SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych dodatkow: maslo, smietana, slodzik oraz normalne ilosci chleba, serkow wiejskich, owocow, soli morskiej. wliczam wszytsko poza zielonymi warzywami (min. 0,5kg dziennie). ostatni weekend pokazal, ze nie umiem w sposob cywilizowany korzystac ze slodyczy, tak wiec wracam do sprawdzonej metody: zero slodyczy TRENINGI (DZIEKUJE OBLI): trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 5. wznosy z opadu 3x15 6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 trening C: 1. Push press 4x 6-8 90ske 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, oczywiscie jednym ciezarem bez przerey miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy + 15-20min lekkiego aero - rozruchowo Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych rekach. cwiczenia korekcyjne: (na zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego, co 2-gi dzien) - kolyska (supermen) lezac brzuchem na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i trzymasz pare sekund i tak x10 - mostek odwrotny, czyli z lezenia na plecach rece za siebie i robisz mostek x20sek - kleczac prosto rece w gore i odginasz soe do tylu x10 - siedzac tylem do sciany odcylasz sie w tyl i "maszerujesz" po scianie w dol i w gore x5 - lezac przed sciana na brzuchu maszerujesz rekami w gore i w dol x5 wymiary: w piatek, 4 wrzesnia byly bez zmian, tylko lydka odrobine w dol do 42-42,2cm dzisiejszych nie napisze, bo bylaby kompromitacja 7 wrzesnia: trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg 1a. MC z szerokim chwytem 60kg 4x6 pow. 1b. Romanian MC 60kg 4x6 pow. 1c. Sumo MC 60kg 6/6/3/0 Caly obwod x4 ok3 min przerwy nie czulam posladkow tylko dol plecow. mialam problem z chwytem, dzis byl wyjatkwo slaby (naprzemiennie i w rekawiczkach), ostatnia serie sumo odpuscilam 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x15kg 3 serie, 2min przerwy po 2-giej serii czulam glownie czteroglowe, dopiero w trzeciej skupilam sie na wstawaniu z piety i bylo ok. 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 15kg po 3 seriach 2ab trzesly mi sie delikatnie nogi i mocniej przedramiona 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 50kg: 45+30+15+10 musialam robic male przerwy ok. 5sek. dziwnie chodzilam tuz po 4a. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (2x nogi proste, 1xnogi zgiete) 4b. skosne sklony w lezeniu glowa w dol 20/20/10 pow. trening dlugi, ok. 55-60min. 2500kcal, 180B, 85T, 255W Iza zmien prosze temat na: agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji str.68

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2009 9:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    Mera ten drugi rodzaj bolu mialam kiedys na nartach. skorzystanie z wc to bylo wyzwanie vena ja tez sobie nie przypominam vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow dobilam 30kg w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow. przy dotyku bola przednie aktony naramiennych, zwlaszcza prawej reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to czesto mnie w tym miejscu boli jak mocnej dotkne. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 1 seria 2x5kg 15/10/15 pow. 2 seria 2x4kg 15/15/15 pow. musialam robic 1 sek przerwy, zwlaszcza przy wznosach przodem. super uczucie plyniecia przy wyciskaniu. tak plyniecia, nie czulam ciezaru, rece same szly do gory, jednoczesnie na pograniczu skuczu. super uczucie. chyba o to chodzi w tej grze 3 seria 2x4kg 12/12/15 pow. komentarz j.w. 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 55kg 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x10kg 3c. MC romanian hantle 2x15kg 3x25 2min przerwy tu wszedzie doloze, w MC pod koniec bolaly prostowniki (na dole) + 15min lekkiego aero, trucht 8km/h czas: 45min + rozgrzewka + aero 2500kcal, 181B, 87T, 254T (oczywiscie czysto)

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2009 11:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    hmm pomiary w czwartek moze lub jutro trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x5kg x 10 pow. mocniej pracowalam nogami i zrobilam progresje jak Obli pisala, duzo lepiej wyszlo: 27,5kg x 8 pow. 30kg x 8 pow. 32,5kg x 8 pow. 35kg x 4 pow. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 1 seria 2x5kg 15/15/15 pow. 2 seria 2x5kg (+2x1kg) 15/15/15 pow. 3 seria 2x5kg (+2x1kg) 10/10/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 57,5kg (+2,5kg) trzymalam nizej sztange i bylo mi wygodnie 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg) w miare latwo szlo 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, przy dzisiejszym wygieciu plecow za maly ciezar wzielam. prostowniki NIE bolaly + 15min lekkiego aero, marsz 7,5km/h

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2009 11:51:15 AM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x6kg x 10 pow. 32,5kg x 5 pow. 35kg x 5 pow. 37,5kg x 3 pow. 40kg x 3 pow. - rekord 42,5kg x 0/1 pow. - rekord (za drugim razem dopiero) 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek wszystkie serie 2x6kg 1 seria 3x15 2 seria 3x12 3 seria 3x10 czyli mniej pow niz ostatnio, musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 62,5kg (+2,5kg) 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x14kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 45kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 20/15/10 nie mialam sily walczyc o wiecej bylam bardzo zasapana + 15min lekkiego aero, trucht 9 km/h mam nadzieje, ze dzisiejsza dieta zamknie sie w przedtreningowym, potreningowych i bezweglowych zakasek do czerwonego wina (wesele) w poniedzialek startuje z redukcja, jutro wiecej napisze

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2009 11:55:57 AM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    uaaa:C ostatnio też jem makrelę wędzoną. dziś również łososia wędzonego (on tak samo ma?).

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2009 11:26:36 AM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie trwalo baaardzoo dluugo 2. opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek kazde 2min przerwy 5x5 pow. jestem juz troche zniechecona tym drazkiem, niby dzisiaj lepiej, ale juz pol roku z nim walcze.. moze clustersy bede robic? 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x 6-8 90sek przerwy 2x10kg (+2x1kg) 8/8/8/6 bardzo ciezko 4. wioslo hantla jednoracz 4x6-8 90sek 23kg 4x8 (jak poprzednio, walka) tu sie szczesliwie czas skonczyl, nie mialam juz sily na nic. zrobilam tylko 6 pompek dieta: 80%: 1800kcal, 180B, 60T, 135W + nie wliczam W z warzyw (500g pomidora, 300g cukinii, rzodkiewki, papryka czerwona, 600g ogorka) + nie wliczam B roslinnego 1: owies, jogurt nat, bialko 2: pstrag, orzechy wloskie 3: udko kury ze skora 4: quinoa, wol 5: quinoa, chudy wieprz 6: jajka - bedzie + wino 100ml + 2x2 omega 3 podsumowanie tygodnia: - wszystkie 5 treningow (zamiast nog zrobilam 2xklate+plecy) - 2,5h aero (tylko squash) - dieta 97% - jestem odrobina niepocieszona malymi spadkami ud. dobrze, ze faldka na brzuchu sie zmniejsza, zawsze to jakis postep - troche sie sypie: z lewym posladkiem juz ok, ale kilak dni temu odrobine prawy bolal (duzo mniej niz lewy), gorzej, ze dzisiaj i tydzien temu podczas squasha poczulam delikatnie sciegno achillesa w prawej nodze - znowu nie mam okresu (poprzednio mialam pod koniec czerwca, wrzesnia, pazdziernika) odstawiam olej lniany. przyloze sie na koniec do supli: omega 3 gold 2x2 do posilkow tluszczowych nie rybnych, mineraly (chela min) na noc, Ekstrakt z nasion winogron, zielona herbata rano, herbata z mniszka lekarskiego wieczorem, pokrzywa, witamina c po treningu i moze jeszcze multiwitamina (Olimp Vitamin plus z jakimis dodatkami, nie z tymi, ktore sa teraz w sklepie sfd) edit: bez tej makreli i bez lososia (nie bylo juz w sklepie) + karkowka jak na zlosc strasznie chuda sie trafila czeka mnie jutro masakryczna ilosc oliwy Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-06 21:04:05

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2009 9:02:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za wszystkie miłe słowa pod moją "przemianą". 8-) Co do mojego planu na maraton, to być może mierzę trochę zbyt ambitnie, ale nie traktuję tego jak mojego "być albo nie być". Postaram się przygotować najlepiej, jak potrafię, ale jeśli pod koniec sierpnia nie będę czuła się pewnie z wizją pokonania takiego dystansu, to odpuszczę i pozostanę jedynie przy wrześniowym półmaratonie. Biegam od dwóch lat i od roku marzę o tym maratonie, ale jeśli okaże się po drodze, że porywam się z motyką na słońce, to przełożę realizację tych marzeń na przyszły rok. :-) Michy nie liczę, przyznam, że poczułam trochę "wolności" i zjadłam dziś więcej niż jadłam przez ostatnie miesiące, jednak nadal czysto. W sumie to nie wiem, czy powinnam liczyć, czy nie? Nie ukrywam, że chciałabym dać również głowie trochę odpocząć... Z aktywności - dziś rano na czczo pobiegane - 10 km w 52m 49s. (te same 10 km, co męczyłam w ubiegłym tygdoniu - dziś 7 min lepiej, mimo 30 stopni C w słońcu). /SFD/Images/2015/6/29/537dba0cfe8643bfbd7b36ee612be1ff.jpg

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 7:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    witamina C w duzej ilosci, do tego kurkuma, czosnek, imbir. zdrowka :*

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2015 10:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ### Wakacyjny czas nadchodzi wiec zabierzmy sie za NOGI ### SPAM TDP!!!###

    Post
    Trening dla początkujących

    http://cdn.3oneseven.com/wp-content/uploads/2006/06/monica_bellucci.jpg http://img.portwallpaper.com/imgcel/Monica_Bellucci/Monica-Bellucci-30.JPG http://www.wallpapergate.com/data/media/142/Monica_Bellucci_083.jpg http://c.wrzuta.pl/wm6487/afc9d1f100296aae46937e27/monica_bellucci http://www.getonmyspace.com/Images/Female_Celebrities/Monica_Bellucci/images/Sexy_Monica_Bellucci_293.jpg http://img2-3.timeinc.net/ew/dynamic/imgs/030306/182218__monica_l.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2012 9:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na dworzu robiłeś trening, że -8*C?

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2007 10:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • martasi - co ja tutaj robię? ;)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień dobry, podsumowanie tygodnia Muszę sobie zaplanować do jakiego obwodu w biuście schudnę, nie chcę mieć mniej niż miseczkę C obliqueswielkie dzięki. Nie rob do karku rob do klatki OK. Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu OK, taka sama ilość powtórzeń jak na maszynie? Od razu daj 9 kg Spróbuję, chociaż trenerka powiedziała wczoraj, że technicznie jeszcze nie do końca jest OK, za szybko i za mało dokładnie robię. nie ma takiej mozliwosci bys dala rade zrobic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, stawiam na to ze te rozpietki sa niepelne i niepoprawne. OK, spróbuję mniejszym i dokładniej, poproszę trenerkę żeby popatrzyła na technikę. dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu Najmniejsze krążki mam 2,5kg, boję się że wcale nie dam rady dźwignąć 18kg, chyba że poszukam cięższej sztangi coś pomiędzy 13 a 18kg. daj od razu ciezar roboczy , w twoim treningu nie stosujesz rampowania ciezaru, pracujesz w tym ukladzie na tym samym ciezarze i spadek ilosci powtorzen wynika z tego ze nie dajesz rady wiecej zrobic a nie z tego ze przestajesz Co to jest rampowanie ciężaru? I faktycznie przestaję, a nie nie daję rady więcej. lepiej by robila albo francuski lezac lub siedzac ze sztangielkami, lub sztanga Francuski do czoła? Próbowałam raz, wesoło było, ale OK będę robić Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 09:26:35

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2011 9:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja tuning! DT Lumki str 17

    Post
    Ladies SFD

    Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C #-P myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3. Hip Thrust 2s 15x18kg, 2s 13x20kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 10x33kg 5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s 6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg 7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s 7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s Miska piekna, czysta, policzona :-) W poniedzialek bylam tez pierwszy raz plywac w tym roku, ale bylo zaj**iaszczo, po tym tygodniowym skwarze woda byla taka ciepla. Dzisiaj po treningu tez mialam zamiar sie wybrac, ale niestety przyszla burza ...:-(

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 12942 Data: 6/13/2014 9:12:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    wg mojego instruktora zrobiłeś to wzorowo;-) a) łopatki ściągasz b) plery prosto c) sztanga poniżej kolana d) chwyt szeroko ile osób tyle technik tego ćwiczenia, każdemu wchodzi inaczej ale ogólnie jest to jedna z metod wykonywania tego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2014 8:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    Chyba zacznę nagrywać treningi, żebyście mogli podpowiedzieć co nieco, wydaje mi się, że robię dobrze, ale chyba tylko tak mi się wydaje ;) Zobaczymy. Plecy, triceps, dale czuje... R.E.W.E.L.A.C.J.A :)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2014 9:22:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko na IFie. Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 3 posiłki w ciągu dnia. Wynika z tego, że: DT: ~2700kcal - BTW ~220g/~100g/~350g DNT: ~2100kcal - BTW ~190g/~100g/~200g Są to wartości mocno z rękawa, jak tylko będę miał raport, zaktualizuje te informacje. Solidnie wspomogę się suplami - mam to korzystam, ucinam tym samym negatywne komentarze. Nie uważam, że suple mogą mi zaszkodzić. Tak suplementacja wygląda w założeniach: DT: Do posiłku nr 1: Corti:Cut - 2 kapsułki Muscle TestoPac - 2 kapsułki Do posiłku nr 2: Corti:Cut - 2 kapsułki Muscle TestoPac - 2 kapsułki Active Body Trim CLA - 2g Przed treningiem (30min): Xtreme Muscle Speed - 10g Xtreme BCAA:PAC - 16g Amino Arginine - 3g W czasie treningu: Xtreme BCAA:PAC - 16g Po treningu: Pierwszy shake (bezpośrednio po treningu w szatni): Xtreme EAA:PAC - 16g Real 100% Glutamine - 3g Muscle CellXpand - 25g + połowa owoców z kolacji Drugi shake (zaraz po powrocie do domu 45min po pierwszym shaku): Xtreme Hydro Force - 40g + połowa owoców z kolacji Do posiłku potreningowego (nr 3) - około 90min po treningu: Wit. K2 - 100mcg Wit. D - 100mcg Active Body Trim CLA - 2g Na noc: Muscle ZMA - 1 kapsułka 3 Phase Protein - 50g GABA - 3g Wit. C - 2g Dodatkowo: Micro Whey Active - jako dodatek wliczony w dietę np gofry, naleśniki, itp. DNT: Real 100% Creatine - 5g Witaminy Trening: Krótko i na temat: Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/537/dmPktW.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/661/hsnfFA.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/537/rL4Yaa.png Jedziemy z tym :)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2014 9:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    Jesli chodzi o Stoppaniego to nie biorę pod uwagę ani diety ani supli które poleca. Mam dostęp do tych odzywek wiec poprosiłem o ich rozpisanie. Wszystko bede testował od małych dawek. Z witamina C (u mnie na kortyzol) tez trzeba uważać. Dawka >2g na dzien moze powodować problemy z kamieniami. Gabe bede zaczynał na spokojnie bo Tadziu wspominał wlasnie o dusznościach. :-)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2014 10:37:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 26.11.2014 - P1M1D3 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/HHBwEe.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: xx kcal Białko: xx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxg 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Zapiekanka ziemniaczami z wołowiną, wieprzowiną + mizeria i kalafior http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/2x5PIl.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/Gg0XIz.png Do kolacji: Kreatyna - 4g Witamina D3 - 100mcg Witamina K2 - 100mcg Przed snem: 2g Witamina C GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/912/4e5lDd.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/tVbPQu.png Słabo się dziś czuje - ale taką słabość lubię - mocno czuje klatkę, tricepsy, bicepsy, górę pleców (w sumie nie wiem dlaczego) no i łydki. Z łydkami mam w ogóle ten problem, że jedna jest większa od drugiej o 2cm :) Jeśli chodzi o miskę, to oczywiście dzisiaj dużo mniej węgli, a tym samym mniejsze problemy z wzdęciami :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-27 21:17:07

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2014 10:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/i7LqJU.png 30min przed treningiem: Tauryna 3kaps 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 1kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/GT4uik.png http://imageshack.com/a/img661/9025/Nejbrz.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/cXSebW.png No, w końcu trening z którego schodziłem na miękkich nogach i zanim doszedłem do szatni, potrzebny był odpoczynek. Ciężary wydają się być śmieszne, ale zrobiły robotę. Nogi styrałem okrutnie. Obszerny przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. Waga up - pas stoi w miejscu. Woda? Jakiś taki bardziej ubity jestem - o ile tłuszcz można ubić ;) Tymczasem padam na r..j. Aha, chyba po tej wczorajszej GABIE - spałem jak dziecko - usnąłem w 2 sekundy :D

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 9:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Szczegółowo dostarczono: Energia: 1982kcal Białko: 174g Tłuszcz: 77g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/o720lQ.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/nwPZBi.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/JXlf5l.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/LHV4ze.png Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból. Aż strach się bać co będzie jutro. Dzisiaj kolejny pomiar rano. Waga 1,5kg do góry. Obwód pasa bez zmian. Jutro zrobię szczegółowe pomiary T1:T2. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-29 23:57:53

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 11:53:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, woda, drożdże, sól, salami, szynka parmeńska, warzywa i ser :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/o1rUJk.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/nwPZBi.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/JXlf5l.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/LHV4ze.png Dzień wypoczynku. Spałem 11h. Dzisiaj nie zrobiłem kompletnie nic, poza pomiarami rano. Do tego cały dzień myślałem już tylko jednym - cheat meal. ;) Tak więc na koniec dnia weszły 3 kawałki swojskiej pizzy. W czasie jedzenia byłem w siódmym niebie. Po jedzeniu już gorzej - wyrzuty sumienia ;) Ale już mi przeszło :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-30 20:52:10

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 8:51:15 PM Liczba szacunów: 0