SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    09-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 135g tłuszcze: 104g węglowodany: 169g kcl: 2201 Czułem głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy (110g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) sałata lodowa (45g) pomidor (85g) grejpfrut (165g) 550 kcalszczegóły b: 30gtł: 14g ww: 66g 15:30 chili con carne w wersji fit wieprzowina, szynka surowa (90g) fasola konserwowa red kidney (40g) kukurydza konserwowa (30g) cebula (13g) oliwa z oliwek (9g) pomidor (65g) koncentrat pomidorowy 30% (18g) kasza gryczana (45g) 552 kcalszczegóły b: 26g tł: 30g ww: 45g 20:00 sałatka brokułowa z jajkiem brokuły (200g) por (60g) jogurt naturalny 2% (170g) jajo kurze całe (6szt.) 548 kcalszczegóły b: 48 g tł: 31g ww: 17g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp JEDZENIE dzisiejsza kolacja - pyszna http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/197/ldlz.jpg wczorajszy obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/a0iw.jpg

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2014 10:34:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    11-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 175g tłuszcze: 77g węglowodany: 202g kcl: 2231 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e7cbc01aab469399c269c2da26bb79.png

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 7:54:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień;-) pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h:-( wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min. Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/qrka.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/25o6.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/38/d3cr.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/ekw5.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/542/jshv.jpg MC 140 załączam tylko w celach informacyjnych bo wiem że spierdzieliłem. http://www.youtube.com/watch?v=Z6CFDxAFA80 http://www.youtube.com/watch?v=2XlSyUYP3hQ http://www.youtube.com/watch?v=zB5NBJz-7UE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828ff7b7b5134895a46e5a39c8b7184b.png

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 11:03:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    13-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 147g tłuszcze: 87g węglowodany: 213g kcl: 2220 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg) Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. Przyznam że takie łażenie z 110+kg przez rok a 100+ przez parę lat robi swoje i zbiera teraz żniwa. Bolą mnie te malejące wymiary ale tłumaczę sobie że to "dla większego dobra";-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ba7ac3b9fa24f66b2c4aea5607e6c15.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-14 07:53:17

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 7:52:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep. brzuchy spięcia leżąc skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15. Bieg - 32 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 6,1 km, na 12 min miałem równo 2,36 km, 4 km miałem w 21 min 3 sec Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym.. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/1o3s.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ujie.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/59/iv0d.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/vnp3.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/600/376w.jpg Pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-14 22:47:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b3c6ac230ea433bb5afba9b352fca71.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-15 12:15:14

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 10:46:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/12 12/22 10/24 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie odczułem specjalnie. Mam już znowu Show Time więc jeszcze to pudełko zużyję do końca redukcji bo już opadam z sił i ogólna motywacja trochę spada a to dobrze wkręca na obroty.

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 5:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej pozytywnie nastawiony, każde 0,5 kg przybliża mnie do niższego bf;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e047e0cf31045ca8e7ff4f36609665c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6d0531f0d4ccdbdb0c42f8e03dcc7.png

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 7:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Ładowanie: 1. 30g izolat 2-4 120g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 5. potreningowo - "cheat" pizza domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/8 CARDIO: 20min interwały orbitrek lev. 5/15, 40 min. steper, lev. 7 Pozdro !

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 12:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Kerad Twoja masa to jak nie masa tylko dieta zbilansowana. Pewnie nadal masz w okolicach 15% BF a ja grubo powyzej 18 wiec spokojnie, moze fifi znowu cię złoi:-P

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 9:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało około 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg Dieta kcal DT ~3700 DNT ~3170 ze śmieci zjadłem 1 raz 15 irysów i 2 razy krakersy. Oprócz tego czyściutko i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty nie piję. Bardzo mało piłem wody po prostu ciągle zapominam, żeby się napić. Suple -witamina C -bcaa po treningu ale że nie było aerobów to chyba niepotrzebnie brałem -kreatyna 5g po treningu -od 5 dni Black Devil 4 kapsy przed treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty) -czasami wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo redukcyjną. Zapewne będzie oparta głównie o piersi i jajka. -trening -przechodzę na trening FBW z podziałem na części ciała i będę ćwiczył w poniedziałek i środa góra ciała-wtorek, piątek dół ciała taki system jakim trenuje teraz Rafał RRR. Oprócz tego po treningu siłowym 30 minut aerobów a w dni wolne czyli w środę i sobotę poleci interwał biegowy, skakanka itp. Zakończenie etapu redukcyjnego planuję na dzień 30.06.2014r Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 20:09:36

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 8:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się napompowały. dostałem też lekkich skórczy na wyskości kolana po zewnętrznej stronei lewej nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - pmimo delikatnych skórczy pobiegłem, nienaturalny był dla mnie 1 km po treningu nóg, w 12 min zrobiłem 2,15 km ale w 32 min zamknałem 6 km, Vśr=11,4 km/h, 592 kcl Czas trwania treningu: 95 min Pompa - 7/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 7/10 Przyjemnie poszło, nie odczuwam juztak mocnego działa stanofusion jak na początku tj. 1 miesiac temu. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/546/o2xp.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/27/zi2i9.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/4onc.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/8p194.jpg https://www.youtube.com/watch?v=IGfnve5r_nw Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 10:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    21-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -205 g t -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, cc+2,5x12, cc+2,5x10, cc+5x8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg - filmik, wiem że powiecie że za szybko. MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. trudno będę to robił aż jakos zacznie wychodzi. wiem gdzie jest błąd ale organizm sam mi sie buntuje. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to juzbyła walka z samym sobą tak bolało brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - piekło jak jasna cholera. musiałme przerwę zrobić z 2 min po każdej seri. brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - łzy w oczach ale ogień. sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 33 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 6,23 km, na 12 min miałem równo 2,18 km, 4 km miałem w 21,35 min, biegłem w innym obuwiu niz zwykle, miękka podeszwa wpłynęła na to że juz po 7 a nie jak przy twardej 12 min byłem fajnei rozgrany, nie wytłumacze tego ale na serio jest róznica. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Dołek psychiiczny po MC że nie wychodzi tak jak bym chciał. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/l6tl.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/854/t53y.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/89/ua5i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/593/51s7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eGVv2rLdgdo Pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 7:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    22-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160 g tłuszcze: 80 g węglowodany: 210 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Rutinoskorbin W związku z wczorajszym biegiem i koniecznością zastosowania obuwia zapasowego wyszły mi odciski. Zobaczymy jak to się odbije jutro na przebieżce. Waga dzisiaj rano po raz pierwszy pokazała 87+ - nie ma się czym podniecać ale jakiś progres tam idzie. Żonka dzisiaj zrobiła mi foto sesję do obu konkursów zarówno kraty jak i barów w związku z czym wstawiam tutaj fotę z progresu roboty. Po raz pierwszy robiłem fotki przy świetle dziennym- PRZEPAŚĆ!! Szczerze to pomimo zaślepiania mordy na każdej miałem uśmiech, tak jak oglądałem na wielu filmikach z transformacji pojawia się on wcześniej czy później;-) BF w okolicach 18% - jest co poprawiać. http://imagizer.imageshack.us/v2/1280x1024q90/713/eqyf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1280x1024q90/33/bnjh.jpg Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-22 18:30:11

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 6:25:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i dokładnie Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lepiej niż tydzień temu 15x25, 12x32,5; 10x35; 10x37,5- pięknie się klatka spięła ale dopiero w ostatniej seri ściąganie linek wyciągu górnego - masakra dla klatki, pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie - żebym ja zawsze miał takie łapska}:-( uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 15,12,10,10, - kosmos, można by uczyć się przebiegu żyłek na przedramionach bo tak mi powyłaziły;-) ręce błagały o litość Bieg - 33 min, Vśr=11,4 km/h, dystans 6,3 km. 616 kc spalone;-) w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że to halówki zwykłe ale dają na serio radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi się bieganie i wstyd się przyznać powoli podoba się ten stan jak nogi są rozgrzane i czuje taki przypływ mocy. nie zamierzam biegać na zewnątrz ale na serio coraz pewniej się czuję. śmieszy mnie jak z pozoru zadbana laska w pełnym makijażu przyjeżdża na siłkę, wchodzi na bieżnie, maszeruje 10 min z tempem 6 km/h i wychodzi z sali, pytam się WTF;-) jedynym minus biegania dzisiejszego że zeszła mi masakryczna pompa w rękach:-( aż sieprosiło o samoj**kę}:-( Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 9/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/594/yi2c.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/713/ad9q.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/571/j0we.jpg https://www.youtube.com/watch?v=klqDNZtGSNw Na tydzień zaprzestaje tutaj cokolwiek wklejać bo to bez sensu. Piszę ja i kerad raz na 3-4 dni. Swoje podsumowanie zrobiłem, dołączę jeszcze badanie BF we środę i tyle narazie w tym topicu. Dostaje mi się że wklejam w 3 topikach to samo to przestaje po prostu tutaj działać, niech się inni wykazują. pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 9:47:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) Kaloryczność: -dzień treningowy 2800kcal -dzień nie treningowy 2500kcal Suplementacja: -białko WHEY 35g dziennie -BCAA HI -Black Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 7. Trucht w tempie 8km/h-20min b) wtorek-dół 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. "Martwy ciąg" o prostych nogach 5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 9. Trucht w tempie 8km/h – 20min c) czwartek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Trucht w tempie 8km/h – 20min d) piątek-dół 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. "Martwy ciąg" 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 7. Spięcia brzucha leżąc II 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:57

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 1:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Vitaminy - 2 caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio uda pękały. nie trzeba ciężko robić. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, łatwo nie było;-) Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na stojaka 65 powinienem pchnąć teraz spokojnie z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. bardziej było to człapanie niż bieg... Czas trwania treningu: 95 min Pompa - 7/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 9/10 To był na serio bardzo udany trening nóg. zmasakrowalem je}:-( Media: jedzonko z paru dni( w tymna wyjeździe bo nie ma lipy;-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/hsun.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/594/u1fe.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/593/kxyt.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/g1xn.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/z48l.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/fl5q.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/716/zjk1.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/191/8f4f.jpg Pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 10:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    06-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Trec kreatyna jabłczan - 5 caps Hi-Tec vitamin - 2 caps Hi-tec stawy - 3 caps Regeneracja. Dobrze że musiałem pochodzić po mieście to rozchodziłem nogi;-) Straszne doomsy miałem/mam po wczorajszym treningu. kręgosłup mnie boli w dolnej części i nei wiem od czego:/ jak sie garbie albo siedzę prosto to nic ale rano jak wstaję z wyrka i ogólnie zasiedzę to w odcinku lędźwiowym mnie delikatnie łupie. zastanawiam się nad MC jutro, może zamienię na ławkę rzymską żeby zobaczyć czy to jest jakoś połączone. z drugiej stoeny przy MC mnei nic nie boli, mogęzejsc do np 80 kg i i tak porobić. Zobaczę.

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2014 8:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. Kombinuję z ustawieniem tułowia żeby było optymalnie, będę jutro czuł najszerszy ;-) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx 12x2, 10, 8 fajnie szło, ciężko ale fajnie. zwróciłem uwagę że nikt się nie podciąga jak trenuje w moich godzinach ani nie robi MC. MC - 15,12,10,8,6 rep. ciężar do 100 kg. ćwiczę technikę, jest lepiej ale jestem daleko od zadowolenia. ciągnę prosto, odcinek lędźwiowy jest prosto na okrągło ale robię na wysokości łopatek taki delikatny garb w połowie drogi do góry. muszę to zlikwidować. powolne i dokładne MC na serio daje w kość. wysiłek jest tak duży że gwiazdki mam jak wstaje po ostatnim i schodzę z pomostu. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw. brzuchy spięcia leżąc skosy - 30,30,20,20 - już lepiej. bardzo dobrze czuję skosy. w trakcie robienia jedną ręke trzymam na nich i sprawdzam czy pracują odpowiednio Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,54 km, na 12 min miałem równo 2,34 km, 4 km miałem w 21,40 min. ogólnie spokojny bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni? Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/546/w8ch.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/22/nydc.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/827/j464.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/tl0d.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/36/r89w.jpg Pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 9:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz lepiej technicznie, PB pobite i to z zapasem, poszło 15x25, 12x32,5; 10x35; 8x40 - czułem każdy mięsień. zdecydowanie lepiej mi to wchodzi iż zwykłe WL sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. przy 6 min nogi były rozgrzane już pięknie tak że mnie niosły, a przy 18 min miałem świeżość jak młody szczakiel;-) bardzo udany bieg, na serio nie rozumiem swojego ciała i mnie na okrągło zaskakuje. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm;-) Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 ( to był jeden z tych dni w których wszystko działało) Multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/54ci.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/26jo.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/809/cax1.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/827/wyhw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/24/cvn3.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/22/r3yf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/s3ws4.jpg Zrobiłem pomiar kontrolny BF - jest dobrze. wszsytko zgodnie z planem 17,1% i waga 86,6 kg. Dodatkowo przymierzałem się do konkursu na bary i próbowałem utrzymać tą sztangę 20 kg. Stwierdzam iż najwidoczniej masti zmęczył się oglądaniem pierwszej konkurencji bo utrzymanie 20 kg na prostych rękach jest dalekie od bycia łatwym}:-( daje sobie paręnaście sekund i koniec;-) krótkie filmiki będą. Pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 8:59:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    11-03-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta --> wczorajszej zupy z kolacji mi zostało 50% to dzisiaj ją zjadłem a nie to co było planowane( pieczarki + ryż + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ze spacerem w ramach obowiązków w pracy;-) 5 km w 2h przy różnicy wzniesień na 2,5 km 100 góra i 100 dół;-) forma jest bo nawet się nie zasapałem a byłem w ciężkiej kurtce i bluzie w kapturze;-) jutro legs day}:-(

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 10:52:32 PM Liczba szacunów: 0