c

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 159 15.30-17.03 Niedziela 25.07.2010 Zestaw A A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 4x115 4x115 4x115 4x115 B Stojak 0x115 4x115 4x125 4x135 4x135 C Odejścia 2x135 2x155 2x155 D Hack przysiady 6x41 6x61 6x61 (Martwy ciąg klasyk) 6x61 E Wyciskanie leżac + łańcyhchy (25kg) 3x 40kg 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch F Francuz stojąc 10x25 10x25 10x25 10x25 Pierwszy trening w metodzie rozpoczął się idealnie, najpierw przez 15 minut próbowałem się skupić i siłą woli żałożyć cięzary na sztange ale niestety to mi się nie udało po chwili mobilizacji wymyśliłem że zrobie rozgrzewke a potem to jakoś będzie. Zacząłem od skakanki wszystko szło pięknie potem różnego rodzaju krażenia /wymachy. W końcu nadeszła pora na przysiady. Pierwsza seria bajka druga to samo byłem już prawie jak Tommy Lee Jones w Ściganym... ale jak do mówią wszystko co dobre szybko się kończy. Trzecia seriia na 80kg to była rzeźnia, nogi (czworogłowe) mi napuchły, za chiny nie moge się schylić a chodziłem jak bym miał bandaże na kolanach. Od tej pory zaczeła się walka nie tylko z ciężarem ale też samym sobą. (a mogł byś tylko jeden zwyciężca) Reszta siadów poszła ... w miare Stojaki pierwsze dwie próby na 115 były nie udane nawet na sucho miałem problem wstać z przysiadu zejść do niego też nie było łatwo.. Bo krótkiej chwili skupienia i w kroczeniu na pełnej ****IE ciężar latał jak szmata!!! Odejścia lekko Hack siady wogule nie czuje, od strony technicznej też wygląda to nie ciekawie więc raczej je wywale. Wyciskanie lekko tylko w pierwszych seriach łapały mnie skurcze w pachwinach Francuz letko Głównym powodem tych zakwsów (mikrourazów) mogła być impreza która skończyła się kila godzin wcześniej gdzie alkohol lal się stumieniami ( a miałem nic nie pić gdy dwa dni wcześniej rozwaliłem w pracy skrzynke żytniówki...) http://www.youtube.com/watch?v=Zcoh0EAB80U http://www.youtube.com/watch?v=QC1sUIeyRQw

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 174 17.40-19.43 Niedziela 29.8.2010 A Siad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x135 3x145 3x155 3x155 3x155 B Stojak 3x80 3x120 3x155 3x175 3x175 C Odejścia 2x175 2x193 2x193 D Wyc. Leżąc 5x40 5x60 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch E Wyc. Leżąc dolny skos 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 F Brzuch Max Max Max max Siad lekko, napoczątku troche kulała technika ale nie długo wróci. Stojak ciężki pierwsze powtórzenie reszta lekko W odejściach założyłem maks ciężar , muszę w końcu odebrać ciężary...

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 175 17.40-19.40 Wtorek 31.8.2010 A W.L 5x40 5x60 3x80 3x95 3x105 3x115 3x115 1,0x115 B Docisk do deski 7cm 3x115 3x125 1,0x125 C Wyc. Wąsko 6x80 4x97,5 4x97,5 D Barki kilka serri wyciskania Wyciskanie pierwsza seriia na 115 lżej niż tydzień temu (sam zabieralem ze stojaków) w drugiej podawał mi asekurant poszła dobrze. W trzeciej mnie zgniotła sztagna przy drugim powtórzeniu. Krzywo dostałem sztange w dociskaniu było podobnie. Wyciskanie wąsko poszło średnio (czułem bark) MIalem robić ciąg ale jeszcze czułem prostowniki po siadach i wolałem odpuścić dotego nie mial bym tyle ciężaru. Kolejnym minusem jest że podczas wyciskania łapały mnie skurcze w prostownikach.

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 176 17.50-19.50 Czwartek 02.9.2010 A Martwy Ciąg sumo] 5x40 5x65 3x85 3x105 3x125 3x145 3x165 3x185 3x200 2,0x200 0x200 B Dociąganie 3x200 3x220 3x220 C Wiosłowanie sztangą 8x40 8x60 8x80 8x100 D Biceps na wyciągu dolnym 10x20 10x30 10x30 10x30 E Pull Thougs 10x30 10x50 10x50 10x50 F Allachy Max x 30 Max x 30 Max x 30 Max x 30 Ciąg pierwsza seriia na 200kg poszła lżej niż tydzień temu, potem czułem się jakby odcieli mi zasilanie. W drugiej serii zaczął się znowu ciąg z "kotem" (lepije robić z kimś niż samemu ... podobno) w trzeciej serii nawet nie oderwałem od ziemi (czułem duże napięcie w przywodzicielach i wolałem odpuścić) Dociąganie bylo dzisiaj z wyższej wysokości niż zwykle przez co było to troche trudniejsze (przynajmniej dla mnie) bo niew mogłem rozpędzić sztangi. Reszta lekko. W ciągu najgorszym problemie były zbyt luźne ciężary przez co gryf latał dookoła nawet prowizorycznie zatkany otwór nie wytrzymał do końca, ale już kumpel pracuje nad tulejami i od następnego treningu powinno być już dobrze (przy najmniej nie będe musiał przebijąc się przed dwa martwe punkty)

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Come Back http://www.youtube.com/watch?v=WCSfQh7JmyY http://www.youtube.com/watch?v=TSJD3ZH8uBE Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją i chorobą do tej pory były treningui typowo kulturycztyczne do 30% maxa i 2 ciężarowe. Trening nr 200 11.20-12.30 25.10.10 Poniedziałek A Siad tylni 10x40 6x65 6x85 6x105 5x125 5x125 5x125 5x125 B Odejścia 2x150 2x150 C Przysiad przedni 8x65 6x85 6x85 D W.L 3x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 E W.L dolny skos 8x40 8x60 8x70 8x70 E przedramie max x 31 max x 31 max x 31

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening nr 203 19.30-21.20 31.10.10 Niedziela A Przysiad tylni 5x40 5x65 5x85 5x105 5x120 5x135 5x135 5x135 5x135 D Odejścia 2x165 2x165 C Przysiad przedni 6x65 6x90 6x90 D W.L 3x40 3x60 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch F W.L Górny skos 10x40 10x60 10x70 10x80 G Allachy 12x20 12x25 12x25 12x25 H Przedramie max x 31 max x 31 max x 31 Zdzisiejszego treningu jestem zadowolony siady nie sprawiły żadnego problemu polepszyła się technika ale jeszcze jest do poprawy. Do planu mam zamiar dodać treningi mające zwiększyć GPP zacząłem od wczoraj i naszybko zrobiłem rwanie do 70kg na wysoko i podrzut 2x70. niestety w normalnych butach, Jest jeszcze jeden problem dzisiaj po kilku godzinach piłki ręcznej i gimnastyki zaczyna mnie znowu boleć bark ale mam nadzieje że do następnego trenigu mi przejdzie.

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 207 19.10-121.10 Niedziela 7.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) B Odejścia 2x180 2x180 C Przysiad przedni 6x60 6x95 6x95 D W.L 3x40 3x60 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch E W.L górny skos 10x30 10x60 10x82,5 F Brzuch 10 10 10 G Przedramie max x 31 max x 31 max x 31 Przez ostatnie dni byłem lekko nie dysponowany (gorączka 38.8) lecz szybko przeszła i moge dalej dzwigać ale jeszcze jestem na antybiotykach... Siad szedł cięzko zero odbicia tylko chamska siła do tego w trzeciej serii miałem wizyte rodziny i trzeba było się trochę popisać ta seria poszła bez problemu ale niestety jej nie nagrałem. ostatnia seria po 30 minutach przerwy poszła ciężko... W przednich nie było wogule odbicia czułem się jakbym nigdy nie robił siadów %) Wyciskanie poszło lekko, ale jest jeden problem jeżeli chwytam sztange węziej nic mały palec na pierścieniach to zaczyna boleć bark... (muszę zważyć łańcuchy na jakiejśc normalnej wadze pojedyńczo jeden waży 6,4 kg a razem 70kg (mam 5 par)

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 208 16.30-18.09 Wtorek 9.11.2010 A Ciąg sumo 5x30 5x65 5x85 5x115 5x145 5x165 5x180 5x180 5x180 5x180 B Dociąganie 5x180 4x200 C Wiosło na wyciągu podchwytem 10x20 10x40 10x60 10x80 10x80 (szeroki nachyt) D1 Czopery x 10 x 10 x 10 D2 allachy x 30 x 30 x 30 Ciąg lettko, już nie długo 200 będzie w serii... W Dociąganiach zaczął puszczać chwyt, czyli zrobiłem zadużo serii. Jeszcze jedno pytanie czy jest sens pakować się w sprzęt jeżeli do zawodów zostały cztery tygodnie a sprzęt nie jest opanowany? Ciągi w kostiumie napewno odpadają (jedynie pogarsza mi wynik) Siady tu mam dylemat Ławka tutaj raczej koszule moge założyć ;)

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 210 18.15-20.20 NIedziela 14.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x110 5x130 5x150 (pas) 5x150 (pas) 5x150 (pas) 5x150 (pas) B Odejścia 2x150 2x190 2x190 C Przysiad przedni 6x60 6x100 6x100 D W.L z łańcuchami 5x35 3x65 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch E W.L górny skos 10x35 10x65 6x85 F Brzuch (opady ma wyciągu) max x 20 max x 40 max x 40 max x 40 G allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Dzisiaj znowu miałem dwie godziny ręcznej i jak zwykle po pierwszym rzucie zaczął boleć bark, jak tak dalej pójdzie to go nigdy to nie wylecze. Do tego na anatomi dowiedziałem się bardzo ciekawych rzeczy np: MARTWY CIĄG nie jest już wykonywany na żadnych zawodach bo jest kontuzjogenny, Siła mięśni zależy tylko od ich przekroju, (synchronizacja jednostek motorycznych nie ma żadnego znaczenia) i że osoba o większych gabarytach jest silniejsza :o****a: Siad poszedł lekko, Odejścia bez pasa reszta lekko oprócz skosu w ostatniej serii nie mogłem się ustawić i po kilku powtórzeniach czułem jakby zrywały się ścięgna.

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 212 17,55-19.00 i 19.40-20.30 Czwartek 18.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x80 5x95 5x107,5 5x107,5 5x107,5 B W.L dolny skos (różny rozstaw rąk) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 C Francuz leżąc 10x25 10x35 10x45 10x25 10x40 10x45 D Przysiad do skrzyn (różny rostaw stóp) 5x40 5x60 5x80 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch E Wyciskanie żołnierskie ?x 40 ?x 45 ?x 50 ?x 55 ?x 60 Dzisiaj miał być dobry trening i tak było do połowy wszystko szło lekko. W połowie treningu dostałem polecenie z góry (pytanie) czy moge coś wydrukować, niestety się zgodziłem i pochwili się okazało że oprócz drukowania musiałem zrobić jeszcze prezentacje o bogach. Tak zleciało ponad półgodziny a potem już nie było weny na trening...

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 213 19.04-20.30 Piątek 19.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x90 5x120 5x140 (pas) 5x157,5 5x157,5 4x157,5 B Odejścia 2x180 2x200 C Przysiad przedni 6x60 6x90 D W.KL 3x40 3x60 3x80 E Brzuch (opady boczna na wyciągu) max x 20 max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 F Allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Przysiad szedł lekko dwie serie na 157,5 bez problemu z zapasem a w ostatniej serii coś mnie podkusiło i zapiąłem pas na maksa (o dziurke więcej niż normarnie) i już po drugim powtórzeniu nie moglem złapać oddechu, teraz przynajmniej będe widział żeby tego nie robić. Potem zaczął boleć bark i wolałem zakończyć trening...

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 214 10.20-11.30 Poniedziałek 22.11.2010 A Ciąg SUmo 5x40 5x65 5x95 5x115 5x145 5x165 5x185 5x200 5x200 B Ciąg klasyk 5x65 5x95 5x115 5x145 C Brzuch (poady na wyciągu) max x 20 max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 D Allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Ciąg lżej nic ostatnio.

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 215 10.30-11.40 Środa 24.11.2010 A Wyciskanie leżąc 5x40 5x60 5x80 5x92,5 5x102,5 5x112,5 4,0 x 112,5 B Francuz 10x25 10x35 10x42,5 10x47,5 C Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha Wyciskanie szło cięzko, sam musiałem zabierać sztange ze stojaków, W drugiej serii na 112,5 złapał mnie skurcz w prostownikach przy pierwszym powtórzeniu co wynikło ze straciłem stabilnośc i nogi się rozjechały... Reszta lekkko

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 216 11.45-13.27 Piątek 26.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x90 5x120 5x145 5x165 3,0x165 B Odejścia 2x180 2x210 C W.L 3x40 3x60 3x80 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha D Brzuch (opady na wyciągu) max x 20 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 E Allachy max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 F Dropset na barki 6+6+6 12kg 10 kg 5kg 12kg 10 kg 5kg 12kg 10 kg 5kg Nowy rekord powtórzeniowy w sadzie W drugiej serii nie chciałem już żyłować i dałem sobie spokój na trzech... Wyciskanie tutaj dowaliłem ciężaru i już straciłem na dynamice ale na filmie nie jest najgorzej.

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 216 11.45-13.27 Piątek 26.11.2010 A Siad tylni 5x40 5x60 5x80 5x120 5x145 5x165 3,0x 165 B Odejścia 2x180 2x210 C W,L 3x40 3x60 3x80 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha D Brzuch (opady na wyciagu) max x 20 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 E Allachy max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 F Barki (SS na wyciągu_ 6+6+6 12-10-5 12-10-5 12-10-5

D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 218 Politechnika 17.10-19.00 Wtorekk 30.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x85 5x105 4x117,5 3x117,5 Koszula Fury 38 2x117,5 2x125 2x130 1x135 1x140 1x145 B Dips 10 10 C Francuz leżac 10x20 10x20 10x30 10x40 8x50 D Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x120 Wyciskanie w koszuli dobrze technicznie, ostatnia seriia to był max na ten dzień... Jedynie asekuracja się nie popisała i "ręce które leczą" nie potrzebnie się uruchamiały... Francuz robiony na gryfie prostym co było skutkiem bujania... Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-12-04 20:06:14

CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69

nie pije coli i takich tam.... w ciagu dnia staram sie zjesc : 400g ryzu/w 2 porcjach 300g płatek owsianych w 2 porcjach ;) kostka twarogu na noc, ok 6 jajek :) obiad to co mama da ;) czasami jakis filecik z ryby lub piers... do szkoły bohenek chleba z serem/wedlina plus witaminy c,a i e(na rozstepy ;/ )i magnez..:) a łapka 43 po treningu do 45 dochodzi :Dobecnie planuje do 95kg dobic na wakajce troche sie wyrzezbic....

CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69

Sylwetka Wyje**** !! tylko pozazdroscić. a c do treningu... ja bym w życiu nie dał rady sie wy regenerować po tak intensywnym treningu.

CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69

Za ****a nie dal bym rady tyle zjesc. Nie wiem jak ty to robisz. Pozatym chyba zjadasz z 4g bialka na kg m.c. jakbym cie nie widzial na zdjeciach, to bym pomyslal ze sie ****a znasz, itp. ze napewno efektow nie ma, ale jednak widac ze sa:D

PROSZEK ZASADOWY!??

myślę ze przy zwiększonej podaży białka na pewno nie zaszkodzi a profilaktyka też jest ważna, co do składu: Skład: maltodekstryna, węglan wapnia, oligofruktoza z inuliny (11,5%), wodorowęglan potasu, węglan magnezu, wodorowęglan sodu, aromat, witamina C (kwas L-askorbinowy), glukonian cynku, pirofosforan żelaza, środek słodzący – sukraloza, witamina E (D-alfa-tokoferol), siarczan miedzi, molibdenian sodu, selenian sodu ..chyba nic niezdrowego ;p