SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    24.03.19 Dzisiaj jeszcze na szybko, ale od jutra wracam z pełnymi rozpiskami diety. Mam na nadchodzący tydzień ambitne plany, jeśli chodzi o aktywność, ale niestety są mocno uzależnione od pogody, więc różnie może wyjść. W środę kolejna wizyta u fizjoterapeuty, do tego przed chwilą wysłałam mu moje RTG kręgosłupa sprzed ok. 1,5 roku do wglądu (mam nadzieję, że w kwietniu uda mi się zrobić świeże), bo na pierwszy rzut oka nie wyglądam jakbym miała skoliozę dużo większą niż do tych 8-10 stopni, które spora część populacji ma i nawet o tym nie wie. Trening dzisiaj słaby- tętno marne, poza tym trochę nie dawałam rady w niektórych ćwiczeniach, ale ostatecznie zrobiłam, co miałam zrobić, chociaż nie jestem zadowolona. Garmin kroki: 12 173 rozgrzewka: 10:08min, 76kcal, śr. tętno 133 trening: 1:09:53min, 327kcal, śr. tętno 117 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 20/20/20/20/20xpo 5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg Sztangielki 7,5kg były zajęte, więc ratowałam się większą liczbą powtórzeń i serii. wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg Czy w moim treningu nie brakuje progressu :-? Nie bardzo się te ciężary zwiększają... dieta 1774kcal, B91/T99/W135

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2019 11:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    29.03.19 Garmin kroki: 14 372 30.03.19 Garmin kroki: 9 684 rozgrzewka: 15:06min, 131kcal, śr. tętno 145 trening: 1:15:11, 316kcal, śr. tętno 111 trening C 15min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami. 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15xpo 5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg brzuszki na ławce pod skosem 15/15/10/10/10 dieta 31.03.19 Garmin kroki: 4 750 jazda na rolkach: na screenach dieta /SFD/2019/4/1/898b284d28094f70a5653a1abca4dfa0.jpg /SFD/2019/4/1/458b28fb81274f18ab9c97c2752037c3.jpg /SFD/2019/4/1/7955eeecf06b443098225ccd942922cd.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 12:32:09 AM Liczba szacunów: 2
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    10.04.19 Garmin kroki: 16 002 rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 147 trening: 1:12:48min, 298kcal, HR 110 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg Akurat tym razem ten trening wypadł mi na drugiej (większej) z dwóch siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których mówiliście. Faktycznie wygodniej się ćwiczy, ale aż miałam wrażenie, że robię tylko pół ćwiczenia |-) 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 0/0/0/0 No właśnie, o ile duże talerze są, o tyle nie ma mini bandów, tylko te długie taśmy, które musiałabym zawinąć dwa razy dookoła nóg i pewnie nie mogłabym wtedy nawet kroku zrobić. 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/4/11/8fa15366ec55481ba13b3de95ccc56a3.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 6:39:46 PM Liczba szacunów: 1
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    15.04.19 Przez weekend wręcz się przejadłam @-| }:-( Potrzeba pochodzenia na bieżni, żeby chociaż trochę to nadrobić, była silniejsza ode mnie. Garmin kroki: 17 198 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 154 trening: 56:48min, 287kcal, HR 121 bieżnia: 20:10min, 186kcal, HR 151 (6km/h, nachylenie 9) trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze względu na kolano odpuściłam 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 zmieniłam taśmę na mocniejszą :-) 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg brzuszki na ławce rzymskiej 15/15/15/15/15 15/15/10/10/10 15/15/15/15 cardio patrz: Garmin dieta /SFD/2019/4/20/4118ecf7adb24e4ebdd9593e478965a6.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-20 19:45:58

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2019 7:31:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    23.04.19 Brzuszek po świętach pełny, to i energia dopisuje |-) Wróciłam do normalnych ćwiczeń, bo kolano, chociaż dalej się goi, to już się "nie rozrywa" przy większym zgięciu. W drodze z treningu wietrzysko takie, że jak mi zawiało centralnie od przodu, to prawie zatrzymałam się rowerem w miejscu 8-O Garmin kroki: 6 216 rowerem na siłownię: 10:11min, 65kcal, HR 122 rozgrzewka: 5:07min, 42kcal, HR 141 trening: 1:01:37min, 341kcal, HR 127 rowerem z siłowni: 11:55, 110kcal, HR 151 trening C 5min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15x7,5kg/8/8xpo 10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15x5kg/8/8xpo 7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg unoszenie nóg w zwisie z podparciem 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta /SFD/2019/4/24/49bffa76679742b095cba1dc3fb04872.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-24 22:00:52

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2019 9:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    30.04.19 Wyszedł dzisiaj trening życia 8-O ;-] Wyszłam z siłowni mega zadowolona z siebie i jeszcze do tego starczyło czasu na pooglądanie się w lustrze |-) Nie wiem czy będzie to się dało zauważyć przez jakość filmiku po przesłaniu, ale jak stanę w dobrym świetle i trochę się ponapinam, to jakby trochę było widać, że coś tam się dzieje (dwa górne "rządki kostek" mięśni brzucha minimalnie się zarysowują). Albo to moja wyobraźnia po treningu oszalała :-D Garmin kroki: 7 125 trasa rowerem dom-sklep: 8:50min, 53kcal, HR 120 trasa rowerem sklep-siłownia: 3:55min, 30kcal, HR 134 rozgrzewka: 10:06min, 95kcal, HR 152 trening: 1:09:31min, 344kcal, HR 123 trasa rowerem siłownia-dom: 12:30min, 80kcal, HR 124 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/8x51kg Odpuściłam na razie próby sumo i posłuchałam Waszych rad :-) https://youtu.be/_nK_b2P2Mak 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/10x51kg Pierwszy raz użyłam tej specjalnej gąbki na sztangę zamiast ręcznika, do tego oparłam się jakoś inaczej- bardziej pod łopatkami niż na ich środku i wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło, nawet myślę, że jeszcze z 5kg dałoby radę, gdyby robić po 8 powtórzeń. 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/12x23,5kg Tu prosiłabym o wytknięcie błędów. Przede wszystkim- czy łokcie nie za daleko od tułowia idą? https://youtu.be/mP0SPacQbsk i https://youtu.be/14yEY4CRZvY 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10/10xpo 10kg 15/15x7,5kg/8/8xpo 10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 8/10/10/10xpo 7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg brzuszki na ławce skośnej 15x0kg/12/12/12/12x2kg Jako obciążenie użyłam sztangielki trzymanej w rękach na klatce piersiowej. 15/15/15/15/15 15/15/10/10/10 15/15/15/15 dieta + trochę wysilonej napinki https://youtu.be/A-zyqYqo6AM /SFD/2019/4/30/ccd79b6ca5ed481aab9960dc1e368500.jpg /SFD/2019/4/30/9014a98869bf42d3bfb17e9c9952f453.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-01 12:24:32

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2019 11:37:15 PM Liczba szacunów: 3
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    08.05.19 Trening z koleżanką, więc jak zwykle trochę dłuższy- ponad godzina, mimo że bez brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała trochę przy robieniu kroku, to nie stawiała aż takiego oporu i ćwiczenie nie weszło tak dobrze, jak zazwyczaj. Poza tym trochę nie wiem, co dalej z opuszczaniem na drążku. 4 serie po 5 ładnych, kontrolowanych opuszczeń robię już w zasadzie bez problemu. Po takich 4 seriach spróbowałam się podciągnąć, dość szeroko, nachwytem, ale niestety idzie dosłownie tylko parę cm do góry %-) Jeszcze nie czas na mnie. Zwiększyć ilość powtórzeń w serii? A może tylko ilość serii i dalej robić po 5? Zaczęłam się też zastanawiać nad pozycją, to znaczy czy przy opuszczaniu powinnam założyć nogę na nogę w kostkach, ugiąć nogi w kolanach czy wisieć całkiem prosto? Do tej pory robiłam cała wyprostowana, to wydawało się najbardziej naturalne i wygodne dla mnie, zwłaszcza że nie mam super daleko do ziemi, a po każdym opuszczeniu staję przecież z powrotem na podłodze, więc na tę krótką chwilę ruchu nie kombinowałam nic z ułożeniem nóg. Garmin kroki: 12 549 rozgrzewka: 10:08min, 95kcal, HR 154 trening: 1:07:56min, 372kcal, HR127 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 (w tym tygodniu zamienione miejscami z wiosłowaniem sztangą) 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/8xpo 8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/5/11/25094116d68e43bd90d91cf91d47c9e4.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2019 8:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj miałam pierwszy egzamin sesji letniej, z fizjologii narządu żucia. Niestety był dość trudny mimo rzetelnej nauki, więc żeby jak najszybciej o nim zapomnieć i nie zadręczać się myślami pt. "zdam czy nie zdam", uzupełniam DT :-) 16.05.19 Garmin sen: 7h 24min kroki: 11 992 rozgrzewka: 10:03min, 93kcal, HR 152 trening: 1:12:33min, 337kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x50kg 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/8xpo 8kg 10/10/10/8x8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2l Przyjaciółka obchodziła w poniedziałek urodziny, więc umówiłyśmy się na plotki i coś słodkiego :-) Wpadł naleśnik z kremem jogurtowym, Nutellą i orzechami, a na koniec jeszcze poprawiłyśmy frytkami, bo na lody było nam już za słodko %-) /SFD/2019/5/20/9f5c0f0223774606883c4dc4a09980f6.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-20 17:25:56

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2019 5:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    24.05.19 Ręce i barki nie zdążyły odpocząć po wczorajszym treningu, mimo że ostatnie dwa dni pospałam sobie dłużej niż zwykle :-( Garmin sen: 7h 32min kroki: 9 970 rozgrzewka: 10:05min, 81kcal, HR 137 trening: 1:08:18min, 313kcal, HR 115 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x21,5kg schodzę z ciężaru, żeby popracować jeszcze nad techniką 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10xpo 7,5kg 10/10/10/8x8kg 10/10/10/8x8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta picie: ok. 2,3l Dzisiaj miałam dzień wyjadania z lodówki wszystkiego, na co miałam ochotę i kiedy miałam ochotę- jakieś takie "ssanie" mi się włączyło %-) Pozapisywałam wszystko, ale w takim chaosie, że nie ma sensu wrzucać rozpiski. Wyszło 1982kcal, B 128g, T 121g, W 95g. Wieczorem jeszcze wjechało trochę cukierków (całkiem spore trochę, z 20sztuk spokojnie mogło być) imieninowych mamy i kieliszek czerwonego wina, więc wyszłam na pewno na plus. Jak jutro dopisze pogoda, to wyjeżdżę to na rowerze.

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2019 10:01:15 PM Liczba szacunów: 1
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    04.06.19 Garmin sen: 6h 16min kroki: 9 577 rozgrzewka: 10:05min, 93kcal, HR 151 trening: 1:08:43min, 334kcal, HR 120 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/12xpo 8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg 10/10/10/8x8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2,1l /SFD/2019/6/4/76d75c38364c4b649e86d36ff7931078.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2019 10:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    12.06.19 Garmin sen: 6h 16min kroki: 11 556 rozgrzewka: 10:06min, 92kcal, HR 149 trening: 1:19:12min, 366kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12xpo 8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10xpo 8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta picie: ok. 2,4l Jak widać stres powoduje u mnie parcie na niezdrowe jedzenie i naszło mnie na chipsy %-) Wybrałam warzywne, zmieściłam a kaloriach, byłam happy. /SFD/2019/6/25/75486e3cc6c7440d8cf82134582bb2e7.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-06-25 17:08:13

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2019 5:05:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    25.06.19 Garmin nadal był rozładowany, więc tylko dieta i rozpiska treningu. Myślę, że kroków byłoby między 10 a 15tys. Na siłownię dotarłam dopiero chwilę przed 22:00, a o 23:00 zamykają, więc zrobiłam trening w tempie ekspresowym, ale niczego nie pominęłam. No, poza rozgrzewką (głupota, wiem), ale tyle przeszłam na siłownię pieszo w szybkim tempie, że uznałam, że mogę poświęcić te 10min orbitreka na rzecz zrobienia wszystkich ćwiczeń. To był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i wracałam z niego niesamowicie szczęśliwa ;-] trening C brak rozgrzewki martwy ciąg klasyczny 8/10/10/10x55kg 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12xpo 8kg 15/12/12/12x8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg dieta /SFD/2019/7/1/93d9a8c191d644f38feccaed30e66caa.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 6:23:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    24.07.19 Na praktykach trafiłam do gabinetu szefa całej kliniki. Na szczęście okazał się całkiem w porządku. Trochę poopowiadał w trakcie zabiegów, trochę popytał o uczelnię i życie studenckie- okazało się, że swego czasu był prezesem warszawskiego PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii) i organizował jedną ze studenckich konferencji, które co roku odbywają się w kilku miastach (ja w tym roku zaliczyłam Łódź, Wrocław i Warszawę). Miałam okazję podejrzeć estetyczną odbudowę zębów w odcinku przednim, cementowanie korony protetycznej i odbudowę filaru za pomocą włókna szklanego. Na takim filarze można później osadzić właśnie koronę, a "wkłada się' go, gdy mamy zachowany zdrowy korzeń zęba przy bardzo/całkowicie zniszczonej koronie. Gdy korzeń również jest zajęty próchnicą bądź pęknięty, musimy go usunąć i rozważyć implant. Wkłady z włókna można także zastosować, gdy spora część korony jest zniszczona, ale jednak nadal da się ją odbudować za pomocą wypełnienia, tylko że bardzo rozległego. Wtedy taki wkład wzmacnia całą konstrukcję zęba i pozwala na jego utrzymanie w zgryzie. Poza tym pod koniec zostałam ukradziona do innego gabinetu i rzucona na głęboką wodę, bo asystentka wyszła coś załatwiać na dobre dwie godziny i musiałam sama sobie ze wszystkim poradzić, czyli ogarniać cały gabinet i podawać Pani Doktor wszystko w odpowiednim czasie. Wcześniej zawsze asystentki stały obok i mi podpowiadały, zwłaszcza że każdy lekarz ma jakieś swoje przyzwyczajenia i patenty na różne rzeczy i każdemu trochę inaczej się asystuje, tylko że poznanie tych upodobań wymaga czasu. Jakoś dałam radę. Później dowiedziałam się, że Doktor, do której wtedy trafiłam, w trakcie pracy jest jednym wielkim chaosem, więc ogólne nieogarnięcie, które wtedy zapanowało w gabinecie, niekoniecznie było tylko moim udziałem |-) Garmin sen: 5h 46min kroki: 9 783 rower: ok. 30min rozgrzewka: 10:05min, 103 kcal, HR 148 trening: 1:25:09min, 455kcal, HR 119 trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12xpo 7,5kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 8/10/10xpo 7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2kg 15/12/12/12x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta /SFD/2019/7/28/2b2adbe6aa964fb290f9a24c28cf8e37.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2019 10:40:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    09.09.19 Garmin sen: 8h 54min kroki: 8 584 rozgrzewka: 10:05min, 102kcal, HR 149 trening: 1:18:36min, 428kcal, HR 121 stairmaster: 10:04min, 113kcal, HR 159 (poziom 6) trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg --> kusiło, żeby dołożyć chociaż z 5kg na koniec, ale po przerwie i razem z rozgrzewką i tak mocno czułam pracę pleców 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x50kg 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> czy powinnam robić tutaj serie rozgrzewkowe? 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x8kg 15/12/12/12x7,5kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/8/8x6kg 8/10/10x7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta picie: ok.1,3l /SFD/2019/9/11/7321a46cc57845beb183e0dc8de0f468.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 2:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    16.09.19 Sama siebie trochę zaskoczyłam, bo nie spodziewałam się, że dorzucenie 10kg w martwym ciągu będzie polegało na zjedzeniu miski lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego |-) Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka. Garmin sen: 8h 24min kroki: 5 356 rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 144 trening: 1:18:54min, 440kcal, HR120 trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg https://youtu.be/Oasi0iGw2yE Na filmiku dodatkowe siódme powtórzenie po chwili przerwy, bo stwierdziłam, że warto spojrzeć, jak to wygląda. Jest jeszcze akceptowalnie czy już za bardzo plecy puszczają i nie szaleć z tym ciężarem? 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg --> Próbowałam "gonić" ciężar w martwym, ale przy 65kg już zaczynam mieć problem ze zrobieniem tego zablokowania ruchu na górze, więc wolę nie dokładać więcej póki co. 12/12/12/12x50kg 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> Miałam robić serie rozgrzewkowe, ale martwy strasznie dużo czasu zajął, zestresowałam się, że nie zdążę do 23.00 z całym treningiem i jakoś w końcu zapomniałam o nich %-) Dół pleców wymęczony po martwym i ledwo dociągnęłam tą ostatnią serię. 15/15/15/15x22kg 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 15/12/12/12x7,5kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg 8/10/10x7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg dieta picie: ok. 1,5l /SFD/2019/9/18/f2cd689c55d74698b2ca5ed8a631a772.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2019 6:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    25.09.19 Cały dzień byłam taka zaspana, że już myślałam, że nie pójdę na trening i zrobię go następnego dnia rano. Na szczęście mama też wybierała się na siłownię, więc jakoś się w sobie zebrałam. Klasyczna sytuacja- nie chciało mi się, ale poszłam i nie żałowałam :-D Chyba każdy tak ma. Garmin sen: 8h 59min kroki: 7 026 rozgrzewka: 10:07min, 89kcal, HR 137 trening: 1:30:01min, 438kcal, HR 114 marsz na bieżni: 10:05min, 94kcal, HR 139 nachylenie 3, prędkość 6,5km/h trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg --> seria z gwiazdką wynikła z pomyłki natury matematycznej %-) 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 15/12/12/12x7,5kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg 8/10/10x7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg plank 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s 70s/60s/50s/45s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta picie: ok. 2,5l Jakoś cały dzień nie mogłam się najeść i co chwila robiłam spacer do kuchni. Na szczęście nie skończyło się to objadaniem, wszystko ładnie wliczone. /SFD/2019/9/27/b5cbad2f15e5496f9e7e5c3db2730418.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2019 4:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    08.09.19 Chciałam iść na siłownię z mamą. Mama chciała iść z koleżanką z pracy. Koleżanka z pracy chciała iść na siłownię na 19. Nigdy więcej nie dam się wrobić w coś takiego }:-(( O tej porze jest tylu ludzi, że zupełnie nie da się ćwiczyć- wszystkie bieżnie i orbitreki pozajmowane, nawet talerzy na sztangę mi brakowało... Masakra. Do tego okres i związany z tym (tak myślę) brak siły i ogólnie cały trening oceniam jako beznadziejny. Ale zrobiony. Pani doktor od protetyki stomatologicznej chciała mnie wysyłać do fizjoterapeuty- to chyba znak, że czas znowu się wybrać }:-( Garmin sen: 7h 2min kroki: 17 784 rozgrzewka: 10:09min, 118kcal, HR 168 trening: 1:26:01min, 477kcal, HR 121 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 8,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/15x50kg/10/6/8x60kg --> zdecydowanie porażka tego treningu, a i tak prawie tam umarłam 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 1,5l /SFD/2019/10/10/4ba3b36882324289b0ace1b2dc32da94.jpg

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2019 5:06:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    17.10.19 Pierwsze kolokwium zaliczone na 19/20pkt. Do wieczora niestety humor zdążył mi się dosyć mocno zepsuć. Zmusiłam się do pójścia na siłownię, bo wiedziałam, że jak jestem zła, to wychodzą mi najlepsze treningi :-)) Garmin sen: 6h 10min kroki: 15 820 rozgrzewka: 10:34min, 44kcal, HR 98 trening: 1:25:39min, 394kcal, HR 109 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 6,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg Postanowiłam wywalić serię z 55kg i zamiast tego dołożyć jedną cięższą na koniec. Pierwsze podejście do 75kg i wyszło fajnie- zastanawiałam się czy w ogóle dam radę na 3 powtórzenia, a ostatecznie była ambicja nawet na 6-te, ale najprawdopodobniej już bym wypuściła sztangę z rąk. hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg 12/15x50kg/10/6/8x60kg 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg Jak na poprzendim treningu poszło strasznie słabo, tak teraz trochę nadgoniłam różnicę do martwego ciągu. monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 Zmiana na mocniejszą taśmę- siłownia kupiła parę nowych zestawów. wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x8kg/12/10/10x10kg 15/15/15/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2l 1. Chleb na maślance z pastą z tofu, szpinakiem i pomidorem, wędzony filet z indyka 2. Płatki śniadaniowe z mlekiem owsianym 3. Udo z kurczaka, pieczone żeberka, kasza gryczana 4. Jabłko, czekolada 5. Makaron razowy z makrelą, szpinakiem i sosem pomidorowym 1890kcal: B101, T70, W222g

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2019 4:30:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz filmu Heroin(e) oraz omówienie go i ogólnie kwestii opioidów, głównie heroiny, oraz psychoterapii osób uzależnionych. Jeśli kogoś interesuje ten temat, to film można znaleźć na Netflixie- dotyczy on epidemii opioidowej w USA. Garmin sen: 6h 3min kroki: 11 909 rozgrzewka: 10:07min, 81kcal, HR 128 trening: 1:43:48min, 401kcal, HR 101 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6/6x70kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg 12/15x50kg/10/6/8x60kg 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg Czy nie byłoby dobrym pomysłem obciąć tu liczbę powtórzeń do 8-10, a popróbować z większym ciężarem? wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x8kg/12/10/10x10kg 15x8kg/12/10/10x10kg 15/15/15/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 15/15/12/12 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie opierając się o poręcze tylko na dłoniach (tak jak w dipach). Z braku czegokolwiek za plecami miałam problem z równowagą, cała bujałam się do tyłu i do przodu i przez to trochę się składałam, zamiast mieć plecy ładnie w pionie i tylko unosić nogi. dieta picie: ok. 1,6l 1. Chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z tofu/sałatką z makrelą, pomidor 2. Drożdżówka z budyniem, jabłko 3. Mięso z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię, kasza gryczana, przecier pomidorowy 4. Chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z kukurydzy, jabłko 5. Omlet z bananem i jagodami 1941kcal: B84, T63, W252g

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2019 5:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    31.10.19 Wystarczyło się wyspać, zjeść troszkę więcej i trening wszedł pięknie :-)) Garmin sen: 7h 52min kroki: 8 450 rozgrzewka: 10:04min, 84kcal, HR 131 trening: 1:32:54min, 398kcal, HR 106 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg Dostałam jakichś supermocy i czułam, że mogłabym zrobić 5 powtórzeń z 80kg i jeszcze spróbować serię z 85kg. Niestety nie było mi to dane, bo sztanga leciała mi z rąk. 75kg próbowałam robić z tymi hakami do martwych ciągów, ale to zdecydowanie zostało zaprojektowane na męski dłonie- nie byłam w stanie ich dobrze objąć łapkami i wyszło tak, że bardziej mi przeszkadzały niż pomagały. Za 80kg wzięłam się już bez nich, za to z pomocą magnezji. Dwa powtórzenia poszły, trzecie i czwarte było tak do wysokości kolan, bo w obu palce nie wytrzymały, potem szybka przebieżka po więcej magnezji i znowu dwa powtórzenia. Czyli w sumie zrobiłam 4, ale z przerwą w środku, więc policzyłam sobie jako 3. Z jednej strony jestem bardzo zadowolona z tych 80kg, z drugiej zła, bo czułam, że gdyby nie problem z chwytem, to naprawdę mogłabym zrobić jeszcze więcej. hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg 12/15x50kg/10/6/8x60kg 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg Tutaj też jakaś magiczna siła mi chyba pomagała, bo ruszyłam to 90kg i tak naprawdę to mogłam nim machnąć jeszcze ze dwie krótkie serie, ale zostało mi już tylko 30min do zamknięcia siłowni, a chciałam jednak zrobić cały trening. Tak czy siak jestem bardzo zadowolona z wyniku. monster walk z taśmami 0/0/0 --> odpuściłam, bo zostało mało czasu, a tego najmniej mi szkoda 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x25kg --> powoli idę w kierunku większego ciężaru przy mniejszym zakresie powtórzeń 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/10x10kg 15x8kg/12/10/10x10kg 15/15/15/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Dwie bułki domowej roboty (tym razem glutenowe), dosyć zbite i ciężkie, pasta z łososiem, herbata z cukrem 2. Jabłka 3. Chleb pszenno-żytni z hummusem, schabem i pomidorem 4. Mięso z nogi kurczaka z warzywami na patelnię 5. Jabłko 6. Omlet z jajek, mąki jaglanej, płatków owsianych, 10g WPC, mleka migdałowego z jagodami 1846kcal: B110, T67, W198g (bez wliczonych bułek, więc pewnie 2000+)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2019 2:54:50 PM Liczba szacunów: 1