SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 35 DT Żelki, lody, tortille, omlety, ... tak masują endomorficy, bo żyje się tylko raz! %-) Trening pleców udany, jednak niestety, nie miał mnie kto nagrać, bo ostatnio coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w MC, aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt faktem, robię sobie teraz 3 tygodnie przerwy od wszelkich przedtreningówek, więc zobaczymy jak to będzie. Nie wpisywałem do suplementacji, ale zeżarłem już paczkę firestartera oraz creashota %-) Dieta: http://i.imgur.com/450FOEp.png Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 12x41.5 4. Martwy ciąg - 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 4x140, 4x140 5. Wiosło hantlą - 10x22, 8x26, 6x30 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55 +3 serie szrugsów Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 10g BCAA (w trakcie treningu) http://i.imgur.com/7ebAdf7.jpg http://i.imgur.com/DfIstG2.jpg http://i.imgur.com/PhbqKrz.jpg

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2014 9:19:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 36 DNT Dzień nietreningowy. Ogółem byłem w nowym mieszkaniu skręcać meble i trochę słabo było z posiłkami, ale dzienne zapotrzebowanie ogarnięte. Jutro nogi. Dieta: http://i.imgur.com/DKK6SGG.png Trening: Brak Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/BMTvzbp.jpg

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2014 9:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 37 DT Dzień jak najbardziej udany. Trening nóg zaliczony w bardzo krótkim czasie z dużą intensywnością. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, czy to nie kwestia odstawienia ZMA, bo już od ponad 2 tygodni nie brałem i coraz gorzej się regeneruje. Albo to efekt placebo, nie wiem :-p Jedyne co mnie dzisiaj whurwiło, to zgon 300 niewinnych ludzi... Putin chce w tę wojnę wciągnąć resztę świata. Boże. Dieta: http://i.imgur.com/ZFn5dul.png Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 6x85 2. Wypychania na suwnicy - 10x120, 10x140, 10x160, 8x180, 6x200 3. Wyprosty nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x80 4. Uginania nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x70 +kilka serii na łydki Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) http://i.imgur.com/oBZFbBH.jpg http://i.imgur.com/4dtOGun.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-17 20:34:22

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 8:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 38 DT Barki dokatowane, brzuch również! Do diety wpadło trochę lodów, bo było mega gorąco i tak mi się ochota zrobiła, a skoro do bilansu idealnie weszły, to czemu nie? :-D Dieta: http://i.imgur.com/8BXDT50.png Trening: 1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x8, 8x10 3. Podciąganie sztangi do klatki - 10x27.5, 8x32.5, 8x37.5 4. Wyciskanie hantli siedząc: 10x16, 8x14, 6x12 (dropset x2) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x20, 8x30, 8x35, 8x37.5, 6x40 +brzuch Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) http://i.imgur.com/Ku31dv7.jpg http://i.imgur.com/ONlBRFe.jpg

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2014 9:13:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 39 DT Przeprowadzka juz w duzej czesci za mna. Jestem juz w nowym mieszkaniu, pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej ;-) Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim czasie z bardzo krotkimi przerwami... czyli jak zawsze u mnie, intensywnie! %-) Dieta: http://i.imgur.com/o2zIFDu.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x 6 (z ułatwieniem od -15 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x22.5, 6x25 6x27.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x17.5, 15x20 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x22.5, 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5 7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x8, 12x10, 12x12 +parę serii na przedramię Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu)

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2014 11:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 40 DNT Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii %-) Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no! :-( Dieta: http://i.imgur.com/dvM9tlD.png Trening: Brak Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) https://www.dropbox.com/s/198d9x94i5zru8i/20140720_202058.jpg https://www.dropbox.com/s/pemkyazdlaw7nrd/20140720_155347.jpg

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 10:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogółem wchodzi mi dziennie jakieś 230-240g białka ogólnego. Do tego dochodzi 13g BCAA w dni treningowe, no i tak jak mówisz, te 2g białka zwierzęcego na kg.m.c. Jest git według mnie :-))

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 5:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 41 DNT Nic ciekawego... wstałem późno i trochę się zregenerowałem %-) jutro klata na nowej siłowni. Będzie dobrze! ;-) Dieta: http://www30.speedyshare.com/kPZYr/download/dieta-2014-07-21.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://www30.speedyshare.com/t65a3/download/20140721-153550.jpg http://www30.speedyshare.com/PmxTD/download/20140721-184852.jpg

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 7:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 42 DT Klata na nowej siłowni zrobiona. Ogółem muszę poszukać innej miejscówki na treningi, bo ta siłka to typowa piwnica z jakimś lewym sprzętem. Ławki jakieś monsterne, wbijające się w plecy, podłużna, długa sala z dwoma lustrami, które ktoś zawiesił na wysokości 1,5 metra, aby chyba tylko móc poprawić fryzurę -.- tragedia. Dieta zaliczona perfecto, zresztą jak zawsze %-) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x62.5, 5x62.5, 5x62.5, 5x67.5, 5x70, 10x55 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x18, 10x22, 8x26 3. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 4. Ściąganie linek na bramie - 12x7.5, 10x10, 8x10 5. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 12x14, 8x16, 8x16 +kilka serii na tricka Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3a5a49ac18846f08bb4ec9da83c9b64.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1403672cdb1b4554b842e3b5aaeaadbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b4a8b279b284007a2d7a46545fce502.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-22 21:29:33

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2014 9:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 43 DT Trening pleców zaliczony w bardzo krótkim czasie. Ma być duża intensywność i maksymalna pompa! :-)) Przy ostatniej serii MC myślałem, że już nie zrobię 5 powtórzeń i sceptycznie do tego podszedłem, ale pociągnąłem 5 spokojnie, a jak się potem skapnąłem, że patrzy się na mnie kilka osób (takich typowych ekto bez diety), to się zmotywowałem i zrobiłem 8 dobrych technicznie powtórzeń. Zmotywowały mnie chłopaki %-) Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60 3. Martwy ciąg - 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 8x135 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 25x25, 12x35, 10x45, 8x50 5. Wiosło hantlą - 10x26, 8x26, 8x26 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55 +3 serie szrugsów Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd472ee9dd724eef88ab7cf0e3435fb9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1d0ef58d1c7467b876f9e38a5007935.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f178b367a8f343719a8c7f6448cef721.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be017728295d43349530f096769b9d23.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-23 21:41:20

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 9:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 44 DT Znów inna siłownia, która na początku wydawała się po prostu zayebista, niestety do końca taka nie jest. Są inne maszyny i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko nie wiem, co zrobić z tłuszczami, bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, a na śniadanie i przed snem i tak już dużo zjadam :-p Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 5x5 2. Wypychania na suwnicy - 5x 15-6 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4x 12-6 4. Uginania nóg na maszynie - 4x 12-6 Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8006a7b5528b4b16b810047a8af00a2e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35c6f03b423b4955a06607dd37d1ffbb.jpg

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 9:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 45 DT Bareczki, bareczki, bareczki. Krótki, intensywny trening 40 minutowy i idealnie mi to wyszło. Ogółem trochę mieszałem z obciążeniem, bo jestem przyzwyczajony do innego sprzętu i chyba nowe sztangi, z którymi teraz ćwiczę są trochę cięższe. :-p Muszę się też pochwalić, że podjechałem do sklepu sportowego wielkościowo pokroju Castorama, IKEA itp. z dosłownie wszystkim dla sportowców - od kajakarstwa po squasha przez siłownię i boks. Ubrania, obuwie, sprzęt, akcesoria, suplementy, no po prostu czułem się jak w raju. Wyrwałem też super t-shirty i spodenki na siłownię po 5€ każda! Kupiłem kilka sztuk, bo tak mi się wzory, materiał i krój podobał, że aż grzech było nie kupować (a normalnie w Belgii za takie koszulki płacisz po 25-40€). Zdjęcia na dole %-) a jak fajnie barki odstają, taki fajny krój jest :-)) Trening: 1. Military press - 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 12x6, 8x8, 8x10 3. Podciąganie sztangi do klatki - 12x30, 8x37.5, 6x42.5 4. Wyciskanie hantli siedząc: 10x16, 8x14, 6x12 (dropset x2) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x20, 10x30, 8x35, 8x37.5, 6x40 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 15x6, 12x9, 8x12 +brzuch Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b69a4d002b24671a999cad72dd690ee.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8b86f6a5079440b96ad3caaa99a60ad.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-25 22:03:53

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2014 10:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę jechał na 275g węgli. Drugi tydzień schodzę znów o 125g węgli i będę jechał wtedy przez tydzień na 150g węgli. Potem tydzień 3 i 4 będą dwa tygodnie na 100g węgli. Czyli ogółem krótka, 4-tygodniowa redukcja w czasie trwania masy. Liczę na zejście o powiedzmy 2%, maksymalnie w najlepszym wypadku 3% bf, zależnie jak zareaguje mój organizm. Dodaję interwały 2 razy w tygodniu w DNT i po 10 minut intensywnego kardio po każdym treningu. W skrócie: 1 tydzień - 275g węgli, 2 tydzień - 150g węgli, 3 i 4 tydzień - 100g węgli. Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g dziennie, tłuszcze 125g dziennie. :-) Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 8x25, 6x27.5 6x30, 6x30 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 20x15, 15x17.5, 12x21 4. Uginanie młotkowe - 15x8, 15x10, 10x12 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę - 10x22.5, 10x25, 8x30 6. Wyciąg dolny podchwytem na modlitewniku - 12x15, 10x17.5, 8x17.5 7. Wyciskanie sztangi wąsko - 12x30, 12x35, 8x40 +parę serii na przedramię Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee0be8bf027d452f8bd8766260b857bc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01a82fbb42ba400cb331d44d8184efcb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcf48f479fd34adcbe6a88eee0481a95.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2d2388a1a4c4caca36be7016e16891d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd92ff9f143b4a62a4fc30479c32d49a.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-26 22:04:05

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 10:03:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7171b1429ccf498eb8b40c3277846199.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f8f94d95c84dc28882aeb92528b5a0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c334c04155ff4c22a57ede480cf4a3f6.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-27 21:19:15

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2014 9:18:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10 4 Rozpiętki albo butterfly 10,10,10 4 Tu nawet by uszło, ale po co te - z tym, że sztangielki na skosie w dół bym sobie odpuścił na razie. No i głównego ćwiczenia dodaj jedną albo dwie serie na większej ilości powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12,10, 8 3 Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,8 3 Prostowanie ręki z hantlą jednorącz 10,10,8 Próbuj - z tym, że jeśli nie zmęczysz trica i go nie spompujesz to pomyśl o dodaniu seryjki lub dwóch do tego programu. 3 2) Plecy+biceps+brzuch Martwy Ciąg 10,10,10,8 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12,10,10,8 4 Podciąganie na drążku max, max, max 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10,10,10,10 4 Zacząłbym od podciągania na drążku. Co do przyciągania linki wyciągu górnego - to proponuję chwyt neutralny - dla zachowania wszechstronności. Uginanie rąk szeroko ze sztangą 10,8,8 3 Uginanie hantli 10,8,8 3 Modlitewnik 10,8 2 Myślę, że brakuje tu serii w większym zakresie powtórzeń. Choćby na tym modlitewniku, żeby ostatecznie spompować biceps. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 12,12,12,12 4 Leżenie w podporze przodem z ugiętymi łokciami i spięcie mięśni głębokich 40 sekund 3 Unoszenie bioder z nogami skierowanymi prostopadle do ziemi leżąc tyłem 10,10,10,10 4 (ilość powtórzeń i czas z każdym tygodniem się zwiększa) 3) Nogi+barki Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 4 Wypychanie nóg na suwnicy 10,10,8,8 4 Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 4 Uginanie nóg na maszynie 10,10,8,8 4 Wznosy łydek 12,12,12,12 4 Mi tu brakuje serii na dużej ilości powtórzeń na koniec przynajmniej głównego ćwiczenia. Nogi lubią być skatowane. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś wykroki albo przysiad bułgarski i przesuń to ćwiczenie na pozycję nr 2 tego dnia. Na tył uda też malutko serii - nie za wiele tym osiągniesz. Ogólnie to troszkę mała objętość jak na tak dużą i mocna partię mięśniową. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,10 4 Szrugsy 12,12,10,10 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12,10,8,8 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8 4 A tu już zupełna tragedia. Unoszenie sztangi do brody nie jest ani super efektywnym ćwiczeniem ani też wszechstronnym. Tu powinno być jakieś wyciskanie - sztanga lub sztangielki. Szrugsy na drugiej pozycji - nieporozumienie!!! Pointa: Cały ten trening jest raczej zabawowy - lub poważny, ale dla świeżaka. Połączenie partii - nie koniecznie najlepsze. Objętość na niektóre partie - też w przypadku na serio kogoś zaawansowanego nie koniecznie będzie wystarczająca. Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny trening będzie niewykonalna. No przynajmniej nie cały trening będzie na odpowiednim poziomie w takim wypadku. Przemyśl to.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 4/16/2014 7:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak na marginesie na stronce powerlifting.pl był opis co trzeba zabrać na takie zawody, w stylu karteczki do zapisywania podejść, itp. Wklejam kopie: "Co każdy zawodnik powinien mieć ze sobą Na zawodach zdarzają się przeróżne dokuczliwe dla zawodnika sytuacje. A to nie ma ma magnezji na rozgrzewce i/albo na starcie, bo skończyła się, a organizator nie zabezpieczył odpowiedniej ilości. A to znowu podana magnezja jest jakaś taka śliska i grozi wypadnięciem sztangi z ręki w martwym ciągu lub rozjechaniem się dłoni na gryfie przy wyciskaniu. Kostium jest za luźny i przydałoby się go obszyć. Kostium jest zbyt ciasny i przydałoby się rozciąć wcześniejsze obszycie. Pojawiła się dziurka przy kołnierzyku koszulki do wyciskania i zwiększa się ryzyko jej rozerwania. Trzeba zakleić obce logo, bo sędziowie nie dopuszczą sprzętu osobistego. Boli głowa, ale nie ma czasu wyskoczyć do sklepu/apteki/kiosku lub leki możliwe do nabycia zawierają zabronione dla sportowca substancje. W przeddzień startu waga jeszcze jest za duża, a organizator stwierdził, że sauny nie ma i nie będzie. Gdy zawodnik rozgrzewa się na większym ciężarze i w tym momencie zaczynają go łapać bolesne skurcze mięśni - stóp, łydek, grzbietu lub inne. Poza sprzętem osobistym zawodnik powinien ze sobą zabrać na zawody: nici sprężyste i kilka igieł do obszycia kostiumu lub koszulki; nici zwykłe w podstawowych kolorach: czarne, białe, szare i kilka innych kolorów; nożyczki do bandaża; agrafkę dużą i małą; żyletkę lub ostry scyzoryk do rozcinania szwów kostiumu; plaster nawijany; pudełko z magnezją - musi to być wypróbowana szorstka magnezja; pudełko z talkiem: najlepszy jest talk kosmetyczny, w przypadku jego braku można zastosować zasypkę dla niemowląt z dużą zawartością talku; maść rozgrzewającą, np. silnie działające: niemiecką ABC, polskie Neo-Capsiderm, łagodny polski Ben-Gay dla sportowców; środki przeciwbólowe, np. olfen, ibupron; lód dla sportowców; środki izotoniczne stosowane przy długotrwałych zawodach; amoniak lub inne substancje zapachowe pobudzające; mały ręcznik do ocierania potu z twarzy; odżywkę węglowodanowa dla sportowców startujących w sportach wytrzymałościowych; kilka cukierków; paczkę chusteczek do nosa. Niezbędnikowe dodatki dla zbijających wagę Zawodnicy forsownie zbijający wagę powinni mieć ponadto gadżety ułatwiające lub wręcz umożliwiające zrzucić ostatnie gramy wagi: opakowanie witaminy C w pastylkach lub w saszetkach (do wywołania ślinotoku); opakowanie aspiryny, Polopiryny lub innego leku zawierającego kwas acetylosalicylowy (wywołanie pocenia się); ziołowy lek przeczyszczający, np. korzeń rzewienia (czyli znanego wszystkim rabarbaru; w dużych ilościach działa przeczyszczająco, a małych - wręcz przeciwnie - zatrzymuje biegunkę); 50 g kreatyny, jeśli większa jej ilość działa przeczyszczająco; ortalionową kurtkę i ewentualne spodnie z ortalionu lub innego cienkiego, nieprzepuszczającego powietrza materiału w celu przyspieszenia pocenia sę (można ją zastosować w saunie, w celu stworzenia subklimatu pomiędzy skórą a ortalionem, lub położyć się spać, albo do przebieżek tuż przed startem dla zbicia paruset gramów); preparaty potasu na wypadek złapania skurczy mięśni, np. chlorek potasowy, asparganian potasu."

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 1:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • yoyo1978/BLOG/ E7 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    a co mam Cię opierd***ć że ser jesz po treningu i że nie słuchasz Pumy jak pisał,że owoce mają być przed i po treningu najlepiej jako żródło węgli a treningu nie komentuje,bo ja tam się nie znam

    Odpowiedzi: 956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2009 10:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj zlatany dzień, znalazłam pracę i musiałam zrobić badania wstępne (jestem zdrowa jak ryba a ciśnienie mam wzorowe). Miska wczorajsza, pewnie nie dokładna, bo zrobiłam galaretę z golonek indyczych i świńskich i nie powarzyłam sobie i tak na oko wstawiam, kupiłam też swojską kiełbasę wyrób własny i też wstawiam na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a616b4b1960f482094e318dfb34e7faf.png Dzisiaj: DT Pogoda nie sprzyja treningowi zwłaszcza na siłowni bez klimy:-) 10 min rower A: z progresem udało się dźwignąć 85 4 razy ale już ciężko było ciągnęło mnie do przodu i ciemniało w oczach, oczywiście nie było mowy o głębokim przysiadzie z tym cieżarem tylko do kąta prostego z kolanami B1: jest jakiś postęp po tylu próbach udało się8-) B2:bez uwag C1: bez uwag C2: wydłużam przytrzymania D: bez uwag Między seriami C skróciłam przerwy do 30 sekund 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f10a940bdb7b4880a93c51a757d4da8b.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-06 13:00:23

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2012 12:55:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli chciałabym dodać ciężar do wznosów stojąc (do tej pory robiłam c ciężarem ciała), czy mogę to robić na maszynie shmitha?

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 11:21:13 AM Liczba szacunów: 0
  • mam podobny problem, u mnie już 3 m-c się zaczyna chyba bez @ nie wiem czy to nie bzdura ale słyszałam, że zdarzają się przypadki o wcześniejszych menopauzach i to coraz częściej, ale przyznaję, że nie wiem skąd owe źródło pochodzi @-| wybacz SPAM, ale włączam powiadomki, bom ciekawa czy ziółka pomogą - mi Arphiel to samo zaleciła.

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2013 9:18:08 PM Liczba szacunów: 0