SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Damian Bobrowski - Przygotowania do sezonu 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 01.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 B-complex - x2 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed ------------------------- Clen - 120 ed GW - 20mg ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15 5. Ściąganie wąski neutral - 60x10, 60x10, 60x10 6a. Unoszenie bokiem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12 6b. Unoszenie bokiem leżąc 8x15, 8x15, 8x15, 8x15 Dobra decyzja agresywnego minicuta podjeta ; ) czas wrocic na normalne tory =D Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-04 12:40:07

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2/4/2020 12:39:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Przygotowania do sezonu 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 04.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 2 1. WL r8 - 135 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 92,5 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 50 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 36x10, 36x12, 34x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-05 12:17:09

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2/5/2020 12:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Przygotowania do sezonu 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 07.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 35 min po treningu Dieta Hc 400g B 20g T 345g WW 1. 65g B + 60g WW TRENING 2. 75g B + 115g WW 3. Do 1,5h po poprzednim 65g B + 60g WW 4. 65g B + 50g WW 5. 65g B + 50g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 B-complex - x2 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 200kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 140kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg 8. Hip thrust 5x10 - 120kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-08 22:57:36

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2/8/2020 10:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Przygotowania do sezonu 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 08.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D 3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16 6a. Unoszenie bokiem siedząc 20x8, 20x8, 20x8, 20x8 6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2/8/2020 10:59:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Damian Bobrowski - Przygotowania do sezonu 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg 2b. JM press 4x10 - 60kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg 9-16 robota, pozniej personalny i trening :D

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2/10/2020 8:51:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Niedługo Szkoła a więc ..

    Post
    Trening dla początkujących

    Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x . Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc. 3s -12x . B : Nogi-Przysiady wykroczne . 3s 15x . Plecy-Szrugsy. 3s 15x. KlataPompki normalne . 3s 12x . Barki-Wyciskanie sztangielek. 3s 12x. Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki. 3s 12x. Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką (Uchywtem młotkowym). 3s 12x. C : Nogi-Wspięcia na palcach . 3s 15x. Plecy-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia . 3s 15x. KlataPompki z szerokim rozstawieniem rąk . 3s 12x. Barki-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami . 3s 12x. Triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU. 3s 12x. Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką. 3s 12x. \-) Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-08-26 15:56:20

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 797 Data: 8/26/2012 3:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Noworoczne wyzwanie - dyskusja

    Post
    Ladies SFD

    Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się rotacyjnie, w jednym tygodniu „a”, w drugim „b” i tak dalej ? "A.3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12" z wyciągu dolnego czy górnego ? czy w warunkach domowych można linkę zastąpić gumą i na jakiej wysokości ją zamontować ? "A.4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10" - jakiej wysokości powinna być skrzynia ? "B.3. Opuszczanie + invert row 3x10" Łącznie 10 czy opuszczanie 10 i inverted rows 10 ? B.5b. Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ? Sporo pytań, ale liczę na wyrozumiałość ; ) Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:14:12

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 1/1/2020 1:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka // czy ktoś mi może pokazać, jak to wygląda? ze sztangą znalazłam, przerażające ćwiczenie, ale "jedna ręka" to już nie wiem. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta wg założeń konkursowych: 5. Zestaw dozwolonych produktów na 12 tygodni zabawy: a. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości (wyjątek: ziemniaki i kukurydza - te są w diecie niedozwolone) b. mięsa: wołowina, jagnięcina, konina, dziczyzna i ptactwo w nieograniczonej ilości; wieprzowina sporadycznie; wątroba wołowa, cielęca i ptasia do 3x w tygodniu. c. ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (uwaga na ryby puszkowane) d. jaja, w nieograniczonej ilości e. nabiał dozwolony, jogurt, kefir (jako dodatek do potraw) i twaróg 1x dziennie, dopiero po upływie pierwszych 4 tygodni zabawy. Ponieważ "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona g. warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie j.w.) h. owoce: dozwolone w nieograniczonych ilościach i. tłuszcze dodane: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, awokado, oleje z orzechów, olej z nasion lnu w nieograniczonych ilościach + masło/masło klarowane k. orzechy i nasiona oraz zmielone ziarna lnu w nieograniczonych ilościach Rozkład kaloryczny? 120B/80T/reszta ww (100 lub 75) 480+720+400=1600kcal w treningowe 480+720+300=1500kcal beztreningowe Trening 4x w tygodniu Chciałabym przyjąć te założenia na 2 miesiące i zobaczyć, co mi z tego wyjdzie. Gdyby jednak ktoś tutaj zajrzał, proszę o jakiekolwiek sugestie. DZIEŃ PIERWSZE Jedzenie dziś: i od razu pytanie: czy ten pierwszy posiłek mogę podzielić na 2 (wtedy zboża będą jakby 2 razy dziennie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d40c5cacf74fc88ab204f3d6111453.png

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 10:22:01 AM Liczba szacunów: 0
  • onemoretry DT , zdj st.13

    Post
    Ladies SFD

    24.01.2014 DNT Nieplanowany DNT . Miał być trening , ale wczoraj były półfinały ME i z malutkimi przerwami jakieś 6 godzin przed TV się przesiedziało %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff3a89fc201b494c8af4af6ebb43f212.png 25.01.2014 DT Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4de0a7c27b44638020cd7d8f6d5b7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1465ce923d824f0f8aa9cbfb8a524e38.png Po treningu : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee - 30sek pajacyków - 30sek skip A ( ja tylko w pierwszym obwodzie trzymałam 0,5 kg buteleczki , potem ręce odmawiały posłuszeństwa ) - 30sek box z cieniem W czwartym obwodzie dopadła mnie straszna niemoc %-) Wtedy mój skip A przypomniał bardziej trucht , choć starałam się jak mogłam :-) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-01-25 14:36:53

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12414 Data: 1/25/2014 2:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • VIII MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE I FITNESS 2017 – MROZY – REGULAMIN

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE I FITNESS 2017 – LISTA ZGŁOSZEŃ Maria Magdalena Pisarek II Liceum Ogólnokształcące im C.K.Norwida w Ostrołęce Bikini fitness do 23 lat Karolina Wysocka Politechnika Wrocławska Bikini fitness do 23 lat Renata Wielgosz XL LO Bikini fitness do 23 lat Aaron Majka Racibórz Fitness plażowe do 19 lat Dawid Malinowski Zespół Szkół Ekonomicznych w Mińsku Mazowieckim Fitness plażowe do 19 lat Bartosz Frelik Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych im. Bohaterów Westerplatte nr. 1 w Garwolinie Fitness plażowe do 19 lat Łukasz Majkut AGH Kraków Fitness plażowe do 23 lat Cezary Mazur Politechnika Lubelska Fitness plażowe do 23 lat Piotr Prokop Zespol szkol nr 3 im. Mikołaja reja w kedzierzynie-kozlu Fitness plażowe do 23 lat Damian Dyńka Uniwersytet Przyrodniczo Humanistyczny w Siedlcach Fitness plażowe do 23 lat Piotr Klimczyk Politechnika Krakowska Fitness plażowe do 23 lat Tarek Hamdan UKSW Fitness plażowe do 23 lat Piotr Kuśpa VIII liceum ogólnokształcące im.KEN Kulturystyka do 18 lat Jakub Doleciński LO nr II Mysłowice Kulturystyka do 18 lat Michał Cichy Zs Istebna Kulturystyka do 18 lat Krystian Pikulik Ws Uni-Terra Poznań Kulturystyka do 23 lat Dawid Grygiel-Olek Centrum Nauki i Biznesu Żak Kulturystyka do 23 lat Rafał Połetek Politechnika Świętokrzyska Kulturystyka do 23 lat Kamil Kuczmarski Cosinus ul. Plac Wolności 3, 87-800 Włocławek Kulturystyka do 23 lat Krystian Lurka WSG Bydgoszcz Kulturystyka do 23 lat Michał Dorosz Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie Kulturystyka do 23 lat

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 10/3/2017 12:57:06 PM Liczba szacunów: 1
  • News'y piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    LM: 3 x Ronaldinho Juventus Turyn, Bayern Monachium, Arsenal Londyn i FC Barcelona wygrały wtorkowe mecze piłkarskiej Ligi Mistrzów i z kompletem zwycięstw liderują swym grupom. Najefektowniej zagrała Barcelona, gromiąc na Camp Nou w meczu grupy C Udinese 4:1. Trzy bramki zdobył nie bez powodu nazywany najlepszym obecnie piłkarzem świata - Ronaldinho.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 18765 Data: 9/27/2005 10:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Relacja z cyklu: Susta, Meta, X-tren

    Post
    Doping

    Omega-3 leci, wlasnie Olimpa kupilem ostatnio bo byl na promocji w aptece. Co do tluszczu to tak jak napisalem: 2 razy dodam 10-15g oliwy i jajek calych zjem 4 (nie na raz, ale lacznie w ciagu calego dnia). Plus do tego tunczyk w oleju zamiennie z makrela wedzona np. Ogolna suplementacja na cyklu: Magnez, zestaw witamin i mineralow (Vitaminer), wit. B6 oddzielnie 50mg---->rano i wieczorem, po pierwszym posilku jak odczekam z godzine, zeby nie brac na pelny zoladek. Po jedzeniu biore: zenszen rano i wieczorem, glukozamina 2 razy dziennie, witamina C gram rano i gram wieczorem i omega-3 raz dziennie wieczorem/na noc. Na watrobe: heparegen 2 razy dziennie po 1 tabsie (rano i wieczorem), esseliv/essentiale 3x2 kapsy. Po cyklu hepatil 4x2 tabsy przez 2-3 tygodnie. A co z ta lecytyna? Tez dobrze dziala na watrobe? Dolozyc ja czy hepa+esseliv wystarczy? Co do supli to na cyklu leci: BCAA przed i po treningu (niektorzy mowia zeby zostawic to "na po cyklu", ale mi sie lepiej cwiczy jak zarzuce porcje BCAA przed treningiem). Do tego carbo i serwatka po treningu i bialko 2 razy dziennie dodatkowo jako uzuplenienie diety. Zamienie jeszcze ser bialy chudy na poltlusty (chudy ktory kupuje ma 0 tluszczu i 21g bialka na 100gram, poltlusty 4g tluszczu i 19,5g bialka, wiec juz 8g tluszczu bedzie jak bede jadl 200g dziennie). No i dodatkowo jak tunczyka bede jadl to do chleba doloze jakis ser zolty, tam tez jest sporo tluszczu. 100g moze mi nie jest potrzebne, ale 80g by sie przydalo. Optymalnie 90g mysle byloby. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-04 16:11:53

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 18745 Data: 6/4/2011 3:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    vajolet, tylko bede potrzebowac podawania przez ciebie ciagle swoich wymiarow, bo doszukalam sie tylko dwa razy + dwa razy jakies strzepki info ze przytylas, e schudlas.... nic nie wiadomo Czyli poprosze dane: a. wymiary b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50) c. czujesz glod, w jakie dni? d. dokladnie ile razy silowe (rozumiem, ze nadal z pilka, i czym dysponujesz?) e. ile razy aero, jakie tetno? Troszke chaos sie zrobil z tym odchudzaniem, ze wzgledu na poczatkowe zalozenia. Streszcze: Zaczelas od bardzo skromnej kalorycznosci 27.01, podbilas ja na chwile wraz z weglami 9.02 1600kcal, spanikowalas po tygodniu bo woda weszla, ze juz masz 1,7kg wiecej wiec zeszlas na 1500kcal i rotacje wegli (oraz kalorii, tak na prawde masz ich malo sumarycznie)po miesiacu od poczatku masz tyle samo wagi, ale 3cm mniej w pasie i 1cm mniej w biodrach. Wiesz co sie najprawdopodobniej dzieje, sadze, ze te 3cm to raczej stopien wypchania brzucha niz ilosc tluszczu (to mozesz sama ocenic jak sprobujesz zmierzyc grubosc faldu skory. Cos sie dzieje, ale jeszcze nie ma stalego postepu, jak podasz teraz to zobaczymy czy cos ruszylo. I pomysle co mozna zrobic Za ciezkiego treningu nie bedziesz w stanie robic, ani fizycznie, ani ze wzgledu na sprzet. Wiec wiekszosc odchudzania trzeba oprzec na diecie. A poniewaz twoj metabolizm troche zrypany jest, to bym jednak poprubowala go ociupinke podkrecic moze nie kosztem "masowania" bo pewnie tego nie chcesz, ale i tak brakuje ci tylko pare kilo wiec nic sie nie stanie jak nie stracisz ich w 3 tygodnie ale np. 9 tygodni

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2009 12:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Tak po zwiekszeniu ilosci wegli przytyłam ,ale z czasem schudałam do wagi wyjsciowej takiej od jakiej jak zaczynałam,ale mam wiecej kalorii ,bo wczesniej jadłam tylko 1200kcl i byłam na diecie niskoowęglowodanowej. a)Zwazyłam siei zmierzyłam teraz -waga 61-ale ważyłam sie po obiedzie ,a zawsze robie to rano na czczo talia 63,5 pas na wyskokosci pępka 69,5 biodra 88 uda 51 lydka35 biceps 30 b) tak dieta dokładnie taka w dni treningu siłowego 150g wegli ,w dni arobowe 100 w dni bez niczego 50. c)w tym tyg. głod mi doskwiera w godzinach popołudniowych ,ale zniose to stram sie jesc wtedy wiecej warzyw. d)siłowe 3 razy w tygodniu pon,sr,pn trening z piłka .Mam do dyspozycji 2 sztangietki z obciazeniem razem 20 kilo ,ale dzis juz zamawiam sztange wiec bedzie i to,mam piłke . e)aroby cwicze 2 lub 3 razy w tygodniu 40 minut tetno srednio koło 150 . Chciałbym schudąć do 58 kilo tak do maja,czerwca,ale oczywiscie bez glodzenia sie .Od jesieni może nawet pomyśle troszke o masie ,bo chciałbym dojsc do normalnej ilosci kalorii i nie tyć. flying 2000 kalorii takiej ilosci nie jdalam chyba od 4 lat.Najwiecej ile jadłam to 1600 i tyłam ,a chciłabym dojsc do 2000 i nie tyc,ale poczekam ,az lato sie skonczy Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-12 15:13:02

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2009 3:10:36 PM Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    flying to skakanie w połączniu z MC daje w kośc jak nie wiem,sproboj kiedys takiego połączenia .Ja do cwiczen zakładam specjalny biustonosz ,lae moje piersi to miseczka C wiec nie jest tak zle

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2009 8:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    maupka no pamiętam Ty to kombinowałaś z węglami i to ostro...w sumie ja nie byłam lepsza dopiero szefowa wkroczyła i mnie przyrównała do pionu zmieniła trening i od razu w dół leciało,a węgle mogłam sobie jeść to jak już tak fajnie wygladasz to kiedy ta obiecana sesja zdjęciowa? to fakt eksperyment to już naprawdę nie zabawa,bo patrząc to kto normalnie spożywa 3,3g białka na kg m.c a zwłaszcza na masie to na redukcji czasami nie ma takiej ilości,tutaj dziewczyny jeszcze liczą białko ze wszystkich źródeł,a w E6 to liczyli tylko białko z białka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-19 08:59:21

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2009 8:58:20 AM Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    obliques jem nabiał ,bo nie mam ochoty na nic innego ,nawet pomysłu nie mam czym mogłabym go zastąpić .Myślisz ,że ile mogłabym jeść nabiału ,by było ok?Lekarka mówiła tylko ,by nie jeść nabiału w tych posiłkach co mam żródła witaminy C. martucca kogel-mogel pewnie ,ze dałbym rade bardzo lubię ,a nie będzie za dużo jaj w diecie,może co drugi dzień go jeść ?To zmienię sobie i na 2 śniadanie jak pije mleko będę jadła jabłko ,a na kolacje z koglem -moglem pomarańczę. Wczorajsza dieta: -twaróg z jogurtem ,roladka z szynki korniszona z sosem chrzanowym,surówka z kapusty włoskiej,czerwonej,marchewki ,pietruszki -owsianka,jabłko,mandarynka,sliwaka -placki ziemniaczane -2 kanapki razowca z białym serem i dzemem i z wedzonym kurczakiem,pomarańcza,śliwka,surówka z pomidora ,ogórka,korniszona,marynowanych pieczarek Dziś: -jajko na miękko ,kromka razowca z masłem i wędzonym kurczakiem,roladka z szynki i korniszona,surówka -ziemniaki udko z kurczaka ,kotlet schabowy,marchew duszona,surówka z czerwonej kapusty -pomarańcza,mandarynki -owsianka z owocami,jabłko.Surówka z pomidorów ,ogórka,marynowanych pieczarek Dziś był obiad u teściowej zawsze mi dużo mięsa nakłada ,a jak nie zjem to marudzi i jem,by nie wysłuchiwać ,a potem w domu ciężko mi się zmusić ,by mięso zjeść.

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2010 6:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • studia - warto na nie isc,za i przeciw ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Widzę że sporo osób interesuje się Mechatroniką, wiem głównie z tego co znajomi mówili - połączenie mechaniki, elektroniki i informatyki. Jeżeli chodzi o informatykę - sporo programowania na niskim poziomi - asembler, programowanie mikrokontrolerów - tutaj głównie w C, ale z tego co pamiętam mają też np Delphi, chyba też opcjonalnie przedmioty związane z C++. Z mechaniki wytrzymałość materiałów, trochę chemii(np. konserwacja), jak również budowa silników, dźwigni, wszelkiej maści układy automatyczne (np. jak automat do kawy rozpoznaje monety, ale także jak działa układ elektroniczny rozróżniający np człowieka od zwierzęcia w systemach alarmowych) itp. Elektronika to praktycznie korzystanie z gotowych elementów(nie projektowanie nowych) - głównie jako układy sterujące i programowanie ich(wspomniane mikrokontrolery, zwykłe kompy np. w bankomatach czy też jakiś robotach przemysłowych ). To na czym się skupicie zależy od wyboru specjalności - nie orientuje się za bardzo, ale na pewno jest automatyka i chyba konserwacja(nie tylko naprawa, ale również projektowanie urządzenia tak aby jak najmniej się psuło ). Z tego co kumpel mówił na pierwszym roku jest najciężej - głównie za sprawą rysunku technicznego i chyba osobno mieli geometrię wykreślną. Rysunek nie jest taki trudny,ale czasochłonny - siedzisz nad projektem przez kilka dni po pare godzin. Kreska gorzej - masz np. na kolosie narysować elipsę pochyloną pod jakimś tam kątem - odręcznie. Nie pamiętam czy oba są naraz, czy każdy po semestrze. Mam info sprzed paru lat ale wtedy to chyba były najcięższe przedmioty na początku. A dalej - później trochę luzu, jeszcze później zależnie od wybranej specjalności czy tematu pracy dyplomowej. Co do budownictwa - o ile się nie zmieniło to straszna sieczka na początku - dużo wywalają. Problematyczne przedmioty to znowu rysunek techniczny, kreskę chyba też mają, no i matma - długo się u nich ciągnie i jest może nie trudna ale "użytkowa". Od początku uczą jak wykorzystywać to w praktyce. No i wiele osób kończy te studia po 6-7 latach,tam jest ciężko,ale później już tak nie wywalają, wiele osób zaczyna pracę po inżynierze, magisterkę robi po przerwie, albo wcale. Tak jak pisałem mam dane sprzed kilku 2,3 lat, tych nowszych roczników za bardzo nie znam, więc przepraszam jeśli jakiś informacje nieaktualne/nieprawdziwe. Ja studjuję na WEITI - kierunki to do wyboru elektronik, telekomunikacja, informatyka i niedawno poszła też bioinżynieria(kiedyś była to specjalność dla elektroniki). Najłatwiej dośtać się chyba na elektronikę,później informatyka, telkomunikacja, a na bioinżynierie jest tylko 20 miejsc . Poziom trudności informatyk - generalnie luzy, telekomunikacja - przesrane na początku, później coraz lżej, elektronika - prze***ane na początku, a później jeszcze gorzej bioinżynieria nie wiem, bo niedawno dopiero dali jako osobny kierunek, ale raczej lajt totalny. Właściwie nie ma problemów z braniem przedmiotów z innego kierunku, np. jakiś z informatyki studiując na elektronice, przy odrobinie szczęścia(i dużej średniej ) można przenieść się też np. z tepsy na informatykę, czy jakoś inaczej byle na początku, później są za duże różnicę w materiale. Dla elektroniki,telekomunikacji i bioinż. najcięższe na początku są Podstawy Pomiarów - u mnie na semie połowa ludzi na tym poległa. Przedmiot to typowy " u******lacz " - niby czegoś uczy, ale zaliczenie to często kwestia szczęścia . Ogólnie poziom trudności studiów zależy od wydziału - nawet na deficytowych kierunkach zdarza się że po roku wywalają połowę ludzi. Jeżeli chodzi o pracę i studia, radze po pierwszym roku dopiero - ja mało przez robotę nie wyleciałem . Jest coś takiego jak biuro karier PW - ogłoszenia zarówno o pracę stałą i dość poważną, jak również taka dorywcza robota - magazyny, infolinie, umowa o zlecenia z jakimiś redakcjami itp. Warto się tam jak najszybciej zapisać. Co jeszcze ważnego - jeżeli nie macie pieniędzy warto się postarać o stypendium socjalne - zależy od dochodu na członka rodziny, ale również np. jak daleko mieszkasz i nie masz kontaktu z domem to też jest szansa że dostaniesz, tak samo np. ktoś z rolniczej rodziny jeśli tam dochód wynika z dotacji od państwa. Ogólnie to zamotane i sami musicie się dowiedzieć szczegółowo,bo często zmieniają zasady, ale np. znajoma pokryła ze stypendium koszty akademika - wydawała hajs tylko na żarcie i browce Wypytam się jeszcze dziewczyny i napisze trochę o geodezji - prawdę mówiąc najwięcej dziewczyn jest właśnie na geodezji i biotechnologi więc to chbya najprzyjemniejsze kierunki

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2008 12:12:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Wasze zdania o siłkach w Opolu :)

    Post
    Informator OPOLSKI

    cyt:"Przede wszystkim korzystam z klubu fitness wyłącznie w celu rekreacji" kon.cyt. RE: Wszyscy którzy trenują w klubach :Fitness ,Kulturystykę czy pilates itp. gimnastyki fikołki trenują z powodu stressu -w tym wszyscy bez wyjątku sportowcy tak amatorzy jak i zawodowcy.Jako,iż wszystkie sporty wywodzą się z Yogi indyjskiej(wedyjskiej).I dlatego takiego zjawiska jak stress w ogóle nie ma obiektywnie ...jest to spekulacja umysłowa wymysł A.Sella -amerykańskiego pseudouczonego.Natomiast na Zachodzie trenują nie z powodu Fitness dla uzyskania : k o n d y c j i (rekreacji) z motywów idealistycznych -wyższych- w rozumieniu jako SZTUKI KULTURY lecz z motywów materialistycznych - z chęci zysku.Inaczej!nikt nie podniósłby tutaj w górę ani ręki ani nogi z powodu wrodzonego genetycznie lenistwa -tendencji do bierności-zakodowanej niechęci do wysiłku fizycznego.Analogicznzie!jak np.nałogowi alkoholicy konsumują alkohol bynajmniej nie z powodu ...alkoholu ... lecz z powodu fenomenu :skąpstwa czyli chęci zysku-z motywów czysto materialnych (najpierw nieoczywistych).Dlatego nie mówi się ,że nie chodzi o Filozofię Fitness itp.gdyż wtedy mówi się ,że nie chodzi o Fitness w znaczeniu uzyskania realizacji ...KULTURY lecz jako ...zysku materialistycznego (najpierw nieoczywistego).Stąd w określeniu :Kulturystyka jest zawarte pojęcie :KULTURY w znaczeniu yogicznym czyli :Kultury duchowej a nie tylko kultury fizycznej. PS. Powyższe uwagi wynikają z faktu ,iż w Twoich postach zostało zawartych wiele stwierdzeń mogących wprowadzić w błąd odbiorców forumowiczów jako stwierdzeń niezrozumiałych: 1/ze stanowiska filozoficznego czyli KULTURY - w sferze ćwiczeń siłowych i fitness. 2/jeżeli nie udaje się z nich zorientować czy odnoszą się do a/fitness (kondycji) w znaczeniu ...jako rzemiosła ,sportu określonym przez sentencję "W zdrowym ciele zdrowy duch" b/czy do fitness (kondycji)jako rekreacji w znaczeniu SZTUKI KULTURY określonym przez sentencję :"W zdrowym duchu zdrowe ciało" c/o jakim którym fitness traktują Twoje posty?co to jest takiego w ogóle?? co to pojęcie oznacza???

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 17067 Data: 9/13/2008 7:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo 1. whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g dowolnych orzechów + 1kaps. C fit dalej sam sobie ustaw posiłki nr 2, 3, 4 i opisz tutaj, w razie czego zrobię korektę każdy ma mieć 30gB, 80gW i 10gT chyba, że trening robisz po trzech posiłkach, wtedy opisz posiłki 2, 3 i 5, a posiłek 5, który ja opisałem będzie posiłkiem 4. 40 min przed treningiem 20g pump ghost pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu po treningu 30 minut dowolnych aerobów - 130HR 5. po aerobach 70g bulk mass + 80g carbo + 1kaps. C fit 6. good night 40g przed snem + 30g masła orzechowego jeżeli budzisz się w nocy to pół miarki Bcaa+Glutamine Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-15 23:46:42

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 11:44:26 PM Liczba szacunów: 0