsce w momencie zakończenia się czasu regulaminowego, liczy się tylko gong (a nie gwizdek arbitra). l) Pod koniec walki wszystkie techniki są ważne, o ile zostały zakończone przed gongiem. W żadnym przypadku technika wykonana po gongu nie może zostać zaliczona. Artykuł 42 &#8211; POZYCJA ZAGROŻONA Przyjmuje się, że zawodnik znajduje się w pozycji zagrożonej, gdy linia jego pleców (lub linia jego łopatek), pionowo lub równoległe do maty, tworzy z nią kąt mniejszy niż 90 stopni, i gdy stawia on opór górną częścią ciała, aby uniknąć położenia na łopatki (patrz definicja &#8222;położenia na łopatki&#8221;). Zawodnik znajduje się w pozycji zagrożonej, gdy: a) Broniący się zawodnik &#8222;mostuje&#8221;, aby uniknąć położenia na łopatki. b) Broniący się zawodnik, mając plecy skierowane ku macie, opiera się na jednym lub dwóch łokciach, aby uniknąć sprowadzenia na łopatki. c) Zawodnik jedną łopatką ma kontakt z matą, a drugą przekracza pionową linię 90 stopni (kąt ostry). d) Zawodnik znajduje się w pozycji chwilowego położenia na łopatki, tzn. leży na łopatkach w czasie krótszym niż 1 sekunda. e) Zawodnik przetacza się na łopatkach. Nie ma pozycji zagrożonej, gdy zawodnik przekroczy pionową linię 90 stopni klatką piersiową i brzuchem skierowanym ku macie. Jeśli plecy zawodnika i mata tworzą kąt 90 stopni, to sytuacja ta nie jest jeszcze zagrożoną pozycją (martwy punkt). Artykuł 43 &#8211; ZAPISYWANIE PUNKTÓW Sędzia zapisuje w karcie punktowej punkty uzyskane za akcje i techniki wykonane przez zapaśników. Zapisuje je w miarę wykonywania każdej akcji. W celu uzyskania jednolitego zapisu, punkty za akcję, która spowodowała położenie na łopatki, zostaną zakreślone w karcie punktowej kółkiem . Aby móc rozróżnić wśród punktów te uzyskane za wózek powinny one być podkreślone. Ostrzeżenia za ucieczkę z maty, ucieczkę z akcji technicznej, odmowę rozpoczęcia walki, niedozwoloną technikę i brutalność będą zaznaczane za pomocą (0). Po każdym ostrzeżeniu (0), przeciwnik otrzymuje obowiązkowo 1 lub 2 punkty techniczne, w zależności od wagi błędu. Klamrę sygnalizuje się za pomocą litery &#8222;K&#8221;, a punkt lub punkty wynikające z klamry należy zakreślić w ramki. Artykuł 44. &#8211; TECHNIKA O &#8222;DUŻEJ AMPLITUDZIE&#8221; Za akcje lub technikę o &#8222;dużej amplitudzie&#8221; uważa się każdą akcję lub technikę w walce w pozycji stojącej: - który spowodował, że przeciwnik stracił całkowicie kontakt z matą, kontrolując i zmuszając go do wykonania w powietrzu lotu o dużej amplitudzie, i sprowadził go na matę w pozycji bezpośredniego i natychmiastowego zagrożenia. - za technikę o dużej amplitudzie uważa się również w walce w parterze każdą technikę z oderwaniem od podłoża wykonaną przez atakującego zawodnika, który rzuca z dużym obrotem atakowanego zawodnika, kładąc go na brzuch (3 punkty) lub do pozycji bezpośredniego zagrożenia (5 punktów). Uwaga: Jeżeli podczas wykonywania techniki o &#8222;dużej amplitudzie&#8221;, zapaśnik sam dotknie łopatkami maty, to otrzyma punkty (3 lub 5), a jego przeciwnik 2 punkty z powodu chwilowego położenia na łopatki podczas wykonywania techniki. Artykuł 45. &#8211; WARTOŚCI PRZYZNAWANE ZA AKCJE I TECHNIKI 1 punkt: - Zawodnikowi, który sprowadzi przeciwnika do parteru przechodząc za nim z tyłu i przytrzyma go w tej pozycji kontrolując (trzy punkty kontaktu: oba ramiona i jedno kolano, lub oba kolana i jedno ramię). - Zawodnikowi, który wykona prawidłową technikę w stójce lub w parterze, lecz nie sprowadzi swego przeciwnika do pozycji zagrożonej. - Zawodnikowi, który zdominuje, przytrzyma i będzie kontrolował przeciwnika przechodząc za nim. - Zawodnikowi broniącemu się lub powodującemu obrót swojego przeciwnika na wyciągniętej jednej ręce lub dwóch rękach, przy plecach zwróconych ku macie. - Zawodnikowi, któremu przeciwnik w nieprawidłowy sposób utrudniał wykonanie techniki, ale który mimo wszystko ją wykonał. - Atakującemu zawodnikowi, którego przeciwnik ucieka z maty lub ucieka z akcji, odmawia startu, wykonuje niedozwoloną technikę, dopuszcza się brutalności lub zrywa klamrę. - Zawodnikowi, który trzyma przeciwnika w pozycji zagrożonej przez pięć lub więcej sekund. - zawodnikowi, którego przeciwnik postawi stopę w strefie ochronnej (na aucie) - zawodnikowi, którego przeciwnik odmawia zapięcia klamry w przepisowy sposób - Wszystkie przerwy w pojedynku z powodu kontuzji bez krwawienia będą karane przyznaniem jednego punktu przeciwnikowi. 2 punkty: - Zawodnikowi, który w walce w parterze wykonał prawidłowa technikę i sprowadził swego przeciwnika do pozycji zagrożonej lub do pozycji chwilowego położenia na łopatki. - Atakującemu zawodnikowi, którego przeciwnik przetacza się na swoich łopatkach. - Atakującemu zawodnikowi, którego przeciwnik ucieka z akcji rzucając się poza matę w zagrożonej pozycji. - Atakującemu zawodnikowi, którego przeciwnik wykonuje niedozwoloną technikę, uniemożliwiając wykonanie rozpoczętej techniki lub położenia na łopatki. - Atakowanemu zawodnikowi, jeśli atakujący zawodnik wykonując technikę znajduje się w pozycji chwilowego położenia na łopatki lub przetacza się na swoich łopatkach. - Zawodnikowi, który blokuje przeciwnika wykonującego akcję techniczną ze stójki do pozycji zagrożonej. 3 punkty: - Zawodnikowi wykonującemu technikę w stójce, która poprzez bezpośredni rzut o małej amplitudzie sprowadza przeciwnika do pozycji zagrożonej. - Za każdy technikę wykonaną z oderwaniem od podłoża, o małej amplitudzie, nawet jeśli atakujący zawodnik klęczy na macie na jednym lub obu kolanach tak, aby atakowany zawodnik od razu znalazł się w zagrożonej pozycji. - Zawodnikowi, który wykonuje technikę o dużej amplitudzie, i który nie doprowadza przeciwnika do pozycji bezpośredniego i natychmiastowego zagrożenia. Uwaga: Jeżeli w czasie wykonywania techniki, atakowany zawodnik jedną ręką pozostaje w kontakcie z matą, lecz natychmiast znajdzie się w zagrożonej pozycji, to atakujący zawodnik otrzyma również 3 punkty. 5 punktów: Techniki za 5 punktów są następujące: - Wszystkie techniki o dużej amplitudzie wykonane w pozycji stojącej, które sprowadzają atakowanego zawodnika do pozycji bezpośredniego i natychmiastowego zagrożenia. - Techniki wykonane przez zawodnika w parterze, które odrywają przeciwnika od podłoża i wykonując technikę o dużej amplitudzie doprowadzają do pozycji bezpośredniego i natychmiastowego zagrożenia. ROZDZIAŁ 7 PUNKTY KLASYFIKACYJNE PRZYZNAWANE PO ZAKOŃCZONEJ WALCE Artykuł 46. &#8211; PUNKTY KLASYFIKACYJNE Zasada Uzyskane przez zawodnika punkty klasyfikacyjne po zakończeniu każdej walki, określają jego klasyfikację końcową. Punkty klasyfikacyjne na koniec walki: 5 punkty dla zwycięzcy i 0 punktów dla przegrywającego w przypadku: - zwycięstwa przez położenie na łopatki (z lub bez punktu technicznego dla przegrywającego) - kontuzji - poddania się - v.o - dyskwalifikacji - 3 ostrzeżenia za złamanie regulaminu 4 punkty dla zwycięzcy i 0 punktów dla przegrywającego w przypadku: - przewagi technicznej (6 punktów różnicy w czasie dwóch rund) i gdy przegrywający nie zdobył żadnego punktu technicznego 4 punkty dla zwycięzcy i 1 punkt dla przegrywającego w przypadku: - zwycięstwa przez przewagę techniczną (6 punktów różnicy w czasie dwóch rund) i gdy przegrywający zdobył punkty techniczne 3 punkty dla zwycięzcy i 0 punktów dla przegrywającego w przypadku: - w czasie trzech rund, zawodnik wygrał dwie rundy od 1 do 5 punktów i że przegrywający zawodnik nie zdobył żadnego punktu. 3 punkty dla zwycięzcy i 1 punkt dla przegrywającego w przypadku: - jeśli w czasie dwóch rund walka kończy się zwycięstwem na punkty w regulaminowym czasie lub klamrą i kiedy przegrywający zdobył jeden lub więcej punktów technicznych. Artykuł 47. &#8211; POŁOŻENIE NA ŁOPATKI Położeniem na łopatki (tuszem) nazywamy sytuację, gdy zawodnik jest trzymany przez przeciwnika na dwóch łopatkach na macie w czasie wystarczającym, aby arbiter mógł stwierdzić całkowitą kontrolę położenia na łopatkach. Aby położenie na łopatki na brzegu maty było uznane za ważne obie łopatki przeciwnika muszą całkowicie dotykać maty w zonie, przy czym głowa nie może dotykać strefy ochronnej. Położenie na łopatki w strefie ochronnej jest nieważne. Jeżeli zawodnik kładzie się na obie łopatki w wyniku własnej nieprawidłowości lub z powodu wykonania niedozwolonej techniki, to takie położenie na łopatki dla przeciwnika jest uważane za ważne. Położenie na łopatki stwierdzone przez arbitra jest ważne, jeśli sędzia lub kierownik maty je potwierdzi. Jeżeli arbiter nie sygnalizuje położenia na łopatki, a jest ono ważne, to może ono zostać ogłoszone za zgodą sędziego i kierownika maty. W związku z tym, aby położenie na łopatki mogło zostać stwierdzone i uznane, musi być wyraźnie utrzymane, tzn. obie łopatki danego zawodnika muszą być jednocześnie przyciśnięte w czasie krótkiego przytrzymania podanym w pierwszym paragrafie, nawet w przypadku tylnego pasa wykonanego suplesem. W każdym przypadku arbiter uderza w matę dopiero po uzyskaniu zgody sędziego lub w przypadku jej braku, zgody kierownika maty. Po uzyskaniu zgody może odgwizdać położenie na łopatki i zakończyć walkę. Artykuł 48. &#8211; PRZEWAGA TECHNICZNA Za wyjątkiem położenia na łopatki, poddanie się lub dyskwalifikacji walka powinna zostać zatrzymana przed upływem regulaminowego czasu w momencie zaistnienia 6 punktowej różnicy pomiędzy zawodnikami. Walki nie można przerwać w celu przyznania zwycięstwa przez przewagę techniczną przed całkowitym zakończeniem akcji (natychmiastowego ataku lub kontrataku). Kierownik maty powinien zasygnalizować arbitrowi o zaistnieniu 6 punktowej różnicy. Po konsultacji z członkami zespołu sędziowskiego arbiter ogłasza zwycięzcę rundy lub walki (w której zawodnik wygrał dwie rundy przez przewagę). ROZDZIAŁ 8 WALKA NEGATYWNA Artykuł 49. &#8211; WALKA W PARTERZE Jeżeli w czasie walki jeden z zawodników zostaje sprowadzony do parteru, to walka kontynuowana jest w parterze, i zawodnik znajdujący się na spodzie może kontrować działania swojego przeciwnika i wstać lub wykonywać wszelkie kontrataki. Jeśli zawodnik, który sprowadzi swojego przeciwnika do parteru i z powodu dobrej obrony atakowanego zawodnika nie może rozpocząć żadnej akcji, to arbiter po &#8222;rozsądnym&#8221; czasie przerywa walkę i wznawia ją w stójce. Zabrania się zawodnikowi znajdującemu się na wierzchu rozpoczynać walkę skacząc na przeciwnika. Jeśli wykroczenie to zostanie popełnione, to arbiter winien ostrzec winnego i nakazać wznowienie walki w pozycji stojącej. Zawodnik znajdujący się na wierzchu nie ma prawa samemu przerwać walkę, ani też domagać się wznowienia walki w pozycji stojącej. Pozycja wyjściowa zawodników w parterze, przed gwizdkiem arbitra. Zawodnik idąc do parteru musi obowiązkowo klęknąć i oprzeć dłonie na macie. Dłonie i łokcie muszą być oddalone od kolan, o co najmniej 20 centymetrów. Ramiona muszą być wyprostowane, stopy nie mogą być skrzyżowane, uda nie mogą dotykać pięt. Artykuł 50. &#8211; ZONA a) Zona ma na celu ujawnienie zawodnika uciekającego, wyeliminowanie systematycznej walki na brzegu maty, jak również wychodzenia poza pole walki. - Wszystkie techniki i akcje rozpoczęte w centralnym polu walki, a zakończone w tej strefie są ważne, wliczając sprowadzenie do pozycji zagrożonej, kontratak i położenie na łopatki. - Wszystkie techniki i kontrataki rozpoczęte w stójce w centralnym polu walki (poza strefą pasywności) są ważne, niezależnie od miejsca w jakim zostaną zakończone (strefa walki, zona lub strefa ochronna). - Jednakże, jeżeli techniki lub kontratak zostanie zakończony w strefie ochronnej, walka zostaje zatrzymana, a zawodnicy przywołani do punktu centralnego do pozycji stojącej w takim przypadku. Punkty zostaną przydzielone zgodnie z wartością wykonanej techniki. - Położenie na łopatki w strefie ochronnej jest nieważne. W rzeczywistości, walka musi zostać przerwana, a zawodnicy przywołani do środka do pozycji stojącej - W przypadku, gdy atakujący zawodnik, który wykonuje technikę i spada na łopatki w strefie ochronnej (autotusz), walka zostaje przerwana, a jego przeciwnik otrzymuje 2 punkty. Walka zostaje wznowiona na środku w pozycji stojącej. - W czasie wykonywania swoich technik i akcji rozpoczętych już w centralnym polu walki, zawodnicy mogą przejść do zony trzema lub czterema stopami, i w kontynuacji ruchu mogą tu rozwijać akcje i techniki we wszystkich kierunkach, pod jednym warunkiem, że wykonywana technika nie zostanie przerwana (pchanie, blokowanie, ciągnięcie, popychanie). - Akcja lub technika nie może zostać rozpoczęta w pozycji stojącej w zonie, poza formalnym warunkiem, iż zawodnicy w chwycie przebywają w strefie pasywności najwyżej dwiema stopami. W takim przypadku, arbiter zezwoli przez pewien czas na taką sytuacje, oczekując na rozwój akcji. - Jeżeli zawodnicy przerwą swoje akcje w zonie i tam pozostają, lub bez akcji wkraczają w strefę pasywności dwoma, trzema lub czterema stopami, to arbiter przerywa walkę i kieruje zawodników na środek, walka rozpoczyna się ponownie w pozycji stojącej - We wszystkich przypadkach, w pozycji stojącej, gdy stopa atakującego zawodnika znajdzie się w strefie ochronnej maty, tzn. poza zoną, powoduje to obowiązkowe przerwanie walki i zastosowanie regulaminowych zasad. - Jeżeli atakowany zawodnik wejdzie jedną stopą w strefę ochronną, podczas, gdy atakujący zawodnik wykonuje technikę w ciągłości akcji, to chwyt jest ważny. Jeśli atakujący nie wykonał chwytu, arbiter przerywa walkę i stosuje regulaminowe zasady. - W momencie, gdy zawodnik postawi jedną stopę w strefie pasywności, arbiter musi głośno wypowiedzieć słowo &#8222;ZONA&#8221; (strefa). Po tej uwadze zawodnicy muszą sami starać się powrócić na środek maty, bez przerywania podjętej akcji. - W walce w parterze każda akcja, atak lub kontratak wykonane poczynając od zony lub w zonie są ważne, nawet jeśli zostały zakończone w strefie ochronnej. - Za wszystkie akcje rozpoczęte w parterze w zonie i wykonane w strefie ochronnej, arbiter i sędzia przyznają punkty, ale walka zostaje przerwana, a zawodnicy skierowani zostają na środek maty w pozycji stojącej. - W walce w parterze, atakujący zawodnik może kontynuować swoją akcję, jeżeli przy wykonywaniu techniki wyjdzie za zonę pod warunkiem, że ramiona i głowa przeciwnika znajdą się w tej zonie. W takim przypadku nawet cztery stopy mogą być poza matą. Artykuł 51. &#8211; KLAMRA Zasada ogólna W wyjątkowym przypadku, kiedy runda kończy się bez punktów technicznych (0:0), klamra będzie zarządzona na koniec rundy (po upływie czasu regulaminowego), we wszystkich stylach i dla wszystkich kategoriach wagowych. Sędzia przystępuje do losowania w celu określenia zawodnika, który zapina klamrę jako pierwszy. Klamra trwa maksimum 30 sekund. Klamra w stylu wolnym i zapasach kobiet powinna być wykonana z chwytem za nogę przeciwnika przez zawodnika, który wygrał losowanie. - w każdym stylu, generalnie klamra trwa 30 sekund. Jeśli ten, który wygrał klamrę nie wykonał akcji/chwytu, będzie ukarany poprzez ostrzeżenie (O) i jego przeciwnik otrzyma punkt techniczny. Zwycięzcą będzie ten, który zdobył 1 punkt. - jeśli zawodnik schodzi z maty i kiedy zespół sędziowski może określić zawodnika, który postawił pierwszy stopę na zewnątrz maty, sankcja będzie miała bezpośrednie zastosowanie - ostrzeżenie (O) jeden punkt - jeśli dwóch zawodników wychodzi w klamrze, ze stopą postawioną w tym samym czasie, do strefy ochronnej, zespół sędziowski powinien obowiązkowo zdecydować, który jest winny i zastosować sankcję, ostrzeżenie (O) i 1 punkt - w sytuacji klamry reguła techniki z ryzykiem nie istnieje i zawodnik, który znajdzie się pod spodem lub w pozycji zdominowanej traci punkt lub punkty. - jeśli zawodnik wynosi umyślnie przeciwnika na zewnątrz maty tak, że jego stopy dotykają podłoża, otrzymuje ostrzeżenie a jego przeciwnik jeden punkt Losowanie W przypadku zapisu 0:0 na koniec każdej rundy, ten który powinien zapiąć klamrę jako pierwszy będzie wyznaczony przez losowanie (rzut krążkiem) Pozycja klamrowa w stylu klasycznym Jeśli po jednej rundzie klamra jest zarządzana, sędzia wezwie zawodników do przyjęcia pozycji: klatka piersiowa do klatki piersiowej (ręka pod ramieniem przeciwnika, druga ręka zamyka/krępuje rękę(ramię) przeciwnika, pomiędzy łokciem i ramieniem, dwie ręce łączą się na plecach. Sędzia powinien zarządzić pozycję do startu w centrum maty z czterema stopami zawodników obowiązkowo ustawionymi w kole centralnym o średnicy 1 metra. Należy rozważyć 3 fazy w sposobie zarządzania klamry po losowaniu - pierwsza faza: zawodnik, który przegrał w losowaniu powinien zająć pozycję w środku maty w kole centralnym w pozycji stojącej, stopy w jednej linii, klatka piersiowa prosto, ramiona lekko odsunięte od ciała. - druga faza: zawodnik, który wygrał losowanie powinien zapinać klamrę z chwytem za prawe lub lewe ramię przeciwnika, zgodnie ze swoim wyborem - trzecia faza: zawodnik wygrywający losowanie zapnie klamrę, sędzia gwiżdże i dwóch zawodników rozpoczyna walkę. Pierwsze punkty oznaczają zatrzymanie walki. Pozycja klamry w stylu wolnym 1. W stylu wolnym, zawodnik przegrywający losowanie klamry, stawia nogę w centrum koła, stopy powinna być postawione na macie. Następnie zawodnik wygrywający zapięcie klamry, przyjmuje dowolną pozycję i chwyta dwoma rękoma za nogę przeciwnika. Sędzia natychmiast daje gwizdkiem sygnał do rozpoczęcia walki w klamrze. ROZDZIAŁ 9 ZAKAZY I NIEDOZWOLONE TECHNIKI Artykuł 52. &#8211; OGÓLNE ZAKAZY Zapaśnikom zabrania się: - ciągnąć za włosy, uszy, narządy płciowe, szczypać, gryźć, wykręcać palce u rąk i nóg, itp. oraz mówiąc ogólnie zabrania się wykonywać jakiekolwiek akcje, gesty lub chwyty mające na celu dręczenie przeciwnika lub sprawianie bólu, aby zmusić go do rezygnacji; - kopać, uderzać głową, dusić, pchać, wykonywać techniki mogące zagrażać życiu przeciwnika i mogące spowodować kontuzję, lub zwichnięcie kończyn, stąpać po nogach przeciwnika oraz dotykać jego twarzy między brwiami a linią ust; - wbijać łokieć lub kolano w brzuch i żołądek przeciwnika, wykręcać kończyny sprawiając ból, trzymać przeciwnika za kostium; - chwytać się i trzymać się kurczowo maty; - rozmawiać podczas walki; - chwytać przeciwnika za podeszwę (dozwolone są jedynie chwyty powyżej stopy i pięty); - układać się między sobą co do wyniku walki. Artykuł 53. &#8211; ucieczka z CHWYTU Za ucieczkę z akcji technicznych uważa się wszystkie sytuacje, podczas których atakowany zawodnik otwarcie unika kontaktu, aby uniemożliwić przeciwnikowi wykonanie lub rozpoczęcie techniki. Powyższe sytuacje mają miejsce zarówno w pozycji stojącej, jak i w parterze. Mogą one mieć miejsce w centralnym polu walki lub od centralnego pola walki do zony. Ucieczka od akcji technicznej będzie karana w taki sam sposób, jak ucieczka z maty, to znaczy: a)1 ostrzeżenie dla popełniającego przewinienie (0) b) 1 punkt dla przeciwnika W parterze w stylu klasycznym W sytuacji, gdy zapaśnik, znajdujący się w parterze w wyniku akcji przeprowadzonej przez przeciwnika, skoczy do przodu w celu uniknięcia zapięcia uchwytu przeciwnika i przez tę akcję zawodnik atakujący znajdzie się w pozycji niedozwolonej (z chwytem za uda) &#8211; będzie to traktowane jako ucieczka z akcji technicznej. Sędzia prowadzący walkę nie może pozwolić na taka sytuację, gdyż jest to ewidentną ucieczką z akcji technicznej ze strony zawodnika atakowanego. Powinien on w sposób jasny i precyzyjny rozwiązać tę sytuację. - Gdy zawodnik w parterze skoczy do przodu po raz pierwszy chcąc uniknąć uchwytu przeciwnika, arbiter powinien głośno wymówić: attention, no jump. - Gdy powtórzy się ta sytuacja po raz drugi, sędzia powinien zażądać obowiązkowo ostrzeżenia i jednego punktu za ucieczkę, przerwać walkę po otrzymaniu zgody ze strony sędziego lub kierownika maty, zasygnalizować przewinienie i zastosować pozycję w parterze w celu ponownego rozpoczęcia walki. Następujący sposób postępowania obowiązuje w przypadku ucieczki z uchwytu zawodnika, który rzuca się do przodu. Jednakże dozwolona jest i nie podlega karaniu obrona w parterze, która polega na poruszaniu się na boki w celu uniknięcia założenia uchwytu. Przypomina się, że zapaśnik, który został zdominowany w parterze nie ma prawa zginać lub podnosić jedną z nóg lub nogi w celu uniknięcia założenia uchwytu. Jeżeli zawodnik zdominowany w parterze korzysta przy obronie z nóg, otrzyma on ostrzeżenie (0) a jego przeciwnik 2 punkty. W stójce w stylu wolnym i klasycznym Zapaśnik, który odmawia wejścia w kontakt w stójce w stylu wolnym i klasycznym lub, który wykonuje ruchy symulując kontakt musi zostać ukarany za udawanie i działanie na szkodę zapasów symulując walkę. Jak w poprzednim przypadku, sędzia za pierwszym razem daje przyjacielskie ostrzeżenie, mówiąc na głos: rouge contact lub bleu contact. Jeżeli zapaśnik nadal odmawia wejścia w kontakt, zostanie on ukarany ostrzeżeniem, a jego przeciwnik otrzyma 1 punkt za ucieczkę z akcji technicznej. Walka rozpoczyna się ponownie w pozycji stojącej, po tym jak sędzia przerwał walkę. Artykuł 54. &#8211; ucieczka z maty W przypadku ucieczki z maty w pozycji stojącej lub w parterze należy podkreślić, iż ostrzeżenie zostanie bezzwłocznie i obowiązkowo wypowiedziane w stronę winnego zawodnika. Poniższa punktacja zostanie przyznana atakującemu zawodnikowi: Ucieczka z maty: 1 punkt + ostrzeżenie dla przeciwnika (0) Ucieczka z maty w pozycji zagrożonej: 2 punkty + ostrzeżenie dla przeciwnika (0) Walka rozpoczyna się na nowo w parterze. Wszystkie punkty po ostrzeżeniu są uznawane jako punkty techniczne. Artykuł 55. &#8211; NIEDOZWOLONE TECHNIKI Niedozwolone i formalnie zabronione są poniższe techniki, akcje i uchwyty: -chwyt za gardło -wykręcanie ramion pod kątem większym niż 90 stopni - zabieranie ramion z góry, wykonane na przedramieniu - chwyt oburącz za głowę lub za szyję oraz wszystkie sytuacje i pozycje duszenia - podwójny uchwyt za głowę (Nelson), jeśli nie jest wykonany w bok, bez atakowania nogami jakiejkolwiek części ciała przeciwnika - technika polegająca na ściągnięciu ręki przeciwnika do tyłu za plecami z jednoczesnym wywieraniem nacisku do pozycji, w której przedramię tworzy kąt ostry - wykonanie techniki przez wygięcie kręgosłupa przeciwnika - chwyt tylko za głowę (krawat) wykonywany w jakimkolwiek kierunku jedną lub dwoma rękoma - dozwolone są jedynie chwyty za głowę jedną ręką - ponadto, w przypadku technik wykonywanych w pozycji stojącej i do tyłu, kiedy przeciwnik jest odwrócony głową do dołu (odwrotny pas), rzut nie może być wykonany inaczej niż w bok, nigdy z góry w dół. - podczas wykonywania technik, trzymać przeciwnika oburącz za głowę lub szyję. - podnoszenie przeciwnika, który jest w pozycji mostowej, a następnie rzucenie go na matę (mocne uderzenie o matę), czyli należy ścisnąć most. - &#8222;łamanie&#8221; mostu przez pchanie w kierunku głowy. - ogólnie mówiąc, jeśli w czasie wykonywania techniki atakujący zawodnik dopuści się nieprawidłowości, to dana akcja jest całkowicie anulowana, a winny zostaje ukarany (uwaga). Jeśli atakujący zawodnik powtórzy swój błąd, to otrzyma ostrzeżenie, a przeciwnik 1 punkt. - jeżeli atakowany zawodnik swoją niedozwoloną akcją utrudnia swojemu przeciwnikowi wykonanie techniki, to otrzyma ostrzeżenie, a jego przeciwnikowi zostaną przyznane 2 punkty. Obowiązki arbitra w stosunku do zawodnika dopuszczającego się nieprawidłowości są następujące: Jeżeli zapaśnik może wykonać akcję - powstrzymać nieprawidłowość - spowodować, aby zawodnik zaniechał techniki, jeżeli jest ona niebezpieczna - udzielić ostrzeżenia - przyznać 1 punkt - przyznać przeciwnikowi punkty, których wartość odpowiada danej technice - zatrzymać walkę - walka rozpoczyna się na nowo w pozycji, w której walka została przerwana Jeżeli zapaśnik nie może wykonać akcji - zatrzymać walkę i przyznać ostrzeżenie - przyznać przeciwnikowi 2 punkty - walka rozpoczyna się na nowo w pozycji, w której walka została przerwana Artykuł 56. &#8211; ZABRONIONE TECHNIKI DLA KATEGORII MŁODZIKÓW I KADETÓW W celu ochrony zdrowia dzieci, poniższe techniki uważane są za niedozwolone i zabronione w kategorii młodzików i kadetów: e) podwójny klucz za głowę (podwójny Nelson) nie tylko do przodu, lecz również w bok; f) ta sama technika w stylu wolnym z dodatkowym haczeniem nogą nogi przeciwnika. Artykuł 57. &#8211; SZCZEGÓLNE ZAKAZY a) W stylu klasycznym zabrania się chwytania przeciwnika poniżej bioder i ściskania go nogami. Ponadto całkowicie zabronione są wszelkie popychania, naciskania lub &#8222;podnoszenia&#8221; przy kontakcie nóg z częścią ciała przeciwnika. b) W stylu klasycznym, w odróżnieniu od stylu wolnego, konieczny jest kontakt z przeciwnikiem, aby akcja została uznana. c) W stylu wolnym zabronione jest stosowanie &#8222;zamkniętych nożyc&#8221; z nogami skrzyżowanymi na głowie, szyi lub tułowiu. Artykuł 58. &#8211; KONSEKWENCJE -Nieprawidłowe działanie atakowanego zawodnika powinno zostać wstrzymane przez arbitra, jeśli jest to możliwe, bez rozrywania uchwytu. Jeśli nie ma niebezpieczeństwa arbiter pozwala na rozwinięcie akcji technicznej i oczekuje na jego wynik. Następnie zatrzymuje walkę, podaje punkty i daje ostrzeżenie winnemu zawodnikowi. -Jeżeli technika została prawidłowo rozpoczęta i staje się nieprawidłowa, należy ocenić ją, aż do momentu, w którym rozpoczęły się nieprawidłowości, następnie arbiter powinien zatrzymać walkę i rozpocząć ją w stójce, a następnie zapytać się o wybór pozycji. Jeżeli zapaśnik ponownie zaatakuje w sposób nieprawidłowy, arbiter powinien zatrzymać walkę, dać ostrzeżenie (0) winnemu zawodnikowi, 1 punkt przeciwnikowi. -W każdym razie, w przypadku umyślnych uderzeń głową lub innych przejawów brutalności, winny zawodnik powinien zostać natychmiast wyeliminowany z walki na podstawie jednogłośnej decyzji zespołu sędziowskiego zdyskwalifikowany z zawodów i sklasyfikowany na ostatnim miejscu z zaznaczeniem eliminacja za brutalność. ROZDZIAŁ 10 PROTEST Artykuł 59. &#8211; protest Po zakończonej walce nie ma możliwości składania protestu dotyczącego wyniku walki. Ważny jest tylko wynik otrzymany na macie. W przypadku, gdy Prezydent FILA lub Komisja Sędziowska stwierdzi, że zespół sędziowski nadużył swojej władzy, chcąc zmienić wynik walki, ci pierwsi po przeanalizowaniu walki na video i po uzyskaniu zgody członków Biura FILA mogą ukarać winnych zgodnie z rozporządzeniami przewidzianymi w regulaminie międzynarodowego zespołu sędziowskiego. W żadnym wypadku wynik walki nie może zostać zmieniony. ROZDZIAŁ 11 MIĘDZYNARODOWE PRZEPISY SPECYFICZNE DLA ZAPASÓW KOBIET Artykuł 61. &#8211; KATEGORIE WIEKOWE I WAGOWE Kategorie wiekowe ustalone dla dziewcząt są następujące: - Młodziczki: 14/15 lat (od 13 lat i zaświadczenie lekarskie i zgoda rodziców) - Kadetki : 16/17 lat (od 15 lat &#8211; zaświadczenie lekarskie i zgoda rodziców) - Juniorki: 18/20 lat (od 17 lat &#8211; zaświadczenie lekarskie i zgoda rodziców) - Seniorki: 20 lat i więcej Zapaśniczki, które osiągną wiek 17 lat w danym roku walcząc w kadetkach mogą brać udział w zawodach seniorek, ale muszą obowiązkowo przedstawić zaświadczenie lekarskie oraz zgodę rodziców. Kategorie wagowe są następujące: Młodziczki Kadetki Juniorki Seniorki 28-30 kg 36-38 kg 40-44 kg 44-48 kg 32 kg 40 kg 48 kg 51 kg 34 kg 43 kg 51 kg 55 kg 37 kg 46 kg 55 kg 59 kg 40 kg 49 kg 59 kg 63 kg 44 kg 52 kg 63 kg 67 kg 48 kg 56 kg 67 kg 67-72 kg 52 kg 60 kg 67-72 kg 57 kg 65 kg 57-62 kg 65-70 kg Artykuł 61. &#8211; UBIÓR Zawodniczki powinny stawić się na zawody w stroju opisanym dokładnie w artykule 8. Dodatkowo: - zabrania się noszenia biustonosza z usztywnieniami. - zabrania się noszenia kolczyków, spinek, bransoletek, pierścionków i wszelkich twardych i metalowych przedmiotów. Ponadto, zabrania się noszenia męskich kostiumów zapaśniczych i wyciętych koszulek. - nauszniki homologowane przez FILA są obowiązkowe dla wszystkich kategorii wiekowych kadetek i juniorek. Seniorkom pozostawia się wybór odnośnie ich stosowania. Artykuł 62. &#8211; waga Zasada: zawodniczki są ważone w identyczny sposób jak mężczyźni zgodnie z artykułem 23 niniejszego regulaminu. Artykuł 63. &#8211; CZAS TRWANIA WALK MŁODZICZKI, KADETKI: 3 rundy po 1 minuta i 30 sekund JUNIORKI, SENIORKI: 3 rundy po 2 minuty Przerwa między dwoma rundami wynosi 30 sekund. Artykuł 64. &#8211; OGÓLNE PRZEPISY TECHNICZNE Ogół technicznych przepisów mających zastosowanie w zapasach mężczyzn jest ważny dla zawodniczek zapasów kobiet. Artykuł 65. &#8211; NIEDOZWoLONE TECHNIKI Poza ogólnymi zakazami i niedozwolonymi technikami obowiązującymi w zapasach mężczyzn, w zapasach kobiet zabrania się szczególnie wykonywania: - wszystkich podwójnych lub zamkniętych kluczy w walce w parterze lub w pozycji stojącej (podwójny Nelson). ROZDZIAŁ 12 INTERPRETACJA PRZEPISÓW ZAPAŚNICZYCH Artykuł 66. &#8211; ZMIANY I NIEPRZEWIDZIANE SYTUACJE Niniejszy regulamin unieważnia wszystkie interpretacje, które ukazały się do tej pory. Wszelkie zmiany powyższych rozporządzeń, uznane za konieczne w celu udoskonalenia technicznych przepisów zapaśniczych mogą być wprowadzane jedynie przez Biuro Wykonawcze FILA, które ma zdolność prawną do podejmowania wszelkich niezbędnych decyzji. Niniejszy regulamin został opracowany na podstawie pism i informacji przesyłanych przez FILA. Zawiera on wszystkie sugestie zaproponowane przez organy uzupełniające i Biuro FILA zatwierdzone przez Kongres FILA. Niniejszy regulamin jest jedynym obowiązującym dokumentem, aż do przyszłego Kongresu, który zostanie zwołany w celu zatwierdzenia ewentualnych zmian lub interpretacji wprowadzonych przez Biuro Wykonawcze FILA. W przypadku sporu, obowiązuje jedynie tekst regulaminu w języku francuskim. Federacje Narodowe mają obowiązek przetłumaczyć niniejszy regulamin na język macierzysty. Każdy sędzia powinien mieć na zawodach egzemplarz regulaminu w języku macierzystym oraz w jednym z oficjalnych języków FILA (w j. francuskim lub j. angielskim). ROZDZIAŁ 13 ZAPASY PLAŻOWE Regulamin zapasów plażowych dla kobiet i mężczyzn Kategorie wiekowe - 10-15 lat kadeci - 16-20 juniorzy - 21 i więcej seniorzy Kategorie wagowe Animator (kierownik) podzieli uczestników na 2 kategorie: - jedną lekką kategorie - jedną ciężką kategorię Nie ma wagi, podział na kategorie jest dokonywany zgodnie z &#8222;masą ciała&#8221; uczestników, ażeby osiągnąć jak najszybciej idealnie podzielną liczbę uczestników w klasyfikacji. Rodzaj zawodów - turnieje i mistrzostwa otwarte dla wszystkich, bez żadnej przynależności ani licencji. - turnieje i mistrzostwa zarezerwowane dla uczestników z Federacji Narodowych. Strój na zawody - kostium kąpielowy dla mężczyzn bez żadnych, innych akcesoriów - kostium jedno lub dwu-częściowy dla kobiet bez żadnych akcesoriów. Powierzchnia zawodów Na piasku, wewnątrz koła o średnicy 6 metrów. Czas trwania walk Jedna runda maximum 3 minuty System rozgrywania zawodów Zawody odbywają się według eliminacji bezpośredniej bez repesaży. Przegrani w półfinałach są - obaj sklasyfikowani na 3 miejscu Identyfikacja zawodniczek i zawodników Po dokonaniu podziału na kategorie, każdy zawodnik otrzyma opaskę z numerem od 1 do&#8230;. (inną dla każdej kategorii) do założenia wokół kostki. Po każdej walce przegrany zawodnik wręczy opaskę sędziemu. Sędziowie Animator (kierownik), funkcjonuje jako sędzia i jego decyzje nie mogą być kwestionowane. Rodzaje zwycięstw &#8222;Zapasy plażowe&#8221; są rozgrywane wyłącznie w pozycji stojącej. Zwycięstwo można odnieść w następujący sposób: - przez &#8222;tusz&#8221;, kiedy zawodnik dotyka obiema łopatkami ziemi. - przez &#8222;rzut&#8221;, kiedy zawodnikowi udało się dwa razy w trakcie walki dotknąć ziemi jakąś częścią ciała przeciwnika. W czasie akcji atakujący zawodnik może oprzeć jedno lub dwa kolana na ziemi. - przez opuszczenie miejsca zawodów, jeśli zawodnik wykonał wypychanie dwa razy jednej stopy przeciwnika z miejsca walki. - poprzez dołączenie do rzutu opuszczenia miejsca walki. - poprzez decyzję animatora, kiedy pod koniec 3 minuty, kiedy żadna widoczna akcja nie została wykonana przez jednego zawodnika lub zawodniczkę. Zakazy - kopanie i uderzenia pięścią - ataki na twarz i włosy - pokrywanie ciała tłustą i śliską substancją - techniki, których wykonywanie może prowadzić do zwichnięć - niedopuszczalne są jakiekolwiek przerwy w czasie walki Klasyfikacja Jedno pierwsze miejsce, jedno drugie miejsce, dwa trzecie miejsca są ogłaszane dla każdej lekkiej i ciężkiej kategorii. Dwóch pierwszych w każdej kategorii musi walczyć, aby określić zwycięzcę &#8222;absolutnej&#8221; kategorii w turnieju. - Pierwszy zawodnik w lekkiej kategorii przeciwko pierwszemu w ciężkiej. - drugi zawodnik w lekkiej kategorii przeciwko drugiemu w ciężkiej. ANEKS NR 1 SŁOWNICTWO PODSTAWOWE Wszyscy członkowie zespołu sędziowskiego powinni dokładnie znać i stosować słownictwo zdefiniowane poniżej, które stanowi oficjalny sposób porozumiewania się między nimi. 1. SALUT (POZDROWIENIE) Zawodnicy powinni się przywitać. 2. START Zaproszenie zawodników stojących w narożnikach maty do stawienia się na środku maty dla sprawdzenia ich gotowości do startu i podania sobie rąk. Następnie zawodnicy wracają do swoich narożników i czekają na gwizdek arbitra dający sygnał do rozpoczęcia walki. 3. CONTACT (KONTAKT) Arbiter żąda, aby zawodnik położył obie dłonie na plecach swojego przeciwnika, znajdującego się w parterze. Zawodnicy w pozycji stojącej muszą mieć bezpośredni kontakt w zwarciu. 4. OPEN (OTWARCIE) Zawodnik musi zmienić swoją pozycję i podjąć bardziej otwarty sposób walki. 5. DAWAI Arbiter zachęca zawodników do aktywniejszej walki. 6. ATTENTION (UWAGA) Arbiter ostrzega pasywnego zawodnika przed ostrzeżeniem za odmowę przyjęcia prawidłowej pozycji w parterze. 7. ACTION (AKCJA) Zawodnik musi wykonać chwyt, który rozpoczął. 8. HEAD UP (GŁOWA DO GÓRY) Zawodnik musi podnieść głowę. Polecenie to jest dawane przez arbitra w przypadku pasywności i ponawianych ataków z głową do przodu. 9. JAMBE (NOGA) Zawodnik popełnił błąd nogą (styl klasyczny). 10. POSITION (POZYCJA) Pozycja wyjściowa zawodników w parterze (lub obowiązkowego wejścia w kontakt w stylu klasycznym), przed gwizdkiem arbitra. 11. A TERRE (PARTER) Wznowienie walki w pozycji parterowej. 12. PLACE (MIEJSCE) Arbiter uderzając dłonią o matę z jednoczesnym wypowiedzeniem słowa &#8222;place&#8221; (w miejscu) wzywa zawodników do nie uciekania poza matę. 13. DANGER (NIEBEZPIECZEŃSTWO) Pozycja zagrożona. 14. FAULT (PRZEWINIENIE) Niedozwolony chwyt lub naruszenie przepisów technicznych. 15. STOP Słowo to oznacza zatrzymanie walki. 16. ZONE (STREFA) Słowo to musi być wypowiedziane głośno w przypadku, gdy zawodnicy wchodzą w zonę. 17. CONTINUER (KONTYNUOWAĆ) Walka powinna zostać wznowiona po usłyszeniu polecenia od arbitra. Arbiter używa również tego terminu w przypadku, gdy zawodnicy omyłkowo zatrzymali się i patrzą na niego oczekując wyjaśnienia. 18. TIME OUT (KONIEC CZASU) Jeśli jeden z zawodników przestaje walczyć, rozmyślnie lub w następstwie kontuzji lub z jakiegokolwiek innego powodu, arbiter używa tego terminu prosząc sędziego mierzącego czas o zatrzymanie stopera. 19.CENTRE (ŚRODEK) Zawodnicy musza wrócić na środek maty i kontynuować walkę. 20. UP (DO GÓRY) Walka powinna zostać wznowiona w pozycji stojącej. 21. INTERVENTION (INTERWENCJA) Sędzia, arbiter lub kierownik maty proszą o interwencję. 22. OUT (POZA) Chwyt wykonany poza matą. 23. O.K. (DOBRZE) Chwyt jest ważny (prawny, prawidłowy). Sędzia i kierownik maty, pozostając na swoich miejscach niejednokrotnie nie mogą obserwować tego, co dzieje się po przeciwnej stronie, dlatego też arbiter powinien podnieść rękę wskazując, czy chwyt na brzegu maty został wykonany w obrębie maty, czy też poza nią. 24. NON (NIE) Wyrażenie to stosuje się dla określenia akcji, która nie jest ważna i która w następstwie jest anulowana. 25. TOUCHE (POŁOŻENIE NA ŁOPATKI) Słowo używane dla określenia, że zawodnik został pokonany przez &#8222;położenie na łopatki&#8221;. Arbiter wymawia słowo &#8222;tombé&#8221;, uderza o matę i gwizdkiem oznajmia koniec walki. 26. DECLARE BATTU (UZNANY ZA POKONANEGO) Decyzja wyrażona po porażce na podstawie decyzji sędziowskiej. 27. DEFAITE (PORAŻKA) Przeciwnik został pokonany. 28. DISQUALIFICATION (DYSKWALIFIKACJA) Ogłoszenie dyskwalifikacji w wyniku niegodnego zachowania się lub brutalności. 29. FIN (KONIEC) Koniec walki. 30. CHRONOMETRE (STOPER) Sędzia mierzący czas powinien na polecenie arbitra zatrzymywać lub włączać stoper. 31. GONG Uderzenie gongu, które oznacza początek i koniec walki. 32. JURY Zespół sędziowski. 33. ARBITRE (ARBITER) Sędzia kierujący walką na macie. 34. JUGE (SĘDZIA) Oficjalny sędzia asystujący arbitrowi przyznający punkty zawodnikom w czasie walki. Jest on zobowiązany do odnotowywania w swojej karcie wszystkich akcji podjętych w czasie walki. 35. CHEF DE TAPIS (KIEROWNIK MATY) Oficjalnie odpowiedzialny za matę. Jest on zobowiązany do rozstrzygania sporów w przypadku różnicy zdań między arbitrem a sędzią. 36. CONSULTATION (KONSULTACJA) Kierownik maty konsultuje się z arbitrem i sędzią przed ogłoszeniem dyskwalifikacji lub podjęciem decyzji dotyczących wszelkich spornych kwestii. 37. AVERTISSEMENT (OSTRZEŻENIE) Arbiter karze zawodnika za złamanie przepisów. 38. CLINIC Staż sędziowski. 39. DOCTEUR (LEKARZ) Oficjalny lekarz zawodów. 40. VICTORY (ZWYCIĘSTWO) Arbiter ogłasza zwycięzcę. 41. PROTET (PROTEST) Reklamacja złożona przez Federację, a zgodnie z regulaminem FILA niemożliwa do przyjęcia. 42. NO JUMP (NIE SKAKAĆ) Polecenie arbitra wydane zapaśnikowi, który wykonał skok do przodu w celu uniknięcia założenia chwytu przez przeciwnika. 43. ACCROCHAGE (KLAMRA) Zgodnie z artykułem 51. 44. SCORESHEET Karta punktowa 45. ROUNDSHEET Zestawienie walk

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2005 10:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Hehe, jednak mnie pamietacie? Milo, ja siedze i dziubdziam w moich kulturach komorkowych (o ironio- komorki jelita ludzkiego), a one cos nie chca wspolpracowac. Grypa zoladkowa czy co? A do konca pracy to jeszcze ho-ho i troche Padlo pytanko o witamine C. Wszyscy wiedza jaka jest wazna i ze trudno przecenic jej role, wiec nie bede jej juz tutaj bardziej zachwalac... Co do pigul: nie ma roznicy strukturalnej miedzy syntetyczna witamina a ta ze zrodel naturalnych. Roznice dotycza natomiast przyswajalnosci. Generalnie witaminy syntetyczne sa slabiej (czasem wcale) przyswajalne, witamina C (jesli dobrze pamietam) w mniej niz 10%. Naturalnej witaminy C nie da sie przedawkowac, nadmiar sie po prostu, hmmm... wysika Co do syntetycznej, to dlugotrwale jej przyjmowanie moze przyczynic sie do powstawania i odkladania kamieni szczawianowych i moczanowych w nerkach, pecherzu moczowym, a nawet w stawach (zaostrza objawy dny moczanowej). Innym skutkiem ubocznym sa zmiany w krzepliwosci krwi. Z tego co sie dowiedzialam na zajeciach farmakoterapii to syntetyczna witamina C w znikomym lub zerowym stopniu zapobiega/zwalcza przeziebienia. Oczywiscie nie strasze tutaj, bo to sa skutki dlugotrwalego laykania sporych dawek. W mojej osobistej opinii jednak, lepiej jest sobie wycisnac szklanke soku z pomaranczy. Zawartosc naturalnej i bardzo dobrze przyswajalnej witaminy C w 1 szklance takiego soku pokrywa dzienne zapotrzebowanie w 100%

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2008 2:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • odnosnie czego? raczej nie przypominam sobie zebym sie wypowiadal odnosnie blokera czy pod niebiosa zachwalal LX po stosowaniu Lean extreme pislaem ze gadka niby lepsza i 'jasnosc' umyslu ale to tez zauwazylem 'po' fakcie (!) - a teraz biore podobny supel ale w dawce 200% i podobnych efektow nie mam,wiec byc moze to wcale nie byl LX ogolnie PS tania nie jest efektów tez sie nie zobaczy - no bo nie ma opcji,no chyba ze brac kilka miechow ja dorzucilem teraz bo stres mnie w pracy wykanczal,wysiadalem psychicznie - czy cos pomoglo? na stres nic! na fat? bo ja wiem - przy braku treningu,diecie byle jakiej - ciezko cokowliek napisac - co innego jakbym nie zmienial nic a jedyna zmienna byl nowy suplemnet - moglbym napisac ze na 100% dziala/nie dziala teraz ciezko - bralem z koniecznosci - ale kiedys wezme raz jeszcze - tyle ze czysta PS nie chce byc zle zrozumiany - ciezko odczuc dzialanie blokerów kortyzolu kortyzol blokuje niby witamina c tez,czy magnez - ale ludzie laduja po kilka gram dziennie witaminy c i do 2000mg magnezu a dalej narzekaja na fat i stres ktos chce miec pewnosc? niech idzie i sobie zrobi kortyzol z ranca przed,w srdoku i po cyklu bedzie jak na dloni widac teraz mozna tylko spekulowac - dziala/nie dziala -> kiedy efektów nie da sie zobaczyc golym okiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-13 19:52:26

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 7:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN ĆWICZEN R- rozgrzewka, Ć- ćwiczenia 1 DZIEŃ Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga);R(5,5,5)Ć(10,12,14,) Wiosłowanie sztangi stojąc;R(5,5,5)Ć(10,12,14,) Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) 2 DZIEŃ Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14) Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14) Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) 3 DZIEŃ Przysiady ze sztangą na barkach;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem(sztanga);R(3,3,3)Ć(8,10,12,14) Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) 4 DZIEŃ PRZERWA MOŻE BYĆ TAK??? Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-10 22:22:25

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 682 Data: 8/10/2009 10:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds -------------------------------- Day 2 Troubleshooting workout A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds d) Brzuch Serie: 4 Powtorzenia: max Przerwa między seriami: 60 seconds -------------------------- Day 3 Off -------------------------- Day 4 Shotgun workout A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds ------------------------------- Day 5 Troubleshooting workout A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds d) Brzuch Serie: 4 Powtorzenia: max Przerwa: 60 seconds --------------------------- Day 6 Off --------------------------- Day 7 Off -------------------------------------------------- Cel treningu: Masa & siła -------------------------------------------------- Przykładowa dieta z wczoraj: 1. 100g owsa, 4 jajka, banan 2. 100g ryżu brązowego, 150g kurczaka, pomidor, 2 łyzki oliwy 3. 50g ryżu brązowego, 150g kurczaka, ogórki kiszone, 2 łyzki oliwy 4. 100g ryżu brązowego, 150g kurczaka, ogórki kiszone, 1 łyzka oliwy - przedtreningowy - trening - Mono Universala, 50g ostrowii, 50g Carbo 5. 50g ryżu brązowego, 150g kurczaka, ogórki kiszone, 1 łyzka oliwy 6. 4 jajka, pomidor ------------------------------------- Suplementy: - Monohydrat Universala - 3 paczki Ostrowii - 2 paczki Carbo ------------------------------------ Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-10 15:41:31 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-10 15:41:50

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2010 3:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Troszkę się zdołowałam, bo przed ślubem było w talii 66 cm a na wysokości pępka 77 cm, ale może świadomość tych 14 nadprogramowych centymetrów (masakra :-?) da mi jeszcze większego kopniaka do działań. ... Zastanawiam się realnie, jak często się mierzyć, bo wiadomo, że efekty nie będą spektakularne. Raz na dwa tygodnie czy może raz w miesiącu? Co sądzicie? W ogole w ten sposob nie patrz - po ciazy okolice brzucha to totalna enigma ;-) Ja po 2 m-cach po porodzie wrocilam do wagi sprzed, ale mam fotki "brzucha" i to byl jakis kosmos - 5-6 m-c :-) (mialam wrazenie, ze caly tluszcz z bokow zebral mi sie w worku po dziecku; a jakos duzo nie przybralam na wadze - po samym wyjsciu ze szpitala mialam -9 kg (dziecko 4200) :-) ) Sama macica obkurcza sie do kliku tygodni, a skora to i kilka miesiecy. Wiec rob swoje, a dzieki temu cialo zrobi swoje. Twoj wiek sprawia, ze skora regeneruje sie duzo lepiej (niz w moim wieku), ale balsamy ciazowe moga pomoc. Jest duza szansa, ze wrocisz do stanu sprzed ciazy. Mozesz sie mierzyc co 2 tyg, m-c, ale fizjologii nie przeskoczyc i cialo bedzie wracalo do normy w swoim czasie. Absolutnie pomiary w Twoim stanie teraz nie sa jedynie odzwierciedleniem redukcji, wiec nie powinnas sugerowac sie zdjeciami zwyklych redukujacych dziewczyn.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 10/23/2016 5:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Śpiewnik :::...

    Post
    Piłka Nożna

    eee tam wole orginalne od kibicow rywali mialobyc : c.w.el c.w.el Cracovia

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 7/13/2005 5:08:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki VIII Liga Shooto Kielce 2009 Klasa D -65kg 3. Jacek Dziura Alliance Warszawa 2. Sebastian Wójcik Copacabana Kielce 1. Marek Bieroński Copacabana Kielce -76kg 3. Adrian Barański Copacabana Kielce 2. Krzysztof Suchorabski Copacabana Kielce 1. Marcin Tobera Copacabana Kielce -83kg 3. Jakub Łotysz Copacabana Kielce 2. Radek Lech Spartakus Rzeszów 1. Adam Chłopek Copacabana Kielce +83kg 2. Kajetan Nocko Silesian Cage Club 1. Mateusz Ostrowski Berserkers Team Łódź Klasa C junior -65kg 3. Mikołaj Dziąbor Wydra Gym 2. Jakub Gajewski RKT 1. Damian Zawadzki RKT -70kg 3. Kamil Pietrzykowski UKS Shi-Kon Łódź 2. Arkadiusz Żaba jiu-jitsu Bytom 1. Bartek Kopera United Gym Klasa C -65kg 3. Dawid Żywica Top Team Szczecin 2. Karol Korycki RKT 1. Radosław Grela Silesian Cage Club -70kg 3. Piotr Dziadkiewicz MMA Devils 2. Mateusz Tszan MMA Devils 1. Marek Sikora Lutadores Opole -76kg 3. Alan Langer SCC 2. Rafał Nowasielski Gracie Barra Łódź 1. Piotr Przepiórka RKT -83kg 3. Szymon Dusza Lutadores 2. Wiktor Błądek Spartakus Rzeszów 1. Dawid Drobina Lutadores -91kg 3. Jan Ślażyński RKT 2. Paweł Jastrzębski Lutadores 1. Dawid Dudycz Spartakus Rzeszów +91kg 3. Rafał Jama Spartakus Rzeszów 2. Norbert Piskorski Herkules MMA Łęczna 1. Bartek Janik Mightybulls Gdynia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 12/4/2009 6:52:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam po przerwie :D Zacznę od obecnej formy. W sumie dupy nie urywa, ale nie ma też źle %-) No i nie jestem najlepszy w pozowaniu do zdjęć hehe http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/2/4/c/224cx/1797018_564852983611309_1188841751_n_s.jpg http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/2/4/c/224cE/10013757_564853060277968_407804868_n_s.jpg http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/2/4/c/224cC/10009589_564853160277958_1330864456_n_s.jpg http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/2/4/c/224cD/10013047_564853250277949_777609259_n_s.jpg http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/2/4/c/224cA/10003255_564853323611275_1952785818_n_s.jpg Muszę jeszcze brzuchol przypakować do lata haha, forma plażowa musi być :D TRENINGI: sobota: crossfit + podciąganie 1.Podciąganie - tak lajtowo, przerwe miałem to na spokojnie. 5 serii po 8 powtórzeń 2.Crossfit - 20 minut pracy Martwy ciąg 100kg x5 burpees x20 thruster 30kg x10 box jumps x20 pompki x50 podciąganie x10 Siła idzie do góry :) po treningu spróbowałem martwy 120kg. Ostatnio ledwo poszło, nawet nie dociągnąłem do końca. Za to w sobotę nawet lajtowo :-) No i thruster coraz lepiej technicznie. Za to burpees i pompki masakra. Niedziela: basen trochę 50 szybkościowo i trochę 25. Uczyłem się pływać na jak najmniejszej ilości oddechów. Mój rekord to 25 na 2 oddechy. Tak to 50 metrów oddech na 5 lub 6. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-16 22:05:08

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 13512 Data: 3/16/2014 10:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Prolonged Stimulation of Growth Hormone and IGF-1 Secretion by CJC-1295, a Long-acting Analogue of Growth Hormone-Releasing Hormone, in Healthy Adults Sam L. Teichman, Ann Neale, Betty Lawrence, Catherine Gagnon, Jean-Paul Castaigne, and Lawrence A. Frohman* WinPharm Associates, San Ramon CA.; ConjuChem, Inc., Montréal, Québéc, Canada; Section of Endocrinology, Department of Medicine, University of Illinois at Chicago, Chicago IL Context: Therapeutic use of growth hormone-releasing hormone (GHRH) to enhance GH secretion is limited by its short duration of action. Objective: To examine the pharmacokinetic profile, pharmacodynamic effects, and safety of CJC-1295, a long-acting GHRH analog. Design: Two randomized, placebo-controlled, double-blind, ascending dose trials with durations of 28 and 49 days. Setting: Two investigational sites. Parti****nts: Healthy subjects, ages 21 to 61 yr. Interventions: sc administration of CJC-1295 or placebo in one of 4 ascending single doses in the first study and in 2 - 3 weekly or biweekly doses in the second study. Main Outcome Measures: Peak concentrations and area under the curve (AUC) of GH and IGF-1; standard pharmacokinetic parameters for CJC-1295. Results: After a single injection of CJC-1295, there were dose-dependent increases in mean plasma GH concentrations by 2-10 fold for 6 days and in mean plasma IGF-1 concentrations by 1.5- to 3-fold for 9 - 11 days. The estimated half-life of CJC-1295 was 5.8 - 8.1 days. After multiple CJC-1295 doses, mean IGF-1 levels remained above baseline for up to 28 days. No serious adverse reactions were reported. Conclusions: sc administration of CJC-1295 resulted in sustained, dose-dependent increases in GH and IGF-1 levels in healthy adults and was safe and relatively well-tolerated, particularly at doses of 30 &#181;g/kg or 60 &#181;g/kg (6mg weekly dose for a 100kg male). There was evidence of a cumulative effect after multiple doses. These data support the potential utility of CJC-1295 as a therapeutic agent. 3 common acetylcholineesterase inhibitors, they are and dose; Pyrostigmine (120mg/ed) Galantamine (8-16mg/ed) Huperzine A (50-150mcg/ed)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 5/25/2009 10:52:04 AM Liczba szacunów: 0