SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg 25kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg Tricepsy: Hex press 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg Kick back 15x30kg 12x34kg 12x40kg 11x44kg Waga 89,4kg Cardio 20min Kroki prawie 20 tyś https://www.youtube.com/watch?v=xNOC21Q5BCc Odczucia: Słabo przespana noc, ale mogłem dzisiaj pozwolić sobie dłużej poleżeć w łóżku. Trening do dupy… strasznie słabo mi się trenowało.. może za szybkie tempo nie mam pojęcia, klata poszła jako tako ale barki i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, szybko zleciało jutro LC bo cały czas coś. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA MC - 240g B / 40g T / 570g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2018 9:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cały dzień po za domem, dopiero teraz wróciłem na chatę, zmęczony ale zadowolony bo coś w końcu się udało xD Jutro nogi z akcentem na 4 Korki 22 tys Waga 90.,4kg 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kasza jęczmienna + kura 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Kasza jęczmienna + kura 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal DNT - 225g B / 90g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2018 9:56:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x25kg 15x27kg 12x29kg 9x29kg 15x29k 12x31kg 12x33kg 7x35kg Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg 20x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 89kg Kroki 22 tyś Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze! Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push https://www.youtube.com/watch?v=Qdlg1XzY2S0 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA MC - 240g B / 40g T / 700g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2018 9:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy tak średnio, rano na kurs masażu i polecieli mnie gorącymi kamieniami i był nawet spoko. Prowadzący oszczędzał mnie przy masażach ale i tak musiałem 2 razy wykonać klasyka na plecach i czułem plecy choć już uważałem. Wróciłem z Wawy miałem iść na saunę, ale też w Sali obok potrzebowali osoby do depilacji to podałem się xD więc odpadała wróciłem zjadłem i kima , plecy nie w najlepszym stanie, ale chyba jest lepiej. Jutro fotki dla Przema i oby było lepiej wkur… się bo nie lubię ćwiczyć tak na pół gwizdka. Waga 91,8kg Kroki prawie 13 tyś https://iv.pl/images/22959286019259235670.jpg 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. Kotlety z płatków jajek i indyka 4. Kotlety z płatków jajek i indyka 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal DNT - 225g B / 90g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 10:01:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bardzo dobrze przespana noc, lecz .. jakoś dzisiaj cały dzień chodziłem zaspany. Rano praca, później zakupy personalny a przed nim 20min rozciąganie i rollowania, Jutro lecę push z rana. Waga 92,4kg Kroki prawie 21 tyś https://iv.pl/images/22959286019259235670.jpg 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. Kotlety z płatków jajek i indyka 4. Kotlety z płatków jajek i indyka 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal DNT - 225g B / 90g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 8:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Praktyczne cały dzień na szkoleniu oczywiście PKP jak zwykle zawodzi pociągi niezłe opóźnienia, wyszukiwarka online połączeń nie jest uaktualniona.. albo po prostu nie pokrywam się z tym co jest rzeczywiście i dzięki tym kiblowałem ponad 1h na dworcu. Pozytyw takie że zdałem kurs, raczej wczoraj bo masowałem szefa i powiedział że git jedynie dał kilka porad. Wyszliśmy razem ekipą ze szkolenia do restauracji to zamówiłem sobie samego łososia więc makro trochę zachwiane. Jutro lecę PUSH czuje że będzie dobry trening ! https://iv.pl/images/22959286019259235670.jpg 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. Łosoś 4. Kotlety z płatków jajek i indyka 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal DNT - 225g B / 90g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2018 7:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cały dzień w pracy, nudy i nudy na dodatek złapało mnie przeziębienie… w pracy gripexy, zwiększona ilośc wit C , cynku, wit D3. Jutro z rana push a wieczorem zabawa andrzejkowa, obym ozdrowiał do wieczora xD Waga 93,9kg Kroki 20 tyś DNT - 225g B / 100g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 9:14:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy po wakacjach - I miejsce w sierpniowym konkursie im. F. Hoffmanna

    Post
    Odżywki i suplementy

    jesli chodzi o uwagi, osobiście - jak zapewne wiesz - nie wiedzę sensu stosowania preparatów glutaminowych, swój pogląd udokumentowałem w jednym z tematów podwieszonych podobnie - nie koniecznie preparaty "na stawy" odbudowywują "strukturę stawową", mogą przyczynić się do zwiekszenia produkcji mazi stawowej, a ijedynie w dłuzszej perspektywie czasowej. Ale rozumiem zamysł Twoj doskonale. Jeslichodzi o preparat witaminowo-mineralny, osobiscie nie jestem ich przesadnym entuzjastą. Wiem po sobie iż z wyjatkiem wapnia i wit d z dobrze przemyslanego jadlospisu jestem w stanie dostraczyc 200 - 400% RDA dla wszystkich niezbednych witamin i minerałów. Przy diecie wysokobialkowej - poleciłbym jednak uzupełnić b6, przy malej podazy warzyw zielonych - foliany i wit C. Przy chudej diecie, ubogiej w wrazywa - wit A, E, - choc tutaj promowałbym naturalne zrodła zdecydowanie. Nie zgadzam się też ze skrótem msylowym - zakwasy - kwas melkowy. Owa obolałesc miesniowa pojawiająca siędzien i dwa dni po treningu - nie ma nic wspolnego z kwasem mlekowym, jest to wręcz fizjologicznie nie mozliwe. Bolesnosc ta wynika z mikrouszkodzen włókien miesniowych. Zazwyczaj w okresie brania kreatyny - z racji iz dziekiniej mozemy wykonac wiecej powtorzen - tzw "zakwasy" na nastepny dzień - są jeszcze wieksze. Nie udało sie pokico wymyslic suplementacyjnego rozwiazania tego problemu, czesc badan waskazuje na zasadnosc stosowania NAC i Omega3 po treningu. generalnie praca bardzo dobra, również stylistycznie git, w pełni zasługuje na pierwsze miejsce Amentoris - akurat temat był tak skonstruowany, że wymagał wręcz uwzględnienia supli w okresie powrotu do formy Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-09-03 10:25:50

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4892 Data: 9/3/2010 10:24:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Zwracamy nalezny nam ABS! Dietka do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 Piers z kurczaka 150g. Warzywka 300g. Oliwa z oliwy 15g. 16:00. Start treningu. BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina. 17:20. Koniec treningu. BCAA EAAnabol Explode. 18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8 Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g. Makaron 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie). 22:00 ZMA 22:30 Sen Razem: C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 6/3/2012 6:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012 :-D

    Post
    Ladies SFD

    Zgłaszam się i ja:-) Czy ewentualnie dziennik można założyć z jednodniowym opóźnieniem? podbijam pytanie C: ?

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 11:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    na nastepna kolejke sklad: Van Persie C.Eduardo McManus

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2009 1:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    u mnie v Persie i C.Eduardo, tylko nie wiem z kim gralem

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2009 10:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    C.Eduardo gol

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2009 6:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    nie pij tyle a ja zaraz podam swoje zmiany - tylko trochę pomyślę Moje transfery: Napastnicy: C. Tevez (Manchester City) -> G. Higuaín (Real Madryt) Pomocnicy: A. Iniesta (FC Barcelona) -> Seydou Keita (FC Barcelona) Obrońcy: A. Rami (OSC Lille) -> Richard Dunne (Aston Villa) Sprawdzałem, czy dobrze wybrałem, ale można mnie jeszcze raz sprawdzić Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2009-12-27 14:03:12

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2009 1:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    IN A. Pato OUT C. Tevez

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2010 12:14:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    Rafael van der Vaart (napastnik) C. Eduardo (pomocnik) M. Richards (obrońca)

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2010 12:39:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Alkohol i leki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Generalnie wszystkie pokarmy białkowe i bogatotłuszczowe zwalniają wchałanianie alkoholu dlatego,że opróżnianie żoładka z nich jest wolniejsze dlatego tak ważne jest,żeby nie pić na pusty żołądek. Wypijanie małej ilości alkoholu przez kilka dni przed imprezą moze takze zwiększyć jego rozkład w organimie na drodze pobudzenia alternatywnej drogi jego rozkładania przez cytochrom P-450 (choc nikomu takiego treningu nie polecam). Natomiast mój sposób na pacjentów pod wpływem alkoholu to 1000 ml 5% Glukozy z 2 ampułkami witaminy C

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2005 8:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek 06.12.2011r. Z okazji Mikołaja moja szkoła jak co roku organizowała akcję "Mikołaj" - roznosiliśmy prezenty do domów biednych rodzin. Z racji tego, że za słabo się ubrałem to nogi mi zamarzły prawie i dłonie. Od razu jak wróciłem poszło coś ciepłego do picia, witamina c i omegi. Na szczęście nie przeziębiłem się 8-) Miało nie być żadnych słodyczy, ale tak jak pisałem wczoraj, były :)) No i wpadło ładowanie słodyczami 8-) Pewnie by tego nie było, ale wróciłem głodny po tym chodzeniu }:-( http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Meatballs - 150g http://img546.imageshack.us/img546/6605/niadanieszkoa.jpg II posiłek Serek wiejski 200g Orzechy arachidowe 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 15g III posiłek Migdały 50g Orzechy arachidowe 20g IV posiłek Wieprzowina, szynka 150g Warzywa http://img833.imageshack.us/img833/7871/obiadf.jpg V posiłek Cheaty %-) M.in. takie http://img832.imageshack.us/img832/8531/cheat1w.jpg http://img502.imageshack.us/img502/9104/cheat2t.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Omega 3 - 3 kapsy po przyjściu i 3 kapsy przed snem Żen-szeń - 1 kaps po przyjściu Witamina C - 6 kapsów http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Off Rano był basen w ramach wf, na którym (jak wcześniej pisałem) było 0 mocy. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-07 23:12:32

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2011 11:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    POMIARY Diastasis recti Bez zmian - jest ciasno. Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 2x siłowy, 2x rower, 1x bieganie, - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski, siemię lniane. No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f491bfce7c674356b746ebb600221bcf.png Następny tydzień: - callanetics, rowery i siłownia - dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski, siemię lniane. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-15 09:24:31

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2012 9:14:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    SekretnyWachlarz Nie przeszkadza mi to. Jak mam czegoś dosyć to urozmaicam. Zresztą jem żeby żyć a nie na odwrót ;-) DZIEŃ 31 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Remont coraz bardziej przekracza moje możliwości organizacyjne %-) W związku z powyższym od jutra miska nieliczona do odwołania ;-] Będzie czysto. Treningów też raczej nie będzie. Mały dostał kataru i zostaje do weekendu w domu, więc nawet nie mam jak wyjść na siłownie, ale od piątku będę pracować przy remoncie. Malowanie, sprzątanie więc będzie dużo ruchu ;-) Na burpree znajdę czas :-) Plecy, łydki bolą dalej. ;-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8f9f0d67e26499fb3ffcfc55b446ab9.PNG Podczas treningów robię się ostatnio coraz głośniejsza %-) B2 poprawiłam technikę :-) Burpree – Challange – 68 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy. warzywa ogórek zielony, bób, cebula, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4d4a5d9406b46e384c9a5effd2175ac.png DZIEŃ 32 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – Challange – 69 szt. MISKA 7:00 Śniadanie (4 jaja, wiórki kokosowe, migdały, 2 nektarynki, ogórek zielony) 12:00 Śniadanie (makrela, ryż, ogórek zielony) 17:00 Obiad (ryż, kurczak, kalafior, galaretka z nóżek) 20:00 Odżywka. Suplementy: Magnez+B6, tran, omega 3, cynk, wit. C, ocet jabłkowy. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-19 22:11:32

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2012 8:01:14 PM Liczba szacunów: 0