SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jakie ćwiczenia do FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy” (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas „napompowane” i „napięte”. Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s p.s. skopiowane z artykulu chyba traktora z tego co pamietam...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6416 Data: 7/25/2012 2:18:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Wolne Rodniki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ... czonek ? Może członek, ale to chyba raczej opcja dla pań, nieprawdaż ? Pierwszorzędnym antyoksydantem jest witamina C a najlepiej aby była w formie naturalnych wyciągów z owoców. Ciekawa może byc tu acerola - do kupienia w każdej dobrej aptece jak i sklepie sfd. Tytułem ciekawostki w 100g tego owocu mieszkańcy barbados mają 3000mg wit. C gdzie optymalną dawką dla organizmu jest 1000mg. Niestety jednak acerola jest w tabletach po 100mg więc aby dostarczyc wspomnianą dawkę należałoby łyknąc dychę tabsów. Jeśli ktoś zna acerolę w tabletach o zwiększonej dawce witaminy to proszę o info. Dobrym antyoksydantem są winogrona a więc można zainwestowac w wyciąg z pestek winogron. Może byc to zielona, czerwona herbata a nawet wino oby oczywiście nie był to produkt winopodobny. Na uwagę zasługuje ginko biloba czy bardziej pospolita u nas czarna porzeczka bądź dzika róża. Tauryna albo ALA to również doskonałe rozwiązanie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5965 Data: 7/9/2006 11:29:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Micha na jutro.. #-P Brak mi białka co nieco ale biorąc pod uwagę że muszę zaraz pogalopować do czynnego sklepu i coś dokupić to filozofii uprawiać nie będę. Warzywa: wpadnie trochę dozwolonych zielonych: ogórek, sałata. Do picia: woda, pokrzywa. Apteka: selen, magnez, wit.C i B6, rutyna, Castagnus, wiesiołek. A jak z tranem? Toż to w końcu z ryby jak by nie patrzeć.. Wwaliłam wszystko w jeden posiłek bo dzielić to tu za bardzo nie ma czego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c970b2c3fb08464a8095a6dbd2156d82.png

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2013 2:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    :-) a ziółka pijesz castangusa bierzesz? Pokrzywa. Zielona herbata rano i mniszek wieczorem. 3 łyżki kurkumy. Vit C 2 gramy Rutyna 500mg Omega3 - 100% dziennej dawki ZMA na noc Wapno chelat. z wit B - 100% dziennej dawki Siemię lniane - 2 łyżki Castagnus - 1 tabletka.

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2013 12:38:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x10x35kg D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Pod wieczór dołożyłam jeszcze 40 min aerobów na orbim. Komentarz: Dziś raczej ogólny. Trening po 3 tygodniach przerwy i raczej bez rewelacji. Ale jedna rzecz mnie niepokoi: Lewa ręka mi odpada Szefowo! Chciałam dziś spróbować 50kg w WL i.. dvpa. Lewa łapa mi się załamała. Mój starszy, doświadczony kolega powiedział że lewy triceps jest wyraźnie słabszy.... i to widać przy wyciskaniu. Coś z tym fantem trzeba by było zrobić bo o wyższych wynikach w WL w takiej sytuacji to tylko pomarzyć mogę. Pomiary ostatnie: wpisuję te z 17.06 i dzisiejsze Waga: 64,7; 65,9; +1,2 Biust: 98,5; 97; -1,5 Pod biustem: 85; 84; -1 Talia: 74; 74; 0 Pępek: 82,5; 84; +1,5 Pod pępkiem: 90,5; 92,5; +2,5 Biodra: 98,5; 98; -0,5 Udo L/P góra: 57/57,5; 58/57,5; +0,5/+0,5 Udo L/P środek: 50,5/51; 50,5/51; 0 Łydka: b/z Brzuchol jak brzuchol - zdjęcia mówią same za siebie. Mówiąc szczerze to poryczałam się ze złości i rzuciłam parę ciężkich ..urew jak się okazało że nie jestem w stanie wcisnąć się w spodnie. Szafie też się z piąchy dostało. Ale mnie wkurza że ta góra w udach ni chu chu nie chce drgnąć! Tu zdjęcia jak obiecałam Szefowo. Pierwsze - to 27 dzień cyklu. Drugie - dziś robione. Myślę że dobrze widać w czym leży mój - można by rzec - napęczniały problem.. A dziś też byłam lekko przypuchnięta - pierścionek z kłopotami złaził z palucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815715824b124cdeae1c8258ddd2e9d8.jpg Miska: 1500kcal, 90B/60T/140W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum Protokół estrogenowy. Do picia: woda, mniszek, pokrzywa, zielona herbata, kawa. Suple: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, kap.kisz, ogórki, pomidory, sałata. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-08 21:58:16 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-08 22:02:36 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-08 22:09:52 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-08 22:11:50

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 9:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Krótkie streszczenie z wczoraj i dziś. Wczoraj poszłam na ten trening crossfitowy. Załapałam się na taki obwód: 10 pompek 10 brzuszków 10 thrusters bieg ok. 80 m z obciążeniem. I tak przez 12 minut. Było to chyba najbardziej hardcorowe 12 minut jakie miałam. Gnałam jak głupia bo w szrankach ze mną było całe stado z obozu sportowego i musiałam baaardzo się postarać żeby nie odstawać od reszty. Tylko że ze mnie taki gupi ambitniak - nie wzięłam piłki 8kg tylko sztangę 15kg a biegałam z 12kg kettlem. }:-(. Wykręciłam 4 i pół obwodu i nie byłam na końcu. I to było najważniejsze. Generalnie - spodobało mi się to bardzo. Taka wytrzymka jest dużo bardziej mobilizująca (przynajmniej dla mnie) gdy muszę zrobić ileś tam czegoś w ściśle określonym czasie. Wtedy sekundnik na zegarze staje się niezłym batem. Dziś wstałam z zakwasami.. Ale nie nóg, ani brzucha. Mam obolałe barki, trochę klatę i ramiona co nieco. Najgorzej to kaptury bolą. W związku z tym pomyślałam że walnę sobie DNT - ale tylko pomyślałam. Polazłam na siłkę i zrobiłam sobie pół godziny solidnych aerobów na orbim - coby ramionami też pomachać. Zobaczymy jak to jutro na siłowym będzie. Miska: Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, kap.kisz, ogórki, pomidory, sałata. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-11

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2013 11:27:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Wiadomości z pola bitwy. Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-12 Rano: 100 8-) Trening B (stary): Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x6-8): 1x8x65kg, x8x70kg. Rozgrzewka 40,50,60 kg. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x9x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 6x10x65, 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x8x11kg 3A. Invert rovs (2xmax): 6,5 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 6 na stronę. 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5. Sprint na orbi 30slow/30max: 4 obwody. Komentarz: wszystko praktycznie w dół poleciało ale nie jestem zbytnio zaskoczona. Jeszcze dręczą mnie zakwasy. Ale najgorzej to dobija mnie ta lewa ręka. Przy wejściu na trening ciężki - kompletnie teraz mi odstaje od prawej. Wszystkie ćwiczenia z hantlami zaczynam zawsze od słabszej - tej lewej strony. I różnicę widzę okrutną.. I kiedy ja te 50 w WL dam radę zrobić jak tu taki zonk? I co z tym fantem robić Szefowo???? I jeszcze jedna rzecz z którą się dopiero obudziłam: mam w nowym treningu to ćwiczenie - przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 3x 10-12 - stojąc czy siedząc????? I jeszcze jedno: jakie ziółka są polecane na wątrobę przez Ciebie? Polecam się ku pamięci. Twoja podopieczna. ;-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-12 13:10:08

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2013 10:46:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W 14 dzień cyklu. Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam pytanie dotyczące michy: Mam wykluczone ryby i jaja. W związku z tym moje możliwości wyciągania białka są już dosyć mocno ograniczone: zostaje się mięso i strąki. Strączkowe to nie za bardzo mi wchodzą a tak naprawdę to wcale. Jeszcze jako - tako fasolkę szparagową toleruję. Glutenu też mi na tę chwilę nie wolno... A zatęskniłam za kawałkiem chleba {{:-( Chodzi mi o nabiał. Na początku kwietnia Martucca ochrzaniła mnie za nabiał - że przy dużym BF nie powinno jeść się go wcale. Odstawiłam go więc całkiem. Jednak jest to źródło białka - a wciąganie dziennie prawie pół kg mięsa jest dość kosztowne.. Czy ja mogła bym wrzucić do diety twaróg? Chociaż to, bo mam możliwość zakupu takiego swojskiego. Da mi to trochę większą możliwość manewru no i nie da się ukryć - odciąży kieszeń... No chyba że kategorycznie NIE MOGĘ.. :'-( Miska na dziś: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum Teraz trening: W piątek - aeroby. Sobota - trening A (stary) Rano 50 pajacy. Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x6x45kg, 1x6x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35kg, 1x6x37,5kg, 1x6x40kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60 kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x8x35kg D. Kołyska 2x12: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10 skoków na min: zrobione. Komentarz: Płaska - straszny spadek. Ostatnie ruchy odbywały się się z Bożą i kolegi pomocą.. Nogi jako - tako się trzymają ale reszta coś cienko przędzie.. No cóż - trzeba przeczekać ten spadek. Taki jęczący ten trening był..: tu coś boli, tam coś strzyka, lewa ręka sobie a ja sobie.. Dobrze że chociaż nie przepuszczam bo to już tragedia by była %-). Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-14 11:57:53

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 11:46:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Jutro - wizyta u endokrynologa. Coś ze mną kiepsko.. Chodzę cały czas podrażniona, kiepsko śpię, z koszmarami... Najchętniej to bym wlazła w kąt i popłakała sobie.. O tej porze w tamtym roku to był ze mnie strzępek człowieka i mam wrażenie że z tyłu głowy odzywają się echa tamtych zdarzeń.. No cóż - powinnam się z tym uporać ale jest mi w tej chwili niefajnie. Także na razie wybacz Szefowo mi mój płaczliwo-marudny stan.. Może jakiś radosny kop w dvpę? Przydał by się i to bardzo. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Trening B (stary): HIM, HAM i Mawashi, orbi 10min. 1A. MC (3x6-8): 1x8x60kg, 2x8x65kg. Rozgrzewka 40,50kg. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x9x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 3x10x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 3x10x11kg. 3A. Invert rovs (2xmax): 6,5. 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 7 na stronę. 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla). 5. Sprint na orbi 30slow/30max: 4 obwody. Komentarz: Krótki - kiepsko po prostu. Myślę że wyłazi ze mnie niedospanie. Trudno, muszę to po prostu zwalczyć. Miska na jutro: Do picia: napar cynamonowy, woda, kawa, mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody. Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, kap.kiszona. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-17

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2013 10:57:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Jest tu ktoś?? Czy wszyscy o mnie zapomnieli?/ Wizyta u endo skończyła się masą badań, m. in.: kortyzol aldosteron dobowe wydalanie sodu z moczem proteinogram transaminazy (chyba dobrze odcyfrowałam) coś czego nie mogę rozczytać - tylko "plus wapń: odczytałam I progesteron - ale ten dopiero za dwie @ i Castagnus odstawić. Babka powiedziała że muszę poczekać aż ten ziołolek ze mnie wywietrzeje. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Do picia:cynamon, woda, kawa, mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody. Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-18 Trening: aero 30min

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2013 9:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska na jutro: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, pokrzywa-dziurawiec-liście czarnej jagody x3 Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona, fasolka szparagowa 1 łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-24 Trening: Wczoraj: 45min aerobów na orbim. Dziś: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: hantle 6 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x7, 1x8 powtórzeń na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 2x12x7kg, 1x12x8kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6,5km/h skos 6 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzem 5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 9 km. Zmuszam się do treningu.. Taki marazm mnie ogarnął że aż strach.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-23 22:48:55

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2013 10:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Przedwczoraj: aeroby 45min. Wczoraj był trening lekki B Nogi dostały potężnie w dvpę %-). Spróbowałam zrobić maxa w przysiadach. Dogoniłam Lisa robiąc 55 na dwa razy. Tylko dwa bo chciałam podejść do 60. Ale zacięłam się przy wybiciu i nici z tego wyszły. Nie podchodziłam już do jakiegoś ciężaru pośredniego. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x25kg sztanga. 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45kg, 2x10x50kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 2x10x17kg, 1x10x19kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 3x8x6kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 6, prędkość 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Komentarz: najgorsze ćwiczenie ma nr 5. Paskudztwoooo!!! Przysiady w maxie i goblet dały mi popalić tak, że dziś zad to solidnie czuję. Ale w nagrodę usłyszałam od kolegi że mam ładny tyłek! Usłyszeć takie coś w wieku 40 lat - bezcenne.. 8-) Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka: pokrzywa, dziurawiec,liście czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona. 1 łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-26 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-26 12:21:17

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 12:20:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Jak to było przez ostatnie trzy dni: Piątek: aeroby 50 min orbi. Sobota: Trening nowy: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 12,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x8, 2x7 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x12x6kg, 2x12x7kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 5,5km/h skos 11 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzami 7,5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 9 km: zrobione. Niedziela: rajd rowerowy 65km. Jak to z miską było: Piątek, sobota i niedziela: 1500kcal, 90B/80T/90W. Protokół insulinowy. W niedzielę miska nie trzymana i nie czysta. Poniedziałek (1 dzień @). 1500kcal, 90B/60T/140W. Protokół estrogenowy. Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-29

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2013 12:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Raport środowy: Trening lekki: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę (sztanga): 2x10x15kg, 2x10x17,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 6,25kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x10, 2x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x12x6kg, 2x12x7kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: marsz w tempie 5,5- 6km/h skos 11 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzami 7,5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 11 km: zrobione. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140W. Protokół estrogenowy. Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane. Miska wciąż monotonna ale trzymana. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-31 22:46:38

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2013 10:45:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Krótkie podsumowanie tygodnia: Jest druga część cyklu i jestem jak księżyc w pełni (w okolicach pasa oczywiście). W tamten poniedziałek waga pokazała 64,9 kg a dziś 69 :'-(. Krzywię się choć wiem że nie mogę nic zrobić dopóki nie wyląduję u lekarza z wynikami.. Postaram umówić się na połowę września już do przodu żeby potem z wynikami w ręku bezsensownie nie czekać. Ale jak chciałam w niedzielę wbić się w moją ulubioną sukienkę i zobaczyłam jak wyglądam to popłakałam się przed lustrem z bezsilności... Robię cały czas lekki trening. Na ten mój stary, mocny nie mam po prostu siły. Dużo biegam, rowerkuję staram się być cały czas w ruchu żeby nogi mi się nie baloniły i nie ciągnęły. Mimo tego że mam buty do biegania to skóra mi pęka między palcami i zlazły dwa paznokcie. Dalej mam napady senności w ciągu dnia. Staram się je przetrzymać ale czasami to potrafię kimnąć na siedząco... Muszę wrócić do dobrego zwyczaju wypełniania dziennika żywieniowego. Jednak jak się jada na oko to za dobrze nie jest i wydaje mi się że nie dojadam. A wiem czym to grozi. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Warzywa: pomidory, ogórki, sałata, 1 średnia marchew z piaskiem wyciągnięta ciotce z grządki :-D Do picia: woda, kawa, mniszek, zielona herbata, pokrzywa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-08-13 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-12 23:54:30

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2013 11:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Uff.. Ogarnęłam już rzecz najważniejszą i teraz mogę wrócić do samej siebie.. Co prawda, przed powrotem smarkatego muszę jeszcze ogarnąć całą chałupę ale to już pikuś będzie. Obecnie robię lekki trening. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90Ww Protokoły odstawione żeby w wynikach nie mieszać. Robię je powoli bo na raty.. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiady (3x6-8):1x8x35kg, 2x6x40 sztanga. 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45kg, 1x10x50kg, 1x10x55kg 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x17kg, 1x10x19kg, 1x8x21kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6kg, 1x8x7kg, 1x6x9kg 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 5, prędkość 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Bieg na bieżni: 20min, prędkość 8,5-9,5km/h Komentarz: Jako pierwsze ćwiczenie powinny być wypady.. Ale w sumie już długo nie robiłam przysiadów, więc tym razem podmieniłam ćwiczenie mimo że dalej mam goblet. Nie było rewelacji - ale jak się odstawia na jakiś czas ciężki trening to tak niestety jest. Myślę jednak że szybko odrobię zaległości (i że Szefowa mi wybaczy niesubordynację) Na końcu powinien być bieg 10 min. ale dołożyłam trochę żeby mi wyszło aero po treningu. Muszę dobrze pogrzebać na Forum żeby tego wioślarza ogarnąć. Podoba mi się taka forma pocenia. Ale bułka z masłem toto raczej nie jest. szczególnie że komputer od wiosła jest w naprawie i jeździ się na czuja. Muszę sobie włączyć minutnik w telefonie i liczyć pociągnięcia. No i technikę solidnie ogarnąć. Na boku: zachciało mi się zapuścić włosy i zaczynają mi już cholernie przeszkadzać.. Chyba będę musiała zacząć chodzić z kokardką... Miska na jutro: Do picia: woda, kawa, kombucha. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3 - dwie piguły, 1xZMA na noc, Omega Gold - jedna piguła. Warzywniak: kap.kiszona, brokuł, pomidor, ogórek. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-08-22

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 10:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Krótka relacja z pola bitwy. W piątek: aeroby 50 min. Sobota: z przymusu DNT. W poniedziałek wracam na solidne ciężary. Miska piątkowa i sobotnia lekko rozjechane w kaloriach ale utrzymane czysto. Dieta: 1500kcal. 90B/80T/90W Drink-bar: kawa, woda, sok z kiszonej kapusty. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3 - dwie piguły, 1xZMA na noc, Omega Gold - jedna piguła. Warzywniak: kap.kiszona, brockuły, sałata, 1 duuuża marchefka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-08-25

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 9:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 3x8x40kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x55kg ;1x6x60kg, 1x6x65kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; 2x10x45kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x5kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x30kg. 1x10x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Komentarz: 1A. Przysiady: Poszło w dół ale nie tak strasznie. Powinnam dość szybko nadrobić. 1B. Wyciskanie na płaskiej: tu w sumie zaczęłam liczyć serię od 35kg. Ale spotkałam tego starszego Pana kulturystę i on pokazał mi mały trick który pozwala na pociągnięcie większego ciężaru nawet przy tej mojej osłabionej lewej ręce. Przećwiczyłam to nie zmieniając ciężaru i myślę że w końcu uda mi się to nieszczęsne 50kg przejść.. 2A. RDL: tu - niemiła niespodzianka bo nie mogłam chwytu utrzymać.. na głupich 60kg!!! Po trzech pociągnięciach sztanga normalnie mi z rak wypadała... W końcu się wkurzyłam i skończyłam z pomocą haków. 2B. Pull Through: nie ciężar ważny lecz wykonanie - rzekła Szefowa. I tak też było. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie: na dziś 5kg było całkowicie wystarczające... 2C. Wypady: robiłam bardzo długi wykrok i wręcz słyszałam jak mi nogi wyją z bólu. D. Kołyska: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki: zrobione. Jutro będę martwy trup. Dwójki, pośladki i klata bolą nieziemsko. Cóż za rozkoszne uczucie! :-D Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Drink-bar: kawa, woda, kombucha. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3 - dwie piguły, 1xZMA na noc, Omega Gold - jedna piguła. Warzywniak: kap.kiszona, brockuły, pomidory, ogórki kiszone i świeże. Z powodu bajzlu na PoTreningu nie próbuję nawet wrzucać miski na jutro.. Szefowa - ja Ci raport wysmażę na maila! I to by było na tyle w dniu dzisiejszym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-26 22:26:39 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-26 22:29:27

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 10:25:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    No to dobrze ze nie przepadłam na ciężarach.. Dziś aeroby tylko - orbi 45min. Zakwasy pikne - po 5 minutach miałam ochotę zwiewać do domu. Miska mi się pochrzaniła - od wczoraj powinnam być na drugim rozkładzie czyli: 1500kcal, 90B/60T/140W Do picia: woda, kawa, kombucha. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: kiszonki w ataku(kapusta i ogórki), brokuł, pomidor. Minął rok na forum i przydałoby się zrobić jakieś podsumowanie... Koleżanki się tu podpytują kiedy. Chociaż do roboty to wzięłam się na dobre dopiero od marca. Chwalić też się nie ma zbytnio czym chyba.. Dziś - tak z ciekawości - zrobiłam sobie poglądową fotkę tyłu. Bo nacisk na nogi i tył był przede wszystkim. Coś jakby się zmieniło ale.. Sama siebie oceniam bardzo krytycznie. Spróbuję coś wysmażyć jednak w najbliższym czasie...

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 9:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Co dziś się działo... Dział się trening B (ciężki): 50 pajacy. HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 1x8x60, 1x8x65, 1x8x67,5kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 1x8x13, 1x8x15, 1x6x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x55, 1x10x60, 1x9x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x6x11kg. 3A. Invert rovs (2xmax): 2 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobione 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 30slow/15max: 4 obwody i padłam. Przy szybkim tempie miałam do 152 watów Komentarz do dzisiejszej orki: 1A. MC - ciężar do dołu, dalej kłopoty z utrzymaniem chwytu ale zrobione bez haków. 1B. Wiosło - na ostatnim ciężarze moje ścięgna odpowiedziały ostrym bólem i przez dłuższy czas dawały o sobie znać. 2A. Wznosy - nie wiem czemu ale najbardziej czułam łydki :( 2B. Wyciskanie - tu nie było tak najgorzej ale te 11kg to już masakra. 3A. Invert - nie miałam kompletnie siły żeby się podciągnąć.. KOMPLETNIEEEEE!!!!!!! 3B. Pompki do T - z wielką biedą ale zrobiłam. 4. TGU - tu ok było. 5. Sprint - zrobione... Wniosek: jestem słaba jak niemowlak.. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140W Do picia: woda, kawa, kombucha. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: brokuły w dużej ilości, pomidory. sałata. Miska z dziś: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-08-28

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2013 10:28:32 PM Liczba szacunów: 0