Trening z dnia 26.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E [...]
Cześć Nastał nowy dzień i nowe wyzwania... woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula ,pieczarki , pomidory ,ogórek , papryka Trening z wczoraj 29.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Witam po łykendzie :) Zaczynam już 3 miesiąc z wami:-D wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę woda 2 l , suple białko i tran , warzywa - cebula ,ogórek , pomidor Trening z 31.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 C Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]
Preria dzięx i owszem takie brazylijskie poślady mi się marzą .....ehhh ale może kiedyś dorobię się umięśnionej dooopki :P nie ma lekko trzeba zapi...ć :) same mięśnie się nie zrobią
Hej :-) micha woda 1,5 l warzywa-pomidory,cebula,papryka suple tran i białko MYŚLĘ INTENSYWNIE NAD TYM TRENINGIEM Będzie dla mnie dobry ? TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x [...]
Rozpiska z treningów. Nowy trening bardzo mi odpowiada.Szybko konkretnie i zakwasy są duże. FBW C TRENING NR 3 14.05.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 15KG X6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 20KG X 12 POWT 25 KG X 11 POWT. 27,5 KG X 12 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ [...]
Rozpiska z treningu 27.05.2015 fbw c nr 6 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 17,5KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 20KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. progres ciężko było no ale jest 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X 8 POWT. 30 KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE [...]
cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]
FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]
Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]
Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]
[...] 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X8 POWT. 35 KG X 9 POWT. no bolą mnie łąpy już z tymi 35 kg ciężko już się to trzyma ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 5 minn
Rozpiski z treningów Fbw c nr 29 19.09.2015 .1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 5 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
Trening B (Bella) nr 2 z 19.02.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na [...]
Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]
[M] Eveline DT vol.2
No cześć :-D 18.03.15 / dzień 8. Dieta: b: 130,7 g (41,8%) w: 119,9 g (38,3%) t: 27,6 g (19,9%) 1. omlet 2. 3. ryż basmati, kurczak, szpinak 4. chleb żytni, kurczak, warzywa 5. ryż basmati, warzywa 6. omlet + kawa, woda, zielona + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 1 1. WL ? x4-6 6x 40kg/ 6x 42,5kg/ [...]
[M] Eveline DT vol.2
24.03.15 / dzień 14. Dieta: 143,9 g 11,7 g 27,9 g 1. omlet 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, warzywa 4. omlet 5. kurczak, warzywa Mam teraz dość duży stres to żeby było mi weselej kupiłam sobie kubeł kapusty kiszonej %-) + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Bieg w terenie dystans: [...]
