SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 25: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post8 NOGI: 1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x12kg 1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 25kg 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 sztanga 25.5kg x8 ostatnia seria pod znakiem pijanego kota plus, jak przy 8. powtórzeniu sztanga mnie przygniotła do ziemi i już nie wstałam 3) front squat 3x12: 18kg x12 23kg x12 28kg x12 ciężko, ale trzymam cały czas pozycje techniczną 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 -> orbi: 15min, tempo zmienne - mierzyłam palpacyjnie tętno na szyi w trakcie, to w "spokojnym" tempie szło powyżej 150 -> rozciąganieee =========================================== zmęczył mnie trening rozważam skrócenie superserii o połowe, za to dołożenie ciężaru, bo te 10x10 mnie nuuuuudzi... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-07 22:06:15

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 10:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania i obiadu i kolacji DNT Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg - melisa (tego pije sporo, tyle że zapominam wpisywać) ========================= zabiegany dzień ide jeszcze na urodziny kumpeli, ale będę siedzieć przy soczku

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 6:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> orbi 20min - tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint ================================ przy okazji, zwiedziłam dziś zamek w Nowym Wiśniczu dzień bardzo udany, chociaż zmęczona jestem bardzo Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-09 22:00:12

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2011 9:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa DNT Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg ====================== cały dzień na zawodach MT (wyszłam z domu o 7:00, wróciłam 19:30) - przesędziowałam 2 walki w ringu, kilka na punktach, resztę jako head referee (czyli osoba nadzorująca karty sędziowskie i papierkologię tychże). jestem padnięta po prostu ale dumna z siebie, że udało mi sie utrzymać michę Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-10 19:59:46

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2011 7:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s161.html#post8 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg x12 3kg x12 3kg x12 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 8kg x12 10kg x9 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg -> orbi: 2min warm up + 8x 30/30 + 1min zgon na orbim + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ idę o zakład, że jutro nie będę w stanie ruszać rękami Aga, Patryk, Zouza, zawstydzacie mnie Martusia chciałam sie BTW przypomnieć, żebyś mi zapodała te magiczne specyfiki na kortyzol Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-12 21:16:07

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2011 9:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg ====================== DNT, bo byłam w kinie na "The way back" - fajny film Ania, kabanoski sa spoko i nawet skład mają niesyfiasty, do tego wchodzą jak złoto tyle że cholerka, trochę drogawe

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2011 12:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6, wit. C 1000mg - 1.5 litra melisy , rumianek Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s162.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 23kg x10 rozgrzewka 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 40.5kg x10 (poyebałam ciężar ) 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) (ogólnie nadspodziewanie lekko jak po takiej przerwie od squatowania) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x6 - - (i tu w drugiej serii potwornie zaczęło boleć mnie kolano, przez chwile w ogóle nie mogłam stawać na tą nogę po paru dłuższych chwilach przeszło, ale próba powrotu do wykroków skutkowała ponownym bólem ostrzegawczym ) 3) front squat 3x12: 18kg x12 23kg x12 28kg x12 (nic nie dokładałam, bo nie byłam pewna kolana ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 -> orbi: 20min, tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint -> rozciąganieee =========================================== ogólnie to sie przestraszyłam tego kolana, bo przez chwile było kiepsko w ogóle dziś sie z dvpy czuje, jakaś taka osłabiona i bez życia nie wiem, czy to mój organizm już się przełącza na tryb oszczędności energii, czy co...? chyba już też mam dość takiej kaloryczności, bo ewidentnie mnie ciągnie do słodkiego, dzisiaj pochrupałam troche musli na wieczór powtarzam sobie, że to ostatnie dwa tygodnie i potem fajrant, ale słabo mi idzie przekonywanie samej siebie

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2011 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa Suple: - MultiVitamin AM & PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg, omega3, Żeń-szeń, Ginkoflav forte Trening: BARKI+RĘCE poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s164.html#post6 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12: 13kg x12 15.5kg x12 20kg x7 przesadziłam 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee ============================================ zapomniałam rękawiczek, więc musiałam zamienić dni treningowe totalnie nie mój dzień bez serc, bez ducha, to szkieletów ludy... w ogóle zapomniałam powiedzieć, że w sobotę wyjasniła się moja ostatnia masakryczna gastrofaza - dostałam @ z prawie tygodniowym wyprzedzeniem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-19 08:17:10

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2011 8:16:10 AM Liczba szacunów: 0
  • nerwoból po łyknięciu magnezu i wit. C oraz przespanej nocy - ustapił natomiast kolana dalej bolą, więc dziś na czczo (zgodnie z zaleceniem) wypiłam 20g Flexit drink - mam nadzieje, że pomoże, bo ta truskawka jest paskudna

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2011 7:57:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Martunia, to "chudzielcu" było do mnie czy do Agi? \-) oczywiście, ze mam cellulit, mimo spadku wagi i masy ciała, to cholerstwo nie chce ustąpić @-) No do Ciebie :-> Aga to też chudzina pewnie, tylko się kryguje ;-) Laski, do Gingko biloba dorzućcie sobie witaminę C i CLA+zielona herbata. Wieczorem herbata z mniszka. No i masaże mile widziane :-) Tylko komu się chce @@-)

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 8:20:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Zdrowiej nam zdrowiej jak najszybciej! Ze swojej strony polecam dużo czosnku i konskie dawki witaminy C i odpoczywaj przede wszystkim i nie przesadzaj z lekami ;-)

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2012 6:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po sobotnich klubowych urodzinach kumpla (bezalkoholowych %-)) trochę sie podziębiłem... Po pracy wczoraj zakupiłem Gripex i Wit C po 1000mg. Położyłem się na 30 minut i trochę odeszło... 19.11.12 KLATKA, BICEPS - skos sztangą 60kg - 20 ruchów 100kg - 12 ruchów - 4 serie - płaska 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - 2 serie - tutaj dała znać o sobie choroba, nagle odebrało siły i zamiast zwiększyć ciężar musiałem go redukować... - maszyna hummer na górę klatki 80kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - rozpiętki na skosie 20kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - butterfly połowa stosu 12 ruchów - 3 serie BICEPS - uginanie ze sztangą prostą 45kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek 20kg - 2 serie po 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - ściąganie linek 10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii. Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje się najlepiej, ale zarzuciłem już kurację witaminową, może coś odejdzie trochę i będę w stanie zrobić nogi..

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 9:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jak dotychczas się suplementujesz C-6 i BCAA? W mojej ocenie te dwa suplementy chyba mają najlepszy stosunek jakości do ceny.. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-03 15:32:40

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 3:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dokładnie, ceny są ok, jakość bardzo dobra ;-) C-6 wrzucam rano do śniadania - 15-30 g i po treningu 30g. BCAA rano na czczo 10g, przed i po treningu po 10g Przed snem leci dodatkowo 45g kazeiny z jajkami :-P Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-03 15:43:15

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 3:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    04.03.2013 KLATKA Dawno tak rewelacyjnie sie nie czułem! :-D Micha dopięta na 1000%, nie ma podjadanek i dodawania dodatkowych sosików, warzyw i owoców. Jest siła, jest power, jest znowu mega motywacja :-D Sylwetka się poprawia z dnia na dzień, już wiem gdzie tkwił problem i czemu nie schodziła ze mnie woda. Od niedzieli zeszło ze mnie 1,5kg! O to mi właśnie chodziło :wink: Jest dobrze, nie ma co już płakać, dobrze, że trener kumaty i szybko zdiagnozował przyczynę :-) Wczoraj szybko zrobiona klatka, intensywnie brzuszek i na koniec jeszcze 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 40kg na rękę po 12 ruchów w każdej serii - wyciskanie na hamerze siedząc - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie + ściąganie linek na bramie - 3 serie po 12 ruchów w każdym ćwiczeniu - wypychanie linek na górę klatki - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki w siadzie na maszynie - 2 serie na pompeczkę do załamania BRZUCH: - unoszenie kolan na elipsie - max ciężar jaki można założyć 3 serie po 20 ruchów + dobicie skosów - allahy na maszynie - 4 serie prawie całym stosem Po siłowym zarzuciłem 70g carbo + 30g izolatu + 15gr BCAA + 15gr EAA + 10g glutaminy i poleciałem na cardio - 60 minut. W weekend wrzucę foty z pozowania, zrobię też osobno w domu z bliska, żeby pokazać swoje użylenie :-D Jako, że dostałem nowe suple, z których jestem ostro zadowolony to rozpiszę jak je sobie rozłożyłem. Polecam kofeinę z Peaka - 2 tabys stawiają na nogi nawet najbardziej dojechanego człowieka hehe. Na czczo: 15g BCAA Peak wiśnia + 5g Glutamin Peak Po śniadaniu: 2tab omega3, 1tab cynk, 1tab chrom, 1tab Vitamins A-Z, 1tab CLA CLA, cynk, chrom i Vitamins A-Z daje jeszcze po 2 kolejnych posiłkach Przed treningiem siłowym: 15g EAA, 2tabs kofeiny, 3tab L-karnitin Peak Po siłowym: 70g Carbo Plus Hi teca + 30g izolatu + 15g BCAA TsT + 15g EAA + 10g Glutamin + 6tabs CA/MG + 1g vit C Przed snem po kolacji: 5g Glutamin + 6tabs CA/MG + 1tabs cynk

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 10:27:28 AM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Podczas suplementacji wit. C ilość gramów przyjmowanych codziennie zależy od wagi osoby, która będzie ją brać? Jeżeli tak, to w jaki sposób oblicza się prawidłową dawkę?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 4:59:31 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za ciekawy link. Wcześniej trochę źle się wyraziłem. Raczej chodziło mi o wyjaśnienie zaznaczonego fragmentu zdania, ale już wszystko jasne :) A jak to jest z tym wpływem wit. C na zwiększenie odporności podczas suplementacji? Występuje poprawa, czy jest to bez różnicy? Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-26 18:31:31

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 6:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Są pewne korelacje, ale powiedziałbym że z punktu widzenia metaanalizy (czyli porównywania ze sobą wyników różnych badań) nie jest to istotny wpływ. Może pomóc, zwłaszcza w łagodzeniu objawów początkowych infekcji, ale nie uchroni to przed zachorowaniem. Przeceniany jest zdecydowanie wpływ suplementacji wit C

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 6:38:17 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16l. Waga/wzrost: 69kg/174cm Staż treningowy: 9msc (z czego 3msc na "domowych splitach" i bez diety) Wyniki siłowe: siad 2x 100kg, MC 3x 140kg, WL 3x 80kg Dieta: jest Przeciwwskazania: brak Suplementacja: brak (planowana wit. C) Witam. Powyżej zamieściłem niezędne info. do udzielenia odpowiedzi na moje pytania. Przechodzić na Bill Starr'a za 2-3tyg (akurat po tym czasie będę musiał zrobić tydzień off), czy zresetować dotychczasowy plan i lecieć nim od nowa? Nie jestem pewnien, czy BS nie jest zbyt hardcor'owy dla mnie %-) Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-09-07 16:58:33 Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-09-07 16:59:07

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2013 4:57:28 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    witam od kilku tygodni zmagam się z bolącymi plecami (mięśniami) ból nie ma nic wspólnego z kręgosłupem gdyż jest po prostu ponaciągany tak że przy głębszych wdechach czuje aż ból w mięsniach przy części piersiowej . Jakie partie mogę wykonywac nie obciązając tych mięsni i czy wogóle są c które moge wykonywać np prostowanie nóg ? zdecydowałem się na 2 tyg przerwy i kilka masaży żeby coś z tym zrobić .

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 7:38:49 PM Liczba szacunów: 0